Sababu 10 za kukukasirikia (+ jinsi ya kuacha)

Je, umewahi kuhisi kama hasira yako inazidi kukushinda?

Ikiwa ndivyo, usijali kwa sababu sote tunajikasirikia mara kwa mara.

Tunaweza kuhisi kama hatufanyi vya kutosha, au kwamba tulipaswa kufanya vizuri zaidi, lakini ni muhimu kutozingatia hasi.

Tatizo la kujikasirikia ni kwamba inaweza kukusababisha ubinafsi sana. -muhimu, na hii inaweza kusababisha usijitunze kwa njia ambazo ni nzuri kwa afya yako ya akili.

Zifuatazo ni sababu 10 kwa nini huenda unajichukia, na baadhi ya vidokezo kuhusu jinsi ya kuacha. kuhisi hivi.

1) Huwezi kukubali makosa yako

Ni hadithi inayojulikana na kwa kawaida huwa hivi: hivi majuzi, unajikuta umekasirishwa na makosa yako mwenyewe. Huwezi kuacha kusikitishwa na kila kitu kinachoendelea vibaya maishani mwako.

Jinsi unavyojihisi umeanza kubadilika na kuwa mbaya zaidi. Kujistahi kwako kumeshuka, na huwezi kutikisa hisia hii ya kukata tamaa.

Sote tumehudhuria.

Tunapofanya makosa au kuvuruga, tunaweza kuhisi zote mbili. wenye hasira na kufadhaika na sisi wenyewe.

Wanasema kuwa hasira ni woga tu uliojificha—na hii ni kweli. Tunapojikasirikia, kwa kawaida ni kwa sababu tunaogopa matokeo ya makosa yetu.

Tunaogopa maoni ya watu wengine kutuhusu, au tunaogopa kushindwa katika jambo fulani. muhimu kwawewe?

Kwa mfano: ulipokuwa shuleni, unaweza kuwa umeonewa na mtu fulani, na unajilaumu kwa kutojitetea. Au unaweza kuwa umekataliwa na mtu, na unajilaumu kwa kutostahili kupendwa.

Kama ndivyo, basi kinachokukasirisha si hali yenyewe, bali ni mwitikio wako mwenyewe juu yake. ... t kumtendea haki na alikuwa akimdanganya. Na kila alipomfanyia kitu kibaya alikuwa anakasirika sana maana alizidi kuwaza kuwa laiti angefanya kitu tofauti labda mambo yangekuwa tofauti.

Lakini ukweli ni kwamba. hakuna kitu ambacho angeweza kufanya kingebadilisha chochote. Mwanamume huyo alikuwa mcheshi, na hangemtendea sawa hata kama angekuwa mwanamitindo.

Ni muhimu kuelewa kwamba huwezi kubadilisha yaliyopita. Na ikiwa utaendelea kujilaumu kwa jambo lililotokea huko nyuma, basi itakuwa ngumu kwako kuendelea na maisha yako.

Kwa hivyo unaweza kufanya nini juu yake?

Ili ili kuacha kujikasirikia kuhusu jambo lililotokea huko nyuma, kwanza hakikisha kwamba si kosa lako. Mara nyingi, tunajilaumu kwa mambo ambayo si makosa yetu.

Ukigunduakwamba kweli lilikuwa kosa lako, basi unahitaji kujisamehe. Ulifanya makosa, na ni kawaida. Kila mtu hufanya makosa.

Na ukigundua kuwa si kosa lako, basi unahitaji kuacha kujilaumu. Mtu huyo au hali hiyo haihusiani tena na wakati uliopo tena, na kutumia muda kufikiria kuhusu siku za nyuma kutakufanya uwe na hasira na unyogovu.

Na kisha unahitaji kuendelea na maisha yako. Fikiria ni nini kitafanya maisha yako yawe na maana zaidi kwako sasa, na utoke nje na uichukue!

Njia 6 za kukomesha hasira dhidi yako

Ikiwa unajichukia, jambo la kwanza unachotakiwa kufanya ni kujua ni nini kinasababisha hasira yako. Lakini ikiwa tayari umetambua chanzo cha hasira, sasa ni wakati wa kuanza kuisuluhisha.

Wakati fulani, unaweza kuhisi kuwa wewe ndiye chanzo cha kila kitu kibaya kinachokupata na kwa ujumla. ulimwengu unakuzunguka. Lakini, kuna njia ya kukomesha aina hii ya hasira ya kibinafsi, na hizi hapa ni baadhi ya njia za kufanya hivyo.

Kwa hivyo, hebu tuangalie kwa makini vidokezo 6 vya kujisaidia kuacha kujikasirikia.

1) Andika kile unachohisi

Ikiwa unahisi kuongezeka kwa hasira, andika unachohisi. Kwanini una hasira? Je, ni nini kinachokufanya uwe wazimu sana?

Uko tayari?

Zoezi hili dogo litakusaidia kupata ufahamu bora wa hisia zako, na matokeo yake, wakati ujao utakapojisikia na kujihusu mwenyewe. , utawezakuwa tayari kudhibiti hisia zako badala ya kujikasirikia.

2) Usiepuke kufikiria kuhusu hasira yako

Kuepuka kufikiria hasira yako na hisia zingine mbaya kutafanya mambo kuwa mabaya zaidi. Ikiwa umejikera, unahitaji kukubali hilo na kukabiliana nalo.

Usijaribu kutafuta visingizio vya kwa nini unajichukia. Usijaribu kusawazisha hisia zako kwa kujiambia kwamba ni kawaida kuhisi hivi au kwamba kila mtu anafanya makosa.

Badala yake, tafakari hisia zako ikiwa ni nzuri au mbaya, na uzikumbatie!

Amini usiamini, njia bora zaidi ya kukomesha hasira kwako ni kutumia uwezo wako binafsi .

Unaona, sote tuna kiasi cha ajabu cha uwezo na uwezo ndani yetu, lakini wengi wetu huwa hatuvutii hilo. Badala ya kujaribu kuachilia nguvu zetu za kibinafsi, tunaelekea kujitilia shaka wenyewe na imani zetu.

Ndiyo sababu ni vigumu kuepuka kufikiria hasira yako.

Hili ni jambo nililojifunza kutoka kwa mganga Rudá Iandê. Katika video yake bora isiyolipishwa, Rudá anaelezea kwa nini ni muhimu sana kuacha kutafuta marekebisho ya nje ili kutatua maisha yako.

Mtazamo wake wa kipekee ulinisaidia kutambua jinsi ya kushinda imani yangu yenye mipaka, kushughulikia hisia zangu hasi, na kudhihirisha uwezo wangu wa kibinafsi.

Kwa hivyo, ikiwa umechoka kujikasirikia na watu wengine karibu nawe, nina hakika mafundisho yake yatakusaidia.kufikia maisha unayotaka kuwa.

Hiki hapa ni kiungo cha video isiyolipishwa tena .

3) Zungumza na mtu kuhusu jinsi unavyohisi au kinachokusumbua

Ukiwa na hasira kwako, ni vigumu kujisemea. Ndiyo sababu unahitaji kupata mtu ambaye unaweza kuzungumza naye. Kwa kweli, hivyo ndivyo tiba na ushauri huhusu.

Ukweli: Jambo zima la kuzungumza na mtaalamu au mshauri ni kuzungumza juu ya hisia zako na kuzifanyia kazi.

Ikiwa utafanya hivyo. huna mtu wa kuzungumza naye, basi unaweza kuzungumza na rafiki au mwanafamilia. Chagua mtu ambaye atakusikiliza bila kukuhukumu au kujaribu kusawazisha hasira yako.

4) Jifunze kutokana na makosa yako badala ya kujilaumu juu yao

Ukweli rahisi ni kwamba kila mtu hufanya makosa. . Muhimu ni kujifunza kutoka kwao na usiyarudie tena.

Ikiwa unajichukia kwa kufanya kosa, jaribu kufahamu kosa lilikuwa ni nini na kwa nini ulifanya. Kisha, unaweza kutumia maelezo hayo ili kuzuia yasitokee tena katika siku zijazo.

5) Tafuta yaliyo mema kukuhusu

Ikiwa unajichukia kila wakati, basi ni wakati muafaka. kubadili hilo.

Badala ya kuangazia mabaya yako, tafuta yaliyo mema kukuhusu. Kwa mfano: ikiwa wewe ni mwanafunzi, basi zingatia uwezo wako wa kujifunza na kusoma kwa bidii. Ikiwa wewe ni mzazi, basi zingatia mtazamo wako wa kujali na upendo kwakofamilia.

Ikiwa huwezi kufikiria chochote ambacho ni kizuri kukuhusu, basi jaribu kutafuta mtu ambaye atakuambia kile anachopenda kukuhusu. Lengo hapa ni kulenga zaidi chanya badala ya upande hasi wako.

5) Onyesha hasira yako (lakini tu baada ya kutulia)

Tukubaliane nayo. Ikiwa unajichukia mwenyewe, basi ni muhimu kwamba uonyeshe hasira yako ili kuiondoa kwenye mfumo wako. Lakini, huu si wakati wa kujilaumu na kujilaumu kwa kila kitu ambacho kimeenda vibaya katika maisha yako.

Badala yake, jaribu kujiandikia barua au kuzungumza na mtu kuhusu jinsi unavyohisi. Jambo la msingi hapa ni kueleza hasira yako kwa njia ya kujenga badala ya kujiachia tu na kujipigia kelele.

Amini usiamini, ukifanya hivi kwa haki, basi utaweza kuondoa hasira yako. kuelekea wewe mwenyewe bila kujisikia hatia kuhusu hilo baadaye.

Mawazo ya Mwisho - ni kawaida kuwa na hasira

Kwa hivyo haya yote yanamaanisha nini?

Haijalishi una hasira kiasi gani? mwenyewe, haijalishi unajilaumu kiasi gani kwa makosa yako, lazima ukumbuke kuwa ni sawa kuwa na hasira wakati mwingine. Kwa nini?

Kwa sababu wewe ni binadamu. Na una haki ya kumkasirikia mtu yeyote, ikiwa ni pamoja na wewe mwenyewe.

Hata hivyo, unapaswa kukumbuka kuonyesha hasira yako kwa njia yenye afya na usiiruhusu ikutawale.

Kwa hivyo ipe moyo. kwenda, kufuata tips hapo juu, na wewe si tukujisikia hasira kidogo juu yako mwenyewe lakini zaidi kujiamini na furaha pia.

Tatizo la hili ni kwamba kuangazia makosa yako na kujikasirikia kunaweza kukufanya ujisikie kuwa umeshindwa na kunaweza kukuzuia kuchukua hatua yoyote.

Hata hivyo, kuwa hasira na nafsi yako haitakusaidia kubadilisha tabia yako au kusonga mbele. Kwa kweli, inaweza kuwa inakuzuia kufikia uwezo wako kamili! Na kutambua uwezo wako kamili ni muhimu kwa kujistahi, ambayo hatimaye husababisha ustawi wa kibinafsi.

Kwa hivyo wakati ujao utajihisi kujichukia au kukasirishwa na kile kilichotokea leo, hapa kuna vidokezo muhimu. kuweka breki kwenye hisia hizo hasi kabla ya kuchukua hatamu…

2) Unajilinganisha na wengine

Je, umewahi kuhisi kama kila mtu anafanya vizuri kuliko wewe?

Hii ni mojawapo ya njia za kawaida ambazo watu hujichukia—wanajilinganisha na wengine.

Tunaweza kulinganisha maisha yetu na maisha ya wengine, au tunaweza kulinganisha mafanikio na uwezo wetu na wale wa watu wengine.

Katika saikolojia, mwelekeo huu unajulikana kama "ulinganisho wa juu" na ni mojawapo ya upendeleo unaoharibu zaidi kujistahi kwetu. Kwa nini?

Kwa sababu tunapojilinganisha na wengine, tunajiweka katika hali ya kukata tamaa kwa sababu daima kutakuwa na mtu ambaye ni bora katika jambo kuliko wewe—na kutakuwa na mtu ambaye ana maisha ya kusisimua kuliko wewefanya.

Ni muhimu kukumbuka kwamba kila mtu ana matatizo yake na mafanikio yake na kwamba hakuna mtu mkamilifu.

Kumbuka kwamba hata kama wewe si mzuri katika jambo fulani kama mtu mwingine. , hakuna haja ya kulinganisha maisha yako na ya mtu mwingine.

Kwa hivyo, jaribu kujikasirikia kwa kufanya hivyo-badala yake, jikumbushe kuwa kila mtu ni tofauti na ni sawa ikiwa maisha yako hayatafanikiwa. sawasawa na kila mtu mwingine.

3) Una matarajio yasiyo ya kweli kwako mwenyewe

Inaanza na hisia ya uchovu. Umechanganyikiwa. Unafikiri unaweza kuwa unafanya vyema zaidi maishani ikiwa tu…

Laiti ungekuwa nadhifu zaidi, mrembo, maarufu zaidi, tajiri, mwenye afya njema, mwenye furaha zaidi.

Laiti kila kitu katika ulimwengu wako kingekuwa na furaha. kwa mpangilio.

Je, umewahi kufanya jambo na kisha ukahisi kama halifai?

Ikiwa ndivyo, unaweza kujiweka katika hali ya kushindwa kwa kuwa na matarajio yasiyo halisi kwako.

Mara nyingi, unataka kufanya mabadiliko kuwa bora lakini hujui jinsi ya kuacha kujikasirikia.

Kwa mfano: ikiwa wewe ni mwanafunzi na unatarajia kupata moja kwa moja. A katika madarasa yako yote, lakini usipate alama unazotaka, unaweza kujihisi umekasirika.

Sote tuna tatizo hili. Ni kwa sababu tunajisumbua sana na tunashikilia matarajio yasiyo ya kweli kuhusu jinsi maisha yanapaswa kuonekana. Na uamini au la, unahitaji kuacha kuwakwa bidii juu yako mwenyewe.

Tunapojikasirikia, ina maana tuna matarajio makubwa kwetu sisi wenyewe na hasira ni njia yetu ya kurudisha nyuma dhidi ya kutotimiza matarajio haya. Baada ya yote, ikiwa hatuna matarajio makubwa kwa sisi wenyewe, basi tunafanya nini hasa? Je, kuwa mtu wa wastani?

Kwa kweli, hakuna kitu kizuri kuhusu kuwa na matarajio makubwa kwako mwenyewe. Kwa nini?

Kwa sababu inaweza kusababisha ukamilifu. Na hata kama ukamilifu unaweza kuwa mzuri kwa maendeleo yako binafsi, unaharibu kujistahi kwako na kuathiri vibaya afya yako ya akili.

Kwa hivyo, ikiwa una hasira na wewe mwenyewe, acha kujilinganisha na wengine na uache kutarajia. kuwa mkamilifu.

Badala ya kutarajia kuwa mkamilifu, kubali kwamba wewe ni binadamu na kwamba utafanya makosa—kisha ujisamehe unapofanya hivyo.

4) Unachukua hatua kuwajibika sana kwa matendo ya watu wengine

Wakati mwingine, tunajikasirikia kwa sababu tunafikiri tunawajibika kwa matendo ya watu wengine.

Ndani ya chini, unajua ni kweli.

Kwa mfano, ikiwa rafiki yako mkubwa amekukasirikia kwa jambo lililotokea kati yenu wawili au ikiwa mwenzi wako amekukasirikia kwa jambo lililotokea katika uhusiano wenu, inaweza kuwa ni rahisi kujikasirikia kwa sababu unahisi kama ni kosa lako.

Ikiwa unahisi kuwa unawajibika kwa matendo ya watu wengine, utakasirika.mwenyewe.

Hata hivyo, ukweli ni kwamba hutawajibika kwa matendo ya watu wengine. Ni jukumu lao kuwajibika kwa hisia na tabia zao. Huwezi kudhibiti wanachofanya au jinsi wanavyotenda, kwa hivyo acha kubeba mzigo wa hisia na tabia zao.

5) Wewe ni mkosoaji wako mbaya zaidi

Kubali. Inawezekana kwamba una tabia ya kuwa mgumu sana kwako mwenyewe. Ni kama una sauti kichwani mwako inayokukosoa kila mara.

Kuwa mkweli, sote tunafanya hivyo.

Pengine wewe ni mkosoaji wako mbaya zaidi, au labda unaamini kuwa wengine kukuhukumu kwa ukali zaidi kuliko wao. makosa, na watu wanaokujali wataelewa ikiwa kitu kitaenda vibaya.

Sote tunajikasirikia kwa sababu tunasikiliza sauti ndani ya vichwa vyetu inayotuambia kwamba hatufai—sauti inayoweza. kuwa mkosoaji sana na hata mwenye hukumu. tulikuwa tukikua.

Ukweli: mkosoaji wa ndani anaweza kutufanya tuhisi kama sisi si wazuri vya kutosha, werevu vya kutosha, wazuri vya kutosha, n.k. Mkosoaji wetu wa ndani anaweza kuwa mkatili sana na kutuhukumu. Ni kamamkosoaji wa ndani ni shetani kwenye mabega yetu, akitukosoa na kutuhukumu mara kwa mara-na inafanya kuwa vigumu kwetu kuwa na huruma na kujipenda. mara nyingi au ikiwa una sauti kichwani mwako inayokukosoa au kukuhukumu mara nyingi, inaweza kuwa kwa sababu ya mkosoaji wako wa ndani.

6) Hujazoea kushindwa katika mambo. (na ni mbaya)

Hebu nifikirie, wewe ni mtu anayetaka ukamilifu! Na ikiwa ni kweli, kuna uwezekano kwamba hujazoea kushindwa katika mambo au kufanya makosa.

Inaweza kuwa vigumu kujikasirikia unapofanya kosa au kushindwa katika jambo fulani kwa sababu inamaanisha kwamba umeshindwa na hiyo inakufanya ujisikie vibaya. Kwa hakika, watu wanaotaka ukamilifu wanaposhindwa, mara nyingi hujishinda kwa kushindwa na kujikasirikia wenyewe.

Kwa sababu hii, unaweza kufikiri kwamba njia ya kuepuka kujikasirikia ni kuepuka kushindwa kwa kujaribu kuwa mtu wa hali ya juu. kamili wakati wote. Hata hivyo, kuepuka kushindwa ni mojawapo ya sababu kubwa za watu kujikasirikia.

Badala yake, ikiwa unataka kuacha kujikasirikia kwa kufanya makosa au kushindwa katika mambo, basi lazima uwe tayari kushindwa. na kufanya makosa. Kwa hili, unapaswa kukabiliana na kushindwa.

Unapokuwa tayari kushindwa na kufanya makosa, inakuwa rahisi kujikasirikia unaposhindwa au kufanya makosa.kwa sababu unajua kwamba kushindwa ni sehemu ya maisha—na sio mwisho wa dunia.

Habari njema: bado unaweza kujaribu kufanya uwezavyo, lakini mradi uko tayari kukubali hilo wakati mwingine. hutaweza kufanya uwezavyo, basi inakuwa rahisi kwako kujikasirikia wakati mambo hayaendi sawa.

7) Hujui thamani yako mwenyewe.

Ikiwa hujui thamani na thamani yako mwenyewe, basi itakuwa vigumu kwako kujikasirikia.

Ikiwa hujazoea kujikasirikia, basi kuna uwezekano kwamba una maoni ya chini sana juu yako.

Unaweza kufikiri kwamba kujipiga mwenyewe ndiyo njia pekee ya kujihamasisha kufanya vyema zaidi maishani au kufanya mambo.

Kutokana na hilo, ukitaka kuacha kujikasirikia, jambo moja linaloweza kukusaidia ni kujua thamani na thamani yako.

Kama hujui thamani na thamani yako, basi mambo yanaenda. kuwa vigumu kwako kukubali kuwa unastahili kukasirishwa.

Unaweza kufikiri kwamba hufai kukasirikiwa kwa sababu ya makosa na kushindwa uliyofanya hapo awali.

Hali ya kutosha, lakini ikiwa unajua thamani na thamani yako mwenyewe—na ikiwa unajua ni kiasi gani vitu kama vile upendo, furaha, uhuru, n.k. ni vya thamani sana kwako—basi itakuwa rahisi kwako kukubali hilo. hasira ni njia ya kujionyesha kuwa kitu ni muhimu kwako na kitumambo.

Itakuwa rahisi kwako pia kukubali kuwa hasira ni njia ya kujiambia kwamba kuna kitu kinahitaji kubadilika katika maisha yako.

8) Huna uthubutu wa kutosha

Ninajua hisia. Unaweza kufikiria kuwa uthubutu ni juu ya kutetea kile unachoamini na kuwaambia watu kile unachotaka wafanye.

Hiyo ni kweli.

Hata hivyo, ukitaka kuwa na msimamo, basi kuna jambo moja zaidi unalohitaji kufanya: unahitaji kujitetea.

Ikiwa huna uwezo wa kujitetea, inaweza kuwa vigumu kujikasirikia, kwa sababu unapo kujikasirikia, mara nyingi ni kwa sababu inahisi kama mtu mwingine anakuambia nini cha kufanya. Njia pekee ya kudhihirisha hasira yako kuhusu hilo ni kwa kujikasirikia.

Kwa mfano: mzazi akimwambia mtoto asinywe soda nyingi kwa sababu ni mbaya kwa afya yake na mtoto hatumii. kujitetea na kusema, “Mimi ni mtu mzima na ninaweza kufanya maamuzi yangu mwenyewe,” basi mtoto anaweza kujikasirikia kwa kutojitetea na kumsikiliza mzazi wake.

Lakini hili ni moja tu ya mifano mingi.

9) Umenyimwa uzoefu wa maana

• Hufanyi vizuri vile unavyopaswa kuwa
• Wewe' sio wajanja kama wenginewatu
• Hauko kwenye mahusiano
• Huna pesa za kutosha
• Hujasafiri vya kutosha
• Unatatizika kupata marafiki

Je, yoyote kati ya haya yanasikika kuwa ya kawaida?

Ikiwa ni hivyo, kuna uwezekano mkubwa wa kujikasirikia kwa sababu maisha yako ya kila siku hayana furaha ya kutosha kwako - huna uzoefu fulani. unaona kuwa na maana.

Unahisi kama hujatimiza mengi maishani.

Hauko popote pale unapotaka kuwa maishani.

You' usiishi jinsi unavyotaka kuishi.

Na hiyo inakufanya ujikasirikie.

Ndiyo, ni kweli!

Hata hivyo, unapaswa kuelewa kwamba mipaka hii yote zimewekwa na wewe mwenyewe. Katika maisha halisi, hakuna haja ya kuwa na akili, au kuwa na uhusiano, au kuwa na pesa za kutosha. maisha yako yawe na maana zaidi kwako. Na kisha nenda nje uichukue!

10) Unakosa kujikubali

Sio tu kuhusu hasira. Wakati mwingine unaweza kujikasirikia kwa sababu ya jambo lililotokea huko nyuma, lakini ingawa muda mwingi umepita tangu wakati huo na hali hiyo haina uhusiano wowote na sasa, bado huwezi kuiacha.

Unaendelea kuwaza na kujilaumu kwa yaliyotokea huko nyuma. Na hiyo inakufanya ujikasirikie, ingawa hakuna kosa lako.

Je, hii inaonekana kama