فہرست کا خانہ
کیا آپ نے کبھی محسوس کیا ہے کہ آپ کا غصہ آپ کے لیے بہترین ہو رہا ہے؟
اگر ایسا ہے تو، فکر نہ کریں کیونکہ ہم سب وقتاً فوقتاً اپنے آپ سے ناراض ہوتے ہیں۔
محسوس کریں کہ ہم کافی نہیں کر رہے ہیں، یا یہ کہ ہمیں بہتر کرنا چاہیے تھا، لیکن یہ ضروری ہے کہ منفی پر توجہ نہ دیں۔
اپنے آپ پر دیوانہ ہونے کا مسئلہ یہ ہے کہ یہ آپ کو بہت خوددار بننے کا سبب بن سکتا ہے۔ -نازک، اور اس کی وجہ سے آپ اپنی ذہنی صحت کے لیے بہتر طریقے سے اپنا خیال نہیں رکھتے۔
یہ 10 وجوہات ہیں جن کی وجہ سے آپ اپنے آپ پر پاگل ہو سکتے ہیں، اور روکنے کے طریقے کے بارے میں کچھ نکات اس طرح محسوس کرنا۔
1) آپ اپنی غلطیوں کو قبول نہیں کر سکتے ہیں
یہ ایک جانی پہچانی کہانی ہے اور یہ عام طور پر اس طرح چلتی ہے: حال ہی میں، آپ خود کو اپنی غلطیوں پر ناراض پاتے ہیں۔ ایسا لگتا ہے کہ آپ اپنی زندگی میں جو کچھ بھی غلط ہو رہا ہے اس سے مایوس ہونا بند نہیں کر سکتے۔
آپ کا اپنے بارے میں احساس بدتر سے بدلنا شروع ہو گیا ہے۔ آپ کی خود اعتمادی گر گئی ہے، اور آپ اس ناامیدی کے احساس کو نہیں جھٹک سکتے۔
ہم سب وہاں موجود ہیں۔
جب ہم غلطیاں کرتے ہیں یا گڑبڑ کرتے ہیں، تو ہم دونوں کو محسوس کر سکتے ہیں۔ اپنے آپ سے غصہ اور مایوس۔
وہ کہتے ہیں کہ غصہ درحقیقت صرف بھیس میں خوف ہے—اور یہ سچ ہے۔ جب ہم خود پر ناراض ہوتے ہیں، تو یہ عام طور پر اس لیے ہوتا ہے کہ ہم اپنی غلطیوں کے نتائج سے خوفزدہ ہوتے ہیں۔
ہمیں اس بات سے ڈر لگتا ہے کہ دوسرے لوگ ہمارے بارے میں کیا سوچیں گے، یا ہمیں کسی چیز میں ناکامی کا ڈر ہے۔ کے لئے اہمآپ؟
مثال کے طور پر: جب آپ اسکول میں تھے، ہو سکتا ہے کہ آپ کو کسی نے تنگ کیا ہو، اور آپ اپنے آپ کو اپنے لیے کھڑا نہ کرنے کا الزام لگاتے ہیں۔ یا ہو سکتا ہے کہ آپ کو کسی نے مسترد کر دیا ہو، اور آپ اپنے آپ کو اتنا اچھا نہ ہونے کا ذمہ دار ٹھہراتے ہیں کہ آپ پسند نہیں کر سکتے۔
اگر ایسا ہے، تو جو چیز آپ کو اپنے آپ پر ناراض کرتی ہے وہ خود صورتحال نہیں ہے، بلکہ اس پر آپ کا اپنا ردعمل ہے۔ .
اس وقت، اس نے مجھے ایک ٹن اینٹوں کی طرح ٹکر ماری۔
ایک بار کیٹ نام کی ایک نوجوان خاتون نے مجھے بتایا کہ جب وہ ہائی اسکول میں تھی تو وہ اس لڑکے سے ڈیٹ کرتی تھی جو t اس کے ساتھ صحیح سلوک کر رہا تھا اور اس کے ساتھ دھوکہ دے رہا تھا۔ اور جب بھی وہ اس کے ساتھ کچھ برا کرتا، تو وہ اپنے آپ پر بہت غصے میں آجاتی کیونکہ وہ یہ سوچتی رہتی تھی کہ اگر وہ کچھ مختلف کر سکتی تو شاید حالات مختلف ہوتے۔
بھی دیکھو: 10 بدھ راہب کی عادات: اپنانا مشکل، لیکن جب آپ ایسا کرتے ہیں تو زندگی بدل جاتی ہے۔لیکن حقیقت یہ ہے کہ وہ کچھ بھی نہیں کر سکتی تھی کچھ بھی بدل جاتا۔ وہ لڑکا ایک گھٹیا تھا، اور اگر وہ ماڈل ہوتی تب بھی وہ اس کے ساتھ صحیح سلوک نہیں کرتا۔
یہ سمجھنا ضروری ہے کہ آپ ماضی کو تبدیل نہیں کر سکتے۔ اور اگر آپ ماضی میں ہونے والی کسی چیز کے لیے خود کو موردِ الزام ٹھہراتے رہتے ہیں، تو آپ کے لیے اپنی زندگی کو آگے بڑھانا مشکل ہو جائے گا۔
تو آپ اس کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں؟
ترتیب میں ماضی میں ہونے والی کسی بھی چیز کے بارے میں اپنے آپ پر ناراض ہونے سے روکنے کے لیے، پہلے اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ واقعی آپ کی غلطی نہیں ہے۔ اکثر اوقات، ہم ان چیزوں کے لیے خود کو موردِ الزام ٹھہراتے ہیں جو ہماری غلطی نہیں ہیں۔
اگر آپ کو پتہ چل جائےکہ یہ واقعی آپ کی غلطی تھی، پھر آپ کو اپنے آپ کو معاف کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ نے غلطی کی ہے، اور یہ معمول ہے۔ ہر کوئی غلطیاں کرتا ہے۔
اور اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ یہ آپ کی غلطی نہیں ہے، تو آپ کو اپنے آپ پر الزام لگانا بند کرنے کی ضرورت ہے۔ اس شخص یا صورتحال کا اب حال سے کوئی تعلق نہیں ہے، اور ماضی کے بارے میں سوچنے میں وقت گزارنا آپ کو صرف اپنے آپ پر غصہ اور افسردہ کر دے گا۔
اور پھر آپ کو اپنی زندگی کے ساتھ آگے بڑھنے کی ضرورت ہے۔ اس کے بارے میں سوچیں کہ اب آپ کی زندگی آپ کے لیے کیا زیادہ معنی خیز ہے، اور باہر نکلیں اور اسے حاصل کریں!
اپنے آپ پر غصہ روکنے کے 6 طریقے
اگر آپ اپنے آپ پر پاگل ہیں، تو پہلی چیز آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ آپ کے غصے کی وجہ کیا ہے۔ لیکن اگر آپ پہلے ہی غصے کے ماخذ کی نشاندہی کر چکے ہیں، تو اب اس پر کام شروع کرنے کا وقت آ گیا ہے۔
کبھی کبھی، آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے ساتھ ہونے والی ہر بری چیز کی وجہ آپ ہیں اور یہ کہ دنیا آپ کے گرد گھومتی ہے۔ لیکن، اس قسم کے خود غصے کو روکنے کا ایک طریقہ ہے، اور ایسا کرنے کے کچھ طریقے یہ ہیں۔
تو آئیے اپنے آپ پر غصہ آنے سے روکنے میں مدد کرنے کے لیے 6 تجاویز پر گہری نظر ڈالیں۔
10 آپ ناراص کیوں ہو؟ وہ کیا چیز ہے جو آپ کو اتنا دیوانہ بناتی ہے؟تیار ہیں؟
یہ چھوٹی ورزش آپ کو اپنے احساسات کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد دے گی، اور اس کے نتیجے میں، اگلی بار جب آپ محسوس کریں گے اور اپنے بارے میں ، آپ کریں گے۔اپنے آپ پر غصہ کرنے کے بجائے اپنے جذبات پر قابو پانے کے لیے تیار رہیں۔
2) اپنے غصے کے بارے میں سوچنے سے گریز کریں
اپنے غصے اور دیگر منفی جذبات کے بارے میں سوچنے سے گریز کرنے سے معاملات مزید خراب ہوں گے۔ اگر آپ اپنے آپ پر ناراض ہیں، تو آپ کو اسے قبول کرنا ہوگا اور اس کا سامنا کرنا ہوگا۔
بہانے تلاش کرنے کی کوشش نہ کریں کہ آپ اپنے آپ پر کیوں ناراض ہیں۔ اپنے آپ سے یہ کہہ کر اپنے جذبات کو عقلی بنانے کی کوشش نہ کریں کہ ایسا محسوس کرنا معمول کی بات ہے یا ہر کوئی غلطیاں کرتا ہے۔
اس کے بجائے، اپنے جذبات پر غور کریں کہ وہ اچھے ہیں یا برے، اور انہیں گلے لگائیں!
<0آپ دیکھتے ہیں، ہم سب کے اندر طاقت اور صلاحیت کی ایک ناقابل یقین مقدار موجود ہے، لیکن ہم میں سے اکثر لوگ کبھی بھی اس سے فائدہ نہیں اٹھاتے۔ اپنی ذاتی طاقت کو ختم کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے، ہم خود پر اور اپنے عقائد پر شک کرتے ہیں۔
اسی لیے آپ کے غصے کے بارے میں سوچنے سے بچنا مشکل ہے۔
یہ وہ چیز ہے جو میں نے شمن روڈا ایانڈی سے سیکھی۔ اپنی بہترین مفت ویڈیو میں، Rudá بتاتا ہے کہ اپنی زندگی کو ترتیب دینے کے لیے بیرونی اصلاحات کی تلاش کو روکنا کیوں بہت اہم ہے۔
اس کے منفرد نقطہ نظر نے مجھے یہ سمجھنے میں مدد کی کہ اپنے محدود عقائد پر کیسے قابو پانا ہے، اپنے منفی جذبات کو سنبھالنا ہے، اور اپنی ذاتی طاقت کو اُجاگر کرنا ہے۔
لہذا، اگر آپ اپنے اور اپنے آس پاس کے دوسرے لوگوں کے بارے میں ناراض ہو کر تھک چکے ہیں، تو مجھے یقین ہے کہ اس کی تعلیمات آپ کی مدد کریں گی۔وہ زندگی حاصل کریں جو آپ حاصل کرنا چاہتے ہیں۔
مفت ویڈیو کا دوبارہ لنک یہ ہے۔
3) کسی سے اس بارے میں بات کریں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں یا آپ کو کیا پریشان کر رہا ہے
جب آپ اپنے آپ پر ناراض ہوتے ہیں تو اپنے آپ سے بات کرنا مشکل ہوتا ہے۔ اس لیے آپ کو کسی ایسے شخص کو تلاش کرنے کی ضرورت ہے جس سے آپ بات کر سکیں۔ درحقیقت، یہی تھیراپی اور کاؤنسلنگ ہے۔
حقیقت: کسی معالج یا مشیر سے بات کرنے کا پورا مقصد اپنے احساسات کے بارے میں بات کرنا اور ان کے ذریعے کام کرنا ہے۔
اگر آپ آپ کے پاس بات کرنے کے لیے کوئی نہیں ہے، پھر آپ کسی دوست یا فیملی ممبر سے بات کر سکتے ہیں۔ کسی ایسے شخص کا انتخاب کریں جو آپ کا فیصلہ کیے بغیر یا آپ کے غصے کو درست کرنے کی کوشش کیے بغیر آپ کی بات سنے۔
4) اپنی غلطیوں پر خود کو مارنے کے بجائے ان سے سیکھیں
سادہ سچ یہ ہے کہ ہر کوئی غلطیاں کرتا ہے۔ . کلید ان سے سیکھنا ہے اور انہیں دہرانا نہیں ہے۔
اگر آپ غلطی کرنے پر اپنے آپ پر پاگل ہیں تو یہ جاننے کی کوشش کریں کہ غلطی کیا تھی اور آپ نے اسے کیوں کیا۔ اس کے بعد، آپ اس معلومات کو مستقبل میں دوبارہ ہونے سے روکنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔
5) آپ کے لیے کیا اچھا ہے تلاش کریں
اگر آپ ہمیشہ اپنے آپ پر ناراض رہتے ہیں، تو یہ وقت ہے۔ اسے تبدیل کرنے کے لیے۔
آپ کے ساتھ کیا غلط ہے اس پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے، آپ کے لیے کیا اچھا ہے۔ مثال کے طور پر: اگر آپ طالب علم ہیں، تو سیکھنے اور سخت مطالعہ کرنے کی اپنی صلاحیت پر توجہ دیں۔ اگر آپ والدین ہیں، تو پھر اپنے تئیں اپنے خیال رکھنے والے اور محبت کرنے والے رویے پر توجہ دیں۔خاندان۔
اگر آپ اپنے بارے میں کچھ اچھا نہیں سوچ سکتے ہیں، تو کسی ایسے شخص کو تلاش کرنے کی کوشش کریں جو آپ کو بتائے کہ وہ آپ کے بارے میں کیا پسند کرتے ہیں۔ یہاں مقصد اپنے آپ کے منفی پہلو کے بجائے مثبت پر زیادہ توجہ مرکوز کرنا ہے۔
5) اپنے غصے کا اظہار کریں (لیکن صرف آپ کے پرسکون ہونے کے بعد)
آئیے اس کا سامنا کریں۔ اگر آپ اپنے آپ پر پاگل ہیں، تو یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے غصے کو اپنے سسٹم سے نکالنے کے لیے اس کا اظہار کریں۔ لیکن، یہ وقت نہیں ہے کہ آپ اپنے آپ پر حملہ کریں اور آپ کی زندگی میں جو کچھ بھی غلط ہوا ہے اس کے لیے خود کو موردِ الزام ٹھہرائیں۔
اس کے بجائے، اپنے آپ کو خط لکھنے یا کسی سے بات کرنے کی کوشش کریں کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے۔ یہاں کلید یہ ہے کہ اپنے غصے کا اظہار محض اپنے اوپر کرنے اور چیخنے کے بجائے تعمیری انداز میں کریں۔
یقین کریں یا نہ کریں، اگر آپ یہ صحیح کرتے ہیں، تو آپ اپنے غصے سے چھٹکارا حاصل کر سکیں گے۔ بعد میں اس کے بارے میں مجرم محسوس کیے بغیر اپنے تئیں اپنے آپ پر، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ اپنی غلطیوں کے لیے خود کو کتنا ہی قصوروار ٹھہرائیں، آپ کو یاد رکھنا چاہیے کہ کبھی کبھی غصہ کرنا ٹھیک ہے۔ کیوں؟
کیونکہ آپ انسان ہیں۔ اور آپ کو اپنے سمیت کسی پر بھی غصہ کرنے کا حق ہے۔
تاہم، آپ کو یاد رکھنا چاہیے کہ اپنے غصے کا اظہار صحت مند طریقے سے کریں اور اسے اپنے قابو میں نہ آنے دیں۔
لہذا اسے ایک جاؤ، اوپر کی تجاویز پر عمل کریں، اور آپ نہ صرف کریں گے۔اپنے آپ پر کم غصہ محسوس کریں لیکن زیادہ پر اعتماد اور خوش بھی۔
ہمیں۔اس کے ساتھ مسئلہ یہ ہے کہ اپنی غلطیوں پر غور کرنا اور اپنے آپ سے ناراض ہونا آپ کو ناکامی کا احساس دلا سکتا ہے اور آپ کو کوئی بھی اقدام کرنے سے روک سکتا ہے۔
تاہم اپنے آپ سے ناراض ہونا آپ کو اپنا رویہ بدلنے یا آگے بڑھنے میں مدد نہیں دے گا۔ درحقیقت، یہ شاید آپ کو اپنی پوری صلاحیت حاصل کرنے سے روک رہا ہے! اور اپنی پوری صلاحیت کا ادراک آپ کی خود اعتمادی کے لیے بہت ضروری ہے جو بالآخر موضوعی فلاح و بہبود کا باعث بنتا ہے۔
اس لیے اگلی بار جب آپ اپنے آپ کو خود سے نفرت محسوس کریں گے یا آج جو کچھ ہوا اس سے ناراض ہوں گے، تو یہاں کچھ مددگار تجاویز ہیں ان منفی احساسات پر قابو پانے سے پہلے ان پر بریک لگانا…
2) آپ اپنا موازنہ دوسروں سے کرتے ہیں
کیا آپ نے کبھی محسوس کیا ہے کہ ہر کوئی آپ سے بہتر کام کر رہا ہے؟
یہ سب سے عام طریقوں میں سے ایک ہے کہ لوگ اپنے آپ پر پاگل ہو جاتے ہیں—وہ اپنا موازنہ دوسروں سے کرتے ہیں۔
ہم اپنی زندگیوں کا موازنہ دوسروں کی زندگیوں سے کر سکتے ہیں، یا ہم اپنی کامیابیوں اور صلاحیتوں کا موازنہ دوسروں کی زندگیوں سے کر سکتے ہیں۔ دوسرے لوگ۔
نفسیات میں، اس رجحان کو "اوپر کی طرف موازنہ" کہا جاتا ہے اور یہ ہماری عزت نفس کے لیے سب سے زیادہ نقصان دہ تعصبات میں سے ایک ہے۔ کیوں؟
کیونکہ جب ہم اپنا موازنہ دوسروں سے کرتے ہیں تو ہم خود کو مایوسی کا شکار کر رہے ہوتے ہیں کیونکہ ہمیشہ کوئی نہ کوئی ایسا ہو گا جو کسی چیز میں آپ سے بہتر ہو — اور ہمیشہ کوئی ایسا ہو گا جس کے پاس آپ سے زیادہ دلچسپ زندگیکرو۔
یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ ہر کسی کی اپنی جدوجہد اور کامیابیاں ہوتی ہیں اور کوئی بھی پرفیکٹ نہیں ہوتا۔
یہ بات ذہن میں رکھیں کہ چاہے آپ کسی اور چیز میں اتنے اچھے نہ ہوں جتنے اپنی زندگی کا کسی اور سے موازنہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
لہذا، ایسا کرنے پر اپنے آپ سے ناراض نہ ہونے کی کوشش کریں — اس کے بجائے، اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ ہر کوئی مختلف ہے اور اگر آپ کی زندگی بدل نہیں جاتی ہے تو یہ ٹھیک ہے۔ بالکل دوسروں کی طرح۔
3) آپ کو اپنے آپ سے غیر حقیقی توقعات ہیں
اس کی شروعات تھکاوٹ کے احساس سے ہوتی ہے۔ آپ مایوس ہیں۔ آپ کو لگتا ہے کہ آپ زندگی میں اتنا بہتر کر سکتے ہیں اگر صرف…
اگر آپ زیادہ ہوشیار، خوبصورت، زیادہ مقبول، امیر، صحت مند، خوش ہوتے۔
اگر آپ کی دنیا میں سب کچھ ہوتا صف بندی میں۔
کیا آپ نے کبھی کچھ کیا ہے اور پھر محسوس کیا ہے کہ یہ کافی اچھا نہیں تھا؟
اگر ایسا ہے تو، آپ اپنے آپ سے غیر حقیقی توقعات رکھ کر ناکامی کے لیے خود کو ترتیب دے رہے ہیں۔
اکثر، آپ بہتر کے لیے تبدیلی لانا چاہتے ہیں لیکن یہ نہیں جانتے کہ اپنے آپ سے ناراض ہونے کو کیسے روکا جائے۔
مثال کے طور پر: اگر آپ طالب علم ہیں اور آپ سیدھے ہونے کی توقع کرتے ہیں آپ کی تمام کلاسوں میں A ہے، لیکن پھر وہ گریڈ نہیں ملے جو آپ چاہتے ہیں، آپ کو اپنے آپ پر غصہ آ سکتا ہے۔
ہم سب کو یہ مسئلہ درپیش ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ہم خود پر بہت سخت ہیں اور زندگی کیسی ہونی چاہیے اس کے بارے میں غیر حقیقی توقعات رکھتے ہیں۔ اور اس پر یقین کریں یا نہیں، آپ کو ہونے سے روکنے کی ضرورت ہے۔اپنے آپ پر سخت۔
جب ہم خود پر ناراض ہوتے ہیں تو اس کا مطلب ہے کہ ہمیں خود سے بہت زیادہ توقعات ہیں اور غصہ ان توقعات پر پورا نہ اترنے کا ہمارا طریقہ ہے۔ سب کے بعد، اگر ہم خود سے زیادہ توقعات نہیں رکھتے ہیں، تو ہم واقعی کیا کر رہے ہیں؟ معمولی ہونا؟
دراصل، خود سے بہت زیادہ توقعات رکھنے میں کوئی اچھی بات نہیں ہے۔ کیوں؟
کیونکہ یہ کاملیت کی طرف لے جا سکتا ہے۔ اور یہاں تک کہ اگر کمال پسندی آپ کی خود ترقی کے لیے بہترین ثابت ہو سکتی ہے، تو یہ آپ کی عزت نفس کو نقصان پہنچاتی ہے اور آپ کی دماغی صحت کو بری طرح متاثر کرتی ہے۔
لہذا، اگر آپ خود سے ناراض ہیں، تو اپنا موازنہ دوسروں سے کرنا چھوڑ دیں اور توقع کرنا چھوڑ دیں۔ کامل ہونا۔ دوسرے لوگوں کے اعمال کے لیے بہت زیادہ ذمہ داری
بعض اوقات، ہم خود سے ناراض ہو جاتے ہیں کیونکہ ہمیں لگتا ہے کہ ہم دوسرے لوگوں کے اعمال کے لیے ذمہ دار ہیں۔
گہرائی میں، آپ جانتے ہیں کہ یہ سچ ہے۔
مثال کے طور پر، اگر آپ کا سب سے اچھا دوست آپ دونوں کے درمیان ہونے والی کسی چیز کے لیے آپ پر ناراض ہے یا اگر آپ کا شریک حیات آپ کے رشتے میں ہونے والی کسی چیز کے لیے آپ پر ناراض ہے، تو یہ ہو سکتا ہے اپنے آپ پر غصہ کرنا آسان ہے کیونکہ آپ کو لگتا ہے کہ یہ آپ کی غلطی ہے۔
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ دوسرے لوگوں کے اعمال کے ذمہ دار ہیں، تو آپ کو غصہ محسوس ہوگاخود۔
بھی دیکھو: 11 حیرت انگیز طریقے جب آپ اسے نظر انداز کرتے ہیں تو لڑکا محسوس کرتا ہے۔تاہم، سچ یہ ہے کہ آپ دوسرے لوگوں کے اعمال کے ذمہ دار نہیں ہیں۔ یہ ان کی ذمہ داری ہے کہ وہ اپنے جذبات اور طرز عمل کے لیے جوابدہ ہوں۔ آپ اس پر قابو نہیں رکھ سکتے کہ وہ کیا کرتے ہیں یا وہ کیسے رد عمل ظاہر کرتے ہیں، اس لیے ان کے جذبات اور طرز عمل کا بوجھ اٹھانا چھوڑ دیں۔
5) آپ خود اپنے بدترین نقاد ہیں
یہ تسلیم کریں۔ اس بات کا امکان ہے کہ آپ میں خود پر بہت سختی کرنے کا رجحان ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ آپ کے دماغ میں ایک آواز ہے جو آپ پر مسلسل تنقید کرتی ہے۔
سچ بنیں، ہم سب ایسا کرتے ہیں۔
شاید آپ خود اپنے بدترین نقاد ہیں، یا شاید آپ کو یقین ہے کہ دوسرے آپ کے بارے میں ان کی حقیقت سے زیادہ سختی سے فیصلہ کرنا۔
اگر ان میں سے کوئی ایک بھی سچ ہے تو یہ یاد رکھنے کی کوشش کریں کہ عام طور پر لوگ اتنے سخت نہیں ہوتے جتنے آپ سوچتے ہیں۔
ہر کوئی ایسا کرتا ہے غلطیاں، اور جو لوگ آپ کی پرواہ کرتے ہیں وہ سمجھ جائیں گے کہ اگر کچھ غلط ہو جاتا ہے۔
ہم سب کو اپنے آپ سے غصہ آتا ہے کیونکہ ہم اپنے سر کے اندر ایک آواز سنتے ہیں جو ہمیں بتاتی ہے کہ ہم کافی اچھے نہیں ہیں۔ بہت تنقیدی اور فیصلہ کن بھی بنیں۔
آپ کے سر کے اندر کی آواز کو "اندرونی تنقید" کہا جاتا ہے اور یہ اکثر آپ کے والدین، اساتذہ یا آپ کی زندگی کے دیگر اعلیٰ شخصیات کی طرف سے آتی ہے جو آپ کے لیے اس وقت برا سمجھتے تھے جب آپ بڑے ہو رہے تھے۔
حقیقت: اندرونی نقاد ہمیں یہ محسوس کر سکتا ہے کہ ہم کافی اچھے نہیں ہیں، کافی ہوشیار ہیں، کافی خوبصورت ہیں، وغیرہ۔ ہمارا اندرونی نقاد ہمارے لیے بہت گھٹیا اور فیصلہ کن ہو سکتا ہے۔ اس طرح ہےاندرونی نقاد ہمارے کندھوں پر شیطان ہے، جو ہم پر مسلسل تنقید اور فیصلہ کرتا ہے — اور یہ ہمارے لیے خود ہمدردی اور خود سے محبت کرنا مشکل بنا دیتا ہے۔
تو ہاں، اگر آپ اپنے آپ سے ناراض ہیں تو بہت زیادہ وقت یا اگر آپ کے سر میں کوئی آواز آتی ہے جو آپ پر تنقید کرتی ہے یا آپ کو جج کرتی ہے تو یہ آپ کے اندرونی نقاد کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔
6) آپ چیزوں میں ناکام ہونے کے عادی نہیں ہیں۔ (اور یہ بیکار ہے)
مجھے اندازہ لگانے دیں، آپ کمال پسند ہیں! اور اگر یہ سچ ہے تو امکان ہے کہ آپ چیزوں میں ناکام ہونے یا غلطیاں کرنے کے عادی نہیں ہیں۔
جب آپ کوئی غلطی کرتے ہیں یا کسی چیز میں ناکام ہوجاتے ہیں تو اپنے آپ سے ناراض ہونا مشکل ہوسکتا ہے کیونکہ اس کا مطلب ہے کہ آپ ناکام ہو گیا اور اس کے نتیجے میں آپ کو اپنے بارے میں برا لگتا ہے۔ درحقیقت، جب پرفیکشنسٹ ناکام ہو جاتے ہیں، تو وہ اکثر ناکامی کے لیے خود کو مارتے ہیں اور خود سے ناراض ہو جاتے ہیں۔
اس کی وجہ سے، آپ سوچ سکتے ہیں کہ اپنے آپ سے ناراض ہونے سے بچنے کا طریقہ یہ ہے کہ ناکامی سے بچنے کی کوشش کریں۔ ہر وقت کامل. تاہم، ناکامی سے بچنا ان سب سے بڑی وجوہات میں سے ایک ہے جس کی وجہ سے لوگ اپنے آپ سے ناراض ہو جاتے ہیں۔
اس کے بجائے، اگر آپ غلطیاں کرنے یا چیزوں میں ناکامی پر اپنے آپ سے ناراض ہونا بند کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو ناکام ہونے کے لیے تیار رہنا ہوگا۔ اور غلطیاں کریں. اس کے لیے، آپ کو ناکامی سے نمٹنا ہوگا۔
جب آپ ناکام ہونے اور غلطیاں کرنے کے لیے تیار ہوتے ہیں، جب آپ ناکام ہوتے ہیں یا غلطی کرتے ہیں تو اپنے آپ سے ناراض ہونا آسان ہوجاتا ہے۔کیونکہ آپ جانتے ہیں کہ ناکامی زندگی کا ایک حصہ ہے—اور یہ دنیا کا خاتمہ نہیں ہے۔
اچھی خبر: آپ اب بھی اپنی پوری کوشش کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں، لیکن جب تک کہ آپ کبھی کبھار اسے قبول کرنے کے لیے تیار ہوں آپ صرف اپنی پوری کوشش کرنے کے قابل نہیں ہوں گے، پھر جب چیزیں ٹھیک نہیں ہوتی ہیں تو آپ کے لیے اپنے آپ سے ناراض ہونا آسان ہو جاتا ہے۔
7) آپ اپنی قدر نہیں جانتے
اگر آپ اپنی قدر و قیمت نہیں جانتے ہیں، تو آپ کے لیے اپنے آپ سے ناراض ہونا مشکل ہوگا۔
اگر آپ خود سے ناراض ہونے کے عادی نہیں ہیں، پھر یہ ممکن ہے کہ آپ اپنے بارے میں بہت کم رائے رکھتے ہوں۔
آپ سوچ سکتے ہیں کہ اپنے آپ کو مارنا ہی واحد طریقہ ہے جس سے آپ زندگی میں بہتر کرنے یا کام کرنے کے لیے خود کو ترغیب دے سکتے ہیں۔
نتیجتاً، اگر آپ اپنے آپ سے اتنا ناراض ہونا بند کرنا چاہتے ہیں، تو ایک چیز جو مدد کر سکتی ہے وہ ہے آپ کی اپنی قدر و قیمت جاننا۔ آپ کے لیے یہ قبول کرنا مشکل ہے کہ آپ ناراض ہونے کے قابل ہیں۔
آپ کو لگتا ہے کہ آپ ماضی میں کی گئی تمام غلطیوں اور ناکامیوں کی وجہ سے ناراض ہونے کے لائق نہیں ہیں۔
منصفانہ ہے، لیکن اگر آپ اپنی قدر اور قدر جانتے ہیں — اور اگر آپ جانتے ہیں کہ محبت، خوشی، آزادی وغیرہ جیسی چیزیں واقعی آپ کے لیے کتنی قابل قدر ہیں — تو آپ کے لیے اسے قبول کرنا آسان ہو جائے گا۔ غصہ اپنے آپ کو ظاہر کرنے کا ایک طریقہ ہے کہ کچھ آپ کے لیے اہم ہے اور کچھمعاملات۔
آپ کے لیے یہ قبول کرنا بھی آسان ہوگا کہ غصہ اپنے آپ کو یہ بتانے کا ایک طریقہ ہے کہ آپ کی زندگی میں کچھ بدلنے کی ضرورت ہے۔
8) آپ کافی مضبوط نہیں ہیں
میں احساس جانتا ہوں۔ آپ سوچ سکتے ہیں کہ دعویدار ہونا صرف اس بات کے لیے کھڑا ہونا ہے جس پر آپ یقین رکھتے ہیں اور لوگوں کو بتانا چاہتے ہیں کہ آپ ان سے کیا کرانا چاہتے ہیں۔
یہ درست ہے۔
تاہم، اگر آپ ثابت قدم رہنا چاہتے ہیں، اس کے بعد آپ کو ایک اور چیز کرنے کی ضرورت ہے: آپ کو اپنے لیے کھڑے ہونے کی ضرورت ہے۔
اگر آپ اپنے لیے کھڑے ہونے میں اچھے نہیں ہیں، تو اپنے آپ سے ناراض ہونا مشکل ہو سکتا ہے، کیونکہ جب آپ اپنے آپ سے ناراض ہو جانا، اکثر ایسا ہوتا ہے کیونکہ ایسا محسوس ہوتا ہے کہ کوئی اور آپ کو بتا رہا ہے کہ کیا کرنا ہے۔
پھر بھی، اگر کوئی اور آپ کو بتاتا ہے کہ کیا کرنا ہے اور آپ اپنے لیے کھڑے ہونے میں اچھے نہیں ہیں، تو اس کے بارے میں اپنے غصے کا اظہار کرنے کا واحد طریقہ یہ ہے کہ آپ خود پر غصہ کریں۔
مثال کے طور پر: اگر کوئی والدین کسی بچے سے کہے کہ وہ زیادہ سوڈا نہ پیئے کیونکہ یہ ان کی صحت کے لیے برا ہے اور بچہ ایسا نہیں کرتا ہے۔ اپنے لیے کھڑے ہو جائیں اور کہیں، "میں بالغ ہوں اور میں اپنے فیصلے خود کر سکتا ہوں،" تو بچہ اپنے لیے کھڑا نہ ہونے اور اپنے والدین کی بات نہ سننے پر خود سے ناراض ہو سکتا ہے۔
لیکن یہ یہ بہت سی مثالوں میں سے صرف ایک ہے۔
9) آپ بامعنی تجربات سے محروم ہیں
- آپ جیسا کرنا چاہیے ویسے نہیں کر رہے ہیں
- آپ' دوسرے کی طرح ہوشیار نہیں ہیں۔لوگ
- آپ رشتے میں نہیں ہیں
- آپ کے پاس کافی رقم نہیں ہے
- آپ نے کافی سفر نہیں کیا ہے
- آپ کو دوست بنانے میں پریشانی ہے
کیا ان میں سے کوئی واقف ہے؟
اگر ایسا ہے تو، امکانات زیادہ ہیں کہ آپ اپنے آپ پر ناراض ہوں کیونکہ آپ کی روزمرہ کی زندگی آپ کے لیے کافی نہیں ہے – آپ کے پاس کچھ تجربات کی کمی ہے جو آپ کو بامعنی لگتا ہے۔
آپ کو لگتا ہے کہ آپ نے زندگی میں بہت کچھ حاصل نہیں کیا ہے۔
آپ زندگی میں جس جگہ بننا چاہتے ہیں اس کے قریب آپ کہیں نہیں ہیں۔
آپ' جس طرح سے آپ جینا چاہتے ہیں۔
اور اس سے آپ کو اپنے آپ پر غصہ آتا ہے۔
ہاں، یہ سچ ہے!
تاہم، آپ کو سمجھنا چاہیے کہ یہ تمام حدود اپنے آپ سے مقرر ہیں. حقیقی زندگی میں، ہوشیار ہونے کی ضرورت نہیں ہے، یا رشتہ جوڑنے کی، یا کافی رقم کی ضرورت ہے۔
اگر آپ اپنے غصے کو خود سے نکالنا چاہتے ہیں، تو آپ کو پہلے یہ سوچنا چاہیے کہ کیا ہوگا؟ آپ کی زندگی آپ کے لیے زیادہ معنی خیز ہے۔ اور پھر باہر جاؤ اور اسے حاصل کرو!
10) آپ میں خود قبولیت کی کمی ہے
یہ سب غصے کے بارے میں نہیں ہے۔ کبھی کبھی آپ ماضی میں ہونے والی کسی چیز کی وجہ سے اپنے آپ پر ناراض ہو سکتے ہیں، لیکن اگرچہ اس کے بعد کافی وقت گزر چکا ہے اور حالات کا اب حال سے کوئی تعلق نہیں ہے، پھر بھی آپ اسے چھوڑ نہیں سکتے۔
آپ اس کے بارے میں سوچتے رہتے ہیں اور ماضی میں جو کچھ ہوا اس کے لیے خود کو مورد الزام ٹھہراتے ہیں۔ اور اس سے آپ کو اپنے آپ پر غصہ آتا ہے، حالانکہ آپ کا کوئی قصور نہیں ہے۔
کیا ایسا لگتا ہے؟
