10 أسباب تجعلك غاضبًا جدًا من نفسك (+ كيف تتوقف)

هل شعرت يومًا أن غضبك كان يستحوذ على أفضل ما لديك؟

إذا كان الأمر كذلك ، فلا تقلق لأننا جميعًا نغضب من أنفسنا من وقت لآخر.

يجوز لنا أشعر بأننا لا نقوم بما يكفي ، أو أنه كان يجب علينا أن نفعل ما هو أفضل ، ولكن من المهم عدم الخوض في السلبية.

المشكلة مع كونك غاضبًا من نفسك هو أنه يمكن أن يجعلك تصبح ذاتيًا للغاية -حرجة ، وقد يؤدي ذلك إلى عدم الاعتناء بنفسك بطرق مفيدة لصحتك العقلية.

فيما يلي 10 أسباب تجعلك على الأرجح غاضبًا من نفسك ، وبعض النصائح حول كيفية التوقف الشعور بهذه الطريقة.

1) لا يمكنك قبول أخطائك

إنها قصة مألوفة وعادة ما تسير على هذا النحو: في الآونة الأخيرة ، تجد نفسك غاضبًا من أخطائك. لا يبدو أنك تتوقف عن الشعور بالإحباط بسبب كل ما يحدث بشكل خاطئ في حياتك.

بدأت الطريقة التي تشعر بها تجاه نفسك تتغير إلى الأسوأ. لقد انخفض تقديرك لذاتك ، ولا يمكنك التخلص من هذا الشعور باليأس.

كنا جميعًا هناك.

عندما نرتكب أخطاء أو نفشل ، يمكننا أن نشعر بكليهما غاضبون ومحبطون من أنفسنا.

يقولون أن الغضب هو في الحقيقة مجرد خوف مقنع - وهذا صحيح. عندما نكون غاضبين من أنفسنا ، فعادةً ما يكون ذلك بسبب خوفنا من عواقب أخطائنا.

نخاف مما قد يعتقده الآخرون منا ، أو نخشى الفشل في شيء ما. مهم لأنت؟

على سبيل المثال: عندما كنت في المدرسة ، ربما تعرضت للتنمر من قبل شخص ما ، وأنت تلوم نفسك على عدم الدفاع عن نفسك. أو ربما تم رفضك من قبل شخص ما ، وتلوم نفسك لأنك لم تكن جيدًا بما يكفي لتكون محبوبًا.

إذا كان الأمر كذلك ، فإن ما يجعلك تغضب من نفسك ليس الموقف نفسه ، بل رد فعلك عليه. .

في ذلك الوقت ، ضربتني مثل طن من الطوب.

ذات مرة أخبرتني امرأة شابة تدعى كيت أنها عندما كانت في المدرسة الثانوية اعتادت على مواعدة هذا الرجل الذي لم يكن ' ر تعاملها بشكل صحيح وكان يخونها. وفي كل مرة يفعل فيها شيئًا سيئًا لها ، كانت تغضب حقًا من نفسها لأنها ظلت تعتقد أنه إذا كان بإمكانها فعل شيء مختلف فقط ، فربما تكون الأمور مختلفة.

لكن الحقيقة هي ذلك لا شيء كان يمكن أن تفعله كان سيغير أي شيء. كان ذلك الرجل غبيًا ، ولم يكن سيعاملها بشكل صحيح حتى لو كانت عارضة أزياء.

من المهم أن تفهم أنه لا يمكنك تغيير الماضي. وإذا واصلت لوم نفسك على شيء حدث في الماضي ، فسيكون من الصعب عليك المضي قدمًا في حياتك.

فماذا يمكنك أن تفعل حيال ذلك؟

بالترتيب للتوقف عن الغضب من نفسك بشأن شيء حدث في الماضي ، تأكد أولاً من أنه ليس خطأك حقًا. في كثير من الأحيان ، نلوم أنفسنا على أشياء ليست خطأنا.

إذا اكتشفت ذلكأنه كان خطأك حقًا ، فأنت بحاجة إلى مسامحة نفسك. لقد ارتكبت خطأ ، وهذا طبيعي. الجميع يرتكب أخطاء.

وإذا اكتشفت أنه ليس خطأك ، فعليك أن تتوقف عن لوم نفسك. هذا الشخص أو الموقف لا علاقة له بالحاضر بعد الآن ، وقضاء الوقت في التفكير في الماضي سيجعلك غاضبًا من نفسك ومكتئبًا.

وبعد ذلك عليك المضي قدمًا في حياتك. فكر فيما قد يجعل حياتك ذات مغزى أكبر بالنسبة لك الآن ، واخرج وافهمها!

6 طرق لوقف الغضب تجاه نفسك

إذا كنت غاضبًا من نفسك ، فأول شيء ما عليك القيام به هو معرفة ما الذي يدفعك للغضب. ولكن إذا كنت قد حددت بالفعل مصدر الغضب ، فقد حان الوقت الآن لبدء العمل عليه.

في بعض الأحيان ، قد تشعر أنك سبب كل شيء سيء يحدث لك وأن الكل العالم يدور من حولك. ولكن ، هناك طريقة لوقف هذا النوع من الغضب الذاتي ، وإليك بعض الطرق للقيام بذلك.

لذلك دعونا نلقي نظرة فاحصة على 6 نصائح لمساعدة نفسك على التوقف عن الغضب من نفسك.

1) اكتب ما تشعر به

إذا شعرت باندفاع في الغضب ، فاكتب ما تشعر به. لماذا انت غاضب؟ ما الذي يجعلك غاضبًا جدًا؟

جاهز؟

سيساعدك هذا التمرين الصغير في الحصول على فهم أفضل لمشاعرك ، ونتيجة لذلك ، في المرة القادمة التي تشعر فيها وعن نفسك سوف تفعلكن مستعدًا للتحكم في مشاعرك بدلاً من أن تغضب من نفسك.

2) لا تتجنب التفكير في غضبك

تجنب التفكير في غضبك وغيره من المشاعر السلبية لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور. إذا كنت غاضبًا من نفسك ، فعليك قبول ذلك ومواجهة الأمر.

لا تحاول أن تجد أعذارًا لكونك غاضبًا من نفسك. لا تحاول تبرير مشاعرك بإخبار نفسك أنه من الطبيعي أن تشعر بهذه الطريقة أو أن الجميع يرتكبون أخطاء.

بدلاً من ذلك ، فكر في مشاعرك سواء كانت جيدة أو سيئة ، واحتضنها!

صدق أو لا تصدق ، الطريقة الأكثر فعالية لوقف الغضب تجاه نفسك هي الاستفادة من قوتك الشخصية.

كما ترى ، لدينا جميعًا قدرًا لا يُصدق من القوة والإمكانات بداخلنا ، لكن معظمنا لا يستفيد منها أبدًا. بدلاً من محاولة إطلاق العنان لقوتنا الشخصية ، نميل إلى الشك في أنفسنا ومعتقداتنا.

لهذا السبب من الصعب تجنب التفكير في غضبك.

هذا شيء تعلمته من الشامان Rudá Iandê. في مقطع الفيديو المجاني الممتاز الخاص به ، يشرح Rudá سبب أهمية التوقف عن البحث عن إصلاحات خارجية لترتيب حياتك.

لقد ساعدني منظوره الفريد على إدراك كيفية التغلب على معتقداتي المحدودة ، والتعامل مع مشاعري السلبية ، وإطلاق العنان لقوتي الشخصية.

لذلك ، إذا مللت من الغضب من نفسك وعلى الأشخاص الآخرين من حولك ، فأنا متأكد من أن تعاليمه ستساعدكلتحقيق الحياة التي تريدها.

إليك رابط الفيديو المجاني مرة أخرى.

3) تحدث مع شخص ما عما تشعر به أو ما الذي يزعجك

عندما تكون غاضبًا من نفسك ، من الصعب التحدث إلى نفسك. لهذا السبب تحتاج إلى العثور على شخص يمكنك التحدث معه. في الواقع ، هذا ما يدور حوله العلاج والاستشارة.

الحقيقة: بيت القصيد من التحدث مع معالج أو مستشار هو التحدث عن مشاعرك والعمل من خلالها.

إذا كنت ليس لديك أي شخص للتحدث معه ، ثم يمكنك التحدث مع صديق أو أحد أفراد الأسرة. اختر شخصًا سيستمع إليك دون أن يحكم عليك أو يحاول تبرير غضبك.

4) تعلم من أخطائك بدلاً من ضرب نفسك عليها

الحقيقة البسيطة هي أن الجميع يرتكبون أخطاء . المفتاح هو أن تتعلم منها ولا تكررها.

إذا كنت غاضبًا من نفسك لارتكابك خطأً ، فحاول اكتشاف الخطأ ولماذا ارتكبت. بعد ذلك ، يمكنك استخدام هذه المعلومات لمنع حدوثها مرة أخرى في المستقبل.

5) ابحث عما هو جيد فيك

إذا كنت دائمًا غاضبًا من نفسك ، فقد حان الوقت لتغيير ذلك.

بدلاً من التركيز على ما هو خطأ بك ، ابحث عما هو جيد فيك. على سبيل المثال: إذا كنت طالبًا ، فركز على قدرتك على التعلم والدراسة بجد. إذا كنت أحد الوالدين ، فركز على موقفك المحبب والاهتمام تجاهكالعائلة.

إذا كنت لا تستطيع التفكير في أي شيء جيد عنك ، فحاول أن تجد شخصًا يخبرك بما يحبه فيك. الهدف هنا هو التركيز أكثر على الجانب الإيجابي بدلاً من الجانب السلبي من نفسك.

5) عبر عن غضبك (ولكن فقط بعد أن تهدأ)

دعونا نواجه الأمر. إذا كنت غاضبًا من نفسك ، فمن المهم أن تعبر عن غضبك لإخراجها من نظامك. لكن ليس هذا هو الوقت المناسب لمهاجمة نفسك ولوم نفسك على كل ما حدث خطأ في حياتك.

بدلاً من ذلك ، حاول كتابة خطاب إلى نفسك أو التحدث مع شخص ما عما تشعر به. المفتاح هنا هو التعبير عن غضبك بطريقة بناءة بدلاً من مجرد التنفيس والصراخ على نفسك.

صدق أو لا تصدق ، إذا فعلت هذا بشكل صحيح ، فستتمكن من التخلص من غضبك تجاه نفسك دون الشعور بالذنب فيما بعد.

أفكار أخيرة - من الطبيعي أن تغضب

إذًا ماذا يعني كل هذا؟

بغض النظر عن مدى غضبك على نفسك ، بغض النظر عن مقدار لوم نفسك على أخطائك ، يجب أن تتذكر أنه لا بأس في أن تغضب أحيانًا. لماذا؟

لأنك إنسان. ولديك الحق في أن تغضب من أي شخص ، بما في ذلك نفسك.

ومع ذلك ، يجب أن تتذكر التعبير عن غضبك بطريقة صحية وعدم السماح له بالسيطرة عليك.

لذا امنحه فرصة اذهب ، اتبع النصائح أعلاه ، ولن تفعل ذلك فقطتشعر بقدر أقل من الغضب على نفسك ولكن أكثر ثقة وسعادة أيضًا.

المشكلة في هذا أن التركيز على أخطائك والغضب من نفسك يمكن أن يجعلك تشعر بالفشل وقد يمنعك من اتخاذ أي إجراء على الإطلاق.

ومع ذلك ، الغضب من نفسك لن يساعدك على تغيير سلوكك أو المضي قدمًا. في الواقع ، قد يعيقك ذلك عن تحقيق إمكاناتك الكاملة! وإدراك إمكاناتك الكاملة أمر حيوي لتقديرك لذاتك والذي يؤدي في النهاية إلى رفاهية ذاتية.

لذا في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تشعر بالكره الذاتي أو الغضب مما حدث اليوم ، إليك بعض النصائح المفيدة لكبح تلك المشاعر السلبية قبل أن تتولى زمام الأمور ...

2) تقارن نفسك بالآخرين

هل شعرت يومًا أن أي شخص آخر يقوم بعمل أفضل منك؟

هذه واحدة من أكثر الطرق شيوعًا التي يغضب الناس من أنفسهم بها - يقارنون أنفسهم بالآخرين.

قد نقارن حياتنا بحياة الآخرين ، أو قد نقارن إنجازاتنا وقدراتنا مع إنجازاتنا وقدراتنا الأشخاص الآخرون.

في علم النفس ، يُعرف هذا الاتجاه باسم "المقارنة التصاعدية" وهو أحد أكثر التحيزات المدمرة لتقديرنا لذاتنا. لماذا؟

لأنه عندما نقارن أنفسنا بالآخرين ، فإننا نهيئ أنفسنا لخيبة الأمل لأنه سيكون هناك دائمًا شخص أفضل منك في شيء ما - وسيكون هناك دائمًا شخص لديه حياة أكثر إثارة منكافعل.

من المهم أن تتذكر أن كل شخص لديه كفاحه ونجاحاته الخاصة وأنه لا يوجد أحد مثالي.

ضع في اعتبارك أنه حتى لو لم تكن جيدًا في شيء مثل شخص آخر ، ليست هناك حاجة لمقارنة حياتك بحياة شخص آخر.

لذا ، حاول ألا تغضب من نفسك لفعل ذلك - بدلاً من ذلك ، ذكر نفسك أن كل شخص مختلف ولا بأس إذا لم تنته حياتك تمامًا مثل أي شخص آخر.

3) لديك توقعات غير واقعية عن نفسك

يبدأ الأمر بشعور بالتعب. أنت محبط. تعتقد أنك يمكن أن تكون أفضل بكثير في الحياة إذا كان ... في المحاذاة.

هل سبق لك أن فعلت شيئًا ثم شعرت أنه لم يكن جيدًا بما فيه الكفاية؟

إذا كان الأمر كذلك ، فربما تكون قد أعدت نفسك للفشل من خلال وجود توقعات غير واقعية عن نفسك.

في كثير من الأحيان ، تريد إجراء تغيير للأفضل ولكن لا تعرف كيف تتوقف عن الغضب من نفسك.

على سبيل المثال: إذا كنت طالبًا وتتوقع أن تحصل على صواب A في جميع فصولك الدراسية ، ولكن بعد ذلك لا تحصل على الدرجات التي تريدها ، فقد تشعر بالغضب من نفسك.

لدينا جميعًا هذه المشكلة. هذا لأننا صعبون للغاية على أنفسنا ولدينا توقعات غير واقعية حول الشكل الذي يجب أن تبدو عليه الحياة. وصدق أو لا تصدق ، عليك أن تتوقف عن الوجودصعب على نفسك.

عندما نكون غاضبين من أنفسنا ، فهذا يعني أن لدينا توقعات عالية من أنفسنا والغضب هو طريقتنا في مقاومة عدم تلبية هذه التوقعات. بعد كل شيء ، إذا لم تكن لدينا توقعات كبيرة لأنفسنا ، فما الذي سنفعله حقًا؟ كونك متواضعًا؟

في الواقع ، لا يوجد شيء جيد بشأن وجود توقعات عالية جدًا لنفسك. لماذا؟

لأنه قد يؤدي إلى الكمال. وحتى إذا كان السعي إلى الكمال مفيدًا في تطويرك لذاتك ، فإنه يضر باحترامك لذاتك ويؤثر بشدة على صحتك العقلية.

لذا ، إذا كنت غاضبًا من نفسك ، فتوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين وتوقف عن التوقع لتكون مثاليًا.

بدلاً من توقع أن تكون مثاليًا ، اقبل أنك إنسان وأنك سترتكب أخطاء - ثم تسامح نفسك عندما تفعل ذلك.

4) أنت تتحمل الكثير من المسؤولية عن تصرفات الآخرين

في بعض الأحيان ، نغضب من أنفسنا لأننا نعتقد أننا مسؤولون عن تصرفات الآخرين.

في أعماقنا ، أنت تعلم أن هذا صحيح.

على سبيل المثال ، إذا كان أفضل صديق لك غاضبًا منك لشيء حدث بينكما أو إذا كان زوجك غاضبًا منك لشيء حدث في علاقتك ، فيمكن أن يكون من السهل أن تغضب من نفسك لأنك تشعر أنه خطأك.

إذا كنت تشعر أنك مسؤول عن تصرفات الآخرين ، فسوف تشعر بالغضب منبنفسك.

ومع ذلك ، فالحقيقة أنك لست مسؤولاً عن تصرفات الآخرين. تقع على عاتقهم مسؤولية تحمل مسؤولية مشاعرهم وسلوكياتهم. لا يمكنك التحكم في ما يفعلونه أو في ردود أفعالهم ، لذا توقف عن تحمل عبء مشاعرهم وسلوكياتهم.

5) أنت أسوأ ناقد لك

اعترف بذلك. من المحتمل أنك تميل إلى أن تكون قاسيًا جدًا على نفسك. يبدو الأمر كما لو كان لديك صوت في رأسك ينتقدك باستمرار.

كن صادقًا ، كلنا نفعل ذلك.

ربما تكون أسوأ ناقد لك ، أو ربما تعتقد أن الآخرين الحكم عليك أكثر قسوة مما هو عليه في الواقع.

إذا كان أي من هذين الأمرين صحيحًا ، فحاول أن تتذكر أن الأشخاص ، بشكل عام ، ليسوا قساة كما تعتقد.

الجميع يجعل الأخطاء ، والأشخاص الذين يهتمون لأمرك سوف يفهمون إذا حدث خطأ ما.

نحن جميعًا نغضب من أنفسنا لأننا نستمع إلى صوت داخل رؤوسنا يخبرنا أننا لسنا جيدين بما فيه الكفاية - صوت يمكنه كن انتقاديًا للغاية وحتى قضائيًا.

يُطلق على الصوت داخل رأسك "الناقد الداخلي" ، وغالبًا ما يأتي من والديك أو معلميك أو الشخصيات الأخرى ذات السلطة في حياتك الذين كانوا لئمين بالنسبة لك عندما

الحقيقة: الناقد الداخلي يمكن أن يجعلنا نشعر بأننا لسنا جيدين بما فيه الكفاية ، أذكياء بما فيه الكفاية ، جميلون بما فيه الكفاية ، إلخ. ناقدنا الداخلي يمكن أن يكون لئيمًا للغاية ويحكم علينا. انها مثلالناقد الداخلي هو الشيطان على أكتافنا ، ينتقدنا باستمرار ويحكم علينا - ويصعب علينا التعاطف مع الذات وحب الذات.

لذا نعم ، إذا كنت غاضبًا من نفسك في كثير من الأحيان أو إذا كان لديك صوت في رأسك ينتقدك أو يحكم عليك كثيرًا من الوقت ، فقد يكون ذلك بسبب ناقدك الداخلي.

6) أنت لست معتادًا على الفشل في الأشياء (وهذا سيء)

دعني أخمن ، أنت مثالي! وإذا كان هذا صحيحًا ، فمن المحتمل أنك لست معتادًا على الفشل في الأشياء أو ارتكاب الأخطاء.

قد يكون من الصعب أن تغضب من نفسك عندما ترتكب خطأ أو تفشل في شيء ما لأنه يعني أنك فشلت وهذا بدوره يجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك. في الواقع ، عندما يفشل أصحاب الكمال ، فإنهم غالبًا ما يضربون أنفسهم بسبب الفشل ويغضبوا من أنفسهم.

ولهذا السبب ، قد تعتقد أن طريقة تجنب الغضب من نفسك هي تجنب الفشل بمحاولة مثالي طوال الوقت. ومع ذلك ، فإن تجنب الفشل هو أحد أكبر أسباب غضب الناس من أنفسهم.

بدلاً من ذلك ، إذا كنت تريد التوقف عن الغضب من نفسك لارتكابك الأخطاء أو الفشل في الأشياء ، فعليك أن تكون على استعداد للفشل ويخطئ. لهذا ، عليك أن تتعامل مع كونك فاشلاً.

عندما تكون على استعداد للفشل وارتكاب الأخطاء ، فإنه يسهل عليك أن تغضب من نفسك عندما تفشل أو ترتكب خطألأنك تعلم أن الفشل جزء من الحياة - وليس نهاية العالم.

خبر سار: لا يزال بإمكانك بذل قصارى جهدك ، ولكن طالما أنك على استعداد لقبول ذلك أحيانًا لن تكون قادرًا على بذل قصارى جهدك ، ومن ثم يسهل عليك أن تغضب من نفسك عندما لا تسير الأمور على ما يرام.

7) أنت لا تعرف قيمتك الخاصة

إذا كنت لا تعرف قيمتك وقيمتك ، فسيكون من الصعب عليك أن تغضب من نفسك.

إذا لم تكن معتادًا على الغضب من نفسك ، ثم من المحتمل أن يكون لديك رأي منخفض جدًا عن نفسك.

قد تعتقد أن ضرب نفسك هو الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها تحفيز نفسك على القيام بعمل أفضل في الحياة أو إنجاز الأشياء.

نتيجة لذلك ، إذا كنت تريد أن تتوقف عن الغضب الشديد من نفسك ، فإن أحد الأشياء التي يمكن أن تساعدك هو معرفة قيمتها وقيمتك. أن يكون من الصعب عليك قبول حقيقة أنك تستحق أن تغضب منك.

قد تعتقد أنك لا تستحق أن تغضب بسبب كل الأخطاء والفشل التي ارتكبتها في الماضي.

سيكون من الأسهل عليك أيضًا قبول أن الغضب هو وسيلة لإخبار نفسك أن شيئًا ما يحتاج إلى التغيير في حياتك.

8) أنت لست حازمًا بما يكفي

أعرف الشعور. قد تعتقد أن الحزم يتعلق بالدفاع عن ما تؤمن به وإخبار الناس بما تريدهم أن يفعلوه.

هذا صحيح.

ومع ذلك ، إذا كنت تريد أن تكون حازمًا ، ثم هناك شيء آخر عليك القيام به: عليك أن تدافع عن نفسك.

إذا لم تكن جيدًا في الدفاع عن نفسك ، فقد يكون من الصعب أن تغضب من نفسك ، لأنه عندما تغضب من نفسك ، غالبًا لأنه يشعر وكأن شخصًا آخر يخبرك بما يجب عليك فعله.

ومع ذلك ، إذا أخبرك شخص آخر بما يجب عليك فعله ولم تكن جيدًا في الدفاع عن نفسك ، الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها التعبير عن غضبك حيال ذلك هي أن تغضب من نفسك.

على سبيل المثال: إذا أخبر أحد الوالدين الطفل ألا يشرب الكثير من المشروبات الغازية لأنها ضارة بصحتهم ولا يفعل الطفل ذلك. دافع عن أنفسهم وقل ، "أنا شخص بالغ ويمكنني اتخاذ قراراتي بنفسي" ، فقد يغضب الطفل من نفسه لعدم الدفاع عن نفسه والاستماع إلى والديهم.

لكن هذا هو مجرد مثال واحد من أمثلة عديدة.

9) أنت محروم من التجارب ذات المعنى

• أنت لا تفعل جيدًا كما ينبغي
• أنت ' ليست ذكية مثل الآخرينالأشخاص
• لست على علاقة
• ليس لديك ما يكفي من المال
• لم تسافر بشكل كافٍ
• لديك مشكلة في تكوين صداقات

هل أي من هذه الأصوات مألوفة؟

إذا كان الأمر كذلك ، فمن المحتمل أن تكون غاضبًا من نفسك لأن حياتك اليومية لا ترضيك بما يكفي - تفتقر إلى بعض الخبرات التي تجدها ذات معنى.

تشعر أنك لم تنجز الكثير في الحياة.

أنت بعيدًا عن المكان الذي تريد أن تكون فيه في الحياة.

أنت ' لا تعيش بالطريقة التي تريدها.

وهذا يجعلك غاضبًا من نفسك.

نعم ، هذا صحيح!

ومع ذلك ، يجب أن تفهم أن كل هذه الحدود تم تعيينه بنفسك. في الحياة الواقعية ، لا داعي لأن تكون ذكيًا ، أو أن تكون لديك علاقة ، أو أن يكون لديك ما يكفي من المال.

إذا كنت تريد التخلص من غضبك على نفسك ، فعليك أولاً التفكير في ما قد يصنع حياتك ذات مغزى أكبر بالنسبة لك. ثم اخرج واحصل عليه!

10) تفتقر إلى قبول الذات

الأمر لا يتعلق بالغضب فقط. في بعض الأحيان قد تغضب من نفسك بسبب شيء حدث في الماضي ، ولكن على الرغم من مرور الكثير من الوقت منذ ذلك الحين ولم يعد الوضع له علاقة بالحاضر بعد الآن ، فلا يزال لا يمكنك التخلي عنه. 1>

تستمر في التفكير في الأمر وتلوم نفسك على ما حدث في الماضي. وهذا يجعلك غاضبًا من نفسك ، على الرغم من أنه ليس هناك ما هو خطأك.

هل يبدو هذا