10 põhjust, miks sa oled enda peale nii vihane (+ kuidas lõpetada)

Kas olete kunagi tundnud, et teie viha on teile üle jõu käinud?

Kui nii, siis ärge muretsege, sest me kõik vihastame aeg-ajalt enda peale.

Me võime tunda, et me ei tee piisavalt või et me oleksime pidanud paremini tegema, kuid oluline on mitte jääda negatiivsele mõtlema.

Enda peale vihane olemise probleem on see, et see võib panna teid muutuma väga enesekriitiliseks ja see võib viia selleni, et te ei hoolitse enda eest nii, et see oleks teie vaimse tervise jaoks hea.

Siin on 10 põhjust, miks sa oled tõenäoliselt enda peale vihane, ja mõned nõuanded, kuidas lõpetada selline tunne.

1) Sa ei suuda aktsepteerida oma vigu.

See on tuttav lugu ja tavaliselt läheb see nii: viimasel ajal leiad end vihastatuna oma vigade pärast. Sa ei suuda lõpetada pettumust kõige üle, mis su elus valesti läheb.

Teie enesetunne on hakanud halvenema. Teie enesehinnang on langenud ja te lihtsalt ei suuda vabaneda sellest lootusetuse tundest.

Me kõik oleme seal olnud.

Kui me teeme vigu või veame, võime end nii vihastada kui ka pettuda.

Öeldakse, et viha on tegelikult lihtsalt hirm maskeeritud - ja see on tõsi. Kui me oleme enda peale vihased, siis tavaliselt seetõttu, et me kardame oma vigade tagajärgi.

Me kardame seda, mida teised inimesed meist arvavad, või kardame ebaõnnestuda mõnes meie jaoks olulises asjas.

Probleem on selles, et oma vigade üle mõtisklemine ja enda peale vihastamine võib panna teid tundma end läbikukkununa ja võib takistada teid üldse tegutsemast.

Kuid enda peale vihane olemine ei aita teil oma käitumist muuta ega edasi liikuda. Tegelikult võib see hoopis takistada teid oma täieliku potentsiaali saavutamisel! Ja oma täieliku potentsiaali realiseerimine on teie enesehinnangu jaoks ülioluline, mis lõpuks viib subjektiivse heaoluni.

Nii et kui sa järgmine kord avastad end täna juhtunu pärast eneseviha või viha tundvat, siis siin on mõned kasulikud nõuanded, et neid negatiivseid tundeid enne nende võimust võtmist pidurdada...

2) Sa võrdled ennast teistega

Kas olete kunagi tundnud, et kõik teised teevad seda paremini kui teie?

See on üks kõige tavalisemaid viise, kuidas inimesed enda peale vihastuvad - nad võrdlevad end teiste inimestega.

Me võime võrrelda oma elu teiste eludega või me võime võrrelda oma saavutusi ja võimeid teiste inimeste omadega.

Psühholoogias nimetatakse seda kalduvust "ülespoole võrdlemiseks" ja see on üks kõige kahjulikumaid eelarvamusi meie enesehinnangule. Miks?

Sest kui me võrdleme end teistega, siis valmistame end pettumuseks, sest alati leidub keegi, kes on milleski parem kui sina - ja alati leidub keegi, kelle elu on põnevam kui sinu oma.

Oluline on meeles pidada, et igaühel on omad raskused ja õnnestumised ning et keegi ei ole täiuslik.

Pidage meeles, et isegi kui te ei ole mõnes asjas nii hea kui keegi teine, ei ole vaja võrrelda oma elu kellegi teisega.

Püüdke mitte vihastuda enda peale, vaid tuletage endale meelde, et kõik inimesed on erinevad ja on okei, kui teie elu ei kujune täpselt nii, nagu teistel.

3) Teil on ebarealistlikud ootused enda suhtes.

See algab väsimustundega. Sa oled pettunud. Sa arvad, et sa võiksid elus nii palju paremini hakkama saada, kui ainult...

Oleksid sa vaid targem, ilusam, populaarsem, rikkam, tervem, õnnelikum.

Kui ainult kõik teie maailmas oleks kooskõlas.

Kas olete kunagi midagi teinud ja siis tundnud, et see ei ole piisavalt hea?

Kui see on nii, siis võib-olla valmistate end ebaõnnestumiseks, kuna teil on ebarealistlikud ootused enda suhtes.

Sageli tahate te muuta end paremaks, kuid ei tea, kuidas lõpetada enda peale vihastumine.

Näiteks: kui olete üliõpilane ja ootate, et saate kõigis oma tundides sirgjoonelisi hindeid, kuid siis ei saa soovitud hindeid, võite olla enda peale vihane.

Meil kõigil on see probleem. See on sellepärast, et me oleme enda suhtes liiga karmid ja meil on ebarealistlikud ootused selle suhtes, kuidas elu peaks välja nägema. Ja uskuge seda või mitte, aga te peate lõpetama enda suhtes karmid olemise.

Kui me oleme enda peale vihased, siis tähendab see, et meil on endaga seotud kõrged ootused ja viha on meie viis, kuidas suruda tagasi nende ootuste täitmata jätmise vastu. Lõppude lõpuks, kui meil ei ole endaga seotud kõrged ootused, siis mida me tegelikult teeme? Oleme keskpärased?

Tegelikult ei ole midagi head selles, kui sul on liiga kõrged ootused enda suhtes. Miks?

Sest see võib viia perfektsionismini. Ja isegi kui perfektsionism võib olla teie enesearengu jaoks suurepärane, kahjustab see teie enesehinnangut ja mõjutab halvasti teie vaimset tervist.

Seega, kui sa oled enda peale vihane, lõpeta enda võrdlemine teistega ja lõpeta ootamine, et sa oleksid täiuslik.

Selle asemel, et oodata, et sa oled täiuslik, aktsepteeri, et sa oled inimene ja et sa teed vigu - ja siis anna endale andeks, kui sa neid teed.

4) Sa võtad liiga palju vastutust teiste inimeste tegude eest

Mõnikord vihastume enda peale, sest arvame, et vastutame teiste inimeste tegude eest.

Sügaval sisimas tead, et see on tõsi.

Näiteks kui teie parim sõber on teie peale vihane millegi pärast, mis juhtus teie kahe vahel, või kui teie abikaasa on teie peale vihane millegi pärast, mis juhtus teie suhtes, võib olla lihtne vihastuda enda peale, sest tunnete, et see on teie süü.

Kui tunnete, et olete teiste inimeste tegude eest vastutav, siis olete enda peale vihane.

Tõde on aga see, et te ei vastuta teiste inimeste tegude eest. See on nende endi kohustus vastutada oma tunnete ja käitumise eest. Te ei saa kontrollida, mida nad teevad või kuidas nad reageerivad, seega lõpetage nende tunnete ja käitumise koormuse enda peale võtmine.

5) Sa oled iseenda halvim kriitik

Tunnista seda. Tõenäoliselt on sul kalduvus olla enda suhtes väga karm. Sinu peas on justkui hääl, mis sind pidevalt kritiseerib.

Olge ausad, me kõik teeme seda.

Võib-olla olete iseenda halvim kriitik või ehk usute, et teised hindavad teid karmimalt, kui nad seda tegelikult teevad.

Kui kumbki neist on tõsi, püüdke meeles pidada, et inimesed ei ole üldiselt nii karmid, kui te arvate.

Kõik teevad vigu ja inimesed, kes sinust hoolivad, mõistavad, kui midagi läheb valesti.

Me kõik vihastume enda peale, sest kuulame oma peas häält, mis ütleb meile, et me ei ole piisavalt head - häält, mis võib olla väga kriitiline ja isegi hinnanguline.

Seda häält teie peas nimetatakse "sisemiseks kriitikaks" ja sageli pärineb see teie vanematelt, õpetajatelt või teistelt autoriteetidelt teie elus, kes olid teie suhtes pahatahtlikud, kui te kasvasite.

Fakt: sisemine kriitik võib panna meid tundma, et me ei ole piisavalt head, piisavalt targad, piisavalt ilusad jne. Meie sisemine kriitik võib olla meie suhtes väga kuri ja hindav. Sisemine kriitik on justkui kurat meie õlgadel, kes meid pidevalt kritiseerib ja hindab - ja see muudab meie jaoks raskeks enesekaastunde ja enesearmastuse.

Nii et jah, kui te olete enda peale sageli vihane või kui teie peas on hääl, mis teid sageli kritiseerib või mõistab kohut, siis võib see olla tingitud teie sisemisest kriitikust.

6) Sa ei ole harjunud ebaõnnestuma (ja see on jama).

Las ma arvan, et sa oled perfektsionist! Ja kui see on tõsi, siis on tõenäoline, et sa ei ole harjunud ebaõnnestuma või vigu tegema.

Võib olla raske olla enda peale vihane, kui teete vea või ebaõnnestute millegi puhul, sest see tähendab, et te ebaõnnestusite ja see omakorda paneb teid end halvasti tundma. Tegelikult, kui perfektsionistid ebaõnnestuvad, peksavad nad end sageli ebaõnnestumise pärast ja vihastuvad enda peale.

Seetõttu võite arvata, et viis vältida enda peale vihastumist on vältida ebaõnnestumist, püüdes olla kogu aeg täiuslik. Kuid ebaõnnestumise vältimine on üks suurimaid põhjusi, miks inimesed enda peale nii vihastuvad.

Selle asemel, kui te tahate lõpetada enda peale vihastumise vigade tegemise või ebaõnnestumise pärast, siis peate olema valmis ebaõnnestuma ja tegema vigu. Selleks peate leppima sellega, et olete ebaõnnestunud.

Kui oled valmis ebaõnnestuma ja tegema vigu, siis on kergem olla enda peale vihane, kui sa ebaõnnestud või teed vea, sest sa tead, et ebaõnnestumine on osa elust - ja see ei ole maailma lõpp.

Hea uudis: sa võid ikkagi püüda anda endast parima, aga kui sa oled valmis leppima sellega, et mõnikord ei suuda sa lihtsalt oma parimat anda, siis on sul lihtsam enda peale vihastada, kui asjad ei lähe hästi.

7) Sa ei tea oma väärtust.

Kui te ei tunne oma väärtust ja väärtust, siis on teil raske olla enda peale vihane.

Kui te ei ole harjunud enda peale vihastama, siis on tõenäoline, et teil on endast väga madal arvamus.

Sa võid arvata, et enese peksmine on ainus viis, kuidas end motiveerida, et elus paremini hakkama saada või asju ära teha.

Selle tulemusena, kui te tahate lõpetada enda peale nii vihane olemise, siis üks asi, mis võib aidata, on oma väärtuse ja väärtuse tundmine.

Kui te ei tunne oma väärtust ja väärtust, siis on teil raske aktsepteerida, et te olete seda väärt, et teie peale vihastuda.

Sa võid arvata, et sa ei ole seda väärt, et olla vihane, sest oled teinud minevikus palju vigu ja ebaõnnestumisi.

See on küllaltki õiglane, kuid kui te teate oma väärtust ja väärtust - ja kui te teate, kui palju on sellised asjad nagu armastus, õnn, vabadus jne. teile tegelikult väärt -, siis on teil lihtsam aktsepteerida, et viha on üks viis näidata endale, et midagi on teile tähtis ja midagi on tähtis.

Samuti on teil lihtsam aktsepteerida, et viha on viis öelda endale, et midagi peab teie elus muutuma.

8) Sa ei ole piisavalt enesekindel

Ma tean seda tunnet. Te võite arvata, et enesekindel olemine seisneb selles, et seisate selle eest, millesse usute, ja ütlete inimestele, mida tahate, et nad teeksid.

Nii ongi.

Kui te aga soovite olla enesekindel, siis on veel üks asi, mida peate tegema: te peate enda eest seisma.

Kui sa ei oska enda eest seista, võib olla raske enda peale vihastuda, sest kui sa enda peale vihastud, siis sageli seetõttu, et sulle tundub, et keegi teine ütleb sulle, mida teha.

Siiski, kui keegi teine ütleb sulle, mida teha, ja sa ei oska enda eest seista, siis on ainus viis, kuidas sa saad oma viha selle üle väljendada, see, et sa oled enda peale vihane.

Näiteks: kui vanem ütleb lapsele, et ta ei tohi liiga palju limonaadi juua, sest see on tervisele kahjulik, ja laps ei seisa enda eest ja ei ütle: "Ma olen täiskasvanu ja võin ise otsustada", siis võib laps enda peale vihastuda, et ta ei seisa enda eest ja ei kuula oma vanemat.

Kuid see on vaid üks paljudest näidetest.

9) Sa oled ilma jäänud tähenduslikest kogemustest.

• Teil ei lähe nii hästi kui peaks.
• Sa ei ole nii tark kui teised inimesed
• Sa ei ole suhetes
• Sul ei ole piisavalt raha
• Sa ei ole piisavalt reisinud
• Sul on raskusi sõprade leidmisega

Kas mõni neist kõlab tuttavalt?

Kui see nii on, siis on suur tõenäosus, et olete enda peale vihane, sest teie igapäevaelu ei ole teie jaoks piisavalt rahuldav - teil puuduvad mõned kogemused, mida te peate tähenduslikuks.

Sa tunned, et sa pole elus palju saavutanud.

Sa ei ole veel kaugeltki seal, kus sa elus olla tahad.

Sa ei ela nii, nagu sa tahad elada.

Ja see paneb sind enda peale vihastama.

Jah, see on tõsi!

Kuid sa peaksid mõistma, et kõik need piirid on seatud ise. Reaalses elus ei ole vaja olla nutikas või olla suhetes või omada piisavalt raha.

Kui sa tahad vabaneda oma vihast enda peale, siis peaksid sa kõigepealt mõtlema, mis muudaks sinu elu sinu jaoks sisukamaks. Ja siis mine välja ja hangi see!

10) Teil puudub enesearusaamine

See ei ole ainult viha. Mõnikord võid olla enda peale vihane millegi minevikus juhtunu pärast, kuid kuigi sellest ajast on möödas palju aega ja sellel olukorral ei ole enam midagi pistmist praegusega, ei suuda sa sellest ikkagi lahti lasta.

Sa mõtled pidevalt sellele ja süüdistad end selles, mis juhtus minevikus. Ja see paneb sind enda peale vihastama, kuigi mitte midagi ei ole sinu süü.

Kas see kõlab sinu moodi?

Näiteks: kui sa olid koolis, võis keegi sind kiusata ja sa süüdistad ennast selles, et sa ei seisnud enda eest. Või võis keegi sind tagasi lükata ja sa süüdistad ennast selles, et sa ei ole piisavalt hea, et sulle meeldida.

Kui see on nii, siis ei ole see, mis teid enda peale vihaseks teeb, mitte olukord ise, vaid teie enda reaktsioon sellele.

Toona tabas see mind nagu telliskivi.

Kord rääkis mulle üks noor naine nimega Kate, et kui ta oli keskkoolis, käis ta koos ühe poisiga, kes ei kohelnud teda õigesti ja pettis teda. Ja iga kord, kui mees tegi talle midagi halba, sai ta enda peale väga pahaseks, sest ta mõtles pidevalt, et kui ta oleks võinud midagi teisiti teha, siis oleks ehk kõik olnud teisiti.

Kuid tõsiasi on see, et miski, mida ta oleks võinud teha, ei oleks midagi muutnud. See mees oli junk ja ta ei oleks teda õigesti kohelnud, isegi kui ta oleks olnud modell.

Oluline on mõista, et sa ei saa minevikku muuta. Ja kui sa süüdistad end pidevalt millegi minevikus juhtunu eest, siis on sul raske oma eluga edasi minna.

Mida saab siis teha?

Selleks, et lõpetada enda peale vihastamine millegi minevikus juhtunu pärast, veenduge kõigepealt, et see ei ole tõesti teie süü. Sageli süüdistame end asjades, mis ei ole meie süü.

Kui sa avastad, et see oli tõesti sinu süü, siis pead sa endale andestama. Sa tegid vea ja see on normaalne. Kõik teevad vigu.

Ja kui sa avastad, et see ei ole sinu süü, siis pead lõpetama enda süüdistamise. Sellel inimesel või olukorral ei ole enam midagi pistmist praegusega ning mineviku üle mõtisklemine teeb sind vaid enda peale vihaseks ja masendavaks.

Ja siis pead sa oma eluga edasi liikuma. Mõtle, mis muudaks su elu sinu jaoks praegu sisukamaks, ja mine ja hangi see!

6 viisi, kuidas lõpetada viha enda vastu

Kui olete enda peale vihane, peate kõigepealt välja selgitama, mis teie viha põhjustab. Kui aga olete viha allika juba kindlaks teinud, on aeg hakata selle kallal töötama.

Mõnikord võib sulle tunduda, et sa oled põhjustaja kõiges halvas, mis sinuga juhtub, ja et kogu maailm keerleb sinu ümber. Kuid on olemas viis, kuidas seda tüüpi eneseohtu peatada, ja siin on mõned viisid, kuidas seda teha.

Nii et vaatame lähemalt 6 nõuannet, kuidas aidata endal lõpetada enda peale vihastamine.

1) Kirjutage üles, mida te tunnete

Kui tunnete viha tõusu, kirjutage üles, mida te tunnete. Miks te olete vihane? Mis on see, mis teid nii vihaseks teeb?

Valmis?

See väike harjutus aitab teil oma tundeid paremini mõista ja selle tulemusena olete järgmisel korral, kui tunnete ja tunnete end iseenda suhtes, valmis oma emotsioone kontrollima, selle asemel et enda peale vihastuda.

2) Ära väldi oma viha peale mõtlemist.

Oma viha ja muude negatiivsete emotsioonide mõtlemise vältimine teeb asja ainult hullemaks. Kui olete enda peale vihane, peate seda aktsepteerima ja sellega silmitsi seisma.

Ära püüa leida vabandusi, miks sa enda peale vihased oled. Ära püüa oma tundeid ratsionaliseerida, öeldes endale, et see on normaalne, et sa nii tunned, või et kõik teevad vigu.

Selle asemel mõtle oma tunnetele, olgu need head või halvad, ja võta need omaks!

Uskuge või mitte, kuid kõige tõhusam viis lõpetada viha enda vastu on kasutada oma isiklikku jõudu .

Näete, meis kõigis on uskumatult palju jõudu ja potentsiaali, kuid enamik meist ei kasuta seda kunagi. Selle asemel, et püüda oma isiklikku jõudu vabastada, kipume me endas ja oma uskumustes kahtlema.

Seepärast on raske vältida oma viha peale mõtlemist.

See on midagi, mida ma õppisin šamaan Rudá Iandê'lt. Tema suurepärases tasuta videos selgitab Rudá, miks on nii oluline lõpetada väliste lahenduste otsimine oma elu korrastamiseks.

Tema ainulaadne vaatenurk aitas mul mõista, kuidas ületada oma piiravaid uskumusi, tulla toime oma negatiivsete emotsioonidega ja vallandada oma isiklik jõud.

Nii et kui olete väsinud enda ja teiste inimeste üle vihastamisest, olen kindel, et tema õpetused aitavad teil saavutada elu, mida soovite.

Siin on jälle link tasuta videole .

3) Räägi kellegagi sellest, kuidas sa end tunned või mis sind vaevab.

Kui oled enda peale vihane, on raske endaga rääkida. Seepärast pead leidma kellegi, kellega rääkida. Tegelikult ongi teraapia ja nõustamine just selleks.

Tõsiasi: terapeudi või nõustajaga rääkimise mõte ongi see, et rääkida oma tunnetest ja neid läbi töötada.

Kui teil ei ole kedagi, kellega rääkida, siis võite rääkida mõne sõbra või pereliikmega. Valige keegi, kes kuulab teid ära, ilma et ta teid mõistaks või üritaks teie viha ratsionaliseerida.

4) Õppige oma vigadest, selle asemel, et ennast nende pärast peksma hakata.

Lihtne tõde on see, et kõik teevad vigu. Peamine on neist õppida ja mitte neid korrata.

Kui oled enda peale vihane, sest oled teinud vea, siis püüa välja selgitada, mis see viga oli ja miks sa selle tegid. Seejärel saad seda teavet kasutada, et vältida selle kordumist tulevikus.

5) Otsige, mis on teie juures hea

Kui olete alati enda peale vihane, siis on aeg seda muuta.

Selle asemel, et keskenduda sellele, mis sinus on valesti, otsi seda, mis on sinus hea. Näiteks: kui sa oled õpilane, siis keskendu oma õppimisvõimele ja õppimisele. Kui sa oled lapsevanem, siis keskendu oma hoolivale ja armastavale suhtumisele oma peresse.

Kui te ei suuda midagi head enda kohta välja mõelda, siis püüdke leida keegi, kes ütleks teile, mis talle teie juures meeldib. Eesmärk on keskenduda rohkem positiivsele, mitte teie negatiivsele küljele.

5) Väljendage oma raevu (kuid alles siis, kui olete maha rahunenud).

Olgem ausad. Kui sa oled enda peale vihane, siis on oluline, et sa väljendad oma viha, et see välja voolata. Kuid see ei ole õige aeg, et enda peale välja rabeleda ja ennast süüdistada kõiges, mis su elus valesti on läinud.

Selle asemel proovige kirjutada endale kirja või rääkida kellegagi oma tunnetest. Oluline on siinkohal väljendada oma viha konstruktiivselt, selle asemel, et lihtsalt endast välja lasta ja karjuda.

Uskuge või mitte, aga kui teete seda õigesti, siis saate oma vihast enda vastu lahti, ilma et tunneksite hiljem selle pärast süüd.

Viimased mõtted - on loomulik olla vihane

Mida see kõik tähendab?

Ükskõik kui vihane sa enda peale oled, ükskõik kui palju sa ennast oma vigade eest süüdistad, pead meeles pidama, et mõnikord on okei olla vihane. Miks?

Sest sa oled inimene. Ja sul on õigus olla vihane kellegi peale, kaasa arvatud enda peale.

Siiski peaksite meeles pidama, et väljendate oma viha tervislikul viisil ja ei lase sellel end kontrollida.

Nii et proovige seda, järgige ülaltoodud nõuandeid ja te ei tunne end mitte ainult vähem vihane, vaid ka enesekindlamalt ja õnnelikumalt.