10 razlogov, zakaj ste tako jezni nase (+ kako prenehati)

Ste kdaj imeli občutek, da vas jeza premaguje?

Če je tako, ne skrbite, saj smo vsi občasno jezni nase.

Morda se nam zdi, da ne delamo dovolj ali da bi morali delati bolje, vendar je pomembno, da se ne ukvarjamo z negativnimi stvarmi.

Težava je v tem, da ste jezni nase, saj lahko zaradi tega postanete zelo samokritični, kar lahko povzroči, da ne poskrbite zase na način, ki bi bil dober za vaše duševno zdravje.

Tukaj je 10 razlogov, zakaj ste verjetno jezni nase, in nekaj nasvetov, kako prenehati s tem občutkom.

1) Ne morete sprejeti svojih napak

Zgodba je znana in ponavadi gre takole: zadnje čase se vam zdi, da ste jezni na lastne napake. Ne morete prenehati z razočaranjem zaradi vsega, kar gre v vašem življenju narobe.

Vaše počutje se je začelo spreminjati na slabše. Vaša samozavest je padla in ne morete se znebiti občutka brezupa.

Vsi smo že bili tam.

Ko se zmotimo ali naredimo napako, smo lahko jezni in razočarani nad seboj.

Pravijo, da je jeza v resnici le preoblečen strah - in to je res. Kadar smo jezni nase, je to običajno zato, ker se bojimo posledic svojih napak.

Strah nas je, kaj si bodo o nas mislili drugi, ali pa se bojimo, da nam bo spodletelo pri nečem, kar je za nas pomembno.

Težava je v tem, da se zaradi ukvarjanja z napakami in jeze nase lahko počutite kot neuspešni in morda sploh ne boste mogli ukrepati.

Če boste jezni nase, vam to ne bo pomagalo spremeniti svojega vedenja ali napredovati. Pravzaprav vas bo morda le oviralo pri doseganju polnega potenciala! Uresničevanje polnega potenciala pa je ključnega pomena za samozavest, ki sčasoma vodi v subjektivno dobro počutje.

Ko boste naslednjič občutili sovraštvo do sebe ali jezo zaradi današnjega dogodka, vam ponujamo nekaj koristnih nasvetov, s katerimi boste negativna čustva zavrli, še preden vas prevzamejo...

2) Primerjate se z drugimi

Ste se kdaj počutili, kot da gre vsem drugim bolje kot vam?

To je eden najpogostejših načinov, kako se ljudje jezijo nase - primerjajo se z drugimi.

Svoje življenje lahko primerjamo z življenjem drugih ali svoje dosežke in sposobnosti z dosežki in sposobnostmi drugih ljudi.

V psihologiji je ta težnja znana kot "primerjava navzgor" in je ena izmed najbolj škodljivih predsodkov za našo samopodobo. Zakaj?

Ko se primerjamo z drugimi, se namreč pripravljamo na razočaranje, saj bo vedno obstajal nekdo, ki je v nečem boljši od vas - in vedno bo obstajal nekdo, ki ima bolj razburljivo življenje kot vi.

Pomembno se je zavedati, da ima vsak svoje težave in uspehe ter da nihče ni popoln.

Ne pozabite, da tudi če v nečem niste tako dobri kot nekdo drug, ni treba primerjati svojega življenja z življenjem nekoga drugega.

Zato se ne jezite nase in se spomnite, da je vsak človek drugačen in da ni nič narobe, če se vaše življenje ne odvija tako, kot se odvija življenje drugih.

3) Imate nerealna pričakovanja do sebe

Začne se z občutkom utrujenosti. Ste razočarani. Menite, da bi vam v življenju lahko šlo veliko bolje, če bi le...

Če bi le bili pametnejši, lepši, bolj priljubljeni, bogatejši, bolj zdravi, srečnejši.

Če bi bilo le vse v vašem svetu usklajeno.

Ste že kdaj nekaj naredili in se vam je zdelo, da to ni dovolj dobro?

Če je tako, se morda z nerealnimi pričakovanji do sebe pripravljate na neuspeh.

Pogosto se želite spremeniti na bolje, vendar ne veste, kako se nehati jeziti nase.

Na primer: če ste študent in pričakujete, da boste pri vseh predmetih dobili same petice, vendar ne dobite želenih ocen, ste lahko jezni nase.

Vsi imamo to težavo. To je zato, ker smo preveč strogi do sebe in imamo nerealna pričakovanja o tem, kako naj bi bilo življenje videti. In verjeli ali ne, nehati morate biti strogi do sebe.

Kadar smo jezni nase, to pomeni, da imamo visoka pričakovanja do sebe in jeza je naš način, kako se upreti temu, da teh pričakovanj ne izpolnimo. Konec koncev, če nimamo visokih pričakovanj do sebe, kaj v resnici počnemo? Smo povprečni?

Pravzaprav ni nič dobrega v tem, da imate previsoka pričakovanja do sebe. Zakaj?

Čeprav je perfekcionizem lahko zelo koristen za razvoj samega sebe, pa škoduje vaši samozavesti in slabo vpliva na vaše duševno zdravje.

Če ste jezni nase, se nehajte primerjati z drugimi in ne pričakujte, da boste popolni.

Namesto da pričakujete, da boste popolni, sprejmite, da ste ljudje in da boste delali napake - in si jih odpustite.

4) Preveč prevzemate odgovornost za dejanja drugih ljudi.

Včasih smo jezni nase, ker mislimo, da smo odgovorni za dejanja drugih ljudi.

Globoko v sebi veste, da je to res.

Če je na primer vaš najboljši prijatelj jezen na vas zaradi nečesa, kar se je zgodilo med vama, ali če je zakonec jezen na vas zaradi nečesa, kar se je zgodilo v vajinem razmerju, se lahko zlahka razjezite nase, ker menite, da ste za to krivi sami.

Če imate občutek, da ste odgovorni za dejanja drugih ljudi, boste jezni nase.

Vendar je resnica takšna, da niste odgovorni za dejanja drugih ljudi. Njihova odgovornost je, da so odgovorni za svoja čustva in vedenje. Ne morete nadzorovati, kaj počnejo ali kako se odzivajo, zato prenehajte prevzemati breme njihovih čustev in vedenja.

5) Sami sebi ste najhujši kritik

Priznajte si, da ste verjetno nagnjeni k temu, da ste zelo strogi do sebe. Zdi se, kot da imate v glavi glas, ki vas nenehno kritizira.

Bodite iskreni, vsi to počnemo.

Morda ste sami sebi največji kritik ali pa menite, da vas drugi ocenjujejo strožje, kot v resnici.

Če to drži, si zapomnite, da ljudje na splošno niso tako strogi, kot se vam zdi.

Vsakdo dela napake in ljudje, ki jim je mar za vas, bodo razumeli, če bo šlo kaj narobe.

Vsi smo jezni nase, ker poslušamo glas v glavi, ki nam govori, da nismo dovolj dobri - glas, ki je lahko zelo kritičen in celo obsojajoč.

Glas v glavi se imenuje "notranji kritik" in pogosto prihaja od staršev, učiteljev ali drugih avtoritet v vašem življenju, ki so bili v času odraščanja zlobni do vas.

Dejstvo: notranji kritik nam lahko da občutek, da nismo dovolj dobri, pametni, lepi itd. Naš notranji kritik je lahko do nas zelo zloben in nas obsoja. Kot da je notranji kritik hudič na naših ramenih, ki nas nenehno kritizira in obsoja - in zaradi tega težko izkazujemo sočutje do sebe in ljubezen do sebe.

Če ste veliko časa jezni nase ali imate v glavi glas, ki vas veliko časa kritizira ali obsoja, je to lahko posledica vašega notranjega kritika.

6) Niste navajeni, da vam ne uspe (in to vas moti).

Naj ugibam, ste perfekcionist! In če je to res, potem verjetno niste navajeni, da vam kaj spodleti ali da delate napake.

Težko se je jeziti nase, ko naredite napako ali vam nekaj ne uspe, saj to pomeni, da vam ni uspelo, zaradi česar se počutite slabo. Pravzaprav se perfekcionisti ob neuspehu pogosto zbadajo in so jezni nase.

Zato morda mislite, da se boste jezi nase izognili tako, da se boste izognili neuspehu in se ves čas trudili biti popolni. Vendar pa je izogibanje neuspehu eden največjih razlogov, zakaj so ljudje tako jezni nase.

Če se želite nehati jeziti nase, ker delate napake ali vam ne uspeva, morate biti pripravljeni na napake in neuspehe. Pri tem se morate spoprijeti s tem, da vam ne uspe.

Če ste pripravljeni na neuspeh in napake, se lažje jezite nase, ko vam ne uspe ali naredite napako, saj veste, da je neuspeh del življenja - in to ni konec sveta.

Dobra novica: še vedno se lahko trudite po svojih najboljših močeh, če pa ste pripravljeni sprejeti dejstvo, da vam včasih ne bo uspelo narediti vsega, kar je v vaši moči, potem boste lažje jezni nase, ko vam ne bo šlo vse po sreči.

7) Ne poznate svoje vrednosti

Če ne poznate svoje vrednosti in vrednosti, se boste težko razjezili nase.

Če niste navajeni biti jezni nase, potem imate o sebi verjetno zelo slabo mnenje.

Morda mislite, da se lahko samo s pretepanjem spodbudite k boljšemu življenju ali opravljanju stvari.

Če želite prenehati biti jezni nase, vam lahko pri tem pomaga spoznavanje lastne vrednosti in vrednosti.

Če ne poznate svoje vrednosti in vrednosti, boste težko sprejeli, da ste vredni jeze.

Morda mislite, da niste vredni jeze zaradi vseh napak in neuspehov, ki ste jih storili v preteklosti.

Če poznate svojo vrednost in vrednost - in če veste, koliko so za vas v resnici vredne stvari, kot so ljubezen, sreča, svoboda itd. - potem boste lažje sprejeli, da je jeza način, kako si pokažete, da vam je nekaj pomembno in da vam nekaj pomeni.

Prav tako boste lažje sprejeli, da je jeza način, s katerim si sporočate, da je treba v vašem življenju nekaj spremeniti.

8) Niste dovolj asertivni

Morda mislite, da asertivnost pomeni, da se zavzemate za to, v kar verjamete, in ljudem poveste, kaj želite, da naredijo.

Tako je.

Če pa želite biti asertivni, morate storiti še nekaj: postaviti se morate zase.

Če se ne znate postaviti zase, se težko razjezite nase, saj se vam pogosto zdi, da vam nekdo drug govori, kaj naj storite, ko ste jezni nase.

Če vam nekdo drug govori, kaj naj storite, vi pa se ne znate postaviti zase, lahko jezo zaradi tega izrazite le tako, da se jezite nase.

Na primer: če starši otroku rečejo, naj ne pije preveč gazirane pijače, ker je škodljiva za zdravje, otrok pa se ne postavi zase in ne reče: "Sem odrasel in se lahko sam odločam," se lahko otrok jezi nase, ker se ni postavil zase in ni poslušal staršev.

Vendar je to le eden od številnih primerov.

9) Prikrajšani ste za pomembne izkušnje

• Ne gre vam tako dobro, kot bi vam moralo iti
• Niste tako pametni kot drugi ljudje
• Niste v razmerju
• Nimate dovolj denarja
• Premalo ste potovali
• Težko sklepate prijateljstva.

Se vam zdi katera od teh stvari znana?

Če je tako, je velika verjetnost, da ste jezni nase, ker vas vsakdanje življenje ne izpolnjuje dovolj - manjka vam izkušenj, ki bi se vam zdele pomembne.

Zdi se vam, da v življenju niste dosegli veliko.

V življenju še zdaleč niste tam, kjer si želite biti.

Ne živite tako, kot si želite.

Zaradi tega ste jezni nase.

Da, res je!

Vendar morate razumeti, da vse te meje postavljate sami. V resničnem življenju ni treba biti pameten, imeti razmerja ali dovolj denarja.

Če se želite znebiti jeze nase, najprej razmislite, kaj bi vam osmislilo življenje. In potem pojdite po to!

10) Pomanjkanje samosprejemanja

Včasih ste lahko jezni nase zaradi nečesa, kar se je zgodilo v preteklosti, a čeprav je od takrat minilo že veliko časa in situacija nima več nobene zveze s sedanjostjo, je še vedno ne morete spustiti iz rok.

Še naprej razmišljate o tem in se obtožujete za to, kar se je zgodilo v preteklosti. Zaradi tega ste jezni nase, čeprav niste ničesar krivi.

Se vam to zdi podobno?

Na primer: v šoli vas je morda nekdo ustrahoval in vi se krivite, ker se niste postavili zase. Ali pa vas je nekdo zavrnil in vi se krivite, ker niste dovolj dobri, da bi vas imeli radi.

Če je tako, potem niste jezni nase zaradi same situacije, temveč zaradi svojega odziva nanjo.

Takrat me je zadela kot tona opeke.

Nekoč mi je mlada ženska po imenu Kate povedala, da je v srednji šoli hodila s fantom, ki z njo ni ravnal prav in jo je prevaral. Vsakič, ko ji je storil kaj slabega, je bila zelo jezna nase, saj je ves čas razmišljala, da bi bilo vse drugače, če bi le kaj storila drugače.

Dejstvo pa je, da ničesar, kar bi lahko storila, ne bi spremenilo. Ta fant je bil kreten in z njo ne bi ravnal prav, tudi če bi bila model.

Pomembno je razumeti, da preteklosti ne morete spremeniti. Če se boste še naprej obtoževali za nekaj, kar se je zgodilo v preteklosti, boste težko nadaljevali svoje življenje.

Kaj lahko storite v zvezi s tem?

Da bi se nehali jeziti nase zaradi nečesa, kar se je zgodilo v preteklosti, se najprej prepričajte, da to res ni vaša krivda. Pogosto se krivimo za stvari, za katere nismo krivi.

Če ugotovite, da je bila krivda res vaša, si morate odpustiti. Naredili ste napako in to je normalno, vsi delajo napake.

In če ugotovite, da za to niste krivi, se morate nehati obtoževati. Ta oseba ali situacija nima več nobene zveze s sedanjostjo, razmišljanje o preteklosti pa vas bo samo razjezilo in spravilo v depresijo.

Potem pa morate nadaljevati svoje življenje. Razmislite o tem, kaj bi vam zdaj osmislilo življenje, in pojdite po to!

6 načinov, kako ustaviti jezo do sebe

Če ste jezni nase, morate najprej ugotoviti, kaj je vzrok vaše jeze. Če ste vir jeze že ugotovili, je zdaj čas, da ga začnete odpravljati.

Včasih imate občutek, da ste krivi za vse slabo, kar se vam zgodi, in da se ves svet vrti okoli vas. Vendar pa obstaja način, kako ustaviti to vrsto samovšečnosti, in tukaj je nekaj načinov, kako to storiti.

Zato si podrobneje oglejmo 6 nasvetov, kako si pomagati, da ne boste več jezni nase.

1) Zapišite, kaj čutite

Če začutite val jeze, zapišite, kaj čutite. Zakaj ste jezni? Zaradi česa ste tako jezni?

Ste pripravljeni?

Ta majhna vaja vam bo pomagala bolje razumeti svoja čustva, zato boste naslednjič, ko se boste počutili slabo, pripravljeni nadzorovati svoja čustva, namesto da bi bili jezni nase.

2) Ne izogibajte se razmišljanju o jezi

Če se izogibate razmišljanju o jezi in drugih negativnih čustvih, se bodo stvari le še poslabšale. Če ste jezni nase, morate to sprejeti in se s tem soočiti.

Ne iščite izgovorov, zakaj ste jezni nase. Ne poskušajte racionalizirati svojih občutkov s tem, da si govorite, da je normalno, da se tako počutite, ali da vsi delajo napake.

Namesto tega razmislite o svojih občutkih, ne glede na to, ali so dobri ali slabi, in jih sprejmite!

Verjeli ali ne, najučinkovitejši način, kako ustaviti jezo do sebe, je, da izkoristite svojo osebno moč .

Vidite, da imamo vsi v sebi neverjetno veliko moči in potenciala, vendar ga večina od nas nikoli ne izkoristi. Namesto da bi poskušali sprostiti svojo osebno moč, raje dvomimo vase in v svoja prepričanja.

Zato se je težko izogniti razmišljanju o jezi.

Tega sem se naučil od šamana Rude Iandêja. V svojem odličnem brezplačnem videoposnetku Ruda pojasnjuje, zakaj je tako pomembno, da prenehate iskati zunanje rešitve za ureditev svojega življenja.

Njegova edinstvena perspektiva mi je pomagala spoznati, kako premagati omejujoča prepričanja, obvladati negativna čustva in sprostiti svojo osebno moč.

Če ste naveličani jeze nase in na druge ljudi okoli sebe, sem prepričan, da vam bodo njegovi nauki pomagali doseči življenje, ki si ga želite.

Tukaj je povezava do brezplačnega videoposnetka.

3) Pogovorite se z nekom o tem, kako se počutite ali kaj vas moti.

Ko ste jezni nase, se težko pogovarjate sami s seboj. Zato morate najti nekoga, s katerim se lahko pogovorite. Pravzaprav je to bistvo terapije in svetovanja.

Dejstvo: bistvo pogovora s terapevtom ali svetovalcem je, da se pogovorite o svojih občutkih in jih predelate.

Če nimate nikogar, s katerim bi se lahko pogovorili, se lahko pogovorite s prijateljem ali družinskim članom. Izberite osebo, ki vas bo poslušala, ne da bi vas obsojala ali poskušala racionalizirati vašo jezo.

4) Učite se iz svojih napak, namesto da se zaradi njih obremenjujete.

Vsakdo dela napake, ključno pa je, da se iz njih nekaj naučimo in jih ne ponavljamo.

Če ste jezni nase, ker ste naredili napako, poskusite ugotoviti, kaj je bila napaka in zakaj ste jo naredili. Nato lahko te informacije uporabite, da bi preprečili, da bi se v prihodnosti ponovila.

5) Poiščite tisto, kar je na vas dobrega.

Če ste vedno jezni nase, je čas, da to spremenite.

Namesto da se osredotočate na to, kaj je narobe z vami, poiščite, kaj je v vas dobrega. Če ste na primer študent, se osredotočite na svojo sposobnost učenja in trdega študija. Če ste starš, se osredotočite na svoj skrbni in ljubeči odnos do družine.

Če se ne morete spomniti ničesar, kar bi bilo pri vas dobro, poskusite najti nekoga, ki vam bo povedal, kaj mu je pri vas všeč. Cilj je, da se bolj osredotočite na pozitivne kot na negativne plati sebe.

5) izrazite svoj bes (vendar šele potem, ko se umirite)

Če ste jezni nase, je pomembno, da izrazite svojo jezo in jo spravite iz sebe. Vendar pa to ni čas, da se spravite nase in se krivite za vse, kar vam je v življenju šlo narobe.

Namesto tega poskusite napisati pismo sebi ali se z nekom pogovoriti o svojih občutkih. Ključno je, da svojo jezo izrazite na konstruktiven način, ne pa da se samo izživljate in kričite nase.

Verjeli ali ne, če boste to storili pravilno, se boste lahko znebili jeze do sebe, ne da bi se pozneje zaradi tega počutili krive.

Zaključne misli - jeza je naravna

Kaj vse to pomeni?

Ne glede na to, kako zelo ste jezni nase, kako zelo se krivite za svoje napake, si morate zapomniti, da je včasih v redu biti jezen. Zakaj?

Ker ste človek in imate pravico biti jezni na vsakogar, tudi nase.

Vendar ne pozabite jeze izražati na zdrav način in ji ne dovolite, da vas obvladuje.

Poskusite, upoštevajte zgornje nasvete in ne boste le manj jezni nase, ampak tudi bolj samozavestni in srečni.