10 důvodů, proč jste na sebe tak naštvaní (+ jak přestat)

Měli jste někdy pocit, že vás hněv přemáhá?

Pokud ano, nedělejte si starosti, protože všichni se na sebe čas od času zlobíme.

Můžeme mít pocit, že toho neděláme dost nebo že bychom to měli dělat lépe, ale je důležité nezabývat se negativními věcmi.

Problém s tím, že se na sebe zlobíte, spočívá v tom, že můžete být velmi sebekritičtí, což může vést k tomu, že o sebe nebudete pečovat způsobem, který je dobrý pro vaše duševní zdraví.

Zde je 10 důvodů, proč jste na sebe pravděpodobně naštvaní, a několik tipů, jak s tím přestat.

1) Nedokážete se smířit se svými chybami

Je to známý příběh a obvykle probíhá takto: V poslední době se přistihnete, že se zlobíte na své vlastní chyby. Zdá se, že nemůžete přestat cítit frustraci ze všeho, co se vám v životě nedaří.

Váš pocit ze sebe sama se začal měnit k horšímu. Vaše sebevědomí kleslo a vy se nemůžete zbavit pocitu beznaděje.

Všichni jsme to zažili.

Když uděláme chybu nebo něco pokazíme, můžeme se na sebe zlobit a být frustrovaní.

Říká se, že hněv je ve skutečnosti jen převlečený strach - a je to pravda. Když se na sebe zlobíme, je to obvykle proto, že se bojíme následků svých chyb.

Bojíme se, co si o nás budou myslet ostatní, nebo se bojíme, že se nám něco důležitého nepodaří.

Problémem je, že když se budete zabývat svými chybami a budete se na sebe zlobit, můžete se cítit jako neúspěšní a může vám to zabránit v tom, abyste vůbec něco podnikli.

To, že se na sebe zlobíte, vám však nepomůže změnit vaše chování nebo se posunout vpřed. Ve skutečnosti vás to může jen brzdit v dosažení vašeho plného potenciálu! A realizace vašeho plného potenciálu je zásadní pro vaše sebevědomí, které nakonec vede k subjektivní pohodě.

Takže až se příště budete cítit znechuceni sami sebou nebo rozzlobeni tím, co se dnes stalo, zde je několik užitečných rad, jak tyto negativní pocity zbrzdit dříve, než vás ovládnou...

2) Srovnáváte se s ostatními

Měli jste někdy pocit, že se všem ostatním daří lépe než vám?

To je jeden z nejčastějších způsobů, jak se na sebe lidé zlobí - srovnávají se s ostatními.

Můžeme srovnávat svůj život s životy ostatních nebo porovnávat své úspěchy a schopnosti s úspěchy a schopnostmi jiných lidí.

V psychologii je tato tendence známá jako "srovnávání směrem nahoru" a je to jedna z nejvíce škodlivých tendencí pro naše sebevědomí. Proč?

Když se totiž srovnáváme s ostatními, připravujeme se na zklamání, protože vždycky se najde někdo, kdo je v něčem lepší než vy - a vždycky se najde někdo, kdo má vzrušující život víc než vy.

Je důležité si uvědomit, že každý má své vlastní problémy a úspěchy a že nikdo není dokonalý.

Mějte na paměti, že i když nejste v něčem tak dobří jako někdo jiný, není třeba srovnávat svůj život s životem někoho jiného.

Snažte se proto na sebe nezlobit - místo toho si připomeňte, že každý člověk je jiný a že je v pořádku, když se váš život nevyvíjí přesně jako život ostatních.

3) Máte na sebe nerealistické nároky.

Začíná to pocitem únavy. Jste frustrovaní. Myslíte si, že by se vám v životě mohlo dařit mnohem lépe, jen kdyby...

Kdybys byl chytřejší, hezčí, oblíbenější, bohatší, zdravější, šťastnější.

Kéž by vše ve vašem světě bylo v souladu.

Už jste někdy něco udělali a pak jste měli pocit, že to není dost dobré?

Pokud ano, možná se vystavujete neúspěchu tím, že od sebe máte nerealistická očekávání.

Často chcete něco změnit k lepšímu, ale nevíte, jak se na sebe přestat zlobit.

Například: pokud jste student a očekáváte, že budete mít ve všech předmětech samé jedničky, ale pak nedostanete takové známky, jaké byste chtěli, můžete se na sebe zlobit.

Tento problém máme všichni. Je to proto, že jsme na sebe příliš tvrdí a máme nerealistická očekávání, jak by měl život vypadat. A věřte tomu nebo ne, musíte na sebe přestat být tvrdí.

Když se na sebe zlobíme, znamená to, že máme na sebe vysoká očekávání a hněv je náš způsob, jak se bránit tomu, abychom tato očekávání nesplnili. Koneckonců, pokud na sebe nemáme vysoká očekávání, co vlastně děláme? Jsme průměrní?

Mít na sebe příliš vysoké nároky není vlastně nic dobrého. Proč?

Protože by to mohlo vést k perfekcionismu. A i když perfekcionismus může být skvělý pro váš seberozvoj, poškozuje vaše sebevědomí a špatně ovlivňuje vaše duševní zdraví.

Pokud se tedy na sebe zlobíte, přestaňte se srovnávat s ostatními a přestaňte očekávat, že budete dokonalí.

Neočekávejte, že budete dokonalí, ale přijměte fakt, že jste lidé a že budete dělat chyby - a pak si je odpusťte.

4) Přebíráte příliš velkou odpovědnost za činy druhých lidí.

Někdy se na sebe zlobíme, protože si myslíme, že jsme zodpovědní za činy druhých lidí.

V hloubi duše víte, že je to pravda.

Pokud se na vás například zlobí váš nejlepší přítel kvůli něčemu, co se stalo mezi vámi dvěma, nebo pokud se na vás zlobí váš partner kvůli něčemu, co se stalo ve vašem vztahu, může být snadné se na sebe zlobit, protože máte pocit, že je to vaše vina.

Pokud máte pocit, že jste zodpovědní za činy druhých lidí, budete se zlobit sami na sebe.

Pravdou však je, že nejste zodpovědní za jednání druhých lidí. Je to jejich zodpovědnost, aby byli zodpovědní za své vlastní pocity a chování. Nemůžete ovlivnit, co dělají nebo jak reagují, takže přestaňte přebírat břemeno jejich pocitů a chování.

5) Jste svým nejhorším kritikem

Přiznejte si, že máte pravděpodobně tendenci být na sebe velmi přísní. Jako byste měli v hlavě hlas, který vás neustále kritizuje.

Buďte upřímní, děláme to všichni.

Možná jste sami sobě nejhorším kritikem nebo si myslíte, že vás ostatní soudí přísněji, než je tomu ve skutečnosti.

Pokud je některý z těchto případů pravdivý, zkuste si uvědomit, že lidé obecně nejsou tak přísní, jak si myslíte.

Každý dělá chyby a lidé, kterým na vás záleží, pochopí, když se něco nepovede.

Všichni se na sebe zlobíme, protože posloucháme hlas, který nám říká, že nejsme dost dobří - hlas, který může být velmi kritický a dokonce odsuzující.

Hlas ve vaší hlavě se nazývá "vnitřní kritik" a často pochází od vašich rodičů, učitelů nebo jiných autorit ve vašem životě, které na vás byly v dětství zlé.

Skutečnost: vnitřní kritik v nás může vyvolat pocit, že nejsme dost dobří, dost chytří, dost hezcí atd. Náš vnitřní kritik může být vůči nám velmi zlý a odsuzující. Je to, jako by vnitřní kritik byl ďábel na našich ramenou, který nás neustále kritizuje a soudí - a to nám ztěžuje soucit se sebou a sebelásku.

Takže ano, pokud se na sebe často zlobíte nebo pokud máte v hlavě hlas, který vás často kritizuje nebo odsuzuje, může to být způsobeno vaším vnitřním kritikem.

6) Nejste zvyklí na neúspěch (a to je na nic).

Nech mě hádat, jste perfekcionista! A pokud je to pravda, je pravděpodobné, že nejste zvyklí ve věcech selhávat nebo dělat chyby.

Může být těžké se na sebe zlobit, když uděláte chybu nebo se vám něco nepovede, protože to znamená, že jste selhali, a to ve vás zase vyvolává špatný pocit. Ve skutečnosti, když perfekcionisté selžou, často se za to bijí a zlobí se na sebe.

Proto si možná myslíte, že způsob, jak se na sebe nezlobit, je vyhnout se neúspěchu tím, že se budete snažit být stále dokonalí. Vyhýbání se neúspěchu je však jedním z největších důvodů, proč se na sebe lidé zlobí.

Pokud se naopak chcete přestat zlobit sami na sebe za to, že děláte chyby nebo se vám něco nedaří, musíte být ochotni selhávat a dělat chyby. K tomu se musíte vyrovnat s tím, že jste neúspěšní.

Když jste ochotni selhat a dělat chyby, je snazší se na sebe zlobit, když se vám něco nepovede nebo uděláte chybu, protože víte, že selhání je součástí života - a není to konec světa.

Dobrá zpráva: stále se můžete snažit dělat to nejlepší, co umíte, ale pokud jste ochotni přijmout fakt, že někdy prostě nebudete schopni udělat to nejlepší, pak je pro vás snazší být na sebe naštvaní, když se věci nedaří.

7) Neznáte svou vlastní hodnotu

Pokud neznáte svou vlastní cenu a hodnotu, bude pro vás těžké se na sebe zlobit.

Pokud nejste zvyklí se na sebe zlobit, pak je pravděpodobné, že o sobě máte velmi nízké mínění.

Možná si myslíte, že se můžete motivovat k tomu, abyste se v životě zlepšili nebo abyste něco udělali.

Pokud se tedy chcete přestat zlobit sami na sebe, může vám pomoci poznání vlastní hodnoty.

Pokud neznáte svou vlastní hodnotu a hodnotu, bude pro vás těžké přijmout, že stojí za to se na vás zlobit.

Možná si myslíte, že se na vás nemá cenu zlobit kvůli všem chybám a selháním, kterých jste se v minulosti dopustili.

To je fér, ale pokud znáte svou vlastní hodnotu - a pokud víte, jakou cenu pro vás mají věci jako láska, štěstí, svoboda atd. - pak pro vás bude snazší přijmout, že hněv je způsob, jak si dát najevo, že je pro vás něco důležité a na něčem záleží.

Bude pro vás také snazší přijmout, že hněv je způsob, jak si říct, že je třeba ve vašem životě něco změnit.

8) Nejste dostatečně asertivní

Možná si myslíte, že být asertivní znamená stát si za svým názorem a říkat lidem, co po nich chcete.

Přesně tak.

Pokud však chcete být asertivní, musíte udělat ještě jednu věc: musíte se postavit sami za sebe.

Pokud se neumíte postavit sami za sebe, může být těžké se na sebe zlobit, protože když se na sebe zlobíte, je to často proto, že máte pocit, že vám někdo jiný říká, co máte dělat.

Pokud vám někdo jiný říká, co máte dělat, a vy se neumíte postavit sami za sebe, pak jediný způsob, jak můžete vyjádřit svůj hněv, je naštvat se na sebe.

Například: pokud rodič řekne dítěti, aby nepilo příliš mnoho limonád, protože to škodí jeho zdraví, a dítě se nepostaví za sebe a neřekne: "Jsem dospělé a mohu se rozhodovat samo," pak se dítě může zlobit samo na sebe, že se nepostavilo za sebe a neposlechlo rodiče.

To je však jen jeden z mnoha příkladů.

9) Jste ochuzeni o smysluplné zážitky.

• Nevedete si tak dobře, jak byste měli.
• Nejste tak chytří jako ostatní lidé
• Nejste ve vztahu
• Nemáte dostatek peněz
• Neprocestoval jsi dost
• Máte problémy s navazováním přátelství

Zní vám některý z nich povědomě?

Pokud ano, je velká pravděpodobnost, že se na sebe zlobíte, protože vás váš každodenní život dostatečně nenaplňuje - chybí vám nějaké zážitky, které považujete za smysluplné.

Máte pocit, že jste toho v životě moc nedokázali.

V životě nejste ani zdaleka tam, kde byste chtěli být.

Nežijete tak, jak byste chtěli.

A to vás naštve.

Ano, je to pravda!

Měli byste si však uvědomit, že všechny tyto hranice si stanovujete sami. V reálném životě není třeba být chytrý, mít vztah nebo dostatek peněz.

Pokud se chcete zbavit zloby na sebe, měli byste se nejprve zamyslet nad tím, co by pro vás udělalo váš život smysluplnějším. A pak si pro to jděte!

10) Chybí vám sebepřijetí

Nejde jen o hněv. Někdy se na sebe můžete zlobit kvůli něčemu, co se stalo v minulosti, ale přestože od té doby uplynulo hodně času a situace už nemá nic společného s přítomností, stále se jí nemůžete zbavit.

Stále na to myslíte a obviňujete se z toho, co se stalo v minulosti. A to vás zlobí, i když za nic nemůžete.

Připomíná vám to něco?

Například: když jste chodili do školy, mohl vás někdo šikanovat a vy si vyčítáte, že jste se za sebe nepostavili. Nebo vás někdo odmítl a vy si vyčítáte, že nejste dost dobří na to, aby vás měl někdo rád.

Pokud ano, pak to, co vás rozčiluje, není samotná situace, ale vaše reakce na ni.

Tehdy mě to zasáhlo jako tuna cihel.

Jednou mi jedna mladá žena jménem Kate vyprávěla, že když byla na střední škole, chodila s klukem, který se k ní nechoval dobře a podváděl ji. A pokaždé, když jí udělal něco špatného, byla na sebe hrozně naštvaná, protože si pořád říkala, že kdyby jen mohla něco udělat jinak, možná by to bylo jinak.

Ale faktem je, že nic, co by mohla udělat, by na tom nic nezměnilo. Ten chlap byl blbec a nechoval by se k ní dobře, ani kdyby byla modelka.

Je důležité si uvědomit, že minulost nemůžete změnit. A pokud se budete neustále obviňovat z něčeho, co se stalo v minulosti, bude pro vás těžké jít v životě dál.

Co s tím můžete dělat?

Abyste se na sebe přestali zlobit kvůli něčemu, co se stalo v minulosti, ujistěte se nejprve, že to opravdu není vaše vina. Často se obviňujeme z věcí, které nejsou naší vinou.

Pokud zjistíte, že to opravdu byla vaše chyba, musíte si odpustit. Udělali jste chybu a to je normální, každý dělá chyby.

A pokud zjistíte, že to není vaše vina, musíte se přestat obviňovat. Ten člověk nebo situace už nemají s přítomností nic společného a trávení času přemýšlením o minulosti ve vás vyvolá jen vztek na sebe a depresi.

A pak musíte jít dál. Přemýšlejte o tom, co by pro vás nyní udělalo váš život smysluplnějším, a jděte si pro to!

6 způsobů, jak zastavit hněv vůči sobě

Pokud se zlobíte sami na sebe, musíte nejprve zjistit, co je příčinou vašeho hněvu. Pokud jste však již zdroj hněvu identifikovali, je na čase začít na něm pracovat.

Někdy můžete mít pocit, že jste příčinou všeho špatného, co se vám děje, a že se celý svět točí kolem vás. Existuje však způsob, jak s tímto typem sebeobviňování přestat, a zde je několik způsobů, jak toho dosáhnout.

Podívejme se tedy blíže na 6 tipů, jak si pomoci přestat se na sebe zlobit.

1) Napište si, co cítíte

Pokud pocítíte nával hněvu, napište si, co cítíte. Proč se zlobíte? Co vás tak rozčiluje?

Jste připraveni?

Toto malé cvičení vám pomůže lépe porozumět svým pocitům, a až se příště budete cítit a budete se cítit špatně, budete připraveni své emoce ovládat, místo abyste se na sebe zlobili.

2) Nevyhýbejte se myšlenkám na svůj hněv.

Vyhýbání se myšlenkám na hněv a další negativní emoce situaci jen zhorší. Pokud se na sebe zlobíte, musíte to přijmout a postavit se tomu čelem.

Nesnažte se hledat výmluvy, proč jste na sebe naštvaní. Nesnažte se své pocity racionalizovat tím, že si řeknete, že je normální se tak cítit nebo že každý dělá chyby.

Místo toho se zamyslete nad svými pocity, ať už jsou dobré, nebo špatné, a přijměte je!

Věřte tomu nebo ne, ale nejúčinnějším způsobem, jak zastavit hněv vůči sobě, je využít svou osobní sílu .

Všichni v sobě máme neuvěřitelné množství síly a potenciálu, ale většina z nás ho nikdy nevyužije. Místo toho, abychom se snažili uvolnit svou osobní sílu, máme tendenci o sobě a svém přesvědčení pochybovat.

Proto je těžké vyhnout se myšlenkám na svůj hněv.

To jsem se naučil od šamana Rudy Iandêho. Ve svém skvělém bezplatném videu Rudy vysvětluje, proč je tak důležité přestat hledat vnější řešení, jak si uspořádat život.

Jeho jedinečný pohled mi pomohl uvědomit si, jak překonat svá omezující přesvědčení, zvládnout negativní emoce a uvolnit svou osobní sílu.

Pokud vás tedy nebaví zlobit se na sebe a na ostatní lidi kolem sebe, jsem si jistý, že vám jeho učení pomůže dosáhnout života, který chcete mít.

Zde je opět odkaz na bezplatné video .

3) Promluvte si s někým o tom, jak se cítíte nebo co vás trápí.

Když jste na sebe naštvaní, je těžké se sebou mluvit. Proto si musíte najít někoho, s kým si můžete promluvit. O tom je vlastně terapie a poradenství.

Skutečnost: smyslem rozhovoru s terapeutem nebo poradcem je mluvit o svých pocitech a pracovat na nich.

Pokud si nemáte s kým promluvit, můžete si promluvit s přítelem nebo členem rodiny. Vyberte si někoho, kdo vás vyslechne, aniž by vás soudil nebo se snažil váš hněv racionalizovat.

4) Učte se ze svých chyb, místo abyste se za ně mlátili.

Pravdou je, že chyby dělá každý. Klíčem k úspěchu je poučit se z nich a neopakovat je.

Pokud se na sebe zlobíte, že jste udělali chybu, snažte se zjistit, v čem spočívala a proč jste ji udělali. Pak můžete tyto informace využít k tomu, abyste se v budoucnu vyhnuli jejímu opakování.

5) Hledejte to, co je na vás dobré

Pokud se na sebe stále zlobíte, je načase to změnit.

Místo toho, abyste se soustředili na to, co je na vás špatné, hledejte to, co je na vás dobré. Například: pokud jste student, zaměřte se na svou schopnost učit se a pilně studovat. Pokud jste rodič, zaměřte se na svůj starostlivý a láskyplný přístup k rodině.

Pokud vás nenapadá nic, co by na vás bylo dobré, zkuste najít někoho, kdo vám řekne, co se mu na vás líbí. Cílem je soustředit se více na pozitivní než na negativní stránky vaší osoby.

5) Vyjádřete svůj vztek (ale až poté, co se uklidníte).

Přiznejme si, že pokud jste na sebe naštvaní, je důležité, abyste svůj hněv vyjádřili a dostali ho ze sebe ven. Není však čas na to, abyste se na sebe vrhali a obviňovali se ze všeho, co se vám v životě nepovedlo.

Místo toho zkuste napsat dopis sami sobě nebo si s někým promluvit o tom, jak se cítíte. Klíčem k úspěchu je vyjádřit svůj hněv konstruktivním způsobem, nikoli jen ventilovat a křičet na sebe.

Věřte tomu nebo ne, ale pokud to uděláte správně, budete se moci zbavit hněvu na sebe sama, aniž byste se později cítili provinile.

Závěrečné myšlenky - je přirozené se zlobit

Co to všechno znamená?

Bez ohledu na to, jak moc jste na sebe naštvaní, bez ohledu na to, jak moc si vyčítáte své chyby, musíte si uvědomit, že je v pořádku se někdy zlobit. Proč?

Protože jsi člověk a máš právo být naštvaný na kohokoli, včetně sebe.

Měli byste však pamatovat na to, abyste svůj hněv vyjadřovali zdravým způsobem a nenechali se jím ovládat.

Zkuste to, dodržujte výše uvedené tipy a budete se cítit nejen méně naštvaní sami na sebe, ale také sebevědomější a šťastnější.