10 прычын, па якіх вы так злуецеся на сябе (+ як спыніцца)

Ці адчувалі вы калі-небудзь, што ваш гнеў бярэ верх над вамі?

Калі так, не хвалюйцеся, бо ўсе мы час ад часу злуемся на сябе.

Мы можам адчуваеце, што мы робім недастаткова, або што мы павінны былі зрабіць лепш, але важна не зацыклівацца на негатыве.

Праблема зла на сябе ў тым, што гэта можа прымусіць вас стаць вельмі самастойным -крытычна, і гэта можа прывесці да таго, што вы не будзеце клапаціцца пра сябе так, як гэта карысна для вашага псіхічнага здароўя.

Вось 10 прычын, чаму вы, верагодна, злуецеся на сябе, і некалькі парад, як спыніць адчуваю сябе такім чынам.

1) Вы не можаце прыняць свае памылкі

Гэта знаёмая гісторыя, і звычайна яна выглядае так: апошнім часам вы злуецеся на ўласныя памылкі. Здаецца, вы не можаце перастаць адчуваць расчараванне з-за ўсяго, што ў вашым жыцці адбываецца не так.

Ваша стаўленне да сябе пачало мяняцца ў горшы бок. Ваша самаацэнка рэзка ўпала, і вы проста не можаце пазбавіцца ад гэтага пачуцця безвыходнасці.

Мы ўсе былі з гэтым.

Калі мы робім памылкі або памыляемся, мы можам адчуваць абодва злыя і расчараваныя самімі сабой.

Кажуць, што гнеў - гэта проста замаскіраваны страх - і гэта праўда. Калі мы злуемся на сябе, звычайна гэта адбываецца таму, што мы баімся наступстваў нашых памылак.

Мы баімся таго, што іншыя людзі могуць падумаць пра нас, або мы баімся пацярпець няўдачу важна длявы?

Напрыклад: калі вы вучыліся ў школе, вы маглі быць здзекамі з боку кагосьці, і вы вінаваціце сябе ў тым, што не адстаялі сябе. Ці вы маглі быць адхілены кімсьці, і вы вінаваціце сябе ў тым, што вы недастаткова добрыя, каб вам падабаліся.

Калі так, тады вас злуе на сябе не сама сітуацыя, а ваша ўласная рэакцыя на яе .

Тады гэта ўдарыла мяне як тона цэглы.

Аднойчы маладая жанчына па імені Кейт сказала мне, што калі вучылася ў сярэдняй школе, яна сустракалася з хлопцам, які не т абыходзіўся з ёй правільна і падманваў яе. І кожны раз, калі ён рабіў ёй нешта дрэннае, яна вельмі злавалася на сябе, таму што ўвесь час думала, што калі б яна магла зрабіць штосьці інакш, то, магчыма, усё было б інакш.

Але справа ў тым, што нічога, што яна магла зрабіць, нічога б не змяніла. Гэты хлопец быў прыдуркам, і ён не стаў бы да яе належным чынам, нават калі б яна была мадэллю.

Важна разумець, што вы не можаце змяніць мінулае. І калі вы працягваеце вінаваціць сябе ў тым, што здарылася ў мінулым, вам будзе цяжка працягваць сваё жыццё.

Такім чынам, што вы можаце з гэтым зрабіць?

У парадку каб перастаць злавацца на сябе з-за таго, што адбылося ў мінулым, спачатку пераканайцеся, што гэта сапраўды не ваша віна. Часта мы вінавацім сябе ў рэчах, у якіх няма нашай віны.

Калі вы даведаецесяшто гэта сапраўды была ваша віна, то вам трэба дараваць сябе. Вы зрабілі памылку, і гэта нармальна. Усе робяць памылкі.

І калі вы даведаецеся, што гэта не ваша віна, вам трэба перастаць вінаваціць сябе. Гэты чалавек ці сітуацыя больш не маюць нічога агульнага з сучаснасцю, і час, разважаючы пра мінулае, толькі раззлуе на сябе і ўпадзе ў дэпрэсію.

І тады вам трэба працягваць сваё жыццё. Падумайце аб тым, што зробіць ваша жыццё больш значным для вас зараз, і выйдзіце і атрымайце гэта!

6 спосабаў спыніць гнеў на сябе

Калі вы злуецеся на сябе, перш за ўсё вам трэба высветліць, што выклікае ваш гнеў. Але калі вы ўжо вызначылі крыніцу гневу, цяпер самы час пачаць над гэтым працаваць.

Часам вы можаце адчуваць, што вы прычына ўсяго дрэннага, што з вамі адбываецца, і што ўсё свет круціцца вакол вас. Але ёсць спосаб спыніць гэты тып гневу на сябе, і вось некалькі спосабаў зрабіць гэта.

Такім чынам, давайце больш падрабязна разгледзім 6 парад, як дапамагчы сабе перастаць злавацца на сябе.

1) Запішыце, што вы адчуваеце

Калі вы адчуваеце прыліў гневу, запішыце, што вы адчуваеце. Чаму ты злуешся? Што вас так злуе?

Гатовы?

Гэта невялікае практыкаванне дапаможа вам лепш зразумець свае пачуцці і, як вынік, у наступны раз, калі вы адчуеце сябе , вы будзецебудзьце гатовыя кантраляваць свае эмоцыі, а не злавацца на сябе.

2) Не пазбягайце думаць пра свой гнеў

Пазбяганне думаць пра свой гнеў і іншыя негатыўныя эмоцыі толькі пагоршыць сітуацыю. Калі вы злуецеся на сябе, вам трэба прыняць гэта і сутыкнуцца з гэтым.

Не спрабуйце знайсці апраўдання таму, чаму вы злуецеся на сябе. Не спрабуйце рацыяналізаваць свае пачуцці, кажучы сабе, што гэта нармальна адчуваць сябе такім чынам або што ўсе робяць памылкі.

Замест гэтага падумайце аб сваіх пачуццях, добрыя яны ці дрэнныя, і прыміце іх!

Верце ці не, але самы эфектыўны спосаб спыніць гнеў на сябе - гэта задзейнічаць сваю асабістую сілу.

Разумееце, ва ўсіх нас ёсць неверагодная сіла і патэнцыял, але большасць з нас ніколі не выкарыстоўвае іх. Замест таго, каб спрабаваць вызваліць сваю асабістую сілу, мы схільныя сумнявацца ў сабе і сваіх перакананнях.

Вось чаму цяжка не думаць пра свой гнеў.

Гэтаму я навучыўся ад шамана Руда Яндэ. У сваім выдатным бясплатным відэа Руда тлумачыць, чаму так важна спыніць пошук знешніх выпраўленняў, каб упарадкаваць сваё жыццё.

Яго ўнікальная перспектыва дапамагла мне зразумець, як пераадолець свае абмежавальныя перакананні, справіцца са сваімі негатыўнымі эмоцыямі і вызваліць сваю асабістую сілу.

Такім чынам, калі вы стаміліся злавацца на сябе і іншых людзей вакол вас, я ўпэўнены, што яго вучэнне дапаможа вамдасягнуць жыцця, якое вы хочаце мець.

Вось спасылка на бясплатнае відэа яшчэ раз.

3) Пагаворыце з кім-небудзь пра тое, што вы адчуваеце або што вас турбуе

Калі вы злуецеся на сябе, вам цяжка размаўляць з самім сабой. Вось чаму вам трэба знайсці чалавека, з якім можна пагаварыць. Фактычна, гэта і ёсць тэрапія і кансультаванне.

Факт: увесь сэнс размовы з тэрапеўтам або кансультантам заключаецца ў тым, каб гаварыць пра свае пачуцці і працаваць над імі.

Калі вы калі няма з кім пагаварыць, тады вы можаце пагаварыць з сябрам або членам сям'і. Выберыце таго, хто будзе слухаць вас, не асуджаючы вас і не спрабуючы абгрунтаваць свой гнеў.

4) Вучыцеся на сваіх памылках, а не збівайце сябе за іх

Простая ісціна ў тым, што ўсе робяць памылкі . Галоўнае - вучыцца на іх і не паўтараць іх.

Калі вы злуецеся на сябе за тое, што зрабілі памылку, паспрабуйце высветліць, у чым была памылка і чаму вы яе зрабілі. Потым вы можаце выкарыстоўваць гэтую інфармацыю, каб прадухіліць паўтарэнне гэтага ў будучыні.

5) Шукайце тое, што ў вас добрае

Калі вы ўвесь час злуецеся на сябе, значыць, прыйшоў час каб змяніць гэта.

Замест таго, каб засяроджвацца на тым, што з вамі не так, шукайце тое, што ў вас добра. Напрыклад: калі вы студэнт, засяродзьцеся на сваёй здольнасці вучыцца і старанна вучыцца. Калі вы бацька, то засяродзьцеся на сваім клапатлівым і любоўным стаўленні да сябесям'я.

Калі вы не можаце думаць пра сябе нічога добрага, то паспрабуйце знайсці чалавека, які скажа вам, што яму падабаецца ў вас. Мэта тут - засяродзіцца больш на станоўчым баку сябе, а не на адмоўным.

5) Выкажыце сваю злосць (але толькі пасля таго, як вы супакоіцеся)

Давайце паглядзім праўдзе ў вочы. Калі вы злуецеся на сябе, важна выказаць свой гнеў, каб вывесці яго са сваёй сістэмы. Але гэта не час, каб накідвацца на сябе і вінаваціць сябе ва ўсім, што пайшло не так у вашым жыцці.

Замест гэтага паспрабуйце напісаць ліст самому сабе або пагаварыць з кім-небудзь пра тое, што вы адчуваеце. Галоўнае тут - выказаць свой гнеў канструктыўным спосабам, а не проста выплюхваць і крычаць на сябе.

Верце ці не, але калі вы зробіце гэта правільна, вы зможаце пазбавіцца ад свайго гневу да сябе, не адчуваючы сябе вінаватым у далейшым.

Заключныя думкі - злавацца нармальна

Дык што ўсё гэта значыць?

Незалежна ад таго, наколькі вы злыя на сябе, як бы вы ні вінавацілі сябе ў сваіх памылках, вы павінны памятаць, што часам злавацца - гэта нармальна. Чаму?

Таму што вы чалавек. І вы маеце права злавацца на каго заўгодна, у тым ліку на сябе.

Аднак вы павінны памятаць пра тое, каб выказваць свой гнеў здаровым спосабам і не дазваляць яму кіраваць вамі.

Таму дайце яму ідзі, выконвай парады вышэй, і ты не толькіменш злуйцеся на сябе, але таксама больш упэўнена і шчасліва.

Праблема ў тым, што зацыклянне на сваіх памылках і гнеў на сябе можа прымусіць вас адчуваць сябе няўдачнікам і можа перашкодзіць вам прыняць якія-небудзь меры.

Аднак, будучы злосць на сябе не дапаможа вам змяніць свае паводзіны або рухацца наперад. На самай справе гэта можа проста стрымліваць вас ад дасягнення поўнага патэнцыялу! І поўная рэалізацыя вашага патэнцыялу мае жыццёва важнае значэнне для вашай самаацэнкі, якая ў канчатковым выніку вядзе да суб'ектыўнага дабрабыту.

Такім чынам, калі ў наступны раз вы адчуеце, што адчуваеце нянавісць да сябе або гнеў на тое, што адбылося сёння, вось некалькі карысных парад каб спыніць гэтыя негатыўныя пачуцці, перш чым яны возьмуць верх...

2) Вы параўноўваеце сябе з іншымі

Ці адчувалі вы калі-небудзь, што ўсе астатнія робяць лепш, чым вы?

Гэта адзін з найбольш распаўсюджаных спосабаў, якім людзі злуюцца на сябе - яны параўноўваюць сябе з іншымі.

Мы можам параўноўваць сваё жыццё з жыццём іншых, або мы можам параўноўваць свае дасягненні і здольнасці з дасягненнямі і здольнасцямі іншых людзей.

У псіхалогіі гэтая тэндэнцыя вядомая як «параўнанне ўверх» і з'яўляецца адным з найбольш шкодных ухілаў для нашай самаацэнкі. Чаму?

Таму што калі мы параўноўваем сябе з іншымі, мы наладжваем сябе на расчараванне, таму што заўсёды знойдзецца нехта, хто ў нечым лепшы за вас, і заўсёды знойдзецца той, хто мае больш захапляльнае жыццё, чым вырабіць.

Важна памятаць, што ў кожнага ёсць свае цяжкасці і поспехі, і што ніхто не ідэальны.

Майце на ўвазе, што нават калі вы ў чымсьці не такія добрыя, як хтосьці іншы , няма неабходнасці параўноўваць сваё жыццё з жыццём кагосьці іншага.

Такім чынам, паспрабуйце не злавацца на сябе за гэта - замест гэтага нагадайце сабе, што ўсе людзі розныя, і нічога страшнага, калі вашае жыццё не складваецца сапраўды гэтак жа, як і ва ўсіх астатніх.

3) У вас нерэальныя чаканні ад сябе

Гэта пачынаецца з адчування стомленасці. Вы расчараваны. Вы думаеце, што ў вас у жыцці было б нашмат лепш, калі б толькі…

Калі б вы былі разумнейшыя, прыгажэйшыя, больш папулярныя, багацейшыя, здаравейшыя, шчаслівейшыя.

Калі б усё ў вашым свеце было у выраўноўванні.

Вы калі-небудзь рабілі што-небудзь, а потым адчувалі, што гэта недастаткова добра?

Калі так, магчыма, вы настроены на няўдачу, маючы ад сябе нерэальныя чаканні.

Часта вы хочаце змяніць да лепшага, але не ведаеце, як перастаць злавацца на сябе.

Напрыклад: калі вы студэнт і чакаеце, што выправіцеся Ацэнкі ва ўсіх вашых класах, але тады вы не атрымаеце адзнакі, якія хочаце, вы можаце раззлавацца на сябе.

Ва ўсіх нас ёсць гэтая праблема. Гэта таму, што мы занадта жорсткія да сябе і маем нерэальныя чаканні адносна таго, як павінна выглядаць жыццё. І верце ці не, вам трэба перастаць быцьжорстка да сябе.

Калі мы злуемся на сябе, гэта азначае, што мы маем высокія чаканні ад сябе, і гнеў - гэта наш спосаб адштурхнуцца ад таго, каб гэтыя чаканні не апраўдаліся. У рэшце рэшт, калі мы не маем высокіх чаканняў для сябе, то што мы на самой справе робім? Быць пасрэдным?

Насамрэч, няма нічога добрага ў занадта высокіх чаканнях ад сябе. Чаму?

Таму што гэта можа прывесці да перфекцыянізму. І нават калі перфекцыянізм можа быць выдатным для вашага самаразвіцця, ён шкодзіць вашай самаацэнцы і дрэнна ўплывае на ваша псіхічнае здароўе.

Такім чынам, калі вы злуецеся на сябе, перастаньце параўноўваць сябе з іншымі і чакаць каб быць ідэальным.

Замест таго, каб чакаць быць ідэальным, прыміце, што вы чалавек і што вы будзеце рабіць памылкі, а потым прабачце сябе, калі гэта зробіце.

4) Вы прымаеце на сябе занадта вялікая адказнасць за ўчынкі іншых людзей

Часам мы злуемся на сябе, таму што думаем, што нясем адказнасць за ўчынкі іншых людзей.

У глыбіні душы, вы ведаеце, што гэта праўда.

Напрыклад, калі ваш лепшы сябар злуецца на вас за тое, што адбылося паміж вамі або калі ваш муж злуецца на вас за тое, што адбылося ў вашых адносінах, гэта можа быць лёгка раззлавацца на сябе, таму што вы адчуваеце, што гэта ваша віна.

Калі вы адчуваеце, што нясеце адказнасць за дзеянні іншых людзей, вы будзеце адчуваць гнеў насябе.

Аднак праўда ў тым, што вы не нясеце адказнасці за дзеянні іншых людзей. Гэта іх абавязак несці адказнасць за ўласныя пачуцці і паводзіны. Вы не можаце кантраляваць тое, што яны робяць і як яны рэагуюць, таму перастаньце браць на сябе цяжар іх пачуццяў і паводзін.

5) Вы самы горшы крытык

Прызнайцеся. Цалкам верагодна, што вы схільныя быць вельмі жорсткімі да сябе. Быццам бы ў вас у галаве ёсць голас, які ўвесь час крытыкуе вас.

Скажы шчыра, мы ўсе так робім.

Магчыма, вы самы горшы крытык для сябе, а можа, вы лічыце, што іншыя крытыкуюць судзіць вас больш жорстка, чым яны ёсць на самой справе.

Калі што-небудзь з гэтага дакладна, паспрабуйце памятаць, што людзі ў цэлым не такія жорсткія, як вы думаеце.

Кожны робіць памылак, і людзі, якія клапоцяцца пра вас, зразумеюць, калі нешта пойдзе не так.

Мы ўсе злуемся на сябе, таму што слухаем голас у сваёй галаве, які кажа нам, што мы недастаткова добрыя - голас, які можа будзьце вельмі крытычнымі і нават асуджальнымі.

Голас у вашай галаве называецца «ўнутраным крытыкам», і ён часта зыходзіць ад вашых бацькоў, настаўнікаў або іншых аўтарытэтаў у вашым жыцці, якія былі злыя да вас, калі вы мы раслі.

Факт: унутраны крытык можа выклікаць у нас адчуванне, што мы недастаткова добрыя, разумныя, прыгожыя і г.д. Наш унутраны крытык можа быць вельмі злым і асуджальным у адносінах да нас. Гэта якунутраны крытык - гэта д'ябал на нашых плячах, які ўвесь час крытыкуе і асуджае нас, і гэта робіць нас цяжкімі для спачування і любові да сябе.

Такім чынам, так, калі вы злуецеся на сябе, шмат часу або калі ў вашай галаве ёсць голас, які часта крытыкуе або асуджае вас, гэта можа быць з-за вашага ўнутранага крытыка.

6) Вы не прывыклі цярпець няўдачы (і гэта адстой)

Дазвольце ўгадаць, вы перфекцыяніст! І калі гэта праўда, хутчэй за ўсё, вы не прывыклі цярпець няўдачы або рабіць памылкі.

Можа быць цяжка злавацца на сябе, калі вы робіце памылку або няўдачу ў чымсьці, таму што гэта азначае, што вы не атрымалася, і гэта, у сваю чаргу, прымушае вас адчуваць сябе дрэнна. На самай справе, калі перфекцыяністы церпяць няўдачу, яны часта збіваюць сябе за няўдачу і злуюцца на сябе.

З-за гэтага вы можаце падумаць, што спосаб пазбегнуць гневу на сябе - гэта пазбегнуць няўдачы, спрабуючы быць ідэальны ўвесь час. Тым не менш, пазбяганне няўдачы з'яўляецца адной з галоўных прычын, па якой людзі так злуюцца на сябе.

Замест гэтага, калі вы хочаце перастаць злавацца на сябе за тое, што вы робіце памылкі або няўдачы ў чымсьці, вы павінны быць гатовымі да няўдач. і рабіць памылкі. Для гэтага вам трэба справіцца з тым, што вы няўдачнік.

Калі вы гатовыя пацярпець няўдачу і памыліцца, вам лягчэй злавацца на сябе, калі вы церпіце няўдачу або памыляецесятаму што вы ведаеце, што няўдачы з'яўляюцца часткай жыцця, і гэта не канец свету.

Добрыя навіны: вы ўсё яшчэ можаце старацца рабіць усё магчымае, але пакуль вы хочаце прыняць гэта часам вы проста не зможаце зрабіць усё магчымае, тады вам лягчэй злавацца на сябе, калі справы ідуць не так добра.

7) Вы не ведаеце ўласнай каштоўнасці

Калі вы не ведаеце ўласнай вартасці і каштоўнасці, вам будзе цяжка злавацца на сябе.

Калі вы не прывыклі злавацца на сябе, тады, хутчэй за ўсё, вы маеце вельмі нізкае меркаванне пра сябе.

Вы можаце падумаць, што біць сябе - гэта адзіны спосаб матываваць сябе да лепшага ў жыцці або давядзення да канца.

У выніку, калі вы хочаце перастаць так злавацца на сябе, адна рэч, якая можа дапамагчы, гэта ведаць сваю ўласную вартасць і каштоўнасць.

Калі вы не ведаеце сваёй уласнай каштоўнасці і каштоўнасці, то ўсё ідзе вам цяжка прыняць, што вы вартыя таго, каб на вас злавацца.

Вы можаце падумаць, што вы не вартыя таго, каб на вас злавацца з-за ўсіх памылак і няўдач, якія вы зрабілі ў мінулым.

Дастаткова справядліва, але калі вы ведаеце сваю ўласную вартасць і каштоўнасць — і калі вы ведаеце, колькі каштуюць для вас такія рэчы, як каханне, шчасце, свабода і г.д. — тады вам будзе прасцей прыняць гэта гнеў - гэта спосаб паказаць сабе, што для вас нешта важна і нештамае значэнне.

Таксама вам будзе лягчэй прыняць, што гнеў - гэта спосаб сказаць сабе, што трэба нешта змяніць у вашым жыцці.

8) Вы недастаткова напорыстыя

Я ведаю гэта пачуццё. Вы можаце падумаць, што быць настойлівым - гэта адстойваць тое, у што вы верыце, і казаць людзям, што вы хочаце ад іх.

Гэта так.

Аднак, калі вы хочаце быць напорыстым, тады ёсць яшчэ адна рэч, якую вам трэба зрабіць: вам трэба пастаяць за сябе.

Калі вы не ўмееце пастаяць за сябе, можа быць цяжка злавацца на сябе, таму што, калі вы злуйцеся на сябе, часта гэта адбываецца таму, што здаецца, што нехта іншы кажа вам, што рабіць.

Тым не менш, калі нехта іншы кажа вам, што рабіць, і вы не ўмееце адстойваць сябе, тады адзіны спосаб, якім вы можаце выказаць свой гнеў з гэтай нагоды, - гэта раззлавацца на сябе.

Напрыклад: калі бацькі кажуць дзіцяці не піць занадта шмат газіроўкі, таму што гэта шкодна для іх здароўя, а дзіця гэтага не робіць пастаяць за сябе і сказаць: «Я дарослы і магу самастойна прымаць рашэнні», тады дзіця можа раззлавацца на сябе за тое, што не адстойвае сябе і не слухае сваіх бацькоў.

Але гэта гэта толькі адзін з многіх прыкладаў.

9) Вы пазбаўленыя значных уражанняў

• У вас не ўсё так добра, як павінна быць
• Вы' не такі разумны, як іншыялюдзі
• Вы не ў адносінах
• У вас не хапае грошай
• Вы недастаткова падарожнічалі
• У вас праблемы з сяброўствам

Ці падаецца што-небудзь з гэтага знаёмым?

Калі так, вялікая верагоднасць, што вы злуецеся на сябе, таму што ваша паўсядзённае жыццё недастаткова для вас паўнавартаснае - вам не хапае вопыту што вы лічыце значным.

Вы адчуваеце, што не дасягнулі многага ў жыцці.

Вы не набліжаецеся да таго, чым хочаце быць у жыцці.

Вы' жывеш не так, як хочаш жыць.

І гэта злуе на сябе.

Так, гэта праўда!

Аднак вы павінны разумець, што ўсе гэтыя межы ўсталёўваюцца самастойна. У рэальным жыцці няма неабходнасці быць разумным, або мець адносіны, або мець дастаткова грошай.

Калі вы хочаце пазбавіцца ад гневу на сябе, то вы павінны спачатку падумаць аб тым, што можа зрабіць вашае жыццё стане больш значным для вас. А потым выходзьце і вазьміце гэта!

10) Вам не хапае самапрыняцця

Гэта не толькі гнеў. Часам вы можаце злавацца на сябе з-за таго, што здарылася ў мінулым, але, нягледзячы на ​​тое, што з таго часу прайшло шмат часу і сітуацыя больш не мае нічога агульнага з сучаснасцю, вы ўсё роўна не можаце ад яе адмовіцца.

Вы працягваеце думаць пра гэта і вінаваціць сябе ў тым, што адбылося ў мінулым. І гэта прымушае вас злуцца на сябе, нават калі вы ні ў чым не вінаватыя.

Ці падобна гэта