Spis treści
Czy kiedykolwiek czułeś, że twoja złość bierze górę nad tobą?
Jeśli tak, nie martw się, bo wszyscy od czasu do czasu złościmy się na siebie.
Możemy mieć wrażenie, że nie robimy wystarczająco dużo, albo że powinniśmy byli zrobić to lepiej, ale ważne jest, aby nie rozwodzić się nad tym, co negatywne.
Problem z byciem szalonym na siebie jest taki, że może to spowodować, że staniesz się bardzo samokrytyczny, a to może doprowadzić do tego, że nie zadbasz o siebie w sposób, który jest dobry dla twojego zdrowia psychicznego.
Oto 10 powodów, dla których prawdopodobnie jesteś wściekły na siebie, i kilka wskazówek, jak przestać czuć się w ten sposób.
1) Nie potrafisz zaakceptować swoich błędów
To znajoma historia i zazwyczaj przebiega tak: ostatnio znajdujesz się wściekły na własne błędy. Nie możesz przestać czuć się sfrustrowany wszystkim, co idzie nie tak w twoim życiu.
Twoje samopoczucie zaczęło się zmieniać na gorsze. Twoja samoocena spadła i nie możesz pozbyć się uczucia beznadziei.
Wszyscy tam byliśmy.
Kiedy popełniamy błędy lub bałaganimy, możemy czuć się zarówno źli, jak i sfrustrowani na siebie.
Mówi się, że złość to tak naprawdę tylko strach w przebraniu - i to jest prawda. Kiedy jesteśmy źli na siebie, to zazwyczaj dlatego, że boimy się konsekwencji naszych błędów.
Boimy się tego, co mogą pomyśleć o nas inni ludzie, albo boimy się, że nie uda nam się coś ważnego dla nas.
Problem z tym jest taki, że rozwodzenie się nad swoimi błędami i bycie złym na siebie może sprawić, że poczujesz się jak porażka i może uniemożliwić Ci podjęcie jakichkolwiek działań w ogóle.
Jakkolwiek, być gniewnym z yourself no pomaga ciebie zmieniać twój zachowanie lub ruszać się naprzód. w rzeczywistości, ja może właśnie utrzymywać ciebie z powrotem od osiągać twój pełnego potencjał! I uświadamiać sobie twój pełnego potencjał jest istotny dla twój poczucia własnej wartości który ostatecznie prowadzi subiektywny dobrobyt.
Więc następnym razem, gdy znajdziesz się uczucie self-loathing lub gniewu przez to, co się stało dzisiaj, oto kilka pomocnych wskazówek, aby umieścić hamulce na tych negatywnych uczuć, zanim przejmie...
2) Porównujesz się z innymi
Czy kiedykolwiek czułeś, że wszyscy inni radzą sobie lepiej od ciebie?
Jest to jeden z najczęstszych sposobów, w jaki ludzie wściekają się na siebie - porównują się z innymi.
Możemy porównywać swoje życie do życia innych, lub porównywać swoje osiągnięcia i zdolności do osiągnięć innych ludzi.
Zobacz też: 15 zdecydowanych znaków, że on ma uczucia do ciebie przez tekst (pełna lista)W psychologii tendencja ta znana jest jako "porównywanie w górę" i jest to jedno z najbardziej szkodliwych uprzedzeń dla naszej samooceny. Dlaczego?
Bo kiedy porównujemy się z innymi, nastawiamy się na rozczarowanie, bo zawsze znajdzie się ktoś, kto jest w czymś lepszy od ciebie - i zawsze znajdzie się ktoś, kto ma bardziej ekscytujące życie niż ty.
Ważne jest, aby pamiętać, że każdy ma swoje zmagania i sukcesy i że nikt nie jest idealny.
Pamiętaj, że nawet jeśli nie jesteś w czymś tak dobry jak ktoś inny, nie ma potrzeby porównywać swojego życia do czyjegoś.
Więc, spróbuj nie gniewać się na siebie za to - zamiast tego, przypomnij sobie, że każdy jest inny i to jest w porządku, jeśli twoje życie nie okaże się dokładnie takie jak wszystkich innych.
3) Masz nierealistyczne oczekiwania wobec siebie
Zaczyna się od poczucia zmęczenia, jesteś sfrustrowany, wydaje ci się, że mógłbyś sobie w życiu poradzić o wiele lepiej, gdyby tylko...
Gdybyś tylko był mądrzejszy, ładniejszy, popularniejszy, bogatszy, zdrowszy, szczęśliwszy.
Gdyby tylko wszystko w twoim świecie było w zgodzie ze sobą.
Czy kiedykolwiek zrobiłeś coś, a potem czułeś, że to nie było wystarczająco dobre?
Jeśli tak, to być może nastawiasz się na porażkę, mając nierealistyczne oczekiwania wobec siebie.
Często chcesz dokonać zmiany na lepsze, ale nie wiesz, jak przestać się złościć na siebie.
Na przykład: jeśli jesteś studentem i oczekujesz, że dostaniesz proste A we wszystkich swoich klasach, ale potem nie dostajesz ocen, które chcesz, możesz czuć się zły na siebie.
Wszyscy mamy ten problem. To dlatego, że jesteśmy zbyt twarde na siebie i trzymać nierealistyczne oczekiwania na temat tego, co życie powinno wyglądać. I wierzcie lub nie, trzeba przestać być twarde na siebie.
Kiedy jesteśmy źli na siebie, oznacza to, że mamy wysokie oczekiwania wobec siebie, a złość jest naszym sposobem na odepchnięcie niespełnienia tych oczekiwań. W końcu, jeśli nie mamy wysokich oczekiwań wobec siebie, to co tak naprawdę robimy? Jesteśmy przeciętni?
Właściwie nie ma nic dobrego w tym, że mamy zbyt wysokie oczekiwania wobec siebie, dlaczego?
Ponieważ może to prowadzić do perfekcjonizmu. I nawet jeśli perfekcjonizm może być świetny dla twojego samorozwoju, szkodzi twojej samoocenie i źle wpływa na twoje zdrowie psychiczne.
Więc jeśli jesteś zły na siebie, przestań porównywać się do innych i przestań oczekiwać, że będziesz idealny.
Zamiast oczekiwać, że będziesz idealny, zaakceptuj, że jesteś człowiekiem i że będziesz popełniać błędy - a następnie wybacz sobie, gdy je popełnisz.
4) Bierzesz na siebie zbyt dużą odpowiedzialność za działania innych ludzi
Czasami złościmy się na siebie, bo wydaje nam się, że jesteśmy odpowiedzialni za działania innych ludzi.
W głębi duszy wiesz, że to prawda.
Na przykład, jeśli twój najlepszy przyjaciel jest zły na ciebie za coś, co wydarzyło się między wami lub jeśli twój małżonek jest zły na ciebie za coś, co wydarzyło się w waszym związku, to może być łatwo dostać zły na siebie, ponieważ czujesz, że to twoja wina.
Jeśli czujesz, że jesteś odpowiedzialny za działania innych ludzi, będziesz czuł się zły na siebie.
Jednak prawda jest taka, że nie jesteś odpowiedzialny za działania innych ludzi. To ich odpowiedzialność za własne uczucia i zachowania. Nie możesz kontrolować tego, co robią lub jak reagują, więc przestań brać na siebie ciężar ich uczuć i zachowań.
5) Jesteś swoim własnym najgorszym krytykiem
Przyznaj się, prawdopodobnie masz tendencję do bycia bardzo twardym dla siebie. To tak, jakbyś miał głos w swojej głowie, który nieustannie cię krytykuje.
Bądź szczery, wszyscy to robimy.
Być może jesteś swoim własnym najgorszym krytykiem, a może wierzysz, że inni oceniają cię bardziej surowo niż w rzeczywistości.
Jeśli któreś z nich jest prawdziwe, spróbuj pamiętać, że ludzie, ogólnie rzecz biorąc, nie są tak surowi, jak myślisz.
Każdy popełnia błędy, a ludzie, którym zależy na tobie, zrozumieją, jeśli coś pójdzie nie tak.
Zobacz też: Dlaczego społeczeństwo jest teraz tak wrażliwe?Wszyscy złościmy się na siebie, ponieważ słuchamy głosu w naszych głowach, który mówi nam, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy - głosu, który może być bardzo krytyczny, a nawet osądzający.
Głos w twojej głowie nazywa się "Wewnętrznym Krytykiem" i często pochodzi od twoich rodziców, nauczycieli lub innych autorytetów w twoim życiu, którzy byli dla ciebie niemili, kiedy dorastałeś.
Fakt: Wewnętrzny krytyk może sprawić, że poczujemy, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy, mądrzy, ładni itp. Nasz wewnętrzny krytyk może być bardzo niemiły i osądzający w stosunku do nas. To tak, jakby wewnętrzny krytyk był diabłem na naszych ramionach, ciągle nas krytykującym i osądzającym - i to sprawia, że trudno nam mieć współczucie i miłość do siebie.
Więc tak, jeśli jesteś zły na siebie dużo czasu lub jeśli masz głos w głowie, który krytykuje lub ocenia cię dużo czasu, może to być spowodowane twoim wewnętrznym krytykiem.
6) Nie jesteś przyzwyczajony do porażki w różnych sprawach (i to jest do bani)
Niech zgadnę, jesteś perfekcjonistą! A jeśli to prawda, to prawdopodobnie nie jesteś przyzwyczajony do porażki w rzeczach lub popełniania błędów.
Może być trudno być zły na siebie, gdy popełniasz błąd lub nie udaje się w czymś, ponieważ oznacza to, że nie udało się, a to z kolei sprawia, że czujesz się źle o sobie. W rzeczywistości, gdy perfekcjoniści nie uda, często biją się za porażkę i stać się zły na siebie.
Z tego powodu można by pomyśleć, że sposobem na uniknięcie złości na siebie jest uniknięcie porażki poprzez próbę bycia idealnym przez cały czas. Jednak unikanie porażki jest jednym z największych powodów, dla których ludzie tak się złoszczą na siebie.
Zamiast tego, jeśli chcesz przestać złościć się na siebie za popełnianie błędów lub niepowodzenia w rzeczach, to musisz być skłonny do porażki i popełniania błędów. W tym celu musisz poradzić sobie z byciem porażką.
Kiedy jesteś skłonny do porażki i popełniania błędów, łatwiej jest być złym na siebie, kiedy się nie uda lub popełnisz błąd, ponieważ wiesz, że porażka jest częścią życia - i nie jest to koniec świata.
Dobra wiadomość: możesz nadal starać się robić to, co najlepsze, ale tak długo, jak jesteś skłonny zaakceptować, że czasami po prostu nie będziesz w stanie zrobić tego, co najlepsze, wtedy łatwiej będzie ci być złym na siebie, gdy sprawy nie idą dobrze.
7) Nie znasz własnej wartości
Jeśli nie znasz swojej własnej wartości i wartości, to trudno będzie Ci się na siebie gniewać.
Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do bycia złym na siebie, to prawdopodobnie masz bardzo niską opinię o sobie.
Możesz myśleć, że bicie się jest jedynym sposobem, w jaki możesz zmotywować się do lepszego radzenia sobie w życiu lub załatwiania spraw.
W związku z tym, jeśli chcesz przestać być tak zły na siebie, jedną rzeczą, która może pomóc jest poznanie własnej wartości i wartości.
Jeśli nie znasz swojej własnej wartości i wartości, to będzie Ci trudno zaakceptować, że warto się na Ciebie złościć.
Możesz myśleć, że nie warto się złościć z powodu wszystkich błędów i porażek, które popełniłeś w przeszłości.
Uczciwie, ale jeśli znasz swoją własną wartość i wartość - i jeśli wiesz, ile naprawdę warte są dla ciebie takie rzeczy jak miłość, szczęście, wolność itp. to łatwiej ci będzie zaakceptować, że złość jest sposobem na pokazanie sobie, że coś jest dla ciebie ważne i coś się liczy.
Łatwiej będzie Ci też zaakceptować, że złość jest sposobem na powiedzenie sobie, że coś musi się zmienić w Twoim życiu.
8) Nie jesteś wystarczająco asertywny
Znam to uczucie. Możesz myśleć, że bycie asertywnym polega na stawaniu w obronie tego, w co wierzysz i mówieniu ludziom, co chcesz, żeby zrobili.
Tak jest.
Jeśli jednak chcesz być asertywny, to musisz zrobić jeszcze jedną rzecz: musisz stanąć w swojej obronie.
Jeśli nie jesteś dobry w stawaniu w obronie siebie, może być trudno się na siebie gniewać, bo kiedy się na siebie gniewasz, to często dlatego, że czuje się, jakby ktoś inny mówił ci, co masz robić.
Mimo to, jeśli ktoś inny mówi ci, co masz robić, a ty nie jesteś dobry w stawaniu w obronie własnej, to jedynym sposobem, w jaki możesz wyrazić swój gniew na ten temat, jest wściekanie się na siebie.
Na przykład: jeśli rodzic mówi dziecku, żeby nie piło za dużo napojów gazowanych, bo to złe dla zdrowia, a dziecko nie broni się i nie mówi: "Jestem dorosły i mogę podejmować własne decyzje", to dziecko może się złościć na siebie, że nie broni się i nie słucha rodzica.
Ale to tylko jeden z wielu przykładów.
9) Jesteś pozbawiony znaczących doświadczeń
- Nie radzisz sobie tak dobrze, jak powinieneś.
- Nie jesteś tak mądry jak inni ludzie
- Nie jesteś w związku
- Nie masz wystarczająco dużo pieniędzy
- Nie podróżowałeś wystarczająco dużo
- Masz problemy z nawiązywaniem znajomości
Czy któreś z nich brzmi znajomo?
Jeśli tak, to są duże szanse, że jesteś zły na siebie, bo Twoje codzienne życie nie jest dla Ciebie wystarczająco satysfakcjonujące - brakuje Ci pewnych doświadczeń, które uważasz za znaczące.
Masz poczucie, że niewiele w życiu osiągnąłeś.
Nie jesteś nigdzie w pobliżu miejsca, w którym chcesz być w życiu.
Nie żyjesz tak, jak chciałbyś żyć.
A to sprawia, że jesteś zły na siebie.
Tak, to prawda!
Jednak powinieneś zrozumieć, że wszystkie te granice są ustawione przez siebie. W prawdziwym życiu nie ma potrzeby, aby być inteligentnym, lub mieć związek, lub mieć wystarczająco dużo pieniędzy.
Jeśli chcesz pozbyć się złości na siebie, to najpierw zastanów się, co nadałoby Twojemu życiu większy sens. A potem wyjdź i zdobądź to!
10) Brakuje ci samoakceptacji
Nie chodzi tylko o złość. Czasem można być na siebie złym z powodu czegoś, co wydarzyło się w przeszłości, ale mimo że od tego czasu minęło sporo czasu i sytuacja nie ma już nic wspólnego z teraźniejszością, nadal nie można odpuścić.
Ciągle o tym myślisz i obwiniasz się za to, co się stało w przeszłości. A to sprawia, że jesteś zły na siebie, mimo że nic nie jest Twoją winą.
Czy to brzmi jak ty?
Na przykład: kiedy byłeś w szkole, mogłeś być przez kogoś zastraszany i obwiniasz siebie za to, że nie stanąłeś w swojej obronie. Albo mogłeś być przez kogoś odrzucony i obwiniasz siebie za to, że nie byłeś wystarczająco dobry, by być lubianym.
Jeśli tak, to tym, co sprawia, że jesteś zły na siebie, nie jest sama sytuacja, ale twoja własna reakcja na nią.
Wtedy uderzyło mnie to jak tona cegieł.
Pewna młoda kobieta, Kate, powiedziała mi, że kiedy była w liceum, umawiała się z chłopakiem, który nie traktował jej dobrze i zdradzał ją. I za każdym razem, kiedy robił jej coś złego, była bardzo zła na siebie, ponieważ myślała, że gdyby tylko mogła zrobić coś inaczej, to może wszystko potoczyłoby się inaczej.
Ale faktem jest, że nic co mogła zrobić nie zmieniłoby niczego. Ten facet był palantem i nie potraktowałby jej dobrze nawet gdyby była modelką.
Ważne jest, aby zrozumieć, że nie można zmienić przeszłości. A jeśli nadal obwiniać się za coś, co wydarzyło się w przeszłości, to będzie to trudne dla Ciebie, aby przejść dalej ze swoim życiem.
Co więc można z tym zrobić?
Aby przestać złościć się na siebie o coś, co wydarzyło się w przeszłości, najpierw upewnij się, że to naprawdę nie twoja wina. Często obwiniamy się za rzeczy, które nie są naszą winą.
Jeśli okaże się, że to naprawdę była twoja wina, to musisz sobie wybaczyć. Popełniłaś błąd i to normalne, każdy popełnia błędy.
A jeśli okaże się, że to nie twoja wina, to musisz przestać się obwiniać. Tamta osoba lub sytuacja nie ma już nic wspólnego z teraźniejszością, a spędzanie czasu na myśleniu o przeszłości sprawi tylko, że będziesz zły na siebie i przygnębiony.
A potem musisz ruszyć dalej ze swoim życiem. Pomyśl, co sprawiłoby, że twoje życie miałoby teraz większy sens, i wyjdź po to!
6 sposobów na powstrzymanie złości wobec siebie
Jeśli jesteś zły na siebie, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to dowiedzieć się, co napędza twój gniew. Ale jeśli już zidentyfikowałeś źródło gniewu, teraz nadszedł czas, aby zacząć nad nim pracować.
Czasami możesz czuć, że jesteś przyczyną wszystkiego złego, co się z tobą dzieje i że cały świat kręci się wokół ciebie. Ale, istnieje sposób, aby zatrzymać ten rodzaj self-anger, a oto kilka sposobów, aby to zrobić.
Przyjrzyjmy się więc bliżej 6 wskazówkom, jak pomóc sobie przestać być złym na siebie.
1) Zapisz, co czujesz
Jeśli poczujesz przypływ złości, zapisz to, co czujesz. Dlaczego jesteś zły, co cię tak wkurza?
Gotowy?
To małe ćwiczenie pomoże ci lepiej zrozumieć swoje uczucia, a w rezultacie następnym razem, gdy poczujesz się i o sobie, będziesz gotowy, aby kontrolować swoje emocje, zamiast wściekać się na siebie.
2) Nie unikaj myślenia o swojej złości
Unikanie myślenia o swojej złości i innych negatywnych emocjach tylko pogorszy sprawę. Jeśli jesteś zły na siebie, musisz to zaakceptować i stawić temu czoła.
Nie próbuj szukać wymówek, dlaczego jesteś na siebie zły, nie próbuj racjonalizować swoich uczuć, mówiąc sobie, że to normalne, że tak się czujesz, albo że każdy popełnia błędy.
Zamiast tego, zastanów się nad swoimi uczuciami, czy są one dobre czy złe, i obejmij je!
Wierzcie lub nie, najbardziej skutecznym sposobem, aby zatrzymać złość wobec siebie jest stukanie do swojej osobistej mocy .
Widzisz, wszyscy mamy niesamowitą ilość mocy i potencjału w nas, ale większość z nas nigdy nie stuka w niego. Zamiast próbować uwolnić naszą osobistą moc, mamy tendencję do zwątpienia w siebie i swoje przekonania.
Dlatego trudno jest uniknąć myślenia o złości.
Jest to coś, czego nauczyłem się od szamana Rudá Iandê. W swoim doskonałym darmowym wideo Rudá wyjaśnia, dlaczego tak ważne jest, aby przestać szukać zewnętrznych poprawek, aby uporządkować swoje życie.
Jego unikalna perspektywa pomogła mi uświadomić sobie, jak pokonać ograniczające mnie przekonania, poradzić sobie z negatywnymi emocjami i uwolnić moją osobistą moc.
Jeśli więc jesteś zmęczony złością na siebie i innych ludzi wokół ciebie, jestem pewien, że jego nauki pomogą ci osiągnąć życie, jakie chcesz mieć.
Tu znów link do darmowego filmiku .
3) Porozmawiaj z kimś o tym, jak się czujesz lub co cię trapi
Kiedy jesteś zły na siebie, trudno jest rozmawiać z samym sobą. Dlatego musisz znaleźć kogoś, z kim możesz porozmawiać. W rzeczywistości o to właśnie chodzi w terapii i doradztwie.
Fakt: cały sens rozmowy z terapeutą lub doradcą polega na mówieniu o swoich uczuciach i przepracowaniu ich.
Jeśli nie masz z kim porozmawiać, to możesz porozmawiać z przyjacielem lub członkiem rodziny. Wybierz kogoś, kto cię wysłucha, nie oceniając cię ani nie próbując zracjonalizować twojej złości.
4) Ucz się na swoich błędach, zamiast się nad nimi użalać
Prosta prawda jest taka, że każdy popełnia błędy. Kluczem jest wyciąganie z nich wniosków i nie powtarzanie ich.
Jeśli jesteś zły na siebie za popełnienie błędu, spróbuj dowiedzieć się, co to był za błąd i dlaczego go popełniłeś. Następnie możesz użyć tych informacji, aby zapobiec powtórzeniu się tego błędu w przyszłości.
5) Szukaj tego, co jest w tobie dobre
Jeśli zawsze jesteś zły na siebie, to czas to zmienić.
Zamiast skupiać się na tym, co jest w tobie złe, poszukaj tego, co jest w tobie dobre. Na przykład: jeśli jesteś uczniem, to skup się na swojej zdolności do nauki i ciężkiej nauce. Jeśli jesteś rodzicem, to skup się na swojej opiekuńczej i kochającej postawie wobec rodziny.
Jeśli nie możesz myśleć o niczym, co jest dobre o sobie, to spróbuj znaleźć kogoś, kto powie ci, co lubi w tobie. Celem jest tutaj skoncentrowanie się bardziej na pozytywnej, a nie negatywnej stronie siebie.
5) Wyraź swoją wściekłość (ale dopiero wtedy, gdy się uspokoisz)
Spójrzmy prawdzie w oczy. Jeśli jesteś zły na siebie, to ważne jest, aby wyrazić swój gniew, aby uzyskać go z systemu. Ale to nie jest czas, aby lash out na siebie i winić siebie za wszystko, co poszło źle w swoim życiu.
Zamiast tego spróbuj napisać list do siebie lub porozmawiać z kimś o tym, jak się czujesz. Kluczem jest tutaj wyrażenie swojego gniewu w konstruktywny sposób, zamiast po prostu odpowietrzania i krzyczenia na siebie.
Wierzcie lub nie, jeśli zrobicie to dobrze, to będziecie w stanie pozbyć się złości do siebie bez późniejszego poczucia winy z tego powodu.
Myśli końcowe - to naturalne, że jesteśmy źli
Co więc to wszystko oznacza?
Nieważne jak bardzo jesteś zły na siebie, nieważne jak bardzo obwiniasz się za swoje błędy, musisz pamiętać, że to jest w porządku być czasem złym.Dlaczego?
Bo jesteś człowiekiem i masz prawo być zły na każdego, także na siebie.
Należy jednak pamiętać, aby wyrażać swoją złość w zdrowy sposób i nie pozwolić, aby nas kontrolowała.
Więc daj mu iść, postępuj zgodnie z powyższymi wskazówkami, a nie tylko poczujesz się mniej zły na siebie, ale bardziej pewny siebie i szczęśliwy, jak również.
