10 syytä, miksi olet niin vihainen itsellesi (+ miten lopettaa)

Onko sinusta koskaan tuntunut siltä, että vihasi saa sinusta yliotteen?

Jos näin on, älä ole huolissasi, sillä me kaikki suutumme aika ajoin itsellemme.

Saatamme tuntea, ettemme tee tarpeeksi tai että meidän olisi pitänyt tehdä enemmän, mutta on tärkeää, ettemme jää miettimään negatiivista.

Itsellesi vihainen oleminen voi aiheuttaa sen, että sinusta voi tulla hyvin itsekriittinen, mikä voi johtaa siihen, ettet pidä itsestäsi huolta mielenterveytesi kannalta hyvällä tavalla.

Seuraavassa on 10 syytä, miksi olet luultavasti vihainen itsellesi, ja vinkkejä siihen, miten voit lopettaa tämän tunteen.

1) Et voi hyväksyä virheitäsi.

Se on tuttu tarina, ja se menee yleensä näin: olet viime aikoina ollut vihainen omille virheillesi. Et tunnu voivan lopettaa turhautumista kaikkeen, mikä elämässäsi menee pieleen.

Itsetuntosi on alkanut muuttua huonompaan suuntaan. Itsetuntosi on romahtanut, etkä pääse eroon toivottomuuden tunteesta.

Olemme kaikki olleet siinä tilanteessa.

Kun teemme virheitä tai mokaamme, voimme olla vihaisia ja turhautuneita itseemme.

Sanotaan, että viha on oikeastaan vain pelkoa valepuvussa - ja se on totta. Kun olemme vihaisia itsellemme, se johtuu yleensä siitä, että pelkäämme virheidemme seurauksia.

Pelkäämme sitä, mitä muut meistä ajattelevat, tai pelkäämme epäonnistuvamme jossakin meille tärkeässä asiassa.

Ongelmana tässä on se, että virheidesi pohtiminen ja itsellesi vihainen oleminen voi saada sinut tuntemaan itsesi epäonnistuneeksi ja estää sinua ryhtymästä mihinkään toimiin.

Itsellesi vihainen oleminen ei kuitenkaan auta sinua muuttamaan käyttäytymistäsi tai etenemään eteenpäin. Itse asiassa se saattaa jopa estää sinua saavuttamasta täyttä potentiaaliasi! Ja täyden potentiaalin toteuttaminen on elintärkeää itsetuntosi kannalta, joka johtaa lopulta subjektiiviseen hyvinvointiin.

Joten kun seuraavan kerran huomaat tuntevasi itseinhoa tai suuttumusta siitä, mitä tänään tapahtui, tässä on muutamia hyödyllisiä vinkkejä, joilla voit jarruttaa näitä negatiivisia tunteita ennen kuin ne ottavat vallan...

2) Vertaat itseäsi muihin

Onko sinusta koskaan tuntunut siltä, että kaikki muut pärjäävät paremmin kuin sinä?

Tämä on yksi yleisimmistä tavoista, joilla ihmiset suuttuvat itselleen - he vertaavat itseään muihin.

Saatamme verrata omaa elämäämme muiden elämään tai verrata saavutuksiamme ja kykyjämme muiden ihmisten saavutuksiin ja kykyihin.

Psykologiassa tämä taipumus tunnetaan nimellä "vertailu ylöspäin", ja se on yksi itsetuntoa eniten vahingoittavista ennakkoluuloista. Miksi?

Kun vertaamme itseämme muihin, valmistaudumme pettymykseen, sillä aina löytyy joku, joka on parempi jossakin asiassa kuin sinä - ja aina löytyy joku, jolla on jännittävämpi elämä kuin sinulla.

On tärkeää muistaa, että jokaisella on omat kamppailunsa ja onnistumisensa ja että kukaan ei ole täydellinen.

Muista, että vaikka et olisikaan yhtä hyvä jossakin asiassa kuin joku muu, sinun ei tarvitse verrata elämääsi jonkun muun elämään.

Yritä siis olla suuttumatta itsellesi siitä, että teet niin, vaan muistuta itseäsi siitä, että kaikki ovat erilaisia ja että on ihan okei, jos elämäsi ei suju aivan kuten muiden.

3) Sinulla on epärealistisia odotuksia itsestäsi.

Se alkaa väsymyksen tunteesta. Olet turhautunut. Ajattelet, että voisit pärjätä elämässäsi niin paljon paremmin, jos vain...

Olisitpa fiksumpi, kauniimpi, suositumpi, rikkaampi, terveempi, onnellisempi.

Kunpa kaikki maailmassasi olisi kohdillaan.

Oletko koskaan tehnyt jotain ja sitten tuntenut, ettei se ollut tarpeeksi hyvä?

Jos näin on, saatat asettaa itsellesi epäonnistumisen uhan, koska sinulla on epärealistisia odotuksia itsestäsi.

Usein haluat tehdä muutoksen parempaan, mutta et tiedä, miten lopettaa vihastuminen itsellesi.

Jos esimerkiksi olet opiskelija ja odotat saavasi kiitettäviä arvosanoja kaikista kursseistasi, mutta et saa haluamiasi arvosanoja, saatat olla vihainen itsellesi.

Meillä kaikilla on tämä ongelma, koska olemme liian ankaria itsellemme ja meillä on epärealistisia odotuksia siitä, miltä elämän pitäisi näyttää. Usko tai älä, mutta sinun on lakattava olemasta ankara itsellesi.

Kun olemme vihaisia itsellemme, se tarkoittaa, että meillä on korkeat odotukset itseltämme ja viha on tapamme vastustaa sitä, että emme täytä näitä odotuksia. Loppujen lopuksi, jos meillä ei ole korkeita odotuksia itseltämme, mitä me oikeastaan teemme? Olemme keskinkertaisia?

Itse asiassa liian korkeat odotukset eivät ole hyvä asia. Miksi?

Ja vaikka perfektionismi voi olla hieno asia itsensä kehittämisen kannalta, se vahingoittaa itsetuntoa ja vaikuttaa pahasti mielenterveyteen.

Jos siis olet vihainen itsellesi, lakkaa vertaamasta itseäsi muihin ja lakkaa odottamasta, että olet täydellinen.

Sen sijaan, että odotat olevasi täydellinen, hyväksy, että olet ihminen ja että teet virheitä - ja anna itsellesi anteeksi, kun teet virheitä.

4) Otat liikaa vastuuta muiden ihmisten teoista.

Joskus suutumme itsellemme, koska luulemme olevamme vastuussa muiden ihmisten teoista.

Syvällä sisimmässäsi tiedät, että se on totta.

Jos esimerkiksi paras ystäväsi on vihainen sinulle jostain, joka on tapahtunut teidän välillänne, tai jos puolisosi on vihainen sinulle jostain, joka on tapahtunut suhteessanne, voit helposti suuttua itsellesi, koska tunnet, että se on sinun syytäsi.

Jos tunnet olevasi vastuussa muiden ihmisten teoista, olet vihainen itsellesi.

Totuus on kuitenkin se, että sinä et ole vastuussa toisten ihmisten teoista. Heidän vastuullaan on olla vastuussa omista tunteistaan ja käyttäytymisestään. Et voi kontrolloida sitä, mitä he tekevät tai miten he reagoivat, joten lakkaa ottamasta taakkaa heidän tunteistaan ja käyttäytymisestään.

5) Olet oma pahin kriitikkosi

Myönnä se. Sinulla on todennäköisesti taipumus olla hyvin ankara itsellesi. Aivan kuin sinulla olisi päässäsi ääni, joka arvostelee sinua jatkuvasti.

Ole rehellinen, me kaikki teemme niin.

Ehkä olet itsesi pahin kriitikko, tai ehkä uskot, että muut arvostelevat sinua ankarammin kuin he todellisuudessa tekevät.

Jos jompikumpi näistä on totta, yritä muistaa, että ihmiset eivät yleensä ole niin ankaria kuin luulet heidän olevan.

Kaikki tekevät virheitä, ja ihmiset, jotka välittävät sinusta, ymmärtävät, jos jokin menee pieleen.

Me kaikki suutumme itsellemme, koska kuuntelemme päänsisäistä ääntä, joka sanoo meille, ettemme ole tarpeeksi hyviä - ääntä, joka voi olla hyvin kriittinen ja jopa tuomitseva.

Päässäsi olevaa ääntä kutsutaan "sisäiseksi kriitikoksi", ja se tulee usein vanhemmiltasi, opettajiltasi tai muilta auktoriteettihahmoilta, jotka olivat ilkeitä sinulle, kun kasvoit.

Tosiasia: sisäinen kriitikko voi saada meidät tuntemaan, ettemme ole tarpeeksi hyviä, fiksuja, kauniita jne. Sisäinen kriitikkomme voi olla hyvin ilkeä ja tuomitseva meitä kohtaan. Sisäinen kriitikkomme on kuin paholainen olkapäillämme, joka jatkuvasti arvostelee ja tuomitsee meitä - ja se vaikeuttaa itsemyötätuntoa ja itserakkautta.

Jos siis olet usein vihainen itsellesi tai jos päässäsi on ääni, joka arvostelee tai tuomitsee sinua usein, se voi johtua sisäisestä kriitikostasi.

6) Et ole tottunut epäonnistumaan (ja se on syvältä).

Anna kun arvaan, olet perfektionisti! Ja jos se on totta, et todennäköisesti ole tottunut epäonnistumaan tai tekemään virheitä.

Voi olla vaikeaa olla vihainen itselleen, kun tekee virheen tai epäonnistuu jossakin, koska se tarkoittaa, että epäonnistui, ja se puolestaan saa tuntemaan itsensä huonoksi. Itse asiassa perfektionistit, jotka epäonnistuvat, syyttelevät itseään usein epäonnistumisesta ja suuttuvat itselleen.

Tämän vuoksi saatat ajatella, että keino välttää itselle suuttumista on välttää epäonnistumista yrittämällä olla aina täydellinen. Epäonnistumisen välttäminen on kuitenkin yksi suurimmista syistä, miksi ihmiset suuttuvat itselleen.

Sen sijaan, jos haluat lakata olemasta vihainen itsellesi virheiden tekemisestä tai epäonnistumisesta, sinun on oltava halukas epäonnistumaan ja tekemään virheitä. Tätä varten sinun on hyväksyttävä epäonnistuminen.

Kun olet valmis epäonnistumaan ja tekemään virheitä, on helpompi olla vihainen itsellesi, kun epäonnistut tai teet virheen, koska tiedät, että epäonnistuminen on osa elämää - eikä se ole maailmanloppu.

Hyviä uutisia: voit silti yrittää tehdä parhaasi, mutta kunhan olet valmis hyväksymään, että joskus et vain pysty tekemään parhaasi, sinun on helpompi olla vihainen itsellesi, kun asiat eivät suju hyvin.

7) Et tiedä omaa arvoasi.

Jos et tunne omaa arvoasi ja arvoasi, sinun on vaikea olla vihainen itsellesi.

Jos et ole tottunut olemaan vihainen itsellesi, sinulla on todennäköisesti hyvin huono käsitys itsestäsi.

Saatat ajatella, että itsesi moittiminen on ainoa tapa, jolla voit motivoida itseäsi tekemään parempaa elämässä tai saamaan asioita tehdyksi.

Jos siis haluat lakata olemasta niin vihainen itsellesi, yksi asia, joka voi auttaa, on oman arvosi ja arvokkuutesi tunteminen.

Jos et tunne omaa arvoasi ja arvokkuuttasi, sinun on vaikea hyväksyä, että olet vihaamisen arvoinen.

Saatat ajatella, että sinulle ei kannata olla vihainen, koska olet tehnyt virheitä ja epäonnistumisia menneisyydessä.

Se on reilua, mutta jos tiedät oman arvosi ja arvosi - ja jos tiedät, kuinka paljon rakkauden, onnen, vapauden jne. kaltaiset asiat todella ovat sinulle arvokkaita - sinun on helpompi hyväksyä, että viha on tapa osoittaa itsellesi, että jokin asia on sinulle tärkeää ja että jollakin asialla on merkitystä.

Sinun on myös helpompi hyväksyä, että viha on tapa kertoa itsellesi, että elämässäsi on muutettava jotain.

8) Et ole tarpeeksi itsevarma

Tiedän tunteen. Saatat ajatella, että itsevarmuus on sitä, että pitää puolustaa sitä, mihin uskoo, ja kertoa ihmisille, mitä haluaa heidän tekevän.

Aivan oikein.

Jos kuitenkin haluat olla itsevarma, sinun on tehtävä vielä yksi asia: sinun on puolustettava itseäsi.

Jos et ole hyvä puolustamaan itseäsi, voi olla vaikea suuttua itsellesi, koska kun suutut itsellesi, se johtuu usein siitä, että tuntuu kuin joku muu määräisi sinua.

Silti, jos joku muu käskee sinua, mitä tehdä, etkä ole hyvä puolustamaan itseäsi, ainoa tapa ilmaista suuttumustasi siitä on suuttua itsellesi.

Esimerkiksi: jos vanhempi kehottaa lasta olemaan juomatta liikaa limsaa, koska se on terveydelle haitallista, mutta lapsi ei puolusta itseään ja sano: "Olen aikuinen ja voin tehdä omat päätökseni", lapsi saattaa suuttua itselleen, koska ei ole puolustanut itseään ja kuunnellut vanhempaansa.

Mutta tämä on vain yksi monista esimerkeistä.

9) Sinulta riistetään merkityksellisiä kokemuksia.

• Sinulla ei mene niin hyvin kuin pitäisi...
• Et ole yhtä fiksu kuin muut ihmiset
• Et ole parisuhteessa
• Sinulla ei ole tarpeeksi rahaa
• Et ole matkustanut tarpeeksi
• Sinulla on vaikeuksia saada ystäviä

Kuulostaako jokin näistä tutulta?

Jos näin on, on hyvin mahdollista, että olet vihainen itsellesi, koska arkielämäsi ei ole sinulle tarpeeksi antoisaa - sinulta puuttuu kokemuksia, joita pidät merkityksellisinä.

Sinusta tuntuu, ettet ole saanut elämässäsi paljon aikaan.

Et ole lähelläkään sitä, missä haluat elämässäsi olla.

Et elä niin kuin haluaisit elää.

Ja se saa sinut vihaiseksi itsellesi.

Kyllä, se on totta!

Sinun on kuitenkin ymmärrettävä, että kaikki nämä rajat asetat itse. Oikeassa elämässä ei tarvitse olla fiksu, olla parisuhteessa tai omistaa tarpeeksi rahaa.

Jos haluat päästä eroon vihastasi itseäsi kohtaan, mieti ensin, mikä tekisi elämästäsi itsellesi mielekkäämpää. Ja mene sitten hakemaan se!

10) Sinulta puuttuu itsensä hyväksyminen

Joskus voit olla vihainen itsellesi jonkin menneisyydessä tapahtuneen asian vuoksi, mutta vaikka siitä on kulunut paljon aikaa eikä tilanteella ole enää mitään tekemistä nykyhetken kanssa, et silti pysty päästämään siitä irti.

Ajattelet sitä koko ajan ja syytät itseäsi siitä, mitä aiemmin tapahtui, ja se saa sinut vihaiseksi itsellesi, vaikka mikään ei ole sinun syytäsi.

Kuulostaako tämä sinulta?

Esimerkiksi: kun olit koulussa, joku on saattanut kiusata sinua, ja syytät itseäsi siitä, ettet ole puolustanut itseäsi. Tai joku on voinut hylätä sinut, ja syytät itseäsi siitä, ettet ole tarpeeksi hyvä ollaksesi pidetty.

Jos näin on, se, mikä saa sinut suuttumaan itsellesi, ei ole itse tilanne vaan oma reaktiosi siihen.

Silloin se iski minuun kuin tiiliskivi.

Kerran eräs nuori nainen nimeltä Kate kertoi minulle, että kun hän oli lukiossa, hän seurusteli erään miehen kanssa, joka ei kohdellut häntä oikein ja petti häntä. Aina kun mies teki hänelle jotain pahaa, hän suuttui itselleen, koska hän ajatteli, että jos hän olisi voinut tehdä jotain toisin, asiat olisivat ehkä menneet toisin.

Tosiasia on kuitenkin se, että mikään, mitä hän olisi voinut tehdä, ei olisi muuttanut mitään. Tuo mies oli ääliö, eikä hän olisi kohdellut häntä oikein, vaikka hän olisi ollut malli.

On tärkeää ymmärtää, että et voi muuttaa menneisyyttä. Jos syytät itseäsi jatkuvasti jostain menneisyydessä tapahtuneesta, sinun on vaikea jatkaa elämääsi.

Mitä voit tehdä asialle?

Jos haluat lopettaa suuttumuksen itsellesi jostain menneisyydessä tapahtuneesta, varmista ensin, että se ei todellakaan ole sinun vikasi. Usein syytämme itseämme asioista, jotka eivät ole meidän vikamme.

Jos huomaat, että se oli todella sinun vikasi, sinun on annettava itsellesi anteeksi. Teit virheen, ja se on normaalia. Kaikki tekevät virheitä.

Ja jos huomaat, että se ei ole sinun syytäsi, sinun on lakattava syyttämästä itseäsi. Sillä henkilöllä tai tilanteella ei ole enää mitään tekemistä nykyhetken kanssa, ja menneisyyden miettiminen saa sinut vain suuttumaan itsellesi ja masentumaan.

Ja sitten sinun on jatkettava elämääsi. Mieti, mikä tekisi elämästäsi sinulle nyt merkityksellisempää, ja hanki se!

6 tapaa lopettaa viha itseäsi kohtaan

Jos olet vihainen itsellesi, sinun on ensimmäiseksi selvitettävä, mikä vihasi aiheuttaa. Jos olet jo tunnistanut vihasi lähteen, nyt on aika ryhtyä työstämään sitä.

Toisinaan saatat tuntea, että olet syypää kaikkeen huonoon, mitä sinulle tapahtuu, ja että koko maailma pyörii sinun ympärilläsi. On kuitenkin olemassa keino pysäyttää tällainen itsensä vaarantaminen, ja tässä on muutamia keinoja siihen.

Tutustutaan siis tarkemmin 6 vinkkiin, joiden avulla voit auttaa itseäsi lopettamaan vihastumisen itsellesi.

1) Kirjoita ylös, mitä tunnet

Jos tunnet vihaa, kirjoita ylös, mitä tunnet. Miksi olet vihainen? Mikä saa sinut niin vihaiseksi?

Valmiina?

Tämä pieni harjoitus auttaa sinua ymmärtämään tunteitasi paremmin, ja kun seuraavan kerran tunnet olosi huonoksi, olet valmis hallitsemaan tunteitasi sen sijaan, että olisit vihainen itsellesi.

2) Älä vältä vihasi ajattelemista.

Vihan ja muiden negatiivisten tunteiden ajattelun välttely vain pahentaa tilannetta. Jos olet vihainen itsellesi, sinun on hyväksyttävä se ja kohdattava se.

Älä yritä keksiä tekosyitä sille, miksi olet vihainen itsellesi. Älä yritä järkeistää tunteitasi kertomalla itsellesi, että on normaalia tuntea näin tai että kaikki tekevät virheitä.

Pohdi sen sijaan tunteitasi, olivatpa ne hyviä tai huonoja, ja ota ne vastaan!

Uskokaa tai älkää, mutta tehokkain tapa lopettaa viha itseäsi kohtaan on hyödyntää henkilökohtaista voimaasi .

Meillä kaikilla on nimittäin uskomaton määrä voimaa ja potentiaalia sisällämme, mutta useimmat meistä eivät koskaan käytä sitä hyväkseen. Sen sijaan, että yrittäisimme vapauttaa henkilökohtaisen voimamme, meillä on taipumus epäillä itseämme ja uskomuksiamme.

Siksi on vaikea välttää ajattelemasta vihaa.

Opin tämän shamaani Rudá Iandêilta. Hänen erinomaisella ilmaisella videollaan Rudá selittää, miksi on niin tärkeää lakata etsimästä ulkoisia ratkaisuja elämänsä järjestämiseksi.

Hänen ainutlaatuinen näkökulmansa auttoi minua ymmärtämään, miten voitan rajoittavat uskomukseni, käsittelen negatiivisia tunteitani ja vapautan henkilökohtaisen voimani.

Jos siis olet kyllästynyt olemaan vihainen itsellesi ja muille ihmisille ympärilläsi, olen varma, että hänen opetuksensa auttavat sinua saavuttamaan haluamasi elämän.

Tässä on linkki ilmaiseen videoon uudelleen .

3) Puhu jonkun kanssa siitä, miltä sinusta tuntuu tai mikä sinua vaivaa.

Kun olet vihainen itsellesi, sinun on vaikea puhua itsellesi. Siksi sinun on löydettävä joku, jonka kanssa voit puhua. Itse asiassa terapiassa ja neuvonnassa on kyse juuri siitä.

Tosiasia on, että terapeutin tai neuvonantajan kanssa keskustelemisen tarkoitus on puhua tunteista ja käsitellä niitä.

Jos sinulla ei ole ketään, jolle puhua, voit puhua ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Valitse joku, joka kuuntelee sinua tuomitsematta sinua tai yrittämättä järkeistää vihasi.

4) Opi virheistäsi sen sijaan, että moitit itseäsi niistä.

Yksinkertainen totuus on, että kaikki tekevät virheitä. Tärkeintä on oppia niistä eikä toistaa niitä.

Jos olet vihainen itsellesi virheestä, yritä selvittää, mikä virhe oli ja miksi teit sen. Sitten voit käyttää tätä tietoa ehkäistäksesi sen toistumisen tulevaisuudessa.

5) Etsi, mikä sinussa on hyvää

Jos olet aina vihainen itsellesi, on aika muuttaa se.

Sen sijaan, että keskittyisit siihen, mikä sinussa on pielessä, etsi sitä, mikä sinussa on hyvää. Esimerkiksi: jos olet opiskelija, keskity kykyymme oppia ja opiskella ahkerasti. Jos olet vanhempi, keskity huolehtivaan ja rakastavaan asenteeseesi perhettäsi kohtaan.

Jos et keksi itsestäsi mitään hyvää, yritä löytää joku, joka kertoo sinulle, mistä hän pitää sinussa. Tavoitteena on keskittyä enemmän myönteisiin asioihin kuin kielteisiin puoliin.

5) Ilmaise raivosi (mutta vasta kun olet rauhoittunut).

Jos olet vihainen itsellesi, on tärkeää, että ilmaiset suuttumuksesi, jotta saat sen ulos itsestäsi. Nyt ei kuitenkaan ole oikea aika haukkua itseäsi ja syyttää itseäsi kaikesta, mikä elämässäsi on mennyt pieleen.

Yritä sen sijaan kirjoittaa kirje itsellesi tai puhua jonkun kanssa tunteistasi. Tärkeintä on ilmaista vihasi rakentavalla tavalla sen sijaan, että vain tuuletat ja huudat itsellesi.

Usko tai älä, mutta jos teet tämän oikein, pääset eroon vihastasi itseäsi kohtaan tuntematta myöhemmin syyllisyyttä siitä.

Viimeiset ajatukset - on luonnollista olla vihainen.

Mitä tämä kaikki tarkoittaa?

Vaikka olisit kuinka vihainen itsellesi, vaikka syyttäisit itseäsi virheistäsi, sinun on muistettava, että on ihan ok olla joskus vihainen. Miksi?

Koska olet ihminen, ja sinulla on oikeus olla vihainen kenelle tahansa, myös itsellesi.

Sinun on kuitenkin muistettava ilmaista vihasi terveellä tavalla, etkä anna sen hallita itseäsi.

Kokeile sitä, noudata yllä olevia vinkkejä, ja sen jälkeen olet itsellesi vähemmän vihainen, mutta myös itsevarmempi ja onnellisempi.