10 कारणहरू तपाईं आफैंसँग धेरै रिसाउनुहुन्छ (+ कसरी रोक्ने)

के तपाईंले कहिल्यै महसुस गर्नुभएको छ कि तपाईंको क्रोध तपाईंबाट राम्रो भइरहेको छ?

यदि त्यसो हो भने, चिन्ता नगर्नुहोस् किनभने हामी सबै समय समयमा आफैंसँग रिसाउने गर्छौं।

हामीले हामीले पर्याप्त काम गरिराखेका छैनौं जस्तो लाग्छ, वा हामीले अझ राम्रो गर्नुपर्थ्यो, तर नकारात्मक कुरामा ध्यान नदिनु महत्त्वपूर्ण छ।

आफैमा पागल हुनुको समस्या यो हो कि यसले तपाईंलाई धेरै आत्मीय बन्न सक्छ। -महत्वपूर्ण, र यसले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यको लागि राम्रो तरिकाले आफ्नो हेरचाह नगर्न सक्छ।

यहाँ 10 कारणहरू छन् किन तपाईं आफैंमा पागल हुनुहुन्छ, र कसरी रोक्ने बारे केही सुझावहरू यसरी महसुस गर्दै।

1) तपाईं आफ्नो गल्ती स्वीकार गर्न सक्नुहुन्न

यो एक परिचित कथा हो र यो सामान्यतया यसरी जान्छ: पछिल्लो समय, तपाईं आफ्नै गल्तीहरूमा रिस उठ्नुहुन्छ। तपाईं आफ्नो जीवनमा गलत भइरहेको सबै कुराबाट निराश महसुस गर्न रोक्न सक्नुहुन्न।

तपाईंले आफ्नो बारेमा महसुस गर्ने तरिका खराबको लागि परिवर्तन हुन थालेको छ। तपाईंको आत्म-सम्मान घटेको छ, र तपाईंले यो निराशाको भावनालाई हल्लाउन सक्नुहुन्न।

हामी सबै त्यहाँ छौं।

जब हामीले गल्ती गर्छौं वा गडबड गर्छौं, हामी दुवै महसुस गर्न सक्छौं। आफूसँग रिसाएको र निराश।

उनीहरू भन्छन् कि क्रोध वास्तवमा भेषमा डर मात्र हो—र यो सत्य हो। जब हामी आफैंमा रिसाउँछौं, यो सामान्यतया किनभने हामी हाम्रा गल्तीहरूको नतिजाबाट डराउँछौं।

हामी अन्य मानिसहरूले हाम्रो बारेमा के सोच्न सक्छन् भन्ने डराउँछौं, वा हामी कुनै कुरामा असफल हुने डराउँछौं। को लागि महत्त्वपूर्णतपाईं?

उदाहरणका लागि: जब तपाईं स्कूलमा हुनुहुन्थ्यो, तपाईंलाई कसैले दुर्व्यवहार गरेको हुन सक्छ, र तपाईं आफैंको लागि खडा नभएकोमा आफैलाई दोष दिनुहुन्छ। वा तपाईलाई कसैले अस्वीकार गरेको हुन सक्छ, र तपाईले मन पराउनको लागि पर्याप्त राम्रो नभएकोमा आफैलाई दोष दिनुहुन्छ।

यदि त्यसो हो भने, त्यसो भए तपाईले आफैंमा रिस उठाउनु भनेको अवस्था होइन, तर यसमा तपाईको आफ्नै प्रतिक्रिया हो। .

त्यसबेला, यसले मलाई एक टन इँटाजस्तै हिर्काएको थियो।

एकपल्ट केट नामकी युवतीले मलाई भनिन् कि उनी हाईस्कूलमा छँदा उनी यो केटासँग डेट गर्थिन्। उसलाई सही व्यवहार नगरेर धोका दियो। र हरेक चोटि जब उसले उसलाई केहि नराम्रो गर्यो, उनी आफैंमा साँच्चै रिसाउने गर्थे किनकी उनी सोचिरहेकी छिन् कि यदि उसले केहि फरक तरिकाले मात्र गर्न सक्छ भने, सायद चीजहरू फरक हुन्थ्यो।

तर तथ्य यो हो। उसले गर्न सक्ने कुनै पनि कुराले केहि परिवर्तन गर्ने थिएन। त्यो केटा ठट्टा थियो, र ऊ मोडेल भए पनि उसले उसलाई सही व्यवहार गर्ने थिएन।

तपाईले विगतलाई परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न भन्ने बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ। र यदि तपाइँ विगतमा भएको केहि कुराको लागि आफैलाई दोष दिन्नुहुन्छ भने, तपाइँ तपाइँको जीवन संग अगाडि बढ्न गाह्रो हुनेछ।

त्यसोभए तपाइँ यसको बारेमा के गर्न सक्नुहुन्छ?

क्रममा विगतमा भएको कुनै कुराको बारेमा आफैंमा रिसाउन रोक्नको लागि, पहिले यो निश्चित गर्नुहोस् कि यो वास्तवमा तपाईंको गल्ती होइन। कहिलेकाहीँ, हामी आफैंलाई दोष दिन्छौं जुन हाम्रो गल्ती होइन।

यदि तपाईंले थाहा पाउनुभयो भनेकि यो साँच्चै तपाइँको गल्ती थियो, त्यसपछि तपाइँ आफैलाई माफ गर्न आवश्यक छ। तपाईंले गल्ती गर्नुभयो, र यो सामान्य छ। सबैले गल्ती गर्छन्।

र यदि तपाईंले थाहा पाउनुभयो कि यो तपाईंको गल्ती होइन, तब तपाईंले आफैलाई दोष दिन बन्द गर्नुपर्छ। त्यो व्यक्ति वा अवस्थाको अब वर्तमानसँग कुनै सरोकार छैन, र विगतको बारेमा सोचेर समय बिताउनुले तपाईलाई आफैंमा रिस उठाउने र निराश तुल्याउनेछ। अब तपाईंको लागि तपाईंको जीवनलाई अझ अर्थपूर्ण बनाउने कुरा सोच्नुहोस्, र बाहिर जानुहोस् र यसलाई प्राप्त गर्नुहोस्!

आफैप्रतिको रिसलाई रोक्ने ६ उपायहरू

यदि तपाईं आफैंमा पागल हुनुहुन्छ भने, पहिलो कुरा तपाईले के गर्नु पर्छ तपाईको क्रोध के चलिरहेको छ भनेर पत्ता लगाउनु पर्छ। तर यदि तपाईंले रिसको स्रोत पहिचान गरिसक्नुभएको छ भने, अब यसमा काम सुरु गर्ने समय आएको छ।

कहिलेकाहीँ, तपाईंलाई लाग्न सक्छ कि तपाईंसँग हुने सबै खराबीको कारण तपाईं हुनुहुन्छ र सम्पूर्ण संसार तिम्रो वरिपरि घुम्छ। तर, यस प्रकारको आत्म-रिस रोक्नको लागि एउटा तरिका छ, र यहाँ त्यसो गर्ने केही तरिकाहरू छन्।

त्यसोभए आउनुहोस्, आफूलाई आफूमाथि रिसाउन रोक्न मद्दत गर्ने ६ वटा सुझावहरूलाई नजिकबाट हेरौं।<1

1) तपाईंले के महसुस गरिरहनुभएको छ लेख्नुहोस्

यदि तपाईंलाई रिस उठेको छ भने, तपाईंले के महसुस गरिरहनुभएको छ लेख्नुहोस्। किन रिसाएको ? के हो जसले तपाईंलाई यति पागल बनाउछ?

तयार हुनुहुन्छ?

यस सानो अभ्यासले तपाईंलाई आफ्ना भावनाहरू राम्रोसँग बुझ्न मद्दत गर्नेछ, र फलस्वरूप, अर्को पटक तपाईंले महसुस गर्दा र आफ्नो बारेमा , तपाईं गर्नुहुनेछआफैंमा पागल हुनुको सट्टा आफ्नो भावनाहरू नियन्त्रण गर्न तयार हुनुहोस्।

2) आफ्नो क्रोधको बारेमा सोच्नबाट जोगिन नदिनुहोस्

आफ्नो क्रोध र अन्य नकारात्मक भावनाहरूको बारेमा सोच्नबाट जोगिनुले मात्र कुरालाई खराब बनाउँछ। यदि तपाईं आफैंमा रिसाउनुहुन्छ भने, तपाईंले यसलाई स्वीकार गर्न र यसको सामना गर्न आवश्यक छ।

तपाईं आफैंमा किन रिसाउनु भएको छ भनेर बहाना खोज्ने प्रयास नगर्नुहोस्। यसरी महसुस गर्नु सामान्य हो वा सबैले गल्ती गर्छ भनी आफैलाई बताई आफ्ना भावनाहरूलाई तर्कसंगत बनाउने प्रयास नगर्नुहोस्।

बरु, आफ्ना भावनाहरू राम्रा वा नराम्रो होस् भनेर विचार गर्नुहोस्, र तिनीहरूलाई अँगाल्नुहोस्!<1

विश्वास गर्नुहोस् वा नगर्नुहोस्, आफैंप्रतिको रिसलाई रोक्ने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका भनेको आफ्नो व्यक्तिगत शक्तिमा ट्याप गर्नु हो।

तपाईँले देख्नुहुन्छ, हामी सबैमा शक्ति र सम्भाव्यताको अविश्वसनीय मात्रा छ, तर हामीमध्ये धेरैले यसलाई कहिल्यै प्रयोग गर्दैनौं। आफ्नो व्यक्तिगत शक्तिलाई बाहिर निकाल्ने प्रयास गर्नुको सट्टा, हामी आफैं र हाम्रो विश्वासमा शंका गर्ने झुकाव राख्छौं।

यही कारणले गर्दा तपाईंको रिसको बारेमा सोच्नबाट बच्न गाह्रो छ।

यो मैले शमन रुडा इयान्डेबाट सिकेको कुरा हो। आफ्नो उत्कृष्ट नि: शुल्क भिडियोमा, रुडाले आफ्नो जीवनलाई क्रमबद्ध गर्न बाह्य समाधानहरू खोज्न रोक्नु किन धेरै महत्त्वपूर्ण छ भनेर बताउँछन्।

उनको अद्वितीय परिप्रेक्ष्यले मलाई मेरो सीमित विश्वासहरू कसरी हटाउने, मेरो नकारात्मक भावनाहरू ह्यान्डल गर्न र मेरो व्यक्तिगत शक्तिलाई मुक्त गर्ने भनेर महसुस गर्न मद्दत गर्‍यो।

त्यसोभए, यदि तपाईं आफ्नो र आफ्नो वरपरका अन्य मानिसहरूको बारेमा रिसाएर थकित हुनुहुन्छ भने, म पक्का छु कि उहाँका शिक्षाहरूले तपाईंलाई मद्दत गर्नेछआफूले चाहेको जीवन प्राप्त गर्नुहोस्।

यहाँ फेरि नि:शुल्क भिडियोको लिङ्क छ।

3) तपाईलाई कस्तो लाग्छ वा तपाईलाई के कुराले सताउँछ भन्ने बारे कसैसँग कुरा गर्नुहोस्

जब तपाई आफैंमा रिसाउनुहुन्छ, आफैसँग कुरा गर्न गाह्रो हुन्छ। त्यसकारण तपाईंले कुरा गर्न सक्ने व्यक्ति खोज्नुपर्छ। वास्तवमा, थेरापी र काउन्सिलिङ नै यही हो।

तथ्य: चिकित्सक वा सल्लाहकारसँग कुरा गर्नुको मुख्य उद्देश्य आफ्ना भावनाहरूबारे कुरा गर्नु र तिनीहरूमार्फत काम गर्नु हो।

यदि तपाईं तपाईंसँग कुरा गर्न कोही छैन, त्यसपछि तपाईं साथी वा परिवारको सदस्यसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। कसैलाई छान्नुहोस् जसले तपाइँलाई न्याय नगरी वा तपाइँको रिसलाई तर्कसंगत गर्ने प्रयास नगरी तपाइँको कुरा सुन्छ।

4) तपाइँको गल्तीहरु बाट आफैलाई पिट्नुको सट्टा सिक्नुहोस्

सरल सत्य यो हो कि सबैले गल्ती गर्छन् । कुञ्जी भनेको तिनीहरूबाट सिक्नु हो र तिनीहरूलाई दोहोर्याउनु हुँदैन।

यदि तपाईं गल्ती गरेकोमा आफैंमा पागल हुनुहुन्छ भने, गल्ती के थियो र तपाईंले किन गर्नुभयो भनेर पत्ता लगाउन प्रयास गर्नुहोस्। त्यसोभए, तपाईंले भविष्यमा पुन: हुनबाट रोक्नको लागि त्यो जानकारी प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

5) तपाईंको बारेमा के राम्रो छ खोज्नुहोस्

यदि तपाईं सधैं आफैंमा रिसाउनुहुन्छ भने, यो समय हो। त्यसलाई परिवर्तन गर्नको लागि।

तपाईमा के गलत छ भन्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नुको सट्टा तपाईको बारेमा के राम्रो छ खोज्नुहोस्। उदाहरणका लागि: यदि तपाईं विद्यार्थी हुनुहुन्छ भने, आफ्नो सिक्ने र कडा अध्ययन गर्ने क्षमतामा ध्यान दिनुहोस्। यदि तपाइँ अभिभावक हुनुहुन्छ भने, तपाइँको हेरचाह र मायालु मनोवृत्तिमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्परिवार।

यदि तपाईं आफ्नो बारेमा राम्रो कुरा सोच्न सक्नुहुन्न भने, कसैलाई खोज्ने प्रयास गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई आफ्नो बारेमा के मनपर्छ बताउनेछ। यहाँको लक्ष्य भनेको आफ्नो नकारात्मक पक्षको सट्टा सकारात्मक कुरामा बढी ध्यान केन्द्रित गर्नु हो।

5) आफ्नो क्रोध व्यक्त गर्नुहोस् (तर तपाईं शान्त भएपछि मात्र)

यसको सामना गरौं। यदि तपाईं आफैमा पागल हुनुहुन्छ भने, त्यसपछि यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले आफ्नो रिसलाई आफ्नो प्रणालीबाट बाहिर निकाल्नको लागि व्यक्त गर्नुहोस्। तर, यो आफ्नो जीवनमा भएका सबै गल्तीका लागि आफैंलाई दोष लगाउने र आफैलाई दोष दिने समय होइन।

बरु, आफैलाई चिठी लेख्ने प्रयास गर्नुहोस् वा कसैसँग आफूलाई कस्तो महसुस हुन्छ भन्ने बारे कुरा गर्नुहोस्। यहाँको कुञ्जी भनेको आफ्नो रिसलाई बाहिर निकालेर आफैंमा चिच्याउनुको सट्टा रचनात्मक तरिकामा व्यक्त गर्नु हो।

विश्वास गर्नुहोस् वा नगर्नुहोस्, यदि तपाईंले यो सही गर्नुभयो भने, तपाईं आफ्नो रिसबाट छुटकारा पाउन सक्षम हुनुहुनेछ। पछि त्यसको बारेमा दोषी महसुस नगरी आफैंप्रति।

अन्तिम विचारहरू - यो रिस उठ्नु स्वाभाविक हो

त्यसोभए यो सबैको अर्थ के हो?

तिमी जति नै रिसाए पनि फरक पर्दैन। आफ्नो गल्तीका लागि आफूलाई जतिसुकै दोषी ठहराए पनि, कहिलेकाहीँ रिसाउनु ठीक हुन्छ भन्ने कुरा याद गर्नुपर्छ। किन?

किनकि तपाईं मानव हुनुहुन्छ। र तपाईलाई आफू लगायत जो कोहीसँग रिसाउने अधिकार छ।

तथापि, तपाईंले आफ्नो रिसलाई स्वस्थ तरिकाले व्यक्त गर्न र यसलाई नियन्त्रण गर्न नदिने सम्झना गर्नुपर्छ।

त्यसैले यसलाई दिनुहोस् जानुहोस्, माथिका सुझावहरू पालना गर्नुहोस्, र तपाईं मात्र होइनआफैंमा कम रिस उठ्छ तर धेरै आत्मविश्वास र खुसी पनि।

यसको समस्या यो हो कि आफ्ना गल्तीहरूमा ध्यान दिँदा र आफैसँग रिसाउनुले तपाईंलाई असफल भएको महसुस गराउन सक्छ र तपाईंलाई कुनै पनि कदम चाल्नबाट रोक्न सक्छ।

तर, आफैसँग रिसाउनुले तपाईंलाई आफ्नो व्यवहार परिवर्तन गर्न वा अगाडि बढ्न मद्दत गर्दैन। वास्तवमा, यसले तपाइँलाई तपाइँको पूर्ण क्षमता प्राप्त गर्नबाट रोकिरहेको हुन सक्छ! र आफ्नो पूर्ण क्षमताको अनुभूति गर्नु तपाईंको आत्मसम्मानको लागि महत्त्वपूर्ण छ जसले अन्ततः व्यक्तिपरक कल्याणतर्फ डोऱ्याउँछ।

त्यसैले अर्को पटक तपाईंले आफूलाई आजको घटनाबाट घृणा वा रिसाएको महसुस गर्नुहुन्छ, यहाँ केही उपयोगी सुझावहरू छन्। ती नकारात्मक भावनाहरूलाई तिनीहरूले कब्जा गर्नु अघि ब्रेक लगाउन ...

2) तपाईं आफूलाई अरूसँग तुलना गर्नुहुन्छ

के तपाईंले कहिल्यै महसुस गर्नुभएको छ कि अरू सबैले तपाईंभन्दा राम्रो गरिरहेका छन्?

मानिसहरू आफैंमा पागल हुने यो एउटा सामान्य तरिका हो—उनीहरूले आफूलाई अरूसँग तुलना गर्छन्।

हामीले आफ्नो जीवनलाई अरूको जीवनसँग तुलना गर्न सक्छौं, वा हामीले हाम्रा उपलब्धिहरू र क्षमताहरूलाई अरूको जीवनसँग तुलना गर्न सक्छौं। अन्य मानिसहरू।

मनोविज्ञानमा, यो प्रवृत्तिलाई "माथिको तुलना" भनिन्छ र यो हाम्रो आत्म-सम्मानको लागि सबैभन्दा हानिकारक पूर्वाग्रहहरू मध्ये एक हो। किन?

किनभने जब हामी आफूलाई अरूसँग तुलना गर्छौं, हामी आफैलाई निराशाको लागि सेट गर्दैछौं किनभने त्यहाँ सधैं कोही हुनेछ जो तपाईं भन्दा राम्रो छ - र त्यहाँ सधैं कोही हुनेछ जोसँग तिमी भन्दा धेरै रोमाञ्चक जीवनगर्नुहोस्।

सबैको आ-आफ्नै संघर्ष र सफलताहरू हुन्छन् र कोही पनि सिद्ध हुँदैनन् भन्ने कुरा याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ।

तपाईं अरू कोही जत्तिकै राम्रो नभए पनि मनमा राख्नुहोस् , आफ्नो जीवनलाई अरू कसैसँग तुलना गर्न आवश्यक छैन।

त्यसैले, त्यसो गर्दा आफूसँग रिस नउठाउने प्रयास गर्नुहोस्—बरु, आफूलाई सम्झाउनुहोस् कि सबैजना फरक छन् र यदि तपाईंको जीवनमा परिवर्तन भएन भने यो ठीक छ। ठ्याक्कै अरू सबैजस्तै।

3) तपाईंसँग अवास्तविक अपेक्षाहरू छन्

यो थाकेको भावनाबाट सुरु हुन्छ। तपाईं निराश हुनुहुन्छ। तपाईं सोच्नुहुन्छ कि तपाईंले जीवनमा धेरै राम्रो गर्न सक्नुहुन्छ यदि मात्र...

यदि तपाईं स्मार्ट, सुन्दर, अधिक लोकप्रिय, धनी, स्वस्थ, खुसी हुनुहुन्थ्यो भने। पङ्क्तिबद्धतामा।

के तपाईंले कहिल्यै केही गर्नुभएको छ र त्यसपछि यो पर्याप्त राम्रो नभएको महसुस गर्नुभएको छ?

यदि त्यसो हो भने, तपाईं आफैंबाट अवास्तविक अपेक्षाहरू राखेर असफलताको लागि सेटअप गर्दै हुनुहुन्छ।

अक्सर, तपाईं राम्रोको लागि परिवर्तन गर्न चाहनुहुन्छ तर आफैसँग रिसाउन कसरी रोक्ने थाहा छैन।

उदाहरणका लागि: यदि तपाईं विद्यार्थी हुनुहुन्छ र तपाईं सीधा हुने आशा गर्नुहुन्छ भने तपाईको सबै कक्षामा A छ, तर तपाईले चाहेको ग्रेड प्राप्त गर्नुहुन्न, तपाई आफैंमा रिस उठ्न सक्नुहुन्छ।

हामी सबैलाई यो समस्या छ। यो किनभने हामी आफैंमा धेरै कठोर छौं र जीवन कस्तो हुनुपर्छ भन्ने बारे अवास्तविक अपेक्षाहरू राख्छौं। र यसलाई विश्वास गर्नुहोस् वा नगर्नुहोस्, तपाइँ हुन रोक्न आवश्यक छआफैंमा कडा।

जब हामी आफैंमा रिसाउँछौं, यसको मतलब हामी आफैंबाट धेरै आशा राख्छौं र रिस भनेको यी अपेक्षाहरू पूरा गर्न नसक्दा पछाडि धकेल्ने हाम्रो तरिका हो। आखिर, यदि हामी आफैंबाट उच्च अपेक्षाहरू छैन भने, हामी वास्तवमा के गर्दैछौं? सामान्य हुनु?

वास्तवमा, आफैंबाट धेरै अपेक्षाहरू राख्नुमा केही राम्रो छैन। किन?

किनभने यसले पूर्णतावादलाई निम्त्याउन सक्छ। र यदि पूर्णतावाद तपाईंको आत्म-विकासको लागि उत्कृष्ट हुन सक्छ भने पनि, यसले तपाईंको आत्म-सम्मानलाई हानि पुर्‍याउँछ र तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यलाई नराम्ररी असर गर्छ।

त्यसोभए, यदि तपाईं आफैंसँग रिसाउनुहुन्छ भने, आफूलाई अरूसँग तुलना गर्न छोड्नुहोस् र आशा गर्न छोड्नुहोस्। सिद्ध हुनको लागि।

पूर्ण बन्ने आशा गर्नुको सट्टा, तपाईं मानव हुनुहुन्छ र तपाईंले गल्तीहरू गर्नुहुनेछ भनी स्वीकार गर्नुहोस्- र त्यसपछि तपाईंले गर्दा आफैलाई माफ गर्नुहोस्।

4) तपाईं लिनुहुन्छ। अरू मानिसहरूका कार्यहरूको लागि धेरै जिम्मेवारी

कहिलेकाहीँ, हामी आफैंसँग रिसाउँछौं किनभने हामीलाई लाग्छ कि हामी अरू मानिसहरूका कार्यहरूको लागि जिम्मेवार छौं।

गहिरो तल, तपाइँलाई थाहा छ यो सत्य हो।

उदाहरणका लागि, यदि तपाइँको सबैभन्दा मिल्ने साथी तपाइँ दुबै बीच भएको केहि कुराको लागि तपाइँसँग रिसाएको छ वा यदि तपाइँको जीवनसाथी तपाइँको सम्बन्धमा भएको केहि कुराको लागि तपाइँसँग रिसाएको छ भने, यो हुन सक्छ। आफैंमा रिस उठाउन सजिलो हुन्छ किनभने तपाईलाई यो आफ्नो गल्ती हो जस्तो लाग्छ।

यदि तपाई अरुको कार्यको लागि जिम्मेवार हुनुहुन्छ जस्तो लाग्छ भने, तपाईलाई रिस उठाउनुहुनेछआफैं।

तथापि, सत्य यो हो कि तपाईं अरू मानिसहरूका कार्यहरूको लागि जिम्मेवार हुनुहुन्न। तिनीहरूको आफ्नै भावना र व्यवहारको लागि जवाफदेही हुनु तिनीहरूको जिम्मेवारी हो। तपाईं तिनीहरूले के गर्नुहुन्छ वा तिनीहरूले कस्तो प्रतिक्रिया देखाउँछन् भनेर नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न, त्यसैले तिनीहरूको भावना र व्यवहारको बोझ लिन बन्द गर्नुहोस्।

5) तपाईं आफ्नो सबैभन्दा खराब आलोचक हुनुहुन्छ

मान्नुहोस्। यो सम्भव छ कि तपाईं आफैंमा धेरै कडा हुने प्रवृत्ति छ। यो तपाईको टाउकोमा आवाज छ जसले तपाईको निरन्तर आलोचना गरिरहेको छ।

इमानदार हुनुहोस्, हामी सबै गर्छौं।

सायद तपाई आफ्नै सबैभन्दा खराब आलोचक हुनुहुन्छ, वा सायद तपाई विश्वास गर्नुहुन्छ कि अरूले तिनीहरूले वास्तवमा भन्दा धेरै कठोरताका साथ तपाईंलाई न्याय गर्दै।

यदि यी मध्ये कुनै पनि सत्य हो भने, सम्झने प्रयास गर्नुहोस् कि मानिसहरू, सामान्यतया, तपाईंले सोच्नुहुन्छ जस्तो कठोर हुँदैनन्।

सबैले गर्छन् गल्तीहरू, र तपाईंको ख्याल गर्ने मानिसहरूले केही गल्ती भएमा बुझ्नेछन्।

हामी सबै आफैंसँग रिसाउँछौं किनभने हामी हाम्रो टाउको भित्रको आवाज सुन्छौं जसले हामीलाई बताउँछ कि हामी पर्याप्त छैनौं - एउटा आवाज जसले गर्न सक्छ। धेरै आलोचनात्मक र निर्णयात्मक पनि हुनुहोस्।

तपाईंको टाउको भित्रको आवाजलाई "इनर क्रिटिक" भनिन्छ र यो प्रायः तपाईंको आमाबाबु, शिक्षक वा तपाईंको जीवनका अन्य अधिकारी व्यक्तिहरूबाट आउँछ जो तपाईंका लागि खराब थिए जब तपाईं बढ्दै गइरहेको थियो।

तथ्य: भित्री आलोचकले हामीलाई हामी पर्याप्त राम्रो, पर्याप्त स्मार्ट, पर्याप्त सुन्दर, आदि नभएको महसुस गराउन सक्छ। हाम्रो भित्री आलोचक हामीप्रति अत्यन्तै असभ्य र न्यायमूलक हुन सक्छ। यो जस्तो छभित्री आलोचक भनेको हाम्रो काँधमा रहेको शैतान हो, जसले हामीलाई निरन्तर आलोचना र न्याय गरिरहन्छ — र यसले हामीलाई आत्म-दया र आत्म-प्रेम पाउन गाह्रो बनाउँछ। धेरै समय वा यदि तपाईको टाउकोमा आवाज छ जसले तपाईलाई धेरै समय आलोचना गर्दछ वा न्याय गर्दछ, यो तपाईको भित्री आलोचकको कारण हुन सक्छ।

6) तपाई चीजहरूमा असफल हुने बानी हुनुहुन्न। (र यो बेकार छ)

मलाई अनुमान गर्न दिनुहोस्, तपाईं एक पूर्णतावादी हुनुहुन्छ! र यदि यो साँचो हो भने, यो सम्भव छ कि तपाइँ चीजहरूमा असफल हुने वा गल्ती गर्ने बानी छैन।

तपाईंले गल्ती गर्दा वा कुनै कुरामा असफल हुँदा आफैंसँग रिसाउन गाह्रो हुन सक्छ किनभने यसको मतलब तपाईं असफल भयो र त्यसले तपाईंलाई आफ्नो बारेमा नराम्रो महसुस गराउँछ। वास्तवमा, जब पूर्णतावादीहरू असफल हुन्छन्, तिनीहरू प्रायः असफलताको लागि आफैंलाई पिट्छन् र आफैंसँग रिसाउँछन्।

यसको कारणले, तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ कि आफैंसँग रिसाउनबाट बच्ने तरिका हो कि असफलताबाट बच्ने प्रयास गरेर। सबै समय सिद्ध। जे होस्, असफलताबाट जोगिनु भनेको मानिसहरू आफैंसँग धेरै रिसाउनुको सबैभन्दा ठूलो कारण हो।

बरु, यदि तपाईं गल्तीहरू वा चीजहरूमा असफल भएकोमा आफूसँग रिसाउन छोड्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईं असफल हुन इच्छुक हुनुपर्छ। र गल्तीहरू गर्नुहोस्। यसका लागि, तपाईंले असफल हुनुको सामना गर्नुपर्छ।

जब तपाईं असफल हुन र गल्ती गर्न इच्छुक हुनुहुन्छ, तपाईं असफल हुँदा वा गल्ती गर्दा आफैसँग रिसाउन सजिलो हुन्छ।किनभने तपाईलाई थाहा छ कि असफल हुनु जीवनको एक हिस्सा हो—र यो संसारको अन्त्य होइन।

खुसीको खबर: तपाईं अझै पनि आफ्नो राम्रो गर्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ, तर जबसम्म तपाईं यसलाई स्वीकार गर्न इच्छुक हुनुहुन्छ भने कहिलेकाहीँ तपाईं आफ्नो सर्वोत्तम गर्न सक्षम हुनुहुन्न, त्यसपछि चीजहरू राम्रो नहुँदा तपाईंलाई आफैंसँग रिसाउन सजिलो बनाउँदछ।

7) तपाईंलाई आफ्नो मूल्य थाहा छैन।

यदि तपाईलाई आफ्नो मूल्य र मूल्य थाहा छैन भने, तपाईलाई आफैसँग रिसाउन गाह्रो हुनेछ।

यदि तपाई आफैंसँग रिसाउने बानी छैन भने, त्यसोभए यो सम्भव छ कि तपाईं आफ्नो बारेमा धेरै कम विचार गर्नुहुन्छ।

तपाईंले सोच्न सक्नुहुन्छ कि आफूलाई पिट्नु भनेको जीवनमा अझ राम्रो गर्न वा कामहरू गर्न आफैलाई उत्प्रेरित गर्ने एक मात्र तरिका हो।

नतिजाको रूपमा, यदि तपाईं आफैसँग धेरै रिसाउन रोक्न चाहनुहुन्छ भने, एउटा कुरा जसले मद्दत गर्न सक्छ तपाईंको आफ्नै मूल्य र मूल्य जान्न। तपाईंसँग रिसाउनु लायक छ भनेर स्वीकार गर्न तपाईंलाई गाह्रो हुन्छ।

तपाईंले विगतमा गरेका सबै गल्तीहरू र असफलताहरूको कारणले गर्दा तपाईं रिसाउनु लायक छैन भन्ने सोच्न सक्नुहुन्छ।

पर्याप्त, तर यदि तपाइँ तपाइँको आफ्नै मूल्य र मूल्य जान्नुहुन्छ - र यदि तपाइँलाई थाहा छ कि प्रेम, खुशी, स्वतन्त्रता, आदि जस्ता चीजहरू तपाइँको लागि कति मूल्यवान छन् - तब तपाइँलाई यो स्वीकार गर्न सजिलो हुनेछ। रिस भनेको आफैलाई देखाउने तरिका हो कि केहि तपाईको लागि महत्त्वपूर्ण छ र केहिमामिलाहरू।

तपाईंको जीवनमा केही परिवर्तन गर्न आवश्यक छ भनी आफैलाई बताउनको लागि क्रोध भनेको एक तरिका हो भनेर स्वीकार गर्न पनि तपाईंलाई सजिलो हुनेछ।

8) तपाईं पर्याप्त दृढ हुनुहुन्न

मलाई भावना थाहा छ। तपाईलाई लाग्न सक्छ कि दृढ हुनु भनेको तपाईले विश्वास गरेको कुराको लागि उभिनु हो र तपाईलाई के गरून् भन्ने कुरा मानिसहरूलाई बताउनु हो।

यो सहि हो।

तथापि, यदि तपाई दृढ हुन चाहनुहुन्छ भने, त्यसोभए तपाईंले गर्नुपर्ने अर्को एउटा कुरा छ: तपाईंले आफ्नो लागि खडा हुन आवश्यक छ।

यदि तपाईं आफैंको लागि खडा हुन सक्षम हुनुहुन्न भने, आफैंसँग रिसाउन गाह्रो हुन सक्छ, किनकि जब तपाईं आफैसँग रिसाउनु, यो प्रायः किनभने यो महसुस हुन्छ कि अरू कसैले तपाईंलाई के गर्ने भनेर भनिरहेका छन्।

तैपनि, यदि अरू कसैले तपाईंलाई के गर्ने भनेर बताउँछ र तपाईं आफ्नो लागि खडा हुन सक्षम हुनुहुन्न भने, तब त्यसको बारेमा आफ्नो रिस व्यक्त गर्न सक्ने एक मात्र तरिका भनेको आफैंमा रिसाउनु हो।

उदाहरणका लागि: यदि आमाबाबुले बच्चालाई धेरै सोडा नपिउन भन्नुहुन्छ किनभने यो उनीहरूको स्वास्थ्यको लागि हानिकारक छ र बच्चाले गर्दैन। आफैंको लागि खडा हुनुहोस् र भन्नुहोस्, "म एक वयस्क हुँ र म आफ्नै निर्णयहरू गर्न सक्छु," तब बच्चा आफैंको लागि खडा नभएको र आफ्नो आमाबाबुको कुरा नसुनेकोमा आफैंसँग रिसाउन सक्छ।

तर यो धेरै उदाहरणहरू मध्ये एउटा मात्र हो।

9) तपाईं अर्थपूर्ण अनुभवहरूबाट वञ्चित हुनुहुन्छ

• तपाईंले गर्नु पर्ने जस्तो राम्रो गरिरहनुभएको छैन
• तपाईं' अरू जस्तो स्मार्ट छैनमान्छेहरू
• तपाईं सम्बन्धमा हुनुहुन्न
• तपाईंसँग पर्याप्त पैसा छैन
• तपाईंले पर्याप्त यात्रा गर्नुभएको छैन
• तपाईंलाई साथी बनाउन समस्या छ

के यी मध्ये कुनै परिचित आवाज छ?

यदि हो भने, तपाइँ आफैंमा रिस उठ्ने सम्भावना धेरै छ किनभने तपाइँको दैनिक जीवन तपाइँको लागि पर्याप्त छैन - तपाइँसँग केहि अनुभवहरूको कमी छ। जुन तपाईं अर्थपूर्ण पाउनुहुन्छ।

तपाईंलाई जीवनमा धेरै उपलब्धि नगरेको जस्तो लाग्छ।

तपाईं जीवनमा जहाँ हुन चाहनुहुन्छ त्यसको नजिक तपाईं कतै पनि हुनुहुन्न।

तपाईं' आफूले चाहेको जस्तो जीवन बाँच्न सकिरहेको छैन।

र यसले तपाईंलाई आफैमा रिस उठाउँछ।

हो, यो सत्य हो!

तथापि, तपाईंले यी सबै सीमाहरू बुझ्नुपर्छ। आफैले सेट गरेका छन्। वास्तविक जीवनमा, स्मार्ट हुनु आवश्यक छैन, वा सम्बन्ध राख्न, वा पर्याप्त पैसा हुनु आवश्यक छैन।

यदि तपाईं आफ्नो रिसलाई आफैंबाट हटाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले पहिले के गर्ने हो भनेर सोच्नुपर्छ। तपाईंको जीवन तपाईंको लागि अधिक अर्थपूर्ण। र त्यसपछि बाहिर जानुहोस् र यसलाई प्राप्त गर्नुहोस्!

10) तपाईंसँग आत्म-स्वीकृतिको कमी छ

यो सबै क्रोधको बारेमा होइन। कहिलेकाहीँ तपाई विगतमा भएको केहि कारणले आफैंमा रिसाउन सक्नुहुन्छ, तर धेरै समय बितिसक्यो र परिस्थितिको वर्तमानसँग कुनै सरोकार छैन, तपाई अझै पनि यसलाई छोड्न सक्नुहुन्न।

तपाईले यसको बारेमा सोचिरहनु हुन्छ र विगतमा के भयो त्यसको लागि आफैलाई दोष दिनुहुन्छ। र यसले तपाईलाई आफैंमा रिस उठाउँछ, तपाईको कुनै गल्ती नभए पनि।

के यो जस्तो लाग्छ