সুচিপত্র
আপনি কি কখনও অনুভব করেছেন যে আপনার রাগ আপনার মধ্যে সবচেয়ে ভাল হচ্ছে?
যদি তাই হয়, চিন্তা করবেন না কারণ আমরা সবাই সময়ে সময়ে নিজেদের উপর রাগ করি।
আমরা হয়তো মনে হচ্ছে আমরা যথেষ্ট করছি না, বা আমাদের আরও ভাল করা উচিত ছিল, কিন্তু নেতিবাচক চিন্তা না করা গুরুত্বপূর্ণ।
আরো দেখুন: একসাথে থাকার পরেও কি সম্পর্ক টিকে থাকতে পারে?নিজের প্রতি ক্ষিপ্ত হওয়ার সমস্যা হল যে এটি আপনাকে খুব স্বয়ংসম্পূর্ণ করে তুলতে পারে -সমালোচনামূলক, এবং এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো উপায়ে আপনার নিজের যত্ন না নেওয়ার দিকে পরিচালিত করতে পারে।
এখানে 10টি কারণ রয়েছে যে কারণে আপনি সম্ভবত নিজের উপর ক্ষিপ্ত, এবং কীভাবে থামবেন তার কিছু টিপস এইভাবে অনুভব করছেন।
1) আপনি আপনার ভুলগুলি মেনে নিতে পারবেন না
এটি একটি পরিচিত গল্প এবং এটি সাধারণত এরকম হয়: ইদানীং, আপনি নিজের ভুলের জন্য নিজেকে রাগান্বিত দেখতে পান। আপনার জীবনে যা কিছু ভুল হচ্ছে তা নিয়ে আপনি হতাশ হওয়া বন্ধ করতে পারবেন না।
আপনার নিজের সম্পর্কে আপনার অনুভূতি আরও খারাপ হতে শুরু করেছে। আপনার আত্মসম্মান কমে গেছে, এবং আপনি এই আশাহীনতার অনুভূতিকে ঝেড়ে ফেলতে পারবেন না।
আমরা সবাই সেখানে ছিলাম।
যখন আমরা ভুল করি বা গোলমাল করি, আমরা উভয়ই অনুভব করতে পারি। নিজেদের প্রতি রাগান্বিত এবং হতাশ।
তারা বলে যে রাগ আসলে ছদ্মবেশে ভয়-এবং এটা সত্য। আমরা যখন নিজেদের উপর রাগ করি, তখন এটা সাধারণত হয় কারণ আমরা আমাদের ভুলের পরিণতি সম্পর্কে ভয় পাই৷
অন্য লোকেরা আমাদের সম্পর্কে কী ভাববে তা নিয়ে আমরা ভয় পাই বা আমরা কোনও কিছুতে ব্যর্থ হওয়ার ভয় পাই গুরুত্বপূর্ণআপনি?
উদাহরণস্বরূপ: আপনি যখন স্কুলে ছিলেন, তখন আপনি হয়ত কারো দ্বারা ধমক দিয়েছিলেন এবং আপনি নিজের জন্য দাঁড়াতে না পারার জন্য নিজেকে দোষারোপ করতেন। অথবা আপনি হয়ত কারো দ্বারা প্রত্যাখ্যাত হয়েছেন, এবং আপনি পছন্দ করার মতো যথেষ্ট ভাল না হওয়ার জন্য নিজেকে দোষারোপ করেন৷
যদি তাই হয়, তাহলে যা আপনাকে নিজের উপর রাগান্বিত করে তা পরিস্থিতি নিজেই নয়, তবে এটিতে আপনার নিজের প্রতিক্রিয়া
> টি তার সাথে সঠিক আচরণ করছিল এবং তার সাথে প্রতারণা করছিল। এবং যখনই সে তার সাথে খারাপ কিছু করত, তখন সে নিজের উপর সত্যিই রেগে যেত কারণ সে ভাবতে থাকে যে সে যদি অন্যরকম কিছু করতে পারত, তাহলে হয়তো ব্যাপারটা অন্যরকম হত।কিন্তু ঘটনা হল সে কিছুই করতে পারত না কিছুই পরিবর্তন করত। সেই লোকটি ছিল এক ঝাঁকুনি, এবং সে একজন মডেল হলেও তার সাথে সঠিক আচরণ করত না।
এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি অতীত পরিবর্তন করতে পারবেন না। এবং যদি আপনি অতীতে ঘটে যাওয়া কিছুর জন্য নিজেকে দোষারোপ করতে থাকেন, তাহলে আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যাওয়া আপনার পক্ষে কঠিন হবে।
তাহলে আপনি এটি সম্পর্কে কী করতে পারেন?
ক্রমানুসারে অতীতে ঘটে যাওয়া কিছু সম্পর্কে নিজের উপর রাগ করা বন্ধ করতে, প্রথমে নিশ্চিত করুন যে এটি সত্যিই আপনার দোষ নয়। প্রায়ই, আমরা এমন কিছুর জন্য নিজেদেরকে দোষ দিই যেগুলি আমাদের দোষ নয়৷
যদি আপনি খুঁজে পানএটা সত্যিই আপনার দোষ ছিল, তাহলে আপনি নিজেকে ক্ষমা করতে হবে. আপনি একটি ভুল করেছেন, এবং এটি স্বাভাবিক। সবাই ভুল করে।
এবং আপনি যদি জানতে পারেন যে এটি আপনার দোষ নয়, তাহলে আপনাকে নিজেকে দোষ দেওয়া বন্ধ করতে হবে। সেই ব্যক্তি বা পরিস্থিতির সাথে বর্তমানের আর কোন সম্পর্ক নেই, এবং অতীতের কথা চিন্তা করে সময় কাটালে আপনি কেবল নিজের উপর রাগান্বিত হবেন এবং হতাশ হবেন।
এবং তারপরে আপনাকে আপনার জীবনের সাথে এগিয়ে যেতে হবে। এখন আপনার জন্য আপনার জীবনকে আরও অর্থবহ করে তুলবে তা নিয়ে ভাবুন, এবং বাইরে যান এবং এটি পান!
নিজের প্রতি রাগ বন্ধ করার ৬টি উপায়
আপনি যদি নিজের উপর ক্ষিপ্ত হন তবে প্রথম জিনিস আপনার ক্রোধের কারণ কী তা আপনাকে খুঁজে বের করতে হবে। কিন্তু আপনি যদি ইতিমধ্যেই রাগের উৎস শনাক্ত করে থাকেন, তাহলে এখন এটি নিয়ে কাজ শুরু করার সময়।
মাঝে মাঝে, আপনার মনে হতে পারে যে আপনার সাথে ঘটে যাওয়া সমস্ত খারাপ কিছুর কারণ আপনি এবং পুরোটাই পৃথিবী আপনার চারপাশে ঘোরে। তবে, এই ধরনের আত্ম-রাগ বন্ধ করার একটি উপায় আছে, এবং এখানে তা করার কিছু উপায় রয়েছে।
তাই আসুন নিজের উপর রাগ করা বন্ধ করতে সাহায্য করার জন্য 6 টি টিপসকে ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক।<1
1) আপনি কী অনুভব করছেন তা লিখুন
আপনি যদি রাগ অনুভব করেন তবে আপনি কী অনুভব করছেন তা লিখুন। তুমি কেন রাগান্বিত? এটি কি আপনাকে এত পাগল করে তোলে?
প্রস্তুত?
এই ছোট ব্যায়ামটি আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলিকে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করবে এবং ফলস্বরূপ, পরের বার যখন আপনি অনুভব করবেন এবং নিজের সম্পর্কে , তুমি করবেনিজের উপর ক্ষিপ্ত না হয়ে আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে প্রস্তুত হোন।
2) আপনার রাগ সম্পর্কে চিন্তা করা এড়াবেন না
আপনার রাগ এবং অন্যান্য নেতিবাচক আবেগ সম্পর্কে চিন্তা করা এড়িয়ে চললে বিষয়টি আরও খারাপ হবে। আপনি যদি নিজের উপর রাগান্বিত হন তবে আপনাকে এটি মেনে নিতে হবে এবং এর মুখোমুখি হতে হবে।
আপনি কেন নিজের উপর রাগ করছেন তার জন্য অজুহাত খোঁজার চেষ্টা করবেন না। আপনার অনুভূতিগুলিকে যুক্তিযুক্ত করার চেষ্টা করবেন না যে এইভাবে অনুভব করা স্বাভাবিক বা সবাই ভুল করে।
এর পরিবর্তে, আপনার অনুভূতিগুলি ভাল বা খারাপ কিনা তা চিন্তা করুন এবং তাদের আলিঙ্গন করুন!
বিশ্বাস করুন বা না করুন, নিজের প্রতি রাগ বন্ধ করার সবচেয়ে কার্যকরী উপায় হল আপনার ব্যক্তিগত ক্ষমতায় টোকা দেওয়া।
আপনি দেখেন, আমাদের সকলের মধ্যেই আমাদের মধ্যে অবিশ্বাস্য পরিমাণ শক্তি এবং সম্ভাবনা রয়েছে, কিন্তু আমাদের অধিকাংশই কখনই তা ব্যবহার করে না। আমাদের ব্যক্তিগত ক্ষমতা প্রকাশ করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, আমরা নিজেদের এবং আমাদের বিশ্বাসকে সন্দেহ করার প্রবণতা রাখি।
তাই আপনার রাগ সম্পর্কে চিন্তা করা এড়ানো কঠিন।
আমি শামান রুদা ইয়ান্দের কাছ থেকে এটি শিখেছি। তার চমৎকার বিনামূল্যের ভিডিওতে, রুদা ব্যাখ্যা করেছেন কেন আপনার জীবনকে সাজানোর জন্য বাহ্যিক সমাধানের জন্য অনুসন্ধান করা বন্ধ করা এত গুরুত্বপূর্ণ।
তার অনন্য দৃষ্টিভঙ্গি আমাকে বুঝতে সাহায্য করেছে যে কীভাবে আমার সীমিত বিশ্বাসগুলি কাটিয়ে উঠতে হয়, আমার নেতিবাচক আবেগগুলি পরিচালনা করতে হয় এবং আমার ব্যক্তিগত শক্তি প্রকাশ করতে হয়।
সুতরাং, আপনি যদি নিজের এবং আপনার চারপাশের অন্যান্য লোকেদের উপর রাগ করে ক্লান্ত হয়ে থাকেন, আমি নিশ্চিত তার শিক্ষা আপনাকে সাহায্য করবেআপনি যে জীবন পেতে চান তা অর্জন করুন৷
এখানে আবার বিনামূল্যের ভিডিওটির একটি লিঙ্ক রয়েছে৷
3) আপনি কেমন অনুভব করছেন বা আপনাকে কী বিরক্ত করছে সে সম্পর্কে কারও সাথে কথা বলুন
যখন আপনি নিজের উপর রাগ করেন, তখন নিজের সাথে কথা বলা কঠিন। এজন্য আপনাকে এমন কাউকে খুঁজে বের করতে হবে যার সাথে আপনি কথা বলতে পারেন। প্রকৃতপক্ষে, থেরাপি এবং কাউন্সেলিং বলতেই বোঝায়।
বাস্তবতা: একজন থেরাপিস্ট বা কাউন্সেলরের সাথে কথা বলার পুরো বিষয় হল আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলা এবং তাদের মাধ্যমে কাজ করা।
যদি আপনি কথা বলার মতো কেউ নেই, তাহলে আপনি একজন বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলতে পারেন। এমন কাউকে বেছে নিন যে আপনাকে বিচার না করে বা আপনার রাগকে যুক্তিযুক্ত করার চেষ্টা না করেই আপনার কথা শুনবে।
4) আপনার ভুলগুলো থেকে নিজেকে মারধর করার পরিবর্তে শিখুন।
সরল সত্য হল সবাই ভুল করে। . মূল বিষয় হল তাদের কাছ থেকে শেখা এবং সেগুলি পুনরাবৃত্তি না করা৷
যদি আপনি ভুল করার জন্য নিজের উপর ক্ষিপ্ত হন, তাহলে ভুলটি কী এবং কেন আপনি এটি করেছেন তা বোঝার চেষ্টা করুন৷ তারপরে, আপনি সেই তথ্যটি ভবিষ্যতে যাতে আবার ঘটতে না পারে তা ব্যবহার করতে পারেন।
5) আপনার সম্পর্কে কী ভাল তা সন্ধান করুন
আপনি যদি সবসময় নিজের উপর রাগান্বিত হন, তবে এটাই সময় এটি পরিবর্তন করতে।
আপনার সাথে কী ভুল হয়েছে তার উপর ফোকাস করার পরিবর্তে, আপনার সম্পর্কে কী ভাল তা সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ: আপনি যদি একজন ছাত্র হন, তাহলে আপনার শেখার এবং কঠোর অধ্যয়নের ক্ষমতার উপর ফোকাস করুন। আপনি যদি একজন অভিভাবক হন, তাহলে আপনার প্রতি আপনার যত্নশীল এবং প্রেমময় মনোভাবের দিকে মনোনিবেশ করুনপরিবার।
আপনি যদি নিজের সম্পর্কে ভালো কিছু ভাবতে না পারেন, তাহলে এমন কাউকে খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যিনি আপনাকে বলবেন যে তারা আপনার সম্পর্কে কী পছন্দ করে। এখানে লক্ষ্য হল নিজের নেতিবাচক দিকের পরিবর্তে ইতিবাচক দিকে আরও মনোনিবেশ করা।
5) আপনার রাগ প্রকাশ করুন (কিন্তু আপনি শান্ত হওয়ার পরেই)
আসুন এর মুখোমুখি হই। আপনি যদি নিজের উপর ক্ষিপ্ত হন, তবে এটি আপনার সিস্টেম থেকে বের করার জন্য আপনার রাগ প্রকাশ করা গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু, আপনার জীবনে যা কিছু ভুল হয়েছে তার জন্য নিজেকে দোষারোপ করার এবং নিজেকে দোষারোপ করার এই সময় নয়।
এর পরিবর্তে, নিজেকে একটি চিঠি লেখার চেষ্টা করুন বা আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কারও সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন। এখানে চাবিকাঠি হল আপনার রাগ প্রকাশ করা এবং নিজেকে চিৎকার করার পরিবর্তে গঠনমূলক উপায়ে প্রকাশ করা।
বিশ্বাস করুন বা না করুন, আপনি যদি এটি ঠিক করেন তবে আপনি আপনার রাগ থেকে মুক্তি পেতে সক্ষম হবেন পরে নিজেকে দোষী মনে না করে নিজের প্রতি নিজের উপর, আপনি নিজের ভুলের জন্য নিজেকে যতই দোষারোপ করুন না কেন, আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে মাঝে মাঝে রাগ করা ঠিক। কেন?
কারণ আপনি মানুষ। এবং আপনার নিজের সহ যে কারো উপর রাগ করার অধিকার আছে।
তবে, আপনার মনে রাখা উচিত আপনার রাগকে সুস্থ ভাবে প্রকাশ করা এবং এটি আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেওয়া উচিত নয়।
তাই এটি একটি দিন যান, উপরের টিপস অনুসরণ করুন, এবং আপনি শুধুমাত্র হবে নানিজের উপর কম রাগ বোধ করে কিন্তু সেই সাথে আরো আত্মবিশ্বাসী এবং খুশি।
আমাদের।এতে সমস্যা হল যে আপনার ভুলের উপর চিন্তা করা এবং নিজের উপর রাগ করা আপনাকে ব্যর্থ মনে করতে পারে এবং আপনাকে কোনো পদক্ষেপ নিতে বাধা দিতে পারে।
তবে নিজের উপর রাগান্বিত হওয়া আপনাকে আপনার আচরণ পরিবর্তন বা এগিয়ে যেতে সাহায্য করবে না। আসলে, এটি আপনাকে আপনার সম্পূর্ণ সম্ভাবনা অর্জন থেকে আটকাতে পারে! এবং আপনার পূর্ণ সম্ভাবনা উপলব্ধি করা আপনার আত্মসম্মানের জন্য অত্যাবশ্যক যা অবশেষে ব্যক্তিগত সুস্থতার দিকে পরিচালিত করে।
সুতরাং পরের বার যখন আপনি নিজেকে ঘৃণা অনুভব করবেন বা আজ যা ঘটেছে তাতে ক্ষুব্ধ হবেন, এখানে কিছু সহায়ক টিপস রয়েছে সেই নেতিবাচক অনুভূতিগুলিকে তারা দখল করার আগে ব্রেক লাগাতে…
2) আপনি নিজেকে অন্যদের সাথে তুলনা করেন
আপনার কি কখনও মনে হয়েছে যে অন্য সবাই আপনার চেয়ে ভাল করছে?
এটি সবচেয়ে সাধারণ উপায়গুলির মধ্যে একটি যে লোকেরা নিজের উপর ক্ষিপ্ত হয়-তারা নিজেদেরকে অন্যের সাথে তুলনা করে।
আমরা আমাদের জীবনকে অন্যদের জীবনের সাথে তুলনা করতে পারি, অথবা আমরা আমাদের অর্জন এবং ক্ষমতার সাথে তুলনা করতে পারি অন্যান্য মানুষ।
মনোবিজ্ঞানে, এই প্রবণতাটিকে "উর্ধ্বগামী তুলনা" বলা হয় এবং এটি আমাদের আত্মসম্মানের জন্য সবচেয়ে ক্ষতিকর পক্ষপাতগুলির মধ্যে একটি। কেন?
কারণ যখন আমরা নিজেদেরকে অন্যের সাথে তুলনা করি, তখন আমরা নিজেদেরকে হতাশার জন্য সেট করি কারণ সেখানে সবসময় এমন কেউ থাকবেন যে আপনার থেকে ভালো কিছুতে থাকবে—এবং এমন কেউ থাকবে যার কাছে আপনার চেয়ে বেশি উত্তেজনাপূর্ণ জীবনকরুন।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রত্যেকেরই নিজস্ব সংগ্রাম এবং সাফল্য রয়েছে এবং কেউই নিখুঁত নয়।
মনে রাখবেন যে আপনি অন্য কারো মতো কিছুতে ততটা ভালো না হলেও , আপনার জীবনকে অন্য কারোর সাথে তুলনা করার দরকার নেই৷
তাই, এটি করার জন্য নিজের উপর রাগ করার চেষ্টা করবেন না - পরিবর্তে, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে প্রত্যেকে আলাদা এবং আপনার জীবন যদি পরিণত না হয় তবে ঠিক আছে ঠিক অন্য সবার মতো।
3) আপনার নিজের কাছে অবাস্তব প্রত্যাশা আছে
এটি ক্লান্ত হওয়ার অনুভূতি দিয়ে শুরু হয়। আপনি হতাশ। আপনি মনে করেন আপনি জীবনে অনেক ভালো করতে পারতেন যদি শুধুমাত্র...
যদি আপনি আরও স্মার্ট, সুন্দর, আরও জনপ্রিয়, ধনী, স্বাস্থ্যবান, সুখী হতেন।
যদি আপনার বিশ্বের সবকিছুই হত সারিবদ্ধভাবে।
আপনি কি কখনও কিছু করেছেন এবং তারপরে অনুভব করেছেন যে এটি যথেষ্ট ভাল ছিল না?
যদি তাই হয়, তাহলে আপনি নিজের সম্পর্কে অবাস্তব প্রত্যাশা করে নিজেকে ব্যর্থতার জন্য সেট আপ করতে পারেন।
প্রায়শই, আপনি ভালোর জন্য একটি পরিবর্তন করতে চান কিন্তু কীভাবে নিজের উপর রাগ করা বন্ধ করবেন তা জানেন না।
উদাহরণস্বরূপ: আপনি যদি একজন ছাত্র হন এবং আপনি সোজা হওয়ার আশা করেন আপনার সমস্ত ক্লাসে A আছে, কিন্তু তারপরে আপনি যে গ্রেড চান তা পান না, আপনি নিজের উপর রাগ করতে পারেন।
আমাদের সবারই এই সমস্যা রয়েছে। এর কারণ হল আমরা নিজেদের প্রতি খুব কঠিন এবং জীবন কেমন হওয়া উচিত সে সম্পর্কে অবাস্তব প্রত্যাশা রাখি। এবং বিশ্বাস করুন বা না করুন, আপনার হওয়া বন্ধ করা দরকারনিজের উপর কঠিন।
যখন আমরা নিজেদের উপর রাগ করি, তখন এর মানে হল আমাদের নিজেদের প্রতি উচ্চ প্রত্যাশা থাকে এবং রাগ হল এই প্রত্যাশাগুলি পূরণ না করার বিরুদ্ধে আমাদের পিছনে ঠেলে দেওয়ার উপায়। সর্বোপরি, যদি আমাদের নিজেদের জন্য উচ্চ প্রত্যাশা না থাকে, তাহলে আমরা আসলে কী করছি? মাঝারি?
আসলে, নিজের সম্পর্কে খুব বেশি প্রত্যাশা থাকা ভালো কিছু নেই। কেন?
আরো দেখুন: কেউ গোপনে আপনার প্রতি আকৃষ্ট হলে কীভাবে বলবেন: 10টি নির্দিষ্ট লক্ষণকারণ এটি পরিপূর্ণতাবাদের দিকে নিয়ে যেতে পারে। এবং এমনকি যদি পারফেকশনিজম আপনার আত্ম-বিকাশের জন্য দুর্দান্ত হতে পারে, তবে এটি আপনার আত্ম-সম্মানকে ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে খারাপভাবে প্রভাবিত করে।
সুতরাং, আপনি যদি নিজের উপর রাগান্বিত হন, অন্যের সাথে নিজেকে তুলনা করা বন্ধ করুন এবং আশা করা বন্ধ করুন নিখুঁত হতে।
নিখুঁত হওয়ার আশা করার পরিবর্তে, স্বীকার করুন যে আপনি মানুষ এবং আপনি ভুল করবেন—এবং যখন আপনি করবেন তখন নিজেকে ক্ষমা করুন।
4) আপনি গ্রহণ করুন। অন্যের কাজের জন্য খুব বেশি দায়বদ্ধতা
কখনও কখনও, আমরা নিজেদের উপর রাগ করি কারণ আমরা মনে করি আমরা অন্য লোকের কাজের জন্য দায়ী৷
গভীর নীচে, আপনি জানেন এটি সত্য।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার দুজনের মধ্যে ঘটে যাওয়া কিছুর জন্য যদি আপনার সেরা বন্ধুটি আপনার উপর ক্ষিপ্ত হয় বা আপনার সম্পর্কের মধ্যে ঘটে যাওয়া কিছুর জন্য যদি আপনার স্ত্রী আপনার উপর ক্ষিপ্ত হয়, তবে এটি হতে পারে নিজের উপর রাগ করা সহজ কারণ আপনি মনে করেন এটি আপনার দোষ।
আপনি যদি মনে করেন যে আপনি অন্য লোকের কাজের জন্য দায়ী, তাহলে আপনি রাগ করবেনআপনি নিজেই।
তবে সত্য হল যে আপনি অন্য লোকের কাজের জন্য দায়ী নন। তাদের নিজস্ব অনুভূতি এবং আচরণের জন্য দায়বদ্ধ হওয়া তাদের দায়িত্ব। তারা কী করে বা তারা কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তাই তাদের অনুভূতি এবং আচরণের বোঝা নেওয়া বন্ধ করুন।
5) আপনি নিজের সবচেয়ে খারাপ সমালোচক
এটা স্বীকার করুন। সম্ভবত আপনার নিজের উপর খুব কঠোর হওয়ার প্রবণতা রয়েছে। মনে হচ্ছে আপনার মাথায় একটি কণ্ঠস্বর রয়েছে যা প্রতিনিয়ত আপনার সমালোচনা করে।
সত্যি বলুন, আমরা সবাই এটি করি।
সম্ভবত আপনি নিজের সবচেয়ে খারাপ সমালোচক, অথবা সম্ভবত আপনি বিশ্বাস করেন যে অন্যরা তারা আসলে তার চেয়েও বেশি কঠোরভাবে আপনাকে বিচার করছে।
যদি এগুলোর কোনোটিই সত্য হয়, তাহলে মনে রাখার চেষ্টা করুন যে সাধারণভাবে মানুষ ততটা কঠোর নয় যতটা আপনি মনে করেন।
সবাই করে ভুলগুলি, এবং যারা আপনার চিন্তা করেন তারা কিছু ভুল হলে বুঝতে পারবেন৷
আমরা সকলেই নিজেদের উপর রাগ করি কারণ আমরা আমাদের মাথার ভিতরে একটি কণ্ঠস্বর শুনি যা আমাদের বলে যে আমরা যথেষ্ট ভাল নই - এমন একটি কণ্ঠ যা পারে খুব সমালোচনামূলক এবং এমনকি বিচারপ্রবণ হন।
আপনার মাথার ভিতরের কণ্ঠস্বরকে বলা হয় "অভ্যন্তরীণ সমালোচক" এবং এটি প্রায়শই আপনার বাবা-মা, শিক্ষক বা আপনার জীবনের অন্যান্য কর্তৃত্বকারী ব্যক্তিদের কাছ থেকে আসে যারা আপনার জন্য খারাপ ছিল যখন আপনি বড় হচ্ছে।
তথ্য: ভিতরের সমালোচক আমাদের মনে করতে পারে যে আমরা যথেষ্ট ভাল নই, যথেষ্ট স্মার্ট, যথেষ্ট সুন্দর, ইত্যাদি। আমাদের অভ্যন্তরীণ সমালোচক আমাদের প্রতি খুব খারাপ এবং বিচারমূলক হতে পারে। এটা দেখতেঅভ্যন্তরীণ সমালোচক হল আমাদের কাঁধে থাকা শয়তান, ক্রমাগত আমাদের সমালোচনা এবং বিচার করে—এবং এটি আমাদের জন্য আত্ম-সহানুভূতি এবং আত্ম-প্রেম থাকা কঠিন করে তোলে।
তাই হ্যাঁ, আপনি যদি নিজের উপর রাগ করেন অনেক সময় বা আপনার মাথায় যদি এমন একটি কণ্ঠ থাকে যা আপনাকে অনেক সময় সমালোচনা করে বা বিচার করে তবে এটি আপনার ভিতরের সমালোচকের কারণে হতে পারে।
6) আপনি কিছুতেই ব্যর্থ হতে অভ্যস্ত নন (এবং এটি খারাপ)
আমাকে অনুমান করতে দিন, আপনি একজন পারফেকশনিস্ট! এবং যদি এটি সত্য হয় তবে সম্ভবত আপনি কিছুতে ব্যর্থ হওয়া বা ভুল করতে অভ্যস্ত নন৷
আপনি যখন কোনও ভুল করেন বা কোনও কিছুতে ব্যর্থ হন তখন নিজের উপর রাগ করা কঠিন হতে পারে কারণ এর অর্থ হল আপনি ব্যর্থ হয় এবং এর ফলে আপনি নিজের সম্পর্কে খারাপ বোধ করেন। প্রকৃতপক্ষে, যখন পারফেকশনিস্টরা ব্যর্থ হন, তারা প্রায়ই ব্যর্থতার জন্য নিজেকে মারধর করে এবং নিজের উপর রাগ করে।
এর কারণে, আপনি হয়তো মনে করতে পারেন যে নিজের উপর রাগ এড়ানোর উপায় হল চেষ্টা করে ব্যর্থতা এড়ানো। সব সময় নিখুঁত। যাইহোক, ব্যর্থতা এড়ানো একটি সবচেয়ে বড় কারণ হল লোকেরা নিজের উপর এত রাগান্বিত হয়৷
এর পরিবর্তে, আপনি যদি ভুল করা বা কিছুতে ব্যর্থ হওয়ার জন্য নিজের উপর রাগ করা বন্ধ করতে চান, তবে আপনাকে ব্যর্থ হতে ইচ্ছুক হতে হবে এবং ভুল করা এর জন্য, আপনাকে ব্যর্থতার সাথে মোকাবিলা করতে হবে।
যখন আপনি ব্যর্থ হতে এবং ভুল করতে ইচ্ছুক হন, আপনি যখন ব্যর্থ হন বা ভুল করেন তখন এটি নিজের উপর রাগ করা সহজ করে তোলেকারণ আপনি জানেন যে ব্যর্থতা জীবনের একটি অংশ—এবং এটি বিশ্বের শেষ নয়।
সুসংবাদ: আপনি এখনও আপনার সেরাটা করার চেষ্টা করতে পারেন, কিন্তু যতক্ষণ না আপনি কখনও কখনও এটি মেনে নিতে ইচ্ছুক হন আপনি কেবল আপনার সেরাটা করতে পারবেন না, তারপর যখন জিনিসগুলি ঠিকঠাক না হয় তখন আপনার নিজের উপর রাগ করা সহজ করে তোলে।
7) আপনি নিজের মূল্য জানেন না
আপনি যদি নিজের মূল্য এবং মূল্য জানেন না, তাহলে নিজের উপর রাগ করা আপনার পক্ষে কঠিন হবে।
আপনি যদি নিজের উপর রাগ করতে অভ্যস্ত না হন, তাহলে সম্ভবত আপনার নিজের সম্পর্কে খুব কম মতামত রয়েছে।
আপনি হয়তো মনে করতে পারেন যে নিজেকে মারধর করাই একমাত্র উপায় যা আপনি জীবনে আরও ভাল করতে বা কিছু করার জন্য নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে পারেন।
<0 ফলস্বরূপ, আপনি যদি নিজের উপর এত রাগান্বিত হওয়া বন্ধ করতে চান, তবে একটি জিনিস যা সাহায্য করতে পারে তা হল আপনার নিজের মূল্য এবং মূল্য জানা৷ আপনি যে রাগান্বিত হওয়ার যোগ্য তা মেনে নেওয়া আপনার পক্ষে কঠিন।আপনার অতীতে করা সমস্ত ভুল এবং ব্যর্থতার কারণে আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি রাগ করার যোগ্য নন।
যথেষ্ট ন্যায্য, কিন্তু আপনি যদি নিজের মূল্য এবং মূল্য জানেন—এবং যদি আপনি জানেন যে ভালবাসা, সুখ, স্বাধীনতা ইত্যাদির মতো জিনিসগুলি আপনার কাছে কতটা মূল্যবান—তাহলে এটি গ্রহণ করা আপনার পক্ষে সহজ হবে রাগ হল নিজেকে দেখানোর একটি উপায় যে কিছু আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং কিছুব্যাপার।
এটা মেনে নেওয়াও আপনার পক্ষে সহজ হবে যে রাগ হল নিজেকে বলার একটি উপায় যে আপনার জীবনে কিছু পরিবর্তন করতে হবে।
8) আপনি যথেষ্ট দৃঢ় নন<3
5>
আমি অনুভূতি জানি। আপনি হয়তো মনে করতে পারেন যে দৃঢ়তার সাথে আপনি যা বিশ্বাস করেন তার জন্য দাঁড়ানো এবং আপনি তাদের যা করতে চান তা লোকেদের জানানো।
এটা ঠিক।
তবে, আপনি যদি দৃঢ় হতে চান, তারপরে আপনাকে আরও একটি জিনিস করতে হবে: আপনাকে নিজের জন্য দাঁড়াতে হবে।
আপনি যদি নিজের জন্য দাঁড়াতে ভাল না হন, তাহলে নিজের উপর রাগ করা কঠিন হতে পারে, কারণ যখন আপনি নিজের উপর রাগ করুন, এটি প্রায়শই কারণ এটি মনে হয় অন্য কেউ আপনাকে কি করতে বলছে।
তবুও, যদি অন্য কেউ আপনাকে বলে কি করতে হবে এবং আপনি নিজের জন্য দাঁড়াতে ভাল না হন, তাহলে এটি সম্পর্কে আপনার রাগ প্রকাশ করার একমাত্র উপায় হল নিজের উপর রাগ করা।
উদাহরণস্বরূপ: যদি একজন অভিভাবক একটি শিশুকে খুব বেশি সোডা পান না করতে বলেন কারণ এটি তাদের স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ এবং শিশু তা করে না নিজের পক্ষে দাঁড়ান এবং বলুন, "আমি একজন প্রাপ্তবয়স্ক এবং আমি নিজের সিদ্ধান্ত নিজেই নিতে পারি" তাহলে শিশুটি নিজের পক্ষে না দাঁড়ানো এবং তাদের পিতামাতার কথা না শোনার জন্য নিজের উপর রাগ করতে পারে৷
কিন্তু এটি অনেক উদাহরণের মধ্যে একটি মাত্র।
9) আপনি অর্থপূর্ণ অভিজ্ঞতা থেকে বঞ্চিত হচ্ছেন
- আপনি যেমনটা করা উচিত তেমনটা করছেন না
- আপনি' অন্যদের মতো স্মার্ট নয়মানুষ
- আপনি একটি সম্পর্কের মধ্যে নেই
- আপনার পর্যাপ্ত টাকা নেই
- আপনি যথেষ্ট ভ্রমণ করেননি
- আপনার বন্ধু করতে সমস্যা হয়
এইগুলির মধ্যে কোনটি কি পরিচিত শোনাচ্ছে?
যদি তা হয়, তাহলে সম্ভাবনা বেশি যে আপনি নিজের উপর রাগান্বিত হবেন কারণ আপনার দৈনন্দিন জীবন আপনার জন্য যথেষ্ট পরিপূর্ণ নয় – আপনার কিছু অভিজ্ঞতার অভাব রয়েছে যা আপনি অর্থবহ মনে করেন।
আপনার মনে হয় আপনি জীবনে অনেক কিছু অর্জন করেননি।
আপনি জীবনে যেখানে থাকতে চান তার কাছাকাছি কোথাও নেই।
আপনি' আপনি যেভাবে বাঁচতে চান সেভাবে জীবনযাপন করছেন না।
এবং এটি আপনাকে নিজের উপর রাগান্বিত করে।
হ্যাঁ, এটা সত্যি!
তবে, আপনার বোঝা উচিত যে এই সমস্ত সীমানা নিজের দ্বারা সেট করা হয়। বাস্তব জীবনে, স্মার্ট হওয়ার, বা সম্পর্ক করার, বা পর্যাপ্ত অর্থের প্রয়োজন নেই।
আপনি যদি নিজের উপর আপনার রাগ থেকে মুক্তি পেতে চান, তাহলে আপনাকে প্রথমে ভাবতে হবে কী হবে আপনার জীবন আপনার জন্য আরো অর্থবহ। এবং তারপর বাইরে যান এবং এটি পান!
10) আপনার আত্ম-গ্রহণযোগ্যতার অভাব রয়েছে
এটি সমস্ত রাগের জন্য নয়। কখনও কখনও আপনি অতীতে ঘটে যাওয়া কিছুর কারণে নিজের উপর রাগান্বিত হতে পারেন, তবে যদিও তারপর থেকে অনেক সময় চলে গেছে এবং পরিস্থিতির সাথে বর্তমানের আর কোনও সম্পর্ক নেই, তবুও আপনি এটিকে ছেড়ে দিতে পারবেন না।
আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা করতে থাকেন এবং অতীতে যা ঘটেছিল তার জন্য নিজেকে দোষারোপ করেন। এবং এটি আপনাকে নিজের উপর রাগান্বিত করে, যদিও আপনার কোন দোষ নেই।
এটা কি শোনাচ্ছে
