10 ástæður fyrir því að þú ert svo reiður út í sjálfan þig (+ hvernig á að hætta)

Hefur þér einhvern tíma liðið eins og reiði þín væri að ná tökum á þér?

Ef svo er skaltu ekki hafa áhyggjur því við verðum öll reið út í okkur sjálf af og til.

Við gætum finnst eins og við séum ekki að gera nóg, eða að við hefðum átt að gera betur, en það er mikilvægt að dvelja ekki við það neikvæða.

Vandamálið við að vera reið út í sjálfan sig er að það getur valdið því að þú verður mjög sjálfsögð. -kritískt, og þetta getur leitt til þess að þú gætir ekki hugsað um sjálfan þig á þann hátt sem er góður fyrir geðheilsu þína.

Hér eru 10 ástæður fyrir því að þú ert líklega reiður út í sjálfan þig, og nokkur ráð um hvernig á að hætta líða svona.

1) Þú getur ekki sætt þig við mistök þín

Þetta er kunnugleg saga og hún er yfirleitt svona: undanfarið finnur þú sjálfan þig reiðan yfir þínum eigin mistökum. Þú virðist ekki geta hætt að vera svekktur yfir öllu sem er að fara úrskeiðis í lífi þínu.

Hvernig þér líður um sjálfan þig hefur farið að breytast til hins verra. Sjálfsálit þitt hefur hrunið og þú getur bara ekki skákað þessari vonleysistilfinningu.

Við höfum öll verið þarna.

Þegar við gerum mistök eða klúðra, getum við fundið fyrir bæði reið og svekkt út í okkur sjálf.

Þeir segja að reiði sé í raun bara ótti í dulargervi – og þetta er satt. Þegar við erum reið út í okkur sjálf er það venjulega vegna þess að við erum hrædd við afleiðingar mistaka okkar.

Við erum hrædd við hvað annað fólk gæti hugsað um okkur, eða við erum hrædd við að mistakast eitthvað. mikilvægt aðþú?

Til dæmis: Þegar þú varst í skóla gætir þú hafa orðið fyrir einelti af einhverjum og þú kennir sjálfum þér um að standa ekki með sjálfum þér. Eða þú gætir hafa verið hafnað af einhverjum, og þú kennir sjálfum þér um að vera ekki nógu góður til að vera hrifinn.

Ef svo er, þá er það sem gerir þig reiðan út í sjálfan þig ekki ástandið sjálft, heldur þín eigin viðbrögð við því. .

Þá sló þetta í mig eins og tonn af múrsteinum.

Einu sinni sagði ung kona að nafni Kate mér að þegar hún var í menntaskóla var hún vanur að deita þennan gaur sem var ekki að koma rétt fram við hana og var að halda framhjá henni. Og í hvert sinn sem hann gerði eitthvað slæmt við hana, þá varð hún mjög reið út í sjálfa sig því hún hélt áfram að ef hún hefði bara getað gert eitthvað öðruvísi, þá hefðu hlutirnir kannski verið öðruvísi.

En staðreyndin er sú að ekkert sem hún hefði getað gert hefði breytt neinu. Þessi gaur var skíthæll og hann hefði ekki komið rétt fram við hana þótt hún væri fyrirsæta.

Það er mikilvægt að skilja að þú getur ekki breytt fortíðinni. Og ef þú heldur áfram að kenna sjálfum þér um eitthvað sem gerðist í fortíðinni, þá verður erfitt fyrir þig að halda áfram með líf þitt.

Svo hvað geturðu gert í því?

Í röð til að hætta að vera reiður út í sjálfan þig um eitthvað sem gerðist í fortíðinni skaltu fyrst ganga úr skugga um að það sé í raun ekki þér að kenna. Oft kennum við okkur sjálfum um hluti sem eru ekki okkur að kenna.

Ef þú kemst að því.að þetta hafi verið þér að kenna, þá þarftu að fyrirgefa sjálfum þér. Þú gerðir mistök og það er eðlilegt. Allir gera mistök.

Og ef þú kemst að því að þetta er ekki þér að kenna, þá þarftu að hætta að kenna sjálfum þér um. Sú manneskja eða aðstæður hafa ekkert með nútíðina að gera lengur og að eyða tíma í að hugsa um fortíðina mun aðeins gera þig reiðan út í sjálfan þig og þunglyndan.

Og þá þarftu að halda áfram með líf þitt. Hugsaðu um hvað myndi gera líf þitt innihaldsríkara fyrir þig núna og farðu út og fáðu það!

6 leiðir til að stöðva reiði í garð sjálfs þíns

Ef þú ert reiður út í sjálfan þig, þá er það fyrsta sem þú þarft að gera er að komast að því hvað er að reka reiði þína. En ef þú hefur þegar fundið uppsprettu reiðisins, þá er kominn tími til að byrja að vinna í því.

Stundum gætirðu fundið fyrir því að þú sért orsök alls slæms sem kemur fyrir þig og að heildin heimurinn snýst um þig. En það er leið til að stöðva þessa tegund af sjálfsreiði og hér eru nokkrar leiðir til að gera það.

Svo skulum við skoða 6 ráð til að hjálpa sjálfum þér að hætta að vera reiður út í sjálfan þig.

1) Skrifaðu niður hvað þú ert að finna

Ef þú finnur fyrir reiðibylgju, skrifaðu niður hvað þú ert að finna. Af hverju ertu reiður? Hvað er það sem gerir þig svona reiðan?

Tilbúin?

Þessi litla æfing mun hjálpa þér að öðlast betri skilning á tilfinningum þínum og þar af leiðandi næst þegar þér líður og um sjálfan þig , þú muntvertu tilbúinn að stjórna tilfinningum þínum í stað þess að vera reið út í sjálfan þig.

2) Ekki forðast að hugsa um reiði þína

Að forðast að hugsa um reiði þína og aðrar neikvæðar tilfinningar mun aðeins gera illt verra. Ef þú ert reiður út í sjálfan þig þarftu að sætta þig við það og horfast í augu við það.

Ekki reyna að finna afsakanir fyrir því hvers vegna þú ert reiður út í sjálfan þig. Ekki reyna að rökstyðja tilfinningar þínar með því að segja sjálfum þér að það sé eðlilegt að líða svona eða að allir geri mistök.

Reyndu frekar tilfinningar þínar hvort þær séu góðar eða slæmar og faðmaðu þær!

Trúðu það eða ekki, áhrifaríkasta leiðin til að stöðva reiði í garð sjálfs þíns er að nýta persónulegan kraft þinn.

Sjáðu til, við höfum öll ótrúlegan kraft og möguleika innra með okkur, en flest okkar notum það aldrei. Í stað þess að reyna að sleppa persónulegum krafti okkar, höfum við tilhneigingu til að efast um okkur sjálf og trú okkar.

Þess vegna er erfitt að forðast að hugsa um reiði þína.

Þetta er eitthvað sem ég lærði af töframanninum Rudá Iandê. Í frábæru ókeypis myndbandi sínu útskýrir Rudá hvers vegna það skiptir svo miklu máli að hætta að leita að utanaðkomandi lagfæringum til að laga líf þitt.

Hins einstaka sjónarhorni hans hjálpaði mér að átta mig á því hvernig ég get sigrast á takmörkuðum viðhorfum mínum, meðhöndlað neikvæðar tilfinningar mínar og losað um persónulegan kraft minn.

Svo, ef þú ert þreyttur á að vera reiður út í sjálfan þig og annað fólk í kringum þig, þá er ég viss um að kenningar hans munu hjálpa þérnáðu því lífi sem þú vilt.

Hér er aftur hlekkur á ókeypis myndbandið .

3) Talaðu við einhvern um hvernig þér líður eða hvað er að angra þig

Þegar þú ert reiður út í sjálfan þig er erfitt að tala við sjálfan þig. Þess vegna þarftu að finna einhvern sem þú getur talað við. Í raun er það það sem meðferð og ráðgjöf snýst um.

Staðreynd: Aðalatriðið við að tala við meðferðaraðila eða ráðgjafa er að tala um tilfinningar þínar og vinna í gegnum þær.

Ef þú ekki hafa neinn til að tala við, þá geturðu talað við vin eða fjölskyldumeðlim. Veldu einhvern sem hlustar á þig án þess að dæma þig eða reyna að rökstyðja reiði þína.

4) Lærðu af mistökum þínum í stað þess að berja sjálfan þig upp yfir þau

Hinn einfaldi sannleikur er sá að allir gera mistök . Lykillinn er að læra af þeim og ekki endurtaka þau.

Ef þú ert reiður út í sjálfan þig fyrir að gera mistök, reyndu þá að komast að því hver mistökin voru og hvers vegna þú gerðir þau. Síðan geturðu notað þessar upplýsingar til að koma í veg fyrir að það gerist aftur í framtíðinni.

5) Leitaðu að því sem er gott við þig

Ef þú ert alltaf reiður út í sjálfan þig, þá er kominn tími til að breyta því.

Í stað þess að einblína á það sem er að þér skaltu leita að því sem er gott við þig. Til dæmis: ef þú ert nemandi, einbeittu þér þá að getu þinni til að læra og læra mikið. Ef þú ert foreldri, einbeittu þér þá að umhyggjusömu og kærleiksríku viðhorfi þínu til þínfjölskylda.

Ef þú getur ekki hugsað um neitt sem er gott við þig, reyndu þá að finna einhvern sem mun segja þér hvað honum líkar við þig. Markmiðið hér er að einbeita sér meira að jákvæðu í stað neikvæðu hliðarinnar á sjálfum þér.

5) Tjáðu reiði þína (en aðeins eftir að þú hefur róast)

Við skulum horfast í augu við það. Ef þú ert reiður út í sjálfan þig, þá er mikilvægt að þú tjáir reiði þína til að koma henni út úr kerfinu þínu. En þetta er ekki rétti tíminn til að rífast yfir sjálfum sér og kenna sjálfum sér um allt sem hefur farið úrskeiðis í lífi þínu.

Reyndu í staðinn að skrifa sjálfum þér bréf eða tala við einhvern um hvernig þér líður. Lykillinn hér er að tjá reiði þína á uppbyggilegan hátt í stað þess að fá útrás og öskra á sjálfan þig.

Trúðu það eða ekki, ef þú gerir þetta rétt, þá muntu geta losað þig við reiðina. gagnvart sjálfum sér án þess að hafa samviskubit yfir því síðar meir.

Lokahugsanir – það er eðlilegt að vera reiður

Svo hvað þýðir þetta allt saman?

Sama hversu reiður þú ert á sjálfan þig, sama hversu mikið þú kennir sjálfum þér um mistök þín, þú verður að muna að það er allt í lagi að vera reiður stundum. Hvers vegna?

Af því að þú ert mannlegur. Og þú hefur rétt á að vera reiður út í hvern sem er, líka sjálfan þig.

Þú ættir hins vegar að muna að tjá reiði þína á heilbrigðan hátt og ekki láta hana stjórna þér.

Svo gefðu henni a farðu, fylgdu ráðunum hér að ofan, og þú munt ekki aðeinsfinnst minna reiður út í sjálfan þig en meira sjálfstraust og hamingjusamur líka.

Vandamálið við þetta er að það að dvelja við mistök þín og vera reiður út í sjálfan þig getur valdið því að þér líður eins og þú hafir misheppnast og getur komið í veg fyrir að þú grípur til nokkurra aðgerða.

Hins vegar, að vera reiður út í sjálfan þig mun ekki hjálpa þér að breyta hegðun þinni eða halda áfram. Reyndar gæti það bara verið að halda þér aftur frá því að ná fullum möguleikum þínum! Og að átta sig á fullum möguleikum þínum er mikilvægt fyrir sjálfsálit þitt sem að lokum leiðir til huglægrar vellíðan.

Svo næst þegar þú finnur fyrir sjálfsfyrirlitningu eða reiði vegna þess sem gerðist í dag, eru hér nokkur gagnleg ráð að setja bremsuna á þessar neikvæðu tilfinningar áður en þær taka við…

2) Þú berð þig saman við aðra

Hefur þér einhvern tíma liðið eins og allir aðrir standi sig betur en þú?

Þetta er ein algengasta leiðin sem fólk reiðist út í sjálft sig – það ber sig saman við aðra.

Við getum borið saman líf okkar við líf annarra, eða við getum borið saman afrek okkar og hæfileika við það sem annað fólk.

Í sálfræði er þessi tilhneiging þekkt sem „samanburður upp á við“ og hún er ein skaðlegasta hlutdrægni fyrir sjálfsálit okkar. Af hverju?

Vegna þess að þegar við erum að bera okkur saman við aðra erum við að búa okkur undir vonbrigðum vegna þess að það verður alltaf einhver sem er betri í einhverju en þú – og það verður alltaf einhver sem hefur meira spennandi líf en þúgera.

Það er mikilvægt að muna að allir eiga sína eigin baráttu og velgengni og að enginn er fullkominn.

Hafðu í huga að jafnvel þótt þú sért ekki eins góður í einhverju og einhver annar , það er engin þörf á að líkja lífi þínu við einhvers annars.

Svo, reyndu að vera ekki reiður út í sjálfan þig fyrir að gera það - í staðinn skaltu minna þig á að allir eru öðruvísi og það er allt í lagi ef líf þitt gengur ekki upp nákvæmlega eins og hjá öllum öðrum.

3) Þú hefur óraunhæfar væntingar til sjálfs þíns

Þetta byrjar með þreytutilfinningu. Þú ert svekktur. Þú heldur að þú gætir verið að gera svo miklu betur í lífinu ef aðeins...

Ef þú værir bara gáfaðari, fallegri, vinsælli, ríkari, heilbrigðari, hamingjusamari.

Ef bara allt í heiminum væri í röðun.

Hefur þú einhvern tíma gert eitthvað og þá fannst það ekki nógu gott?

Ef svo er gætir þú verið að setja þig upp fyrir mistök með því að gera óraunhæfar væntingar til sjálfs þíns.

Oft langar þig að breyta til hins betra en veist ekki hvernig á að hætta að vera reiður út í sjálfan þig.

Til dæmis: ef þú ert nemandi og býst við að verða hreinskilinn A í öllum bekkjum þínum, en fáðu svo ekki þær einkunnir sem þú vilt, þú gætir verið reiður út í sjálfan þig.

Við erum öll með þetta vandamál. Það er vegna þess að við erum of hörð við okkur sjálf og gerum óraunhæfar væntingar um hvernig lífið ætti að líta út. Og trúðu því eða ekki, þú þarft að hætta að vera þaðharður við sjálfan þig.

Þegar við erum reið út í okkur sjálf þýðir það að við höfum miklar væntingar til sjálfra okkar og reiðin er leið okkar til að ýta á móti því að uppfylla ekki þessar væntingar. Þegar öllu er á botninn hvolft, ef við gerum ekki miklar væntingar til okkar sjálfra, hvað erum við þá í raun að gera? Að vera miðlungs?

Í raun er ekkert gott við að gera of miklar væntingar til sjálfs sín. Af hverju?

Vegna þess að það gæti leitt til fullkomnunaráráttu. Og jafnvel þótt fullkomnunarárátta geti verið frábær fyrir sjálfsþroska þína, þá skaðar það sjálfsálitið og hefur slæm áhrif á andlega heilsu þína.

Svo ef þú ert reiður út í sjálfan þig skaltu hætta að bera þig saman við aðra og hætta að búast við að vera fullkominn.

Í stað þess að ætlast til að vera fullkominn skaltu sætta þig við að þú sért mannlegur og að þú gerir mistök — og fyrirgefðu svo sjálfum þér þegar þú gerir það.

4) Þú tekur á þig of mikil ábyrgð á gjörðum annarra

Stundum verðum við reið út í okkur sjálf vegna þess að við höldum að við berum ábyrgð á gjörðum annarra.

Innst inni, þú veist að það er satt.

Til dæmis, ef besti vinur þinn er reiður út í þig fyrir eitthvað sem gerðist á milli ykkar eða ef maki þinn er reiður út í þig fyrir eitthvað sem gerðist í sambandi þínu, getur það verið auðvelt að verða reiður út í sjálfan þig vegna þess að þér finnst það vera þér að kenna.

Ef þér finnst þú bera ábyrgð á gjörðum annarra, muntu finna fyrir reiði vegnasjálfur.

Hins vegar er sannleikurinn sá að þú berð ekki ábyrgð á gjörðum annarra. Það er á þeirra ábyrgð að bera ábyrgð á eigin tilfinningum og hegðun. Þú getur ekki stjórnað því sem þeir gera eða hvernig þeir bregðast við, svo hættu að taka á þig byrðar tilfinningar þeirra og hegðun.

5) Þú ert þinn eigin versti gagnrýnandi

Viðurkenndu það. Það er líklegt að þú hafir tilhneigingu til að vera mjög harður við sjálfan þig. Það er eins og þú sért með rödd í höfðinu sem gagnrýnir þig stöðugt.

Vertu heiðarlegur, við gerum það öll.

Kannski ertu þinn eigin versti gagnrýnandi, eða kannski trúir þú að aðrir séu það. að dæma þig harðari en þeir eru í raun og veru.

Ef annað hvort af þessu er satt, reyndu þá að muna að fólk, almennt séð, er ekki eins harkalegt og þú heldur að það sé.

Allir gera það. mistök og fólk sem þykir vænt um þig mun skilja ef eitthvað fer úrskeiðis.

Við verðum öll reið út í okkur sjálf vegna þess að við hlustum á rödd inni í hausnum okkar sem segir okkur að við séum ekki nógu góð – rödd sem getur verið mjög gagnrýnin og jafnvel dómhörð.

Röddin inni í höfðinu á þér er kölluð „innri gagnrýnandinn“ og kemur hún oft frá foreldrum þínum, kennurum eða öðrum valdamönnum í lífi þínu sem voru vondir við þig þegar þú voru að alast upp.

Staðreynd: innri gagnrýnandinn getur látið okkur líða eins og við séum ekki nógu góð, nógu klár, nógu falleg o.s.frv. Innri gagnrýnandi okkar getur verið mjög vondur og dæmandi í garð okkar. Það er eins oginnri gagnrýnandinn er djöfullinn á herðum okkar, gagnrýnir okkur og dæmir okkur stöðugt – og það gerir okkur erfitt fyrir að hafa sjálfsvorkunn og sjálfsást.

Svo já, ef þú ert reiður við sjálfan þig oft eða ef þú ert með rödd í höfðinu sem gagnrýnir eða dæmir þig oft, gæti það verið vegna innri gagnrýnanda þíns.

6) Þú ert ekki vanur að mistakast í hlutum. (og það er ömurlegt)

Leyfðu mér að giska, þú ert fullkomnunarsinni! Og ef það er satt er líklegt að þú sért ekki vanur að mistakast í hlutum eða gera mistök.

Það getur verið erfitt að vera reiður út í sjálfan þig þegar þú gerir mistök eða mistekst eitthvað því það þýðir að þú mistókst og það aftur lætur þér líða illa með sjálfan þig. Reyndar, þegar fullkomnunaráráttumenn mistakast, berja þeir sig oft fyrir mistök og verða reiðir út í sjálfa sig.

Vegna þess gætirðu haldið að leiðin til að forðast að vera reið út í sjálfan þig sé að forðast mistök með því að reyna að vera fullkominn allan tímann. Hins vegar að forðast mistök er ein stærsta ástæða þess að fólk verður svo reiðt út í sjálft sig.

Í staðinn, ef þú vilt hætta að vera reiður út í sjálfan þig fyrir að gera mistök eða mistakast í hlutum, þá þarftu að vera tilbúinn að mistakast. og gera mistök. Til þess þarftu að takast á við að vera misheppnaður.

Þegar þú ert tilbúinn að mistakast og gera mistök gerir það auðveldara að vera reiður út í sjálfan þig þegar þú mistakast eða gera mistökvegna þess að þú veist að það að mistakast er hluti af lífinu – og það er ekki heimsendir.

Góðar fréttir: þú getur samt reynt að gera þitt besta, en svo framarlega sem þú ert tilbúin að sætta þig við það stundum þú ert bara ekki að fara að gera þitt besta, þá auðveldar það þér að vera reiður út í sjálfan þig þegar það gengur ekki vel.

7) Þú veist ekki þitt eigið virði

Ef þú þekkir ekki þitt eigið virði og gildi, þá verður erfitt fyrir þig að vera reiður við sjálfan þig.

Ef þú ert ekki vanur að vera reiður við sjálfan þig, þá er líklegt að þú hafir mjög lítið álit á sjálfum þér.

Þú gætir haldið að það að berja sjálfan þig sé eina leiðin til að hvetja þig til að gera betur í lífinu eða koma hlutum í verk.

Þar af leiðandi, ef þú vilt hætta að vera svona reiður út í sjálfan þig, þá er eitt sem getur hjálpað þér að þekkja þitt eigið gildi og gildi.

Ef þú veist ekki þitt eigið gildi og gildi, þá er það að fara að vera erfitt fyrir þig að sætta þig við að þú sért þess virði að vera reiður.

Þú gætir haldið að þú sért ekki þess virði að vera reiður vegna allra þeirra mistöka og mistöka sem þú hefur gert í fortíðinni.

Nógu sanngjarnt, en ef þú veist um þitt eigið virði og gildi – og ef þú veist hversu mikils virði hlutir eins og ást, hamingja, frelsi o.s.frv. reiði er leið til að sýna sjálfum þér að eitthvað er mikilvægt fyrir þig og eitthvaðskiptir máli.

Það verður líka auðveldara fyrir þig að sætta þig við að reiði sé leið til að segja sjálfum þér að eitthvað þurfi að breytast í lífi þínu.

8) Þú ert ekki nógu ákveðin

Ég þekki tilfinninguna. Þú gætir haldið að það að vera staðfastur snýst allt um að standa fyrir það sem þú trúir á og segja fólki hvað þú vilt að það geri.

Það er rétt.

Hins vegar, ef þú vilt vera staðfastur, þá er eitt í viðbót sem þú þarft að gera: þú þarft að standa með sjálfum þér.

Ef þú ert ekki góður í að standa með sjálfum þér getur verið erfitt að vera reiður út í sjálfan þig, því þegar þú ert reiðist sjálfum þér, það er oft vegna þess að það líður eins og einhver annar sé að segja þér hvað þú átt að gera.

Samt, ef einhver annar segir þér hvað þú átt að gera og þú ert ekki góður í að standa með sjálfum þér, þá eina leiðin sem þú getur tjáð reiði þína vegna þess er með því að verða reiður út í sjálfan þig.

Til dæmis: ef foreldri segir barni að drekka ekki of mikið gos vegna þess að það sé heilsuspillandi og barnið gerir það ekki standa með sjálfum sér og segja: „Ég er fullorðinn og get tekið mínar eigin ákvarðanir,“ þá gæti barnið reitt sig sjálft fyrir að standa ekki með sjálfum sér og hlusta á foreldri sitt.

En þetta er bara eitt af mörgum dæmum.

9) Þú ert sviptur þroskandi reynslu

• Þú gengur ekki eins vel og þú ættir að vera
• Þú' er ekki eins klár og önnurfólk
• Þú ert ekki í sambandi
• Þú átt ekki nægan pening
• Þú hefur ekki ferðast nóg
• Þú átt í erfiðleikum með að eignast vini

Hljómar eitthvað af þessu kunnuglega?

Ef svo er, eru miklar líkur á að þú sért reiður út í sjálfan þig vegna þess að daglegt líf þitt er ekki nógu innihaldsríkt fyrir þig – þig skortir reynslu sem þér finnst þroskandi.

Þér finnst þú ekki hafa áorkað miklu í lífinu.

Þú ert hvergi nærri því sem þú vilt vera í lífinu.

Þú' þú ert ekki að lifa eins og þú vilt lifa.

Og það gerir þig reiðan út í sjálfan þig.

Já, það er satt!

Þú ættir hins vegar að skilja að öll þessi mörk eru settar sjálfur. Í raunveruleikanum er engin þörf á að vera klár, eiga í sambandi eða eiga nóg af peningum.

Ef þú vilt losna við reiði þína út í sjálfan þig, þá ættirðu fyrst að hugsa um hvað myndi gera líf þitt innihaldsríkara fyrir þig. Og farðu svo út og fáðu það!

10) Þú skortir sjálfssamþykki

Það snýst ekki allt um reiði. Stundum getur maður verið reiður út í sjálfan sig vegna einhvers sem gerðist í fortíðinni, en þó svo að langur tími sé liðinn síðan þá og ástandið hafi ekkert með nútíðina að gera, þá er samt ekki hægt að sleppa takinu af því.

Þú heldur áfram að hugsa um það og kennir sjálfum þér um það sem gerðist í fortíðinni. Og það gerir þig reiðan út í sjálfan þig, þó ekkert sé þér að kenna.

Hljómar þetta eins og