10 motive pentru care ești atât de supărată pe tine (+ cum să te oprești)

Ai simțit vreodată că furia ta te-a cuprins?

Dacă da, nu vă faceți griji, pentru că toți ne supărăm pe noi înșine din când în când.

Putem avea impresia că nu facem suficient sau că ar fi trebuit să ne descurcăm mai bine, dar este important să nu ne gândim la aspectele negative.

Problema când ești supărat pe tine însuți este că poți deveni foarte critic cu tine însuți, iar acest lucru te poate face să nu ai grijă de tine într-un mod bun pentru sănătatea ta mintală.

Iată 10 motive pentru care probabil că ești supărată pe tine și câteva sfaturi pentru a nu te mai simți așa.

1) Nu-ți poți accepta greșelile

Este o poveste familiară și de obicei sună cam așa: în ultima vreme, te găsești supărat pe propriile greșeli. Se pare că nu te poți opri din a te simți frustrat de tot ceea ce merge prost în viața ta.

Sentimentele pe care le ai față de tine însuți au început să se schimbe în rău. Stima de sine a scăzut și nu reușești să scapi de acest sentiment de disperare.

Cu toții am trecut prin asta.

Atunci când facem greșeli sau greșim, ne putem simți atât furioși, cât și frustrați pe noi înșine.

Se spune că furia este de fapt doar frică deghizată - și acest lucru este adevărat. Când suntem furioși pe noi înșine, de obicei este pentru că ne este frică de consecințele greșelilor noastre.

Ne este teamă de ceea ce ar putea crede ceilalți despre noi sau ne este teamă că nu vom reuși în ceva important pentru noi.

Problema este că dacă vă gândiți la greșelile dumneavoastră și sunteți supărat pe dumneavoastră însuși, vă puteți simți ca un ratat și vă puteți împiedica să acționați.

Cu toate acestea, a fi supărat pe tine însuți nu te va ajuta să îți schimbi comportamentul sau să mergi înainte. De fapt, s-ar putea să te împiedice să îți atingi potențialul maxim! Iar realizarea potențialului maxim este vitală pentru stima de sine, care în cele din urmă duce la bunăstare subiectivă.

Așa că, data viitoare când te vei simți dezgustat sau furios din cauza a ceea ce s-a întâmplat astăzi, iată câteva sfaturi utile pentru a pune frână acestor sentimente negative înainte ca ele să preia controlul...

2) Te compari cu alții

Ai simțit vreodată că toți ceilalți se descurcă mai bine decât tine?

Acesta este unul dintre cele mai frecvente moduri în care oamenii se supără pe ei înșiși - se compară cu alții.

Ne putem compara viețile noastre cu viețile altora sau ne putem compara realizările și abilitățile cu cele ale altor persoane.

În psihologie, această tendință este cunoscută sub numele de "comparație ascendentă" și este una dintre cele mai dăunătoare prejudicii pentru stima noastră de sine. De ce?

Pentru că atunci când ne comparăm cu alții, ne pregătim pentru dezamăgire, deoarece întotdeauna va exista cineva care este mai bun decât tine la ceva - și întotdeauna va exista cineva care are o viață mai interesantă decât a ta.

Este important să ne amintim că fiecare are propriile lupte și succese și că nimeni nu este perfect.

Țineți minte că, chiar dacă nu sunteți la fel de bun la ceva ca altcineva, nu este nevoie să vă comparați viața cu cea a altcuiva.

Așadar, încercați să nu vă supărați pe voi înșivă pentru că faceți acest lucru - în schimb, amintiți-vă că fiecare este diferit și că este în regulă dacă viața voastră nu se dovedește a fi exact ca a celorlalți.

3) Ai așteptări nerealiste de la tine însuți

Începe cu un sentiment de oboseală. Ești frustrat. Te gândești că ai putea să te descurci mult mai bine în viață dacă...

Dacă ai fi mai deștept, mai frumos, mai popular, mai bogat, mai sănătos, mai fericit.

Dacă totul în lumea ta ar fi în concordanță.

Ați făcut vreodată ceva și apoi ați simțit că nu a fost suficient de bun?

În acest caz, s-ar putea să vă predispuneți la eșec, având așteptări nerealiste de la voi înșivă.

De multe ori, vrei să faci o schimbare în bine, dar nu știi cum să nu mai fii supărat pe tine însuți.

De exemplu: dacă ești student și te aștepți să iei numai note de 10 la toate cursurile, dar apoi nu obții notele pe care ți le dorești, este posibil să te simți supărat pe tine însuți.

Cu toții avem această problemă, pentru că suntem prea duri cu noi înșine și avem așteptări nerealiste despre cum ar trebui să arate viața. Și, crezi sau nu, trebuie să încetezi să mai fii dură cu tine însăți.

Atunci când suntem supărați pe noi înșine, înseamnă că avem așteptări mari de la noi înșine, iar furia este modul nostru de a ne împotrivi faptului că nu îndeplinim aceste așteptări. La urma urmei, dacă nu avem așteptări mari de la noi înșine, atunci ce facem cu adevărat? Suntem mediocri?

De fapt, nu e nimic bun în a avea așteptări prea mari de la tine însuți. De ce?

Pentru că ar putea duce la perfecționism. Și chiar dacă perfecționismul poate fi foarte bun pentru dezvoltarea ta personală, îți afectează stima de sine și îți afectează grav sănătatea mintală.

Deci, dacă ești supărat pe tine însuți, nu te mai compara cu alții și nu te mai aștepta să fii perfect.

În loc să vă așteptați să fiți perfecți, acceptați că sunteți oameni și că veți face greșeli - și apoi iertați-vă atunci când le faceți.

4) Îți asumi prea multă responsabilitate pentru acțiunile altora

Uneori, ne supărăm pe noi înșine pentru că ne credem responsabili pentru acțiunile altora.

În adâncul sufletului tău, știi că este adevărat.

De exemplu, dacă prietenul tău cel mai bun este supărat pe tine pentru ceva ce s-a întâmplat între voi doi sau dacă soțul tău este supărat pe tine pentru ceva ce s-a întâmplat în relația voastră, poate fi ușor să te superi pe tine însuți, deoarece simți că este vina ta.

Dacă simți că ești responsabil pentru acțiunile altora, te vei simți supărat pe tine însuți.

Cu toate acestea, adevărul este că nu ești responsabil pentru acțiunile altora. Este responsabilitatea lor să fie responsabili pentru propriile sentimente și comportamente. Nu poți controla ceea ce fac sau cum reacționează, așa că nu-ți mai asuma povara sentimentelor și comportamentelor lor.

5) Ești cel mai rău critic al tău

Recunoaște, probabil că ai tendința de a fi foarte dură cu tine însăți. E ca și cum ai avea o voce în cap care te critică în permanență.

Fiți sinceri, cu toții o facem.

Poate că sunteți cel mai rău critic al dumneavoastră sau poate credeți că ceilalți vă judecă mai aspru decât o fac de fapt.

Dacă oricare dintre aceste situații este adevărată, încercați să vă amintiți că oamenii, în general, nu sunt atât de duri pe cât credeți că sunt.

Toată lumea face greșeli, iar oamenii care țin la tine vor înțelege dacă ceva nu merge bine.

Cu toții ne supărăm pe noi înșine pentru că ascultăm o voce din capul nostru care ne spune că nu suntem suficient de buni - o voce care poate fi foarte critică și chiar critică.

Vocea din capul tău se numește "Criticul interior" și provine adesea de la părinți, profesori sau alte figuri de autoritate din viața ta, care au fost răi cu tine când ai crescut.

Fapt: criticul interior ne poate face să ne simțim că nu suntem suficient de buni, suficient de deștepți, suficient de drăguți etc. Criticul nostru interior poate fi foarte răutăcios și ne poate judeca. Este ca și cum criticul interior ar fi diavolul de pe umerii noștri, criticându-ne și judecându-ne în mod constant - și ne îngreunează să avem auto-compătimire și iubire de sine.

Deci da, dacă ești supărat pe tine însuți foarte des sau dacă ai o voce în cap care te critică sau te judecă foarte des, s-ar putea să fie din cauza criticului tău interior.

6) Nu ești obișnuit să eșuezi în anumite lucruri (și e nasol)

Lasă-mă să ghicesc, ești un perfecționist! Și dacă este adevărat, este probabil că nu ești obișnuit să dai greș sau să greșești.

Poate fi greu să fii supărat pe tine însuți atunci când faci o greșeală sau eșuezi la ceva, pentru că înseamnă că ai eșuat și asta te face să te simți prost cu tine însuți. De fapt, atunci când perfecționiștii eșuează, ei se bat adesea pentru eșec și devin supărați pe ei înșiși.

Din acest motiv, s-ar putea să credeți că modul de a evita să fiți supărat pe voi înșivă este să evitați eșecul încercând să fiți perfecți tot timpul. Cu toate acestea, evitarea eșecului este unul dintre cele mai mari motive pentru care oamenii se supără atât de tare pe ei înșiși.

În schimb, dacă vrei să nu mai fii supărat pe tine însuți pentru că faci greșeli sau eșuezi în anumite lucruri, atunci trebuie să fii dispus să eșuezi și să faci greșeli. Pentru aceasta, trebuie să te confrunți cu faptul că ești un eșec.

Când ești dispus să dai greș și să faci greșeli, îți este mai ușor să fii supărat pe tine însuți atunci când dai greș sau faci o greșeală, pentru că știi că eșecul face parte din viață - și că nu este sfârșitul lumii.

Vestea bună: poți încerca în continuare să faci tot ce poți, dar atâta timp cât ești dispus să accepți că uneori nu vei reuși să faci tot ce poți, îți va fi mai ușor să fii supărat pe tine când lucrurile nu merg bine.

7) Nu-ți cunoști propria valoare

Dacă nu-ți cunoști propria valoare, atunci îți va fi greu să fii supărat pe tine însuți.

Dacă nu obișnuiești să fii supărat pe tine însuți, atunci este posibil să ai o părere foarte proastă despre tine însuți.

S-ar putea să credeți că bătăile pe care vi le aplicați sunt singura modalitate prin care vă puteți motiva să vă descurcați mai bine în viață sau să faceți lucruri.

Prin urmare, dacă vrei să nu mai fii atât de supărat pe tine însuți, un lucru care te poate ajuta este să îți cunoști propria valoare și prețuire.

Dacă nu-ți cunoști propria valoare și prețuire, atunci îți va fi greu să accepți că merită să fii supărat pe tine.

S-ar putea să crezi că nu merită să fii supărat pe tine din cauza tuturor greșelilor și eșecurilor pe care le-ai făcut în trecut.

Destul de corect, dar dacă îți cunoști propria valoare și valoarea - și dacă știi cât de mult valorează pentru tine lucruri precum dragostea, fericirea, libertatea etc. - atunci îți va fi mai ușor să accepți că furia este un mod de a-ți arăta că ceva este important pentru tine și că ceva contează.

De asemenea, vă va fi mai ușor să acceptați că furia este un mod de a vă spune că ceva trebuie să se schimbe în viața dumneavoastră.

8) Nu ești suficient de asertiv

Cunosc sentimentul. S-ar putea să credeți că a fi asertiv înseamnă să vă apărați principiile în care credeți și să le spuneți oamenilor ce vreți să facă.

Așa este.

Cu toate acestea, dacă doriți să fiți asertiv, mai trebuie să faceți un lucru: trebuie să vă apărați singur.

Dacă nu te pricepi să te aperi singur, poate fi greu să te superi pe tine însuți, pentru că atunci când te superi pe tine însuți, de multe ori este pentru că ai impresia că altcineva îți spune ce să faci.

Totuși, dacă altcineva îți spune ce să faci și tu nu ești bun la a te apăra singur, atunci singurul mod în care îți poți exprima furia este să te superi pe tine însuți.

De exemplu: dacă un părinte îi spune unui copil să nu bea prea mult suc pentru că este dăunător pentru sănătate, iar copilul nu se ridică în picioare și spune: "Sunt adult și pot lua propriile decizii", atunci copilul s-ar putea supăra pe el însuși pentru că nu s-a ridicat în picioare și nu și-a ascultat părintele.

Dar acesta este doar unul dintre multele exemple.

9) Ești lipsit de experiențe semnificative

• Nu te descurci atât de bine pe cât ar trebui.
• Nu ești la fel de deștept ca ceilalți oameni
• Nu ești într-o relație
• Nu ai suficienți bani
• Nu ai călătorit suficient
• Ai probleme în a-ți face prieteni

Îți sună cunoscut vreunul dintre acestea?

Dacă da, sunt șanse mari să fii supărat pe tine însuți pentru că viața ta de zi cu zi nu este suficient de satisfăcătoare pentru tine - îți lipsesc unele experiențe pe care le consideri semnificative.

Simțiți că nu ați realizat prea multe în viață.

Nu ești nici pe departe acolo unde vrei să fii în viață.

Nu trăiești așa cum ai vrea să trăiești.

Și asta te face să fii supărat pe tine însuți.

Da, este adevărat!

Cu toate acestea, ar trebui să înțelegi că toate aceste limite sunt stabilite de tine însuți. În viața reală, nu este nevoie să fii inteligent, să ai o relație sau să ai suficienți bani.

Dacă vrei să scapi de furia pe care o ai față de tine însuți, atunci ar trebui să te gândești mai întâi la ceea ce ar face ca viața ta să aibă mai mult sens pentru tine. Și apoi să mergi și să o obții!

10) Îți lipsește acceptarea de sine

Nu este vorba numai de furie. Uneori poți fi supărat pe tine însuți din cauza a ceva ce s-a întâmplat în trecut, dar, chiar dacă a trecut mult timp de atunci și situația nu mai are nicio legătură cu prezentul, tot nu poți renunța la ea.

Te tot gândești la asta și te învinovățești pentru ceea ce s-a întâmplat în trecut. Și asta te face să fii supărat pe tine însuți, chiar dacă nimic nu este din vina ta.

Ți se pare că asta ți se potrivește?

De exemplu: când erai la școală, poate că ai fost agresat de cineva și te învinovățești pentru că nu te-ai apărat sau poate că ai fost respins de cineva și te învinovățești pentru că nu ești suficient de bun pentru a fi plăcut.

Dacă da, atunci ceea ce te face să fii supărat pe tine însuți nu este situația în sine, ci reacția ta la ea.

Pe atunci, m-a lovit ca o tonă de cărămizi.

Odată, o tânără pe nume Kate mi-a spus că, pe vremea când era în liceu, se întâlnea cu un tip care nu se purta cum trebuie cu ea și o înșela. Și de fiecare dată când îi făcea ceva rău, ea se supăra foarte tare pe ea însăși, pentru că se gândea că dacă ar fi putut face ceva diferit, poate că lucrurile ar fi stat altfel.

Dar adevărul este că nimic din ceea ce ar fi putut face ea nu ar fi schimbat nimic. Tipul ăla era un nesimțit și nu s-ar fi purtat corect cu ea nici dacă ar fi fost model.

Este important să înțelegi că nu poți schimba trecutul. Și dacă continui să te învinovățești pentru ceva ce s-a întâmplat în trecut, atunci îți va fi greu să mergi mai departe cu viața ta.

Deci, ce puteți face în această privință?

Pentru a nu mai fi supărat pe tine însuți din cauza unui lucru care s-a întâmplat în trecut, asigură-te mai întâi că nu este cu adevărat vina ta. De multe ori, ne învinovățim pentru lucruri care nu sunt din vina noastră.

Dacă afli că într-adevăr a fost vina ta, atunci trebuie să te ierți. Ai făcut o greșeală și este normal. Toată lumea face greșeli.

Iar dacă afli că nu este vina ta, atunci trebuie să încetezi să te mai învinovățești. Acea persoană sau situație nu mai are nicio legătură cu prezentul, iar timpul petrecut gândindu-te la trecut nu va face decât să te enerveze și să te deprime.

Și apoi trebuie să mergi mai departe cu viața ta. Gândește-te la ceea ce ar face viața ta mai semnificativă pentru tine acum, și du-te și fă-o!

6 moduri de a opri furia față de tine însuți

Dacă ești supărat pe tine însuți, primul lucru pe care trebuie să îl faci este să îți dai seama ce anume îți provoacă furia. Dar dacă ai identificat deja sursa furiei, acum este timpul să începi să lucrezi asupra ei.

Uneori, s-ar putea să simți că tu ești cauza a tot ce ți se întâmplă rău și că întreaga lume se învârte în jurul tău. Dar, există o modalitate de a opri acest tip de auto-îngrijorare și iată câteva metode de a face acest lucru.

Așa că haideți să aruncăm o privire mai atentă la 6 sfaturi pentru a vă ajuta să nu mai fiți supărat pe voi înșivă.

1) Scrie ce simți

Dacă simțiți un val de furie, scrieți ce simțiți. De ce sunteți furios? Ce anume vă enervează atât de tare?

Gata?

Acest mic exercițiu vă va ajuta să vă înțelegeți mai bine sentimentele și, ca urmare, data viitoare când vă veți simți și despre voi înșivă, veți fi gata să vă controlați emoțiile în loc să vă supărați pe voi înșivă.

2) Nu evitați să vă gândiți la furia dvs.

Evitând să te gândești la furie și la alte emoții negative nu vei face decât să înrăutățești lucrurile. Dacă ești supărat pe tine însuți, trebuie să accepți acest lucru și să îl înfrunți.

Nu încerca să găsești scuze pentru motivul pentru care ești supărat pe tine însuți. Nu încerca să-ți raționalizezi sentimentele spunându-ți că este normal să te simți așa sau că toată lumea face greșeli.

În schimb, reflectează asupra sentimentelor tale, fie că sunt bune sau rele, și acceptă-le!

Credeți sau nu, cel mai eficient mod de a opri furia față de voi înșivă este să vă folosiți puterea personală.

Vedeți, cu toții avem o cantitate incredibilă de putere și potențial în noi, dar cei mai mulți dintre noi nu le exploatăm niciodată. În loc să încercăm să ne eliberăm puterea personală, avem tendința de a ne îndoi de noi înșine și de convingerile noastre.

De aceea este greu să eviți să te gândești la furia ta.

Este un lucru pe care l-am învățat de la șamanul Rudá Iandê. În excelentul său videoclip gratuit, Rudá explică de ce este atât de important să nu mai cauți soluții externe pentru a-ți aranja viața.

Perspectiva sa unică m-a ajutat să realizez cum să-mi depășesc convingerile limitative, să-mi gestionez emoțiile negative și să-mi eliberez puterea personală.

Așadar, dacă te-ai săturat să fii supărat pe tine și pe ceilalți oameni din jurul tău, sunt sigur că învățăturile sale te vor ajuta să obții viața pe care ți-o dorești.

Aici este un link către video gratuit din nou .

3) Vorbește cu cineva despre cum te simți sau ce te deranjează

Când ești supărat pe tine însuți, este greu să vorbești cu tine însuți. De aceea, trebuie să găsești pe cineva cu care să poți vorbi. De fapt, despre asta este vorba în terapia și consilierea psihologică.

Fapt: ideea de a vorbi cu un terapeut sau un consilier este de a vorbi despre sentimentele tale și de a le rezolva.

Dacă nu ai cu cine să vorbești, atunci poți discuta cu un prieten sau cu un membru al familiei. Alege o persoană care te va asculta fără să te judece sau să încerce să-ți raționalizeze furia.

4) Învață din greșelile tale în loc să te învinovățești pentru ele

Adevărul simplu este că toată lumea face greșeli. Cheia este să înveți din ele și să nu le repeți.

Dacă ești supărat pe tine însuți pentru că ai făcut o greșeală, încearcă să-ți dai seama care a fost greșeala și de ce ai făcut-o. Apoi, poți folosi aceste informații pentru a preveni ca ea să se repete în viitor.

5) Caută ceea ce este bun la tine

Dacă ești mereu supărat pe tine însuți, atunci este timpul să schimbi asta.

În loc să te concentrezi pe ceea ce nu este în regulă la tine, caută ceea ce este bun la tine. De exemplu: dacă ești student, atunci concentrează-te pe capacitatea ta de a învăța și de a studia din greu. Dacă ești părinte, atunci concentrează-te pe atitudinea ta grijulie și iubitoare față de familia ta.

Dacă nu vă puteți gândi la nimic bun la dumneavoastră, încercați să găsiți pe cineva care să vă spună ce îi place la dumneavoastră. Scopul aici este să vă concentrați mai mult pe partea pozitivă decât pe cea negativă a dumneavoastră.

5) Exprimă-ți furia (dar numai după ce te-ai liniștit)

Să recunoaștem: dacă ești supărat pe tine însuți, atunci este important să-ți exprimi furia pentru a te descărca. Dar nu este momentul să te ataci și să te învinovățești pentru tot ceea ce nu a mers bine în viața ta.

În schimb, încercați să vă scrieți o scrisoare sau să discutați cu cineva despre ceea ce simțiți. Cheia aici este să vă exprimați furia într-un mod constructiv, în loc să vă descărcați și să țipați la voi înșivă.

Credeți sau nu, dacă faceți acest lucru cum trebuie, atunci veți reuși să scăpați de furia față de voi înșivă fără să vă simțiți vinovat mai târziu.

Gânduri finale - este firesc să fii supărat

Deci, ce înseamnă toate acestea?

Indiferent cât de supărat ești pe tine însuți, indiferent cât de mult te învinovățești pentru greșelile tale, trebuie să-ți amintești că este în regulă să fii supărat uneori. De ce?

Pentru că ești om și ai dreptul să fii supărat pe oricine, inclusiv pe tine însuți.

Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți să vă exprimați furia într-un mod sănătos și să nu o lăsați să vă controleze.

Așadar, încercați, urmați sfaturile de mai sus și nu numai că vă veți simți mai puțin supărat pe dumneavoastră, dar veți fi și mai încrezător și mai fericit.