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怒りに負けてしまいそうになったことはありませんか？
もしそうなら、私たちは誰でも時々自分に腹を立てることがあるので心配しないでください。
自分はまだまだだ」「もっとうまくやれるはずだ」と思うかもしれませんが、ネガティブにとらわれないことが大切です。
自分に腹を立てると、自己批判が強くなり、精神衛生上良い意味で自分を大切にできなくなることが問題です。
ここでは、あなたが自分自身に腹を立てている10の理由と、そのような気持ちをやめるためのヒントを紹介します。
1）自分のミスを受け止められない
最近、自分の過ちに腹を立てている。 人生でうまくいかないことばかりで悔しい思いをするのをやめられない。
自己肯定感が低下し、絶望的な気分になることがある。
誰しもが経験することです。
私たちは、ミスや失敗をしたとき、自分に対して怒りと悔しさの両方を感じることがあります。
怒りの正体は「恐怖心」だと言われますが、まさにその通りです。 私たちが自分に対して怒るのは、たいてい自分の過ちがもたらす結果を恐れているからです。
他人からどう思われるかを恐れたり、自分にとって大切なことで失敗することを恐れたりする。
関連項目: なぜ私は元彼のことをまた考え始めているのでしょうか？ 10の理由問題は、失敗をくよくよしたり、自分に腹を立てたりすることで、失敗したように感じてしまい、まったく行動を起こせなくなる可能性があることです。
しかし、自分自身に腹を立てていても、行動を変えたり、前に進むことはできません。 むしろ、自分の可能性を最大限に発揮することを妨げているかもしれません。 そして、自分の可能性を最大限に発揮することは、自尊心につながり、最終的には主観的な幸福につながる重要なことです。
そこで、今日の出来事で自己嫌悪に陥ったり、怒りを覚えたりしたときに、そのネガティブな感情にブレーキをかけるのに役立つヒントを紹介します。
2）他人と自分を比べてしまう
みんなが自分よりうまくいっていると感じたことはないですか？
これは、人が自分に腹を立てる最も一般的な方法の1つで、他人と自分を比較することです。
自分の人生と他人の人生を比べたり、自分の成果や能力と他人のそれを比べたりすることがあります。
心理学では、この傾向は「上方比較」と呼ばれ、自尊心を最も損なうバイアスの1つです。 なぜでしょうか？
なぜなら、他人と自分を比較することは、自分自身を失望に陥れることになるからです。
誰もがそれぞれの葛藤と成功を持っていて、完璧な人はいないということを忘れてはいけません。
たとえ自分が誰かと比べて優れていないとしても、自分の人生を誰かと比べる必要はないことを心に留めておいてください。
だから、そんな自分に腹を立てずに、「みんな違うんだから、自分の人生がみんなと同じにならなくてもいいんだ」と思い直すことです。
3）自分に対して非現実的な期待をしている
それは、「疲れた」「イライラする」「もっとうまくやれるはずなのに...」という気持ちからはじまります。
もっと賢く、もっと可愛く、もっと人気があって、もっとお金持ちで、もっと健康で、もっと幸せだったら。
あなたの世界のすべてが一致していれば。
何かをした後に、「これではダメだ」と思ったことはありませんか？
もしそうなら、あなたは自分に対して非現実的な期待をして、失敗を招くかもしれません。
多くの場合、良い方向に変化させたいのに、自分への怒りを止める方法がわからないのです。
例えば、学生で、すべての授業でAを取ることを期待していたのに、思うような成績が取れなかった場合、自分に対して怒りを感じることがあります。
私たちは皆、このような問題を抱えています。 それは、自分に厳しく、人生のあり方について非現実的な期待を持っているからです。 信じられないかもしれませんが、自分に厳しくすることをやめる必要があります。
自分に対して怒るということは、自分に対して大きな期待を持っているということであり、怒りはその期待に応えられないことに対する反発なのです。 結局、自分に対して大きな期待を持っていないのであれば、自分は本当は何をしているのか。 平凡な存在なのか。
実は、自分への期待が大きすぎるのもよくないんです。 なぜでしょう？
完璧主義になる可能性があるからです。 完璧主義は自己啓発に役立つとしても、自尊心を傷つけ、精神衛生に悪い影響を与えます。
だから、もしあなたが自分に腹を立てているなら、他人と自分を比較するのをやめ、完璧であることを期待するのをやめましょう。
完璧を求めるのではなく、自分が人間であること、失敗することを受け入れ、失敗しても自分を許してあげる。
4) 他人の行動に責任を持ちすぎている
時には、他人の行動に責任があると思い込んで、自分自身に腹を立てることもあります。
心の底では、それが真実だとわかっているはずだ。
例えば、親友が2人の間で起きたことで怒っていたり、配偶者が2人の関係で起きたことで怒っていたりすると、「自分が悪い」と思ってしまい、自分に対して怒りやすくなることがあります。
他人の行動に責任を感じると、自分に対して怒りが湧いてきます。
しかし、実は、他人の行動に責任を持つことはできません。 自分の気持ちや行動に責任を持つのは、相手の責任です。 相手の行動や反応はコントロールできないので、相手の気持ちや行動の負担を背負うのはやめましょう。
5）あなたは自分自身の最悪の批判者である
あなたは、自分に厳しい傾向があるようです。 まるで、頭の中で自分を批判する声がしているようです。
正直に言うと、みんなそうなんです。
もしかしたら、あなたは自分自身を最も酷評しているかもしれませんし、他人が実際よりも厳しく自分を評価していると信じているかもしれません。
もしどちらかに当てはまったら、一般的に人は自分が思っているほど厳しくないということを思い出してみてください。
誰にでも失敗はあるし、あなたを大切に思っている人たちは、何かあったときに理解してくれる。
私たちが自分に腹を立てるのは、頭の中にある「自分はダメだ」という声、つまり批判や判断をする声に耳を傾けているからです。
頭の中の声は「内なる批評家」と呼ばれ、多くの場合、両親や教師など、成長期に意地悪をされた人生の権威者たちから聞こえてきます。
事実：内なる批評家は、自分が十分でない、賢くない、可愛くないなどと感じさせることがあります。 内なる批評家は、私たちの肩に乗った悪魔のように、常に私たちを批判し、判断しているのです。
そうそう、もしあなたが自分自身に怒っていることが多かったり、頭の中で自分を批判したり判断したりする声が多かったりするなら、それはあなたの内なる批評家のせいかもしれませんね。
6）物事で失敗することに慣れていない（そしてそれが最悪である）
推測するに、あなたは完璧主義者です！そして、もしそれが本当なら、あなたは物事に失敗したり、間違いを犯すことに慣れていない可能性が高いです。
何かを間違えたり失敗したりすると、それは失敗したということで、かえって自分を責めることになるからです。 実際、完璧主義者は失敗すると、失敗した自分を責め、自分に対して怒ることが多いのです。
そのため、自分に腹を立てないためには、常に完璧であろうとすることで失敗を避けることだと考えるかもしれません。 しかし、失敗を避けることは、人が自分に腹を立てる最大の理由のひとつです。
その代わりに、もしあなたが物事を間違えたり失敗したりすることで自分に腹を立てるのをやめたいのなら、失敗や間違いを厭わないことです。 そのためには、失敗者であることと向き合わなければなりません。
失敗や間違いを厭わなくなれば、失敗や間違いをしたときに自分に腹を立てることが容易になります。なぜなら、失敗は人生の一部であり、それが世界の終わりではないと知っているからです。
良い知らせ：ベストを尽くそうとすることはできますが、ベストを尽くせないこともあると受け入れることができれば、物事がうまくいかないときに自分に腹を立てることが容易になります。
7）自分の価値がわかっていない
自分の価値や値打ちがわからなければ、自分に腹を立てるのは難しいでしょう。
自分に腹を立てることに慣れていない人は、自分に対する評価がとても低い可能性があります。
関連項目: 本当の自分を知るための10のステップ自分を責めることが、人生でより良いことをする、あるいは物事を成し遂げるためのモチベーションを高める唯一の方法だと思うかもしれません。
その結果、自分に対して怒ることをやめたいのであれば、自分の価値や価値を知ることが一つの助けになります。
自分の価値や値打ちがわからないと、自分が怒るに値する存在であることを受け入れるのは難しいでしょう。
過去に犯したミスや失敗の数々から、自分は怒るに値しないと思っているかもしれませんね。
しかし、もしあなたが自分の価値や価値を知り、愛や幸福、自由といったものが、あなたにとってどれほどの価値があるのかを知っているならば、怒りは、自分にとって何かが重要であることを示す方法であり、何かが重要であるということを受け入れることが容易になるはずである。
また、怒りは自分の人生を変える必要があると自分に言い聞かせるための手段であることを受け入れると、より簡単になります。
8）自己主張が足りない
アサーティブとは、自分の信念を貫くこと、自分がしてほしいことを人に伝えることだと思うかもしれませんね。
そうなんです。
しかし、もしあなたがアサーティブになりたいのであれば、もう一つ必要なことがあります。それは、「自分の意見を主張すること」です。
自分を立てるのが苦手な人は、自分に腹を立てるとき、誰かに指図されているように感じてしまうことが多いからです。
それでも、もし誰かに指示されて、自分で立ち上がるのが苦手なら、それに対する怒りは、自分で怒ることでしか表せません。
例えば、親が子どもに「炭酸飲料は健康に悪いから飲み過ぎないように」と言っても、子どもが「私は大人だから自分で決められる」と立ち上がらない場合、子どもは「自分で立ち上がらず、親の言うことを聞いてしまった」と自分に怒るかもしれません。
しかし、これは多くの例のうちのひとつに過ぎません。
9）有意義な体験が奪われている
- あなたが思うほど、うまくいっていません
- あなたは他の人よりも頭が良くない
- 交際中でない方
- お金が足りない
- 旅が足りない
- 友達を作るのが苦手な方
この中に心当たりのあるものはないでしょうか？
もしそうなら、日常生活が十分に充実していない、つまり有意義な体験が不足しているために、自分自身に腹を立てている可能性が高いです。
自分は人生で大したことを成し遂げていないと感じているのでしょう。
あなたは今、人生で望んでいる場所にいないのです。
生きたいように生きていない。
そうすると、自分に対して腹が立つんですね。
そうですね、本当です！
しかし、その境界線はすべて自分自身で設定するものであることを理解すべきです。 現実の生活では、頭がよくなければならないことも、恋愛をしなければならないことも、十分なお金がなければならないこともないのです。
自分に対する怒りを解消したいのであれば、まず、自分にとって何が人生をより有意義なものにするのかを考えるべきです。 そして、それを手に入れに行くことです！
10）自己受容が不足している
怒るばかりではなく、過去に起こったことが原因で自分に怒ることもありますが、あれから時間が経ち、もうその状況は今とは関係ないのに、それでも手放せませんよね。
そして、自分のせいではないのに、自分自身に腹が立つのです。
これはあなたに似ていると思いませんか？
例えば、学生時代、誰かにいじめられたことがあり、「自分を守れなかった」と自分を責めたり、誰かに拒絶されたことがあり、「自分は好かれるだけの人間ではない」と自分を責めたりすることがあるかもしれません。
もしそうなら、あなたが自分に腹を立てているのは、状況そのものではなく、それに対するあなた自身の反応なのでしょう。
当時は、ものすごく衝撃的でした。
ケイトという若い女性がいました。 高校生の頃、ある男と付き合っていたのですが、その男は自分を正しく扱わず、浮気をしていました。 その男に何か悪いことをされるたびに、彼女は自分に腹を立てていました。「もし自分が何か違うことをしていれば、物事は違っていたかもしれない」と思い続けていたからです。
でも、あの男は最低の男で、たとえ彼女がモデルであっても、まともな扱いはしなかったはずです。
過去は変えられないということを理解することが大切です。 そして、過去に起こったことで自分を責め続けていると、自分の人生を歩むことが難しくなります。
では、どうすればいいのでしょうか？
過去に起こったことで、自分に腹を立てるのをやめるには、まず、それが本当に自分のせいではないかどうかを確認しましょう。 私たちはしばしば、自分のせいではないことで自分を責めてしまうことがあります。
もし本当に自分のせいだとわかったら、自分を許してあげてください。 間違えたのは当たり前、誰にでも間違いはあるんですから。
そして、もしそれが自分のせいではないとわかったら、自分を責めるのをやめましょう。 その人や状況はもう今とは関係ありませんし、過去のことを考えることに時間を費やしても、自分に対する怒りと落ち込みが増すだけです。
そして、自分の人生を歩むことです。 今の自分にとって、何が人生をより有意義なものにするかを考え、それを手に入れに行くのです！
自分への怒りを止める6つの方法
もしあなたが自分自身に腹を立てているのなら、まず最初にすべきことは、あなたの怒りの原因を突き止めることです。 しかし、すでに怒りの原因を突き止めたのなら、今度はそれに対処するための作業を始める時です。
時には、自分に起こる悪いことはすべて自分のせいで、世界はすべて自分を中心に回っていると感じるかもしれません。 しかし、このような自己嫌悪を止める方法がありますので、以下に紹介します。
そこで、自分への怒りを止めるための6つのヒントを詳しく見ていきましょう。
1）自分が感じていることを書き出す
怒りがこみ上げてきたら、その感情を書き出してみましょう。 なぜ怒っているのか、何がそんなに腹立たしいのか？
準備はいいですか？
この小さなエクササイズは、自分の気持ちをより深く理解するのに役立ちます。その結果、次に自分のことを感じたりしたとき、自分に腹を立てるのではなく、感情をコントロールする準備ができるようになるでしょう。
2）怒りについて考えることを避けない
怒りなどのネガティブな感情について考えることを避けると、事態が悪化するだけです。 自分に対して怒っているのであれば、それを受け入れて向き合うことが必要です。
自分に腹を立てている理由の言い訳を探そうとしたり、「こんな風に感じるのは普通だ」「誰にでも間違いはある」と自分の気持ちを合理化しようとしたりしないでください。
その代わり、良いことも悪いことも含めて自分の気持ちを振り返り、それを受け入れてください！
信じられないかもしれませんが、自分に対する怒りを止める最も効果的な方法は、個人の力を活用することです。
私たちは皆、自分の中に信じられないほどのパワーと可能性を持っていますが、ほとんどの人はそれを引き出すことができません。 私たちは自分の力を引き出そうとするのではなく、自分自身や自分の信念を疑ってしまいがちです。
だからこそ、怒りの感情を考えないようにするのは難しい。
ルダ・イアンデの無料ビデオでは、自分の人生を整理するために外的な解決策を探すのをやめることが、なぜとても重要なのかが説明されています。
彼のユニークな視点は、私の制限的な信念を克服し、ネガティブな感情を処理し、個人的なパワーを解き放つ方法を気付かせてくれました。
だから、もしあなたが自分や周りの人に腹を立てることに疲れているのなら、彼の教えはきっとあなたが望む人生を実現するのに役立つと思います。
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3）自分の気持ちや悩んでいることを誰かに話す
自分に腹が立つと、なかなか自分から話しかけられないものです。 だからこそ、相談できる相手を見つける必要があります。 実は、セラピーやカウンセリングはそのためのものなのです。
事実：セラピストやカウンセラーと話すことの要点は、自分の感情について話し、それを通して仕事をすることです。
話す相手がいない場合は、友人や家族と話すのもよいでしょう。 あなたを批判したり、怒りを合理化しようとしたりせずに、あなたの話を聞いてくれる人を選びましょう。
4）失敗で自分を責めるのではなく、失敗から学ぶ
大切なのは、失敗から学び、失敗を繰り返さないということです。
もし、自分がミスをしたことに腹を立てているのなら、そのミスは何だったのか、なぜミスをしたのかを考えてみてください。 そして、その情報をもとに、今後同じことが起こらないようにするのです。
5）自分の良いところを探す
もし、いつも自分に腹を立てているのなら、それを改めるべき時です。
例えば、学生であれば学習能力や勉強熱心さ、親であれば家族への思いやりや愛情など、自分の悪いところに目を向けるのではなく、良いところに目を向けましょう。
もし、自分の良いところが思い浮かばないのであれば、自分の良いところを教えてくれる人を探してみてください。 ここでは、自分のマイナス面ではなく、プラス面に集中することが目的です。
5）怒りを表現する（ただし、落ち着いてからにする）
自分自身に腹が立つのであれば、それを吐き出すために怒りを表現することは重要です。 しかし、これは自分自身に怒りをぶつけ、人生でうまくいかなかったことのすべてを自分自身のせいにするためのものではありません。
ここで大切なのは、ただ怒りを爆発させたり、自分に対して叫ぶのではなく、建設的な方法で怒りを表現することです。
信じられないかもしれませんが、これを正しく行えば、後で罪悪感を感じることなく、自分に対する怒りを解消することができるのです。
最終的な感想 - 怒るのは当然です
では、これらのことは何を意味するのでしょうか。
どんなに自分に腹が立っても、どんなに自分の失敗を責めても、「たまには怒ってもいいんだ」ということを忘れてはいけない。 どうして？
人間なんだから、自分も含めて誰に対しても怒る権利がある。
しかし、怒りを健全な方法で表現し、怒りに支配されないようにすることを忘れてはいけません。
そうすれば、自分に対する怒りがなくなるだけでなく、自信と喜びを感じることができるはずです。
