বিষয়বস্তুৰ তালিকা
আপুনি কেতিয়াবা অনুভৱ কৰিছেনে যে আপোনাৰ খঙে আপোনাৰ ওপৰত সৰ্বোত্তম ৰূপ লৈছে?
See_also: যিয়ে আপোনাক গভীৰভাৱে আঘাত দিছে তেওঁক কি ক’ব (ব্যৱহাৰিক পথ প্ৰদৰ্শক)যদি আছে, তেন্তে চিন্তা নকৰিব কাৰণ আমি সকলোৱে মাজে মাজে নিজৰ ওপৰত খং উঠো।
আমি হয়তো অনুভৱ কৰোঁ যে আমি পৰ্যাপ্ত কাম কৰা নাই, বা আমি ভাল কাম কৰা উচিত আছিল, কিন্তু নেতিবাচক কথাবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব নিদিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
নিজৰ ওপৰত উন্মাদ হোৱাৰ সমস্যাটো হ'ল ই আপোনাক অতি আত্মা কৰি তুলিব পাৰে -সমালোচনাত্মক, আৰু ইয়াৰ ফলত আপুনি আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে ভাল ধৰণে নিজৰ যত্ন ল'ব নোৱাৰে।
আপুনি হয়তো নিজৰ ওপৰত উন্মাদ হোৱাৰ ১০টা কাৰণ, আৰু কেনেকৈ বন্ধ কৰিব লাগে তাৰ কিছুমান টিপছ ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে এই অনুভৱ কৰা।
১) আপুনি আপোনাৰ ভুলবোৰ মানি ল'ব নোৱাৰে
এয়া এটা চিনাকি কাহিনী আৰু ই সাধাৰণতে এনেকুৱা হয়: শেহতীয়াকৈ, আপুনি নিজৰ ভুলৰ বাবে নিজকে খং কৰা দেখা যায়। জীৱনত ঘটি থকা সকলো কথাতে আপুনি যেন হতাশ হোৱাটো বন্ধ কৰিব নোৱাৰে।
আপুনি নিজৰ প্ৰতি যি অনুভৱ কৰে সেয়া বেয়াৰ দিশলৈ সলনি হ’বলৈ আৰম্ভ কৰিছে। আপোনাৰ আত্মসন্মান তললৈ নামি গৈছে, আৰু আপুনি কেৱল এই আশাহীনতাৰ অনুভৱটোক জোকাৰিব নোৱাৰে।
আমি সকলোৱে তাত গৈছো।
যেতিয়া আমি ভুল কৰো বা খেলিমেলি কৰো, তেতিয়া আমি দুয়োটা অনুভৱ কৰিব পাৰো নিজৰ ওপৰত খং আৰু হতাশ।
তেওঁলোকে কয় যে খং আচলতে কেৱল ছদ্মবেশত ভয়—আৰু এইটো সঁচা। যেতিয়া আমি নিজৰ ওপৰত খং কৰো, তেতিয়া সাধাৰণতে আমাৰ ভুলৰ পৰিণতিৰ প্ৰতি ভয় লাগে।
আমি ভয় কৰো যে আন মানুহে আমাৰ বিষয়ে কি ভাবিব পাৰে, বা আমি কিবা এটাত বিফল হ'বলৈ ভয় কৰো গুৰুত্বপূৰ্ণ toআপুনি?
উদাহৰণস্বৰূপে: আপুনি স্কুলত পঢ়ি থকাৰ সময়ত হয়তো কোনোবাই আপোনাক গুণ্ডাগিৰি কৰিছিল, আৰু আপুনি নিজৰ পক্ষত থিয় নোপোৱাৰ বাবে নিজকে দোষাৰোপ কৰে। বা আপুনি হয়তো কোনোবাই প্ৰত্যাখ্যান কৰিছিল, আৰু আপুনি নিজকে দোষাৰোপ কৰে যে ভাল নহয়।
যদি আছে, তেন্তে আপোনাৰ নিজৰ ওপৰত যিটোৱে খং কৰে সেয়া পৰিস্থিতিটো নিজেই নহয়, বৰঞ্চ ইয়াৰ প্ৰতি আপোনাৰ নিজৰ প্ৰতিক্ৰিয়া .
তেতিয়া মোৰ ইটাৰ দৰে খুন্দা মাৰিছিল।
এবাৰ কেট নামৰ এগৰাকী যুৱতীয়ে মোক কৈছিল যে হাইস্কুলত পঢ়ি থাকোঁতে এই ল'ৰাজনৰ লগত ডেটিং কৰিছিল।' টি তাইৰ সঠিক ব্যৱহাৰ কৰিছিল আৰু তাইক প্ৰতাৰণা কৰিছিল। আৰু প্ৰতিবাৰেই সি তাইৰ লগত কিবা বেয়া কাম কৰিলে তাই নিজৰ ওপৰত সঁচাকৈয়ে খং উঠিছিল কাৰণ তাই ভাবি থাকিল যে যদি তাই কেৱল বেলেগ ধৰণেৰে কিবা এটা কৰিব পাৰিলেহেঁতেন তেন্তে হয়তো কথাবোৰ বেলেগ হ’লহেঁতেন।
কিন্তু কথাটো হ’ল সেইটোৱেই তাই কৰিব পৰা একোৱেই একো সলনি নকৰিলেহেঁতেন। সেই ল’ৰাজন আছিল এজন জোকাৰণি, আৰু তাই মডেল হ’লেও সি তাইৰ লগত সঠিক ব্যৱহাৰ নকৰিলেহেঁতেন।
এইটো বুজাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যে আপুনি অতীতক সলনি কৰিব নোৱাৰে। আৰু যদি আপুনি অতীতত ঘটা কিবা এটাৰ বাবে নিজকে দোষ দি থাকে, তেন্তে আপোনাৰ বাবে আপোনাৰ জীৱনটো আগুৱাই যোৱাটো কঠিন হ’ব।
গতিকে আপুনি ইয়াৰ বাবে কি কৰিব পাৰে?
See_also: "ভুৱা ভাল মানুহ"ৰ ২৬ টা সতৰ্কবাণী চিন।ক্ৰম অনুসৰি অতীতত ঘটা কিবা এটাৰ বাবে নিজৰ ওপৰত খং কৰা বন্ধ কৰিবলৈ, প্ৰথমে নিশ্চিত হওক যে সঁচাকৈয়ে ইয়াত আপোনাৰ দোষ নাই। প্ৰায়ে আমি নিজকে দোষ দিওঁ যিবোৰ কাম আমাৰ দোষ নহয়।
যদি আপুনি গম পায়যে সঁচাকৈয়ে আপোনাৰ দোষ আছিল, তেন্তে আপুনি নিজকে ক্ষমা কৰিব লাগিব। আপুনি ভুল কৰিলে, আৰু সেয়া স্বাভাৱিক৷ সকলোৱে ভুল কৰে।
আৰু যদি আপুনি গম পায় যে ইয়াত আপোনাৰ কোনো দোষ নাই, তেন্তে আপুনি নিজকে দোষ দিয়া বন্ধ কৰিব লাগিব। সেই ব্যক্তি বা পৰিস্থিতিৰ বৰ্তমানৰ লগত আৰু কোনো সম্পৰ্ক নাই, আৰু অতীতৰ কথা চিন্তা কৰি সময় কটালে কেৱল নিজৰ ওপৰত খং আৰু হতাশ হৈ পৰিব।
আৰু তাৰ পিছত আপুনি আপোনাৰ জীৱনটো আগুৱাই নিব লাগিব। এতিয়া আপোনাৰ জীৱনটোক কিহৰ বাবে অধিক অৰ্থপূৰ্ণ কৰি তুলিব সেই বিষয়ে চিন্তা কৰক, আৰু ওলাই যাওক আৰু সেইটো লওক!
নিজৰ প্ৰতি খং বন্ধ কৰাৰ ৬টা উপায়
যদি আপুনি নিজৰ ওপৰত উন্মাদ, প্ৰথম কথা আপুনি কৰিব লাগিব যে আপোনাৰ খং কিহৰ বাবেই হৈছে সেইটো বিচাৰি উলিওৱা। কিন্তু যদি আপুনি ইতিমধ্যে খংৰ উৎস চিনাক্ত কৰিছে, তেন্তে এতিয়া ইয়াৰ ওপৰত কাম আৰম্ভ কৰাৰ সময় আহি পৰিছে।
কেতিয়াবা কেতিয়াবা, আপুনি অনুভৱ কৰিব পাৰে যে আপোনাৰ লগত ঘটা সকলো বেয়া কামৰ কাৰণ আপুনি আৰু সমগ্ৰ পৃথিৱীখন আপোনাৰ চাৰিওফালে ঘূৰি থাকে। কিন্তু, এই ধৰণৰ আত্ম-ক্ৰোধ বন্ধ কৰাৰ উপায় আছে, আৰু ইয়াৰ বাবে কিছুমান উপায় দিয়া হ'ল।
গতিকে নিজৰ ওপৰত খং উঠা বন্ধ কৰাত সহায় কৰাৰ বাবে ৬টা টিপছ ভালদৰে চাওঁ আহক।
1) আপুনি কি অনুভৱ কৰিছে লিখি থওক
যদি আপুনি খঙৰ ঢৌ অনুভৱ কৰিছে তেন্তে আপুনি কি অনুভৱ কৰিছে লিখি থওক। কিয় খং উঠিছে? কিহৰ বাবে আপুনি ইমান উন্মাদ হৈ পৰে?
প্ৰস্তুত?
এই সৰু ব্যায়ামে আপোনাক আপোনাৰ অনুভৱৰ বিষয়ে ভালদৰে বুজিবলৈ সহায় কৰিব, আৰু ফলস্বৰূপে, পিছৰবাৰ আপুনি অনুভৱ কৰিলে আৰু নিজৰ বিষয়ে , আপুনি কৰিবনিজৰ ওপৰত উন্মাদ হোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ সাজু থাকক।
2) আপোনাৰ খংৰ কথা চিন্তা কৰাটো এৰাই চলিব নালাগে
আপোনাৰ খং আৰু অন্যান্য নেতিবাচক আৱেগৰ বিষয়ে চিন্তা কৰাটো এৰাই চলিলে পৰিস্থিতি আৰু বেয়া হ’ব। যদি আপুনি নিজৰ ওপৰত খং কৰে, তেন্তে সেইটো মানি ল’ব লাগিব আৰু তাৰ সন্মুখীন হ’ব লাগিব।
আপুনি নিজৰ ওপৰত কিয় উন্মাদ হৈছে তাৰ অজুহাত বিচাৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব। এনে অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক বা সকলোৱে ভুল কৰে বুলি নিজকে কৈ নিজৰ অনুভৱক যুক্তিযুক্ত কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব।
তাৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ অনুভৱবোৰ ভাল হওক বা বেয়া হওক, সেইবোৰৰ ওপৰত চিন্তা কৰক আৰু সেইবোৰক আকোৱালি লওক!
বিশ্বাস কৰক বা নকৰক, নিজৰ প্ৰতি খং বন্ধ কৰাৰ আটাইতকৈ ফলপ্ৰসূ উপায় হ'ল আপোনাৰ ব্যক্তিগত ক্ষমতাক টেপ কৰা।
আপুনি দেখিছে, আমাৰ সকলোৰে ভিতৰত অবিশ্বাস্য পৰিমাণৰ শক্তি আৰু সম্ভাৱনা আছে, কিন্তু আমাৰ বেছিভাগেই কেতিয়াও ইয়াক টেপ নকৰে। আমাৰ ব্যক্তিগত শক্তি মুকলি কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আমি নিজকে আৰু নিজৰ বিশ্বাসক লৈ সন্দেহ কৰাৰ প্ৰৱণতা ৰাখোঁ।
সেইবাবেই আপোনাৰ খঙৰ কথা চিন্তা কৰাটো এৰাই চলাটো কঠিন।
এইটো মই শ্বেমান ৰুডা ইয়াণ্ডেৰ পৰা শিকিলোঁ। তেওঁৰ উৎকৃষ্ট বিনামূলীয়া ভিডিঅ'টোত ৰুডাই বুজাইছে যে আপোনাৰ জীৱনটো সমাধান কৰিবলৈ বাহ্যিক সমাধানৰ সন্ধান বন্ধ কৰাটো কিয় ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ।
তেওঁৰ অনন্য দৃষ্টিভংগীয়ে মোক মোৰ সীমিত বিশ্বাসক কেনেকৈ অতিক্ৰম কৰিব পাৰি, মোৰ নেতিবাচক আৱেগক কেনেকৈ চম্ভালিব পাৰি, আৰু মোৰ ব্যক্তিগত শক্তিক কেনেকৈ মুকলি কৰিব পাৰি সেই কথা উপলব্ধি কৰাত সহায় কৰিলে।
গতিকে, যদি আপুনি নিজৰ আৰু আপোনাৰ চৌপাশৰ আন মানুহৰ ওপৰত খং কৰি ভাগৰি পৰিছে, তেন্তে মই নিশ্চিত যে তেওঁৰ শিক্ষাই আপোনাক সহায় কৰিবআপুনি লাভ কৰিব বিচৰা জীৱনটো লাভ কৰক।
ইয়াত আকৌ বিনামূলীয়া ভিডিঅ’টোৰ এটা লিংক দিয়া হৈছে৷
3) কাৰোবাৰ লগত কথা পাতক যে আপুনি কেনে অনুভৱ কৰে বা আপোনাক কিহে আমনি কৰিছে
যেতিয়া আপুনি নিজৰ ওপৰত খং কৰে তেতিয়া নিজৰ লগত কথা পতাটো কঠিন হয়। সেইবাবেই আপুনি কথা পাতিব পৰা কোনোবা এজনক বিচাৰি উলিয়াব লাগিব৷ আচলতে থেৰাপি আৰু কাউন্সেলিঙৰ মূল কথাটোৱেই সেইটোৱেই।
সত্য: থেৰাপিষ্ট বা কাউন্সেলাৰৰ সৈতে কথা পতাৰ গোটেই কথাটো হ’ল আপোনাৰ অনুভৱৰ বিষয়ে কথা পতা আৰু সেইবোৰৰ মাজেৰে কাম কৰা।
যদি আপুনি... কথা পাতিবলৈ কোনো নাথাকিব, তেতিয়া বন্ধু বা পৰিয়ালৰ সদস্যৰ লগত কথা পাতিব পাৰিব। এনে এজনক বাছি লওক যিয়ে আপোনাক বিচাৰ নকৰাকৈ বা আপোনাৰ খঙক যুক্তিযুক্ত কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰাকৈ আপোনাৰ কথা শুনিব।
4) আপোনাৰ ভুলবোৰক লৈ নিজকে মাৰপিট কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ ভুলবোৰৰ পৰা শিকি লওক
সৰল সত্যটো হ'ল সকলোৱে ভুল কৰে . মূল কথাটো হ’ল তেওঁলোকৰ পৰা শিকিব লাগে আৰু পুনৰাবৃত্তি নকৰিব লাগে।
যদি আপুনি ভুল কৰাৰ বাবে নিজৰ ওপৰত উন্মাদ, তেন্তে ভুলটো কি আছিল আৰু কিয় কৰিলে সেইটো বুজিবলৈ চেষ্টা কৰক। তাৰ পিছত, আপুনি সেই তথ্য ব্যৱহাৰ কৰি ভৱিষ্যতে পুনৰ এনেকুৱা নহ’ব পাৰে।
5) আপোনাৰ বিষয়ে কি ভাল সেইটো বিচাৰিব
যদি আপুনি সদায় নিজৰ ওপৰত খং কৰে, তেন্তে সময় আহি পৰিছে সেইটো সলনি কৰিবলৈ।
আপোনাৰ কি ভুল হৈছে তাত মনোনিৱেশ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে, আপোনাৰ কি ভাল সেইটো বিচাৰক। উদাহৰণস্বৰূপে: যদি আপুনি এজন ছাত্ৰ, তেন্তে আপোনাৰ শিকিব পৰা আৰু কঠোৰভাৱে অধ্যয়ন কৰাৰ ক্ষমতাত মনোনিৱেশ কৰক। যদি আপুনি এজন অভিভাৱক, তেন্তে আপোনাৰ প্ৰতি আপোনাৰ যত্নশীল আৰু মৰমিয়াল মনোভাৱত মনোনিৱেশ কৰকfamily.
যদি আপুনি নিজৰ বিষয়ে ভাল কথা ভাবিব নোৱাৰে, তেন্তে এনে এজনক বিচাৰি উলিয়াবলৈ চেষ্টা কৰক যিয়ে আপোনাক ক’ব যে তেওঁলোকে আপোনাৰ বিষয়ে কি ভাল পায়। ইয়াত লক্ষ্য হৈছে নিজৰ নেতিবাচক দিশটোৰ পৰিৱৰ্তে ইতিবাচক দিশটোৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰা।
5) আপোনাৰ খং প্ৰকাশ কৰক (কিন্তু আপুনি শান্ত হোৱাৰ পিছতহে)
মুখ খুলি কওঁ। যদি আপুনি নিজৰ ওপৰত উন্মাদ, তেন্তে আপোনাৰ চিস্টেমৰ পৰা ইয়াক উলিয়াই আনিবলৈ আপুনি আপোনাৰ খং প্ৰকাশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কিন্তু, এইটো সময় নহয় যে নিজকে লাঠিচালনা কৰি জীৱনত হোৱা সকলো কথাৰ বাবে নিজকে দোষাৰোপ কৰিব লাগে।
তাৰ পৰিৱৰ্তে নিজকে চিঠি লিখি বা কাৰোবাৰ লগত আপোনাৰ অনুভৱৰ বিষয়ে কথা পাতিবলৈ চেষ্টা কৰক। ইয়াত মূল কথাটো হ'ল কেৱল নিজকে ভেণ্টিং কৰি চিঞৰি কোৱাৰ পৰিৱৰ্তে গঠনমূলকভাৱে নিজৰ খং প্ৰকাশ কৰা।
বিশ্বাস কৰক বা নকৰক, যদি আপুনি এই কামটো সঠিকভাৱে কৰে, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ খংৰ পৰা মুক্তি পাব পাৰিব পিছলৈ ইয়াৰ বাবে দোষী অনুভৱ নকৰাকৈ নিজৰ প্ৰতি।
চূড়ান্ত চিন্তা – খং কৰাটো স্বাভাৱিক
গতিকে এই সকলোবোৰৰ অৰ্থ কি?
আপুনি যিমানেই খং নকৰক কিয় নিজৰ ওপৰত, ভুলৰ বাবে নিজকে যিমানেই দোষ নিদিওক কিয়, আপুনি মনত ৰাখিব লাগিব যে কেতিয়াবা খং কৰাটো ঠিকেই আছে। কিয়?
কাৰণ আপুনি মানুহ। আৰু নিজৰ ওপৰতে খং কৰাৰ অধিকাৰ আপোনাৰ আছে।
অৱশ্যে আপুনি মনত ৰাখিব লাগে যে আপোনাৰ খংটো সুস্থভাৱে প্ৰকাশ কৰিব লাগে আৰু ইয়াক আপোনাক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ নিদিব।
গতিকে ইয়াক ক দিয়ক যোৱা, ওপৰৰ টিপছবোৰ অনুসৰণ কৰক, আৰু আপুনি কেৱল নহয়নিজৰ ওপৰত খং কম অনুভৱ কৰিব কিন্তু আত্মবিশ্বাসী আৰু সুখীও বেছি।
আমাক।ইয়াৰ সমস্যাটো হ'ল যে আপোনাৰ ভুলৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিলে আৰু নিজৰ ওপৰত খং কৰিলে আপুনি নিজকে ব্যৰ্থ যেন অনুভৱ কৰিব পাৰে আৰু আপোনাক আচলতে কোনো ব্যৱস্থা লোৱাত বাধা দিব পাৰে।
কিন্তু, হোৱা... নিজৰ ওপৰত খং কৰিলে আপোনাৰ আচৰণ সলনি বা আগবাঢ়ি যোৱাত সহায় নহ'ব। আচলতে ই হয়তো আপোনাক আপোনাৰ সম্পূৰ্ণ সম্ভাৱনাক অৰ্জন কৰাত বাধা দি আছে! আৰু আপোনাৰ সম্পূৰ্ণ সম্ভাৱনাক উপলব্ধি কৰাটো আপোনাৰ আত্মসন্মানৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয় যিয়ে শেষত বিষয়ভিত্তিক মংগলৰ দিশত আগুৱাই লৈ যায়।
গতিকে পিছৰবাৰ যেতিয়া আপুনি নিজকে আত্মঘৃণা অনুভৱ কৰিব বা আজি যিটো ঘটিছে, তেতিয়া ইয়াত কিছুমান সহায়ক টিপছ দিয়া হ’ল সেই নেতিবাচক অনুভৱবোৰে ঠাই লোৱাৰ আগতে ব্ৰেক লগাবলৈ...
2) আপুনি নিজকে আনৰ সৈতে তুলনা কৰে
আপুনি কেতিয়াবা অনুভৱ কৰিছেনে যে বাকী সকলোৱে আপোনাৰ তুলনাত ভাল কাম কৰি আছে?
এইটো এটা সাধাৰণ উপায় যিয়ে মানুহে নিজৰ ওপৰত খং উঠে—তেওঁলোকে নিজকে আনৰ লগত তুলনা কৰে।
আমি হয়তো আমাৰ জীৱনক আনৰ জীৱনৰ সৈতে তুলনা কৰিম, বা আমি আমাৰ কৃতিত্ব আৰু ক্ষমতাক আনৰ জীৱনৰ সৈতে তুলনা কৰিব পাৰো
মনোবিজ্ঞানত এই প্ৰৱণতাক “উপৰলৈ তুলনা” বুলি জনা যায় আৰু ই আমাৰ আত্মসন্মানৰ বাবে আটাইতকৈ ক্ষতিকাৰক পক্ষপাতিত্বৰ ভিতৰত অন্যতম। কিয়?
কাৰণ যেতিয়া আমি নিজকে আনৰ লগত তুলনা কৰি থাকোঁ তেতিয়া আমি নিজকে হতাশাৰ বাবে সাজু কৰি আছো কাৰণ আপোনাৰ তুলনাত কিবা এটা কামত ভাল কোনোবা এজন সদায় থাকিব—আৰু সদায় এনেকুৱা এজন থাকিব যাৰ এটা... আপোনাৰ তুলনাত অধিক ৰোমাঞ্চকৰ জীৱনdo.
মনত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যে সকলোৰে নিজৰ নিজৰ সংগ্ৰাম আৰু সফলতা থাকে আৰু কোনোৱেই নিখুঁত নহয়।
মনত ৰাখিব যে আপুনি আন কাৰোবাৰ দৰে কিবা এটা কামত ভাল নহ'লেও , আপোনাৰ জীৱনটোক আন কাৰোবাৰ লগত তুলনা কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই।
গতিকে, তেনে কৰাৰ বাবে নিজৰ ওপৰত খং নকৰিবলৈ চেষ্টা কৰক—তাৰ পৰিৱৰ্তে নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক যে সকলোৱেই বেলেগ বেলেগ আৰু আপোনাৰ জীৱনটো নহ’লেও ঠিকেই আছে ঠিক আন সকলোৰে দৰেই।
৩) আপোনাৰ নিজৰ ওপৰত অবাস্তৱ আশা আছে
এইটো আৰম্ভ হয় ভাগৰুৱা অনুভৱৰ পৰা। আপুনি হতাশ হৈ পৰিছে৷ আপুনি ভাবে যে আপুনি জীৱনত ইমান ভাল কাম কৰিব পাৰিলেহেঁতেন যদিহে...
আপুনি যদি অধিক স্মাৰ্ট, ধুনীয়া, অধিক জনপ্ৰিয়, ধনী, সুস্থ, সুখী হ'লহেঁতেন।
আপুনি যদি আপোনাৰ পৃথিৱীৰ সকলো বস্তুৱেই হ'লহেঁতেন in alignment.
আপুনি কেতিয়াবা কিবা এটা কৰিছেনে আৰু তাৰ পিছত অনুভৱ কৰিছেনে যে ই যথেষ্ট ভাল নহয়?
যদি কৰে, তেন্তে আপুনি হয়তো নিজৰ পৰা অবাস্তৱিক আশা ৰাখি নিজকে বিফলতাৰ বাবে সাজু কৰি আছে।
প্ৰায়ে, আপুনি ভালৰ দিশত পৰিৱৰ্তন কৰিব বিচাৰে কিন্তু নিজৰ ওপৰত খং কৰাটো কেনেকৈ বন্ধ কৰিব নাজানে।
উদাহৰণস্বৰূপে: যদি আপুনি এজন ছাত্ৰ আৰু আপুনি পোনে পোনে যোৱাৰ আশা কৰে আপোনাৰ সকলো ক্লাছতে A আছে, কিন্তু তাৰ পিছত আপুনি বিচৰা গ্ৰেড নাপাব, আপুনি নিজৰ ওপৰত খং অনুভৱ কৰিব পাৰে।
আমাৰ সকলোৰে এই সমস্যা আছে। কাৰণ আমি নিজৰ ওপৰত অত্যন্ত কঠোৰ আৰু জীৱনটো কেনেকুৱা হ’ব লাগে সেই বিষয়ে অবাস্তৱিক আশা ৰাখিছো৷ আৰু বিশ্বাস কৰক বা নকৰক, আপুনি হোৱাটো বন্ধ কৰাটো প্ৰয়োজনhard on yourself.
যেতিয়া আমি নিজৰ ওপৰত খং কৰো, তেতিয়া ইয়াৰ অৰ্থ হ'ল আমাৰ নিজৰ ওপৰত বহুত আশা থাকে আৰু খংটোৱেই হৈছে এই আশা পূৰণ নকৰাৰ বিৰুদ্ধে আমাৰ পিছুৱাই যোৱাৰ উপায়। কাৰণ, যদি আমাৰ নিজৰ ওপৰত বহুত আশা নাথাকে, তেন্তে আমি আচলতে কি কৰি আছো? মধ্যমীয়া হোৱা?
আচলতে নিজৰ ওপৰত অত্যধিক আশা কৰাটো ভাল একো নাই। কিয়?
কাৰণ ইয়াৰ ফলত নিখুঁততাবাদৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। আৰু যদিও নিখুঁততাবাদ আপোনাৰ আত্মবিকাশৰ বাবে মহান হ’ব পাৰে, তথাপিও ই আপোনাৰ আত্মসন্মানৰ ক্ষতি কৰে আৰু আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত বেয়া প্ৰভাৱ পেলায়।
গতিকে, যদি আপুনি নিজৰ ওপৰত খং কৰে, তেন্তে নিজকে আনৰ সৈতে তুলনা কৰা বন্ধ কৰক আৰু আশা কৰা বন্ধ কৰক নিখুঁত হ'বলৈ।
নিখুঁত হ'ব বুলি আশা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি মানুহ বুলি মানি লওক আৰু ভুল কৰিব—আৰু তাৰ পিছত ভুল হ'লে নিজকে ক্ষমা কৰক।
4) আপুনি গ্ৰহণ কৰে আনৰ কাৰ্য্যৰ বাবে অত্যধিক দায়িত্ব
কেতিয়াবা, আমি নিজৰ ওপৰত খং উঠো কাৰণ আমি নিজকে আনৰ কাৰ্য্যৰ বাবে দায়ী বুলি ভাবো।
গভীৰভাৱে, আপুনি জানে যে এইটো সঁচা।
উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপোনাৰ দুয়োৰে মাজত ঘটা কিবা এটাৰ বাবে আপোনাৰ বেষ্ট ফ্ৰেণ্ডে আপোনাৰ ওপৰত উন্মাদ হয় বা যদি আপোনাৰ পত্নীয়ে আপোনাৰ সম্পৰ্কত ঘটা কিবা এটাৰ বাবে আপোনাৰ ওপৰত উন্মাদ হয়, তেন্তে সেয়া হ'ব পাৰে নিজৰ ওপৰত খং কৰাটো সহজ কাৰণ আপুনি অনুভৱ কৰে যে ই আপোনাৰ দোষ।
যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপুনি আনৰ কাৰ্য্যৰ বাবে দায়ী, তেন্তে আপুনি খং অনুভৱ কৰিবনিজকে।
কিন্তু সত্যটো হ’ল আনৰ কাৰ্য্যৰ বাবে আপুনি দায়ী নহয়। নিজৰ অনুভৱ আৰু আচৰণৰ বাবে জবাবদিহি হোৱাটো তেওঁলোকৰ দায়িত্ব৷ তেওঁলোকে কি কৰে বা কেনে প্ৰতিক্ৰিয়া কৰে আপুনি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰে, গতিকে তেওঁলোকৰ অনুভৱ আৰু আচৰণৰ বোজা লোৱাটো বন্ধ কৰক।
5) আপুনি আপোনাৰ নিজৰ আটাইতকৈ বেয়া সমালোচক
স্বীকাৰ কৰক। সম্ভৱতঃ আপোনাৰ নিজৰ ওপৰত অতি কঠোৰ হোৱাৰ প্ৰৱণতা আছে। যেন আপোনাৰ মূৰত এটা মাত থাকে যিয়ে আপোনাক অহৰহ সমালোচনা কৰে।
সঁচা কথা কওক, আমি সকলোৱেই কৰো।
হয়তো আপুনি আপোনাৰ নিজৰ আটাইতকৈ বেয়া সমালোচক, বা হয়তো আপুনি বিশ্বাস কৰে যে আনৰ সমালোচনা আপুনি প্ৰকৃততে যিমান কঠোৰ বিচাৰ কৰে।
যদি এইবোৰৰ কোনো এটা সঁচা হয়, তেন্তে মনত ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক যে মানুহ, সাধাৰণতে, আপুনি ভবাৰ দৰে কঠোৰ নহয়।
সকলোৱে কৰে ভুল, আৰু আপোনাৰ প্ৰতি গুৰুত্ব দিয়া মানুহে বুজিব যদি কিবা এটা ভুল হয়।
আমি সকলোৱে নিজৰ ওপৰত খং উঠো কাৰণ আমি আমাৰ মূৰৰ ভিতৰত এনে এটা মাত শুনিবলৈ পাওঁ যিয়ে আমাক কয় যে আমি যথেষ্ট ভাল নহয়—এটা মাত যিয়ে পাৰে অতি সমালোচনাত্মক আৰু আনকি বিচাৰশীল হওক।
আপোনাৰ মূৰৰ ভিতৰৰ মাতটোক “আভ্যন্তৰীণ সমালোচক” বুলি কোৱা হয়, আৰু ই প্ৰায়ে আপোনাৰ পিতৃ-মাতৃ, শিক্ষক বা আপোনাৰ জীৱনৰ অন্যান্য কৰ্তৃত্বশীল ব্যক্তিৰ পৰা আহে যিসকলে আপোনাৰ প্ৰতি নীচ আছিল যেতিয়া আপুনি... আমাৰ ভিতৰৰ সমালোচকে আমাক যথেষ্ট ভাল নহয়, যথেষ্ট স্মাৰ্ট, যথেষ্ট ধুনীয়া আদি অনুভৱ কৰাব পাৰে। আমাৰ ভিতৰৰ সমালোচকে আমাৰ প্ৰতি অতি নীচ আৰু বিচাৰশীল হ'ব পাৰে। যেনভিতৰৰ সমালোচকজন হৈছে আমাৰ কান্ধত থকা চয়তান, যিয়ে আমাক অহৰহ সমালোচনা আৰু বিচাৰ কৰে—আৰু ই আমাৰ বাবে আত্মদয়া আৰু আত্মপ্ৰেম থকাটো কঠিন কৰি তোলে।
গতিকে হয়, যদি আপুনি নিজৰ ওপৰত খং কৰে ক বহু সময়ত বা যদি আপোনাৰ মূৰত বহু সময়ত আপোনাক সমালোচনা বা বিচাৰ কৰা মাত থাকে, তেন্তে সেয়া আপোনাৰ ভিতৰৰ সমালোচকৰ বাবেই হ'ব পাৰে।
6) আপুনি কামত ব্যৰ্থ হোৱাত অভ্যস্ত নহয় (আৰু ই চুহি খায়)
মই অনুমান কৰোঁ, আপুনি এজন নিখুঁততাবাদী! আৰু যদি সঁচা হয় তেন্তে সম্ভৱতঃ আপুনি কামত বিফল হোৱা বা ভুল কৰাত অভ্যস্ত নহয়।
আপুনি ভুল কৰিলে বা কোনো কামত বিফল হ’লে নিজৰ ওপৰত খং উঠাটো কঠিন হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আপুনি বিফল হ’ল আৰু সেইটোৱে আপোনাক নিজৰ প্ৰতি বেয়া অনুভৱ কৰায়। আচলতে যেতিয়া নিখুঁততাবাদীসকলে বিফল হয় তেতিয়া তেওঁলোকে প্ৰায়ে বিফলতাৰ বাবে নিজকে মাৰপিট কৰে আৰু নিজৰ ওপৰত খং উঠে।
ইয়াৰ বাবেই আপুনি হয়তো ভাবিব পাৰে যে নিজৰ ওপৰত খং নকৰাৰ উপায় হ’ল হ’বলৈ চেষ্টা কৰি বিফলতাৰ পৰা আঁতৰি থকা সকলো সময়তে নিখুঁত। কিন্তু বিফলতাৰ পৰা আঁতৰি থকাটোৱেই মানুহৰ নিজৰ ওপৰত ইমান খং উঠাৰ অন্যতম ডাঙৰ কাৰণ।
বৰঞ্চ যদি আপুনি ভুল কৰা বা কামত ব্যৰ্থ হোৱাৰ বাবে নিজৰ ওপৰত খং কৰাটো বন্ধ কৰিব বিচাৰে, তেন্তে আপুনি বিফল হ’বলৈ ইচ্ছুক হ’ব লাগিব আৰু ভুল কৰে। ইয়াৰ বাবে আপুনি বিফল হোৱাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিব লাগিব।
যেতিয়া আপুনি বিফল হ’বলৈ আৰু ভুল কৰিবলৈ ইচ্ছুক হয়, তেতিয়া আপুনি বিফল হ’লে বা ভুল কৰিলে নিজৰ ওপৰত খং উঠাটো সহজ হয়কাৰণ আপুনি জানে যে বিফল হোৱাটো জীৱনৰ এটা অংশ—আৰু ই পৃথিৱীৰ শেষ নহয়।
ভাল খবৰ: আপুনি তথাপিও আপোনাৰ সাধ্য অনুসৰি চেষ্টা কৰিব পাৰে, কিন্তু যেতিয়ালৈকে আপুনি কেতিয়াবা সেইটো মানি ল'বলৈ ইচ্ছুক আপুনি কেৱল আপোনাৰ সাধ্য অনুসৰি কাম কৰিব নোৱাৰিব, তেতিয়া ই আপোনাৰ বাবে নিজৰ ওপৰত খং কৰাটো সহজ কৰি তোলে যেতিয়া কথাবোৰ ভাল নহয়।
7) আপুনি নিজৰ মূল্য নাজানে
যদি আপুনি নিজৰ মূল্য আৰু মূল্য নাজানে, তেন্তে আপোনাৰ বাবে নিজৰ ওপৰত খং কৰাটো কঠিন হ'ব।
যদি আপুনি নিজৰ ওপৰত খং কৰাত অভ্যস্ত নহয়, তেতিয়া সম্ভৱতঃ আপোনাৰ নিজৰ ওপৰত মতামত অতি কম।
আপুনি ভাবিব পাৰে যে নিজকে মাৰপিট কৰাটোৱেই একমাত্ৰ উপায় যাৰ দ্বাৰা আপুনি নিজকে জীৱনত ভাল কাম কৰিবলৈ বা কামবোৰ সম্পন্ন কৰিবলৈ প্ৰেৰণা দিব পাৰে।
ফলত যদি আপুনি নিজৰ ওপৰত ইমান খং কৰাটো বন্ধ কৰিব বিচাৰে তেন্তে এটা কথাই সহায় কৰিব পাৰে যে আপোনাৰ নিজৰ মূল্য আৰু মূল্য জনা।
যদি আপুনি নিজৰ মূল্য আৰু মূল্য নাজানে, তেন্তে ই চলি আছে আপুনি খং কৰাৰ যোগ্য বুলি মানি লোৱাটো আপোনাৰ বাবে কঠিন হ'ব।
আপুনি হয়তো ভাবিব পাৰে যে আপুনি আগতে কৰা সকলো ভুল আৰু বিফলতাৰ বাবে খং কৰাৰ যোগ্য নহয়।<১><০>যথেষ্ট ন্যায্য, কিন্তু যদি আপুনি নিজৰ মূল্য আৰু মূল্য জানে—আৰু যদি আপুনি জানে যে প্ৰেম, সুখ, স্বাধীনতা আদিৰ দৰে কথাবোৰৰ সঁচাকৈয়ে আপোনাৰ বাবে কিমান মূল্য আছে—তেন্তে সেইটো মানি লোৱাটো আপোনাৰ বাবে সহজ হ’ব খং হৈছে নিজকে দেখুৱাবলৈ যে কিবা এটা আপোনাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু কিবা এটাগুৰুত্বপূৰ্ণ।
আপোনাৰ বাবে এইটোও মানি লোৱাটো সহজ হ'ব যে খং হৈছে নিজকে কোৱাৰ এটা উপায় যে আপোনাৰ জীৱনত কিবা এটা সলনি হোৱাৰ প্ৰয়োজন।
8) আপুনি যথেষ্ট আত্মবিশ্বাসী নহয়
মই অনুভৱটো জানো। আপুনি হয়তো ভাবিব পাৰে যে আত্মবিশ্বাসী হোৱাটোৱেই হ'ল আপুনি যিটো বিশ্বাস কৰে তাৰ পক্ষত থিয় দিয়া আৰু মানুহক আপুনি কি কৰিব বিচাৰে সেইটো কোৱা।
সেইটোৱেই ঠিক।
অৱশ্যে যদি আপুনি আত্মবিশ্বাসী হ'ব বিচাৰে, তেন্তে তাৰ পিছত আৰু এটা কাম আছে যিটো আপুনি কৰিব লাগিব: আপুনি নিজৰ পক্ষত থিয় দিব লাগিব।
যদি আপুনি নিজৰ পক্ষত থিয় দিবলৈ ভাল নহয়, তেন্তে নিজৰ ওপৰত খং উঠাটো কঠিন হ'ব পাৰে, কাৰণ যেতিয়া আপুনি... নিজৰ ওপৰত খং উঠে, প্ৰায়ে ইয়াৰ কাৰণ হয় যে এনে লাগে যেন আন কোনোবাই আপোনাক কি কৰিব লাগে কৈছে।
তথাপিও, যদি আন কোনোবাই আপোনাক কি কৰিব লাগে কয় আৰু আপুনি নিজৰ পক্ষত থিয় দিবলৈ ভাল নহয়, তেন্তে... তাৰ বাবে আপুনি আপোনাৰ খং প্ৰকাশ কৰাৰ একমাত্ৰ উপায় হ'ল নিজৰ ওপৰত খং কৰা।
উদাহৰণস্বৰূপে: যদি কোনো পিতৃ-মাতৃয়ে শিশুক কয় যে ই তেওঁলোকৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে বেয়া হোৱাৰ বাবে বেছিকৈ চ'ডা নাখাব আৰু শিশুটিয়ে নকৰে নিজৰ পক্ষত থিয় দি কয়, “মই এজন প্ৰাপ্তবয়স্ক আৰু মই নিজৰ সিদ্ধান্ত নিজেই ল’ব পাৰো,” তেতিয়া শিশুটিয়ে নিজৰ পক্ষত থিয় নিদিয়া আৰু পিতৃ-মাতৃৰ কথা শুনা বাবে নিজৰ ওপৰত খং উঠিব পাৰে।
কিন্তু এইটো বহু উদাহৰণৰ ভিতৰত এটা মাত্ৰ।
9) আপুনি অৰ্থপূৰ্ণ অভিজ্ঞতাৰ পৰা বঞ্চিত
- আপুনি যিমান ভাল কৰিব লাগে সিমান ভাল কাম কৰা নাই
- আপুনি' re আনৰ দৰে স্মাৰ্ট নহয়মানুহ
- আপুনি সম্পৰ্কত নাই
- আপোনাৰ হাতত পৰ্যাপ্ত ধন নাই
- আপুনি পৰ্যাপ্ত ভ্ৰমণ কৰা নাই
- আপুনি বন্ধুত্ব গঢ়িবলৈ অসুবিধা পাইছে
এইবোৰৰ কোনোটোৱেই চিনাকি যেন লাগেনে?
যদি আছে, তেন্তে আপুনি নিজৰ ওপৰত খং উঠাৰ সম্ভাৱনা বেছি কাৰণ আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনটোৱে আপোনাৰ বাবে যথেষ্ট পূৰ্ণতা লাভ কৰা নাই – আপোনাৰ কিছুমান অভিজ্ঞতাৰ অভাৱ যিটো আপুনি অৰ্থপূৰ্ণ বুলি বিবেচনা কৰে।
আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপুনি জীৱনত বিশেষ সফলতা লাভ কৰা নাই।
আপুনি জীৱনত য'ত থাকিব বিচাৰে তাৰ ওচৰত ক'তো নাই।
আপুনি' re not living the way you want to live.
আৰু সেইটোৱে আপোনাক নিজৰ ওপৰত খং কৰে।
হয়, সঁচা!
অৱশ্যে আপুনি বুজিব লাগে যে এই সকলোবোৰ সীমা নিজেই স্থাপন কৰা হৈছে। বাস্তৱ জীৱনত স্মাৰ্ট হোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই, বা সম্পৰ্ক স্থাপন কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই, বা পৰ্যাপ্ত ধন থকাৰ প্ৰয়োজন নাই।
যদি আপুনি নিজৰ ওপৰত থকা খংটোৰ পৰা মুক্তি পাব বিচাৰে, তেন্তে আপুনি প্ৰথমে ভাবিব লাগে যে কি হ’ব আপোনাৰ বাবে আপোনাৰ জীৱনটো অধিক অৰ্থপূৰ্ণ। আৰু তাৰ পিছত ওলাই গৈ লওক!
10) আপোনাৰ আত্মগ্ৰহণৰ অভাৱ
এইটো সকলো খং নহয়। অতীতত ঘটা কিবা এটাৰ বাবে কেতিয়াবা নিজৰ ওপৰত খং উঠিব পাৰে, কিন্তু তেতিয়াৰ পৰা বহু সময় পাৰ হৈ গ’লেও পৰিস্থিতিৰ বৰ্তমানৰ লগত আৰু কোনো সম্পৰ্ক নাথাকিলেও তথাপিও এৰি দিব নোৱাৰি।<১><০>আপুনি চিন্তা কৰি থাকে আৰু আগতে যি হৈছিল তাৰ বাবে নিজকে দোষাৰোপ কৰি থাকে। আৰু সেইটোৱে আপোনাক নিজৰ ওপৰত খং কৰে, যদিও আপোনাৰ একোৱেই দোষ নাই।
এইটো এনেকুৱা লাগেনে?
