자신에게 너무 화가 나는 10가지 이유(+ 멈추는 방법)

화가 났다고 느낀 적이 있습니까?

그렇다면 우리 모두는 때때로 자신에게 화를 내므로 걱정하지 마십시오.

우리가 충분히 하고 있지 않다고 느끼거나 더 잘했어야 했다고 느끼지만 부정적인 생각에 연연하지 않는 것이 중요합니다.

자신에게 화를 내는 것의 문제는 자신이 매우 자기 자신이 될 수 있다는 것입니다. -비판적이며 이로 인해 정신 건강에 좋은 방식으로 자신을 돌보지 않게 될 수 있습니다.

다음은 자신에게 화가 날 수 있는 10가지 이유와 중지하는 방법에 대한 몇 가지 도움말입니다. 이런 느낌입니다.

1) 자신의 실수를 용납할 수 없습니다

익숙한 이야기이며 일반적으로 다음과 같이 진행됩니다. 최근에 자신의 실수에 화가 난 자신을 발견합니다. 인생에서 일어나는 모든 일에 좌절감을 느끼는 것을 멈출 수 없는 것 같습니다.

자신에 대해 느끼는 방식이 더 나빠지기 시작했습니다. 자존감이 곤두박질쳤고 이 절망감을 떨칠 수 없습니다.

우리 모두는 그런 경험이 있습니다.

실수를 하거나 엉망이 될 때 우리는 두 가지 모두를 느낄 수 있습니다. 우리 자신에게 화를 내고 좌절합니다.

분노는 실제로는 변장한 두려움일 뿐이라고 합니다. 사실입니다. 자신에게 화를 내는 것은 대개 실수의 결과가 두렵기 때문입니다.

다른 사람들이 우리를 어떻게 생각할지 두려워하거나 무언가에 실패하는 것이 두렵습니다. 에게 중요한당신은?

예를 들어 학교 다닐 때 누군가에게 괴롭힘을 당했을 수도 있고, 자신을 옹호하지 않은 것에 대해 스스로를 자책하기도 합니다. 아니면 누군가에게 거절당했을 수도 있고, 사랑받을 만큼 잘하지 못했다고 자책하기도 합니다.

그렇다면 자신에게 화를 내는 것은 상황 자체가 아니라 그에 대한 자신의 반응입니다. .

그때 충격을 받았습니다.

Kate라는 젊은 여성이 고등학생 때 이 남자와 데이트를 했다고 말했습니다. t 그녀의 권리를 대우하고 그녀를 속이고 있었다. 그리고 그가 그녀에게 나쁜 짓을 할 때마다 그녀는 스스로에게 정말 화를 냈습니다. 왜냐하면 그녀는 자신이 무언가를 다르게 할 수만 있었다면 상황이 달라졌을 것이라고 계속 생각했기 때문입니다.

하지만 사실은 그녀가 할 수 있었던 일은 아무 것도 바꾸지 못했을 것입니다. 그 남자는 얼간이였고, 그녀가 모델이었다고 해도 그녀를 제대로 대하지 않았을 것입니다.

과거를 바꿀 수 없다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 그리고 과거에 일어난 일에 대해 계속해서 자신을 자책한다면 인생을 계속 진행하기가 어려울 것입니다.

그럼 어떻게 할 수 있습니까?

순서대로 과거에 일어난 일에 대해 자신에게 화를 내지 않으려면 먼저 그것이 정말로 자신의 잘못이 아닌지 확인하십시오. 종종 우리는 우리의 잘못이 아닌 일에 대해 우리 자신을 탓합니다.

알면정말 당신 잘못이었다면 당신 자신을 용서해야합니다. 당신은 실수했고 그것은 정상입니다. 모든 사람은 실수를 합니다.

당신의 잘못이 아니라는 것을 알게 된다면, 당신 자신을 비난하는 것을 멈춰야 합니다. 그 사람이나 상황은 더 이상 현재와 관련이 없으며 과거에 대해 생각하는 시간을 보내는 것은 자신에게 화가 나고 우울하게 만들뿐입니다.

그러면 인생을 계속 진행해야 합니다. 지금 당신의 삶을 더 의미있게 만드는 것이 무엇인지 생각하고 나가서 그것을 얻으십시오!

자신에 대한 분노를 멈추는 6가지 방법

자신에게 화가 났다면 가장 먼저 당신이 해야 할 일은 분노를 일으키는 원인을 파악하는 것입니다. 하지만 분노의 원인을 이미 파악했다면 이제 그에 대한 작업을 시작할 때입니다.

때때로 자신에게 일어나는 모든 나쁜 일의 원인이 자신 때문이라고 느낄 수 있습니다. 세상은 당신을 중심으로 돌아갑니다. 하지만 이러한 유형의 자기 분노를 멈출 수 있는 방법이 있으며 여기에 몇 가지 방법이 있습니다.

자기 자신에게 화를 내지 않는 데 도움이 되는 6가지 팁을 자세히 살펴보겠습니다.

1) 지금 느끼는 감정을 적어보세요.

분노가 치솟는다면 지금 느끼는 감정을 적어보세요. 왜 화가 났어? 무엇이 당신을 그렇게 화나게 합니까?

준비되셨습니까?

이 작은 운동은 자신의 감정을 더 잘 이해하는 데 도움이 되며 결과적으로 다음에 자신에 대해 느낄 때 , 당신은자신에게 화를 내지 말고 감정을 통제할 준비를 하십시오.

2) 분노에 대해 생각하는 것을 피하지 마십시오.

분노와 기타 부정적인 감정에 대해 생각하지 않는 것은 상황을 악화시킬 뿐입니다. 자신에게 화가 났다면 그것을 받아들이고 직시해야 합니다.

자신에게 화가 난 이유를 찾으려고 하지 마세요. 이런 감정이 정상적이거나 모든 사람이 실수를 한다고 스스로에게 말함으로써 자신의 감정을 합리화하려고 하지 마십시오.

그 대신 감정이 좋은지 나쁜지 반성하고 포용하세요!

믿거나 말거나 자신에 대한 분노를 멈추는 가장 효과적인 방법은 자신의 힘을 활용하는 것입니다.

보다시피, 우리 모두는 엄청난 양의 힘과 잠재력을 가지고 있지만 대부분의 사람들은 그것을 활용하지 않습니다. 개인의 힘을 발휘하려는 대신 우리는 자신과 믿음을 의심하는 경향이 있습니다.

그래서 분노에 대한 생각을 피하는 것이 어렵습니다.

이것은 무당인 Rudá Iandê에게서 배운 것입니다. 그의 훌륭한 무료 비디오에서 Rudá는 당신의 삶을 정리하기 위해 외부 수정 검색을 중단하는 것이 왜 그렇게 중요한지 설명합니다.

그의 독특한 관점은 내가 제한적인 신념을 극복하고 부정적인 감정을 처리하고 개인의 힘을 발휘하는 방법을 깨닫게 해주었습니다.

그러므로 자신과 주변 사람들에게 화를 내는 것이 지겹다면 그의 가르침이 도움이 될 것이라고 확신합니다.당신이 원하는 삶을 성취하세요.

여기 다시 무료 동영상에 대한 링크가 있습니다.

3) 자신의 감정이나 괴로운 점에 대해 다른 사람과 이야기하십시오.

자신에게 화가 났을 때 자신에게 말하기가 어렵습니다. 그렇기 때문에 대화할 수 있는 사람을 찾아야 합니다. 사실 치료와 상담이 바로 그런 것입니다.

사실: 치료사나 상담사와 대화하는 목적은 자신의 감정에 대해 이야기하고 이를 통해 해결하는 것입니다.

만약 대화할 사람이 없으면 친구나 가족과 대화할 수 있습니다. 당신을 판단하거나 당신의 분노를 합리화하려고 하지 않고 당신의 말을 들어줄 사람을 선택하십시오.

4) 실수로 자책하지 말고 실수로부터 배우십시오.

간단한 진실은 모든 사람이 실수를 한다는 것입니다. . 핵심은 실수로부터 배우고 반복하지 않는 것입니다.

실수를 한 자신에게 화가 났다면 무엇이 실수였고 왜 그런 실수를 했는지 알아내십시오. 그런 다음 해당 정보를 사용하여 향후 이러한 일이 다시 발생하지 않도록 할 수 있습니다.

5) 자신의 장점을 찾으십시오.

항상 자신에게 화가 난다면 이제 때가 된 것입니다. 그것을 바꾸려면.

나의 문제에 초점을 맞추지 말고 좋은 점을 찾으세요. 예를 들어 학생이라면 배우고 열심히 공부하는 능력에 집중하세요. 당신이 부모라면 자녀에 대한 배려와 사랑의 태도에 집중하십시오.가족.

당신 자신에 대해 좋은 점이 하나도 생각나지 않는다면, 당신에 대해 그들이 좋아하는 점을 말해 줄 사람을 찾으십시오. 여기서 목표는 자신의 부정적인 면보다 긍정적인 면에 더 집중하는 것입니다.

5) 분노를 표현하십시오(단, 진정된 후에만)

직면합시다. 당신이 자신에게 화가 났다면, 당신의 시스템에서 그것을 꺼내기 위해 당신의 분노를 표현하는 것이 중요합니다. 하지만 지금은 자신을 비난하고 인생에서 잘못된 모든 일에 대해 자신을 비난할 때가 아닙니다.

대신 자신에게 편지를 쓰거나 다른 사람과 자신의 감정에 대해 이야기해 보십시오. 여기서 핵심은 화를 터뜨리고 자신에게 소리를 지르는 대신 건설적인 방식으로 분노를 표현하는 것입니다.

믿거나 말거나, 이 작업을 올바르게 수행하면 분노를 없앨 수 있습니다. 나중에 그것에 대해 죄책감을 느끼지 않고 자신에게.

마지막 생각 – 화를 내는 것은 자연스러운 일입니다.

이게 다 무슨 뜻인가요?

아무리 화가 나더라도 자신에게 아무리 자신의 잘못을 자책하더라도 가끔은 화를 내는 것도 괜찮다는 사실을 기억해야 합니다. 왜?

인간이기 때문입니다. 그리고 자신을 포함하여 누구에게나 화를 낼 권리가 있습니다.

그러나 화를 건전한 방법으로 표현하고 분노가 자신을 통제하지 않도록 해야 합니다.

그러므로 가서 위의 팁을 따르십시오.자신에게 덜 화를 내면서도 더 자신감 있고 행복해집니다.

문제는 자신의 실수를 곱씹고 자신에게 화를 내면 자신이 실패한 것처럼 느껴져 어떤 조치도 취하지 못할 수 있다는 것입니다.

하지만 자신에게 화를 내는 것은 행동을 바꾸거나 앞으로 나아가는 데 도움이 되지 않습니다. 사실, 잠재력을 최대한 발휘하는 데 방해가 될 수도 있습니다! 그리고 자신의 잠재력을 최대한 실현하는 것은 결국 주관적인 웰빙으로 이어지는 자존감에 매우 중요합니다.

다음에 오늘 일어난 일로 인해 자기혐오나 분노를 느낄 때 다음과 같은 몇 가지 유용한 팁이 있습니다. 부정적인 감정이 자리를 잡기 전에 제동을 거세요…

2) 자신을 다른 사람과 비교합니다

다른 사람이 모두 자신보다 잘하고 있다고 느낀 적이 있습니까?

이것은 사람들이 자신에게 화를 내는 가장 일반적인 방법 중 하나입니다. 그들은 자신을 다른 사람과 비교합니다.

우리는 자신의 삶을 다른 사람의 삶과 비교할 수도 있고, 우리의 성취와 능력을 다른 사람의 삶과 비교할 수도 있습니다.

심리학에서는 이러한 경향을 '상향 비교'라고 하며 자존감에 가장 해로운 편향 중 하나입니다. 그 이유는 무엇입니까?

다른 사람과 자신을 비교할 때 자신보다 어떤 일에 더 잘하는 사람이 항상 있기 때문에 실망하게 됩니다. 너보다 더 신나는 삶해야 합니다.

모든 사람은 각자의 어려움과 성공이 있으며 완벽한 사람은 없다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

다른 사람만큼 잘하지 못하더라도 , 당신의 삶을 다른 사람의 삶과 비교할 필요가 없습니다.

그렇기 때문에 자신에게 화를 내지 마십시오. 다른 사람들과 똑같습니다.

3) 자신에 대한 비현실적인 기대가 있습니다.

피곤함에서 시작됩니다. 당신은 좌절했다. 당신은 당신이 인생에서 훨씬 더 잘할 수 있다고 생각합니다.

당신이 더 똑똑하고, 더 예쁘고, 더 유명하고, 더 부유하고, 더 건강하고, 더 행복하다면.

당신의 세상의 모든 것이 일치하지 않습니다.

어떤 일을 하고 나서 그것이 충분하지 않다고 느낀 적이 있습니까?

그렇다면 자신에 대한 비현실적인 기대를 함으로써 실패할 가능성이 있습니다.

더 나은 방향으로 변화하고 싶지만 자신에 대한 화를 멈출 방법을 모르는 경우가 많습니다.

예를 들어: 귀하가 학생이고 제대로 된 답변을 기대하는 경우 모든 수업에 A가 있지만 원하는 성적을 얻지 못하면 자신에게 화가 날 수 있습니다.

우리 모두는 이 문제를 가지고 있습니다. 그것은 우리가 자신에게 너무 가혹하고 삶이 어떤 모습이어야 하는지에 대해 비현실적인 기대를 하기 때문입니다. 그리고 믿거나 말거나, 당신은 존재를 멈춰야 합니다.자신에게 가혹합니다.

자신에게 화가 난다는 것은 자신에 대한 기대치가 높다는 것을 의미하며 분노는 이러한 기대치를 충족하지 못하는 것에 대해 반발하는 방식입니다. 결국, 우리 자신에 대한 기대치가 높지 않다면 우리는 실제로 무엇을 하고 있는 것일까요? 평범하다는 것?

사실 자신에 대한 기대가 너무 높아서 좋을 게 없다. 왜?

완벽주의로 이어질 수 있기 때문입니다. 그리고 완벽주의가 자기계발에 큰 도움이 될 수는 있어도 자존감을 해치고 정신건강에 악영향을 미칩니다. 완벽해야 합니다.

완벽해지기를 기대하는 대신 자신이 인간이며 실수할 수 있다는 점을 인정하고 실수할 때 스스로를 용서하세요.

4) 다른 사람의 행동에 대한 지나친 책임

때때로 우리는 다른 사람의 행동에 책임이 있다고 생각하기 때문에 자신에게 화를 냅니다.

마음속으로, 그것이 사실이라는 것을 알고 있습니다.

예를 들어, 두 사람 사이에 일어난 일 때문에 가장 친한 친구가 당신에게 화를 내거나 배우자가 당신의 관계에서 일어난 일로 화를 낸다면, 자신의 잘못이라고 느끼기 때문에 자신에게 쉽게 화를 냅니다.

다른 사람의 행동에 책임이 있다고 느끼면당신 자신.

그러나 진실은 당신이 다른 사람들의 행동에 대해 책임지지 않는다는 것입니다. 자신의 감정과 행동에 책임을 지는 것은 그들의 책임입니다. 그들이 무엇을 하고 어떻게 반응하는지 통제할 수 없으므로 그들의 감정과 행동에 대한 부담을 지는 것을 중단하십시오.

5) 당신은 당신 자신의 최악의 비평가입니다

인정하세요. 자신에게 매우 엄격한 경향이 있을 가능성이 높습니다. 끊임없이 비판하는 목소리가 머릿속에 있는 것 같습니다.

솔직히 말해서 우리 모두 그렇게 합니다.

자신이 최악의 비평가일 수도 있고 다른 사람들이 그렇지 않다고 생각할 수도 있습니다. 당신을 실제보다 더 가혹하게 판단합니다.

이 두 가지 중 하나라도 사실이라면 일반적으로 사람들은 당신이 생각하는 것만큼 가혹하지 않다는 점을 기억하세요.

실수하면 당신을 아끼는 사람들은 문제가 발생해도 이해할 것입니다.

우리 모두는 우리가 부족하다고 말하는 머리 속의 목소리를 듣기 때문에 우리 자신에게 화를 냅니다. 매우 비판적이며 심지어 비판적입니다.

당신의 머리 속의 목소리는 "내면의 비평가"라고 불리며 종종 당신이 당신에게 못되게 굴었던 당신의 부모, 선생님 또는 인생의 다른 권위자들로부터 나옵니다. 사실: 내면의 비평가는 우리가 부족하고, 똑똑하고, 예쁘다고 느끼게 만들 수 있습니다. 우리 내면의 비평가는 우리에 대해 매우 비열하고 비판적일 수 있습니다. 마치내면의 비평가는 우리 어깨에 올라탄 악마와도 같으며 끊임없이 우리를 비판하고 판단합니다. 따라서 우리가 자기 연민과 자기 사랑을 갖기가 어렵습니다.

그렇습니다. 또는 당신의 머릿속에 당신을 비판하거나 판단하는 목소리가 많다면 그것은 당신의 내면의 비판 때문일 수 있습니다.

6) 당신은 일에 실패하는 데 익숙하지 않습니다. (그리고 짜증나)

맞춰보자, 당신은 완벽주의자야! 그리고 그것이 사실이라면 당신은 어떤 일에 실패하거나 실수하는 데 익숙하지 않을 가능성이 높습니다.

실수하거나 어떤 일에 실패할 때 자신에게 화를 내기 어려울 수 있습니다. 실패했고 그 결과 자신에 대해 기분이 나빴습니다. 사실 완벽주의자들은 실패할 때 실패했다고 자책하고 스스로에게 화를 내는 경우가 많습니다.

이 때문에 자신에게 화를 내지 않는 방법은 실패하지 않으려고 노력함으로써 실패를 피하는 것이라고 생각할 수 있습니다. 항상 완벽합니다. 그러나 실패를 피하는 것은 사람들이 자신에게 화를 내는 가장 큰 이유 중 하나입니다.

대신 실수를 하거나 일에 실패한 자신에게 화를 내지 않으려면 기꺼이 실패할 각오가 되어 있어야 합니다. 그리고 실수를 합니다. 이를 위해서는 실패에 대처해야 합니다.

실패하고 실수할 각오가 되어 있으면 실패하거나 실수했을 때 자신에게 화를 내기가 더 쉬워집니다.실패는 인생의 일부이며 그것이 세상의 끝이 아니라는 것을 알고 있기 때문입니다.

좋은 소식: 여전히 최선을 다하려고 노력할 수 있지만 때때로 그것을 기꺼이 받아들이는 한 당신은 최선을 다할 수 없을 것입니다. 그러면 일이 잘 풀리지 않을 때 자신에게 더 쉽게 화를 낼 수 있습니다.

7) 당신은 자신의 가치를 모릅니다.

자신의 가치와 가치를 모르면 자신에게 화를 내기가 어려울 것입니다.

자신에게 화를 내는 데 익숙하지 않다면 자신에 대해 매우 낮은 평가를 받고 있을 가능성이 높습니다.

자신을 때리는 것이 인생에서 더 나은 삶을 살거나 일을 완수하도록 동기를 부여할 수 있는 유일한 방법이라고 생각할 수 있습니다.

결과적으로 자신에게 너무 화를 내지 않으려면 자신의 가치와 가치를 아는 것이 도움이 될 수 있습니다.

자신의 가치와 가치를 모른다면 화를 낼 가치가 있다는 사실을 받아들이기가 어렵습니다.

과거에 저지른 모든 실수와 실패 때문에 화를 낼 가치가 없다고 생각할 수도 있습니다.

공평하지만 자신의 가치와 가치를 알고 사랑, 행복, 자유 등이 자신에게 얼마나 가치가 있는지 알고 있다면 그것을 받아들이기가 더 쉬울 것입니다. 분노는 무언가가 당신에게 중요하고 어떤 것이 중요하다는 것을 스스로에게 보여주는 방법입니다.중요합니다.

또한 분노는 삶에서 변화가 필요하다고 스스로에게 말하는 방법이라는 사실을 받아들이는 것이 더 쉬울 것입니다.

8) 당신은 충분히 단호하지 않습니다

그 기분 알아요. 자신의 신념을 옹호하고 사람들에게 원하는 바를 알리는 것이 자기주장이라고 생각할 수 있습니다.

맞습니다.

하지만 자기주장을 하고 싶다면 그렇다면 한 가지 더 해야 할 일이 있습니다. 자신을 옹호해야 합니다.

자신을 옹호하는 데 서투르면 자신에게 화를 내기 어려울 수 있습니다. 자신에게 화를 내는 것은 종종 다른 사람이 나에게 무엇을 하라고 지시하는 것처럼 느껴지기 때문입니다.

그래도 다른 사람이 당신에게 무엇을 하라고 하는데 당신이 자신을 옹호하는 데 능숙하지 않다면 그에 대한 분노를 표출할 수 있는 유일한 방법은 자신에게 화를 내는 것입니다.

예: 부모가 자녀에게 건강에 해롭기 때문에 탄산음료를 너무 많이 마시지 말라고 말하고 자녀가 그렇게 하지 않는 경우 스스로 일어서서 "나는 성인이고 스스로 결정을 내릴 수 있습니다"라고 말하면 아이는 스스로 일어서지 않고 부모의 말을 듣지 않는 것에 대해 스스로에게 화를 낼 수 있습니다.

하지만 는 많은 예 중 하나일 뿐입니다.

9) 의미 있는 경험을 할 수 없습니다

• 해야 할 만큼 잘하고 있지 않습니다
• 당신은' 다른 사람만큼 똑똑하지 않다people
• 연애를 하고 있지 않습니다
• 돈이 충분하지 않습니다
• 여행을 충분히 하지 않았습니다
• 친구를 사귀는 데 어려움이 있습니다

익숙하게 들리는 것이 있습니까?

그렇다면 일상 생활이 충분히 만족스럽지 않고 자신에게 화가 났을 가능성이 높습니다. 경험이 부족합니다. 의미가 있다고 생각합니다.

인생에서 많은 것을 이루지 못한 것 같습니다.

인생에서 원하는 위치에 도달하지 못했습니다.

당신은 원하는 방식대로 살지 못하는 것입니다.

그리고 그것은 당신 자신에게 화가 나게 합니다.

예, 사실입니다!

그러나 이러한 모든 경계는 스스로 설정합니다. 실생활에서는 똑똑할 필요도, 관계를 맺을 필요도, 돈이 충분할 필요도 없습니다.

자신에 대한 분노를 없애고 싶다면 먼저 무엇이 도움이 될지 생각해야 합니다. 당신의 삶은 당신에게 더 의미가 있습니다. 그리고 나가서 가져오세요!

10) 자기 수용이 부족합니다

분노가 전부가 아닙니다. 때로는 과거에 있었던 일로 인해 자신에게 화가 날 수도 있지만, 그 이후로 많은 시간이 흘렀고 상황이 더 이상 현재와 무관한 상황임에도 불구하고 여전히 놓지 못하고 있습니다. 1>

계속 생각하고 과거에 일어난 일에 대해 자신을 탓합니다. 그리고 그것은 당신의 잘못이 아닌데도 스스로에게 화를 냅니다.

이게 들리나요?