10 dôvodov, prečo ste na seba nahnevaní (+ ako s tým prestať)

Mali ste niekedy pocit, že vás hnev prevalcuje?

Ak áno, netrápte sa, pretože všetci sa na seba z času na čas hneváme.

Môžeme mať pocit, že nerobíme dosť, alebo že by sme to mali robiť lepšie, ale je dôležité, aby sme sa nezaoberali negatívnymi javmi.

Problémom toho, že sa na seba hneváte, je, že sa môžete stať veľmi sebakritickými, čo môže viesť k tomu, že sa o seba nebudete starať spôsobom, ktorý je dobrý pre vaše duševné zdravie.

Tu je 10 dôvodov, prečo sa na seba pravdepodobne hneváte, a niekoľko tipov, ako s týmto pocitom prestať.

1) Nedokážete prijať svoje chyby

Je to známy príbeh a zvyčajne prebieha takto: V poslednom čase sa pristihnete pri tom, že sa hneváte na vlastné chyby. Zdá sa, že nemôžete prestať pociťovať frustráciu zo všetkého, čo sa vám v živote nedarí.

Váš pocit zo seba samého sa začal meniť k horšiemu. Vaše sebavedomie kleslo a vy sa nedokážete zbaviť pocitu beznádeje.

Všetci sme to zažili.

Keď urobíme chybu alebo niečo pokazíme, môžeme sa na seba hnevať a byť frustrovaní.

Hovorí sa, že hnev je v skutočnosti len prevlečený strach - a je to pravda. Keď sa na seba hneváme, je to zvyčajne preto, že sa bojíme následkov svojich chýb.

Bojíme sa, čo si o nás pomyslia ostatní, alebo sa bojíme, že zlyháme v niečom, čo je pre nás dôležité.

Problémom je, že keď sa budete zaoberať svojimi chybami a hnevať sa na seba, môžete sa cítiť ako zlyhávajúci a môže vám to zabrániť v tom, aby ste vôbec niečo podnikli.

Hnev na seba samého vám však nepomôže zmeniť vaše správanie ani sa posunúť vpred. V skutočnosti vás to môže len brzdiť v dosiahnutí vášho plného potenciálu! A uvedomenie si svojho plného potenciálu je nevyhnutné pre vašu sebaúctu, ktorá nakoniec vedie k subjektívnej pohode.

Takže keď sa nabudúce budete cítiť nenávistne alebo nahnevane z toho, čo sa dnes stalo, tu je niekoľko užitočných tipov, ako tieto negatívne pocity zabrzdiť skôr, než vás ovládnu...

2) Porovnávate sa s ostatnými

Mali ste niekedy pocit, že sa všetkým ostatným darí lepšie ako vám?

Toto je jeden z najčastejších spôsobov, ako sa ľudia na seba hnevajú - porovnávajú sa s ostatnými.

Môžeme porovnávať svoj život so životom iných alebo môžeme porovnávať svoje úspechy a schopnosti s úspechmi a schopnosťami iných ľudí.

V psychológii je táto tendencia známa ako "porovnávanie smerom nahor" a je to jedna z najškodlivejších predsudkov pre naše sebavedomie. Prečo?

Keď sa totiž porovnávame s inými, pripravujeme sa na sklamanie, pretože vždy sa nájde niekto, kto je v niečom lepší ako vy - a vždy sa nájde niekto, kto má vzrušujúcejší život ako vy.

Je dôležité si uvedomiť, že každý má svoje vlastné problémy a úspechy a že nikto nie je dokonalý.

Majte na pamäti, že aj keď nie ste v niečom takí dobrí ako niekto iný, nemusíte svoj život porovnávať s niekým iným.

Snažte sa preto na seba nehnevať - namiesto toho si pripomeňte, že každý človek je iný a je v poriadku, ak sa váš život nevyvíja presne tak, ako život ostatných.

3) Máte od seba nerealistické očakávania

Začína sa to pocitom únavy. Ste frustrovaní. Myslíte si, že by sa vám v živote mohlo dariť oveľa lepšie, keby...

Keby ste boli múdrejší, krajší, populárnejší, bohatší, zdravší, šťastnejší.

Keby len všetko vo vašom svete bolo v súlade.

Urobili ste niekedy niečo a potom ste mali pocit, že to nie je dosť dobré?

Ak áno, možno sa vystavujete neúspechu, pretože máte od seba nerealistické očakávania.

Často sa chcete zmeniť k lepšiemu, ale neviete, ako sa na seba prestať hnevať.

Napríklad: ak ste študent a očakávate, že budete mať zo všetkých predmetov samé jedničky, ale potom nedostanete požadované známky, môžete sa na seba hnevať.

Tento problém máme všetci. Je to preto, že sme na seba príliš prísni a máme nerealistické očakávania, ako by mal život vyzerať. A verte tomu alebo nie, musíte na seba prestať byť prísni.

Keď sa na seba hneváme, znamená to, že máme na seba vysoké nároky a hnev je náš spôsob, ako sa brániť nesplneniu týchto nárokov. Koniec koncov, ak na seba nemáme vysoké nároky, čo potom vlastne robíme? Sme priemerní?

V skutočnosti nie je dobré mať na seba príliš vysoké nároky. Prečo?

Pretože to môže viesť k perfekcionizmu. A aj keď perfekcionizmus môže byť skvelý pre váš sebarozvoj, poškodzuje vaše sebavedomie a zle ovplyvňuje vaše duševné zdravie.

Ak ste na seba nahnevaní, prestaňte sa porovnávať s ostatnými a prestaňte očakávať, že budete dokonalí.

Namiesto toho, aby ste očakávali, že budete dokonalí, prijmite, že ste ľudia a že urobíte chyby - a potom si odpustite, keď ich urobíte.

4) Preberáte príliš veľa zodpovednosti za činy iných ľudí

Niekedy sa na seba hneváme, pretože si myslíme, že sme zodpovední za činy iných ľudí.

V hĺbke duše viete, že je to pravda.

Ak sa na vás napríklad hnevá váš najlepší priateľ za niečo, čo sa stalo medzi vami dvoma, alebo ak sa na vás hnevá váš manželský partner za niečo, čo sa stalo vo vašom vzťahu, môže byť ľahké nahnevať sa na seba, pretože máte pocit, že je to vaša vina.

Ak máte pocit, že ste zodpovední za činy iných ľudí, budete sa hnevať sami na seba.

Pravdou však je, že nie ste zodpovední za konanie iných ľudí. Je ich povinnosťou byť zodpovední za svoje vlastné pocity a správanie. Nemôžete kontrolovať, čo robia alebo ako reagujú, preto prestaňte preberať bremeno ich pocitov a správania.

5) Ste svojím vlastným najhorším kritikom

Priznajte si to. Je pravdepodobné, že máte tendenciu byť na seba veľmi prísny. Akoby ste mali v hlave hlas, ktorý vás neustále kritizuje.

Buďte úprimní, robíme to všetci.

Možno ste sami sebe najhorším kritikom alebo si myslíte, že vás ostatní posudzujú prísnejšie, než v skutočnosti sú.

Ak je niektorá z týchto možností pravdivá, skúste si uvedomiť, že ľudia vo všeobecnosti nie sú takí prísni, ako si myslíte.

Každý robí chyby a ľudia, ktorým na vás záleží, pochopia, ak sa niečo pokazí.

Všetci sa na seba hneváme, pretože počúvame hlas vo svojej hlave, ktorý nám hovorí, že nie sme dosť dobrí - hlas, ktorý môže byť veľmi kritický a dokonca odsudzujúci.

Hlas vo vašej hlave sa nazýva "vnútorný kritik" a často pochádza od vašich rodičov, učiteľov alebo iných autorít vo vašom živote, ktoré na vás boli zlé, keď ste vyrastali.

Skutočnosť: vnútorný kritik v nás môže vyvolať pocit, že nie sme dosť dobrí, dosť múdri, dosť pekní atď. Náš vnútorný kritik môže byť voči nám veľmi zlý a odsudzujúci. Je to akoby vnútorný kritik bol diabol na našich pleciach, ktorý nás neustále kritizuje a posudzuje - a to nám sťažuje súcit so sebou samým a sebalásku.

Takže áno, ak ste na seba často nahnevaní alebo ak máte v hlave hlas, ktorý vás často kritizuje alebo odsudzuje, môže to byť spôsobené vaším vnútorným kritikom.

6) Nie ste zvyknutí na neúspech (a to je na nič)

Nechajte ma hádať, ste perfekcionista! A ak je to pravda, je pravdepodobné, že nie ste zvyknutý na neúspech alebo chyby.

Môže byť ťažké hnevať sa na seba, keď urobíte chybu alebo sa vám niečo nepodarí, pretože to znamená, že ste zlyhali, a to vo vás zase vyvoláva zlý pocit. V skutočnosti, keď perfekcionisti zlyhajú, často sa za neúspech bijú a hnevajú sa na seba.

Z tohto dôvodu si možno myslíte, že spôsob, ako sa vyhnúť hnevu na seba samého, je vyhnúť sa zlyhaniu tým, že sa budete snažiť byť stále dokonalí. Vyhýbanie sa zlyhaniu je však jedným z najväčších dôvodov, prečo sa ľudia na seba hnevajú.

Ak sa chcete prestať hnevať sami na seba za to, že robíte chyby alebo sa vám niečo nedarí, musíte byť ochotní zlyhať a robiť chyby. Na to sa musíte vyrovnať s tým, že ste zlyhali.

Keď ste ochotní zlyhať a robiť chyby, je ľahšie sa na seba hnevať, keď zlyháte alebo urobíte chybu, pretože viete, že zlyhanie je súčasťou života - a nie je to koniec sveta.

Dobrá správa: stále sa môžete snažiť robiť to najlepšie, čo viete, ale pokiaľ ste ochotní akceptovať, že niekedy jednoducho nebudete schopní urobiť to najlepšie, potom je pre vás jednoduchšie byť na seba nahnevaní, keď sa vám nedarí.

7) Nepoznáte svoju vlastnú hodnotu

Ak nepoznáte svoju vlastnú hodnotu a hodnotu, bude pre vás ťažké hnevať sa na seba.

Ak nie ste zvyknutí byť na seba nahnevaní, potom je pravdepodobné, že máte o sebe veľmi nízku mienku.

Možno si myslíte, že len tak sa môžete motivovať k tomu, aby ste sa v živote zlepšili alebo aby ste niečo urobili.

Ak sa teda chcete na seba prestať hnevať, pomôže vám poznanie vlastnej hodnoty a hodnoty.

Ak nepoznáte svoju vlastnú hodnotu a hodnotu, bude pre vás ťažké prijať, že sa na vás oplatí hnevať.

Možno si myslíte, že sa na vás neoplatí hnevať kvôli všetkým chybám a zlyhaniam, ktoré ste urobili v minulosti.

Je to fér, ale ak poznáte svoju vlastnú hodnotu a hodnotu - a ak viete, akú hodnotu pre vás majú veci ako láska, šťastie, sloboda atď. - potom bude pre vás ľahšie prijať, že hnev je spôsob, ako si ukázať, že niečo je pre vás dôležité a na niečom vám záleží.

Bude pre vás tiež jednoduchšie prijať, že hnev je spôsob, ako si povedať, že vo vašom živote je potrebné niečo zmeniť.

8) Nie ste dostatočne asertívny

Možno si myslíte, že asertivita spočíva v tom, že si stojíte za svojím názorom a hovoríte ľuďom, čo chcete, aby robili.

Presne tak.

Ak však chcete byť asertívni, musíte urobiť ešte jednu vec: musíte sa postaviť sami za seba.

Ak sa neviete postaviť sami za seba, môže byť ťažké sa na seba hnevať, pretože keď sa na seba hneváte, často je to preto, lebo máte pocit, že vám niekto iný hovorí, čo máte robiť.

Ak vám niekto iný hovorí, čo máte robiť, a vy sa neviete postaviť na vlastné nohy, potom jediný spôsob, ako môžete vyjadriť svoj hnev, je nahnevať sa na seba.

Napríklad: ak rodič povie dieťaťu, aby nepilo príliš veľa limonád, pretože to škodí jeho zdraviu, a dieťa sa nepostaví za seba a nepovie: "Som dospelý a môžem sa rozhodovať sám," potom sa dieťa môže hnevať na seba, že sa nepostavilo za seba a nepočúvalo svojho rodiča.

To je však len jeden z mnohých príkladov.

9) Ste ochudobnení o zmysluplné zážitky

• Nedarí sa vám tak dobre, ako by sa malo
• Nie ste takí inteligentní ako ostatní ľudia
• Nie ste vo vzťahu
• Nemáte dostatok peňazí
• Neprecestovali ste dosť
• Máte problémy s nadväzovaním priateľstiev

Znie vám niektorá z nich povedome?

Ak áno, je veľká pravdepodobnosť, že sa na seba hneváte, pretože vás váš každodenný život dostatočne nenapĺňa - chýbajú vám nejaké zážitky, ktoré považujete za zmysluplné.

Máte pocit, že ste toho v živote veľa nedosiahli.

V živote nie ste ani zďaleka tam, kde chcete byť.

Nežijete tak, ako by ste chceli žiť.

A to vás hnevá na seba.

Áno, je to pravda!

Mali by ste však pochopiť, že všetky tieto hranice si určujete sami. V skutočnom živote nie je potrebné byť inteligentný, mať vzťah alebo dostatok peňazí.

Ak sa chcete zbaviť hnevu na seba, mali by ste sa najprv zamyslieť nad tým, čo by váš život urobilo zmysluplnejším. A potom to choďte získať!

10) Chýba vám sebaprijatie

Nie je to len o hneve. Niekedy sa môžete na seba hnevať kvôli niečomu, čo sa stalo v minulosti, ale hoci odvtedy uplynulo veľa času a situácia už nemá nič spoločné so súčasnosťou, stále sa jej nedokážete zbaviť.

Stále na to myslíte a obviňujete sa z toho, čo sa stalo v minulosti. A to vás hnevá na seba, hoci za nič nemôžete.

Znie vám to podobne?

Napríklad: keď ste chodili do školy, možno vás niekto šikanoval a vy si vyčítate, že ste sa nedokázali za seba postaviť. Alebo vás niekto odmietol a vy si vyčítate, že nie ste dosť dobrí na to, aby vás mal niekto rád.

Ak áno, potom vás na seba nehnevá samotná situácia, ale vaša reakcia na ňu.

Vtedy ma to zasiahlo ako tona tehál.

Raz mi jedna mladá žena menom Kate povedala, že keď bola na strednej škole, chodila s chlapcom, ktorý sa k nej nesprával dobre a podvádzal ju. A vždy, keď jej urobil niečo zlé, veľmi sa na seba hnevala, pretože si stále myslela, že keby mohla urobiť niečo inak, možno by to bolo inak.

Ale faktom je, že nič, čo by mohla urobiť, by nič nezmenilo. Ten chlap bol blbec a nesprával by sa k nej dobre, ani keby bola modelka.

Je dôležité pochopiť, že minulosť nemôžete zmeniť. A ak sa budete neustále obviňovať z niečoho, čo sa stalo v minulosti, bude pre vás ťažké pokračovať v živote.

Čo s tým môžete urobiť?

Aby ste sa na seba prestali hnevať za niečo, čo sa stalo v minulosti, najprv sa uistite, že to naozaj nie je vaša vina. Často sa obviňujeme za veci, ktoré nie sú našou vinou.

Ak zistíte, že to naozaj bola vaša chyba, musíte si odpustiť. Urobili ste chybu a to je normálne, každý robí chyby.

A ak zistíte, že to nie je vaša vina, musíte sa prestať obviňovať. Tá osoba alebo situácia už nemá nič spoločné s prítomnosťou a trávenie času premýšľaním o minulosti vo vás vyvolá len hnev na seba a depresiu.

A potom musíte pokračovať vo svojom živote. Premýšľajte o tom, čo by pre vás teraz urobilo váš život zmysluplnejším, a choďte a získajte to!

6 spôsobov, ako zastaviť hnev na seba

Ak sa hneváte sami na seba, najprv musíte zistiť, čo je príčinou vášho hnevu. Ak ste však už identifikovali zdroj hnevu, teraz je čas začať na ňom pracovať.

Niekedy môžete mať pocit, že ste príčinou všetkého zlého, čo sa vám stane, a že sa celý svet točí okolo vás. Existuje však spôsob, ako tento typ sebapoškodzovania zastaviť, a tu je niekoľko spôsobov, ako to urobiť.

Pozrime sa teda bližšie na 6 tipov, ako si pomôcť prestať sa na seba hnevať.

1) Napíšte si, čo cítite

Ak pocítite nával hnevu, napíšte si, čo cítite. Prečo sa hneváte? Čo vás tak rozčuľuje?

Ste pripravení?

Toto malé cvičenie vám pomôže lepšie pochopiť svoje pocity a nabudúce, keď sa budete cítiť zle, budete pripravení ovládať svoje emócie namiesto toho, aby ste sa na seba hnevali.

2) Nevyhýbajte sa premýšľaniu o svojom hneve

Vyhýbanie sa mysleniu na svoj hnev a iné negatívne emócie situáciu len zhorší. Ak ste na seba nahnevaní, musíte to prijať a postaviť sa tomu čelom.

Nesnažte sa hľadať výhovorky, prečo ste na seba nahnevaní. Nesnažte sa racionalizovať svoje pocity tým, že si budete hovoriť, že je normálne cítiť sa takto alebo že každý robí chyby.

Namiesto toho sa zamyslite nad svojimi pocitmi, či už sú dobré alebo zlé, a prijmite ich!

Verte alebo nie, najúčinnejším spôsobom, ako zastaviť hnev voči sebe, je využiť svoju osobnú silu .

Všetci v sebe máme neuveriteľnú silu a potenciál, ale väčšina z nás ho nikdy nevyužije. Namiesto toho, aby sme sa snažili uvoľniť svoju osobnú silu, máme tendenciu pochybovať o sebe a svojich presvedčeniach.

Preto je ťažké vyhnúť sa myšlienkam na svoj hnev.

Toto som sa naučil od šamana Rudá Iandêho. Vo svojom vynikajúcom bezplatnom videu Rudá vysvetľuje, prečo je tak dôležité prestať hľadať vonkajšie riešenia, ktoré by usporiadali váš život.

Jeho jedinečný pohľad mi pomohol uvedomiť si, ako prekonať svoje obmedzujúce presvedčenia, zvládnuť svoje negatívne emócie a uvoľniť svoju osobnú silu.

Takže ak ste už unavení z toho, že sa hneváte na seba a na ostatných ľudí okolo vás, som si istý, že vám jeho učenie pomôže dosiahnuť život, aký chcete mať.

Tu je opäť odkaz na bezplatné video.

3) Porozprávajte sa s niekým o tom, ako sa cítite alebo čo vás trápi

Keď sa na seba hneváte, je ťažké rozprávať sa so sebou. Preto si musíte nájsť niekoho, s kým sa môžete porozprávať. O tom je vlastne terapia a poradenstvo.

Skutočnosť: zmyslom rozhovoru s terapeutom alebo poradcom je hovoriť o svojich pocitoch a pracovať na nich.

Ak sa nemáte s kým porozprávať, môžete sa porozprávať s priateľom alebo členom rodiny. Vyberte si niekoho, kto vás vypočuje bez toho, aby vás súdil alebo sa snažil váš hnev racionalizovať.

4) Učte sa zo svojich chýb namiesto toho, aby ste sa za ne bili

Pravdou je, že chyby robí každý. Kľúčom k úspechu je poučiť sa z nich a neopakovať ich.

Ak sa na seba hneváte, že ste urobili chybu, pokúste sa zistiť, v čom spočívala a prečo ste ju urobili. Potom môžete tieto informácie použiť na to, aby ste jej v budúcnosti zabránili.

5) Hľadajte to, čo je na vás dobré

Ak sa na seba stále hneváte, je čas to zmeniť.

Namiesto toho, aby ste sa zameriavali na to, čo je na vás zlé, hľadajte to, čo je na vás dobré. Napríklad: ak ste študent, zamerajte sa na svoju schopnosť učiť sa a usilovne študovať. Ak ste rodič, zamerajte sa na svoj starostlivý a milujúci prístup k rodine.

Ak si neviete spomenúť na nič, čo je na vás dobré, skúste nájsť niekoho, kto vám povie, čo sa mu na vás páči. Cieľom je sústrediť sa viac na pozitívne ako na negatívne stránky vašej osoby.

5) Vyjadrite svoj hnev (ale až potom, čo sa upokojíte)

Priznajme si, že ak ste na seba nahnevaní, je dôležité, aby ste svoj hnev vyjadrili a dostali ho zo seba von. Nie je však čas na to, aby ste sa na seba vrhali a obviňovali sa zo všetkého, čo sa vám v živote nepodarilo.

Namiesto toho skúste napísať list sami sebe alebo sa s niekým porozprávať o tom, ako sa cítite. Kľúčom k úspechu je vyjadriť svoj hnev konštruktívnym spôsobom namiesto toho, aby ste sa len ventilovali a kričali na seba.

Verte alebo nie, ak to urobíte správne, budete sa môcť zbaviť hnevu voči sebe bez toho, aby ste sa neskôr cítili vinní.

Záverečné myšlienky - je prirodzené byť nahnevaný

Čo to všetko znamená?

Bez ohľadu na to, ako veľmi ste na seba nahnevaní, bez ohľadu na to, ako veľmi si vyčítate svoje chyby, musíte si uvedomiť, že je v poriadku byť niekedy nahnevaný. Prečo?

Pretože si človek a máš právo byť nahnevaný na kohokoľvek vrátane seba.

Mali by ste však pamätať na to, aby ste svoj hnev vyjadrovali zdravým spôsobom a nedovolili mu, aby vás ovládal.

Skúste to, dodržiavajte uvedené tipy a budete sa na seba nielen menej hnevať, ale budete aj sebavedomejší a šťastnejší.