10 razloga zašto ste toliko ljuti na sebe (+ kako prestati)

Jeste li ikada osjetili da vas ljutnja nadvladava?

Ako jeste, ne brinite jer se svi s vremena na vrijeme naljutimo na sebe.

Možemo osjećamo da ne radimo dovoljno ili da smo trebali bolje, ali važno je ne zadržavati se na negativnom.

Problem s ljutnjom na sebe je taj što to može uzrokovati da postanete vrlo sebični -kritično, a to može dovesti do toga da ne vodite računa o sebi na načine koji su dobri za vaše mentalno zdravlje.

Evo 10 razloga zašto ste vjerovatno ljuti na sebe i nekoliko savjeta kako prestati ovako se osjećate.

1) Ne možete prihvatiti svoje greške

To je poznata priča i obično ide ovako: u posljednje vrijeme ste ljuti na svoje greške. Čini se da ne možete prestati da se osjećate frustrirano zbog svega što u vašem životu ide po zlu.

Način na koji se osjećate o sebi počeo je da se mijenja na gore. Vaše samopouzdanje je naglo opalo i jednostavno se ne možete otarasiti ovog osjećaja beznađa.

Svi smo bili tamo.

Kada pogriješimo ili zabrljamo, možemo osjetiti oboje ljuti i frustrirani na sebe.

Kažu da je ljutnja zapravo samo prikriveni strah—i to je istina. Kada smo ljuti na sebe, to je obično zato što se bojimo posljedica svojih grešaka.

Plašimo se onoga što bi drugi ljudi mogli pomisliti o nama ili se bojimo da ne uspijemo u nečemu važno zavi?

Na primjer: kada ste bili u školi, možda vas je neko maltretirao, a vi krivite sebe što se niste zauzeli za sebe. Ili vas je neko odbacio i krivite sebe što niste dovoljno dobri da biste se svidjeli.

Ako jeste, onda ono što vas ljuti na sebe nije sama situacija, već vaša vlastita reakcija na nju .

Tada me to pogodilo kao tona cigli.

Jednom mi je mlada žena po imenu Kate rekla da je kad je bila u srednjoj školi izlazila s tim tipom koji je nije postupao prema njoj kako treba i varao je. I svaki put kada joj je učinio nešto loše, ona bi se stvarno naljutila na sebe jer je stalno mislila da bi samo mogla nešto drugačije da uradi, možda bi stvari bile drugačije.

Ali činjenica je da ništa što je mogla da uradi ne bi promenilo ništa. Taj tip je bio kreten i ne bi se prema njoj ponašao kako treba čak ni da je model.

Važno je shvatiti da ne možete promijeniti prošlost. A ako nastavite kriviti sebe za nešto što se dogodilo u prošlosti, onda će vam biti teško nastaviti sa svojim životom.

Pa šta možete učiniti u vezi s tim?

Po redu da prestanete da se ljutite na sebe zbog nečega što se dogodilo u prošlosti, prvo se uverite da to zaista nije vaša greška. Često sami sebe krivimo za stvari koje nisu naša krivica.

Ako saznateda je to zaista bila tvoja krivica, onda treba da oprostiš sebi. Napravili ste grešku i to je normalno. Svi griješe.

A ako otkrijete da niste krivi, onda morate prestati kriviti sebe. Ta osoba ili situacija više nemaju nikakve veze sa sadašnjošću, a provođenje vremena razmišljajući o prošlosti samo će vas naljutiti na sebe i depresirati.

A onda morate nastaviti sa svojim životom. Razmislite o tome šta bi vaš život sada učinilo značajnijim za vas, i izađite i nabavite ga!

6 načina da zaustavite ljutnju prema sebi

Ako ste ljuti na sebe, prva stvar što treba da uradite je da shvatite šta pokreće vaš bes. Ali ako ste već identificirali izvor ljutnje, sada je vrijeme da počnete raditi na tome.

Povremeno ćete možda osjećati da ste vi uzrok svega lošeg što vam se dešava i da cijeli svijet se vrti oko tebe. Ali, postoji način da zaustavite ovu vrstu ljutnje na sebe, a evo nekoliko načina da to učinite.

Zato pogledajmo bliže 6 savjeta kako sebi pomoći da prestanete biti ljuti na sebe.

1) Zapišite šta osjećate

Ako osjetite navalu ljutnje, zapišite šta osjećate. Zašto si ljut? Šta je to što vas toliko ljuti?

Spremni?

Ova mala vježba će vam pomoći da bolje razumijete svoja osjećanja, a kao rezultat toga, sljedeći put kada se osjećate i o sebi , ti ćešbudite spremni kontrolirati svoje emocije umjesto da se ljutite na sebe.

2) Nemojte izbjegavati razmišljanje o svojoj ljutnji

Izbjegavanje razmišljanja o svom bijesu i drugim negativnim emocijama samo će pogoršati stvari. Ako ste ljuti na sebe, morate to prihvatiti i suočiti se s tim.

Ne pokušavajte pronaći izgovore zašto ste ljuti na sebe. Ne pokušavajte racionalizirati svoja osjećanja govoreći sebi da je normalno da se tako osjećate ili da svi griješe.

Umjesto toga, razmislite o svojim osjećajima jesu li oni dobri ili loši i prihvatite ih!

Vjerovali ili ne, najefikasniji način da zaustavite ljutnju prema sebi je da iskoristite svoju ličnu moć.

Vidite, svi mi imamo nevjerovatnu količinu moći i potencijala u sebi, ali većina nas to nikada ne iskoristi. Umjesto da pokušamo osloboditi svoju ličnu moć, skloni smo sumnjati u sebe i svoja uvjerenja.

Zato je teško izbjeći razmišljanje o svom bijesu.

To je nešto što sam naučio od šamana Rudá Iandêa. U svom odličnom besplatnom videu, Rudá objašnjava zašto je toliko važno prestati tražiti vanjske popravke kako biste sredili svoj život.

Njegova jedinstvena perspektiva pomogla mi je da shvatim kako da prevaziđem svoja ograničavajuća uvjerenja, da se nosim sa svojim negativnim emocijama i oslobodim svoju ličnu moć.

Dakle, ako ste umorni od ljutnje na sebe i druge ljude oko sebe, siguran sam da će vam njegova učenja pomoćiostvarite život koji želite imati.

Evo ponovo linka do besplatnog videa.

3) Razgovarajte s nekim o tome kako se osjećate ili šta vas muči

Kada ste ljuti na sebe, teško je razgovarati sami sa sobom. Zato morate pronaći nekoga sa kim možete razgovarati. U stvari, to je ono o čemu se radi u terapiji i savjetovanju.

Činjenica: cijeli smisao razgovora s terapeutom ili savjetnikom je da razgovarate o svojim osjećajima i radite na njima.

Ako nemate s kim razgovarati, onda možete razgovarati sa prijateljem ili članom porodice. Odaberite nekoga ko će vas saslušati bez da vas osuđuje ili pokušava da racionalizira vaš bijes.

4) Učite iz svojih grešaka umjesto da se tučete zbog njih

Jednostavna istina je da svi griješe . Ključ je učiti od njih i ne ponavljati ih.

Ako ste ljuti na sebe jer ste napravili grešku, pokušajte shvatiti koja je greška i zašto ste je napravili. Zatim možete koristiti te informacije da spriječite da se to ponovi u budućnosti.

5) Potražite šta je dobro u vama

Ako ste uvijek ljuti na sebe, onda je vrijeme da to promijenite.

Umjesto da se fokusirate na ono što nije u redu s vama, potražite ono što je dobro kod vas. Na primjer: ako ste student, onda se fokusirajte na svoju sposobnost da učite i vrijedno učite. Ako ste roditelj, onda se usredsredite na svoj odnos brige i ljubavi prema sebiporodica.

Ako se ne možete sjetiti ničega što je dobro u vezi sa vama, pokušajte pronaći nekoga ko će vam reći šta voli kod vas. Ovdje je cilj da se više koncentrišete na pozitivnu umjesto na negativnu stranu sebe.

5) Izrazite svoj bijes (ali tek nakon što se smirite)

Hajde da se suočimo s tim. Ako ste ljuti na sebe, onda je važno da izrazite svoj bijes kako biste ga izbacili iz svog sistema. Ali, ovo nije vrijeme da se obrušite na sebe i krivite sebe za sve što je pošlo po zlu u vašem životu.

Umjesto toga, pokušajte napisati pismo sebi ili razgovarati s nekim o tome kako se osjećate. Ključ ovdje je izraziti svoj bijes na konstruktivan način umjesto da samo iskašljavate i vrištite na sebe.

Vjerovali ili ne, ako ovo uradite kako treba, moći ćete se riješiti svog bijesa prema sebi bez osjećaja krivnje zbog toga kasnije.

Završne misli – prirodno je biti ljut

Pa šta sve ovo znači?

Bez obzira koliko ste ljuti na sebe, bez obzira koliko krivite sebe za svoje greške, morate zapamtiti da je u redu ponekad biti ljut. Zašto?

Zato što ste čovjek. I imate pravo da budete ljuti na bilo koga, uključujući i sebe.

Međutim, treba da zapamtite da svoju ljutnju izrazite na zdrav način i ne dozvolite joj da vas kontroliše.

Zato dajte idite, slijedite gore navedene savjete i nećete samoosjećate se manje ljuto na sebe, ali i više samopouzdano i sretnije.

Problem s ovim je u tome što zadržavanje na svojim greškama i ljutnja na sebe može učiniti da se osjećate kao neuspjeh i može vas spriječiti da bilo šta preduzmete.

Međutim, biti ljutnja na sebe neće vam pomoći da promijenite svoje ponašanje ili da krenete naprijed. U stvari, možda vas samo sprečava da ostvarite svoj puni potencijal! A shvaćanje vašeg punog potencijala je od vitalnog značaja za vaše samopoštovanje koje na kraju vodi do subjektivnog blagostanja.

Sljedeći put kada osjetite prezir prema sebi ili ljutnju zbog onoga što se danas dogodilo, evo nekoliko korisnih savjeta da zakoči ta negativna osećanja pre nego što preuzmu...

2) Uspoređuješ se sa drugima

Jesi li ikada osetio da svi drugi rade bolje od tebe?

Ovo je jedan od najčešćih načina na koji se ljudi ljute na sebe – uspoređuju se s drugima.

Možemo upoređivati ​​svoje živote sa životima drugih ili možemo upoređivati ​​svoja postignuća i sposobnosti sa druge ljude.

U psihologiji, ova tendencija je poznata kao “poređenje naviše” i to je jedna od najštetnijih predrasuda za naše samopoštovanje. Zašto?

Jer kada se upoređujemo s drugima, pripremamo se za razočaranje jer će uvijek postojati neko ko je u nečemu bolji od vas—i uvijek će postojati neko ko ima uzbudljiviji život od tebeuradite.

Važno je zapamtiti da svako ima svoje borbe i uspjehe i da niko nije savršen.

Imajte na umu da čak i ako niste tako dobri u nečemu kao neko drugi , nema potrebe da upoređujete svoj život s nečijim.

Zato, pokušajte da se ne ljutite na sebe zbog toga - umjesto toga, podsjetite se da su svi različiti i u redu je ako vaš život ne ispadne baš kao i svi ostali.

3) Imate nerealna očekivanja od sebe

Počinje osjećajem umora. frustrirani ste. Misliš da bi mogao biti mnogo bolji u životu samo...

Da si samo pametniji, ljepši, popularniji, bogatiji, zdraviji, sretniji.

Kad bi sve u tvom svijetu bilo u skladu.

Da li ste ikada uradili nešto, a onda ste se osećali kao da nije dovoljno dobro?

Ako jeste, možda se pripremate za neuspeh tako što imate nerealna očekivanja od sebe.

Često želite napraviti promjenu na bolje, ali ne znate kako da prestanete biti ljuti na sebe.

Na primjer: ako ste student i očekujete da budete ispravni A je u svim vašim razredima, ali onda ne dobijete ocjene koje želite, možete se ljutiti na sebe.

Svi imamo ovaj problem. To je zato što smo prestrogi prema sebi i imamo nerealna očekivanja o tome kako bi život trebao izgledati. I vjerovali ili ne, morate prestati bititeško prema sebi.

Kada smo ljuti na sebe, to znači da imamo visoka očekivanja od sebe i ljutnja je naš način da se suprotstavimo tome da ne ispunimo ta očekivanja. Uostalom, ako nemamo velika očekivanja od sebe, šta onda zapravo radimo? Biti osrednji?

Zapravo, nema ničeg dobrog u tome da imate prevelika očekivanja od sebe. Zašto?

Zato što to može dovesti do perfekcionizma. Čak i ako perfekcionizam može biti odličan za vaš samorazvoj, on šteti vašem samopoštovanju i loše utječe na vaše mentalno zdravlje.

Zato, ako ste ljuti na sebe, prestanite se uspoređivati ​​s drugima i prestanite očekivati biti savršen.

Umjesto da očekujete da ćete biti savršeni, prihvatite da ste ljudi i da ćete griješiti—i onda oprostite sebi kada to učinite.

4) Vi preuzimate previše odgovornosti za postupke drugih ljudi

Ponekad se ljutimo na sebe jer mislimo da smo odgovorni za postupke drugih ljudi.

Duboko u sebi, znate da je to istina.

Na primjer, ako je vaš najbolji prijatelj ljut na vas zbog nečega što se dogodilo između vas dvoje ili ako je vaš supružnik ljut na vas zbog nečega što se dogodilo u vašoj vezi, to može biti lako se naljutiti na sebe jer se osjećate kao da ste krivi.

Ako osjećate da ste odgovorni za postupke drugih ljudi, osjećat ćete se ljuti nasebe.

Međutim, istina je da vi niste odgovorni za postupke drugih ljudi. Njihova je odgovornost da budu odgovorni za svoja osećanja i ponašanja. Ne možete kontrolirati šta rade ili kako reaguju, stoga prestanite preuzimati teret njihovih osjećaja i ponašanja.

5) Vi ste sami sebi najgori kritičar

Priznajte. Verovatno je da imate tendenciju da budete veoma strogi prema sebi. Kao da imate glas u glavi koji vas stalno kritizira.

Budite iskreni, svi to radimo.

Možda ste sami sebi najgori kritičar, ili možda vjerujete da su drugi osuđuju vas oštrije nego što zapravo jesu.

Ako je bilo šta od ovoga istina, pokušajte zapamtiti da ljudi, općenito, nisu tako grubi kao što mislite da jesu.

Svi čine greške i ljudi kojima je stalo do vas će shvatiti ako nešto pođe po zlu.

Svi se ljutimo na sebe jer slušamo glas u našim glavama koji nam govori da nismo dovoljno dobri – glas koji može budite veoma kritični, pa čak i osuđujući.

Glas u vašoj glavi naziva se „unutarnji kritičar” i često dolazi od vaših roditelja, nastavnika ili drugih autoritetnih ličnosti u vašem životu koji su bili zli prema vama kada ste odrastali.

Činjenica: unutrašnji kritičar može učiniti da se osjećamo kao da nismo dovoljno dobri, dovoljno pametni, dovoljno lijepi, itd. Naš unutrašnji kritičar može biti vrlo zao i osuđujući prema nama. To je kaounutrašnji kritičar je đavo na našim ramenima, koji nas stalno kritizira i osuđuje — i to nam otežava samosaosjećanje i ljubav prema sebi.

Dakle, da, ako ste ljuti na sebe često ili ako imate glas u glavi koji vas često kritizira ili osuđuje, to može biti zbog vašeg unutrašnjeg kritičara.

6) Niste navikli na neuspjeh u stvarima (i to je sranje)

Da pogodim, ti si perfekcionista! A ako je to istina, vjerovatno je da niste navikli na neuspjeh u stvarima ili na greške.

Može biti teško biti ljut na sebe kada pogriješite ili ne u nečemu, jer to znači da nije uspio, a zbog toga se osjećate loše zbog sebe. U stvari, kada perfekcionisti ne uspiju, često se tuku zbog neuspjeha i postaju ljuti na sebe.

Zbog toga, možda mislite da je način da izbjegnete ljutnju na sebe izbjegavanje neuspjeha tako što ćete pokušati biti savrseno sve vreme. Međutim, izbjegavanje neuspjeha je jedan od najvećih razloga zašto se ljudi toliko ljute na sebe.

Umjesto toga, ako želite da prestanete biti ljuti na sebe zbog grešaka ili neuspjeha u stvarima, onda morate biti spremni na neuspjeh i praviti greške. Da biste to učinili, morate se suočiti s neuspjehom.

Kada ste voljni pogriješiti i pogriješiti, lakše ćete se ljutiti na sebe kada pogrešite ili pogriješitejer znate da je neuspjeh dio života—i to nije kraj svijeta.

Dobre vijesti: još uvijek možete pokušati dati sve od sebe, ali sve dok ste spremni da to ponekad prihvatite jednostavno nećeš moći dati sve od sebe, onda ti je lakše da se ljutiš na sebe kada stvari ne idu dobro.

7) Ne znaš svoju vrijednost

Ako ne znate svoju vrijednost i vrijednost, onda će vam biti teško biti ljut na sebe.

Ako niste navikli biti ljuti na sebe, onda je vjerovatno da imate vrlo nisko mišljenje o sebi.

Možda mislite da je premlaćivanje sebe jedini način da se motivirate da budete bolji u životu ili da završite stvari.

Kao rezultat toga, ako želite da prestanete biti toliko ljuti na sebe, jedna stvar koja vam može pomoći je poznavanje vlastite vrijednosti i vrijednosti.

Ako ne znate svoju vrijednost i vrijednost, onda ide da vam bude teško da prihvatite da ste vrijedni ljutnje.

Možda mislite da niste vrijedni ljutnje zbog svih grešaka i neuspjeha koje ste napravili u prošlosti.

Pošteno, ali ako znate svoju vrijednost i vrijednost—i ako znate koliko stvari poput ljubavi, sreće, slobode itd. zaista vrijede za vas—onda će vam biti lakše to prihvatiti ljutnja je način da sebi pokažete da vam je nešto važno i nešto

Također će vam biti lakše prihvatiti da je ljutnja način da sebi kažete da nešto treba promijeniti u vašem životu.

8) Niste dovoljno asertivni

Znam taj osjećaj. Možda mislite da je asertivan zalaganje za ono u šta vjerujete i reći ljudima šta želite da urade.

Tako je.

Međutim, ako želite biti asertivni, onda postoji još jedna stvar koju trebate učiniti: trebate se zauzeti za sebe.

Ako niste dobri u zalaganju za sebe, može biti teško naljutiti se na sebe, jer kada naljutite se na sebe, to je često zato što imate osjećaj kao da vam neko drugi govori šta da radite.

Ipak, ako vam neko drugi kaže šta da radite, a vi niste dobri u tome da se branite za sebe, onda jedini način na koji možete izraziti svoj bijes u vezi s tim je da se naljutite na sebe.

Na primjer: ako roditelj kaže djetetu da ne pije previše gaziranog pića jer je to loše za njihovo zdravlje, a dijete ne zauzmu se za sebe i kažu: „Ja sam odrasla osoba i mogu sam donositi odluke“, tada bi se dijete moglo naljutiti na sebe što se nije zauzelo za sebe i nije slušalo svog roditelja.

Ali ovo je samo jedan od mnogih primjera.

9) Lišeni ste smislenih iskustava

• Ne ide vam onako dobro kako biste trebali
• Ti' nisu pametni kao drugiljudi
• Nisi u vezi
• Nemaš dovoljno novca
• Nisi dovoljno putovao
• Imaš problema da sklapaš prijateljstva

Zvuči li vam nešto od ovoga poznato?

Ako je tako, velike su šanse da ste ljuti na sebe jer vas svakodnevni život ne ispunjava dovoljno – nedostaju vam neka iskustva koje smatrate smislenim.

Osjećate se kao da niste postigli mnogo u životu.

Niste ni blizu onoga što želite da budete u životu.

Vi' ne živite onako kako želite da živite.

I to te ljuti na sebe.

Da, istina je!

Međutim, treba da shvatiš da sve ove granice sami postavljate. U stvarnom životu nema potrebe da budete pametni, da imate vezu, ili da imate dovoljno novca.

Ako želite da se oslobodite ljutnje na sebe, onda prvo razmislite šta bi vaš život ima više smisla za vas. A onda izađite i uzmite!

10) Nedostaje vam samoprihvatanje

Nije sve u ljutnji. Ponekad možete biti ljuti na sebe zbog nečega što se dogodilo u prošlosti, ali iako je od tada prošlo dosta vremena i situacija više nema veze sa sadašnjošću, još uvijek ne možete odustati od toga.

Stalno razmišljate o tome i krivite sebe za ono što se dogodilo u prošlosti. I to te ljuti na sebe, iako ništa nisi kriv.

Zvuči li ovo kao