Kendinize bu kadar kızgın olmanızın 10 nedeni (+ nasıl durdurulur)

Hiç öfkenizin sizi alt ettiğini hissettiğiniz oldu mu?

Eğer öyleyse, endişelenmeyin çünkü hepimiz zaman zaman kendimize kızarız.

Yeterince yapmadığımızı veya daha iyisini yapmamız gerektiğini düşünebiliriz, ancak olumsuzluklara takılıp kalmamak önemlidir.

Kendinize kızmakla ilgili sorun, kendinizi çok fazla eleştirmenize neden olabilir ve bu da ruh sağlığınız için iyi olacak şekilde kendinize bakmamanıza yol açabilir.

İşte muhtemelen kendinize kızgın olmanızın 10 nedeni ve bu şekilde hissetmeyi nasıl durduracağınıza dair bazı ipuçları.

1) Hatalarınızı kabullenemiyorsunuz

Bu tanıdık bir hikayedir ve genellikle şöyle devam eder: Son zamanlarda kendinizi kendi hatalarınıza kızgın buluyorsunuz. Hayatınızda yanlış giden her şeyden dolayı hayal kırıklığına uğramış hissetmekten vazgeçemiyor gibisiniz.

Kendiniz hakkında hissettikleriniz kötü yönde değişmeye başladı. Özsaygınız dibe vurdu ve bu umutsuzluk hissinden kurtulamıyorsunuz.

Hepimiz o yollardan geçtik.

Hata yaptığımızda ya da her şeyi yüzümüze gözümüze bulaştırdığımızda, kendimize karşı hem kızgın hem de hüsrana uğramış hissedebiliriz.

Öfkenin aslında kılık değiştirmiş bir korku olduğunu söylerler ve bu doğrudur. Kendimize kızdığımızda, bunun nedeni genellikle hatalarımızın sonuçlarından korkmamızdır.

Başkalarının hakkımızda ne düşüneceğinden ya da bizim için önemli olan bir konuda başarısız olmaktan korkarız.

Bununla ilgili sorun şu ki, hatalarınız üzerinde durmak ve kendinize kızmak kendinizi başarısız hissetmenize neden olabilir ve herhangi bir eylemde bulunmanızı engelleyebilir.

Ancak, kendinize kızgın olmanız davranışlarınızı değiştirmenize ya da ilerlemenize yardımcı olmayacaktır. Aslında, sizi tam potansiyelinize ulaşmaktan alıkoyuyor olabilir! Ve tam potansiyelinizin farkına varmak, özsaygınız için hayati önem taşır ve bu da sonunda öznel esenliğe yol açar.

Bu nedenle, bir dahaki sefere kendinizi bugün olanlardan dolayı kendinizden nefret ederken veya öfkeli hissederken bulduğunuzda, işte bu olumsuz duyguları ele geçirmeden önce frenlemek için bazı yararlı ipuçları...

2) Kendinizi başkalarıyla kıyaslıyorsunuz

Hiç herkesin sizden daha iyi durumda olduğunu hissettiğiniz oldu mu?

Bu, insanların kendilerine kızmalarının en yaygın yollarından biridir - kendilerini başkalarıyla kıyaslarlar.

Hayatlarımızı başkalarının hayatlarıyla kıyaslayabiliriz ya da başarılarımızı ve yeteneklerimizi başkalarınınkiyle kıyaslayabiliriz.

Psikolojide bu eğilim "yukarı doğru karşılaştırma" olarak bilinir ve özsaygımız için en zararlı önyargılardan biridir. Neden?

Çünkü kendimizi başkalarıyla kıyasladığımızda, kendimizi hayal kırıklığına uğramaya hazırlamış oluruz çünkü her zaman bir konuda sizden daha iyi olan birileri olacaktır ve her zaman sizden daha heyecan verici bir hayatı olan birileri olacaktır.

Herkesin kendi mücadeleleri ve başarıları olduğunu ve kimsenin mükemmel olmadığını unutmamak önemlidir.

Unutmayın ki bir konuda başkası kadar iyi olmasanız bile, hayatınızı başkasınınkiyle kıyaslamanıza gerek yoktur.

Bu nedenle, bunu yaptığınız için kendinize kızmamaya çalışın; bunun yerine, kendinize herkesin farklı olduğunu ve hayatınızın tam olarak herkesinki gibi olmamasının sorun olmadığını hatırlatın.

3) Kendinizden gerçekçi olmayan beklentileriniz var

Yorgunluk hissiyle başlar. Hayal kırıklığına uğramışsınızdır. Hayatta çok daha iyisini yapabileceğinizi düşünürsünüz...

Keşke daha zeki, daha güzel, daha popüler, daha zengin, daha sağlıklı, daha mutlu olsaydınız.

Keşke dünyanızdaki her şey aynı hizada olsaydı.

Hiç bir şey yaptınız ve sonra bunun yeterince iyi olmadığını hissettiniz mi?

Eğer öyleyse, kendinizden gerçekçi olmayan beklentiler içinde olarak kendinizi başarısızlığa hazırlıyor olabilirsiniz.

Çoğu zaman, daha iyisi için bir değişiklik yapmak istersiniz ancak kendinize kızmayı nasıl bırakacağınızı bilemezsiniz.

Örneğin: bir öğrenciyseniz ve tüm derslerinizden A almayı bekliyorsanız, ancak istediğiniz notları alamazsanız, kendinize kızgın hissedebilirsiniz.

Hepimizin bu sorunu var. Çünkü kendimize karşı çok katı davranıyoruz ve hayatın nasıl olması gerektiğine dair gerçekçi olmayan beklentilerimiz var. İster inanın ister inanmayın, kendinize karşı katı davranmayı bırakmanız gerekiyor.

Kendimize öfkelendiğimizde, bu kendimizden yüksek beklentilerimiz olduğu anlamına gelir ve öfke bu beklentileri karşılayamamaya karşı koyma yolumuzdur. Sonuçta, eğer kendimizden yüksek beklentilerimiz yoksa, o zaman gerçekten ne yapıyoruz? Vasat mı oluyoruz?

Aslında, kendinizden beklentilerinizin çok yüksek olması iyi bir şey değildir. Neden?

Çünkü mükemmeliyetçiliğe yol açabilir ve mükemmeliyetçilik kişisel gelişiminiz için harika olsa bile, öz saygınıza zarar verir ve ruh sağlığınızı kötü etkiler.

Dolayısıyla, kendinize kızgınsanız, kendinizi başkalarıyla kıyaslamayı ve mükemmel olmayı beklemeyi bırakın.

Mükemmel olmayı beklemek yerine, insan olduğunuzu ve hata yapacağınızı kabul edin ve hata yaptığınızda kendinizi affedin.

4) Başkalarının eylemleri için çok fazla sorumluluk üstleniyorsunuz

Bazen, başkalarının eylemlerinden sorumlu olduğumuzu düşündüğümüz için kendimize kızarız.

İçten içe bunun doğru olduğunu biliyorsun.

Örneğin, en iyi arkadaşınız aranızda geçen bir şey için size kızgınsa veya eşiniz ilişkinizde olan bir şey için size kızgınsa, bunun sizin hatanız olduğunu düşündüğünüz için kendinize kızmanız kolay olabilir.

Başkalarının eylemlerinden sorumlu olduğunuzu hissederseniz, kendinize kızarsınız.

Ancak gerçek şu ki, diğer insanların davranışlarından siz sorumlu değilsiniz. Kendi duygu ve davranışlarından sorumlu olmak onların sorumluluğudur. Ne yaptıklarını veya nasıl tepki verdiklerini kontrol edemezsiniz, bu nedenle duygu ve davranışlarının yükünü üstlenmeyi bırakın.

5) Kendinizi en kötü siz eleştirirsiniz

İtiraf edin, muhtemelen kendinize karşı çok sert olma eğiliminiz var. Sanki kafanızın içinde sizi sürekli eleştiren bir ses varmış gibi.

Dürüst olun, bunu hepimiz yapıyoruz.

Belki de kendinizin en kötü eleştirmenisiniz ya da başkalarının sizi gerçekte olduğundan daha sert bir şekilde yargıladığına inanıyorsunuz.

Bunlardan herhangi biri doğruysa, insanların genel olarak düşündüğünüz kadar sert olmadıklarını hatırlamaya çalışın.

Herkes hata yapar ve sizi önemseyen insanlar bir şeyler ters gittiğinde bunu anlayacaktır.

Hepimiz kendimize kızarız çünkü kafamızın içinde bize yeterince iyi olmadığımızı söyleyen bir sesi dinleriz - bu ses çok eleştirel ve hatta yargılayıcı olabilir.

Kafanızın içindeki bu sese "İç Eleştirmen" denir ve genellikle ebeveynlerinizden, öğretmenlerinizden veya büyürken size kötü davranan hayatınızdaki diğer otorite figürlerinden gelir.

Gerçek: iç eleştirmen bize kendimizi yeterince iyi, zeki, güzel vs. değilmişiz gibi hissettirebilir. İç eleştirmenimiz bize karşı çok acımasız ve yargılayıcı olabilir. Sanki iç eleştirmen omuzlarımızdaki şeytan gibidir, bizi sürekli eleştirir ve yargılar ve bu da öz-şefkat ve öz-sevgi duymamızı zorlaştırır.

Yani evet, kendinize çoğu zaman kızgınsanız veya kafanızın içinde sizi çoğu zaman eleştiren veya yargılayan bir ses varsa, bunun nedeni iç eleştirmeniniz olabilir.

6) Bir şeylerde başarısız olmaya alışık değilsiniz (ve bu berbat bir şey)

Dur tahmin edeyim, mükemmeliyetçisiniz! Ve eğer bu doğruysa, muhtemelen bir şeylerde başarısız olmaya veya hata yapmaya alışık değilsinizdir.

Bir hata yaptığınızda veya bir konuda başarısız olduğunuzda kendinize kızmak zor olabilir çünkü bu başarısız olduğunuz anlamına gelir ve bu da kendinizi kötü hissetmenize neden olur. Aslında, mükemmeliyetçiler başarısız olduklarında, genellikle başarısızlık için kendilerini döverler ve kendilerine kızarlar.

Bu nedenle, kendinize kızmaktan kaçınmanın yolunun her zaman mükemmel olmaya çalışarak başarısızlıktan kaçınmak olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak, başarısızlıktan kaçınmak insanların kendilerine bu kadar kızmalarının en büyük nedenlerinden biridir.

Bunun yerine, hata yaptığınız veya bir şeyleri başaramadığınız için kendinize kızmayı bırakmak istiyorsanız, başarısız olmaya ve hata yapmaya istekli olmalısınız. Bunun için başarısız olmakla başa çıkmalısınız.

Başarısız olmaya ve hata yapmaya istekli olduğunuzda, başarısız olduğunuzda veya bir hata yaptığınızda kendinize kızmanız daha kolay olur çünkü başarısızlığın hayatın bir parçası olduğunu ve dünyanın sonu olmadığını bilirsiniz.

İyi haber: Hala elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışabilirsiniz, ancak bazen elinizden gelenin en iyisini yapamayacağınızı kabul etmeye istekli olduğunuz sürece, işler yolunda gitmediğinde kendinize kızmanız daha kolay olur.

7) Kendi değerinizi bilmiyorsunuz

Eğer kendi değerinizi ve kıymetinizi bilmiyorsanız, o zaman kendinize kızmanız zor olacaktır.

Kendinize kızmaya alışık değilseniz, muhtemelen kendiniz hakkında çok düşük bir fikre sahipsinizdir.

Hayatta daha iyisini yapmak veya işlerinizi halletmek için kendinizi motive etmenin tek yolunun kendinizi dövmek olduğunu düşünebilirsiniz.

Sonuç olarak, kendinize bu kadar kızgın olmayı bırakmak istiyorsanız, size yardımcı olabilecek şeylerden biri kendi değerinizi ve kıymetinizi bilmektir.

Kendi değerinizi ve kıymetinizi bilmiyorsanız, o zaman kızmaya değer olduğunuzu kabul etmeniz zor olacaktır.

Geçmişte yaptığınız tüm hatalar ve başarısızlıklar nedeniyle kendinize kızmaya değmeyeceğinizi düşünebilirsiniz.

Yeterince adil, ancak kendi değerinizi ve kıymetinizi biliyorsanız - ve sevgi, mutluluk, özgürlük gibi şeylerin sizin için gerçekten ne kadar değerli olduğunu biliyorsanız - o zaman öfkenin kendinize bir şeyin sizin için önemli olduğunu ve bir şeyin önemli olduğunu göstermenin bir yolu olduğunu kabul etmeniz daha kolay olacaktır.

Öfkenin, hayatınızda bir şeylerin değişmesi gerektiğini kendinize söylemenin bir yolu olduğunu kabul etmeniz de daha kolay olacaktır.

8) Yeterince iddialı değilsiniz

İddialı olmanın inandığınız şeyleri savunmak ve insanlara ne yapmalarını istediğinizi söylemekten ibaret olduğunu düşünebilirsiniz.

Bu doğru.

Ancak, iddialı olmak istiyorsanız, yapmanız gereken bir şey daha var: kendinizi savunmanız gerekiyor.

Kendinizi savunmakta iyi değilseniz, kendinize kızmak zor olabilir, çünkü kendinize kızdığınızda, bunun nedeni genellikle başka birinin size ne yapmanız gerektiğini söylemesidir.

Yine de, eğer bir başkası size ne yapmanız gerektiğini söylüyorsa ve siz kendinizi savunmakta iyi değilseniz, o zaman bu konudaki öfkenizi ifade etmenin tek yolu kendinize kızmaktır.

Örneğin, bir ebeveyn çocuğuna çok fazla gazlı içecek içmemesini, çünkü bunun sağlık için zararlı olduğunu söylerse ve çocuk da kendini savunup "Ben bir yetişkinim ve kendi kararlarımı verebilirim" demezse, o zaman çocuk kendini savunmadığı ve ebeveynini dinlemediği için kendine kızabilir.

Ancak bu, pek çok örnekten yalnızca biri.

9) Anlamlı deneyimlerden mahrum kalıyorsunuz

• Olmanız gerektiği kadar iyi değilsiniz
• Diğer insanlar kadar zeki değilsin
• Bir ilişki içinde değilsin
• Yeterli paranız yok
• Yeterince seyahat etmedin.
• Arkadaş edinmekte zorlanıyorsunuz

Bunlardan herhangi biri tanıdık geliyor mu?

Eğer öyleyse, günlük yaşamınız sizin için yeterince tatmin edici olmadığı için kendinize kızgın olma ihtimaliniz yüksektir - anlamlı bulduğunuz bazı deneyimlerden yoksunsunuzdur.

Hayatta pek bir şey başaramamış gibi hissediyorsunuz.

Hayatta olmak istediğin yerin yakınında bile değilsin.

Yaşamak istediğin gibi yaşamıyorsun.

Bu da sizi kendinize kızdırıyor.

Evet, bu doğru!

Ancak, tüm bu sınırların kendiniz tarafından belirlendiğini anlamalısınız. Gerçek hayatta, akıllı olmaya, bir ilişkiye sahip olmaya ya da yeterli paraya sahip olmaya gerek yoktur.

Kendinize olan öfkenizden kurtulmak istiyorsanız, önce hayatınızı sizin için neyin daha anlamlı kılacağını düşünmeli ve sonra dışarı çıkıp onu elde etmelisiniz!

10) Kendinizi kabullenmekten yoksunsunuz

Her şey öfke ile ilgili değildir. Bazen geçmişte olan bir şey yüzünden kendinize kızabilirsiniz, ancak o zamandan bu yana çok zaman geçmesine ve durumun artık şimdiki zamanla hiçbir ilgisi olmamasına rağmen, yine de onu bırakamazsınız.

Bunu düşünmeye devam ediyor ve geçmişte olanlar için kendinizi suçluyorsunuz. Ve bu, hiçbir şey sizin hatanız olmasa bile kendinize kızmanıza neden oluyor.

Bu size benziyor mu?

Örneğin: okuldayken biri tarafından zorbalığa maruz kalmış olabilirsiniz ve kendinizi savunmadığınız için kendinizi suçluyorsunuz. Ya da biri tarafından reddedilmiş olabilirsiniz ve kendinizi sevilecek kadar iyi olmadığınız için suçluyorsunuz.

Eğer öyleyse, o zaman sizi kendinize kızdıran şey durumun kendisi değil, ona verdiğiniz tepkidir.

O zamanlar, bana bir ton tuğla gibi çarptı.

Bir keresinde Kate adında genç bir kadın bana lisedeyken kendisine iyi davranmayan ve onu aldatan bir adamla çıktığını söylemişti. Adam ona ne zaman kötü bir şey yapsa kendine çok kızıyordu çünkü sürekli olarak bir şeyi farklı yapabilseydi belki de her şeyin farklı olacağını düşünüyordu.

Ama gerçek şu ki, kadının yapabileceği hiçbir şey bir şeyi değiştirmezdi. O adam bir pislikti ve manken bile olsa ona doğru davranmazdı.

Geçmişi değiştiremeyeceğinizi anlamak önemlidir. Ve geçmişte olan bir şey için kendinizi suçlamaya devam ederseniz, hayatınıza devam etmeniz zor olacaktır.

Peki bu konuda ne yapabilirsiniz?

Geçmişte olan bir şey için kendinize kızmayı bırakmak için, öncelikle bunun gerçekten sizin hatanız olmadığından emin olun. Çoğu zaman, bizim hatamız olmayan şeyler için kendimizi suçlarız.

Eğer bunun gerçekten sizin hatanız olduğunu anlarsanız, o zaman kendinizi affetmeniz gerekir. Bir hata yaptınız ve bu normaldir. Herkes hata yapar.

Ve eğer bunun sizin hatanız olmadığını anlarsanız, o zaman kendinizi suçlamayı bırakmanız gerekir. O kişinin veya durumun artık şimdiki zamanla hiçbir ilgisi yoktur ve geçmişi düşünerek zaman geçirmek sizi yalnızca kendinize kızdırır ve depresyona sokar.

Ve sonra hayatınıza devam etmeniz gerekir. Şu anda hayatınızı sizin için neyin daha anlamlı kılacağını düşünün ve gidip onu alın!

Kendinize karşı öfkenizi durdurmanın 6 yolu

Kendinize kızgınsanız, yapmanız gereken ilk şey öfkenizi neyin tetiklediğini bulmaktır. Ancak öfkenin kaynağını zaten belirlediyseniz, şimdi bunun üzerinde çalışmaya başlama zamanıdır.

Bazen, başınıza gelen her kötü şeyin sebebinin siz olduğunuzu ve tüm dünyanın sizin etrafınızda döndüğünü hissedebilirsiniz. Ancak, bu tür bir kendine kızgınlığı durdurmanın bir yolu var ve işte bunu yapmanın bazı yolları.

Şimdi kendinize kızmayı bırakmanıza yardımcı olacak 6 ipucuna daha yakından bakalım.

1) Ne hissettiğinizi yazın

Eğer bir öfke dalgası hissederseniz, ne hissettiğinizi yazın. Neden öfkelisiniz? Sizi bu kadar kızdıran şey nedir?

Hazır mısın?

Bu küçük egzersiz, duygularınızı daha iyi anlamanıza yardımcı olacak ve sonuç olarak, bir dahaki sefere kendiniz hakkında bir şeyler hissettiğinizde, kendinize kızmak yerine duygularınızı kontrol etmeye hazır olacaksınız.

2) Öfkeniz hakkında düşünmekten kaçınmayın

Öfkeniz ve diğer olumsuz duygularınız hakkında düşünmekten kaçınmak işleri daha da kötüleştirecektir. Kendinize kızgınsanız, bunu kabul etmeli ve bununla yüzleşmelisiniz.

Kendinize neden kızgın olduğunuza dair bahaneler bulmaya çalışmayın. Kendinize bu şekilde hissetmenin normal olduğunu veya herkesin hata yaptığını söyleyerek duygularınızı rasyonelleştirmeye çalışmayın.

Bunun yerine, ister iyi ister kötü olsun, duygularınız üzerinde düşünün ve onları kucaklayın!

İster inanın ister inanmayın, kendinize yönelik öfkeyi durdurmanın en etkili yolu kişisel gücünüzden yararlanmaktır.

Gördüğünüz gibi, hepimizin içinde inanılmaz miktarda güç ve potansiyel var, ancak çoğumuz bunu asla kullanmıyoruz. Kişisel gücümüzü açığa çıkarmaya çalışmak yerine, kendimizden ve inançlarımızdan şüphe etme eğilimindeyiz.

Bu yüzden öfkeniz hakkında düşünmekten kaçınmak zordur.

Bunu şaman Rudá Iandê'den öğrendim. Mükemmel ücretsiz videosunda Rudá, hayatınızı düzene sokmak için dışsal çözümler aramaktan vazgeçmenin neden bu kadar önemli olduğunu açıklıyor.

Eşsiz bakış açısı, sınırlayıcı inançlarımın üstesinden nasıl geleceğimi, olumsuz duygularımla nasıl başa çıkacağımı ve kişisel gücümü nasıl açığa çıkaracağımı anlamama yardımcı oldu.

Kendinize ve çevrenizdeki diğer insanlara kızmaktan yorulduysanız, onun öğretilerinin sahip olmak istediğiniz hayata ulaşmanıza yardımcı olacağından eminim.

İşte yine ücretsiz videoya bir bağlantı.

3) Nasıl hissettiğiniz veya sizi neyin rahatsız ettiği hakkında biriyle konuşun

Kendinize kızgın olduğunuzda, kendinizle konuşmak zordur. Bu yüzden konuşabileceğiniz birini bulmanız gerekir. Aslında terapi ve danışmanlık tamamen bununla ilgilidir.

Gerçek: Bir terapist veya danışmanla konuşmanın tüm amacı duygularınız hakkında konuşmak ve bunlar üzerinde çalışmaktır.

Konuşacak kimseniz yoksa, bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşabilirsiniz. Sizi yargılamadan veya öfkenizi rasyonalize etmeye çalışmadan dinleyecek birini seçin.

4) Hatalarınız yüzünden kendinizi hırpalamak yerine onlardan ders çıkarın

Basit gerçek şudur ki herkes hata yapar. Önemli olan onlardan ders almak ve onları tekrarlamamaktır.

Bir hata yaptığınız için kendinize kızgınsanız, hatanın ne olduğunu ve neden yaptığınızı anlamaya çalışın. Daha sonra, bu bilgiyi gelecekte tekrar olmasını önlemek için kullanabilirsiniz.

5) Kendinizde iyi olan şeyleri arayın

Her zaman kendinize kızıyorsanız, bunu değiştirmenin zamanı gelmiş demektir.

Neyinizin yanlış olduğuna odaklanmak yerine, neyinizin iyi olduğuna bakın. Örneğin: eğer bir öğrenciyseniz, öğrenme ve sıkı çalışma yeteneğinize odaklanın. Eğer bir ebeveynseniz, ailenize karşı ilgili ve sevgi dolu tutumunuza odaklanın.

Eğer kendinizle ilgili iyi bir şey düşünemiyorsanız, o zaman sizin neyinizi sevdiğini söyleyecek birini bulmaya çalışın. Buradaki amaç, kendinizin olumsuz yönleri yerine olumlu yönlerine daha fazla odaklanmaktır.

5) Öfkenizi ifade edin (ama sadece sakinleştikten sonra)

Kabul edelim, kendinize kızgınsanız, öfkenizi dışa vurarak içinizden atmanız önemlidir. Ancak, kendinize saldırmanın ve hayatınızda yanlış giden her şey için kendinizi suçlamanın zamanı değildir.

Bunun yerine, kendinize bir mektup yazmayı veya nasıl hissettiğiniz hakkında biriyle konuşmayı deneyin. Buradaki kilit nokta, öfkenizi sadece içinizi dökmek ve kendinize bağırmak yerine yapıcı bir şekilde ifade etmektir.

İster inanın ister inanmayın, bunu doğru yaparsanız, daha sonra kendinizi suçlu hissetmeden kendinize olan öfkenizden kurtulabilirsiniz.

Son Düşünceler - kızgın olmak doğaldır

Peki tüm bunlar ne anlama geliyor?

Kendinize ne kadar kızgın olursanız olun, hatalarınız için kendinizi ne kadar suçlarsanız suçlayın, bazen kızgın olmanın normal olduğunu unutmamalısınız. Neden?

Çünkü siz insansınız ve kendiniz de dahil olmak üzere herkese kızmaya hakkınız var.

Ancak öfkenizi sağlıklı bir şekilde ifade etmeyi unutmamalı ve sizi kontrol etmesine izin vermemelisiniz.

Bu yüzden bir deneyin, yukarıdaki ipuçlarını takip edin ve sadece kendinize daha az kızgın değil, aynı zamanda daha özgüvenli ve mutlu hissedeceksiniz.