10 priežasčių, dėl kurių pykstate ant savęs (+ kaip sustoti)

Ar kada nors jautėtės taip, tarsi jūsų pyktis jus užvaldytų?

Jei taip, nesijaudinkite, nes mes visi kartais pykstame ant savęs.

Galbūt manome, kad darome nepakankamai arba kad turėjome padaryti geriau, tačiau svarbu neapsistoti ties neigiamais dalykais.

Pykčio ant savęs problema yra ta, kad dėl to galite tapti labai savikritiški, o tai gali lemti, kad nesirūpinsite savimi taip, kaip būtų naudinga jūsų psichikos sveikatai.

Štai 10 priežasčių, kodėl tikriausiai pykstate ant savęs, ir keletas patarimų, kaip nustoti taip jaustis.

1) Negalite pripažinti savo klaidų

Tai gerai pažįstama istorija, kuri paprastai būna tokia: pastaruoju metu pykstate ant savo paties klaidų. Atrodo, kad negalite nustoti jaustis nusivylęs viskuo, kas jūsų gyvenime vyksta ne taip.

Jūsų savijauta ėmė blogėti. Jūsų savivertė smarkiai krito, ir jūs tiesiog negalite atsikratyti beviltiškumo jausmo.

Visi esame tai patyrę.

Kai suklystame ar suklystame, galime pykti ir nusivilti savimi.

Sakoma, kad pyktis iš tikrųjų yra tik užmaskuota baimė, ir tai tiesa. Kai pykstame ant savęs, dažniausiai todėl, kad bijome savo klaidų pasekmių.

Bijome, ką apie mus pagalvos kiti žmonės, arba bijome, kad mums nepavyks kažkas svarbaus.

Problema yra ta, kad dėl to, jog apsistojate ties savo klaidomis ir pykstate ant savęs, galite jaustis nesėkmingi ir apskritai nesiimti jokių veiksmų.

Tačiau pyktis ant savęs nepadės jums pakeisti savo elgesio ar judėti į priekį. Tiesą sakant, tai gali tik trukdyti jums išnaudoti visą savo potencialą! O išnaudoti visą savo potencialą yra labai svarbu, kad galėtumėte save vertinti, o tai galiausiai lemia subjektyvią gerovę.

Taigi, kai kitą kartą pajusite neapykantą sau ar pyktį dėl to, kas šiandien įvyko, pateikiame keletą naudingų patarimų, kaip sustabdyti neigiamus jausmus, kol jie dar neužvaldė...

2) lyginate save su kitais

Ar kada nors jautėtės taip, tarsi visiems kitiems sektųsi geriau nei jums?

Tai vienas iš dažniausių būdų, kaip žmonės pyksta ant savęs - jie lygina save su kitais.

Galime lyginti savo gyvenimą su kitų žmonių gyvenimu arba lyginti savo pasiekimus ir gebėjimus su kitų žmonių pasiekimais ir gebėjimais.

Psichologijoje ši tendencija vadinama "lyginimu aukštyn" ir yra viena iš labiausiai savigarbai kenkiančių tendencijų. Kodėl?

Nes kai lyginame save su kitais, nusiviliame savimi, nes visada atsiras kas nors, kas ką nors sugeba geriau už jus, ir visada atsiras kas nors, kas gyvena įdomesnį gyvenimą nei jūs.

Svarbu nepamiršti, kad kiekvienas turi savų sunkumų ir sėkmių ir kad niekas nėra tobulas.

Nepamirškite, kad net jei jums kas nors sekasi ne taip gerai, kaip kam nors kitam, nereikia lyginti savo gyvenimo su kito žmogaus gyvenimu.

Todėl pasistenkite nesipiktinti savimi, kad taip elgiatės, o priminkite sau, kad visi žmonės yra skirtingi ir nieko blogo, jei jūsų gyvenimas nesiklosto taip, kaip visų kitų.

3) Turite nerealių lūkesčių dėl savęs

Tai prasideda nuo nuovargio jausmo. Esate nusivylęs. Manote, kad jums gyvenime galėtų sektis daug geriau, jei tik...

Jei tik būtumėte protingesnis, gražesnis, populiaresnis, turtingesnis, sveikesnis, laimingesnis.

Jei tik viskas jūsų pasaulyje būtų suderinta.

Ar kada nors esate ką nors padarę, bet paskui jautėtės nepakankamai gerai?

Jei taip, gali būti, kad turite nerealių lūkesčių dėl to, kad jums gali nepasisekti.

Dažnai norite ką nors pakeisti į gerąją pusę, bet nežinote, kaip nustoti pykti ant savęs.

Pavyzdžiui, jei esate studentas ir tikitės, kad iš visų pamokų gausite penketus, bet negaunate norimų pažymių, galite pykti ant savęs.

Visi susiduriame su šia problema. Taip yra todėl, kad esame sau per daug griežti ir puoselėjame nerealius lūkesčius dėl to, kaip turėtų atrodyti gyvenimas. Ir tikite tuo ar ne, jums reikia nustoti būti sau griežtiems.

Kai pykstame ant savęs, vadinasi, turime didelių lūkesčių, o pyktis yra mūsų būdas pasipriešinti tų lūkesčių nepateisinimui. Galų gale, jei neturime didelių lūkesčių sau, ką iš tikrųjų darome? Esame vidutinybės?

Tiesą sakant, nėra nieko gero, jei turite per didelius lūkesčius sau. Kodėl?

Nes tai gali sukelti perfekcionizmą. Ir net jei perfekcionizmas gali būti naudingas jūsų saviugdai, jis kenkia jūsų savigarbai ir blogai veikia jūsų psichinę sveikatą.

Taigi, jei pykstate ant savęs, nustokite lyginti save su kitais ir nebesitikėkite būti tobuli.

Užuot tikėjęsi, kad būsite tobuli, pripažinkite, kad esate žmogus ir kad darysite klaidų, o kai jų padarysite, atleiskite sau.

4) Prisiimate per daug atsakomybės už kitų žmonių veiksmus.

Kartais pykstame ant savęs, nes manome, kad esame atsakingi už kitų žmonių veiksmus.

Giliai širdyje žinote, kad tai tiesa.

Pavyzdžiui, jei jūsų geriausias draugas pyksta ant jūsų už tai, kas įvyko tarp jūsų dviejų, arba jei jūsų sutuoktinis pyksta ant jūsų už tai, kas įvyko jūsų santykiuose, gali būti lengva pykti ant savęs, nes manote, kad tai jūsų kaltė.

Jei jaučiatės atsakingi už kitų žmonių veiksmus, pykstate ant savęs.

Tačiau tiesa yra ta, kad jūs nesate atsakingas už kitų žmonių veiksmus. Jie patys turi būti atsakingi už savo jausmus ir elgesį. Jūs negalite kontroliuoti, ką jie daro ar kaip reaguoja, todėl nustokite prisiimti jų jausmų ir elgesio naštą.

5) Esate blogiausias savo paties kritikas

Prisipažinkite. Tikėtina, kad esate linkęs būti labai griežtas sau. Tarsi jūsų galvoje nuolat skambėtų jus kritikuojantis balsas.

Būkite sąžiningi, mes visi tai darome.

Galbūt esate didžiausias savo paties kritikas arba manote, kad kiti jus vertina griežčiau nei iš tikrųjų.

Jei kuris nors iš šių atvejų pasitvirtina, pamėginkite prisiminti, kad žmonės apskritai nėra tokie griežti, kaip jums atrodo.

Visi daro klaidų, o žmonės, kuriems rūpite, supras, jei kas nors nepavyks.

Visi pykstame ant savęs, nes klausomės balso, kuris mums sako, kad nesame pakankamai geri - balso, kuris gali būti labai kritiškas ir net smerkiantis.

Šis balsas jūsų galvoje vadinamas "vidiniu kritiku" ir dažnai kyla iš tėvų, mokytojų ar kitų autoritetingų asmenų, kurie jums buvo blogi, kai augote.

Faktas: vidinis kritikas gali priversti mus jaustis, kad nesame pakankamai geri, protingi, gražūs ir t. t. Mūsų vidinis kritikas gali būti labai piktas ir smerkiantis mus. Tai tarsi velnias ant mūsų pečių, nuolat mus kritikuojantis ir vertinantis - dėl to mums sunku atjausti save ir mylėti save.

Taip, jei dažnai pykstate ant savęs arba jei jūsų galvoje dažnai skamba balsas, kuris jus kritikuoja ar teisia, tai gali būti dėl jūsų vidinio kritiko.

6) Nesate įpratę patirti nesėkmę (ir tai yra blogai).

Leiskite atspėti, esate perfekcionistas! Ir jei tai tiesa, tikėtina, kad nesate įpratęs patirti nesėkmių ar klysti.

Gali būti sunku pykti ant savęs, kai suklystate ar ko nors nepavyksta padaryti, nes tai reiškia, kad jums nepavyko, o tai savo ruožtu verčia jus jaustis blogai. Tiesą sakant, kai perfekcionistai patiria nesėkmę, jie dažnai kaltina save dėl nesėkmės ir pyksta ant savęs.

Todėl galite manyti, kad būdas išvengti pykčio ant savęs yra vengti nesėkmių ir visą laiką stengtis būti tobulam. Tačiau nesėkmių vengimas yra viena iš svarbiausių priežasčių, kodėl žmonės pyksta ant savęs.

Jei norite nustoti pykti ant savęs dėl klaidų ar nesėkmių, turite būti pasirengę nesėkmėms ir klaidoms. Tam turite susitaikyti su nesėkme.

Kai esate pasirengęs patirti nesėkmę ir suklysti, lengviau pykti ant savęs, kai jums nepavyksta ar suklystate, nes žinote, kad nesėkmės yra gyvenimo dalis - ir tai nėra pasaulio pabaiga.

Gera žinia: vis tiek galite stengtis padaryti viską, ką galite, bet jei esate pasirengę susitaikyti su tuo, kad kartais jums tiesiog nepavyks to padaryti geriausiai, tada bus lengviau pykti ant savęs, kai nepasiseks.

7) Nežinote savo vertės

Jei nežinote savo vertės ir vertės, jums bus sunku pykti ant savęs.

Jei nesate įpratę pykti ant savęs, tikėtina, kad esate labai prastos nuomonės apie save.

Galbūt manote, kad mušti save yra vienintelis būdas motyvuoti save siekti geresnių gyvenimo rezultatų ar atlikti darbus.

Todėl, jei norite nustoti pykti ant savęs, vienas iš dalykų, galinčių padėti, yra savo vertės ir vertingumo pažinimas.

Jei nežinote savo vertės ir vertingumo, jums bus sunku pripažinti, kad esate vertas pykčio.

Galbūt manote, kad dėl visų praeityje padarytų klaidų ir nesėkmių neverta ant jūsų pykti.

Jei žinote savo vertę ir vertę - ir jei žinote, kiek tokie dalykai, kaip meilė, laimė, laisvė ir t. t., jums iš tikrųjų yra verti - tuomet jums bus lengviau pripažinti, kad pyktis yra būdas parodyti sau, kad kažkas jums svarbu ir svarbu.

Taip pat jums bus lengviau pripažinti, kad pyktis yra būdas pasakyti sau, kad jūsų gyvenime reikia kažką keisti.

8) Nesate pakankamai tvirtas

Galbūt manote, kad asertyvumas - tai ginti tai, kuo tikite, ir sakyti žmonėms, ko norite, kad jie darytų.

Tai tiesa.

Tačiau jei norite būti tvirtas, turite padaryti dar vieną dalyką: turite pakovoti už save.

Jei nemokate už save pakovoti, gali būti sunku ant savęs pykti, nes kai pykstate ant savęs, dažnai tai būna dėl to, kad atrodo, jog kažkas kitas jums nurodinėja, ką daryti.

Vis dėlto, jei kas nors kitas jums nurodo, ką daryti, o jūs nemokate pakovoti už save, vienintelis būdas išreikšti pyktį dėl to - pykti ant savęs.

Pavyzdžiui, jei tėvai liepia vaikui negerti per daug gazuotų gėrimų, nes tai kenkia sveikatai, o vaikas nepasisako už save ir nesako: "Aš esu suaugęs ir galiu pats priimti sprendimus", vaikas gali pykti ant savęs, kad nepasisako už save ir neklauso tėvų.

Tačiau tai tik vienas iš daugelio pavyzdžių.

9) Neturite prasmingos patirties

• Jums sekasi ne taip gerai, kaip turėtų sektis
• Nesate toks protingas kaip kiti žmonės
• Jūs nesate santykiuose
• Neturite pakankamai pinigų
• Per mažai keliavote
• Jums sunku susirasti draugų

Ar kuris nors iš jų jums pažįstamas?

Jei taip, didelė tikimybė, kad pykstate ant savęs, nes jūsų kasdienis gyvenimas nėra pakankamai pilnavertis - jums trūksta tam tikrų patirčių, kurios jums atrodo prasmingos.

Jaučiatės taip, tarsi gyvenime nebūtumėte daug pasiekęs.

Gyvenime nesate nė iš tolo ten, kur norite būti.

Gyvenate ne taip, kaip norite gyventi.

Dėl to pykstate ant savęs.

Taip, tai tiesa!

Tačiau turėtumėte suprasti, kad visas šias ribas nustatote patys. Tikrame gyvenime nereikia būti protingam, turėti santykių ar pakankamai pinigų.

Jei norite atsikratyti pykčio ant savęs, pirmiausia pagalvokite, kas jūsų gyvenimą padarytų prasmingesnį. O tada eikite ir pasiimkite tai!

10) Jums trūksta savęs priėmimo

Kartais galite pykti ant savęs dėl kažko, kas įvyko praeityje, bet nors nuo to laiko praėjo daug laiko ir situacija nebeturi nieko bendra su dabartimi, vis tiek negalite jos pamiršti.

Nuolat apie tai galvojate ir kaltinate save dėl to, kas nutiko praeityje. Dėl to pykstate ant savęs, nors niekas nėra jūsų kaltė.

Ar tai panašu į jus?

Pavyzdžiui: kai mokėtės mokykloje, galbūt iš jūsų kas nors tyčiojosi, ir jūs kaltinote save, kad nesugebėjote pastovėti už save. Arba jus kas nors atstūmė, ir jūs kaltinote save, kad nesate pakankamai geras, kad jums patiktų.

Jei taip, tuomet ant savęs pykstate ne dėl pačios situacijos, o dėl savo reakcijos į ją.

Tuomet tai mane pribloškė tarsi tonos plyta.

Kartą viena jauna moteris, vardu Keitė, man papasakojo, kad, kai mokėsi vidurinėje mokykloje, ji susitikinėjo su vaikinu, kuris su ja elgėsi netinkamai ir ją apgaudinėjo. Kiekvieną kartą, kai jis jai padarydavo ką nors blogo, ji labai pykdavo ant savęs, nes vis galvojo, kad jei būtų galėjusi padaryti ką nors kitaip, galbūt viskas būtų buvę kitaip.

Tačiau faktas tas, kad niekas, ką ji galėjo padaryti, nieko nebūtų pakeitę. Tas vaikinas buvo kvailys ir nebūtų su ja elgęsis tinkamai, net jei ji būtų buvusi modelis.

Svarbu suprasti, kad praeities pakeisti negalite. Ir jei nuolat kaltinsite save dėl to, kas nutiko praeityje, jums bus sunku gyventi toliau.

Ką galite padaryti?

Kad nustotumėte pykti ant savęs dėl ko nors, kas nutiko praeityje, pirmiausia įsitikinkite, kad tai tikrai ne jūsų kaltė. Dažnai kaltiname save dėl dalykų, dėl kurių nesame kalti.

Jei sužinote, kad tai iš tiesų buvo jūsų kaltė, turite sau atleisti. Jūs suklydote, ir tai normalu. Visi daro klaidų.

O jei išsiaiškinsite, kad tai ne jūsų kaltė, turite nustoti kaltinti save. Tas asmuo ar situacija nebeturi nieko bendra su dabartimi, o laiką leisdami galvodami apie praeitį, tik pyksite ant savęs ir depresuosite.

Tada reikia gyventi toliau. Pagalvokite, kas dabar jūsų gyvenimą padarytų prasmingesnį, ir eikite to ieškoti!

6 būdai, kaip sustabdyti pyktį ant savęs

Jei pykstate ant savęs, pirmiausia turite išsiaiškinti, kas sukelia pyktį. Tačiau jei jau nustatėte pykčio šaltinį, dabar metas pradėti dirbti su juo.

Kartais jums gali atrodyti, kad dėl visko blogo, kas jums nutinka, esate kaltas pats ir kad visas pasaulis sukasi aplink jus. Tačiau yra būdų, kaip sustabdyti tokį savigraužos jausmą, ir štai keletas būdų, kaip tai padaryti.

Taigi apžvelkime 6 patarimus, kaip padėti sau nustoti pykti ant savęs.

1) Užrašykite, ką jaučiate

Jei jaučiate pykčio antplūdį, užsirašykite, ką jaučiate. Kodėl pykstate? Dėl ko taip pykstate?

Pasiruošę?

Šis nedidelis pratimas padės geriau suprasti savo jausmus, todėl kitą kartą, kai jausitės blogai, būsite pasirengę valdyti savo emocijas, o ne pykti ant savęs.

2) Nevenkite galvoti apie savo pyktį

Vengdami galvoti apie pyktį ir kitas neigiamas emocijas, tik dar labiau pabloginsite padėtį. Jei pykstate ant savęs, turite tai pripažinti ir susitaikyti su tuo.

Nesistenkite ieškoti pasiteisinimų, kodėl pykstate ant savęs. Nesistenkite racionalizuoti savo jausmų, sakydami sau, kad taip jaustis yra normalu arba kad visi daro klaidų.

Vietoj to apmąstykite savo jausmus, nesvarbu, ar jie geri, ar blogi, ir juos priimkite!

Norite tikėkite, norite tikėkite, norite ne, bet veiksmingiausias būdas sustabdyti pyktį ant savęs - pasinaudoti savo asmenine galia .

Matote, kiekvienas iš mūsų savyje turime neįtikėtinai daug galios ir potencialo, tačiau dauguma iš mūsų niekada jo nepanaudoja. Užuot stengęsi išlaisvinti savo asmeninę galią, esame linkę abejoti savimi ir savo įsitikinimais.

Štai kodėl sunku vengti galvoti apie savo pyktį.

To išmokau iš šamano Rudos Iandės. Puikiame nemokamame vaizdo įraše Ruda paaiškina, kodėl taip svarbu nustoti ieškoti išorinių sprendimų, kaip sutvarkyti savo gyvenimą.

Jo unikali perspektyva padėjo man suprasti, kaip įveikti ribojančius įsitikinimus, valdyti neigiamas emocijas ir išlaisvinti savo asmeninę galią.

Taigi, jei pavargote pykti ant savęs ir aplinkinių žmonių, esu tikras, kad jo mokymai padės jums pasiekti tokį gyvenimą, kokio norite.

Čia vėl rasite nuorodą į nemokamą vaizdo įrašą.

3) Pasikalbėkite su kuo nors apie tai, kaip jaučiatės arba kas jus neramina.

Kai pykstate ant savęs, sunku kalbėtis su savimi. Todėl reikia rasti žmogų, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti. Tiesą sakant, tam ir skirta terapija ir konsultavimas.

Faktas: pokalbio su terapeutu ar konsultantu esmė - kalbėtis apie savo jausmus ir juos išgyventi.

Jei neturite su kuo pasikalbėti, galite pasikalbėti su draugu ar šeimos nariu. Pasirinkite žmogų, kuris jus išklausys, nesmerkdamas ir nebandydamas racionalizuoti jūsų pykčio.

4) Mokykitės iš savo klaidų, o ne barkite save už jas.

Tiesa ta, kad kiekvienas daro klaidų. Svarbiausia iš jų pasimokyti ir jų nekartoti.

Jei pykstate ant savęs dėl padarytos klaidos, pasistenkite išsiaiškinti, kokia tai buvo klaida ir kodėl ją padarėte. Tada galėsite pasinaudoti šia informacija, kad ateityje ji nepasikartotų.

5) Ieškokite to, kas jumyse yra gera.

Jei visada pykstate ant savęs, laikas tai pakeisti.

Užuot sutelkę dėmesį į tai, kas su jumis negerai, ieškokite to, kas jumyse yra gero. Pavyzdžiui: jei esate studentas, sutelkite dėmesį į savo gebėjimą mokytis ir stropiai studijuoti. Jei esate tėvas, sutelkite dėmesį į savo rūpestingą ir mylintį požiūrį į šeimą.

Jei negalite sugalvoti nieko, kas apie jus būtų gerai, pabandykite surasti žmogų, kuris pasakytų, kas jam jumyse patinka. Tikslas - daugiau dėmesio skirti teigiamoms, o ne neigiamoms jūsų pusėms.

5) Išreikškite savo pyktį (bet tik tada, kai nusiraminsite)

Pripažinkime: jei pykstate ant savęs, svarbu išreikšti pyktį ir išlieti jį iš savęs. Tačiau tai ne laikas pykti ant savęs ir kaltinti save dėl visko, kas jūsų gyvenime nepavyko.

Vietoj to pabandykite parašyti laišką sau arba pasikalbėti su kuo nors apie tai, kaip jaučiatės. Svarbiausia yra konstruktyviai išreikšti pyktį, o ne tik išlieti ir rėkti ant savęs.

Norite tikėkite, norite tikėkite, norite ne, bet jei tai darysite teisingai, galėsite atsikratyti pykčio ant savęs ir vėliau dėl to nesijausite kalti.

Baigiamosios mintys - pykti yra natūralu

Ką visa tai reiškia?

Kad ir kaip pyktumėte ant savęs, kad ir kaip kaltintumėte save dėl savo klaidų, turite prisiminti, kad kartais pykti galima. Kodėl?

Nes esate žmogus. Ir turite teisę pykti ant bet ko, taip pat ir ant savęs.

Tačiau turėtumėte nepamiršti, kad pyktį reikia reikšti sveikai ir neleisti jam jūsų valdyti.

Taigi pabandykite tai padaryti, vadovaukitės pirmiau pateiktais patarimais ir ne tik mažiau pyksite ant savęs, bet ir labiau pasitikėsite savimi bei jausitės laimingi.