10 ok, amiért annyira dühös vagy magadra (+ hogyan hagyd abba)

Érezte már úgy, hogy a düh eluralkodik magán?

Ha igen, ne aggódjon, mert mindannyian dühösek vagyunk időnként magunkra.

Úgy érezhetjük, hogy nem teszünk eleget, vagy hogy jobban kellett volna csinálnunk, de fontos, hogy ne rágódjunk a negatívumokon.

Az a probléma azzal, ha haragszol magadra, hogy nagyon önkritikus leszel, és ez ahhoz vezethet, hogy nem gondoskodsz magadról olyan módon, ami jót tesz a mentális egészségednek.

Íme 10 ok, amiért valószínűleg haragszol magadra, és néhány tipp, hogyan hagyd abba ezt az érzést.

1) Nem tudod elfogadni a hibáidat.

Ismerős történet, és általában így zajlik: Mostanában azon kapod magad, hogy dühös vagy a saját hibáidra. Úgy tűnik, nem tudod abbahagyni a frusztrációt mindazzal kapcsolatban, ami rosszul megy az életedben.

Az önérzeted kezdett rosszabbra változni. Az önbecsülésed zuhant, és egyszerűen nem tudsz szabadulni a reménytelenség érzésétől.

Mindannyian átéltük már ezt.

Amikor hibázunk vagy elrontunk valamit, dühösek és frusztráltak lehetünk magunkkal szemben.

Azt mondják, hogy a harag valójában csak álruhába bújtatott félelem - és ez igaz is. Amikor haragszunk magunkra, az általában azért van, mert félünk a hibáink következményeitől.

Félünk attól, hogy mások mit gondolnak rólunk, vagy attól, hogy valami számunkra fontos dologban kudarcot vallunk.

A probléma ezzel az, hogy a hibákon való rágódás és a magadra való dühöngés miatt kudarcnak érezheted magad, és ez megakadályozhat abban, hogy bármit is tegyél.

Ha azonban dühös vagy magadra, az nem fog segíteni abban, hogy megváltoztasd a viselkedésedet vagy előrelépj. Sőt, lehet, hogy éppen visszatart téged a teljes potenciálod elérésétől! A teljes potenciálod megvalósítása pedig létfontosságú az önbecsülésed szempontjából, ami végül a szubjektív jóléthez vezet.

Tehát ha legközelebb önutálatot vagy dühöt érzel a ma történtek miatt, íme néhány hasznos tipp, hogy megfékezd ezeket a negatív érzéseket, mielőtt azok eluralkodnának rajtad...

2) Összehasonlítod magad másokkal

Érezted már úgy, hogy mindenki más jobban csinálja, mint te?

Ez az egyik leggyakoribb módja annak, hogy az emberek haragszanak magukra - másokhoz hasonlítják magukat.

Összehasonlíthatjuk az életünket mások életével, vagy összehasonlíthatjuk az eredményeinket és képességeinket másokéval.

A pszichológiában ezt a tendenciát "felfelé irányuló összehasonlításnak" nevezik, és ez az egyik legkárosabb előítélet az önbecsülésünkre nézve. Miért?

Mert amikor másokhoz hasonlítjuk magunkat, csalódást okozunk magunknak, mert mindig lesz valaki, aki jobb valamiben, mint te - és mindig lesz valaki, akinek izgalmasabb az élete, mint neked.

Fontos, hogy ne feledjük, mindenkinek megvannak a maga küzdelmei és sikerei, és senki sem tökéletes.

Tartsd észben, hogy még ha nem is vagy olyan jó valamiben, mint valaki más, akkor sem kell összehasonlítanod az életedet valaki máséval.

Próbálj meg tehát nem haragudni magadra, ha így teszel - ehelyett emlékeztesd magad arra, hogy mindenki más, és nem baj, ha az életed nem pontosan úgy alakul, mint másoké.

3) Irreális elvárásaid vannak önmagaddal szemben.

Azzal kezdődik, hogy fáradtnak érzed magad. Frusztrált vagy. Úgy gondolod, hogy sokkal jobban is boldogulhatnál az életben, ha...

Bárcsak okosabb, szebb, népszerűbb, gazdagabb, egészségesebb, boldogabb lennél.

Bárcsak minden összhangban lenne a világodban.

Előfordult már, hogy csináltál valamit, és aztán úgy érezted, hogy nem elég jó?

Ha igen, akkor lehet, hogy kudarcra ítéli magát azzal, hogy irreális elvárásai vannak önmagával szemben.

Gyakran előfordul, hogy jobbra akarsz változni, de nem tudod, hogyan hagyd abba az önmagadra való haragot.

Például: ha diák vagy, és elvárod, hogy minden órádon ötöst kapj, de aztán mégsem kapod meg a kívánt jegyeket, akkor lehet, hogy dühös leszel magadra.

Mindannyiunknak megvan ez a problémája, mert túl szigorúak vagyunk magunkkal szemben, és irreális elvárásokat támasztunk azzal kapcsolatban, hogy milyen legyen az életünk. És akár hiszed, akár nem, abba kell hagynod, hogy szigorú legyél magaddal szemben.

Amikor dühösek vagyunk magunkra, az azt jelenti, hogy magas elvárásaink vannak magunkkal szemben, és a düh a módszere annak, hogy visszavágjunk, ha nem teljesítjük ezeket az elvárásokat. Végül is, ha nincsenek magas elvárásaink magunkkal szemben, akkor mit is csinálunk valójában? Középszerűek vagyunk?

Valójában semmi jó nincs abban, ha túl magasak az elvárások magaddal szemben. Miért?

Mert perfekcionizmushoz vezethet. És még ha a perfekcionizmus nagyszerű is lehet az önfejlesztésed szempontjából, árt az önbecsülésednek és rossz hatással van a mentális egészségedre.

Ha tehát haragszol magadra, ne hasonlítgasd magad másokhoz, és ne várd el, hogy tökéletes legyél.

Ahelyett, hogy elvárnád, hogy tökéletes legyél, fogadd el, hogy ember vagy, és hogy hibázni fogsz - és bocsáss meg magadnak, ha hibázol.

4) Túl nagy felelősséget vállalsz mások tetteiért.

Néha magunkra haragszunk, mert azt gondoljuk, hogy felelősek vagyunk mások tetteiért.

Mélyen legbelül tudod, hogy ez igaz.

Ha például a legjobb barátod haragszik rád valamiért, ami kettőtök között történt, vagy ha a házastársad haragszik rád valamiért, ami a kapcsolatotokban történt, könnyű lehet magadra haragudni, mert úgy érzed, hogy ez a te hibád.

Ha úgy érzed, hogy felelős vagy mások tetteiért, akkor magadra fogsz haragudni.

Az igazság azonban az, hogy nem te vagy felelős mások tetteiért. Az ő felelősségük, hogy a saját érzéseikért és viselkedésükért felelnek. Nem tudod irányítani, hogy mit tesznek, vagy hogyan reagálnak, ezért ne vedd magadra az érzéseik és viselkedésük terhét.

5) Te vagy a saját magad legrosszabb kritikusa

Ismerd be, valószínűleg hajlamos vagy arra, hogy nagyon szigorú legyél magaddal. Mintha lenne egy hang a fejedben, ami állandóan kritizál.

Legyünk őszinték, mindannyian ezt tesszük.

Talán ön a saját maga legrosszabb kritikusa, vagy talán úgy gondolja, hogy mások szigorúbban ítélik meg, mint ahogyan valójában teszik.

Ha ezek közül bármelyik igaz, próbálj meg emlékezni arra, hogy az emberek általában nem olyan szigorúak, mint amilyennek gondolod őket.

Mindenki követ el hibákat, és azok, akik törődnek veled, meg fogják érteni, ha valami rosszul sül el.

Mindannyian dühösek vagyunk magunkra, mert egy olyan hangra hallgatunk a fejünkben, amely azt mondja, hogy nem vagyunk elég jók - ez a hang nagyon kritikus és akár ítélkező is lehet.

A fejedben lévő hangot "belső kritikusnak" hívják, és gyakran a szüleidtől, tanároktól vagy más olyan tekintélyt parancsoló személyektől származik, akik gonoszak voltak veled, amikor felnőttél.

Tény: a belső kritikus azt érezheti velünk, hogy nem vagyunk elég jók, elég okosak, elég szépek stb. A belső kritikusunk nagyon gonosz és ítélkező tud lenni velünk szemben. Olyan, mintha a belső kritikus az ördög lenne a vállunkon, aki folyamatosan kritizál és ítélkezik felettünk - és ez megnehezíti számunkra az önsajnálatot és az önszeretetet.

Tehát igen, ha sokszor haragszol magadra, vagy ha van egy hang a fejedben, amely sokszor kritizál vagy ítélkezik feletted, az a belső kritikusod miatt lehet.

6) Nem vagy hozzászokva ahhoz, hogy kudarcot vallj (és ez szívás).

Hadd találjam ki, maximalista vagy! És ha ez igaz, akkor valószínűleg nem vagy hozzászokva ahhoz, hogy kudarcot vallj vagy hibázz.

Nehéz lehet haragudni magadra, ha hibázol vagy kudarcot vallasz valamiben, mert ez azt jelenti, hogy kudarcot vallottál, és ettől viszont rosszul érzed magad. Valójában, amikor a maximalisták kudarcot vallanak, gyakran ostorozzák magukat a kudarc miatt, és haragszanak magukra.

Emiatt azt gondolhatod, hogy az önmagadra való harag elkerülésének módja az, hogy elkerülöd a kudarcot azzal, hogy mindig tökéletes próbálsz lenni. Azonban a kudarc elkerülése az egyik legnagyobb oka annak, hogy az emberek annyira haragszanak magukra.

Ehelyett, ha nem akarsz többé haragudni magadra, amiért hibázol vagy kudarcot vallasz, akkor hajlandónak kell lenned kudarcot vallani és hibázni. Ehhez meg kell birkóznod azzal, hogy kudarcot vallasz.

Ha hajlandó vagy kudarcot vallani és hibázni, akkor könnyebb lesz haragudni magadra, amikor kudarcot vallasz vagy hibát követsz el, mert tudod, hogy a kudarc az élet része - és nem a világ vége.

Jó hír: továbbra is megpróbálhatod a legjobbat kihozni magadból, de ha hajlandó vagy elfogadni, hogy néha egyszerűen nem fogod tudni a legjobbat kihozni magadból, akkor könnyebb lesz haragudnod magadra, amikor a dolgok nem mennek jól.

7) Nem ismered a saját értéked

Ha nem ismered a saját értékedet és értékedet, akkor nehéz lesz haragudnod magadra.

Ha nem szoktál haragudni magadra, akkor valószínű, hogy nagyon rossz véleménnyel vagy magadról.

Talán azt gondolja, hogy az önostorozás az egyetlen módja annak, hogy motiválja magát arra, hogy jobban teljesítsen az életben, vagy hogy elvégezze a dolgait.

Ennek eredményeképpen, ha nem akarsz többé ennyire dühös lenni magadra, az egyik dolog, ami segíthet, az a saját értéked és értéked megismerése.

Ha nem ismered a saját értékedet és értékedet, akkor nehéz lesz elfogadnod, hogy érdemes haragudni rád.

Lehet, hogy azt gondolod, hogy nem érdemes rád haragudni, mert a múltban annyi hibát és kudarcot követtél el.

Jogos, de ha ismered a saját értékedet és értékedet - és ha tudod, hogy mennyit érnek neked valójában az olyan dolgok, mint a szeretet, a boldogság, a szabadság stb. -, akkor könnyebb lesz elfogadnod, hogy a harag egy módja annak, hogy megmutasd magadnak, hogy valami fontos neked, és valami számít.

Azt is könnyebb lesz elfogadnia, hogy a düh egyfajta módja annak, hogy azt mondja magának, hogy valaminek változnia kell az életében.

8) Nem vagy elég magabiztos

Ismerem ezt az érzést. Azt gondolhatod, hogy az asszertivitás arról szól, hogy kiállsz azért, amiben hiszel, és megmondod az embereknek, hogy mit akarsz, mit tegyenek.

Így van.

Ha azonban határozott akarsz lenni, akkor van még egy dolog, amit meg kell tenned: ki kell állnod magadért.

Ha nem vagy jó abban, hogy kiállj magadért, nehéz lehet magadra haragudni, mert amikor magadra haragszol, az gyakran azért van, mert úgy érzed, hogy valaki más mondja meg, mit tegyél.

Mégis, ha valaki más mondja meg, hogy mit tegyél, és te nem vagy jó abban, hogy kiállj magadért, akkor az egyetlen módja annak, hogy kifejezd a dühödet emiatt, az, hogy magadra haragszol.

Például: ha egy szülő azt mondja a gyermekének, hogy ne igyon túl sok üdítőt, mert az káros az egészségére, és a gyermek nem áll ki magáért, és nem mondja, hogy "felnőtt vagyok, és meg tudom hozni a saját döntéseimet", akkor a gyermek lehet, hogy dühös lesz magára, amiért nem állt ki magáért, és nem hallgatott a szülőjére.

De ez csak egy példa a sok közül.

9) Meg van fosztva az értelmes tapasztalatoktól

• Nem megy olyan jól, mint kellene.
• Nem vagy olyan okos, mint mások
• Nem vagy párkapcsolatban
• Nincs elég pénzed
• Nem utaztál eleget
• Nehezen barátkozol

Ismerősen hangzik valamelyik?

Ha igen, akkor nagy az esélye, hogy haragszik magára, mert a mindennapi élete nem elég tartalmas az Ön számára - hiányoznak olyan élmények, amelyeket értelmesnek talál.

Úgy érzed, hogy nem sok mindent értél el az életben.

Közel sem tartasz ott, ahol lenni szeretnél az életben.

Nem úgy élsz, ahogyan szeretnél élni.

És ettől dühös leszel magadra.

Igen, ez igaz!

Azonban meg kell értened, hogy mindezeket a határokat te magad szabod meg. A való életben nem kell okosnak lenned, nem kell, hogy legyen kapcsolatod, vagy hogy legyen elég pénzed.

Ha meg akarsz szabadulni az önmagadra irányuló haragodtól, akkor először is gondolkodj el azon, hogy mi tenné számodra értelmesebbé az életedet. Aztán menj és szerezd meg!

10) Hiányzik az önelfogadás

Nem minden a haragról szól. Néha lehetsz dühös magadra valami miatt, ami a múltban történt, de még akkor sem tudod elengedni, ha azóta sok idő telt el, és a helyzetnek már semmi köze a jelenhez.

Folyton ezen jár az eszed, és magadat hibáztatod a múltban történtekért. És ettől dühös leszel magadra, pedig semmi sem a te hibád.

Ez rád vall?

Például: amikor iskolába jártál, lehet, hogy valaki zaklatott, és magadat hibáztatod, amiért nem álltál ki magadért. Vagy lehet, hogy valaki elutasított, és magadat hibáztatod, amiért nem vagy elég jó ahhoz, hogy szeressenek.

Ha igen, akkor nem maga a helyzet, hanem a saját reakciója az, ami miatt dühös magára.

Akkoriban ez úgy ért, mint egy tonnányi tégla.

Egyszer egy Kate nevű fiatal nő elmesélte nekem, hogy amikor középiskolás volt, járt egy sráccal, aki nem bánt vele jól, és megcsalta. És minden alkalommal, amikor valami rosszat tett vele, nagyon dühös lett magára, mert folyton arra gondolt, hogy ha valamit másképp csinálhatott volna, akkor talán másképp alakultak volna a dolgok.

De tény, hogy semmit sem tehetett volna, ami bármit is változtatott volna. Az a fickó egy bunkó volt, és akkor sem bánt volna vele jól, ha modell lett volna.

Fontos megértened, hogy a múlton nem tudsz változtatni. És ha folyamatosan magadat hibáztatod valamiért, ami a múltban történt, akkor nehéz lesz továbblépned az életedben.

Mit tehetsz ellene?

Ahhoz, hogy ne haragudj magadra valami miatt, ami a múltban történt, először is győződj meg arról, hogy valóban nem a te hibád-e. Gyakran hibáztatjuk magunkat olyan dolgokért, amelyekről nem mi tehetünk.

Ha kiderül, hogy valóban a te hibád volt, akkor meg kell bocsátanod magadnak. Hibáztál, és ez normális, mindenki követ el hibákat.

És ha rájössz, hogy nem a te hibád, akkor ne hibáztasd magad. Annak a személynek vagy helyzetnek már semmi köze a jelenhez, és ha a múlton való gondolkodással töltöd az idődet, azzal csak dühös leszel magadra és depressziós leszel.

És aztán tovább kell lépned az életeddel. Gondold át, hogy mi tenné most értelmesebbé az életed, és menj, és szerezd meg!

6 módja annak, hogy megállítsd a haragot magaddal szemben

Ha haragszol magadra, először is ki kell találnod, hogy mi okozza a dühödet. De ha már azonosítottad a düh forrását, akkor itt az ideje, hogy elkezdj dolgozni rajta.

Időnként úgy érezheted, hogy te vagy az oka minden rossznak, ami veled történik, és hogy az egész világ körülötted forog. De van mód arra, hogy megállítsd ezt a fajta önveszélyt, és itt van néhány módszer, amivel ezt megteheted.

Nézzünk tehát közelebbről 6 tippet, amelyekkel segíthetsz magadnak, hogy ne legyél többé dühös magadra.

1) Írd le, mit érzel

Ha dührohamot érzel, írd le, mit érzel. Miért vagy dühös? Mi az, ami ennyire feldühít?

Készen állsz?

Ez a kis gyakorlat segít abban, hogy jobban megértsd az érzéseidet, és ennek eredményeképpen, amikor legközelebb úgy érzed, és magaddal kapcsolatban, készen állsz majd arra, hogy uralkodj az érzelmeid felett, ahelyett, hogy haragudnál magadra.

2) Ne kerüld el a haragodra való gondolkodást!

Ha elkerülöd, hogy a haragodra és más negatív érzelmeidre gondolj, azzal csak rontasz a helyzeten. Ha dühös vagy magadra, akkor ezt el kell fogadnod, és szembe kell nézned vele.

Ne próbálj kifogásokat találni arra, hogy miért vagy dühös magadra. Ne próbáld racionalizálni az érzéseidet azzal, hogy azt mondogatod magadnak, hogy normális, hogy így érzel, vagy hogy mindenki követ el hibákat.

Ehelyett gondolkodj el az érzéseiden, legyenek azok jók vagy rosszak, és fogadd el őket!

Akár hiszed, akár nem, a leghatékonyabb módja annak, hogy megállítsd az önmagaddal szembeni haragot, az, hogy megcsapolod a személyes erődet .

Tudja, mindannyiunkban hihetetlen mennyiségű erő és potenciál lakozik, de a legtöbben soha nem használjuk ki azt. Ahelyett, hogy megpróbálnánk felszabadítani személyes erőnket, hajlamosak vagyunk kételkedni önmagunkban és a hiedelmeinkben.

Ezért nehéz elkerülni, hogy a haragodra gondolj.

Ezt Rudá Iandê sámántól tanultam. Rudá kiváló ingyenes videójában elmagyarázza, miért olyan fontos, hogy ne keressünk külső megoldásokat az életünk rendbetételére.

Az ő egyedülálló szemlélete segített felismerni, hogyan győzhetem le a korlátozó hiedelmeimet, hogyan kezelhetem a negatív érzelmeimet, és hogyan szabadíthatom fel a személyes erőmet.

Tehát, ha belefáradtál abba, hogy dühös vagy magadra és a körülötted lévő emberekre, biztos vagyok benne, hogy a tanításai segíteni fognak abban, hogy elérd azt az életet, amit szeretnél.

Itt van egy link az ingyenes videóhoz.

3) Beszéljen valakivel arról, hogy hogyan érzi magát, vagy mi zavarja.

Amikor dühös vagy magadra, nehéz magaddal beszélni. Ezért kell találnod valakit, akivel beszélhetsz. Valójában erről szól a terápia és a tanácsadás.

Tény: a terapeutával vagy tanácsadóval való beszélgetés lényege, hogy beszéljünk az érzéseinkről, és feldolgozzuk azokat.

Ha nincs kivel beszélnie, akkor beszéljen egy barátjával vagy családtagjával. Válasszon valakit, aki meghallgatja Önt anélkül, hogy elítélné vagy megpróbálná racionalizálni a dühét.

4) Tanulj a hibáidból, ahelyett, hogy ostoroznád magad miattuk.

Az egyszerű igazság az, hogy mindenki követ el hibákat, a kulcs az, hogy tanuljunk belőlük, és ne ismételjük meg őket.

Ha dühös vagy magadra, mert hibát követtél el, próbáld meg kitalálni, mi volt a hiba, és miért követted el. Ezután felhasználhatod ezt az információt arra, hogy a jövőben ne fordulhasson elő újra.

5) Keresd meg, mi a jó benned

Ha mindig haragszol magadra, akkor itt az ideje, hogy ezen változtass.

Ahelyett, hogy arra koncentrálnál, hogy mi a baj veled, keresd meg, hogy mi a jó benned. Például: ha diák vagy, akkor koncentrálj arra, hogy képes vagy tanulni és szorgalmasan tanulni. Ha szülő vagy, akkor koncentrálj arra, hogy gondoskodó és szeretetteljes vagy a családoddal szemben.

Ha semmi jó nem jut eszedbe magadról, akkor próbálj meg keresni valakit, aki elmondja, mit szeret benned. A cél itt az, hogy a negatív oldalad helyett inkább a pozitívumokra koncentrálj.

5) Adj hangot a dühödnek (de csak miután lenyugodtál).

Lássuk be, ha dühös vagy magadra, akkor fontos, hogy kifejezd a dühödet, hogy ki tudd adni magadból. De ez nem az az idő, amikor ki kell csapnod magadra, és magadat hibáztatnod mindenért, ami rosszul alakult az életedben.

Ehelyett próbálj meg levelet írni magadnak, vagy beszélj valakivel arról, hogy mit érzel. A kulcs itt az, hogy konstruktív módon fejezd ki a dühödet, ahelyett, hogy csak magadban kiabálsz és kiabálsz magaddal.

Akár hiszed, akár nem, ha ezt jól csinálod, akkor képes leszel megszabadulni az önmagaddal szembeni haragodtól anélkül, hogy később bűntudatot éreznél miatta.

Záró gondolatok - természetes, hogy dühösek vagyunk

Mit jelent mindez?

Bármennyire is haragszol magadra, bármennyire is hibáztatod magad a hibáidért, ne feledd, hogy nem baj, ha néha dühös vagy. Miért?

Mert ember vagy, és jogod van dühösnek lenni bárkire, beleértve magadat is.

Ne feledje azonban, hogy dühét egészséges módon fejezze ki, és ne hagyja, hogy az irányítsa Önt.

Próbáld ki tehát, kövesd a fenti tippeket, és nemcsak kevésbé leszel dühös magadra, de magabiztosabb és boldogabb is leszel.