10 raons per les quals estàs tan enfadat amb tu mateix (+ com aturar-te)

Alguna vegada has sentit que la teva ira t'aprofitava?

Si és així, no et preocupis perquè tots ens enfadem amb nosaltres mateixos de tant en tant.

És possible que sentir que no estem fent prou, o que ho hauríem d'haver fet millor, però és important no detenir-se en el negatiu.

El problema d'estar enfadat amb tu mateix és que pot fer que et tornis molt jo mateix. -crític, i això pot fer que no us cuideu d'una manera que sigui bona per a la vostra salut mental.

Aquí teniu 10 raons per les quals probablement us enfadeu amb vosaltres mateixos i alguns consells sobre com aturar-vos sentint-se d'aquesta manera.

1) No pots acceptar els teus errors

És una història familiar i sol dir així: darrerament, et trobes enfadat pels teus propis errors. Sembla que no pots deixar de sentir-te frustrat amb tot el que va malament a la teva vida.

La teva manera de sentir-te ha començat a empitjorar. La teva autoestima ha caigut en picat i no pots deixar de banda aquesta sensació de desesperança.

Tots hi hem estat.

Quan ens equivoquem o ens malmetem, podem sentir les dues coses. enfadats i frustrats amb nosaltres mateixos.

Diuen que la ira en realitat és només por disfressada, i això és cert. Quan estem enfadats amb nosaltres mateixos, normalment és perquè tenim por de les conseqüències dels nostres errors.

Tenim por del que els altres puguin pensar de nosaltres, o tenim por de fallar en alguna cosa. important atu?

Per exemple: quan eres a l'escola, potser has estat assetjat per algú i et culpes per no defensar-te. O potser has estat rebutjat per algú i et culpes per no ser prou bo com per agradar-te.

Si és així, el que et fa enfadar amb tu mateix no és la situació en si, sinó la teva pròpia reacció davant d'ella. .

En aquell moment, em va colpejar com un munt de maons.

Una vegada, una jove que es deia Kate, em va dir que quan estava a l'institut solia sortir amb aquest noi que era no la tractava bé i l'estava enganyant. I cada vegada que li feia alguna cosa dolenta, s'enfadava molt amb ella mateixa perquè continuava pensant que si només hagués pogut fer alguna cosa diferent, potser les coses haurien estat diferents.

Però el fet és que res que hagués pogut fer hauria canviat res. Aquell noi era un idiota i no l'hauria tractat bé encara que fos model.

És important entendre que no pots canviar el passat. I si continues culpant-te d'alguna cosa que va passar en el passat, et costarà seguir endavant amb la teva vida.

Què pots fer-hi?

Per tal de per deixar d'enfadar-se amb tu mateix per alguna cosa que va passar en el passat, primer assegureu-vos que realment no és culpa vostra. Sovint, ens culpem a nosaltres mateixos per coses que no són culpa nostra.

Si ho descobreixesque realment va ser culpa teva, llavors has de perdonar-te. T'has equivocat, i és normal. Tothom comet errors.

I si descobreixes que no és culpa teva, has de deixar de culpar-te. Aquesta persona o situació ja no té res a veure amb el present, i passar temps pensant en el passat només et farà enfadar amb tu mateix i deprimir-te.

I llavors has de seguir endavant amb la teva vida. Pensa en què et donaria més sentit ara a la teva vida i surt a buscar-la!

6 maneres d'aturar la ira cap a tu mateix

Si estàs enfadat amb tu mateix, el primer que passa és el que has de fer és esbrinar què està impulsant la teva ira. Però si ja has identificat la font de la ira, ara és el moment de començar a treballar-hi.

De vegades pots sentir que ets la causa de tot el dolent que et passa i que el conjunt el món gira al teu voltant. No obstant això, hi ha una manera d'aturar aquest tipus d'autoira, i aquí hi ha algunes maneres de fer-ho.

Així que mirem més de prop 6 consells per ajudar-vos a deixar d'estar enfadat amb vosaltres mateixos.

1) Escriu el que estàs sentint

Si sents una onada d'ira, anota el que estàs sentint. Perquè estàs enfadat? Què és el que et fa tan boig?

Preparat?

Aquest petit exercici t'ajudarà a entendre millor els teus sentiments i, com a resultat, la propera vegada que et sentis sobre tu mateix , ho faràsestigueu preparats per controlar les vostres emocions en lloc d'estar enfadat amb vosaltres mateixos.

2) No eviteu pensar en la vostra ira

Evitar pensar en la vostra ira i altres emocions negatives només empitjorarà les coses. Si estàs enfadat amb tu mateix, has d'acceptar-ho i afrontar-ho.

No intentis trobar excuses per què estàs enfadat amb tu mateix. No intentis racionalitzar els teus sentiments dient-te que és normal sentir-te així o que tothom s'equivoca.

En canvi, reflexiona sobre els teus sentiments, tant si són bons com dolents, i accepta-los!

Ho creguis o no, la manera més eficaç d'aturar la ira cap a tu mateix és aprofitar el teu poder personal.

Ja veieu, tots tenim una quantitat increïble de poder i potencial dins nostre, però la majoria de nosaltres mai no hi aprofitem. En lloc d'intentar alliberar el nostre poder personal, tendim a dubtar de nosaltres mateixos i de les nostres creences.

És per això que és difícil evitar pensar en la teva ira.

Això és una cosa que vaig aprendre del xaman Rudá Iandê. En el seu excel·lent vídeo gratuït, Rudá explica per què és tan important deixar de buscar solucions externes per resoldre la teva vida.

La seva perspectiva única em va ajudar a adonar-me de com superar les meves creences limitants, gestionar les meves emocions negatives i alliberar el meu poder personal.

Per tant, si estàs cansat d'estar enfadat amb tu mateix i amb les altres persones que t'envolten, estic segur que els seus ensenyaments t'ajudaranaconseguir la vida que vols tenir.

Aquí tens un enllaç al vídeo gratuït de nou .

3) Parla amb algú sobre com et sents o què et molesta

Quan estàs enfadat amb tu mateix, és difícil parlar amb tu mateix. Per això has de trobar algú amb qui puguis parlar. De fet, d'això es tracta la teràpia i l'assessorament.

Real: l'objectiu principal de parlar amb un terapeuta o un assessor és parlar dels vostres sentiments i treballar-los.

Si ho feu. no tens ningú amb qui parlar, llavors pots parlar amb un amic o familiar. Tria algú que t'escolti sense jutjar-te ni intentar racionalitzar la teva ira.

4) Aprèn dels teus errors en lloc de colpejar-te per ells

La senzilla veritat és que tothom s'equivoca. . La clau és aprendre d'ells i no repetir-los.

Si estàs enfadat amb tu mateix per haver comès un error, intenta esbrinar quin ha estat l'error i per què ho has fet. Aleshores, pots utilitzar aquesta informació per evitar que torni a passar en el futur.

5) Busca què és bo de tu

Si sempre estàs enfadat amb tu mateix, llavors és hora per canviar-ho.

En comptes de centrar-te en el que et passa, busca el que és bo de tu. Per exemple: si sou estudiant, centreu-vos en la vostra capacitat d'aprendre i estudiar dur. Si sou pares, centreu-vos en la vostra actitud afectuosa i afectuosa cap al vostrefamília.

Si no pots pensar en res que sigui bo de tu, intenta trobar algú que et digui què li agrada de tu. L'objectiu aquí és concentrar-se més en el costat positiu que no pas en el negatiu de tu mateix.

5) Expressa la teva ràbia (però només després que t'hagis calmat)

Enfrontem-ho. Si estàs enfadat amb tu mateix, és important que expressis la teva ira per treure-la del teu sistema. Però, aquest no és el moment de atacar-te i culpar-te de tot el que ha anat malament a la teva vida.

En canvi, prova d'escriure't una carta o parlar amb algú sobre com et sents. La clau aquí és expressar la teva ira d'una manera constructiva en lloc de simplement desahogar-te i cridar-te a tu mateix.

T'ho creguis o no, si ho fas bé, podràs desfer-te de la teva ira. cap a tu mateix sense sentir-te culpable més endavant.

Pensaments finals: és natural estar enfadat

Llavors, què vol dir tot això?

Per molt enfadat que estiguis a tu mateix, per molt que et culpis dels teus errors, has de recordar que està bé estar enfadat de vegades. Per què?

Perquè ets humà. I tens dret a enfadar-te amb qualsevol, inclòs amb tu mateix.

No obstant això, has de recordar d'expressar la teva ira d'una manera saludable i no deixar que et controli.

Així que doneu-li un cop d'ull. vés, segueix els consells anteriors, i no només ho faràssentir-se menys enfadat amb tu mateix, però també més segur i feliç.

El problema d'això és que concentrar-se en els teus errors i estar enfadat amb tu mateix pot fer-te sentir com un fracàs i pot impedir-te prendre cap acció.

No obstant això, ser enfadat amb tu mateix no t'ajudarà a canviar el teu comportament ni a avançar. De fet, potser només us impedeix assolir tot el vostre potencial! I adonar-se de tot el seu potencial és vital per a la seva autoestima que, finalment, condueix al benestar subjectiu.

Així que la propera vegada que us sentiu odiat o enfadat pel que ha passat avui, aquí teniu alguns consells útils. per frenar aquests sentiments negatius abans que es facin càrrec...

2) Et compares amb els altres

Alguna vegada has sentit que els altres ho fan millor que tu?

Aquesta és una de les maneres més habituals en què les persones s'enfaden amb elles mateixes: es comparen amb els altres.

Podem comparar les nostres vides amb les vides dels altres, o podem comparar els nostres assoliments i habilitats amb els de altres persones.

En psicologia, aquesta tendència es coneix com a “comparació a l'alça” i és un dels biaixos més perjudicials per a la nostra autoestima. Per què?

Perquè quan ens comparem amb els altres, ens preparem per a la decepció perquè sempre hi haurà algú millor que tu en alguna cosa, i sempre hi haurà algú que tingui un vida més emocionant que tufer.

És important recordar que cadascú té les seves pròpies lluites i èxits i que ningú és perfecte.

Tingues en compte que encara que no siguis tan bo en alguna cosa com algú altre. , no cal comparar la teva vida amb la d'una altra persona.

Per tant, intenta no enfadar-te amb tu mateix per fer-ho; en canvi, recorda-te que tothom és diferent i que està bé si la teva vida no surt. exactament com els de tots els altres.

3) Tens expectatives poc realistes de tu mateix

Comença amb una sensació de cansament. Estàs frustrat. Creus que pots estar molt millor a la vida si només...

Si fossis més intel·ligent, més bonic, més popular, més ric, més saludable, més feliç.

Si només fos tot el teu món. en alineació.

Alguna vegada has fet alguna cosa i després has sentit que no era prou bo?

Si és així, és possible que t'estiguis preparant per al fracàs tenint expectatives poc realistes de tu mateix.

Sovint, vols fer un canvi per a millor, però no saps com deixar d'estar enfadat amb tu mateix.

Per exemple: si ets estudiant i esperes que ets clar. A totes les teves classes, però després no treus les notes que vols, potser et sentiràs enfadat amb tu mateix.

Tots tenim aquest problema. És perquè som massa durs amb nosaltres mateixos i tenim expectatives poc realistes sobre com hauria de ser la vida. I ho creguis o no, has de deixar de ser-hodur amb tu mateix.

Quan estem enfadats amb nosaltres mateixos, vol dir que tenim grans expectatives de nosaltres mateixos i la ira és la nostra manera de fer retrocedir per no complir aquestes expectatives. Després de tot, si no tenim grans expectatives per a nosaltres mateixos, què estem fent realment? Ser mediocre?

En realitat, no té res de bo tenir expectatives massa altes de tu mateix. Per què?

Perquè pot conduir al perfeccionisme. I fins i tot si el perfeccionisme pot ser fantàstic per al teu desenvolupament personal, perjudica la teva autoestima i afecta molt la teva salut mental.

Per tant, si estàs enfadat amb tu mateix, deixa de comparar-te amb els altres i deixa d'esperar. per ser perfecte.

En lloc d'esperar ser perfecte, accepta que ets humà i que cometreu errors, i després perdona't quan ho facis.

4) Acceptes. massa responsabilitat per les accions dels altres

De vegades, ens enfadem amb nosaltres mateixos perquè pensem que som responsables de les accions dels altres.

En el fons, saps que és veritat.

Per exemple, si el teu millor amic està enfadat amb tu per alguna cosa que va passar entre tots dos o si el teu cònjuge està enfadat amb tu per alguna cosa que va passar a la teva relació, pot ser fàcil d'enfadar-se amb tu mateix perquè sents que és culpa teva.

Si sents que ets responsable de les accions d'altres persones, t'enfadaràs ambtu mateix.

No obstant això, la veritat és que no ets responsable de les accions dels altres. És la seva responsabilitat ser responsables dels seus propis sentiments i comportaments. No pots controlar el que fan ni com reaccionen, així que deixa d'assumir la càrrega dels seus sentiments i comportaments.

5) Ets el teu pitjor crític

Admet-ho. És probable que tingueu tendència a ser molt dur amb vosaltres mateixos. És com si tinguessis una veu al cap que et critica constantment.

Sigues sincer, tots ho fem.

Potser ets el teu pitjor crític, o potser creus que els altres ho són. jutjar-te amb més duresa del que són en realitat.

Si qualsevol d'aquestes coses és certa, intenta recordar que la gent, en general, no és tan dura com penses.

Tothom fa errors i les persones que us importen ho entendran si alguna cosa va malament.

Tots ens enfadem amb nosaltres mateixos perquè escoltem una veu dins del nostre cap que ens diu que no som prou bons, una veu que pot sigues molt crític i fins i tot crític.

La veu dins del teu cap s'anomena la "crítica interior" i sovint prové dels teus pares, professors o altres figures d'autoritat de la teva vida que eren dolents amb tu quan estaven creixent.

Real: el crític interior ens pot fer sentir que no som prou bons, prou intel·ligents, prou bonics, etc. El nostre crític interior pot ser molt mesquí i jutjar-nos. És comel crític interior és el dimoni a les nostres espatlles, ens critica i ens jutja constantment, i ens fa difícil tenir compassió i amor propi.

Així que sí, si estàs enfadat amb tu mateix, moltes vegades o si tens una veu al cap que et critica o et jutja moltes vegades, pot ser pel teu crític interior.

6) No estàs acostumat a fallar en les coses. (i és una merda)

Deixa'm endevinar, ets un perfeccionista! I si és cert, és probable que no estiguis acostumat a fallar en les coses o a equivocar-te.

Pot ser difícil enfadar-te amb tu mateix quan t'equivoques o falles en alguna cosa perquè vol dir que fracassat i això al seu torn et fa sentir malament amb tu mateix. De fet, quan els perfeccionistes fracassen, sovint es peguen per fracàs i s'enfaden amb ells mateixos.

Per això, podríeu pensar que la manera d'evitar enfadar-vos amb un mateix és evitar el fracàs intentant ser-ho. perfecte tot el temps. No obstant això, evitar el fracàs és una de les principals raons per les quals la gent s'enfada tant amb elles mateixes.

En canvi, si vols deixar d'enfadar-te amb tu mateix per cometre errors o fracassar en les coses, has d'estar disposat a fracassar. i cometre errors. Per això, has de fer front a ser un fracàs.

Quan estàs disposat a fracassar i a equivocar-te, és més fàcil enfadar-te amb tu mateix quan falles o cometes un error.perquè saps que fracassar forma part de la vida, i no és la fi del món.

Bona notícia: encara pots intentar fer-ho el millor possible, però sempre que estiguis disposat a acceptar-ho de vegades. simplement no podràs fer el millor de tu, llavors et farà més fàcil estar enfadat amb tu mateix quan les coses no surten bé.

7) No saps el teu propi valor.

Si no coneixes el teu propi valor i valor, et serà difícil estar enfadat amb tu mateix.

Si no estàs acostumat a estar enfadat amb tu mateix, aleshores, és probable que tingueu una opinió molt baixa de vosaltres mateixos.

Podriu pensar que colpejar-vos és l'única manera de motivar-vos a fer-ho millor a la vida o a fer les coses.

Com a resultat, si vols deixar d'estar tan enfadat amb tu mateix, una cosa que pot ajudar és conèixer el teu propi valor i valor.

Si no coneixes el teu propi valor i el teu valor, aleshores anirà. que et costa acceptar que val la pena enfadar-te amb tu.

Potser pensar que no val la pena enfadar-te a causa de tots els errors i fracassos que has comès en el passat.

Prou just, però si coneixes el teu propi valor i el teu valor —i si saps quant val la pena coses com l'amor, la felicitat, la llibertat, etc.—, serà més fàcil acceptar-ho. La ira és una manera de mostrar-te que alguna cosa és important per a tu i alguna cosaimporta.

També et serà més fàcil acceptar que la ira és una manera de dir-te que alguna cosa ha de canviar a la teva vida.

8) No ets prou assertiu

Conec la sensació. Podríeu pensar que ser assertiu és defensar el que creieu i dir-li a la gent el que voleu que facin.

Així és.

No obstant això, si voleu ser assertiu, llavors hi ha una cosa més que has de fer: has de defensar-te per tu mateix.

Si no ets bo per defensar-te, pot ser difícil enfadar-te amb tu mateix, perquè quan enfadar-se amb tu mateix, sovint és perquè sents que algú altre t'està dient què has de fer.

Tot i així, si algú altre et diu què has de fer i no ets bo per defensar-te, llavors el L'única manera d'expressar la teva ira per això és enfadar-te amb tu mateix.

Per exemple: si un pare diu al nen que no begui massa refresc perquè és dolent per a la seva salut i el nen no ho fa. defensar-se i dir: "Sóc un adult i puc prendre les meves pròpies decisions", i llavors el nen podria enfadar-se amb si mateix per no defensar-se i escoltar els seus pares.

Però això és només un dels molts exemples.

9) Estàs privat d'experiències significatives

• No ho estàs fent tan bé com hauries de fer
• Tu' no sou tan intel·ligent com els altresgent
• No tens una relació
• No tens prou diners
• No has viatjat prou
• Tens problemes per fer amics

Algun d'aquests us sona familiar?

Si és així, hi ha moltes possibilitats que estigueu enfadat amb vosaltres mateixos perquè la vostra vida diària no us és prou satisfactòria; us falten algunes experiències. que trobeu significatiu.

Tens la sensació que no has aconseguit gaire a la vida.

No ets a prop d'on vols estar a la vida.

Tu' No vius com vols viure.

I això t'enfada amb tu mateix.

Sí, és cert!

No obstant això, hauries d'entendre que tots aquests límits estan configurats per tu mateix. A la vida real, no cal ser intel·ligent, ni tenir una relació, ni tenir prou diners.

Si vols desfer-te de la teva ira amb tu mateix, primer hauries de pensar què et faria la teva vida és més significativa per a tu. I després surt a buscar-ho!

10) Et falta autoacceptació

No tot és qüestió d'ira. De vegades pots estar enfadat amb tu mateix per alguna cosa que va passar en el passat, però tot i que ha passat molt de temps des d'aleshores i la situació ja no té res a veure amb el present, encara no pots deixar-ho anar.

Seguis pensant-hi i culpant-te del que va passar en el passat. I això et fa enfadar amb tu mateix, tot i que res és culpa teva.

Sembla això.