Სარჩევი
როდესმე გიგრძვნიათ, რომ თქვენი ბრაზი საუკეთესოს გიბიძგებს?
თუ ასეა, არ ინერვიულოთ, რადგან ჩვენ ყველანი დროდადრო ვბრაზდებით საკუთარ თავზე.
შეიძლება ვგრძნობთ, რომ საკმარისად არ ვაკეთებთ, ან რომ უკეთესად უნდა გაგვეკეთებინა, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ არ შევეხოთ ნეგატიურს.
პრობლემა, როცა საკუთარ თავზე გიჟდება, არის ის, რომ ამან შეიძლება გამოიწვიოს საკუთარი თავის გახდომა. -კრიტიკული და ამან შეიძლება გამოიწვიოს ის, რომ არ იზრუნოთ საკუთარ თავზე ისე, რომ კარგი იყოს თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.
აქ არის 10 მიზეზი, თუ რატომ ხართ გაბრაზებული საკუთარ თავზე და რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ასე გრძნობს თავს.
1) შენ არ შეგიძლია შენი შეცდომის მიღება
ეს ნაცნობი ამბავია და ჩვეულებრივ ასე ხდება: ბოლო დროს საკუთარ შეცდომებზე გაბრაზებული ხარ. როგორც ჩანს, თქვენ არ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ იმედგაცრუება იმ ყველაფრის გამო, რაც თქვენს ცხოვრებაში არასწორედ მიმდინარეობს.
თქვენი გრძნობა საკუთარ თავზე უარესობისკენ შეიცვალა. თქვენი თვითშეფასება დაეცა და თქვენ უბრალოდ ვერ შეაჩერებთ ამ უიმედობის გრძნობას.
ჩვენ ყველანი იქ ვიყავით.
როდესაც შეცდომებს ვუშვებთ ან ვშლიდით, ორივეს ვგრძნობთ. გაბრაზებული და იმედგაცრუებული საკუთარი თავის მიმართ.
ისინი ამბობენ, რომ გაბრაზება ნამდვილად არის მხოლოდ შენიღბული შიში — და ეს მართალია. როდესაც საკუთარ თავზე ვბრაზდებით, ეს ჩვეულებრივ იმიტომ ხდება, რომ გვეშინია ჩვენი შეცდომების შედეგების.
ჩვენ გვეშინია, რას იფიქრებენ სხვები ჩვენზე, ან გვეშინია რაიმეში წარუმატებლობის. მნიშვნელოვანიაშენ?
მაგალითად: როცა სკოლაში სწავლობდი, შეიძლება ვინმემ დაგაშინას და საკუთარ თავს ადანაშაულებ იმაში, რომ შენ თავს არ იცავ. ან შეიძლება ვინმემ უარყო და საკუთარ თავს ადანაშაულებ იმაში, რომ არ ხარ საკმარისად კარგი, რომ მოგწონდეს.
თუ ასეა, მაშინ ის, რაც გაბრაზებს საკუთარ თავზე, არ არის თავად სიტუაცია, არამედ შენი რეაქცია მასზე. .
მაშინ, ტონა აგურივით მომხვდა.
ერთხელ ახალგაზრდა ქალმა, სახელად ქეითმა, მითხრა, რომ როდესაც ის საშუალო სკოლაში სწავლობდა, ხვდებოდა ამ ბიჭს, რომელიც არ იყო სწორად ეპყრობოდა და ატყუებდა. და ყოველ ჯერზე, როცა ის რაღაც ცუდს გაუკეთებდა მის მიმართ, ის ძალიან ბრაზდებოდა საკუთარ თავზე, რადგან ფიქრობდა, რომ თუ მას შეეძლო სხვაგვარად გაეკეთებინა რამე, მაშინ შესაძლოა ყველაფერი სხვაგვარად ყოფილიყო.
მაგრამ ფაქტია, რომ ვერაფერი ვერ გააკეთებდა ვერაფერს შეცვლიდა. ის ბიჭი სულელი იყო და მოდელიც რომ ყოფილიყო, არ მოექცეოდა სწორად.
მნიშვნელოვანია იმის გაგება, რომ წარსულს ვერ შეცვლი. და თუ განაგრძობთ საკუთარ თავს ადანაშაულებთ რაღაცაში, რაც მოხდა წარსულში, მაშინ გაგიჭირდებათ თქვენი ცხოვრების გაგრძელება.
მაშ, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ამის შესახებ?
იმ მიზნით, რომ შეწყვიტოთ საკუთარ თავზე გაბრაზება წარსულში მომხდარის გამო, ჯერ დარწმუნდით, რომ ეს ნამდვილად არ არის თქვენი ბრალი. ხშირად საკუთარ თავს ვადანაშაულებთ იმაში, რაც ჩვენი ბრალი არ არის.
თუ გაიგებთრომ ეს ნამდვილად შენი ბრალი იყო, მაშინ უნდა აპატიო საკუთარ თავს. თქვენ დაუშვით შეცდომა და ეს ნორმალურია. შეცდომებს ყველა უშვებს.
და თუ აღმოაჩენთ, რომ ეს თქვენი ბრალი არ არის, მაშინ უნდა შეწყვიტოთ საკუთარი თავის დადანაშაულება. ამ ადამიანს ან სიტუაციას აღარ აქვს საერთო აწმყოსთან და წარსულზე ფიქრში დროის გატარება მხოლოდ საკუთარ თავზე გაბრაზდება და დეპრესიაში ჩაგაგდებთ.
და შემდეგ თქვენ უნდა გააგრძელოთ ცხოვრება. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა გახდის თქვენს ცხოვრებას ახლა უფრო აზრს და წადით და მიიღეთ ეს!
6 გზა, რათა შეაჩეროთ საკუთარი თავის მიმართ გაბრაზება
თუ საკუთარ თავზე გაბრაზებული ხართ, პირველ რიგში. თქვენ უნდა გაარკვიოთ რა იწვევს თქვენს ბრაზს. მაგრამ თუ უკვე იდენტიფიცირებული გაქვთ ბრაზის წყარო, ახლა დროა დაიწყოთ მუშაობა.
ზოგჯერ შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენ ხართ მიზეზი ყველაფრის ცუდისა, რაც თქვენ თავს ხდება და რომ მთლიანობაში. სამყარო შენს გარშემო ტრიალებს. მაგრამ, არსებობს გზა, რომ შეაჩეროთ ამ ტიპის თვითგაბრაზება, და აქ არის რამდენიმე გზა ამის გასაკეთებლად.
Იხილეთ ასევე: რატომ ვიტანჯებით? 10 მიზეზი, რის გამოც ტანჯვა ასე მნიშვნელოვანიამაშ ასე, მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ 6 რჩევა, რათა დაეხმაროთ საკუთარ თავს შეწყვიტოს საკუთარ თავზე გაბრაზება.
1) დაწერეთ რას გრძნობთ
თუ სიბრაზის გადაჭარბება გაქვთ, დაწერეთ რას გრძნობთ. Რატომ ხარ გაბრაზებული? რა არის ის, რაც ასე გაგიჟებს?
მზად ხარ?
Იხილეთ ასევე: ნარცისისტის გაცნობის 25 დიდი გზა გცვლისეს პატარა სავარჯიშო დაგეხმარებათ უკეთ გაიაზრო შენი გრძნობები და შედეგად, შემდეგ ჯერზე, როცა იგრძნობ და საკუთარ თავზე , თქვენმზად იყავით აკონტროლოთ თქვენი ემოციები საკუთარ თავზე გაბრაზების ნაცვლად.
2) ნუ მოერიდებით თქვენს სიბრაზეზე ფიქრს
თქვენს სიბრაზეზე და სხვა ნეგატიურ ემოციებზე ფიქრის თავიდან აცილება მხოლოდ გააუარესებს საქმეს. თუ საკუთარ თავზე გაბრაზებული ხართ, უნდა მიიღოთ ეს და შეხედოთ მას.
ნუ ცდილობთ იპოვოთ საბაბები, თუ რატომ ხართ გაბრაზებული საკუთარ თავზე. ნუ ეცდებით თქვენი გრძნობების რაციონალიზაციას იმით, რომ უთხარით საკუთარ თავს, რომ ნორმალურია ასე გრძნობა ან რომ ყველა უშვებს შეცდომებს.
სანაცვლოდ, იფიქრეთ თქვენს გრძნობებზე, კარგია თუ ცუდი, და მოეწონეთ მათ!
გჯერა თუ არა, ყველაზე ეფექტური გზა საკუთარი თავის მიმართ სიბრაზის შესაჩერებლად არის თქვენი პირადი ძალის გამოყენება.
ხედავთ, ჩვენ ყველას გვაქვს წარმოუდგენელი რაოდენობის ძალა და პოტენციალი ჩვენში, მაგრამ უმეტესობა ჩვენგანი არასოდეს იყენებს მას. იმის ნაცვლად, რომ ვცდილობთ გავათავისუფლოთ ჩვენი პირადი ძალა, ჩვენ მიდრეკილნი ვართ ეჭვი შევიტანოთ საკუთარ თავში და ჩვენს რწმენაში.
ამიტომ ძნელია აარიდო თავი ბრაზზე ფიქრს.
ეს არის ის, რაც ვისწავლე შამან რუდა იანდესგან. თავის შესანიშნავ უფასო ვიდეოში, რუდა განმარტავს, თუ რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი, შეწყვიტოთ გარე გამოსწორებების ძიება თქვენი ცხოვრების დასალაგებლად.
მისი უნიკალური პერსპექტივა დამეხმარა გამეგო, როგორ დავძლიო ჩემი შემზღუდველი რწმენა, გავუმკლავდე ჩემს ნეგატიურ ემოციებს და გამომეხსნა ჩემი პირადი ძალა.
ასე რომ, თუ დაიღალეთ საკუთარ თავზე და გარშემომყოფებზე გაბრაზებით, დარწმუნებული ვარ მისი სწავლებები დაგეხმარებათმიაღწიეთ იმ ცხოვრებას, რომელიც გსურთ გქონდეთ.
აქ არის ისევ უფასო ვიდეოს ბმული.
3) ისაუბრეთ ვინმესთან იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს ან რა გაწუხებთ
როდესაც საკუთარ თავზე გაბრაზებული ხართ, ძნელია საკუთარ თავთან საუბარი. ამიტომ თქვენ უნდა იპოვოთ ადამიანი, ვისთანაც შეგიძლიათ ისაუბროთ. სინამდვილეში, სწორედ ეს არის თერაპია და კონსულტაცია.
ფაქტი: თერაპევტთან ან მრჩეველთან საუბრის მთელი აზრი არის საუბარი თქვენს გრძნობებზე და მათზე მუშაობა.
თუ თქვენ არავის გყავთ სალაპარაკო, მაშინ შეგიძლიათ ესაუბროთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს. აირჩიე ადამიანი, რომელიც მოგისმენს ისე, რომ არ გაასამართლოს და არ შეეცდება შენი ბრაზის რაციონალიზაციას.
4) ისწავლე შენს შეცდომებზე იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავს დაამარცხო მათზე
უბრალო სიმართლე ისაა, რომ ყველა უშვებს შეცდომებს. . მთავარია ისწავლოთ მათგან და არ გაიმეოროთ ისინი.
თუ საკუთარ თავზე გაბრაზებული ხართ შეცდომის გამო, შეეცადეთ გაარკვიოთ რა იყო შეცდომა და რატომ დაუშვით ეს. შემდეგ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ინფორმაცია, რათა თავიდან აიცილოთ ეს მომავალში.
5) მოძებნეთ რა არის თქვენთვის კარგი
თუ ყოველთვის გაბრაზებული ხართ საკუთარ თავზე, მაშინ დროა შეცვალოთ ეს.
იმის ნაცვლად, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, რაც გჭირთ, მოძებნეთ ის, რაც კარგია თქვენში. მაგალითად: თუ სტუდენტი ხართ, მაშინ ყურადღება გაამახვილეთ სწავლისა და სწავლის უნარზე. თუ მშობელი ხართ, მაშინ ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს მიმართ მზრუნველ და მოსიყვარულე დამოკიდებულებაზეოჯახი.
თუ თქვენ ვერ იფიქრებთ რაიმე კარგზე თქვენს შესახებ, მაშინ შეეცადეთ იპოვოთ ადამიანი, რომელიც გეტყვით, რა მოსწონთ თქვენში. მიზანი აქ არის მეტი კონცენტრირება დადებითზე, ვიდრე საკუთარი თავის უარყოფით მხარეზე.
5) გამოხატეთ თქვენი გაბრაზება (მაგრამ მხოლოდ მას შემდეგ, რაც დამშვიდდებით)
მოდით, გავითვალისწინოთ. თუ საკუთარ თავზე გაბრაზებული ხართ, მაშინ მნიშვნელოვანია გამოხატოთ თქვენი რისხვა, რათა ის ამოიღოთ თქვენი სისტემიდან. მაგრამ, ეს არ არის დრო, რომ საკუთარ თავს ატეხოთ თავი და დაადანაშაულოთ ყველაფერი, რაც თქვენს ცხოვრებაში არასწორედ მოხდა.
სანაცვლოდ, სცადეთ დაწეროთ წერილი საკუთარ თავს ან ისაუბროთ ვინმესთან იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს. აქ მთავარია, გამოხატოთ თქვენი ბრაზი კონსტრუქციულად, ნაცვლად იმისა, რომ მხოლოდ საკუთარ თავზე აფრთხოთ და იყვიროთ.
გჯერა, გინდ არა, თუ ამას სწორად გააკეთებ, მაშინ შეძლებ ბრაზისგან თავის დაღწევას. საკუთარი თავის მიმართ და არ იგრძნოს დანაშაული მოგვიანებით.
საბოლოო აზრები – ბუნებრივია იყო გაბრაზებული
მაშ რას ნიშნავს ეს ყველაფერი?
რაც არ უნდა იყო გაბრაზებული საკუთარ თავზე, რაც არ უნდა დაადანაშაულო საკუთარ თავს შეცდომებში, უნდა გახსოვდეთ, რომ კარგია, რომ ზოგჯერ გაბრაზდე. რატომ?
იმიტომ რომ ადამიანი ხარ. და თქვენ გაქვთ უფლება იყოთ გაბრაზებული ვინმეზე, მათ შორის საკუთარ თავზეც.
თუმცა, უნდა გახსოვდეთ, რომ გამოხატოთ თქვენი ბრაზი ჯანსაღად და არ მისცეთ უფლება, რომ გაკონტროლოთ.
ასე რომ მიეცით მას წადით, მიჰყევით ზემოთ მოცემულ რჩევებს და არა მხოლოდნაკლებად გაბრაზებული იყავი საკუთარ თავზე, მაგრამ ასევე უფრო თავდაჯერებული და ბედნიერი.
ჩვენთან.პრობლემა იმაში მდგომარეობს, რომ საკუთარ შეცდომებზე ფიქრმა და საკუთარ თავზე გაბრაზებამ შეიძლება თავი წარუმატებლად გაგრძნობინოთ და შეიძლება ხელი შეგიშალოთ რაიმე ქმედების განხორციელებაში.
თუმცა, ყოფნა საკუთარ თავზე გაბრაზება არ დაგეხმარება ქცევის შეცვლაში ან წინსვლაში. სინამდვილეში, ეს შეიძლება უბრალოდ გიშლით ხელს თქვენი სრული პოტენციალის მიღწევისგან! და თქვენი სრული პოტენციალის რეალიზება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია თქვენი თვითშეფასებისთვის, რაც საბოლოოდ იწვევს სუბიექტურ კეთილდღეობას.
ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როცა საკუთარ თავს ზიზღს გრძნობთ ან გაბრაზდებით იმით, რაც დღეს მოხდა, აქ არის რამოდენიმე სასარგებლო რჩევა. დამუხრუჭება ამ ნეგატიურ გრძნობებზე, სანამ ისინი აიღებენ...
2) შენ ადარებ საკუთარ თავს სხვებს
როდესმე გიგრძვნიათ, რომ სხვები თქვენზე უკეთესები არიან?
ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული გზა, რომლითაც ადამიანები ბრაზდებიან საკუთარ თავზე — ისინი ადარებენ საკუთარ თავს სხვებს.
ჩვენ შეიძლება შევადაროთ ჩვენი ცხოვრება სხვების ცხოვრებას, ან შეიძლება შევადაროთ ჩვენი მიღწევები და შესაძლებლობები. სხვა ადამიანები.
ფსიქოლოგიაში ეს ტენდენცია ცნობილია როგორც „აღმავალი შედარება“ და ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე საზიანო მიკერძოება ჩვენი თვითშეფასებისთვის. რატომ?
იმიტომ, რომ როცა საკუთარ თავს სხვებს ვადარებთ, იმედგაცრუების წინაშე ვდგავართ, რადგან ყოველთვის იქნება ადამიანი, ვინც რაღაცაში უკეთესია, ვიდრე თქვენ - და ყოველთვის იქნება ის, ვისაც აქვს შენზე უფრო საინტერესო ცხოვრებაგააკეთეთ.
მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ ყველას აქვს საკუთარი ბრძოლა და წარმატებები და რომ არავინ არის სრულყოფილი.
გაითვალისწინეთ, რომ მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ ისეთივე კარგი რაღაცაში, როგორც სხვები , არ არის საჭირო შენი ცხოვრება სხვის ცხოვრებას შეადარო.
ასე რომ, ეცადე არ გაბრაზდე ამის გამო - ამის ნაცვლად, შეახსენე საკუთარ თავს, რომ ყველა განსხვავებულია და არა უშავს, თუ შენი ცხოვრება არ გამოდგება. ზუსტად ისევე, როგორც ყველას.
3) თქვენ გაქვთ არარეალური მოლოდინები საკუთარი თავის მიმართ
ის იწყება დაღლილობის გრძნობით. იმედგაცრუებული ხარ. შენ გგონია, რომ ცხოვრებაში ბევრად უკეთესს გააკეთებდი, თუ მხოლოდ…
რომ ყოფილიყავი უფრო ჭკვიანი, ლამაზი, პოპულარული, მდიდარი, ჯანმრთელი, ბედნიერი.
შენს სამყაროში ყველაფერი რომ ყოფილიყო. გასწორებაში.
როდესმე გაგიკეთებიათ რამე და გიგრძვნიათ, რომ ეს არ იყო საკმარისად კარგი?
თუ ასეა, შესაძლოა თავს წარუმატებლობისკენ უბიძგოთ საკუთარი თავის მიმართ არარეალური მოლოდინების გამო.
ხშირად, გსურთ უკეთესობისკენ ცვლილებების შეტანა, მაგრამ არ იცით როგორ შეწყვიტოთ საკუთარ თავზე გაბრაზება.
მაგალითად: თუ სტუდენტი ხართ და ელით, რომ გასწორდებით. A არის თქვენს ყველა კლასში, მაგრამ შემდეგ არ მიიღოთ ის შეფასება, რომელიც გსურთ, შეიძლება გაბრაზდეთ საკუთარ თავზე.
ჩვენ ყველას გვაქვს ეს პრობლემა. ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენ ძალიან რთულები ვართ საკუთარი თავის მიმართ და გვაქვს არარეალური მოლოდინები იმის შესახებ, თუ როგორი უნდა იყოს ცხოვრება. და დაიჯერეთ თუ არა, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ყოფნაძნელია საკუთარი თავის მიმართ.
როდესაც ჩვენ ვბრაზდებით საკუთარ თავზე, ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ გვაქვს დიდი მოლოდინები საკუთარი თავისგან და რისხვა არის ჩვენი გზა, რათა თავი დავანებოთ ამ მოლოდინების არ დაკმაყოფილებას. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ჩვენ არ გვაქვს დიდი მოლოდინი საკუთარი თავის მიმართ, მაშინ რას ვაკეთებთ სინამდვილეში? ხარ უღიმღამო?
სინამდვილეში, არაფერია კარგი იმაში, რომ გქონდეს ძალიან დიდი მოლოდინი საკუთარი თავის მიმართ. რატომ?
რადგან ამან შესაძლოა პერფექციონიზმამდე მიგვიყვანოს. და მაშინაც კი, თუ პერფექციონიზმი შეიძლება იყოს შესანიშნავი თქვენი თვითგანვითარებისთვის, ის აზიანებს თქვენს თვითშეფასებას და ცუდად მოქმედებს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.
ასე რომ, თუ საკუთარ თავზე გაბრაზებული ხართ, შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება და ნუ ელოდებით. იყოთ სრულყოფილი.
იმის ნაცვლად, რომ ელოდოთ, რომ იყოთ სრულყოფილები, მიიღეთ, რომ ადამიანი ხართ და შეცდომებს დაუშვებთ — და შემდეგ აპატიეთ საკუთარ თავს, როცა ამას გააკეთებთ.
4) თქვენ იღებთ საკუთარ თავზე. ძალიან დიდი პასუხისმგებლობა სხვა ადამიანების ქმედებებზე
ზოგჯერ, ჩვენ ვბრაზდებით საკუთარ თავზე, რადგან გვგონია, რომ პასუხისმგებლები ვართ სხვა ადამიანების ქმედებებზე.
სიღრმისეულად, თქვენ იცით, რომ ეს სიმართლეა.
მაგალითად, თუ თქვენი საუკეთესო მეგობარი გაბრაზებულია თქვენზე რაღაცის გამო, რაც მოხდა თქვენ შორის, ან თუ თქვენი მეუღლე გაბრაზებულია თქვენზე რაღაცის გამო, რაც მოხდა თქვენს ურთიერთობაში, ეს შეიძლება იყოს ადვილია საკუთარ თავზე გაბრაზება, რადგან გრძნობ, რომ ეს შენი ბრალია.
თუ გრძნობთ, რომ პასუხისმგებელი ხართ სხვა ადამიანების ქმედებებზე, გაბრაზდებით.საკუთარ თავს.
თუმცა, სიმართლე ისაა, რომ თქვენ არ ხართ პასუხისმგებელი სხვა ადამიანების ქმედებებზე. მათი პასუხისმგებლობაა პასუხისმგებელნი იყვნენ საკუთარ გრძნობებსა და ქცევებზე. თქვენ ვერ აკონტროლებთ რას აკეთებენ ან როგორ რეაგირებენ ისინი, ამიტომ შეწყვიტეთ მათი გრძნობებისა და ქცევების ტვირთის აღება.
5) თქვენ საკუთარი თავის ყველაზე ცუდი კრიტიკოსი ხართ
აღიარეთ ეს. სავარაუდოა, რომ თქვენ გაქვთ მიდრეკილება ძალიან მკაცრი იყოთ საკუთარი თავის მიმართ. თითქოს შენს თავში გაქვს ხმა, რომელიც გამუდმებით გაკრიტიკებს.
იყავი გულწრფელი, ჩვენ ამას ყველა ვაკეთებთ.
შესაძლოა, თქვენ ხართ საკუთარი თავის ყველაზე ცუდი კრიტიკოსი, ან შესაძლოა გჯერათ, რომ სხვები არიან უფრო მკაცრად განსჯით, ვიდრე სინამდვილეში არიან.
თუ რომელიმე მათგანი მართალია, შეეცადეთ გახსოვდეთ, რომ ადამიანები, ზოგადად, არ არიან ისეთი უხეში, როგორც თქვენ ფიქრობთ.
ყველა ფიქრობს. შეცდომებს და ადამიანები, რომლებიც შენზე ზრუნავენ, მიხვდებიან, თუ რამე არასწორედ მოხდება.
ჩვენ ყველანი ვბრაზდებით საკუთარ თავზე, რადგან ვუსმენთ ხმას ჩვენს თავში, რომელიც გვეუბნება, რომ საკმარისად კარგები არ ვართ - ხმა, რომელსაც შეუძლია იყავით ძალიან კრიტიკული და განსჯიც კი.
თქვენს თავში არსებულ ხმას „შინაგანი კრიტიკოსი“ ჰქვია და ის ხშირად მოდის თქვენი მშობლებისგან, მასწავლებლებისგან ან თქვენს ცხოვრებაში სხვა ავტორიტეტული ფიგურებისგან, რომლებიც ბოროტები იყვნენ თქვენ მიმართ, როდესაც თქვენ იზრდებოდნენ.
ფაქტი: შინაგანმა კრიტიკოსმა შეიძლება გვაგრძნობინოს, რომ არ ვართ საკმარისად კარგები, საკმარისად ჭკვიანები, საკმარისად ლამაზები და ა.შ. ჩვენი შინაგანი კრიტიკოსი შეიძლება იყოს ძალიან ბოროტი და განსჯი ჩვენს მიმართ. Ის მსგავსიაშინაგანი კრიტიკოსი არის ეშმაკი ჩვენს მხრებზე, რომელიც გამუდმებით გვაკრიტიკებს და გვსჯის - და გვიჭირს საკუთარი თავის თანაგრძნობა და საკუთარი თავის სიყვარული.
ასე რომ, დიახ, თუ საკუთარ თავზე გაბრაზებული ხართ, ხშირად ან თუ თქვენს თავში გაქვთ ხმა, რომელიც ხშირად გაკრიტიკებთ ან განსჯის, ეს შეიძლება იყოს თქვენი შინაგანი კრიტიკოსის გამო.
6) თქვენ არ ხართ მიჩვეული რაიმეში წარუმატებლობას. (და საზიზღარია)
მოდი გამოვიცნო, პერფექციონისტი ხარ! და თუ ეს ასეა, სავარაუდოა, რომ თქვენ არ ხართ მიჩვეული რაიმეში წარუმატებლობას ან შეცდომის დაშვებას.
შეიძლება რთული იყოს საკუთარ თავზე გაბრაზება, როდესაც შეცდომებს უშვებთ ან რაიმეში წარუმატებთ, რადგან ეს ნიშნავს, რომ თქვენ წარუმატებელი აღმოჩნდა და ეს, თავის მხრივ, გაგრძნობინებთ თავს ცუდად. სინამდვილეში, როდესაც პერფექციონისტები მარცხდებიან, ისინი ხშირად სცემენ საკუთარ თავს წარუმატებლობისთვის და ბრაზდებიან საკუთარ თავზე.
ამის გამო, შეიძლება ფიქრობთ, რომ საკუთარ თავზე გაბრაზების თავიდან აცილების გზა არის წარუმატებლობის თავიდან აცილება. სრულყოფილი ყველა დროის. თუმცა, წარუმატებლობის თავიდან აცილება არის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი მიზეზი, რის გამოც ადამიანები ასე ბრაზდებიან საკუთარ თავზე.
სამაგიეროდ, თუ გსურთ შეწყვიტოთ გაბრაზება საკუთარ თავზე შეცდომის დაშვების ან რაიმე წარუმატებლობის გამო, მაშინ უნდა იყოთ მზად წარუმატებლობისთვის. და უშვებენ შეცდომებს. ამისთვის, თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ წარუმატებლობას.
როდესაც მზად ხართ წარუმატებლობისა და შეცდომების დაშვების მიზნით, გაგიადვილებთ საკუთარ თავზე გაბრაზებას, როდესაც წარუმატებლობას ან შეცდომებს უშვებთ.იმიტომ, რომ თქვენ იცით, რომ წარუმატებლობა ცხოვრების ნაწილია და ეს არ არის სამყაროს დასასრული.
კარგი ამბავი: თქვენ მაინც შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი მაქსიმუმის გაკეთება, მაგრამ სანამ მზად ხართ მიიღოთ ეს ზოგჯერ თქვენ უბრალოდ ვერ შეძლებთ მაქსიმუმის გაკეთებას, შემდეგ გაგიადვილებთ საკუთარ თავზე გაბრაზებას, როდესაც საქმეები კარგად არ მიდის.
7) თქვენ არ იცით საკუთარი ღირებულება
თუ არ იცი შენი ღირსება და ღირებულება, მაშინ გაგიჭირდება საკუთარ თავზე გაბრაზება.
თუ არ ხარ შეჩვეული საკუთარ თავზე გაბრაზებას, მაშინ სავარაუდოა, რომ ძალიან დაბალი წარმოდგენა გაქვთ საკუთარ თავზე.
შეიძლება იფიქროთ, რომ საკუთარი თავის ცემა არის ერთადერთი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ მოტივაცია მოახდინოთ ცხოვრებაში უკეთესობისკენ ან საქმის კეთებისკენ.
შედეგად, თუ გსურთ შეწყვიტოთ ასეთი გაბრაზება საკუთარ თავზე, ერთი რამ, რაც დაგვეხმარება, არის საკუთარი ღირებულებისა და ღირებულების ცოდნა.
თუ არ იცით საკუთარი ღირსება და ღირებულება, მაშინ ეს ასეა. გაგიჭირდება იმის აღიარება, რომ შენზე გაბრაზება ღირს.
შეიძლება იფიქრო, რომ შენზე გაბრაზება არ ღირს წარსულში დაშვებული ყველა შეცდომისა და წარუმატებლობის გამო.
საკმარისად სამართლიანია, მაგრამ თუ იცით თქვენი საკუთარი ღირებულება და ღირებულება - და თუ იცით, რამდენად ღირს თქვენთვის ისეთი რამ, როგორიცაა სიყვარული, ბედნიერება, თავისუფლება და ა.შ. - მაშინ გაგიადვილდებათ ამის მიღება. გაბრაზება არის საშუალება, აჩვენო საკუთარი თავი, რომ რაღაც შენთვის მნიშვნელოვანია და რაღაცმნიშვნელოვანია.
ასევე გაგიადვილდებათ იმის აღიარება, რომ გაბრაზება არის საშუალება უთხრათ საკუთარ თავს, რომ რაღაც უნდა შეიცვალოს თქვენს ცხოვრებაში.
8) თქვენ არ ხართ საკმარისად თავდაჯერებული
მე ვიცი გრძნობა. შეიძლება იფიქროთ, რომ თავდაჯერებულობა ნიშნავს იმას, რომ დაიცვათ ის, რისიც გჯერათ და უთხრათ ხალხს ის, რისი გაკეთებაც გსურთ.
ეს ასეა.
თუმცა, თუ გსურთ იყოთ მტკიცე, მაშინ არის კიდევ ერთი რამ, რაც უნდა გააკეთო: შენ უნდა აღუდგე საკუთარ თავს.
თუ არ ხარ კარგი თავის დაცვაში, შეიძლება რთული იყოს საკუთარ თავზე გაბრაზება, რადგან როცა შენ გაბრაზდი საკუთარ თავზე, ეს ხშირად იმიტომ ხდება, რომ ვიღაც გეუბნება, რა უნდა გააკეთო.
მიუხედავად ამისა, თუ ვინმე გეტყვის, რა უნდა გააკეთო და შენ არ ხარ კარგი თავის დაცვაში, მაშინ ერთადერთი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გამოხატოთ თქვენი გაბრაზება, არის საკუთარ თავზე გაბრაზება.
მაგალითად: თუ მშობელი ეუბნება ბავშვს, რომ არ დალიოს ბევრი სოდა, რადგან ეს საზიანოა მის ჯანმრთელობაზე და ბავშვი არ სვამს აღუდგეს საკუთარ თავს და თქვას: „მე ზრდასრული ვარ და შემიძლია ჩემი გადაწყვეტილებების მიღება“, მაშინ ბავშვი შეიძლება გაბრაზდეს საკუთარ თავზე, რომ არ დგას საკუთარი თავისთვის და უსმენს მშობლებს.
მაგრამ ეს ეს არის მხოლოდ ერთი მრავალი მაგალითიდან.
9) თქვენ მოკლებული ხართ მნიშვნელოვანი გამოცდილებისგან
- თქვენ არ აკეთებთ ისე კარგად, როგორც უნდა
- არ ხარ ისეთი ჭკვიანი, როგორც სხვებიხალხი
- თქვენ არ ხართ ურთიერთობაში
- თქვენ არ გაქვთ საკმარისი ფული
- თქვენ საკმარისად არ იმოგზაურეთ
- თქვენ გიჭირთ მეგობრების შეძენა
გეგემებათ რომელიმე მათგანი?
თუ ასეა, დიდია შანსი, რომ გაბრაზდეთ საკუთარ თავზე, რადგან თქვენი ყოველდღიური ცხოვრება საკმარისად არ არის თქვენთვის დამაკმაყოფილებელი - არ გაქვთ გარკვეული გამოცდილება რაც თქვენ მნიშვნელოვნად მიგაჩნიათ.
გგონიათ, რომ ცხოვრებაში ბევრს ვერ მიაღწიეთ.
თქვენ არსად არ ხართ იქ, სადაც გსურთ იყოთ ცხოვრებაში.
თქვენ' არ ცხოვრობ ისე, როგორც შენ გინდა.
და ეს გაბრაზებს საკუთარ თავზე.
დიახ, ეს ასეა!
თუმცა, უნდა გესმოდეთ, რომ ყველა ეს საზღვრებია დაყენებულია შენს მიერ. რეალურ ცხოვრებაში არ არის საჭირო იყო ჭკუა, ან ურთიერთობა, ან საკმარისი ფული.
თუ გსურთ მოიშოროთ თქვენი გაბრაზება საკუთარ თავზე, მაშინ ჯერ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ რა გამოგადგებათ. შენი ცხოვრება უფრო მნიშვნელოვანი შენთვის. შემდეგ კი გამოდით და მიიღეთ!
10) თქვენ არ გაქვთ საკუთარი თავის მიღება
ეს ყველაფერი არ არის სიბრაზე. ზოგჯერ შეიძლება საკუთარ თავზე გაბრაზდე წარსულში მომხდარი რაღაცის გამო, მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ მას შემდეგ დიდი დრო გავიდა და სიტუაციას აწმყოსთან კავშირი აღარ აქვს, მაინც ვერ გაუშვი.
თქვენ მუდმივად ფიქრობთ ამაზე და საკუთარ თავს ადანაშაულებთ წარსულში მომხდარში. და ეს გაბრაზებს საკუთარ თავზე, მიუხედავად იმისა, რომ შენი ბრალი არაფერია.
ეს ასე ჟღერს
