10 iemesli, kāpēc esi dusmīgs uz sevi (+ kā to pārtraukt)

Vai esat kādreiz jutis, ka dusmas jūs pārņem?

Ja tā, neuztraucieties, jo mēs visi laiku pa laikam dusmojamies uz sevi.

Var rasties sajūta, ka nedarām pietiekami daudz vai ka mums būtu vajadzējis darīt labāk, taču ir svarīgi neapstāties pie negatīvajām lietām.

Problēma ar dusmināšanos uz sevi ir tā, ka tā var likt jums kļūt ļoti paškritiskam, un tas var novest pie tā, ka jūs nerūpēsieties par sevi tā, lai tas būtu labvēlīgi jūsu garīgajai veselībai.

Šeit ir 10 iemesli, kāpēc jūs, iespējams, dusmojaties uz sevi, un daži padomi, kā pārtraukt šādas sajūtas.

1) Jūs nevarat pieņemt savas kļūdas.

Tas ir pazīstams stāsts, un parasti tas ir šāds: pēdējā laikā jūs dusmojaties uz savām kļūdām. Šķiet, jūs nevarat pārtraukt just neapmierinātību ar visu, kas jūsu dzīvē notiek nepareizi.

Jūsu pašapziņa ir sākusi mainīties uz sliktāku pusi. Jūsu pašvērtējums ir strauji krities, un jūs vienkārši nevarat atbrīvoties no bezcerības sajūtas.

Mēs visi esam bijuši šajā situācijā.

Kad kļūdāmies vai kļūdāmies, mēs varam justies dusmīgi un neapmierināti ar sevi.

Mēdz teikt, ka dusmas patiesībā ir tikai bailes - un tā ir taisnība. Kad mēs dusmojamies uz sevi, parasti tas ir tāpēc, ka baidāmies no savu kļūdu sekām.

Mēs baidāmies no tā, ko par mums varētu domāt citi cilvēki, vai arī baidāmies, ka mums neizdosies kaut kas svarīgs.

Problēma ir tā, ka, pārdzīvojot par savām kļūdām un dusmojoties uz sevi, varat justies kā neveiksminieks un tas var atturēt jūs no jebkādas rīcības.

Tomēr dusmināšanās uz sevi nepalīdzēs jums mainīt savu uzvedību vai virzīties uz priekšu. Patiesībā, iespējams, tā tikai kavē jūs pilnībā izmantot savu potenciālu! Un sava potenciāla īstenošana ir ļoti svarīga pašvērtējumam, kas galu galā noved pie subjektīvas labklājības.

Tāpēc nākamreiz, kad jutīsi nepatiku pret sevi vai dusmas par to, kas šodien notika, šeit atradīsi dažus noderīgus padomus, kā apturēt šīs negatīvās sajūtas, pirms tās tevi pārņem...

2) Jūs salīdzināt sevi ar citiem

Vai jums kādreiz ir bijusi sajūta, ka visiem citiem klājas labāk nekā jums?

Tas ir viens no visbiežāk sastopamajiem veidiem, kā cilvēki dusmojas uz sevi - viņi salīdzina sevi ar citiem.

Mēs varam salīdzināt savu dzīvi ar citu cilvēku dzīvi vai salīdzināt savus sasniegumus un spējas ar citu cilvēku sasniegumiem un spējām.

Psiholoģijā šo tendenci sauc par "augšupejošu salīdzināšanu", un tā ir viena no viskaitīgākajām tendencēm, kas kaitē mūsu pašvērtējumam. Kāpēc?

Jo, ja mēs sevi salīdzinām ar citiem, mēs gatavojamies vilšanās situācijai, jo vienmēr atradīsies kāds, kurš ir labāks par jums, un vienmēr atradīsies kāds, kuram dzīve ir aizraujošāka nekā jums.

Ir svarīgi atcerēties, ka katram ir savas grūtības un panākumi un ka neviens nav perfekts.

Paturiet prātā, ka pat tad, ja jūs neesat tik labs kā kāds cits, nav nepieciešams salīdzināt savu dzīvi ar kāda cita dzīvi.

Tāpēc mēģiniet neskaitīties dusmīgs uz sevi par šādu rīcību - tā vietā atgādiniet sev, ka katrs cilvēks ir atšķirīgs un nekas, ja jūsu dzīve nav tieši tāda pati kā visiem pārējiem.

3) Jums ir nereālistiskas prasības pret sevi.

Tas sākas ar noguruma sajūtu. Jūs esat neapmierināts. Jums liekas, ka dzīvē jums varētu iet daudz labāk, ja vien...

Ja vien tu būtu gudrāks, skaistāks, populārāks, bagātāks, veselīgāks, laimīgāks.

Ja vien viss jūsu pasaulē būtu saskaņots.

Vai esat kādreiz kaut ko darījis un pēc tam jutāties, ka tas nav bijis pietiekami labi?

Ja tas tā ir, iespējams, ka, izvirzot nereālas prasības pret sevi, jūs gatavojat sevi neveiksmei.

Bieži vien jūs vēlaties kaut ko mainīt uz labo pusi, bet nezināt, kā pārtraukt dusmoties uz sevi.

Piemēram, ja esat students un cerat, ka visās nodarbībās saņemsiet vienādus vērtējumus, bet nesaņemat vēlamos, varat justies dusmīgs uz sevi.

Mums visiem ir šī problēma. Tā ir tāpēc, ka esam pārāk bargi pret sevi un mums ir nereālistiskas cerības par to, kādai vajadzētu būt dzīvei. Un ticiet vai nē, jums ir jāpārstāj būt bargiem pret sevi.

Ja mēs dusmojamies uz sevi, tas nozīmē, ka mums ir lielas cerības uz sevi, un dusmas ir mūsu veids, kā atspēkot to, ka šīs cerības netiek piepildītas. Galu galā, ja mums nav lielu cerību uz sevi, tad ko mēs patiesībā darām? Esam viduvēji?

Patiesībā nav nekas labs, ja uz sevi liekat pārāk augstas prasības. Kāpēc?

Jo tas var novest pie perfekcionisma. Un, lai gan perfekcionisms var būt lieliski noderīgs pašattīstībai, tas kaitē pašvērtējumam un slikti ietekmē jūsu garīgo veselību.

Tātad, ja esat dusmīgs uz sevi, pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem un pārtrauciet gaidīt, ka būsiet perfekts.

Tā vietā, lai gaidītu, ka būsiet perfekts, pieņemiet, ka esat cilvēks un ka pieļausiet kļūdas, un tad piedodiet sev, kad tās pieļausiet.

4) Jūs uzņematies pārāk lielu atbildību par citu cilvēku rīcību.

Dažkārt mēs dusmojamies uz sevi, jo domājam, ka esam atbildīgi par citu cilvēku rīcību.

Dziļi sirdī jūs zināt, ka tā ir taisnība.

Piemēram, ja jūsu labākais draugs ir dusmīgs uz jums par kaut ko, kas noticis starp jums abiem, vai ja jūsu laulātais ir dusmīgs uz jums par kaut ko, kas noticis jūsu attiecībās, var viegli dusmoties uz sevi, jo jums šķiet, ka tā ir jūsu vaina.

Ja jums šķiet, ka esat atbildīgs par citu cilvēku rīcību, jūs dusmojaties uz sevi.

Tomēr patiesība ir tāda, ka jūs neesat atbildīgs par citu cilvēku rīcību. Tā ir viņu atbildība par savām sajūtām un uzvedību. Jūs nevarat kontrolēt to, ko viņi dara vai kā viņi reaģē, tāpēc pārtrauciet uzņemties viņu jūtu un uzvedības slogu.

5) Jūs pats sev esat sliktākais kritiķis

Atzīstiet, ka, visticamāk, jums ir tendence būt ļoti bargam pret sevi. It kā jūsu galvā būtu balss, kas jūs nepārtraukti kritizē.

Esiet godīgi, mēs visi to darām.

Iespējams, esat pats sev visļaunākais kritiķis vai arī uzskatāt, ka citi jūs tiesā bargāk, nekā tas ir patiesībā.

Ja kāds no šiem gadījumiem ir patiess, mēģiniet atcerēties, ka cilvēki kopumā nav tik skarbi, kā jums šķiet.

Ikvienam gadās kļūdīties, un cilvēki, kuriem tu rūp, sapratīs, ja kaut kas neizdosies.

Mēs visi dusmojamies uz sevi, jo ieklausāmies savā galvā balsī, kas mums saka, ka neesam pietiekami labi - balsī, kas var būt ļoti kritiska un pat nosodoša.

Šo balsi jūsu galvā sauc par "iekšējo kritizētāju", un bieži vien tā nāk no jūsu vecākiem, skolotājiem vai citām autoritatīvām personībām, kas pret jums izturējušās ļaunprātīgi, kad jūs uzaugāt.

Fakts: iekšējais kritiķis var likt mums justies tā, it kā mēs neesam pietiekami labi, pietiekami gudri, pietiekami skaisti u. c. Mūsu iekšējais kritiķis var būt ļoti ļauns un nosodošs pret mums. Tas ir kā velns uz mūsu pleciem, kas nepārtraukti mūs kritizē un tiesā - un tas apgrūtina mums līdzjūtību pret sevi un sevis mīlēšanu.

Tātad, jā, ja jūs daudz laika dusmojaties uz sevi vai ja jūsu galvā skan balss, kas jūs kritizē vai tiesā, tas varētu būt saistīts ar jūsu iekšējo kritiķi.

6) Jūs neesat pieradis pie neveiksmēm (un tas ir slikti).

Ļaujiet man uzminēt, jūs esat perfekcionists! Un, ja tā ir taisnība, visticamāk, neesat pieradis pie neveiksmēm vai kļūdām.

Var būt grūti dusmoties uz sevi, ja kļūdāties vai kaut kas neizdodas, jo tas nozīmē, ka jums nav izdevies, un tas savukārt liek jums justies slikti. Patiesībā, kad perfekcionistiem kaut kas neizdodas, viņi nereti pārmet sev neveiksmi un dusmojas uz sevi.

Tāpēc jūs varētu domāt, ka veids, kā izvairīties no dusmām uz sevi, ir izvairīties no neveiksmēm, visu laiku cenšoties būt perfektam. Tomēr izvairīšanās no neveiksmēm ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēki dusmojas uz sevi.

Ja vēlaties pārstāt dusmoties uz sevi par kļūdām vai neveiksmēm, tad jums ir jābūt gatavam kļūdīties un kļūdīties. Lai to izdarītu, jums ir jāsamierinās ar to, ka esat neveiksminieks.

Ja esi gatavs ciest neveiksmi un kļūdīties, tad ir vieglāk dusmoties uz sevi, kad tev neizdodas vai kļūdies, jo zini, ka neveiksmes ir daļa no dzīves - un tas nav pasaules gals.

Labā ziņa: jūs joprojām varat censties darīt visu, ko varat, bet, ja vien esat gatavs pieņemt, ka dažkārt jums vienkārši neizdosies darīt visu, kas jums ir pa spēkam, tad jums būs vieglāk dusmoties uz sevi, kad nekas nesanāks.

7) Jūs nezināt savu vērtību.

Ja jūs nezināt savu vērtību un vērtību, tad jums būs grūti dusmoties uz sevi.

Ja neesat pieradis dusmoties uz sevi, tad, visticamāk, jums ir ļoti zems viedoklis par sevi.

Jūs varētu domāt, ka sevis piekaušana ir vienīgais veids, kā sevi motivēt, lai dzīvē darbotos labāk vai paveiktu lietas.

Tāpēc, ja vēlaties pārtraukt dusmoties uz sevi, viena no lietām, kas var palīdzēt, ir apzināties savu vērtību un vērtību.

Ja jūs nezināt savu vērtību un vērtību, tad jums būs grūti pieņemt, ka ir vērts dusmoties.

Jūs varētu domāt, ka uz jums nav vērts dusmoties, jo pagātnē esat pieļāvis kļūdas un neveiksmes.

Tas ir godīgi, bet, ja jūs zināt savu vērtību un vērtību - un ja jūs zināt, cik tādas lietas kā mīlestība, laime, brīvība u. c. jums patiešām ir vērtas, - tad jums būs vieglāk pieņemt, ka dusmas ir veids, kā parādīt sev, ka kaut kas jums ir svarīgs un svarīgs.

Jums būs arī vieglāk pieņemt, ka dusmas ir veids, kā pateikt sev, ka jūsu dzīvē kaut kas ir jāmaina.

8) Jūs neesat pietiekami pārliecinošs

Iespējams, jūs domājat, ka asertivitāte nozīmē aizstāvēt to, kam ticat, un teikt cilvēkiem, ko vēlaties, lai viņi dara.

Tieši tā.

Tomēr, ja vēlaties būt pārliecinošs, ir vēl viena lieta, kas jums jādara: jums ir jāaizstāv sevi.

Ja jums nav labas prasmes pastāvēt par sevi, var būt grūti dusmoties uz sevi, jo tad, kad dusmojaties uz sevi, bieži vien tas ir tāpēc, ka jums šķiet, ka kāds cits jums saka, kas jums jādara.

Tomēr, ja kāds cits jums saka, kas jādara, un jūs neprotat pastāvēt par sevi, tad vienīgais veids, kā jūs varat paust savas dusmas par to, ir dusmoties uz sevi.

Piemēram, ja vecāks bērnam aizliedz dzert pārāk daudz limonādes, jo tā kaitē veselībai, bet bērns neiestājas par sevi un nesaka: "Es esmu pieaugušais un varu pieņemt savus lēmumus," tad bērns var dusmoties uz sevi par to, ka nav iestājies par sevi un ieklausījies vecākos.

Taču šis ir tikai viens no daudziem piemēriem.

9) Jums ir liegta jēgpilna pieredze.

• Jums neveicas tik labi, kā vajadzētu.
• Jūs neesat tik gudrs kā citi cilvēki
• Jums nav attiecību
• Jums nav pietiekami daudz naudas
• Jūs neesat pietiekami daudz ceļojis
• Jums ir grūtības iegūt draugus

Vai kāds no tiem jums šķiet pazīstams?

Ja tā, tad pastāv liela iespēja, ka jūs dusmojaties uz sevi, jo jūsu ikdienas dzīve nav pietiekami piepildīta - jums trūkst pieredzes, kas jums šķiet nozīmīga.

Jums šķiet, ka dzīvē neesat daudz ko paveicis.

Tu ne tuvu neesi tur, kur dzīvē vēlies būt.

Jūs nedzīvojat tā, kā vēlaties dzīvot.

Un tas liek jums dusmoties uz sevi.

Jā, tā ir taisnība!

Tomēr tev jāsaprot, ka visas šīs robežas nosaka tu pats. Reālajā dzīvē nav nepieciešams būt gudram, vai būt attiecībās, vai būt pietiekami daudz naudas.

Ja vēlaties atbrīvoties no dusmām uz sevi, vispirms padomājiet, kas padarītu jūsu dzīvi jēgpilnāku. Un tad ejiet un iegūstiet to!

10) Jums trūkst sevis pieņemšanas

Dažreiz jūs varat dusmoties uz sevi par kaut ko, kas noticis pagātnē, bet, lai gan kopš tā laika ir pagājis daudz laika un šai situācijai vairs nav nekāda sakara ar tagadni, jūs joprojām nevarat to atmest.

Jūs nepārtraukti domājat par to un vaino sevi par to, kas noticis pagātnē. Un tas liek jums dusmoties uz sevi, lai gan jūs pie nekā neesat vainīgs.

Vai tā izklausās pēc jums?

Piemēram, kad mācījāties skolā, jūs, iespējams, kāds no jums iebiedēja, un jūs vainoja sevi par to, ka neaizstāvat sevi. Vai arī jūs, iespējams, kāds jūs noraidīja, un jūs vainoja sevi par to, ka neesat pietiekami labs, lai jums patiktu.

Ja tā, tad jūs dusmojaties uz sevi nevis par pašu situāciju, bet gan par savu reakciju uz to.

Toreiz tas mani pārsteidza kā tonna ķieģeļu.

Reiz kāda jauna sieviete vārdā Keita man pastāstīja, ka vidusskolā satikās ar puisi, kurš pret viņu izturējās neadekvāti un viņu krāpa. Un katru reizi, kad viņš izdarīja viņai kaut ko sliktu, viņa ļoti dusmojās uz sevi, jo nepārtraukti domāja, ka, ja vien viņa būtu varējusi kaut ko darīt citādi, tad varbūt viss būtu bijis citādi.

Bet fakts ir tāds, ka nekas, ko viņa būtu varējusi darīt, neko nebūtu mainījis. Tas puisis bija joks, un viņš nebūtu izturējies pret viņu pareizi, pat ja viņa būtu modele.

Ir svarīgi saprast, ka pagātni nevar mainīt. Un, ja turpināsiet sevi vainot par kaut ko, kas noticis pagātnē, tad jums būs grūti turpināt dzīvi.

Ko jūs varat darīt?

Lai pārtrauktu dusmoties uz sevi par kaut ko, kas noticis pagātnē, vispirms pārliecinieties, ka tā tiešām nav jūsu vaina. Bieži vien mēs vaino paši sevi par lietām, kas nav mūsu vaina.

Ja atklājat, ka tā patiešām bija jūsu vaina, tad jums ir sev jāpiedod. Jūs kļūdījāties, un tas ir normāli. Ikvienam gadās kļūdīties.

Un, ja atklājat, ka tā nav jūsu vaina, tad pārtrauciet sevi vainot. Šim cilvēkam vai situācijai vairs nav nekāda sakara ar tagadni, un, pavadot laiku, domājot par pagātni, jūs tikai dusmojaties uz sevi un būsiet nomākts.

Un tad jums ir jāturpina dzīvot tālāk. Padomājiet, kas padarītu jūsu dzīvi jēgpilnāku, un ejiet un iegūstiet to!

6 veidi, kā apturēt dusmas pret sevi

Ja dusmojaties uz sevi, vispirms ir jānoskaidro, kas izraisa jūsu dusmas. Bet, ja dusmu avotu jau esat identificējis, tagad ir laiks sākt ar to strādāt.

Dažkārt jums var šķist, ka visa sliktā, kas ar jums notiek, cēlonis esat jūs un ka visa pasaule griežas ap jums. Taču ir veids, kā apturēt šādu pašapmierinātību, un šeit ir daži veidi, kā to izdarīt.

Tāpēc aplūkosim 6 padomus, kā palīdzēt sev pārtraukt dusmoties uz sevi.

1) Pierakstiet, ko jūtat

Ja jūtat dusmu uzplūdus, pierakstiet, ko jūtat. Kāpēc jūs dusmojaties? Kas jūs tik ļoti sadusmo?

Vai esat gatavs?

Šis nelielais vingrinājums palīdzēs jums labāk izprast savas jūtas, un nākamreiz, kad jutīsieties slikti un jutīsieties slikti, jūs būsiet gatavs kontrolēt savas emocijas, nevis dusmoties uz sevi.

2) Neizvairieties no domām par dusmām.

Izvairīšanās no domām par dusmām un citām negatīvām emocijām tikai pasliktinās situāciju. Ja esat dusmīgs uz sevi, jums tas ir jāpieņem un jāsamierinās ar to.

Nemēģiniet atrast attaisnojumus, kāpēc esat dusmīgs uz sevi. Nemēģiniet racionalizēt savas sajūtas, sakot sev, ka tā ir normāli justies vai ka kļūdas pieļauj visi.

Tā vietā pārdomājiet savas sajūtas, neatkarīgi no tā, vai tās ir labas vai sliktas, un pieņemiet tās!

Ticiet vai nē, bet visefektīvākais veids, kā apturēt dusmas pret sevi, ir izmantot savu personīgo spēku.

Redziet, mums visiem sevī ir neticami daudz spēka un potenciāla, taču lielākā daļa no mums nekad to neizmanto. Tā vietā, lai mēģinātu atraisīt savu personīgo spēku, mēs mēdzam šaubīties par sevi un saviem uzskatiem.

Tāpēc ir grūti izvairīties no domām par dusmām.

To es iemācījos no šamaņa Rudas Iandē. Viņa lieliskajā bezmaksas video Ruda paskaidro, kāpēc ir tik svarīgi pārstāt meklēt ārējus risinājumus, lai sakārtotu savu dzīvi.

Viņa unikālā perspektīva palīdzēja man saprast, kā pārvarēt savus ierobežojošos uzskatus, tikt galā ar negatīvajām emocijām un atraisīt savu personīgo spēku.

Tāpēc, ja esat noguris dusmoties par sevi un citiem cilvēkiem sev apkārt, esmu pārliecināts, ka viņa mācības palīdzēs jums sasniegt tādu dzīvi, kādu vēlaties.

Šeit ir saite uz bezmaksas video vēlreiz .

3) Runājiet ar kādu par to, kā jūtaties vai kas jūs uztrauc.

Kad esi dusmīgs uz sevi, ir grūti runāt ar sevi. Tāpēc tev ir jāatrod kāds, ar ko vari parunāties. Patiesībā tieši tas ir terapijas un konsultāciju mērķis.

Fakts: sarunas ar terapeitu vai padomdevēju mērķis ir runāt par savām jūtām un risināt tās.

Ja jums nav neviena, ar ko aprunāties, varat aprunāties ar draugu vai ģimenes locekli. Izvēlieties kādu, kurš jūs uzklausīs, nenosodot jūs un nemēģinot racionalizēt jūsu dusmas.

4) Mācies no savām kļūdām, nevis pārmet sev par tām.

Vienkārša patiesība ir tāda, ka kļūdas pieļauj visi. Galvenais ir mācīties no tām un neatkārtot tās.

Ja dusmojaties uz sevi par kļūdu, mēģiniet noskaidrot, kāda bija kļūda un kāpēc to pieļāvāt. Pēc tam varat izmantot šo informāciju, lai novērstu tās atkārtošanos nākotnē.

5) Meklējiet to, kas jums ir labs.

Ja vienmēr dusmojaties uz sevi, ir pienācis laiks to mainīt.

Tā vietā, lai koncentrētos uz to, kas ar jums nav kārtībā, meklējiet to, kas jūs raksturo labi. Piemēram: ja esat students, koncentrējieties uz savām spējām mācīties un cītīgi mācīties. Ja esat vecāks, koncentrējieties uz savu gādīgo un mīlošo attieksmi pret ģimeni.

Ja nespējat iedomāties neko labu par sevi, tad mēģiniet atrast kādu, kurš jums pateiks, kas jums patīk. Mērķis ir vairāk koncentrēties uz pozitīvajām, nevis negatīvajām sevis šķautnēm.

5) Izsakiet savas dusmas (bet tikai pēc tam, kad esat nomierinājies).

Ja esi dusmīgs uz sevi, tad ir svarīgi izteikt dusmas, lai tās atbrīvotos no dusmām. Taču šis nav īstais brīdis, lai dusmotos uz sevi un vainot sevi par visu, kas tavā dzīvē ir noticis nepareizi.

Tā vietā mēģiniet uzrakstīt sev vēstuli vai aprunāties ar kādu par to, kā jūtaties. Galvenais ir konstruktīvi izteikt savas dusmas, nevis vienkārši izlikties un kliegt uz sevi.

Ticiet vai nē, bet, ja jūs to darīsiet pareizi, tad spēsiet atbrīvoties no dusmām uz sevi, vēlāk nejūtoties vainīgam.

Nobeiguma pārdomas - dusmoties ir dabiski

Ko tas viss nozīmē?

Neatkarīgi no tā, cik ļoti dusmojaties uz sevi, neatkarīgi no tā, cik ļoti sevi vaino par savām kļūdām, jums jāatceras, ka reizēm ir labi dusmoties. Kāpēc?

Jo tu esi cilvēks. Un tev ir tiesības dusmoties uz jebkuru, arī uz sevi.

Tomēr jums jāatceras, ka dusmas jāizsaka veselīgi un neļaujiet tām jūs kontrolēt.

Tāpēc pamēģiniet, sekojiet iepriekš minētajiem padomiem, un jūs ne tikai mazāk dusmosieties uz sevi, bet arī jutīsieties pārliecinātāki un laimīgāki.