10 arrazoi zure buruarekin hain haserre zauden (+ nola gelditu)

Inoiz sentitu al duzu haserrea zuregandik onena ateratzen ari zela?

Hala bada, ez kezkatu, noizean behin denok haserretzen garelako gure buruarekin.

Agian. nahikoa egiten ari ez garela sentitzea, edo hobeto egin beharko genukeela, baina garrantzitsua da negatiboan ez gelditzea.

Zure buruarekin haserre egotearen arazoa oso norbera bihurtzea eragin dezakeela da. -kritikoa, eta horrek zure buruko osasunerako onak diren moduetan ez zaintzea ekar dezake.

Hona hemen ziurrenik zure buruarekin haserre egoteko 10 arrazoi eta gelditzeko aholku batzuk. horrela sentitzea.

1) Ezin dituzu zure akatsak onartu

Istorio ezaguna da eta normalean honela izaten da: azkenaldian, zure akatsekin haserre aurkitzen zara. Badirudi ezin duzula utzi zure bizitzan gaizki gertatzen ari den guztiarekin frustratuta sentitzeari.

Zure buruaz sentitzen duzun modua okerrera aldatzen hasi da. Zure autoestimua behera egin du, eta ezin duzu itxaropen sentimendu hori astindu.

Denok egon gara.

Akatsak egiten ditugunean edo nahasten dugunean, biak senti ditzakegu. haserre eta frustratuta geure buruarekin.

Haserrea benetan mozorrotuta dagoen beldurra besterik ez dela esaten dute, eta hori egia da. Geure buruarekin haserretzen garenean, normalean, gure akatsen ondorioen beldur garelako izaten da.

Besteek gutaz pentsa dezaketenaren beldur gara, edo zerbaitetan huts egitearen beldur gara. garrantzitsuazu?

Adibidez: eskolan egon zinenean, baliteke norbaitek jazarpena jasan izana, eta zeure buruari leporatzen diozu zeure buruari ez egiteagatik. Edo agian norbaitek baztertu izana, eta zure buruari leporatzen diozu gustukoa izateko nahikoa ez izateagatik.

Hala bada, zure buruarekin haserretzen zaituena ez da egoera bera, zure erreakzioa baizik. .

Orduan, tonaka adreiluz bezala jo ninduen.

Behin Kate izeneko emakume gazte batek esan zidan institutuan zegoenean mutil honekin hitz egiten zuela. ondo tratatu eta engainatzen ari zen. Eta zerbait txarra egiten zion bakoitzean, oso haserretzen zen bere buruarekin, pentsatzen jarraitzen zuelako zerbait ezberdina bakarrik egin izan balu, agian gauzak bestelakoak izango zirela.

Baina kontua da. egin zezakeen ezerk ez zuen ezer aldatuko. Mutil hori txoroa zen, eta ez zuen ondo tratatuko bera modelo izan arren.

Garrantzitsua da ulertzea ezin duzula iragana aldatu. Eta iraganean gertatutako zerbaiten errua zure buruari leporatzen jarraitzen bazaio, zaila izango zaizu zure bizitzarekin aurrera egitea.

Zer egin dezakezu horren aurrean?

Horretarako. Iraganean gertatutako zerbaitengatik zure buruarekin haserre egoteari uzteko, lehenik eta behin ziurtatu benetan ez dela zure errua. Askotan, gure errua ez diren gauzen errua egozten diogu geure buruari.

Jakiten baduzu.benetan zure errua izan zela, orduan zure burua barkatu behar duzula. Akats bat egin duzu, eta normala da. Denek egiten dituzte akatsak.

Eta zure errua ez dela jakiten baduzu, zure buruari errua botatzeari utzi behar diozu. Pertsona edo egoera horrek ez dauka orainaldiarekin zerikusirik, eta iraganean pentsatzen denbora pasatzeak zure buruarekin haserretu eta deprimitu baino ez zaitu egingo.

Eta gero zure bizitzarekin jarraitu behar duzu. Pentsa zer egingo lukeen zure bizitza zuretzako esanguratsuagoa orain, eta atera eta lortu!

Zureganako haserrea gelditzeko 6 modu

Zure buruarekin haserre bazaude, lehenengo gauza egin behar duzu zure haserrea zerk eragiten duen jakitea. Baina haserrearen iturria dagoeneko identifikatu baduzu, orain lanean hasteko garaia da.

Batzuetan, gerta liteke gertatzen zaizun txarren guztiaren kausa zarela sentitzea eta guztia mundua zure inguruan dabil. Baina, bada auto-haserre mota hau gelditzeko modu bat, eta hona hemen horretarako modu batzuk.

Beraz, ikus ditzagun hurbilagotik zeure buruari haserretzeari uzten laguntzeko 6 aholku.

1) Idatzi zer sentitzen ari zaren

Haserre gorakada bat sentitzen baduzu, idatzi zer sentitzen duzun. Zergatik haserre zaude? Zerk zoratzen zaituena?

Prest?

Ariketa txiki honek zure sentimenduak hobeto ulertzen lagunduko dizu, eta, ondorioz, zure buruari buruz sentitzen zaren hurrengoan. , egingo duzuegon zaitez zure emozioak kontrolatzeko prest zure buruarekin haserretu beharrean.

2) Ez ezazu zure haserreari buruz pentsatzea saihestu

Zure haserreari eta beste emozio negatiboei buruz pentsatzea saihesteak gauzak okerrera egingo du. Zure buruarekin haserretzen bazara, hori onartu eta aurre egin behar diozu.

Ez saiatu zure buruarekin haserretzen zaren aitzakiarik bilatzen. Ez saiatu zure sentimenduak arrazionalizatzen esanez zure buruari horrela sentitzea normala dela edo denek akatsak egiten dituztela esanez.

Hainbat, hausnartu zure sentimenduak onak edo txarrak diren, eta besarkatu!

Sinetsi edo ez, zureganako haserrea geldiarazteko modurik eraginkorrena zure botere pertsonala erabiltzea da.

Ikusten duzu, denok dugu botere eta potentzial izugarria gure baitan, baina gehienok ez dugu inoiz hori sartzen. Gure botere pertsonala askatzen saiatu beharrean, geure buruaz eta gure sinesmenez zalantzan jarri ohi dugu.

Horregatik zaila da zure haserreari buruz pentsatzea saihestea.

Hau Rudá Iandê xamanatik ikasi nuen zerbait da. Doako bideo bikainean, Rudá-k azaltzen du zergatik den hainbeste garrantzia zure bizitza konpontzeko kanpoko konponketak bilatzeari uztea.

Haren ikuspuntu bereziak nire sinesmen mugatzaileak gainditzen, nire emozio negatiboak nola kudeatzen eta nire botere pertsonala askatzen lagundu dit.

Beraz, zure buruarekin eta zure inguruko beste jendearekin haserre egoteaz nekatuta bazaude, ziur nago haren irakaspenak lagunduko dizula.lortu nahi duzun bizitza.

Hona hemen doako bideorako esteka berriro.

3) Hitz egin norbaitekin nola sentitzen zaren edo zerk gogaitzen zaituenari buruz

Zure buruarekin haserretzen zarenean, zaila da zurekin hitz egitea. Horregatik, hitz egin dezakezun norbait aurkitu behar duzu. Izan ere, horixe da terapia eta aholkularitza.

Egia esana: terapeuta edo orientatzaile batekin hitz egitearen helburu nagusia zure sentimenduez hitz egitea eta haiek lantzea da.

Badira. ez daukazu inorekin hitz egiteko, orduan lagun edo senide batekin hitz egin dezakezu. Aukeratu epaitu gabe edo zure haserrea arrazionalizatzen saiatu gabe entzungo zaituen norbait.

4) Ikasi zure akatsetatik, haiengatik zure burua kolpatu beharrean

Egia sinplea da denek egiten dutela akatsak. . Horietatik ikastea eta ez errepikatzea da gakoa.

Zure buruarekin akats bat egiteagatik haserre bazaude, saiatu zein izan den akatsa eta zergatik egin duzun. Gero, informazio hori erabil dezakezu etorkizunean berriro gerta ez dadin.

5) Bilatu zurekin zer den ona

Beti zure buruarekin haserre bazaude, orduan garaia da. hori aldatzeko.

Zuri gaizki dagoenean zentratu beharrean, bilatu zer den ona. Adibidez: ikaslea bazara, zentratu ikasteko eta ikasteko gaitasunean. Gurasoa bazara, arreta jarri zureganako jarrera solidarioan eta maitagarrianfamilia.

Zure buruari buruz ona den ezer bururatzen ez bazaizu, saiatu zurekin zer gustatzen zaion esango dizun norbait aurkitzen. Hemen helburua zure alde negatiboan beharrean positiboan gehiago kontzentratzea da.

5) Adierazi zure amorrua (baina lasaitu ondoren bakarrik)

Aurpegi dezagun. Zure buruarekin haserretzen bazara, garrantzitsua da haserrea adieraztea zure sistematik ateratzeko. Baina, hau ez da zure buruari erasotzeko eta zure bizitzan gaizki joan den guztia leporatzeko unea.

Hainbat, saiatu zure buruari gutun bat idazten edo norbaitekin nola sentitzen zaren buruz hitz egiten. Hemen gakoa zure haserrea modu konstruktiboan adieraztea da, zure buruari garrasi egin beharrean bakarrik.

Sinetsi ala ez, ondo egiten baduzu, haserrea kentzeko gai izango zara. zure buruarekin gero errudun sentitu gabe.

Azken pentsamenduak – haserre egotea naturala da

Beraz, zer esan nahi du honek guztiak?

Ez dio axola zenbat haserre zauden. zeure buruari, zure akatsen errua zenbateraino leporatzen diozun arren, gogoratu behar duzu ongi dagoela batzuetan haserre egotea. Zergatik?

Gizakia zarelako. Eta edonorekin haserre egoteko eskubidea duzu, zeure burua barne.

Hala ere, gogoratu behar duzu haserrea modu osasuntsu batean adieraztea eta ez zaituela kontrolatzen utzi.

Beraz, eman ezazu bat. joan, jarraitu goiko aholkuak, eta ez duzu bakarrik egingosentitzen gutxiago haserre zure buruarekin baina ziur eta zoriontsuagoa baita.

Honen arazoa da zure akatsetan sakontzeak eta zure buruarekin haserre egoteak porrot bat bezala senti dezakeela eta edozein neurri hartzea eragotzi dezakeela.

Hala ere, izateak. zure buruarekin haserretzeak ez dizu zure portaera aldatzen edo aurrera egiten lagunduko. Izan ere, baliteke zure potentzial osoa lortzeari oztopoa ematea! Eta zure potentzial osoa jabetzea ezinbestekoa da zure autoestimurako, eta azkenean ongizate subjektiboa dakar.

Beraz, gaur gertatutakoarekin auto-gorrotoa edo haserre sentitzen zaren hurrengoan, hona hemen aholku lagungarri batzuk. sentimendu negatibo horiei frenoa jartzea haiek mendean hartu baino lehen...

2) Zure burua besteekin alderatzen duzu

Sentitu al duzu inoiz beste guztiak zu baino hobeto egiten ari direla?

Hau da jendeak bere buruarekin haserretzeko modurik ohikoenetako bat: besteekin alderatzen du.

Gure bizitza besteen bizitzarekin alderatu dezakegu, edo gure lorpenak eta gaitasunak besteenekin aldera ditzakegu. beste pertsona batzuk.

Psikologian, joera hori “goranzko konparaketa” izenez ezagutzen da eta gure autoestimurako joera kaltegarrienetako bat da. Zergatik?

Geure burua besteekin alderatzen ari garenean, etsipena jartzen ari garelako beti egongo delako zerbaitetan zu baino hobea den norbait, eta beti egongo baita bat duena. zu baino bizitza zirraragarriagoaegin.

Garrantzitsua da gogoratzea bakoitzak bere borroka eta arrakastak dituela eta inor ez dela perfektua.

Kontuan izan zerbaitetan beste norbait bezain ona ez izan arren. , ez dago zure bizitza beste norbaitekin alderatu beharrik.

Beraz, saiatu ez haserretzen zure buruarekin hori egiteagatik; horren ordez, gogoratu zeure buruari denak desberdinak direla eta ongi dagoela zure bizitza ez bada. besteek bezalaxe.

3) Zure buruarekiko itxaropen errealak dituzu

Nekatuta egotearen sentsazioarekin hasten da. Frustratuta zaude. Uste duzu bizitzan askoz hobeto aritu zitekeela...

Adimentsuagoa, politagoa, ezagunagoa, aberatsagoa, osasuntsuagoa, zoriontsuagoa bazina.

Zure munduan dena balitz. lerrokatzean.

Inoiz egin al duzu zerbait eta, ondoren, nahikoa ona ez zela sentitu duzu?

Hala bada, baliteke zeure buruari porrota prestatzea, zure buruarekiko itxaropen ez-errealistak izateagatik.

Askotan, onerako aldaketa bat egin nahi duzu baina ez dakizu nola utzi zure buruarekin haserretzeari.

Adibidez: ikaslea bazara eta zuzen ateratzea espero baduzu. A da zure klase guztietan, baina gero ez lortu nahi dituzun kalifikazioak, baliteke zure buruarekin haserre sentitzea.

Denok dugu arazo hau. Geure buruarekin gogorregiak garelako eta bizitzaren itxurari buruzko itxaropen errealak ditugulako da. Eta sinetsi ala ez, izateari utzi behar diozugogor zure buruarekin.

Gure buruarekin haserre gaudenean, esan nahi du gure buruarekiko itxaropen handiak ditugula eta haserrea da itxaropen horiek ez betetzeko gure modua. Azken finean, gure buruarekiko itxaropen handirik ez badugu, zertan ari gara benetan? Erdipurdikoa izatea?

Egia esan, ez dago ezer onik zure buruarekiko itxaropen handiegiak izateak. Zergatik?

Perfekzionismoa ekar dezakeelako. Eta perfekzionismoa zure autogarapenerako bikaina izan badaiteke ere, zure autoestimua kaltetzen du eta zure osasun mentala gaizki eragiten du.

Beraz, zure buruarekin haserre bazara, utzi zeure burua besteekin alderatzea eta utzi itxaroteari. perfektua izateko.

Perfektua izatea espero beharrean, onartu gizakia zarela eta akatsak egingo dituzula—eta barkatu zeure buruari egiten duzunean.

4) Hartzen duzu. besteen ekintzen ardura gehiegi

Batzuetan, gure buruarekin haserretzen gara, besteen ekintzen erantzule garela uste dugulako.

Sakonean, badakizu egia dela.

Adibidez, zure lagunik onena zurekin haserre badago bien artean gertatutako zerbaitengatik edo zure ezkontidea zurekin haserre badago zure harremanean gertatutako zerbaitengatik, izan daiteke. erraza da zure buruarekin haserretzea zure errua dela sentitzen duzulako.

Besteen ekintzen erantzule zarela sentitzen baduzu, haserre sentituko zara.zeure burua.

Hala ere, egia da ez zarela besteen ekintzen erantzule. Beraien ardura da euren sentimenduen eta jokabideen erantzule izatea. Ezin duzu kontrolatu zer egiten duten edo nola erreakzionatzen duten, beraz, utzi haien sentimenduen eta jokabideen zama bere gain hartzea.

5) Zure kritikaririk okerrena zara

Aitor ezazu. Litekeena da zure buruarekin oso gogorra izateko joera izatea. Buruan etengabe kritikatzen zaituen ahotsa baduzu bezalakoa da.

Egia izan, denok egiten dugu.

Agian, zure kritikaririk okerrena zara, edo agian beste batzuk direla uste duzu. benetan baino zorrotzago epaituz.

Horietako bat egia bada, saiatu gogoratzen jendea, oro har, ez dela uste bezain gogorra.

Denek egiten dute. akatsak, eta zutaz arduratzen den jendeak ulertuko du zerbait gaizki gertatzen bada.

Denok haserretzen gara geure buruarekin, gure buruaren barruan nahikoa ez garela esaten digun ahotsa entzuten dugulako —ahal den ahotsa. izan oso kritikoa eta baita epaiketa ere.

Zure buru barruko ahotsari "Barneko Kritikoa" deitzen zaio, eta askotan zure guraso, irakasle edo zure bizitzako beste autoritate pertsona batzuengandik etortzen da, zurekin txarrak izan zirenean. hazten ari ziren.

Izan ere: barne-kritikariak nahikoa onak, nahikoa adimentsuak, nahiko politak, eta abar ez ginela senti gaitzake. bezalakoa dabarne-kritikaria gure sorbalda gainean dagoen deabrua da, etengabe kritikatzen eta epaitzen gaituzte, eta zaila egiten zaigu auto-errukia eta auto-maitasuna izatea.

Beraz, bai, zure buruarekin haserre bazaude a Askotan edo buruan askotan kritikatzen edo epaitzen zaituen ahotsa baduzu, zure barne-kritikagatik izan daiteke.

6) Ez zaude gauzetan huts egitera ohituta. (eta txarto dago)

Utzidazu asmatzen, perfekzionista zara! Eta egia bada, litekeena da gauzetan huts egitera edo akatsak egitera ohituta ez egotea.

Zaila izan daiteke zure buruarekin haserretzea akatsen bat egiten duzunean edo zerbaitetan huts egiten duzunean, horrek esan nahi duelako. huts egin du eta horrek, aldi berean, zure buruarekin gaizki sentiarazten zaitu. Izan ere, perfekzionistek huts egiten dutenean, askotan euren burua jipoitzen dute porrotagatik eta bere buruarekin haserretzen dira.

Horregatik, pentsa liteke zure buruarekin haserre ez izateko modua porrota saihestea dela, izaten saiatuz. perfektua denbora guztian. Hala ere, porrota saihestea da jendea bere buruarekin hain haserretzeko arrazoi handienetako bat.

Hala ere, akatsak egiteagatik edo gauzetan huts egiteagatik zure buruarekin haserre egoteari utzi nahi badiozu, huts egiteko prest egon behar duzu. eta akatsak egin. Horretarako, porrota izateari aurre egin behar diozu.

Porrot egiteko eta akatsak egiteko prest zaudenean, errazagoa da zure buruarekin haserretzea huts egiten duzunean edo akatsen bat egiten duzunean.badakizulako huts egitea bizitzaren parte dela—eta ez dela munduaren amaiera.

Albiste onak: saiatu zaitezke zure onena egiten oraindik, baina beti ere hori onartzeko prest baldin bazaude batzuetan. ezin izango duzu zure onena egin, orduan errazagoa izango zaizu zure buruarekin haserretzea gauzak ondo ez doazenean.

7) Ez dakizu zure balio propioa.

Zure balioa eta balioa ezagutzen ez badituzu, zaila izango zaizu zure buruarekin haserretzea.

Zure buruarekin haserre egotera ohituta ez bazaude, orduan, baliteke zure buruaz oso iritzi baxua izatea.

Pentsa dezakezu zure burua jipoitzea dela bizitzan hobeto egiteko edo gauzak egiteko motibatzeko modu bakarra dela.

Ondorioz, zure buruarekin hain haserre egoteari utzi nahi badiozu, lagungarri izan daitekeen gauza bat zure balioa eta balioa ezagutzea da.

Zure balioa eta balioa ezagutzen ez badituzu, orduan joango da. gogorra izatea zurekin haserretzea merezi duzula onartzea.

Pentsa dezakezu ez duzula merezi haserretzea iraganean egin dituzun akats eta porrot guztiengatik.

Nahikoa da, baina zure balioa eta balioa ezagutzen badituzu —eta badakizu maitasuna, zoriontasuna, askatasuna eta abar bezalako gauzak zenbat balio duten zuretzat—, orduan errazagoa izango zaizu hori onartzea. haserrea zure buruari zerbait garrantzitsua dela erakusteko modu bat daaxola du.

Ere errazagoa izango zaizu haserrea zure bizitzan zerbait aldatu behar dela esateko modu bat dela onartzea.

8) Ez zara nahikoa asertiboa

Badakit sentimendua. Pentsa liteke asertiboa izatea sinesten duzunaren alde egitea dela eta jendeari zer egin nahi duzun esatea dela.

Hori da.

Hala ere, asertiboa izan nahi baduzu, gero gauza bat gehiago egin behar duzu: zeure burua defendatu behar duzu.

Zure burua defendatzeko ona ez bazara, zaila izan daiteke zure buruarekin haserretzea, zeren eta haserretu zure buruarekin, askotan beste norbaitek zer egin behar duzun esaten dizula sentitzen duelako izaten da.

Hala ere, beste norbaitek zer egin behar duzun esaten badizu eta ez bazara zure burua defendatzeko trebea, orduan Horri buruz haserrea adierazteko modu bakarra zure buruarekin haserretzea da.

Adibidez: guraso batek haur bati sosa gehiegi ez edateko esaten badio bere osasunerako txarra delako eta umeak ez duelako. altxatu eta esan: “Heldua naiz eta nire erabakiak har ditzaket”, orduan umea bere buruarekin haserretu daiteke bere burua defendatu eta gurasoari entzuteagatik.

Baina hau. adibide askotariko bat besterik ez da.

9) Esperientzia esanguratsuetatik gabe zaude

• Ez ari zara behar bezain ongi
• Zuk' ez zara beste bezain inteligenteajendea
• Ez zaude harremanik
• Ez duzu behar adina diru
• Ez duzu behar bezainbeste bidaiatu
• Arazoak dituzu lagunak egiteko

Horietakoren bat ezaguna al zaizu?

Hala bada, aukera handiak dira zure buruarekin haserre egotea, zure eguneroko bizitza nahikoa betetzen ez duzulako; esperientzia batzuk falta zaizkizu. esanguratsua iruditzen zaizula.

Bizitzan gauza handirik lortu ez duzula iruditzen zaizu.

Bizitzan egon nahi duzun lekutik gertu ez zaude.

Zu' ez zara bizi nahi duzun moduan bizi.

Eta horrek zure buruarekin haserretzen zaitu.

Bai, egia da!

Hala ere, ulertu beharko zenuke muga horiek guztiak zuk zeuk ezartzen dira. Bizitza errealean, ez dago adimentsurik izan beharrik, ez harremanik eduki beharrik, ez diru nahikorik edukitzeko.

Zure buruarekiko haserrea kendu nahi baduzu, lehenik eta behin pentsatu beharko zenuke zer eragingo lukeen. zure bizitza esanguratsuagoa zuretzat. Eta gero atera eta lortu!

10) Norberaren onarpena falta zaizu

Dena ez da haserrea. Batzuetan, zure buruarekin haserre egon zaitezke iraganean gertatutako zerbaitengatik, baina ordutik denbora asko pasa den arren eta egoerak orainaldiarekin zerikusirik ez duen arren, oraindik ezin duzu alde batera utzi.

Horretan pentsatzen jarraitzen duzu eta iraganean gertatutakoaren errua zeure buruari leporatzen diozu. Eta horrek zure buruarekin haserretzen zaitu, nahiz eta ezer ez den zure errua.

Horrek dirudite.