10 разлога зашто сте толико љути на себе (+ како да престанете)

Да ли сте икада осетили да вас љутња надвладава?

Ако јесте, не брините јер се сви с времена на време љутимо на себе.

Можда ћемо. осећамо се као да не радимо довољно или да је требало боље, али важно је да се не задржавамо на негативном.

Проблем са љутњом на себе је тај што то може довести до тога да постанете веома себични -критично, а то може довести до тога да не водите рачуна о себи на начине који су добри за ваше ментално здравље.

Ево 10 разлога зашто сте вероватно љути на себе и неколико савета како да престанете овако се осећате.

1) Не можете да прихватите своје грешке

То је позната прича и обично иде овако: у последње време сте љути на сопствене грешке. Чини се да не можете да престанете да се осећате фрустрирано због свега што у вашем животу иде по злу.

Начин на који се осећате о себи почео је да се мења на горе. Ваше самопоштовање је нагло опало и једноставно не можете да се отарасите овог осећаја безнађа.

Сви смо били тамо.

Када погрешимо или забрљамо, можемо да осетимо и једно и друго љути и фрустрирани на себе.

Кажу да је бес заправо само прикривени страх—и то је истина. Када смо љути на себе, то је обично зато што се плашимо последица својих грешака.

Плашимо се шта би други људи могли да мисле о нама или се плашимо да не успемо у нечему важнови?

На пример: када сте били у школи, можда вас је неко малтретирао, а ви кривите себе што се нисте заузели за себе. Или вас је неко одбио и кривите себе што нисте довољно добри да бисте се свидели.

Ако јесте, онда оно што вас љути на себе није сама ситуација, већ ваша сопствена реакција на њу .

Тада ме је погодило као тона цигли.

Једном ми је млада жена по имену Кејт рекла да је, када је била у средњој школи, излазила са овим типом који је т се према њој понашао како треба и варао је. И сваки пут када би јој урадио нешто лоше, она би се заиста наљутила на себе јер је стално мислила да би само могла да уради нешто другачије, можда би ствари биле другачије.

Али чињеница је да ништа што је могла да уради не би променило ништа. Тај момак је био кретен и не би се према њој понашао како треба чак ни да је манекенка.

Важно је разумети да не можете да промените прошлост. А ако наставите да кривите себе за нешто што се догодило у прошлости, онда ће вам бити тешко да наставите са својим животом.

Па шта можете да урадите поводом тога?

По реду да престанете да се љутите на себе због нечега што се догодило у прошлости, прво се уверите да то заиста није ваша кривица. Често кривимо себе за ствари које нису наша кривица.

Ако сазнатеда је то заиста била твоја кривица, онда треба да опростиш себи. Направили сте грешку и то је нормално. Сви праве грешке.

А ако откријете да нисте криви, онда морате престати да кривите себе. Та особа или ситуација више немају никакве везе са садашњошћу, а провођење времена размишљајући о прошлости само ће вас наљутити на себе и депресивно.

А онда морате да наставите са својим животом. Размислите о томе шта би ваш живот сада учинило значајнијим за вас, и изађите и набавите га!

6 начина да зауставите бес према себи

Ако сте љути на себе, прва ствар што треба да урадите је да схватите шта покреће ваш бес. Али ако сте већ идентификовали извор беса, сада је време да почнете да радите на томе.

Повремено ћете можда осећати да сте узрок свега лошег што вам се дешава и да цео свет се врти око тебе. Али, постоји начин да зауставите ову врсту љутње на себе, а ево неколико начина да то учините.

Зато погледајмо ближе 6 савета како себи помоћи да престанете да се љутите на себе.

1) Запишите шта осећате

Ако осетите налет беса, запишите шта осећате. Зашто си љут? Шта је то што вас толико љути?

Спремни?

Ова мала вежба ће вам помоћи да боље разумете своја осећања, а као резултат тога, следећи пут када се осећате и о себи , ти ћешбудите спремни да контролишете своје емоције уместо да будете љути на себе.

2) Не избегавајте да размишљате о свом бесу

Избегавање размишљања о свом бесу и другим негативним емоцијама само ће погоршати ствари. Ако сте љути на себе, морате то да прихватите и суочите се са тим.

Не покушавајте да нађете изговоре зашто сте љути на себе. Не покушавајте да рационализујете своја осећања говорећи себи да је нормално да се тако осећате или да сви праве грешке.

Уместо тога, размислите о својим осећањима да ли су добра или лоша и прихватите их!

Веровали или не, најефикаснији начин да зауставите бес према себи јесте да искористите своју личну моћ.

Видите, сви ми имамо невероватну количину моћи и потенцијала у себи, али већина нас то никада не искористи. Уместо да покушамо да ослободимо своју личну моћ, склони смо да сумњамо у себе и своја уверења.

Зато је тешко избећи размишљање о свом бесу.

То је нешто што сам научио од шамана Руде Иандеа. У свом одличном бесплатном видео снимку, Руда објашњава зашто је толико важно да престанете да тражите спољне поправке како бисте средили свој живот.

Његова јединствена перспектива ми је помогла да схватим како да превазиђем своја ограничавајућа уверења, да се носим са својим негативним емоцијама и ослободим своју личну моћ.

Дакле, ако сте уморни од љутње на себе и друге људе око себе, сигуран сам да ће вам његова учења помоћиостварите живот који желите да имате.

Ево поново линка до бесплатног видеа.

3) Разговарајте са неким о томе како се осећате или шта вас мучи

Када сте љути на себе, тешко је разговарати са собом. Зато морате пронаћи некога са ким можете разговарати. У ствари, то је оно у чему су терапија и саветовање.

Чињеница: цела поента разговора са терапеутом или саветником је да разговарате о својим осећањима и радите на њима.

Ако немате са ким да разговарате, онда можете разговарати са пријатељем или чланом породице. Изаберите некога ко ће вас саслушати без да вас осуђује или покушава да рационализује ваш бес.

4) Учите из својих грешака уместо да се тучете због њих

Једноставна истина је да свако греши . Кључ је да учите од њих и да их не понављате.

Ако сте љути на себе што сте направили грешку, покушајте да схватите шта је била грешка и зашто сте је направили. Затим можете да користите те информације да спречите да се то понови у будућности.

5) Потражите шта је добро у вама

Ако сте увек љути на себе, онда је време да то промените.

Уместо да се фокусирате на оно што није у реду са вама, потражите шта је добро код вас. На пример: ако сте студент, онда се фокусирајте на своју способност да учите и марљиво учите. Ако сте родитељ, онда се усредсредите на свој однос бриге и љубави према вамапородица.

Ако не можете да се сетите ничега што је добро у вези са вама, покушајте да пронађете некога ко ће вам рећи шта воли код вас. Овде је циљ да се више концентришете на позитивну уместо на негативну страну себе.

5) Изразите свој бес (али тек након што се смирите)

Хајде да се суочимо са тим. Ако сте љути на себе, онда је важно да изразите свој бес како бисте га избацили из свог система. Али, ово није време да се обрушите на себе и кривите себе за све што је пошло наопако у вашем животу.

Уместо тога, покушајте да напишете писмо себи или да разговарате са неким о томе како се осећате. Овде је кључно да изразите свој бес на конструктиван начин уместо да само искашљавате и вриштите на себе.

Веровали или не, ако ово урадите како треба, моћи ћете да се решите свог беса према себи, а да се касније не осећате кривим због тога.

Завршне мисли – природно је бити љут

Па шта све ово значи?

Без обзира колико сте љути на себе, без обзира колико кривите себе за своје грешке, морате запамтити да је у реду понекад бити љут. Зашто?

Зато што сте човек. И имате право да будете љути на било кога, укључујући и себе.

Међутим, не заборавите да изразите свој бес на здрав начин и не дозволите му да вас контролише.

Зато дајте идите, пратите горе наведене савете и нећете самоосећате се мање љуто на себе, али и више самопоуздања и срећније.

Проблем са овим је у томе што размишљање о својим грешкама и љутња на себе може учинити да се осећате као неуспех и може вас спречити да било шта предузмете.

Међутим, бити љут на себе неће вам помоћи да промените своје понашање или да кренете напред. У ствари, можда вас само спречава да остварите свој пуни потенцијал! А схватање вашег пуног потенцијала је од виталног значаја за ваше самопоштовање које на крају води до субјективног благостања.

Зато следећи пут када осетите да осећате презир према себи или да сте љути због онога што се данас догодило, ево неколико корисних савета да закочи та негативна осећања пре него што преузму...

2) Поредиш себе са другима

Да ли си се икада осећао као да сви други раде боље од тебе?

Ово је један од најчешћих начина на који се људи љуте на себе — упоређују се са другима.

Можемо да упоредимо своје животе са животима других или можемо да упоредимо своја достигнућа и способности са друге људе.

У психологији, ова тенденција је позната као „поређење навише“ и то је једна од најштетнијих предрасуда за наше самопоштовање. Зашто?

Зато што када се упоређујемо са другима, постављамо се на разочарење јер ће увек постојати неко ко је у нечему бољи од вас — и увек ће постојати неко ко има узбудљивији живот од тебеурадите.

Важно је запамтити да свако има своје борбе и успехе и да нико није савршен.

Имајте на уму да чак и ако нисте тако добри у нечему као неко други , нема потребе да поредите свој живот са нечијим другим.

Зато, покушајте да се не љутите на себе због тога – уместо тога, подсетите се да су сви различити и да је у реду ако ваш живот не испадне баш као и сви други.

3) Имате нереална очекивања од себе

Почиње са осећајем умора. фрустрирани сте. Мислите да бисте могли бити много бољи у животу само...

Да сте само паметнији, лепши, популарнији, богатији, здравији, срећнији.

Кад би све у вашем свету било у усклађености.

Да ли сте икада урадили нешто, а онда сте се осећали као да није довољно добро?

Ако јесте, можда се припремате за неуспех тако што имате нереална очекивања од себе.

Често желите да направите промену на боље, али не знате како да престанете да се љутите на себе.

На пример: ако сте студент и очекујете да будете исправни А је у свим вашим разредима, али онда не добијете оцене које желите, можда ћете бити љути на себе.

Сви имамо овај проблем. То је зато што смо престроги према себи и имамо нереална очекивања о томе како би живот требало да изгледа. И веровали или не, морате престати да будететешко према себи.

Када смо љути на себе, то значи да имамо висока очекивања од себе и љутња је наш начин да се супротставимо томе да не испунимо та очекивања. На крају крајева, ако немамо велика очекивања од себе, шта онда заиста радимо? Бити осредњи?

У ствари, нема ничег доброг у томе да имате превелика очекивања од себе. Зашто?

Зато што то може довести до перфекционизма. Чак и ако перфекционизам може бити одличан за ваш саморазвој, он штети вашем самопоштовању и лоше утиче на ваше ментално здравље.

Зато, ако сте љути на себе, престаните да се упоређујете са другима и престаните да очекујете да будете савршени.

Уместо да очекујете да будете савршени, прихватите да сте људи и да ћете правити грешке—и онда опростите себи када то учините.

4) Ви преузимате превише одговорности за поступке других људи

Понекад се љутимо на себе јер мислимо да смо одговорни за поступке других људи.

Дубоко у себи, знате да је то истина.

На пример, ако је ваш најбољи пријатељ љут на вас због нечега што се догодило између вас двоје или ако је ваш супружник љут на вас због нечега што се догодило у вашој вези, то може бити лако се наљутити на себе јер осећате да је то ваша кривица.

Ако осећате да сте одговорни за поступке других људи, бићете љути насебе.

Међутим, истина је да ви нисте одговорни за поступке других људи. Њихова је одговорност да буду одговорни за своја осећања и понашања. Не можете да контролишете шта раде или како реагују, зато престаните да преузимате терет њихових осећања и понашања.

5) Ви сте сами себи најгори критичар

Признајте. Вероватно је да имате тенденцију да будете веома строги према себи. Као да имате глас у глави који вас стално критикује.

Будите искрени, сви то радимо.

Можда сте сами себи најгори критичар, или можда верујете да су други осуђујући вас оштрије него што јесу.

Ако је било шта од овога тачно, покушајте да запамтите да људи уопштено нису тако груби као што мислите да јесу.

Сви чине грешке и људи којима је стало до вас ће разумети ако нешто крене наопако.

Сви се љутимо на себе јер слушамо глас у нашим главама који нам говори да нисмо довољно добри – глас који може будите веома критични, па чак и осуђујући.

Глас у вашој глави назива се „унутрашњи критичар“ и често долази од ваших родитеља, наставника или других ауторитетних личности у вашем животу који су били зли према вама када сте одрастали.

Чињеница: унутрашњи критичар може учинити да се осећамо као да нисмо довољно добри, довољно паметни, довољно лепи, итд. Наш унутрашњи критичар може бити веома зао и осуђујући према нама. То је каоунутрашњи критичар је ђаво на нашим раменима, који нас непрестано критикује и осуђује — и то нам отежава самосаосећање и самољубље.

Дакле, да, ако сте љути на себе, често или ако имате глас у глави који вас често критикује или осуђује, то може бити због вашег унутрашњег критичара.

6) Нисте навикли да не успевате у стварима (и то је срање)

Да погодим, ти си перфекциониста! А ако је то истина, вероватно нисте навикли да грешите у стварима или грешите.

Може бити тешко бити љут на себе када погрешите или не успете у нечему јер то значи да није успео, а то заузврат чини да се осећате лоше због себе. У ствари, када перфекционисти не успеју, често сами себе туку због неуспеха и постају љути на себе.

Због овога, можда мислите да је начин да избегнете љутњу на себе избегавање неуспеха покушавајући да будете савршено све време. Међутим, избегавање неуспеха је један од највећих разлога због којих су људи толико љути на себе.

Уместо тога, ако желите да престанете да се љутите на себе због грешака или неуспеха, онда морате бити спремни да не успете и правити грешке. За ово морате да се носите са неуспехом.

Када сте вољни да не успете и погрешите, лакше ћете бити љути на себе када не успете или погрешитејер знате да је неуспех део живота — и да то није крај света.

Добре вести: још увек можете да покушате да дате све од себе, али све док сте спремни да то понекад прихватите једноставно нећеш моћи да даш све од себе, онда ти је лакше да се љутиш на себе када ствари не иду добро.

7) Не знаш своју вредност

Ако не знате своју вредност и вредност, онда ће вам бити тешко да се љутите на себе.

Ако нисте навикли да се љутите на себе, онда је вероватно да имате веома ниско мишљење о себи.

Можда мислите да је пребијање себе једини начин да се мотивишете да будете бољи у животу или да завршите ствари.

Као резултат тога, ако желите да престанете да будете толико љути на себе, једна ствар која вам може помоћи је да сазнате сопствену вредност и вредност.

Ако не знате сопствену вредност и вредност, онда ће се да вам буде тешко да прихватите да сте вредни љутње.

Можда мислите да нисте вредни да се љутите због свих грешака и неуспеха које сте направили у прошлости.

Поштено, али ако знате сопствену вредност и вредност—и ако знате колико ствари као што су љубав, срећа, слобода итд. заиста вреде за вас—онда ће вам бити лакше да то прихватите љутња је начин да себи покажете да вам је нешто важно и нешто

Такође ће вам бити лакше да прихватите да је љутња начин да себи кажете да нешто треба да се промени у вашем животу.

8) Нисте довољно асертивни

Познајем осећај. Можда мислите да је асертиван залагање за оно у шта верујете и да кажете људима шта желите да ураде.

Тако је.

Међутим, ако желите да будете асертивни, онда постоји још једна ствар коју треба да урадите: треба да се заузмете за себе.

Ако нисте добри у залагању за себе, може бити тешко да се наљутите на себе, јер када наљутите се на себе, то је често зато што се осећате као да вам неко други говори шта да радите.

Ипак, ако вам неко други каже шта да радите, а ви нисте добри у томе да се браните за себе, онда једини начин на који можете да изразите своју љутњу због тога је да се наљутите на себе.

На пример: ако родитељ каже детету да не пије превише газираног пића јер је то лоше за њихово здравље, а дете не заузму се за себе и кажу: „Ја сам одрасла особа и могу сама да доносим одлуке“, онда би дете могло да се наљути на себе што се није залагало за себе и слушало свог родитеља.

Али ово би могло да се деси. је само један од многих примера.

9) Лишени сте смислених искустава

• Не иде вам онако добро како би требало
• Ти' нису паметни као другиљуди
• Ниси у вези
• Немаш довољно новца
• Ниси довољно путовао
• Имаш проблема да склапаш пријатељства

Да ли нешто од овога звучи познато?

Ако је тако, велике су шансе да сте љути на себе јер вас свакодневни живот не испуњава довољно – недостаје вам нека искуства које сматрате смисленим.

Осећате се као да нисте постигли много у животу.

Нисте ни близу онога што желите да будете у животу.

Ти' не живите онако како желите да живите.

И то вас љути на себе.

Да, истина је!

Међутим, требало би да схватите да све ове границе сами постављате. У стварном животу, нема потребе да будете паметни, да имате везу, или да имате довољно новца.

Ако желите да се ослободите беса на себе, прво треба да размислите шта би ваш живот има више смисла за вас. А онда изађите и узмите га!

10) Недостаје вам самоприхватање

Није све у љутњи. Понекад можете бити љути на себе због нечега што се десило у прошлости, али иако је од тада прошло много времена и ситуација више нема везе са садашњошћу, још увек не можете да је отпустите.

Стално размишљате о томе и кривите себе за оно што се догодило у прошлости. И то те љути на себе, иако ништа ниси крив.

Да ли ово звучи као