10 причини зошто си толку лут на себе (+ како да престанеш)

Дали некогаш сте почувствувале дека вашиот гнев го извлекува најдоброто од вас?

Ако е така, не грижете се бидејќи сите ние се лутиме на себе од време на време.

Можеме се чувствуваме како да не правиме доволно или дека требаше да направиме подобро, но важно е да не се задржуваме на негативното.

Проблемот со тоа што си лут на себе е тоа што може да предизвика да станеш многу самобен -критично, а тоа може да доведе до тоа да не се грижите за себе на начини кои се добри за вашето ментално здравје.

Еве 10 причини зошто веројатно сте лути на себе и неколку совети како да престанете се чувствуваш вака.

1) Не можеш да ги прифатиш своите грешки

Тоа е позната приказна и обично оди вака: во последно време се лутиш на сопствените грешки. Се чини дека не можете да престанете да се чувствувате фрустрирани поради сè што не е во ред во вашиот живот.

Начинот на кој се чувствувате за себе почна да се менува на полошо. Вашата самодоверба опадна и едноставно не можете да го поколебате ова чувство на безнадежност.

Сите сме биле таму.

Кога правиме грешки или збркаме, можеме да ги почувствуваме и двете лути и фрустрирани со самите себе.

Тие велат дека гневот е навистина само маскиран страв - и тоа е вистина. Кога сме лути на себе, тоа е обично затоа што се плашиме од последиците од нашите грешки.

Се плашиме од тоа што другите луѓе би можеле да мислат за нас, или се плашиме да не успееме во нешто важно да севие?

На пример: кога бевте на училиште, можеби сте биле малтретирани од некој и се обвинувате себеси што не се залагате за себе. Или можеби сте биле отфрлени од некој и се обвинувате себеси дека не сте доволно добри за да ви се допаднат.

Ако е така, тогаш она што ве лути на себе не е самата ситуација, туку вашата сопствена реакција на неа .

Тогаш ме удри како тон цигли.

Еднаш една млада жена по име Кејт, ми кажа дека кога била во средно училиште се забавувала со овој човек кој не бил не ја третираше правилно и ја изневеруваше. И секој пат кога ќе и направи нешто лошо, таа навистина ќе се лутеше на себе затоа што постојано мислеше дека ако можеше да направи нешто поинаку, тогаш можеби работите ќе беа поинакви.

Но, факт е дека ништо што таа можеше да направи, немаше да промени ништо. Тој човек беше кретен и немаше да се однесува правилно со неа дури и да беше модел.

Важно е да разберете дека не можете да го промените минатото. И ако продолжите да се обвинувате себеси за нешто што се случило во минатото, тогаш ќе ви биде тешко да продолжите со животот.

Па што можете да направите во врска со тоа?

Со цел за да престанете да се лутите на себе за нешто што се случило во минатото, прво уверете се дека тоа навистина не е ваша вина. Честопати, се обвинуваме себеси за работи што не се наша вина.

Ако дознаетедека навистина била твоја вина, тогаш треба да си простиш. Направивте грешка и тоа е нормално. Секој прави грешки.

А ако откриете дека тоа не е ваша вина, тогаш треба да престанете да се обвинувате себеси. Таа личност или ситуација веќе нема никаква врска со сегашноста, а трошењето време размислувајќи за минатото само ќе ве налути на себе и ќе ве натера да бидете депресивни.

И тогаш треба да продолжите со животот. Размислете што би го направило вашиот живот позначаен за вас сега, и излезете и добијте го!

6 начини да го запрете гневот кон себе

Ако сте лути на себе, првото нешто што треба да направите е да откриете што го поттикнува вашиот гнев. Но, ако веќе сте го идентификувале изворот на лутината, сега е време да почнете да работите на него.

Понекогаш, можеби ќе почувствувате дека вие сте причината за сè лошо што ви се случува и дека целата светот се врти околу тебе. Но, постои начин да се запре овој тип на само-лут, а еве неколку начини да го направите тоа.

Значи, ајде внимателно да погледнеме во 6 совети како да си помогнете да престанете да се лутите на себе.

1) Запишете го она што го чувствувате

Ако чувствувате наплив на гнев, запишете го она што го чувствувате. Зошто си лут? Што е тоа што те прави толку лут?

Подготвени?

Оваа мала вежба ќе ви помогне подобро да ги разберете вашите чувства, а како резултат на тоа, следниот пат кога ќе се чувствувате и за себе , ќебидете подготвени да ги контролирате своите емоции наместо да се лутите на себе.

2) Не избегнувајте да размислувате за вашиот гнев

Избегнувањето размислување за вашиот гнев и другите негативни емоции само ќе ги влоши работите. Ако си лут на себе, треба да го прифатиш тоа и да се соочиш со тоа.

Не обидувај се да бараш изговори зошто си лут на себе. Не обидувајте се да ги рационализирате своите чувства велејќи си дека е нормално да се чувствувате вака или дека сите прават грешки.

Наместо тоа, размислете за вашите чувства без разлика дали се добри или лоши и прифатете ги!

Верувале или не, најефективниот начин да го запрете гневот кон себе е да ја искористите вашата лична моќ.

Гледате, сите ние имаме неверојатна количина на моќ и потенцијал во нас, но повеќето од нас никогаш не ја користат. Наместо да се обидуваме да ја ослободиме нашата лична моќ, ние имаме тенденција да се сомневаме во себе и во нашите верувања.

Затоа е тешко да избегнете размислување за вашиот гнев.

Ова е нешто што го научив од шаманот Руда Ианд. Во своето одлично бесплатно видео, Руда објаснува зошто е толку важно да престанете да барате надворешни поправки за да го средите вашиот живот.

Неговата единствена перспектива ми помогна да сфатам како да ги надминам моите ограничувачки верувања, да се справам со моите негативни емоции и да ја ослободам мојата лична моќ.

Значи, ако сте уморни да бидете лути на себе и на другите луѓе околу вас, сигурен сум дека неговите учења ќе ви помогнатпостигнете го животот што сакате да го имате.

Еве линк до бесплатното видео повторно.

3) Разговарајте со некого за тоа како се чувствувате или што ве мачи

Кога сте лути на себе, тешко е да разговарате со себе. Затоа треба да најдете некој со кој ќе можете да разговарате. Всушност, тоа е она што значи терапија и советување.

Факт: целата поента на разговорот со терапевт или советник е да се зборува за вашите чувства и да се работи преку нив.

Ако немате со кого да разговарате, тогаш можете да разговарате со пријател или член на семејството. Изберете некој кој ќе ве слуша без да ве осудува или да се обидува да го рационализира вашиот гнев.

4) Учете од вашите грешки наместо да се претепате себеси поради нив

Едноставната вистина е дека секој прави грешки . Клучот е да научите од нив и да не ги повторувате.

Ако сте лути на себе што сте направиле грешка, обидете се да откриете која била грешката и зошто сте ја направиле. Потоа, можете да ги искористите тие информации за да спречите тоа да се повтори во иднина.

5) Барајте што е добро кај вас

Ако секогаш сте лути на себе, тогаш е време да го промените тоа.

Наместо да се фокусирате на она што не е во ред со вас, барајте што е добро кај вас. На пример: ако сте студент, тогаш фокусирајте се на вашата способност да учите и напорно да учите. Ако сте родител, тогаш фокусирајте се на вашиот грижлив и љубовен однос кон вашиотсемејството.

Ако не можете да смислите ништо што е добро за себе, тогаш обидете се да најдете некој што ќе ви каже што му се допаѓа кај вас. Целта овде е повеќе да се концентрирате на позитивната наместо на негативната страна на себе.

5) Изразете го вашиот бес (но дури откако ќе се смирите)

Ајде да се соочиме со тоа. Ако сте лути на себе, тогаш важно е да го изразите вашиот гнев за да го извадите од вашиот систем. Но, ова не е време да се нафрлите на себе и да се обвинувате себеси за сè што тргнало наопаку во вашиот живот.

Наместо тоа, обидете се да напишете писмо до себе или да разговарате со некого за тоа како се чувствувате. Клучот овде е да го изразите вашиот гнев на конструктивен начин наместо само да се испуштате и да врескате на себе.

Верувале или не, ако го направите ова правилно, тогаш ќе можете да се ослободите од вашиот гнев кон себе без да се чувствувате виновни за тоа подоцна.

Завршни мисли – природно е да се биде лут

Па што значи сето ова?

Без разлика колку сте лути на себе, без разлика колку се обвинувате за вашите грешки, мора да запомните дека е во ред понекогаш да се лутите. Зошто?

Затоа што си човек. И имате право да бидете лути на секого, вклучително и на себе.

Меѓутоа, треба да запомните да го изразите својот гнев на здрав начин и да не дозволите тој да ве контролира.

Затоа дајте му одете, следете ги советите погоре, и не само што ќе го направитечувствувајте се помалку лути на себе, но исто така посигурни и среќни.

Проблемот со ова е што ако се задржите на вашите грешки и сте лути на себе, може да ве натера да се чувствувате како неуспех и може да ве спречи да преземете какви било активности.

Меѓутоа, да бидете лути на себе нема да ви помогне да го промените вашето однесување или да продолжите напред. Всушност, тоа може само да ве спречи да го постигнете вашиот целосен потенцијал! И реализацијата на вашиот целосен потенцијал е од витално значење за вашата самодоверба што на крајот води до субјективна благосостојба.

Затоа, следниот пат кога ќе се чувствувате омразени кон себе или лути поради она што се случи денес, еве неколку корисни совети да ги сопирате тие негативни чувства пред да ги преземат...

2) Се споредувате со другите

Дали некогаш сте се чувствувале како сите други да работат подобро од вас?

Ова е еден од најчестите начини на кои луѓето се лутат на себе - тие се споредуваат себеси со другите.

Можеме да ги споредиме нашите животи со животите на другите или да ги споредиме нашите достигнувања и способности со оние на други луѓе.

Во психологијата, оваа тенденција е позната како „нагорна споредба“ и е една од најштетните предрасуди за нашата самодоверба. Зошто?

Затоа што кога се споредуваме со другите, се поставуваме себеси за разочарување бидејќи секогаш ќе има некој кој е подобар во нешто од вас - и секогаш ќе има некој што има повозбудлив живот од тебенаправи.

Важно е да запомните дека секој има свои борби и успеси и дека никој не е совршен.

Имајте на ум дека дури и ако не сте толку добри во нешто како некој друг , нема потреба да го споредувате вашиот живот со нечиј друг.

Затоа, обидете се да не се лутите на себе затоа што го правите тоа - наместо тоа, потсетете се дека секој е различен и во ред е ако вашиот живот не испадне исто како и сите други.

3) Имате нереални очекувања од себе

Тоа започнува со чувство на умор. Вие сте фрустрирани. Мислиш дека би можел да направиш многу подобро во животот ако само…

Да беше само попаметен, поубав, попопуларен, побогат, поздрав, посреќен.

Да беше сè во твојот свет во усогласување.

Дали некогаш сте направиле нешто, а потоа сте се чувствувале како да не е доволно добро?

Ако е така, можеби се подготвувате за неуспех со тоа што имате нереални очекувања од себе.

Често, сакате да направите промена на подобро, но не знаете како да престанете да се лутите на себе.

На пример: ако сте студент и очекувате да се исправите А во сите ваши часови, но потоа не добивајте ги оценките што ги сакате, може да се чувствувате лути на себе.

Сите го имаме овој проблем. Тоа е затоа што сме премногу тешки кон себе и имаме нереални очекувања за тоа како треба да изгледа животот. И верувале или не, треба да престанете да бидететешко на себе.

Кога сме лути на самите себе, тоа значи дека имаме големи очекувања од себе и гневот е нашиот начин да се возвратиме против неисполнувањето на овие очекувања. На крајот на краиштата, ако немаме големи очекувања за себе, тогаш што навистина правиме? Дали сте просечни?

Всушност, нема ништо добро во тоа да имате превисоки очекувања од себе. Зошто?

Затоа што може да доведе до перфекционизам. И дури и ако перфекционизмот може да биде одличен за вашиот само-развој, тој ја оштетува вашата самодоверба и лошо влијае на вашето ментално здравје.

Затоа, ако сте лути на себе, престанете да се споредувате со другите и престанете да очекувате да бидете совршени.

Наместо да очекувате да бидете совршени, прифатете дека сте човек и дека ќе правите грешки - а потоа простете си кога ќе го направите тоа.

4) преголема одговорност за туѓите постапки

Понекогаш се лутиме на самите себе затоа што мислиме дека сме одговорни за постапките на другите луѓе.

Длабоко во себе, знаеш дека е вистина.

На пример, ако твојот најдобар пријател е лут на тебе поради нешто што се случило помеѓу вас двајца или ако вашиот сопружник е лут на вас поради нешто што се случило во вашата врска, тоа може да биде лесно да се налутите на себе затоа што се чувствувате како да сте виновни.

Ако се чувствувате дека сте одговорни за постапките на другите луѓе, ќе се чувствувате лути насамиот себе.

Меѓутоа, вистината е дека вие не сте одговорни за постапките на другите луѓе. Нивна одговорност е да бидат одговорни за сопствените чувства и однесувања. Не можете да контролирате што прават или како реагираат, затоа престанете да го преземате товарот на нивните чувства и однесувања.

5) Вие сте свој најлош критичар

Признајте го тоа. Многу е веројатно дека имате тенденција да бидете многу тешки кон себе. Тоа е како да имате глас во вашата глава кој постојано ве критикува.

Бидете искрени, сите го правиме тоа.

Можеби вие самите сте најлошиот критичар или можеби верувате дека другите се да ве осудуваат построго отколку што всушност се.

Ако било кое од овие е вистина, обидете се да запомните дека луѓето, генерално, не се толку груби како што мислите дека се.

Секој прави грешките, а луѓето кои се грижат за вас ќе разберат ако нешто тргне наопаку.

Сите ние се лутиме на самите себе затоа што слушаме глас во нашата глава кој ни кажува дека не сме доволно добри - глас кој може бидете многу критични, па дури и осудувачки.

Гласот во вашата глава се нарекува „Внатрешен критичар“ и често доаѓа од вашите родители, наставници или други авторитетни личности во вашиот живот кои биле лоши кон вас кога сте растеа.

Факт: внатрешниот критичар може да направи да се чувствуваме како да не сме доволно добри, доволно паметни, доволно убави итн. Нашиот внатрешен критичар може да биде многу злобен и осудувачки кон нас. Тоа е каковнатрешниот критичар е ѓаволот на нашите рамена, кој постојано нè критикува и осудува - и ни го отежнува сочувството и самољубието.

Значи, да, ако си лут на себе, многу од времето или ако имате глас во вашата глава кој многу често ве критикува или осудува, тоа може да биде поради вашиот внатрешен критичар.

6) Не сте навикнати да не успевате во работите (и смрди)

Да погодам, ти си перфекционист! И ако е вистина, веројатно е дека не сте навикнати да не успевате во работите или да правите грешки.

Може да биде тешко да се лутите на себе кога ќе направите грешка или не успеете во нешто, бидејќи тоа значи дека не успеа и тоа пак прави да се чувствувате лошо за себе. Всушност, кога перфекционистите не успеваат, тие често се претепуваат за неуспех и се лутат на самите себе.

Поради ова, можеби мислите дека начинот да избегнете да бидете лути на себе е да избегнете неуспех обидувајќи се да бидете совршено цело време. Сепак, избегнувањето неуспех е една од најголемите причини зошто луѓето толку се лутат на самите себе.

Наместо тоа, ако сакате да престанете да се лутите на себе затоа што правите грешки или не успевате во работите, тогаш треба да бидете подготвени да не успеете и прават грешки. За ова, треба да се справите со тоа што сте неуспешни.

Кога сте спремни да не успеете и да направите грешки, полесно е да се лутите на себе кога не успеете или правите грешказатоа што знаете дека неуспехот е дел од животот - и тоа не е крај на светот.

Добра вест: сепак можете да се обидете да дадете се од себе, но сè додека сте спремни да го прифатите тоа понекогаш едноставно нема да можете да дадете се од себе, тогаш ќе ви биде полесно да се лутите на себе кога работите не одат добро.

7) Не ја знаете сопствената вредност

Ако не ја знаете сопствената вредност и вредност, тогаш ќе ви биде тешко да се лутите на себе.

Ако не сте навикнати да се лутите на себе, тогаш веројатно е дека имате многу ниско мислење за себе.

Можеби мислите дека само тепањето е единствениот начин на кој можете да се мотивирате да се подобрите во животот или да ги завршите работите.

Како резултат на тоа, ако сакате да престанете да бидете толку лути на себе, едно нешто што може да ви помогне е да ја знаете сопствената вредност и вредност.

Ако не ја знаете сопствената вредност и вредност, тогаш тоа оди да ти биде тешко да прифатиш дека вредиш да се лутиш.

Можеби мислиш дека не вредиш да се лутиш поради сите грешки и неуспеси што си ги направил во минатото.

Доволно, но ако ја знаете сопствената вредност и вредност - и ако знаете колку работите како љубовта, среќата, слободата итн. навистина вредат за вас - тогаш ќе ви биде полесно да го прифатите тоа гневот е начин да се покажете дека нешто ви е важно и нештое важно.

Исто така, ќе ви биде полесно да прифатите дека гневот е начин да си кажете дека нешто треба да се промени во вашиот живот.

8) Не сте доволно наметливи

Го знам чувството. Можеби мислите дека да се биде самоуверлив значи да се залагате за она во што верувате и да им кажувате на луѓето што сакате да прават.

Тоа е точно.

Сепак, ако сакате да бидете наметливи, тогаш има уште една работа што треба да направите: треба да се залагате за себе.

Ако не сте добри во залагањето за себе, може да биде тешко да се налутите на себе, бидејќи кога лути се на себе, тоа е често затоа што се чувствува како некој друг да ти кажува што да правиш.

Сепак, ако некој друг ти каже што да правиш, а ти не си добар во залагањето за себе, тогаш единствениот начин на кој можете да го изразите вашиот гнев поради тоа е да се налутите на себе.

На пример: ако родителот му каже на детето да не пие премногу газиран пијалок затоа што тоа е лошо за неговото здравје, а детето не застанете за себе и кажете: „Јас сум возрасен и можам сам да донесувам одлуки“, тогаш детето може да се налути на себе затоа што не се залага за себе и го слуша својот родител.

Но, ова е само еден од многуте примери.

9) Лишени сте од значајни искуства

• Не ви оди толку добро како што треба
• Вие“ не сте толку паметни како другителуѓе
• Не сте во врска
• Немате доволно пари
• Не сте патувале доволно
• Имате проблеми со стекнување пријатели

Дали некое од овие ви звучи познато?

Ако е така, големи се шансите да сте лути на себе затоа што вашиот секојдневен живот не е доволно исполнет за вас - ви недостасуваат некои искуства што го сметате за значајно.

Се чувствувате како да не сте постигнале многу во животот.

Не сте ни блиску до местото каде што сакате да бидете во животот.

Вие' не живеете како што сакате да живеете.

И тоа ве прави лути на себе.

Да, вистина е!

Сепак, треба да разберете дека сите овие граници се поставени од себе. Во реалниот живот, нема потреба да бидете паметни, да имате врска, или да имате доволно пари.

Ако сакате да се ослободите од гневот кон себе, тогаш прво треба да размислите што би направило твојот живот позначаен за тебе. А потоа излезете и земете го!

10) Ви недостига самоприфаќање

Не е сè до гневот. Понекогаш можете да бидете лути на себе поради нешто што се случило во минатото, но иако оттогаш помина многу време и ситуацијата веќе нема никаква врска со сегашноста, сепак не можете да се откажете од тоа.

Постојано размислувате за тоа и се обвинувате себеси за она што се случило во минатото. И тоа ве прави лути на себе, иако ништо не е ваша вина.

Дали ова звучи како