10 razloga zašto ste toliko ljuti na sebe (+ kako prestati)

Jeste li se ikada osjećali kao da vas ljutnja svladava?

Ako jeste, ne brinite jer se svi s vremena na vrijeme naljutimo sami na sebe.

Možda osjećamo da ne činimo dovoljno ili da smo trebali biti bolji, ali važno je ne razmišljati o negativnom.

Problem s ljutnjom na sebe je taj što to može uzrokovati da postanete vrlo svoj -kritično, a to može dovesti do toga da se ne brinete o sebi na načine koji su dobri za vaše mentalno zdravlje.

Evo 10 razloga zašto ste vjerojatno ljuti na sebe i nekoliko savjeta kako prestati tako se osjećate.

1) Ne možete prihvatiti svoje pogreške

To je poznata priča i obično ide ovako: u posljednje vrijeme se ljutite na vlastite pogreške. Čini se da ne možete prestati osjećati frustraciju zbog svega što vam u životu ide po zlu.

Način na koji osjećate sebe počeo se mijenjati na gore. Vaše samopouzdanje je palo i jednostavno se ne možete otresti ovog osjećaja beznađa.

Svi smo bili tamo.

Kada pogriješimo ili zabrljamo, možemo osjetiti oboje ljuti i frustrirani sami sobom.

Kažu da je ljutnja zapravo samo prerušeni strah—i to je istina. Kada smo ljuti na sebe, to je obično zato što se bojimo posljedica svojih pogrešaka.

Bojimo se što bi drugi ljudi mogli misliti o nama ili se bojimo da u nečemu nećemo uspjeti važno zati?

Na primjer: kad si bio u školi, možda te je netko maltretirao, a ti kriviš sebe što se nisi zauzeo za sebe. Ili vas je možda netko odbacio, a vi krivite sebe što niste dovoljno dobri da bi vam se svidjeli.

Ako je tako, onda ono što vas ljuti na sebe nije sama situacija, već vaša reakcija na nju .

Tada me to pogodilo kao tona cigli.

Jednom mi je mlada žena po imenu Kate rekla da je u srednjoj školi izlazila s tipom koji je bio nije se ponašao ispravno prema njoj i varao ju je. I svaki put kad bi joj učinio nešto loše, jako bi se naljutila na sebe jer je stalno mislila da bi stvari možda bile drugačije da je samo mogla učiniti nešto drugačije.

Ali činjenica je da ništa što je mogla učiniti ne bi ništa promijenilo. Taj tip je bio kreten i ne bi se dobro ponašao prema njoj čak ni da je bila model.

Važno je shvatiti da prošlost ne možete promijeniti. A ako nastavite kriviti sebe za nešto što se dogodilo u prošlosti, tada će vam biti teško nastaviti sa svojim životom.

Dakle, što možete učiniti u vezi s tim?

Po redu da biste se prestali ljutiti na sebe zbog nečega što se dogodilo u prošlosti, prvo se uvjerite da to stvarno nije vaša krivnja. Često sami sebe krivimo za stvari koje nisu naša krivnja.

Ako saznateda je to stvarno bila tvoja krivnja, onda si moraš oprostiti. Pogriješili ste i to je normalno. Svatko griješi.

A ako otkriješ da to nije tvoja krivnja, moraš prestati kriviti sebe. Ta osoba ili situacija više nema nikakve veze sa sadašnjošću, a provođenje vremena razmišljajući o prošlosti samo će vas učiniti ljutim na sebe i depresivnim.

A onda trebate nastaviti sa svojim životom. Razmislite o tome što bi sada vaš život učinilo smislenijim za vas i izađite po to!

6 načina da zaustavite ljutnju prema sebi

Ako ste ljuti na sebe, prva stvar trebate shvatiti što pokreće vaš bijes. Ali ako ste već identificirali izvor ljutnje, sada je vrijeme da počnete raditi na tome.

Ponekad se možete osjećati da ste vi uzrok svega lošeg što vam se događa i da cijela svijet se vrti oko tebe. No, postoji način da zaustavite ovu vrstu ljutnje na sebe, a evo nekoliko načina da to učinite.

Dakle, pogledajmo pobliže 6 savjeta kako si pomoći da se prestanete ljutiti na sebe.

1) Zapišite što osjećate

Ako osjetite val ljutnje, zapišite što osjećate. Zašto se ljutiš? Što te toliko ljuti?

Spreman?

Ova mala vježba pomoći će ti da bolje razumiješ svoje osjećaje, a kao rezultat toga, sljedeći put kada osjećaš i o sebi , hoćešbudite spremni kontrolirati svoje emocije umjesto da se ljutite na sebe.

2) Nemojte izbjegavati razmišljanje o svojoj ljutnji

Izbjegavanje razmišljanja o svojoj ljutnji i drugim negativnim emocijama samo će pogoršati stvari. Ako ste ljuti na sebe, morate to prihvatiti i suočiti se s tim.

Ne pokušavajte pronaći isprike zašto ste ljuti na sebe. Ne pokušavajte racionalizirati svoje osjećaje govoreći si da je normalno osjećati se ovako ili da svi griješe.

Umjesto toga, razmislite o svojim osjećajima bez obzira jesu li dobri ili loši, i prihvatite ih!

Vjerovali ili ne, najučinkovitiji način da zaustavite ljutnju prema sebi je da iskoristite svoju osobnu moć.

Vidite, svi imamo nevjerojatnu količinu moći i potencijala u sebi, ali većina nas to nikad ne iskoristi. Umjesto da pokušamo osloboditi svoju osobnu moć, skloni smo sumnjati u sebe i svoja uvjerenja.

Zato je teško izbjeći razmišljanje o svojoj ljutnji.

To je nešto što sam naučio od šamana Rudá Iandêa. U svom izvrsnom besplatnom videu Rudá objašnjava zašto je toliko važno prestati tražiti vanjske popravke kako biste sredili svoj život.

Njegova jedinstvena perspektiva pomogla mi je shvatiti kako nadvladati svoja ograničavajuća uvjerenja, nositi se sa svojim negativnim emocijama i osloboditi svoju osobnu moć.

Dakle, ako ste umorni od ljutnje na sebe i druge oko sebe, siguran sam da će vam njegova učenja pomoćiostvarite život kakav želite.

Ovdje je ponovno poveznica na besplatni video.

3) Razgovarajte s nekim o tome kako se osjećate ili što vas muči

Kada ste ljuti na sebe, teško je razgovarati sami sa sobom. Zato morate pronaći nekoga s kim možete razgovarati. Zapravo, to je ono o čemu se radi kod terapije i savjetovanja.

Činjenica: cijeli smisao razgovora s terapeutom ili savjetnikom je razgovarati o svojim osjećajima i raditi na njima.

Ako nemate s kim razgovarati, onda možete razgovarati s prijateljem ili članom obitelji. Odaberite nekoga tko će vas saslušati bez osuđivanja ili pokušaja racionalizacije vašeg bijesa.

4) Učite na svojim pogreškama umjesto da se zbog njih tučete

Jednostavna istina je da svi griješe . Ključno je učiti iz njih i ne ponavljati ih.

Ako ste ljuti na sebe jer ste pogriješili, pokušajte shvatiti što je bila pogreška i zašto ste je napravili. Tada možete koristiti te informacije kako biste spriječili da se to ponovi u budućnosti.

5) Potražite ono što je dobro na vama

Ako ste uvijek ljuti na sebe, onda je vrijeme da to promijenite.

Umjesto da se fokusirate na ono što nije u redu s vama, potražite ono što je dobro na vama. Na primjer: ako ste student, usredotočite se na svoju sposobnost učenja i marljivo učite. Ako ste roditelj, usredotočite se na svoj brižan i ljubavni stav prema sebiobitelj.

Ako se ne možete sjetiti ničega dobrog o sebi, onda pokušajte pronaći nekoga tko će vam reći što voli na vama. Ovdje je cilj koncentrirati se više na svoju pozitivnu umjesto na negativnu stranu.

5) Izrazite svoj bijes (ali tek nakon što se smirite)

Suočimo se s tim. Ako ste ljuti na sebe, onda je važno da izrazite svoju ljutnju kako biste je izbacili iz svog sustava. Ali, ovo nije vrijeme da se napadate i krivite za sve što vam je u životu pošlo po zlu.

Umjesto toga, pokušajte napisati pismo sebi ili razgovarati s nekim o tome kako se osjećate. Ovdje je ključ izraziti svoj bijes na konstruktivan način umjesto da samo date oduška i vrištite na sebe.

Vjerovali ili ne, ako ovo učinite kako treba, tada ćete se moći riješiti svog bijesa prema sebi bez osjećaja krivnje zbog toga kasnije.

Završne misli – prirodno je biti ljut

Što sve ovo znači?

Bez obzira koliko ste ljuti na sebe, koliko god krivili sebe za svoje pogreške, morate zapamtiti da je u redu ponekad biti ljut. Zašto?

Zato što ste čovjek. I imate pravo biti ljuti na bilo koga, uključujući i sebe.

Međutim, ne zaboravite izraziti svoju ljutnju na zdrav način i ne dopustiti joj da vas kontrolira.

Stoga dajte joj malo vremena slijedite gore navedene savjete i ne samo da ćetemanje se ljutite na sebe, ali i više samouvjereno i sretno.

Problem s ovim je taj što razmišljanje o svojim pogreškama i ljutnja na sebe može učiniti da se osjećate kao neuspješni i može vas spriječiti da poduzmete bilo kakvu akciju.

Međutim, biti ljutnja na sebe neće vam pomoći da promijenite svoje ponašanje ili krenete naprijed. Zapravo, možda vas samo koči u ostvarivanju vašeg punog potencijala! A ostvarenje vašeg punog potencijala ključno je za vaše samopouzdanje koje na kraju dovodi do subjektivnog blagostanja.

Dakle, sljedeći put kada osjetite da osjećate samoprijezir ili ste ljuti zbog onoga što se dogodilo danas, evo nekoliko korisnih savjeta zaustaviti te negativne osjećaje prije nego što preuzmu...

2) Uspoređujete se s drugima

Jeste li se ikada osjećali da je svima drugima bolje od vas?

Ovo je jedan od najčešćih načina na koji se ljudi ljute na sebe—uspoređuju se s drugima.

Možemo usporediti svoje živote sa životima drugih ili možemo usporediti svoja postignuća i sposobnosti s onima drugih drugim ljudima.

U psihologiji je ova tendencija poznata kao "usporedba prema gore" i jedna je od najštetnijih predrasuda za naše samopoštovanje. Zašto?

Jer kada se uspoređujemo s drugima, pripremamo se za razočaranje jer će uvijek postojati netko tko je u nečemu bolji od vas—i uvijek će postojati netko tko ima uzbudljiviji život od tebeučiniti.

Važno je upamtiti da svatko ima svoje probleme i uspjehe i da nitko nije savršen.

Imajte na umu da čak i ako u nečemu niste tako dobri kao netko drugi , nema potrebe uspoređivati ​​svoj život s tuđim.

Dakle, pokušajte se ne ljutiti na sebe zbog toga—umjesto toga, podsjetite se da je svatko drugačiji i da je u redu ako vaš život ne ispadne točno kao i svi ostali.

3) Imate nerealna očekivanja od sebe

Počinje s osjećajem umora. Frustrirani ste. Misliš da bi ti u životu moglo biti puno bolje samo da…

Da si samo pametniji, ljepši, popularniji, bogatiji, zdraviji, sretniji.

Kad bi barem sve u tvom svijetu bilo u usklađivanju.

Jeste li ikada učinili nešto, a zatim se osjećali kao da nije dovoljno dobro?

Ako je tako, možda se pripremate za neuspjeh jer imate nerealna očekivanja od sebe.

Često želite nešto promijeniti nabolje, ali ne znate kako prestati biti ljuti na sebe.

Na primjer: ako ste student i očekujete da ćete se ispraviti Petice u svim vašim razredima, ali onda ne dobijete ocjene koje želite, mogli biste se ljutiti na sebe.

Svi imamo ovaj problem. To je zato što smo prestrogi prema sebi i imamo nerealna očekivanja o tome kako bi život trebao izgledati. I vjerovali ili ne, morate prestati bititeško prema sebi.

Kada smo ljuti na sebe, to znači da imamo velika očekivanja od sebe i da je ljutnja naš način da se suprotstavimo neispunjenju tih očekivanja. Uostalom, ako nemamo velika očekivanja od sebe, što onda zapravo radimo? Biti osrednji?

Zapravo, nema ništa dobro u tome da imate prevelika očekivanja od sebe. Zašto?

Jer to može dovesti do perfekcionizma. Čak i ako perfekcionizam može biti odličan za vaš samorazvoj, on šteti vašem samopoštovanju i loše utječe na vaše mentalno zdravlje.

Dakle, ako ste ljuti na sebe, prestanite se uspoređivati ​​s drugima i prestanite očekivati biti savršen.

Umjesto da očekujete da budete savršeni, prihvatite da ste čovjek i da ćete pogriješiti—a zatim oprostite sebi kada to učinite.

4) Preuzimate previše odgovornosti za postupke drugih ljudi

Ponekad se ljutimo na sebe jer mislimo da smo odgovorni za postupke drugih ljudi.

Duboko u sebi, znate da je to istina.

Na primjer, ako je vaš najbolji prijatelj ljut na vas zbog nečega što se dogodilo između vas dvoje ili ako je vaš suprug ljut na vas zbog nečega što se dogodilo u vašoj vezi, to može biti lako se naljutiti na sebe jer se osjećate kao da ste sami krivi.

Ako se osjećate kao da ste odgovorni za postupke drugih ljudi, ljutit ćete se nasebe.

Međutim, istina je da niste odgovorni za postupke drugih ljudi. Njihova je odgovornost da budu odgovorni za vlastite osjećaje i ponašanja. Ne možete kontrolirati što rade ili kako reagiraju, stoga prestanite preuzimati teret njihovih osjećaja i ponašanja.

5) Sami ste sebi najgori kritičar

Priznajte. Vjerojatno ste skloni biti vrlo strogi prema sebi. Kao da imate glas u glavi koji vas neprestano kritizira.

Budi iskren, svi to radimo.

Možda si sam sebi najgori kritičar ili možda vjeruješ da su drugi osuđujući vas strože nego što zapravo jesu.

Ako je bilo što od ovoga točno, pokušajte zapamtiti da ljudi, općenito, nisu tako oštri kao što mislite da jesu.

Svatko čini greške, a ljudi kojima je stalo do vas razumjet će ako nešto pođe po zlu.

Svi se mi ljutimo na sebe jer slušamo glas u glavi koji nam govori da nismo dovoljno dobri—glas koji može budite vrlo kritični, pa čak i osuđujući.

Glas u vašoj glavi naziva se "unutarnji kritičar", a često dolazi od vaših roditelja, učitelja ili drugih autoritetnih osoba u vašem životu koji su bili zli prema vama kada ste odrastali.

Činjenica: unutarnji kritičar može učiniti da se osjećamo kao da nismo dovoljno dobri, pametni, lijepi itd. Naš unutarnji kritičar može biti vrlo zao i osuđujući nas. To je kaounutarnji kritičar je vrag na našim ramenima, neprestano nas kritizira i osuđuje—i to nam otežava da imamo suosjećanje i ljubav prema sebi.

Dakle, da, ako ste ljuti na sebe puno vremena ili ako imate glas u glavi koji vas kritizira ili osuđuje puno vremena, to može biti zbog vašeg unutarnjeg kritičara.

6) Niste navikli na neuspjehe u stvarima (i to je sranje)

Da pogodim, ti si perfekcionist! A ako je to istina, vjerojatno niste navikli padati u stvarima ili činiti pogreške.

Može biti teško biti ljut na sebe kada pogriješite ili ne uspijete u nečemu jer to znači da nije uspio, a to zauzvrat čini da se osjećate loše u vezi sebe. U stvari, kad perfekcionisti pogriješe, često se kude zbog neuspjeha i ljute se na sebe.

Zbog toga biste mogli pomisliti da je način da izbjegnete ljutnju na sebe taj da izbjegnete neuspjeh pokušavajući biti savršeno cijelo vrijeme. Međutim, izbjegavanje neuspjeha jedan je od najvećih razloga zašto su ljudi toliko ljuti na sebe.

Umjesto toga, ako se želite prestati ljutiti na sebe zbog pogrešaka ili neuspjeha u stvarima, tada morate biti spremni na neuspjeh i griješiti. Da biste to učinili, morate se suočiti s neuspjehom.

Kada ste voljni doživjeti neuspjeh i pogriješiti, lakše je biti ljut na sebe kad doživite neuspjeh ili pogriješitejer znaš da je neuspjeh dio života—i da to nije kraj svijeta.

Dobre vijesti: još uvijek možeš dati sve od sebe, ali sve dok si to ponekad spreman prihvatiti jednostavno nećeš moći dati sve od sebe, onda ti je lakše biti ljut na sebe kad stvari ne idu dobro.

7) Ne znaš vlastitu vrijednost

Ako ne znate vlastitu vrijednost i vrijednost, bit će vam teško ljutiti se na sebe.

Ako niste navikli biti ljuti na sebe, onda je vjerojatno da imate vrlo nisko mišljenje o sebi.

Možda mislite da je premlaćivanje samog sebe jedini način da se motivirate da budete bolji u životu ili da obavite stvari.

Kao rezultat toga, ako želite prestati biti toliko ljuti na sebe, jedna stvar koja vam može pomoći jest spoznati vlastitu vrijednost i vrijednost.

Ako ne znate svoju vlastitu vrijednost i vrijednost, onda ide da ti je teško prihvatiti da si vrijedan ljutnje.

Možda misliš da nisi vrijedan ljutnje zbog svih grešaka i neuspjeha koje si napravio u prošlosti.

Pošteno, ali ako znate vlastitu vrijednost i vrijednost—i ako znate koliko vam stvari poput ljubavi, sreće, slobode itd. stvarno vrijede—tada će vam biti lakše to prihvatiti ljutnja je način da sebi pokažete da vam je nešto važno i neštovažni.

Također ćete lakše prihvatiti da je ljutnja način da sami sebi kažete da nešto morate promijeniti u svom životu.

8) Niste dovoljno asertivni

Znam taj osjećaj. Možda mislite da biti asertivan znači boriti se za ono u što vjerujete i govoriti ljudima što želite da čine.

Tako je.

Međutim, ako želite biti asertivni, onda postoji još jedna stvar koju trebate učiniti: trebate se zauzeti za sebe.

Ako niste dobri u zauzimanju za sebe, može biti teško naljutiti se na sebe, jer kada ljutite se na sebe, to je često zato što vam se čini da vam netko drugi govori što da radite.

Ipak, ako vam netko drugi govori što da radite, a vi niste dobri u zauzimanju za sebe, onda Jedini način na koji možete izraziti svoju ljutnju zbog toga je da se naljutite na sebe.

Na primjer: ako roditelj kaže djetetu da ne pije previše gaziranih pića jer je to loše za njihovo zdravlje, a dijete to ne učini zauzeti se za sebe i reći: "Ja sam odrasla osoba i mogu samostalno donositi odluke", tada bi se dijete moglo naljutiti na sebe jer se nije zauzelo za sebe i nije poslušalo roditelja.

Ali ovo je samo jedan od mnogih primjera.

9) Uskraćeni ste za značajna iskustva

• Ne ide vam dobro kako biste trebali biti
• Vi' nisi tako pametan kao drugiljudi
• Niste u vezi
• Nemate dovoljno novca
• Ne putujete dovoljno
• Imate problema s sklapanjem prijateljstva

Zvuči li vam nešto od ovoga?

Ako je tako, velika je vjerojatnost da ste ljuti na sebe jer vas svakodnevni život ne ispunjava dovoljno – nedostaju vam neka iskustva koje smatrate smislenim.

Osjećate se kao da niste postigli mnogo u životu.

Niste ni blizu onoga što želite biti u životu.

Vi' ne živite onako kako želite živjeti.

I to vas čini ljutim na sebe.

Da, istina je!

Međutim, trebali biste shvatiti da sve te granice postavljate sami. U stvarnom životu nema potrebe biti pametan, ili imati vezu, ili imati dovoljno novca.

Ako se želite riješiti ljutnje na sebe, prvo razmislite o tome što bi vaš život ima više smisla za vas. A onda izađi i uzmi ga!

10) Nedostaje ti samoprihvaćanja

Nije sve u ljutnji. Ponekad možete biti ljuti na sebe zbog nečega što se dogodilo u prošlosti, ali iako je od tada prošlo dosta vremena i situacija više nema nikakve veze sa sadašnjošću, još uvijek ne možete odustati od toga.

Stalno razmišljate o tome i krivite se za ono što se dogodilo u prošlosti. I zbog toga ste ljuti na sebe, iako ništa niste krivi.

Zvuči li ovo kao