10 grunde til, at du er så vred på dig selv (+ hvordan du kan stoppe)

Har du nogensinde følt, at din vrede har fået det bedste ud af dig?

Hvis det er tilfældet, skal du ikke være bekymret, for vi bliver alle sammen vrede på os selv fra tid til anden.

Vi føler måske, at vi ikke gør nok, eller at vi burde have gjort det bedre, men det er vigtigt ikke at dvæle ved det negative.

Problemet med at være vred på dig selv er, at det kan få dig til at blive meget selvkritisk, og det kan føre til, at du ikke passer på dig selv på en måde, der er god for dit mentale helbred.

Her er 10 grunde til, at du sandsynligvis er vred på dig selv, og nogle tips til, hvordan du kan holde op med at have det sådan.

1) Du kan ikke acceptere dine fejltagelser

Det er en velkendt historie, og den går som regel sådan her: På det seneste har du været vred på dine egne fejltagelser. Du kan ikke holde op med at føle dig frustreret over alt det, der går galt i dit liv.

Din selvfølelse er begyndt at ændre sig til det værre. Dit selvværd er faldet, og du kan ikke slippe af med følelsen af håbløshed.

Vi har alle været der.

Når vi begår fejl eller begår svipsere, kan vi være både vrede og frustrerede over os selv.

Man siger, at vrede i virkeligheden bare er frygt i forklædning - og det er sandt. Når vi er vrede på os selv, er det som regel fordi vi er bange for konsekvenserne af vores fejltagelser.

Vi er bange for, hvad andre mennesker vil tænke om os, eller vi er bange for at fejle i noget, der er vigtigt for os.

Problemet med dette er, at hvis du dvæler ved dine fejl og er vred på dig selv, kan det få dig til at føle dig som en fiasko og måske forhindre dig i at gøre noget som helst.

Men at være vred på dig selv hjælper dig ikke til at ændre din adfærd eller komme videre. Faktisk kan det måske bare holde dig tilbage fra at opnå dit fulde potentiale! Og at realisere dit fulde potentiale er afgørende for dit selvværd, som i sidste ende fører til subjektivt velvære.

Så næste gang du føler selvhad eller er vred over det, der skete i dag, er her nogle gode råd til at bremse de negative følelser, før de tager overhånd...

2) Du sammenligner dig selv med andre

Har du nogensinde følt, at alle andre klarer sig bedre end dig?

Dette er en af de mest almindelige måder, hvorpå folk bliver vrede på sig selv - de sammenligner sig selv med andre.

Vi kan sammenligne vores liv med andres liv, eller vi kan sammenligne vores præstationer og evner med andres.

I psykologien er denne tendens kendt som "opadgående sammenligning", og det er en af de mest skadelige fordomme for vores selvværd. Hvorfor?

For når vi sammenligner os selv med andre, gør vi os selv til skuffede, fordi der altid vil være nogen, der er bedre til noget, end du er, og der vil altid være nogen, der har et mere spændende liv end du har.

Det er vigtigt at huske, at alle har deres egne kampe og succeser, og at ingen er perfekt.

Husk på, at selv om du ikke er lige så god til noget som andre, er der ingen grund til at sammenligne dit liv med andres.

Så prøv ikke at blive vred på dig selv, fordi du gør det - mind dig selv om, at alle er forskellige, og at det er okay, hvis dit liv ikke bliver præcis som alle andres.

3) Du har urealistiske forventninger til dig selv

Det begynder med en følelse af at være træt. Du er frustreret. Du tænker, at du kunne gøre det så meget bedre i livet, hvis bare...

Hvis bare du var klogere, smukkere, mere populær, rigere, sundere, sundere, lykkeligere.

Hvis bare alt i din verden var på linje med hinanden.

Har du nogensinde gjort noget, og har du så følt, at det ikke var godt nok?

Hvis det er tilfældet, kan det være, at du risikerer at fejle ved at have urealistiske forventninger til dig selv.

Ofte ønsker du at ændre dig til det bedre, men du ved ikke, hvordan du kan holde op med at være vred på dig selv.

Hvis du f.eks. er studerende og forventer at få topkarakterer i alle dine fag, men så får du ikke de karakterer, du ønsker, kan du blive vred på dig selv.

Vi har alle dette problem. Det er fordi vi er for hårde ved os selv og har urealistiske forventninger til, hvordan livet skal se ud. Og tro det eller ej, du skal holde op med at være hård ved dig selv.

Når vi er vrede på os selv, betyder det, at vi har høje forventninger til os selv, og at vreden er vores måde at slå tilbage mod, at vi ikke lever op til disse forventninger. Hvis vi ikke har høje forventninger til os selv, hvad er det så egentlig, vi gør? Er vi middelmådige?

Faktisk er der ikke noget godt ved at have for høje forventninger til sig selv. Hvorfor?

For det kan føre til perfektionisme. Og selv om perfektionisme kan være godt for din selvudvikling, skader det dit selvværd og påvirker dit mentale helbred alvorligt.

Så hvis du er vred på dig selv, skal du holde op med at sammenligne dig selv med andre og holde op med at forvente at være perfekt.

I stedet for at forvente at være perfekt, skal du acceptere, at du er et menneske, og at du vil begå fejl - og så tilgive dig selv, når du gør det.

4) Du påtager dig for meget ansvar for andres handlinger

Nogle gange bliver vi vrede på os selv, fordi vi tror, at vi er ansvarlige for andre menneskers handlinger.

Inderst inde ved du, at det er sandt.

Hvis f.eks. din bedste ven er vred på dig for noget, der er sket mellem jer to, eller hvis din ægtefælle er vred på dig for noget, der er sket i jeres forhold, kan det være let at blive vred på dig selv, fordi du føler, at det er din skyld.

Hvis du føler, at du er ansvarlig for andres handlinger, vil du blive vred på dig selv.

Sandheden er imidlertid, at du ikke er ansvarlig for andre menneskers handlinger. Det er deres ansvar at stå til ansvar for deres egne følelser og adfærd. Du kan ikke kontrollere, hvad de gør, eller hvordan de reagerer, så hold op med at påtage dig byrden af deres følelser og adfærd.

5) Du er din egen værste kritiker

Indrøm det. Du har sandsynligvis en tendens til at være meget hård ved dig selv. Det er som om du har en stemme i dit hoved, der konstant kritiserer dig.

Vær ærlig, vi gør det alle sammen.

Måske er du din egen værste kritiker, eller måske tror du, at andre dømmer dig hårdere, end de faktisk gør.

Hvis det er tilfældet, så prøv at huske på, at folk generelt ikke er så hårde, som du tror, de er.

Alle begår fejl, og folk, der holder af dig, vil forstå, hvis noget går galt.

Vi bliver alle sammen vrede på os selv, fordi vi lytter til en stemme i vores hoveder, der fortæller os, at vi ikke er gode nok - en stemme, der kan være meget kritisk og endda fordømmende.

Stemmen inde i dit hoved kaldes "den indre kritiker", og den kommer ofte fra dine forældre, lærere eller andre autoritetsfigurer i dit liv, som var onde ved dig, da du voksede op.

Fakta: Den indre kritiker kan få os til at føle, at vi ikke er gode nok, kloge nok, smukke nok osv. Vores indre kritiker kan være meget ondskabsfuld og fordømmende over for os. Det er som om den indre kritiker er djævelen på vores skuldre, der konstant kritiserer og dømmer os - og det gør det svært for os at have selvmedfølelse og selvkærlighed.

Så ja, hvis du er vred på dig selv meget af tiden, eller hvis du har en stemme i dit hoved, der kritiserer eller dømmer dig meget af tiden, kan det være på grund af din indre kritiker.

6) Du er ikke vant til at fejle i ting (og det er surt)

Lad mig gætte, du er perfektionist! Og hvis det er sandt, er det sandsynligt, at du ikke er vant til at fejle eller begå fejl.

Det kan være svært at være vred på sig selv, når man begår en fejl eller fejler noget, fordi det betyder, at man har fejlet, og det får en til at føle sig dårligt tilpas. Når perfektionister fejler, slår de ofte sig selv i hovedet for at fejle og bliver vrede på sig selv.

Derfor tror du måske, at du kan undgå at blive vred på dig selv ved at undgå at fejle ved at forsøge at være perfekt hele tiden. Men at undgå at fejle er en af de største grunde til, at folk bliver så vrede på sig selv.

Hvis du i stedet vil holde op med at være vred på dig selv, fordi du begår fejl eller fejler, skal du være villig til at fejle og begå fejl. For at kunne gøre det, skal du håndtere at være en fiasko.

Når du er villig til at fejle og begå fejl, er det lettere at være vred på dig selv, når du fejler eller begår en fejl, fordi du ved, at det er en del af livet at fejle - og det er ikke verdens undergang.

Den gode nyhed er, at du stadig kan forsøge at gøre dit bedste, men så længe du er villig til at acceptere, at du nogle gange bare ikke kan gøre dit bedste, er det lettere for dig at være vred på dig selv, når det ikke går godt.

7) Du kender ikke dit eget værd

Hvis du ikke kender dit eget værd og din egen værdi, vil det være svært for dig at være vred på dig selv.

Hvis du ikke er vant til at være vred på dig selv, er det sandsynligt, at du har en meget lav opfattelse af dig selv.

Du tror måske, at du kun kan motivere dig selv til at gøre det bedre i livet eller få tingene gjort ved at slå dig selv i hovedet.

Hvis du derfor ønsker at holde op med at være så vred på dig selv, kan det være en hjælp at kende dit eget værd og din egen værdi.

Hvis du ikke kender dit eget værd og din egen værdi, vil det være svært for dig at acceptere, at du er værd at være vred på.

Du tror måske, at du ikke er værd at være vred på på grund af alle de fejl og fiaskoer, du har begået i fortiden.

Fair nok, men hvis du kender dit eget værd og din egen værdi - og hvis du ved, hvor meget ting som kærlighed, lykke, frihed osv. virkelig er værd for dig - så vil det være lettere for dig at acceptere, at vrede er en måde at vise dig selv, at noget er vigtigt for dig, og at noget betyder noget for dig.

Det vil også være lettere for dig at acceptere, at vrede er en måde at fortælle dig selv, at noget skal ændres i dit liv.

8) Du er ikke assertiv nok

Du tror måske, at det at være assertiv handler om at stå op for det, du tror på, og fortælle folk, hvad du vil have dem til at gøre.

Det er rigtigt.

Men hvis du ønsker at være selvsikker, er der endnu en ting, du skal gøre: du skal forsvare dig selv.

Hvis du ikke er god til at stå op for dig selv, kan det være svært at blive vred på dig selv, for når du bliver vred på dig selv, er det ofte fordi det føles som om, at andre fortæller dig, hvad du skal gøre.

Men hvis andre fortæller dig, hvad du skal gøre, og du ikke er god til at forsvare dig selv, er den eneste måde, du kan udtrykke din vrede på, at du bliver vred på dig selv.

For eksempel: Hvis en forælder fortæller et barn, at det ikke skal drikke for meget sodavand, fordi det er dårligt for helbredet, og barnet ikke står op for sig selv og siger: "Jeg er voksen, og jeg kan træffe mine egne beslutninger", så bliver barnet måske vred på sig selv, fordi det ikke står op for sig selv og lytter til forældrene.

Men dette er blot et af mange eksempler.

9) Du er frataget meningsfulde oplevelser

• Du klarer dig ikke så godt, som du burde gøre
• Du er ikke så klog som andre mennesker
• Du er ikke i et forhold
• Du har ikke nok penge
• Du har ikke rejst nok
• Du har svært ved at få venner

Lyder nogle af disse ting bekendt?

Hvis det er tilfældet, er der stor sandsynlighed for, at du er vred på dig selv, fordi din hverdag ikke er tilfredsstillende nok for dig - du mangler nogle oplevelser, som du finder meningsfulde.

Du føler, at du ikke har opnået meget i livet.

Du er ikke i nærheden af det sted, hvor du ønsker at være i livet.

Du lever ikke på den måde, du gerne vil leve på.

Og det gør dig vred på dig selv.

Ja, det er sandt!

Du skal dog forstå, at alle disse grænser er sat af dig selv. I det virkelige liv er det ikke nødvendigt at være klog, have et forhold eller have penge nok.

Hvis du ønsker at slippe af med din vrede på dig selv, bør du først tænke over, hvad der ville gøre dit liv mere meningsfuldt for dig. Og så gå ud og få det!

10) Du mangler selvaccept

Det handler ikke kun om vrede. Nogle gange kan man være vred på sig selv på grund af noget, der er sket i fortiden, men selv om der er gået meget tid siden da, og situationen ikke længere har noget med nutiden at gøre, kan man stadig ikke give slip på den.

Du bliver ved med at tænke på det og bebrejder dig selv for det, der er sket i fortiden, og det gør dig vred på dig selv, selv om det ikke er din skyld.

Lyder det som dig?

For eksempel: Da du gik i skole, blev du måske mobbet af nogen, og du bebrejder dig selv, at du ikke stod op for dig selv, eller du blev afvist af nogen, og du bebrejder dig selv, at du ikke var god nok til at blive holdt af.

Hvis det er tilfældet, er det ikke selve situationen, der gør dig vred på dig selv, men din egen reaktion på den.

Dengang ramte det mig som et ton tunge mursten.

En ung kvinde ved navn Kate fortalte mig engang, at da hun gik i gymnasiet, var hun sammen med en fyr, som ikke behandlede hende ordentligt og var hende utro. Og hver gang han gjorde noget dårligt mod hende, blev hun virkelig vred på sig selv, fordi hun tænkte hele tiden, at hvis hun bare kunne have gjort noget anderledes, så ville tingene måske have været anderledes.

Men faktum er, at intet, hun kunne have gjort, ville have ændret noget som helst. Den fyr var en idiot, og han ville ikke have behandlet hende ordentligt, selv om hun var en model.

Det er vigtigt at forstå, at du ikke kan ændre fortiden, og hvis du bliver ved med at bebrejde dig selv for noget, der er sket i fortiden, vil det være svært for dig at komme videre med dit liv.

Så hvad kan du gøre ved det?

For at holde op med at være vred på dig selv over noget, der er sket i fortiden, skal du først sikre dig, at det virkelig ikke er din skyld. Ofte giver vi os selv skylden for ting, som ikke er vores skyld.

Hvis du finder ud af, at det virkelig var din skyld, skal du tilgive dig selv. Du begik en fejl, og det er normalt. Alle begår fejl.

Og hvis du finder ud af, at det ikke er din skyld, skal du holde op med at bebrejde dig selv. Den pågældende person eller situation har ikke længere noget med nutiden at gøre, og at bruge tid på at tænke på fortiden vil kun gøre dig vred på dig selv og deprimeret.

Og så skal du videre med dit liv. Tænk over, hvad der ville gøre dit liv mere meningsfuldt for dig nu, og gå ud og få det!

6 måder at stoppe vrede mod dig selv på

Hvis du er vred på dig selv, er det første, du skal gøre, at finde ud af, hvad der driver din vrede. Men hvis du allerede har identificeret kilden til vreden, er det nu på tide at begynde at arbejde på den.

Nogle gange føler du måske, at du er skyld i alt det dårlige, der sker for dig, og at hele verden drejer sig om dig. Men der er en måde at stoppe denne form for selvhad på, og her er nogle måder at gøre det på.

Så lad os se nærmere på 6 tips til at hjælpe dig selv med at holde op med at være vred på dig selv.

1) Skriv ned, hvad du føler

Hvis du føler en bølge af vrede, så skriv ned, hvad du føler. Hvorfor er du vred? Hvad er det, der gør dig så vred?

Er du klar?

Denne lille øvelse vil hjælpe dig med at få en bedre forståelse af dine følelser, og næste gang du føler og føler dig utilfreds med dig selv, vil du derfor være klar til at kontrollere dine følelser i stedet for at blive vred på dig selv.

2) Undgå ikke at tænke på din vrede

Hvis du undgår at tænke på din vrede og andre negative følelser, gør du kun tingene værre. Hvis du er vred på dig selv, skal du acceptere det og se det i øjnene.

Forsøg ikke at finde undskyldninger for, hvorfor du er vred på dig selv. Forsøg ikke at rationalisere dine følelser ved at fortælle dig selv, at det er normalt at have det sådan, eller at alle begår fejl.

I stedet skal du reflektere over dine følelser, uanset om de er gode eller dårlige, og tage dem til dig!

Tro det eller ej, men den mest effektive måde at stoppe vrede mod dig selv på er at udnytte din personlige kraft .

Ser du, vi har alle en utrolig mængde kraft og potentiale i os, men de fleste af os udnytter det aldrig. I stedet for at forsøge at frigøre vores personlige kraft, har vi en tendens til at tvivle på os selv og vores overbevisninger.

Derfor er det svært at undgå at tænke på din vrede.

Det er noget, jeg har lært af shamanen Rudá Iandê. I hans fremragende gratis video forklarer Rudá, hvorfor det er så vigtigt at holde op med at søge efter eksterne løsninger for at få styr på dit liv.

Hans unikke perspektiv hjalp mig med at indse, hvordan jeg kunne overvinde mine begrænsende overbevisninger, håndtere mine negative følelser og frigøre min personlige styrke.

Så hvis du er træt af at være vred på dig selv og andre mennesker omkring dig, er jeg sikker på, at hans lære vil hjælpe dig med at opnå det liv, du ønsker at have.

Her er et link til den gratis video igen .

3) Tal med nogen om, hvordan du har det, eller hvad der generer dig

Når du er vred på dig selv, er det svært at tale med dig selv. Derfor er du nødt til at finde nogen, du kan tale med. Det er faktisk det, terapi og rådgivning går ud på.

Faktum er, at hele pointen med at tale med en terapeut eller rådgiver er at tale om dine følelser og arbejde dig igennem dem.

Hvis du ikke har nogen at tale med, kan du tale med en ven eller et familiemedlem. Vælg en person, der vil lytte til dig uden at dømme dig eller forsøge at rationalisere din vrede.

4) Lær af dine fejltagelser i stedet for at slå dig selv ihjel over dem

Den enkle sandhed er, at alle begår fejl, og at det gælder om at lære af dem og ikke gentage dem.

Hvis du er vred på dig selv, fordi du har begået en fejl, skal du forsøge at finde ud af, hvad fejlen var, og hvorfor du begik den. Derefter kan du bruge den information til at forhindre, at den sker igen i fremtiden.

5) Se efter det gode ved dig

Hvis du altid er vred på dig selv, så er det på tide at ændre det.

I stedet for at fokusere på det, der er galt med dig, skal du se på det, der er godt ved dig. Hvis du f.eks. er studerende, så fokuser på din evne til at lære og studere hårdt. Hvis du er forælder, så fokuser på din omsorgsfulde og kærlige holdning til din familie.

Hvis du ikke kan komme i tanke om noget godt ved dig selv, så prøv at finde nogen, der vil fortælle dig, hvad de kan lide ved dig. Målet her er at koncentrere dig mere om det positive i stedet for det negative ved dig selv.

5) Udtryk dit raseri (men først når du er faldet til ro)

Hvis du er vred på dig selv, er det vigtigt, at du udtrykker din vrede for at få den ud af systemet. Men det er ikke det rette tidspunkt til at slå ud efter dig selv og give dig selv skylden for alt det, der er gået galt i dit liv.

Prøv i stedet at skrive et brev til dig selv eller tale med nogen om, hvordan du har det. Det vigtigste her er at udtrykke din vrede på en konstruktiv måde i stedet for bare at give luft til dig selv og råbe ad dig selv.

Tro det eller ej, men hvis du gør det rigtigt, kan du slippe af med din vrede over for dig selv uden at føle dig skyldig senere hen.

Afsluttende tanker - det er naturligt at være vred

Hvad betyder alt dette så?

Uanset hvor vred du er på dig selv, uanset hvor meget du bebrejder dig selv for dine fejltagelser, skal du huske, at det er okay at være vred nogle gange. Hvorfor?

Fordi du er et menneske, og du har ret til at være vred på hvem som helst, også på dig selv.

Du skal dog huske at udtrykke din vrede på en sund måde og ikke lade den styre dig.

Så giv det et forsøg, følg ovenstående tips, og du vil ikke kun føle dig mindre vred på dig selv, men også mere selvsikker og glad.