Зміст
Ви коли-небудь відчували, що ваш гнів бере гору над вами?
Якщо так, не хвилюйтеся, адже ми всі час від часу злимося на себе.
Нам може здаватися, що ми робимо недостатньо, або що ми могли б зробити краще, але важливо не зациклюватися на негативі.
Проблема гніву на себе полягає в тому, що він може призвести до того, що ви станете дуже самокритичним, а це може призвести до того, що ви не будете піклуватися про себе так, щоб це було корисно для вашого психічного здоров'я.
Ось 10 причин, чому ви, ймовірно, злитеся на себе, і кілька порад про те, як перестати так себе почувати.
1) Ви не вмієте визнавати свої помилки
Це знайома історія, і зазвичай вона виглядає так: останнім часом ви відчуваєте, що злитеся на власні помилки. Здається, ви не можете перестати відчувати розчарування від усього, що йде не так у вашому житті.
Ваше ставлення до себе почало змінюватися на гірше. Ваша самооцінка різко впала, і ви просто не можете позбутися цього відчуття безнадії.
Ми всі через це пройшли.
Коли ми робимо помилки або не справляємося, ми можемо відчувати злість і розчарування в собі.
Кажуть, що гнів - це замаскований страх, і це правда. Коли ми гніваємося на себе, то зазвичай тому, що боїмося наслідків своїх помилок.
Ми боїмося того, що про нас можуть подумати інші люди, або боїмося зазнати невдачі в чомусь важливому для нас.
Проблема полягає в тому, що зацикленість на своїх помилках і злість на себе можуть змусити вас почуватися невдахою і не дати вам змоги діяти взагалі.
Однак злість на себе не допоможе вам змінити свою поведінку або рухатися вперед. Насправді, це може просто стримувати вас від реалізації вашого повного потенціалу! А реалізація вашого повного потенціалу є життєво важливою для вашої самооцінки, яка в кінцевому підсумку призводить до суб'єктивного благополуччя.
Тож наступного разу, коли ви відчуєте ненависть до себе або гнів через те, що сталося сьогодні, ось кілька корисних порад, які допоможуть вам зупинити ці негативні почуття, перш ніж вони візьмуть гору...
2) Ви порівнюєте себе з іншими
Ви коли-небудь відчували, що у всіх інших справи йдуть краще, ніж у вас?
Це один з найпоширеніших способів, коли люди зляться на себе - вони порівнюють себе з іншими.
Ми можемо порівнювати своє життя з життям інших, або порівнювати свої досягнення і здібності з досягненнями і здібностями інших людей.
У психології ця тенденція відома як "порівняння по висхідній", і це одна з найбільш шкідливих упереджень для нашої самооцінки. Чому?
Бо коли ми порівнюємо себе з іншими, ми налаштовуємо себе на розчарування, тому що завжди знайдеться хтось, хто в чомусь кращий за вас, і завжди знайдеться хтось, у кого життя більш захоплююче, ніж у вас.
Важливо пам'ятати, що у кожного є свої труднощі та успіхи, і що ніхто не є досконалим.
Пам'ятайте, що навіть якщо у вас щось не виходить так добре, як у когось іншого, не потрібно порівнювати своє життя з чиїмось іншим.
Тож намагайтеся не злитися на себе за це - натомість нагадайте собі, що всі люди різні, і це нормально, якщо ваше життя складається не так, як у всіх інших.
3) Ви маєте нереалістичні очікування щодо себе
Вона починається з відчуття втоми. Ви розчаровані. Ви думаєте, що могли б досягти в житті набагато більшого, якби тільки...
Якби ви були розумнішими, красивішими, популярнішими, багатшими, здоровішими, щасливішими.
Якби все у вашому світі було на одному рівні.
Ви коли-небудь робили щось, а потім відчували, що це було недостатньо добре?
Якщо так, то ви, можливо, налаштовуєте себе на невдачу, маючи нереалістичні очікування від себе.
Часто ви хочете щось змінити на краще, але не знаєте, як перестати злитися на себе.
Наприклад, якщо ви студент і розраховуєте отримувати п'ятірки з усіх предметів, але не отримуєте бажаних оцінок, ви можете відчувати злість на себе.
Ця проблема є у всіх нас. Це тому, що ми занадто суворі до себе і маємо нереалістичні очікування щодо того, яким має бути життя. І вірите ви чи ні, але вам потрібно перестати бути суворими до себе.
Коли ми злимося на себе, це означає, що ми маємо високі очікування від себе, і гнів - це наш спосіб відштовхнути від себе невиконання цих очікувань. Зрештою, якщо ми не маємо високих очікувань від себе, то що ми насправді робимо? Будемо посередніми?
Насправді, немає нічого хорошого в тому, щоб мати занадто високі очікування від себе. Чому?
Тому що це може призвести до перфекціонізму. І навіть якщо перфекціонізм може бути корисним для вашого саморозвитку, він шкодить вашій самооцінці і погано впливає на ваше психічне здоров'я.
Отже, якщо ви злі на себе, перестаньте порівнювати себе з іншими і не чекайте, що ви будете ідеальними.
Замість того, щоб очікувати від себе досконалості, прийміть те, що ви людина, і що ви будете робити помилки, а потім пробачте себе, коли ви їх зробите.
Дивіться також: 50 ознак наївної людини (і чому це нормально)4) Ви берете на себе занадто багато відповідальності за дії інших людей
Іноді ми злимося на себе, бо думаємо, що несемо відповідальність за вчинки інших людей.
В глибині душі ти знаєш, що це правда.
Наприклад, якщо ваш найкращий друг злиться на вас за те, що сталося між вами, або якщо ваш чоловік злиться на вас за те, що сталося у ваших стосунках, може бути легко злитися на себе, тому що ви відчуваєте, що це ваша провина.
Якщо ви відчуваєте, що несете відповідальність за дії інших людей, ви будете злитися на себе.
Однак правда полягає в тому, що ви не несете відповідальності за дії інших людей. Це їхня відповідальність - відповідати за власні почуття та поведінку. Ви не можете контролювати те, що вони роблять або як вони реагують, тому перестаньте брати на себе тягар їхніх почуттів і поведінки.
5) Ви самі собі найгірший критик
Зізнайтеся, цілком ймовірно, що ви схильні бути дуже суворими до себе. Це наче голос у вашій голові, який постійно критикує вас.
Чесно кажучи, ми всі це робимо.
Можливо, ви самі собі найгірший критик, а можливо, ви вважаєте, що інші судять вас суворіше, ніж це є насправді.
Якщо одне з цих тверджень відповідає дійсності, постарайтеся пам'ятати, що люди в цілому не такі суворі, як вам здається.
Всі помиляються, і люди, які піклуються про вас, зрозуміють, якщо щось піде не так.
Ми всі сердимося на себе, тому що слухаємо голос у нашій голові, який говорить нам, що ми недостатньо хороші - голос, який може бути дуже критичним і навіть осудливим.
Голос у вашій голові називається "Внутрішній критик", і він часто походить від ваших батьків, вчителів або інших авторитетних осіб у вашому житті, які погано ставилися до вас, коли ви росли.
Факт: внутрішній критик може змусити нас відчувати, що ми недостатньо хороші, розумні, красиві і т.д. Наш внутрішній критик може бути дуже злим і осудливим по відношенню до нас. Це як диявол на наших плечах, який постійно критикує і засуджує нас - і це заважає нам відчувати співчуття і любов до себе.
Тож так, якщо ви часто злитеся на себе або якщо у вашій голові лунає голос, який критикує чи засуджує вас, це може бути через вашого внутрішнього критика.
6) Ви не звикли зазнавати невдач (і це відстійно)
Дайте вгадаю, ви перфекціоніст! І якщо це так, то, швидше за все, ви не звикли зазнавати невдач або робити помилки.
Буває важко злитися на себе, коли ви робите помилку або зазнаєте невдачі, адже це означає, що ви зазнали невдачі, а це, в свою чергу, змушує вас почуватися погано. Насправді, коли перфекціоністи зазнають невдачі, вони часто б'ють себе за це і зляться на себе.
Через це ви можете подумати, що спосіб уникнути гніву на себе - це уникати невдач, намагаючись завжди бути досконалим. Однак уникнення невдач - одна з найбільших причин, чому люди так зляться на себе.
Натомість, якщо ви хочете перестати злитися на себе за помилки чи невдачі, ви маєте бути готовими до невдач і помилок. Для цього вам доведеться змиритися з тим, що ви невдаха.
Коли ви готові зазнавати невдач і помилятися, вам легше сердитися на себе, коли ви зазнаєте невдачі або помиляєтеся, тому що ви знаєте, що невдачі - це частина життя, і це не кінець світу.
Хороша новина: ви все ще можете намагатися робити все можливе, але якщо ви готові визнати, що іноді вам просто не вдасться зробити все можливе, то вам буде легше злитися на себе, коли справи йдуть не дуже добре.
7) Ви не знаєте власної цінності
Якщо ви не знаєте власної вартості та цінності, вам буде важко злитися на себе.
Якщо ви не звикли сердитися на себе, то, швидше за все, ви дуже низької думки про себе.
Ви можете подумати, що побиття себе - це єдиний спосіб мотивувати себе досягти більшого в житті або зробити щось.
Отже, якщо ви хочете перестати злитися на себе, єдине, що може допомогти, - це усвідомлення власної цінності та значущості.
Якщо ви не знаєте власної вартості та цінності, вам буде важко визнати, що ви варті того, щоб на вас злитися.
Ви можете подумати, що не варто злитися на себе за всі помилки і невдачі, яких ви припустилися в минулому.
Справедливо, але якщо ви усвідомлюєте власну цінність і значимість - і якщо ви знаєте, скільки такі речі, як любов, щастя, свобода тощо, насправді коштують для вас, - вам буде легше прийняти, що гнів - це спосіб показати собі, що щось важливе для вас і що щось має для вас значення.
Вам також буде легше прийняти, що гнів - це спосіб сказати собі, що у вашому житті потрібно щось змінити.
8) Ви недостатньо наполегливі
Ви можете подумати, що бути впевненим у собі - це відстоювати те, у що ти віриш, і говорити людям, що ти хочеш, щоб вони робили.
Саме так.
Однак, якщо ви хочете бути впевненою в собі, то є ще одна річ, яку вам потрібно зробити: вам потрібно постояти за себе.
Якщо ви не вмієте постояти за себе, вам може бути важко злитися на себе, адже коли ви злитеся на себе, це часто відбувається тому, що вам здається, ніби хтось інший говорить вам, що робити.
Проте, якщо хтось інший каже вам, що робити, а ви не вмієте постояти за себе, то єдиний спосіб висловити свій гнів з цього приводу - це розсердитися на самого себе.
Наприклад: якщо батьки кажуть дитині не пити багато газованої води, бо це шкідливо для здоров'я, а дитина не відстоює свою думку і не каже: "Я вже доросла і можу сама приймати рішення", то вона може розсердитися на себе за те, що не змогла постояти за себе і не послухала своїх батьків.
Дивіться також: 11 причин, чому це нормально - ніколи не мати дівчини (і залишатися самотнім назавжди!)Але це лише один з багатьох прикладів.
9) Ви позбавлені значущого досвіду
- У вас не все так добре, як повинно бути
- Ти не такий розумний, як інші люди
- Ви не перебуваєте у стосунках
- У вас недостатньо грошей
- Ти мало подорожував.
- Вам важко заводити друзів
Щось із цього вам знайоме?
Якщо так, то, швидше за все, ви сердитеся на себе, тому що ваше повсякденне життя недостатньо повноцінне для вас - вам не вистачає певного досвіду, який ви вважаєте значущим.
Ви відчуваєте, що не досягли багато чого в житті.
Ви далеко не там, де хочете бути в житті.
Ви живете не так, як хотіли б жити.
І це змушує тебе злитися на себе.
Так, це правда!
Однак варто розуміти, що всі ці межі ви встановлюєте самі. У реальному житті не потрібно бути розумним, мати стосунки чи достатньо грошей.
Якщо ви хочете позбутися гніву на себе, то спочатку подумайте про те, що зробить ваше життя більш значущим для вас. А потім вийдіть і візьміть це!
10) Вам бракує самоприйняття
Справа не тільки в гніві. Іноді ви можете злитися на себе через щось, що сталося в минулому, але навіть якщо з того часу пройшло багато часу і ситуація вже не має нічого спільного з теперішнім, ви все одно не можете її відпустити.
Ви продовжуєте думати про це і звинувачувати себе за те, що сталося в минулому. І це змушує вас злитися на себе, хоча ви ні в чому не винні.
Це схоже на вас?
Наприклад: коли ви були в школі, над вами хтось знущався, і ви звинувачуєте себе в тому, що не змогли постояти за себе. Або вас хтось відкинув, і ви звинувачуєте себе в тому, що ви недостатньо гарні, щоб сподобатися комусь.
Якщо так, то вас злить на себе не сама ситуація, а ваша реакція на неї.
Тоді це вдарило по мені, як тонна цегли.
Якось молода дівчина на ім'я Кейт розповіла мені, що в старших класах вона зустрічалася з хлопцем, який погано до неї ставився і зраджував її. І кожного разу, коли він робив їй щось погане, вона дуже злилася на себе, тому що думала, що якби вона могла зробити щось по-іншому, то, можливо, все було б по-іншому.
Але справа в тому, що нічого з того, що вона могла б зробити, нічого б не змінило. Той хлопець був придурком, і він не поводився б з нею належним чином, навіть якби вона була моделлю.
Важливо розуміти, що ви не можете змінити минуле. І якщо ви продовжуєте звинувачувати себе за те, що сталося в минулому, то вам буде важко рухатися далі по життю.
То що ви можете з цим зробити?
Щоб перестати злитися на себе за те, що сталося в минулому, спочатку переконайтеся, що це дійсно не ваша провина. Часто ми звинувачуємо себе в тому, що не є нашою виною.
Якщо ви з'ясуєте, що це дійсно ваша провина, то вам потрібно пробачити себе. Ви помилилися, і це нормально, всі помиляються.
І якщо ви з'ясуєте, що це не ваша провина, то вам потрібно перестати звинувачувати себе. Ця людина або ситуація більше не має нічого спільного з теперішнім, і якщо ви будете витрачати час на роздуми про минуле, ви тільки розсердитеся на себе і впадете в депресію.
А потім вам потрібно рухатися далі. Подумайте, що зробить ваше життя більш значущим для вас зараз, і йдіть і отримуйте це!
6 способів зупинити гнів на себе
Якщо ви злитеся на себе, перше, що вам потрібно зробити, це з'ясувати, що викликає ваш гнів. Але якщо ви вже визначили джерело гніву, настав час почати працювати над ним.
Іноді вам може здаватися, що ви є причиною всього поганого, що з вами трапляється, і що весь світ обертається навколо вас. Але є спосіб зупинити цей тип самозвинувачення, і ось кілька способів, як це зробити.
Тож давайте детальніше розглянемо 6 порад, як допомогти собі перестати злитися на себе.
1) Запишіть, що ви відчуваєте
Якщо ви відчуваєте прилив гніву, запишіть, що ви відчуваєте. Чому ви злитеся? Що вас так розлютило?
Готові?
Ця невелика вправа допоможе вам краще зрозуміти свої почуття, і, як наслідок, наступного разу, коли ви будете відчувати і думати про себе, ви будете готові контролювати свої емоції замість того, щоб злитися на себе.
2) Не уникайте думати про свій гнів
Уникаючи думок про свій гнів та інші негативні емоції, ви тільки погіршите ситуацію. Якщо ви злитеся на себе, вам потрібно прийняти це і зіткнутися з цим.
Не намагайтеся знайти виправдання, чому ви злитеся на себе. Не намагайтеся раціоналізувати свої почуття, кажучи собі, що це нормально, або що всі роблять помилки.
Замість цього поміркуйте над своїми почуттями, незалежно від того, хороші вони чи погані, і прийміть їх!
Вірте чи ні, але найефективніший спосіб зупинити гнів на себе - це задіяти свою особисту силу.
Розумієте, ми всі маємо в собі неймовірну кількість сили та потенціалу, але більшість з нас ніколи не використовує його. Замість того, щоб намагатися вивільнити свою особисту силу, ми схильні сумніватися в собі та своїх переконаннях.
Ось чому важко не думати про свій гнів.
Цьому я навчився у шамана Руди Янде. У своєму чудовому безкоштовному відео Руда пояснює, чому так важливо припинити шукати зовнішні рішення, щоб налагодити своє життя.
Його унікальний погляд допоміг мені зрозуміти, як подолати мої обмежуючі переконання, впоратися з негативними емоціями та розкрити свою особисту силу.
Тож, якщо ви втомилися злитися на себе та інших людей навколо, я впевнений, що його вчення допоможе вам досягти того життя, яке ви хочете мати.
Ось посилання на безкоштовне відео ще раз .
3) Поговоріть з кимось про те, що ви відчуваєте або що вас турбує
Коли ви злі на себе, важко говорити з собою. Тому вам потрібно знайти когось, з ким ви могли б поговорити. Власне, в цьому і полягає суть терапії та консультування.
Факт: весь сенс розмови з терапевтом або консультантом полягає в тому, щоб поговорити про свої почуття і пропрацювати їх.
Якщо вам ні з ким поговорити, ви можете поговорити з другом або членом сім'ї. Виберіть когось, хто вислухає вас, не засуджуючи і не намагаючись раціоналізувати ваш гнів.
4) Вчіться на своїх помилках замість того, щоб картати себе за них
Проста істина полягає в тому, що всі роблять помилки. Головне - вчитися на них і не повторювати їх.
Якщо ви злитеся на себе за помилку, спробуйте з'ясувати, в чому вона полягала і чому ви її зробили. Тоді ви зможете використати цю інформацію, щоб не допустити її повторення в майбутньому.
5) Шукайте те, що у вас є хорошого
Якщо ви завжди злі на себе, то настав час це змінити.
Замість того, щоб зосереджуватися на тому, що з вами не так, шукайте те, що у вас є хорошого. Наприклад: якщо ви студент, то зосередьтеся на своїй здатності вчитися і старанно вчитися. Якщо ви батько, то зосередьтеся на своєму турботливому і люблячому ставленні до своєї сім'ї.
Якщо ви не можете пригадати нічого хорошого про себе, спробуйте знайти когось, хто скаже вам, що йому в вас подобається. Мета полягає в тому, щоб більше зосередитися на позитивних, а не на негативних сторонах себе.
5) Висловіть свій гнів (але тільки після того, як заспокоїтеся)
Якщо ви злі на себе, то важливо висловити свою злість, щоб випустити її з організму. Але зараз не час накидатися на себе і звинувачувати себе за все, що пішло не так у вашому житті.
Замість цього спробуйте написати листа самому собі або поговорити з кимось про те, що ви відчуваєте. Ключовим моментом тут є конструктивне вираження свого гніву, замість того, щоб просто виплеснути його назовні і накричати на себе.
Вірте чи ні, але якщо ви зробите це правильно, то зможете позбутися гніву на себе, не відчуваючи потім провини за це.
Заключні думки - гніватися - це природно
Що все це означає?
Як би ви не злилися на себе, як би сильно не звинувачували себе за свої помилки, ви повинні пам'ятати, що іноді злитися - це нормально. Чому?
Тому що ти людина, і ти маєш право злитися на кого завгодно, в тому числі і на себе.
Однак слід пам'ятати, що виражати свій гнів потрібно в здоровий спосіб і не дозволяти йому контролювати себе.
Тож спробуйте, дотримуйтесь наведених вище порад, і ви не лише почуватиметеся менш злими на себе, але й більш впевненими та щасливими.
