10 motivi per cui siete così arrabbiati con voi stessi (e come smettere)

Vi siete mai sentiti come se la vostra rabbia stesse avendo la meglio su di voi?

Se è così, non preoccupatevi perché tutti noi ci arrabbiamo con noi stessi di tanto in tanto.

Possiamo pensare di non fare abbastanza o che avremmo dovuto fare meglio, ma è importante non soffermarsi sugli aspetti negativi.

Il problema di essere arrabbiati con se stessi è che si può diventare molto autocritici e questo può portare a non prendersi cura di se stessi in modo positivo per la propria salute mentale.

Ecco 10 motivi per cui probabilmente siete arrabbiati con voi stessi e alcuni consigli su come smettere di sentirvi così.

1) Non riuscite ad accettare i vostri errori

È una storia familiare e di solito si svolge così: ultimamente ci si arrabbia per i propri errori, non si riesce a smettere di sentirsi frustrati per tutto ciò che va storto nella propria vita.

La percezione di sé ha iniziato a cambiare in peggio, l'autostima è crollata e non si riesce a liberarsi da questa sensazione di disperazione.

Ci siamo passati tutti.

Quando commettiamo degli errori o dei pasticci, possiamo sentirci arrabbiati e frustrati con noi stessi.

Quando siamo arrabbiati con noi stessi, di solito è perché abbiamo paura delle conseguenze dei nostri errori.

Abbiamo paura di ciò che gli altri potrebbero pensare di noi, o abbiamo paura di fallire in qualcosa di importante per noi.

Il problema è che rimuginare sugli errori e arrabbiarsi con se stessi può far sentire un fallito e impedire di agire.

Tuttavia, essere arrabbiati con se stessi non vi aiuterà a cambiare il vostro comportamento o ad andare avanti, anzi, potrebbe solo impedirvi di realizzare il vostro pieno potenziale! E realizzare il vostro pieno potenziale è vitale per la vostra autostima, che alla fine porta al benessere soggettivo.

Quindi, la prossima volta che vi troverete a provare disgusto per voi stessi o rabbia per quello che è successo oggi, ecco alcuni consigli utili per frenare questi sentimenti negativi prima che prendano il sopravvento...

2) Ci si confronta con gli altri

Vi siete mai sentiti come se tutti gli altri stessero facendo meglio di voi?

Questo è uno dei modi più comuni in cui le persone si arrabbiano con se stesse: si paragonano agli altri.

Possiamo paragonare la nostra vita a quella degli altri, o confrontare i nostri risultati e le nostre capacità con quelli di altre persone.

In psicologia, questa tendenza è nota come "confronto verso l'alto" ed è uno dei pregiudizi più dannosi per la nostra autostima. Perché?

Perché quando ci paragoniamo agli altri, ci esponiamo alla delusione, perché ci sarà sempre qualcuno che è più bravo di noi in qualcosa e ci sarà sempre qualcuno che avrà una vita più eccitante della nostra.

È importante ricordare che ognuno ha le proprie lotte e i propri successi e che nessuno è perfetto.

Tenete presente che anche se non siete bravi come qualcun altro, non c'è bisogno di paragonare la vostra vita a quella degli altri.

Quindi, cercate di non arrabbiarvi con voi stessi per questo, ma ricordatevi che ognuno è diverso e che va bene se la vostra vita non è esattamente come quella degli altri.

3) Avete aspettative irrealistiche nei confronti di voi stessi

Si comincia con una sensazione di stanchezza, di frustrazione, di pensare che si potrebbe fare molto meglio nella vita se solo...

Se solo foste più intelligenti, più belli, più popolari, più ricchi, più sani, più felici.

Se solo tutto nel vostro mondo fosse allineato.

Avete mai fatto qualcosa e poi vi siete sentiti come se non fosse abbastanza?

Se è così, forse vi state preparando al fallimento avendo aspettative irrealistiche su voi stessi.

Spesso si vuole cambiare in meglio, ma non si sa come smettere di essere arrabbiati con se stessi.

Ad esempio, se siete studenti e vi aspettate di prendere una A in tutti i vostri corsi, ma poi non ottenete i voti che desiderate, potreste sentirvi arrabbiati con voi stessi.

Tutti abbiamo questo problema, perché siamo troppo duri con noi stessi e nutriamo aspettative irrealistiche su come dovrebbe essere la vita. E che ci crediate o no, dovete smettere di essere duri con voi stessi.

Quando siamo arrabbiati con noi stessi, significa che abbiamo grandi aspettative nei nostri confronti e la rabbia è il nostro modo di reagire al mancato rispetto di tali aspettative. Dopotutto, se non abbiamo grandi aspettative per noi stessi, allora cosa stiamo facendo davvero? Siamo mediocri?

In realtà, non c'è nulla di buono nell'avere aspettative troppo alte su se stessi. Perché?

E anche se il perfezionismo può essere ottimo per il vostro sviluppo personale, danneggia la vostra autostima e influisce negativamente sulla vostra salute mentale.

Quindi, se siete arrabbiati con voi stessi, smettete di paragonarvi agli altri e di pretendere di essere perfetti.

Invece di pretendere di essere perfetti, accettate di essere umani e di commettere errori, e perdonatevi quando li commettete.

4) Vi assumete troppe responsabilità per le azioni degli altri.

A volte ci arrabbiamo con noi stessi perché pensiamo di essere responsabili delle azioni degli altri.

In fondo, sapete che è vero.

Per esempio, se il vostro migliore amico è arrabbiato con voi per qualcosa che è successo tra voi due o se il vostro coniuge è arrabbiato con voi per qualcosa che è successo nella vostra relazione, può essere facile arrabbiarsi con voi stessi perché sentite che è colpa vostra.

Se vi sentite responsabili delle azioni degli altri, vi sentirete arrabbiati con voi stessi.

Tuttavia, la verità è che non siete responsabili delle azioni degli altri. È loro responsabilità essere responsabili dei propri sentimenti e comportamenti. Non potete controllare ciò che fanno o come reagiscono, quindi smettete di assumervi il peso dei loro sentimenti e comportamenti.

5) Siete i peggiori critici di voi stessi

Ammettetelo: è probabile che abbiate la tendenza a essere molto duri con voi stessi, come se aveste una voce nella testa che vi critica costantemente.

Siate onesti, lo facciamo tutti.

Forse siete il vostro peggior critico, o forse credete che gli altri vi stiano giudicando più duramente di quanto non facciano in realtà.

Se una delle due cose è vera, cercate di ricordare che le persone, in generale, non sono così dure come pensate.

Tutti commettono errori e le persone che vi vogliono bene capiranno se qualcosa va storto.

Tutti noi ci arrabbiamo con noi stessi perché ascoltiamo una voce dentro la nostra testa che ci dice che non siamo abbastanza bravi, una voce che può essere molto critica e persino giudicante.

La voce all'interno della testa si chiama "Critico interiore" e spesso proviene dai genitori, dagli insegnanti o da altre figure autoritarie della vostra vita che sono state cattive con voi quando stavate crescendo.

Il fatto: il critico interiore può farci sentire come se non fossimo abbastanza bravi, abbastanza intelligenti, abbastanza belli, ecc. Il nostro critico interiore può essere molto cattivo e giudicante nei nostri confronti. È come se il critico interiore fosse il diavolo sulle nostre spalle, che ci critica e giudica costantemente - e ci rende difficile avere auto-compassione e amore per noi stessi.

Quindi sì, se siete spesso arrabbiati con voi stessi o se avete una voce nella vostra testa che vi critica o vi giudica spesso, potrebbe essere a causa del vostro critico interiore.

6) Non siete abituati a fallire (e questo fa schifo)

Se è così, è probabile che non siate abituati a fallire o a commettere errori.

Può essere difficile arrabbiarsi con se stessi quando si commette un errore o si fallisce in qualcosa, perché significa che si è fallito e questo, a sua volta, ci fa sentire male con noi stessi. In effetti, quando i perfezionisti falliscono, spesso si rimproverano per il fallimento e si arrabbiano con se stessi.

Per questo motivo, si potrebbe pensare che il modo per evitare di essere arrabbiati con se stessi sia quello di evitare il fallimento cercando di essere sempre perfetti. Tuttavia, evitare il fallimento è uno dei motivi principali per cui le persone si arrabbiano con se stesse.

Se invece volete smettere di arrabbiarvi con voi stessi per aver commesso degli errori o per aver fallito, dovete essere disposti a fallire e a commettere degli errori. Per questo, dovete affrontare il fatto di essere un fallimento.

Quando si è disposti a fallire e a commettere errori, è più facile arrabbiarsi con se stessi quando si fallisce o si commette un errore, perché si sa che fallire fa parte della vita e non è la fine del mondo.

Una buona notizia: potete ancora cercare di fare del vostro meglio, ma se siete disposti ad accettare che a volte non riuscirete a fare del vostro meglio, allora sarà più facile arrabbiarvi con voi stessi quando le cose non andranno bene.

7) Non si conosce il proprio valore

Se non conoscete il vostro valore, allora sarà difficile arrabbiarsi con voi stessi.

Se non siete abituati ad arrabbiarvi con voi stessi, è probabile che abbiate un'opinione molto bassa di voi stessi.

Si potrebbe pensare che picchiarsi sia l'unico modo per motivarsi a fare meglio nella vita o a portare a termine le cose.

Di conseguenza, se volete smettere di essere così arrabbiati con voi stessi, una cosa che può aiutarvi è conoscere il vostro valore e il vostro valore.

Se non conoscete il vostro valore e la vostra importanza, vi sarà difficile accettare di essere arrabbiati con voi stessi.

Potreste pensare che non valga la pena arrabbiarsi con voi stessi a causa di tutti gli errori e i fallimenti che avete commesso in passato.

È giusto, ma se conoscete il vostro valore e il vostro valore - e se sapete quanto valgono davvero per voi cose come l'amore, la felicità, la libertà, eccetera - allora vi sarà più facile accettare che la rabbia è un modo per dimostrare a voi stessi che qualcosa è importante per voi e che qualcosa conta.

Sarà anche più facile accettare che la rabbia è un modo per dire a se stessi che qualcosa deve cambiare nella propria vita.

8) Non siete abbastanza assertivi

Si potrebbe pensare che essere assertivi significhi difendere ciò in cui si crede e dire alle persone ciò che si vuole che facciano.

Proprio così.

Tuttavia, se volete essere assertivi, c'è un'altra cosa che dovete fare: dovete farvi valere.

Se non siete bravi a farvi valere, può essere difficile arrabbiarsi con voi stessi, perché quando vi arrabbiate con voi stessi, spesso è perché vi sembra che qualcun altro vi dica cosa fare.

Tuttavia, se qualcun altro vi dice cosa fare e voi non siete bravi a farvi valere, l'unico modo per esprimere la vostra rabbia è arrabbiarvi con voi stessi.

Ad esempio, se un genitore dice a un figlio di non bere troppe bibite gassate perché fanno male alla salute e il figlio non si fa valere e dice: "Sono un adulto e posso prendere le mie decisioni", il figlio potrebbe arrabbiarsi con se stesso per non essersi fatto valere e aver ascoltato il genitore.

Ma questo è solo uno dei tanti esempi.

9) Si è privati di esperienze significative

• Non si sta facendo bene come si dovrebbe
• Non siete intelligenti come gli altri
• Non avete una relazione
• Non avete abbastanza soldi
• Non avete viaggiato abbastanza
• Avete problemi a fare amicizia

Qualcuno di questi vi suona familiare?

Se è così, è molto probabile che siate arrabbiati con voi stessi perché la vostra vita quotidiana non è abbastanza soddisfacente per voi, perché vi mancano alcune esperienze che trovate significative.

Si ha la sensazione di non aver realizzato molto nella vita.

Non sei neanche lontanamente vicino a dove vuoi essere nella vita.

Non state vivendo nel modo in cui volete vivere.

E questo ti fa arrabbiare con te stesso.

Sì, è vero!

Tuttavia, dovete capire che tutti questi limiti sono stabiliti da voi stessi. Nella vita reale, non c'è bisogno di essere intelligenti, o di avere una relazione, o di avere abbastanza soldi.

Se volete liberarvi della rabbia verso voi stessi, allora dovreste prima pensare a cosa renderebbe la vostra vita più significativa per voi. E poi andare a prenderlo!

10) Manca l'accettazione di sé

A volte si può essere arrabbiati con se stessi per qualcosa che è accaduto in passato, ma anche se è passato molto tempo da allora e la situazione non ha più nulla a che fare con il presente, non si riesce comunque a lasciarla andare.

Continuate a pensarci e a incolparvi per quello che è successo in passato e questo vi fa arrabbiare con voi stessi, anche se non è colpa vostra.

Ti sembra che questo sia il tuo caso?

Per esempio, quando eravate a scuola, potreste essere stati vittime di bullismo da parte di qualcuno e vi rimproverate di non esservi fatti valere, oppure potreste essere stati rifiutati da qualcuno e vi rimproverate di non essere abbastanza bravi per essere apprezzati.

Se è così, allora ciò che vi fa arrabbiare non è la situazione in sé, ma la vostra reazione ad essa.

All'epoca mi colpì come una tonnellata di mattoni.

Una volta una giovane donna di nome Kate mi ha raccontato che quando era al liceo usciva con un ragazzo che non la trattava bene e la tradiva. E ogni volta che lui le faceva qualcosa di brutto, lei si arrabbiava molto con se stessa perché continuava a pensare che se solo avesse potuto fare qualcosa di diverso, forse le cose sarebbero andate diversamente.

Ma il fatto è che nulla di ciò che lei avrebbe potuto fare avrebbe cambiato le cose: quell'uomo era un idiota e non l'avrebbe trattata bene nemmeno se fosse stata una modella.

È importante capire che non si può cambiare il passato e se si continua a incolpare se stessi per qualcosa che è accaduto in passato, sarà difficile andare avanti con la propria vita.

Cosa si può fare?

Per smettere di essere arrabbiati con voi stessi per qualcosa che è accaduto in passato, assicuratevi innanzitutto che non sia davvero colpa vostra. Spesso ci incolpiamo per cose che non sono colpa nostra.

Se scoprite che è stata davvero colpa vostra, dovete perdonarvi. Avete commesso un errore, ed è normale. Tutti commettono errori.

Se scoprite che non è colpa vostra, allora dovete smettere di incolparvi: quella persona o quella situazione non ha più nulla a che fare con il presente, e passare il tempo a pensare al passato vi farà solo arrabbiare e deprimere.

Pensate a cosa renderebbe la vostra vita più significativa e andate a prendervelo!

6 modi per fermare la rabbia verso se stessi

Se siete arrabbiati con voi stessi, la prima cosa da fare è capire cosa vi fa arrabbiare. Ma se avete già identificato la fonte della rabbia, è ora di iniziare a lavorarci su.

A volte si ha la sensazione di essere la causa di tutto ciò che accade di brutto e che il mondo intero giri intorno a noi. Ma c'è un modo per fermare questo tipo di auto-pericolo, ed ecco alcuni modi per farlo.

Vediamo quindi da vicino 6 consigli per smettere di essere arrabbiati con se stessi.

1) Scrivere ciò che si prova

Se sentite un impeto di rabbia, scrivete quello che provate: perché siete arrabbiati? Cosa vi fa arrabbiare così tanto?

Pronti?

Questo piccolo esercizio vi aiuterà a comprendere meglio i vostri sentimenti e, di conseguenza, la prossima volta che vi sentirete e vi riguarderete, sarete pronti a controllare le vostre emozioni invece di arrabbiarvi con voi stessi.

2) Non evitate di pensare alla vostra rabbia

Evitare di pensare alla rabbia e ad altre emozioni negative non fa che peggiorare la situazione. Se siete arrabbiati con voi stessi, dovete accettarlo e affrontarlo.

Non cercate di trovare scuse per giustificare la vostra rabbia e non cercate di razionalizzare i vostri sentimenti dicendovi che è normale sentirsi così o che tutti commettono errori.

Riflettete invece sui vostri sentimenti, siano essi positivi o negativi, e accoglieteli!

Che ci crediate o no, il modo più efficace per fermare la rabbia verso se stessi è attingere al proprio potere personale.

Tutti noi abbiamo un'incredibile quantità di potere e di potenziale dentro di noi, ma la maggior parte di noi non lo sfrutta mai. Invece di cercare di liberare il nostro potere personale, tendiamo a dubitare di noi stessi e delle nostre convinzioni.

Ecco perché è difficile evitare di pensare alla propria rabbia.

L'ho imparato dallo sciamano Rudá Iandê, che nel suo eccellente video gratuito spiega perché è così importante smettere di cercare soluzioni esterne per risolvere la propria vita.

La sua prospettiva unica mi ha aiutato a capire come superare le mie convinzioni limitanti, gestire le mie emozioni negative e liberare il mio potere personale.

Quindi, se siete stanchi di essere arrabbiati con voi stessi e con le persone che vi circondano, sono sicuro che i suoi insegnamenti vi aiuteranno a realizzare la vita che desiderate.

Ecco il link al video gratuito.

3) Parlare con qualcuno di come ci si sente o di ciò che ci preoccupa.

Quando si è arrabbiati con se stessi, è difficile parlare con se stessi. Ecco perché è necessario trovare qualcuno con cui parlare. In effetti, la terapia e il counseling servono proprio a questo.

Il fatto: lo scopo di parlare con un terapeuta o un consulente è quello di parlare dei propri sentimenti e di elaborarli.

Se non avete nessuno con cui parlare, potete farlo con un amico o un familiare, scegliendo qualcuno che vi ascolti senza giudicarvi o cercare di razionalizzare la vostra rabbia.

4) Imparare dai propri errori invece di rimproverarsi per essi.

La semplice verità è che tutti commettono errori: il segreto è imparare da essi e non ripeterli.

Se siete arrabbiati con voi stessi per aver commesso un errore, cercate di capire qual è stato l'errore e perché l'avete commesso. Poi, potete usare queste informazioni per evitare che si ripeta in futuro.

5) Cercare ciò che di buono c'è in voi

Se siete sempre arrabbiati con voi stessi, è ora di cambiare.

Invece di concentrarvi su ciò che non va, cercate ciò che c'è di buono in voi. Ad esempio, se siete studenti, concentratevi sulla vostra capacità di imparare e di studiare sodo; se siete genitori, concentratevi sul vostro atteggiamento premuroso e amorevole nei confronti della famiglia.

Se non riuscite a pensare a qualcosa di positivo di voi stessi, cercate di trovare qualcuno che vi dica cosa gli piace di voi. L'obiettivo è concentrarsi maggiormente sui lati positivi anziché su quelli negativi di voi stessi.

5) Esprimere la propria rabbia (ma solo dopo essersi calmati)

Se siete arrabbiati con voi stessi, è importante che esprimiate la vostra rabbia per sfogarla, ma non è questo il momento di scagliarvi contro di voi e di incolparvi di tutto ciò che è andato storto nella vostra vita.

La chiave è esprimere la propria rabbia in modo costruttivo, invece di sfogarsi e urlare contro se stessi.

Che ci crediate o no, se lo fate nel modo giusto, sarete in grado di liberarvi della rabbia verso voi stessi senza sentirvi in colpa in seguito.

Pensieri finali - è naturale essere arrabbiati

Cosa significa tutto questo?

Per quanto siate arrabbiati con voi stessi, per quanto vi rimproveriate per i vostri errori, dovete ricordare che è giusto essere arrabbiati a volte. Perché?

Perché siete umani e avete il diritto di essere arrabbiati con chiunque, anche con voi stessi.

Tuttavia, dovete ricordarvi di esprimere la vostra rabbia in modo sano e di non lasciarvi controllare.

Quindi provateci, seguite i consigli di cui sopra e non solo vi sentirete meno arrabbiati con voi stessi, ma anche più sicuri e felici.