10 kialoj vi tiom koleras kontraŭ vi mem (+ kiel ĉesi)

Ĉu vi iam sentis, ke via kolero pliboniĝas de vi?

Se jes, ne maltrankviliĝu ĉar ni ĉiuj koleriĝas kontraŭ ni mem de tempo al tempo.

Ni eble sentas, ke ni ne faras sufiĉe, aŭ ke ni devintus fari pli bone, sed gravas ne restadi pri la negativo.

La problemo kun kolero kontraŭ vi mem estas, ke ĝi povas igi vin iĝi tre mema. -kritika, kaj ĉi tio povas konduki al vi ne prizorgi vin en manieroj kiuj estas bonaj por via mensa sano.

Jen 10 kialoj kial vi verŝajne koleras pri vi mem, kaj kelkaj konsiloj pri kiel ĉesi. sentante tiel.

1) Vi ne povas akcepti viajn erarojn

Ĝi estas konata rakonto kaj kutime okazas jene: lastatempe, vi trovas vin kolera pro viaj propraj eraroj. Ŝajne, vi ne povas ĉesi sentiĝi frustrita pri ĉio, kio misfunkcias en via vivo.

La maniero, kiun vi sentas pri vi mem, komencis ŝanĝiĝi por pli malbona. Via memestimo falis, kaj vi simple ne povas skui ĉi tiun senton de malespero.

Ni ĉiuj estis tie.

Kiam ni eraras aŭ fuŝas, ni povas senti ambaŭ. koleraj kaj frustritaj pri ni mem.

Ili diras, ke kolero vere estas nur timo kaŝvestita—kaj ĉi tio estas vera. Kiam ni koleras pri ni mem, tio kutime estas pro tio, ke ni timas la sekvojn de niaj eraroj.

Ni timas kion aliaj homoj povus pensi pri ni, aŭ ni timas malsukcesi en io. grava alvi?

Ekzemple: kiam vi estis en la lernejo, vi eble estis ĉikanita de iu, kaj vi riproĉas vin, ke vi ne defendis vin mem. Aŭ eble vi estis rifuzita de iu, kaj vi riproĉas vin, ke vi ne estas sufiĉe bona por esti ŝatata.

Se jes, tiam kio kolerigas vin kontraŭ vi mem ne estas la situacio mem, sed via propra reago al ĝi. .

Tiam, ĝi trafis min kiel tuno da brikoj.

Iam juna virino nomata Kate, diris al mi, ke kiam ŝi estis en mezlernejo, ŝi kutimis geamiki kun ĉi tiu ulo kiu estis' t traktis ŝin ĝuste kaj trompis ŝin. Kaj ĉiufoje, kiam li faris ion malbonan al ŝi, ŝi vere koleris kontraŭ si, ĉar ŝi daŭre pensis, ke se ŝi nur povus fari ion alimaniere, tiam eble la aferoj estus malsamaj.

Sed la fakto estas, ke nenio, kion ŝi povus fari, ŝanĝus ion ajn. Tiu ulo estis stultulo, kaj li ne traktus ŝin ĝuste eĉ se ŝi estus modelo.

Estas grave kompreni, ke oni ne povas ŝanĝi la pasintecon. Kaj se vi daŭre kulpigas vin pri io, kio okazis en la pasinteco, tiam estos malfacile por vi daŭrigi vian vivon.

Kion vi do povas fari pri tio?

Por tio. por ĉesi koleri vin pri io, kio okazis en la pasinteco, unue certiĝu, ke ĝi vere ne estas via kulpo. Ofte ni kulpigas nin pri aferoj, kiuj ne estas nia kulpo.

Se vi ekscioske vere estis via kulpo, tiam vi devas pardoni vin mem. Vi faris eraron, kaj ĝi estas normala. Ĉiuj faras erarojn.

Kaj se vi ekscias, ke ĝi ne estas via kulpo, tiam vi devas ĉesi kulpigi vin mem. Tiu persono aŭ situacio havas nenion komunan kun la nuntempo, kaj pasigi tempon pensante pri la pasinteco nur koleros vin kaj deprimiĝos.

Kaj tiam vi devas pluiri kun via vivo. Pensu pri tio, kio nun farus vian vivon pli signifoplena por vi, kaj eliru kaj akiru ĝin!

6 manieroj ĉesigi koleron kontraŭ vi mem

Se vi koleras kontraŭ vi mem, la unua afero vi devas fari estas eltrovi kio estigas vian koleron. Sed se vi jam identigis la fonton de kolero, nun estas tempo eklabori pri ĝi.

Foje, vi eble sentos, ke vi estas la kaŭzo de ĉio malbona, kio okazas al vi, kaj ke la tutaĵo. mondo rondiras ĉirkaŭ vi. Sed, ekzistas maniero ĉesigi ĉi tiun tipon de mem-kolero, kaj jen kelkaj manieroj fari tion.

Do ni rigardu pli detale 6 konsiletojn por helpi vin ĉesi koleri vin mem.

1) Skribu tion, kion vi sentas

Se vi sentas koleron, skribu tion, kion vi sentas. Kial vi koleras? Kio tiom frenezigas vin?

Preta?

Ĉi tiu eta ekzerco helpos vin akiri pli bonan komprenon de viaj sentoj, kaj kiel rezulto, la venontan fojon kiam vi sentas kaj pri vi mem , vi farosestu preta regi viajn emociojn anstataŭ esti kolera kontraŭ vi mem.

2) Ne evitu pensi pri via kolero

Eviti pensi pri via kolero kaj aliaj negativaj emocioj nur plimalbonigos la aferojn. Se vi koleras pri vi mem, vi devas akcepti tion kaj alfronti ĝin.

Ne provu trovi ekskuzojn por kial vi koleras kontraŭ vi mem. Ne provu raciigi viajn sentojn dirante al vi, ke estas normale senti tiel aŭ ke ĉiuj faras erarojn.

Anstataŭe, pripensu viajn sentojn ĉu ili estas bonaj aŭ malbonaj, kaj akceptu ilin!

Kredu aŭ ne, la plej efika maniero por ĉesigi koleron kontraŭ vi mem estas kapti vian personan potencon.

Vi vidas, ni ĉiuj havas nekredeblan kvanton da potenco kaj potencialo ene de ni, sed la plej multaj el ni neniam uzas ĝin. Anstataŭ provi liberigi nian personan potencon, ni emas dubi pri ni mem kaj niajn kredojn.

Tial estas malfacile eviti pensi pri via kolero.

Tion mi lernis de la ŝamano Rudá Iandê. En sia bonega senpaga video, Rudá klarigas kial tiom gravas ĉesi serĉi eksterajn korektojn por ordigi vian vivon.

Lia unika perspektivo helpis min realigi kiel venki miajn limigajn kredojn, trakti miajn negativajn emociojn kaj liberigi mian personan potencon.

Do, se vi estas laca koleri pri vi mem kaj pri aliaj homoj ĉirkaŭ vi, mi certas, ke liaj instruoj helpos vin.atingi la vivon, kiun vi volas havi.

Jen ligo al la senpaga video denove .

3) Parolu kun iu pri kiel vi sentas aŭ kio ĝenas vin

Kiam vi koleras pri vi mem, estas malfacile paroli kun vi mem. Tial vi devas trovi iun kun kiu vi povas paroli. Fakte, tion temas pri terapio kaj konsilado.

Fakto: la tuta celo paroli kun terapiisto aŭ konsilisto estas paroli pri viaj sentoj kaj prilabori ilin.

Se vi ne havas iun kun kiu paroli, tiam vi povas paroli kun amiko aŭ familiano. Elektu iun, kiu aŭskultos vin sen juĝi vin aŭ provi raciigi vian koleron.

4) Lernu el viaj eraroj anstataŭ bati vin pri ili

La simpla vero estas, ke ĉiuj faras erarojn. . La ŝlosilo estas lerni de ili kaj ne ripeti ilin.

Se vi koleras pro vi mem pro eraro, provu eltrovi, kio estis la eraro kaj kial vi faris ĝin. Tiam, vi povas uzi tiujn informojn por eviti ke ĝi okazu denove estonte.

5) Serĉu kio estas bona pri vi

Se vi ĉiam koleras pri vi mem, tiam estas tempo por ŝanĝi tion.

Anstataŭ koncentriĝi pri tio, kio estas malbona ĉe vi, serĉu, kio estas bona pri vi. Ekzemple: se vi estas studento, tiam koncentriĝu pri via kapablo lerni kaj studi malfacile. Se vi estas gepatro, tiam koncentriĝu pri via zorgema kaj ama sinteno al viafamilio.

Se vi ne povas pensi pri io bona pri vi, tiam provu trovi iun, kiu diros al vi, kion ili ŝatas pri vi. La celo ĉi tie estas pli koncentriĝi al la pozitivo anstataŭ al la negativa flanko de vi mem.

5) Esprimu vian koleregon (sed nur post kiam vi trankviliĝis)

Ni alfrontu ĝin. Se vi koleras pri vi mem, tiam gravas, ke vi esprimu vian koleron por eligi ĝin el via sistemo. Sed ĉi tio ne estas la tempo por ataki vin mem kaj kulpigi vin pri ĉio, kio misfunkciis en via vivo.

Anstataŭe, provu skribi leteron al vi mem aŭ paroli kun iu pri kiel vi sentas. La ŝlosilo ĉi tie estas esprimi vian koleron en konstrua maniero anstataŭ nur eliri kaj krii al vi mem.

Kredu aŭ ne, se vi faras tion ĝuste, tiam vi povos forigi vian koleron. al vi mem sen senti sin kulpa pri tio poste.

Finaj Pensoj – estas nature koleri

Kion do ĉio ĉi signifas?

Kiel ajn kolera vi estas ĉe vi mem, kiom ajn vi kulpigas vin pri viaj eraroj, vi devas memori, ke estas en ordo esti kolera foje. Kial?

Ĉar vi estas homo. Kaj vi havas la rajton esti kolera kontraŭ iu ajn, inkluzive de vi mem.

Tamen vi devas memori esprimi vian koleron en sana maniero kaj ne lasi ĝin regi vin.

Do donu al ĝi. iru, sekvu la suprajn konsiletojn, kaj vi ne nursentiĝu malpli kolera kontraŭ vi mem sed ankaŭ pli memfida kaj feliĉa.

La problemo pri ĉi tio estas, ke resti pri viaj eraroj kaj kolero kontraŭ vi mem povas senti vin kiel fiasko kaj eble malhelpi vin fari ajnan agon.

Tamen, estante kolera kontraŭ vi mem ne helpos vin ŝanĝi vian konduton aŭ antaŭeniri. Fakte, ĝi eble nur malhelpas vin atingi vian plenan potencialon! Kaj realigi vian plenan potencialon estas esenca por via memestimo, kiu eventuale kondukas al subjektiva bonfarto.

Do la venontan fojon, kiam vi sentos vin mem-abomeno aŭ kolerigita pro tio, kio okazis hodiaŭ, jen kelkaj helpemaj konsiloj. bremsi tiujn negativajn sentojn antaŭ ol ili transprenas...

2) Vi komparas vin kun aliaj

Ĉu vi iam sentis, ke ĉiuj aliaj fartas pli bone ol vi?

Tio estas unu el la plej oftaj manieroj, ke homoj koleriĝas kontraŭ si mem—ili komparas sin kun aliaj.

Ni povas kompari niajn vivojn kun la vivoj de aliaj, aŭ ni povas kompari niajn atingojn kaj kapablojn kun tiuj de aliaj homoj.

En psikologio, ĉi tiu tendenco estas konata kiel "supera komparo" kaj ĝi estas unu el la plej damaĝaj antaŭjuĝoj por nia memestimo. Kial?

Ĉar kiam ni komparas nin kun aliaj, ni preparas nin por seniluziiĝo ĉar ĉiam estos iu, kiu estas pli bona pri io ol vi—kaj ĉiam estos iu, kiu havas pli ekscita vivo ol vifaru.

Estas grave memori, ke ĉiu havas siajn proprajn luktojn kaj sukcesojn kaj ke neniu estas perfekta.

Rememoru, ke eĉ se vi ne estas same lerta pri io kiel iu alia. , ne necesas kompari vian vivon kun tiu de aliulo.

Do, provu ne koleri vin pro tio, ke vi faras tion—anstataŭe, memoru vin, ke ĉiuj estas malsamaj kaj estas bone, se via vivo ne rezultas. ekzakte kiel ĉiuj aliaj.

3) Vi havas nerealismajn atendojn pri vi mem

Ĝi komenciĝas per sento de laco. Vi estas frustrita. Vi pensas, ke vi povus fari multe pli bone en la vivo se nur...

Se vi nur estus pli inteligenta, pli bela, pli populara, pli riĉa, pli sana, pli feliĉa.

Se nur ĉio en via mondo estus pli bona. en vicigo.

Ĉu vi iam faris ion kaj tiam sentis, ke ĝi ne estas sufiĉe bona?

Se jes, vi eble preparas vin por malsukceso havante nerealismajn atendojn pri vi mem.

Ofte, vi volas fari ŝanĝon por pli bone, sed ne scias kiel ĉesi koleri kontraŭ vi mem.

Ekzemple: se vi estas studento kaj vi atendas esti rekta. A en ĉiuj viaj klasoj, sed poste ne ricevu la notojn, kiujn vi volas, vi eble koleros pri vi mem.

Ni ĉiuj havas ĉi tiun problemon. Estas ĉar ni estas tro malfacilaj kun ni mem kaj tenas nerealismajn atendojn pri kia vivo devus aspekti. Kaj kredu aŭ ne, vi devas ĉesi estimalfacile al vi mem.

Kiam ni koleras pri ni mem, tio signifas, ke ni havas altajn atendojn pri ni mem kaj la kolero estas nia maniero repuŝi kontraŭ ne plenumi ĉi tiujn atendojn. Post ĉio, se ni ne havas altajn atendojn por ni mem, do kion ni vere faras? Esti mezbona?

Efektive, estas nenio bona pri havi tro altajn atendojn pri vi mem. Kial?

Ĉar ĝi povus konduki al perfektismo. Kaj eĉ se perfektismo povas esti bonega por via memevoluo, ĝi damaĝas vian memestimo kaj malbone influas vian mensan sanon.

Do, se vi koleras kontraŭ vi mem, ĉesu kompari vin kun aliaj kaj ĉesu atendi. esti perfekta.

Anstataŭ atendi esti perfekta, akceptu ke vi estas homa kaj ke vi faros erarojn—kaj poste pardonu vin kiam vi faros.

4) Vi akceptas vin. tro da respondeco pri la agoj de aliuloj

Foje, ni koleriĝas kontraŭ ni mem ĉar ni opinias, ke ni respondecas pri la agoj de aliaj homoj.

Profunde, vi scias, ke ĝi estas vera.

Ekzemple, se via plej bona amiko koleras vin pro io, kio okazis inter vi du aŭ se via edzino koleras vin pro io, kio okazis en via rilato, ĝi povas esti facile koleriĝi kontraŭ vi mem ĉar vi sentas, ke ĝi estas via kulpo.

Se vi sentas, ke vi respondecas pri la agoj de aliaj homoj, vi koleros kontraŭ vi.vi mem.

Tamen, la vero estas, ke vi ne respondecas pri la agoj de aliaj homoj. Estas ilia respondeco respondeci pri siaj propraj sentoj kaj kondutoj. Vi ne povas kontroli kion ili faras aŭ kiel ili reagas, do ĉesu surpreni la ŝarĝon de iliaj sentoj kaj kondutoj.

5) Vi estas via propra plej malbona kritikisto

Agnostu ĝin. Verŝajnas, ke vi emas esti tre malmola kun vi mem. Estas kvazaŭ vi havas voĉon en via kapo, kiu konstante kritikas vin.

Estu honesta, ni ĉiuj faras tion.

Eble vi estas via propra plej malbona kritikisto, aŭ eble vi kredas ke aliaj estas; juĝante vin pli severe ol ili efektive estas.

Se iu el ĉi tiuj estas vera, provu memori, ke homoj, ĝenerale, ne estas tiel severaj kiel vi pensas.

Ĉiuj faras eraroj, kaj homoj, kiuj zorgas pri vi, komprenos, ĉu io misfunkcias.

Ni ĉiuj koleras kontraŭ ni mem ĉar ni aŭskultas voĉon en nia kapo, kiu diras al ni, ke ni ne estas sufiĉe bonaj—voĉo kiu povas estu tre kritika kaj eĉ juĝa.

La voĉo en via kapo nomiĝas la "Interna Kritikisto", kaj ĝi ofte venas de viaj gepatroj, instruistoj aŭ aliaj aŭtoritatuloj en via vivo, kiuj estis malbonaj al vi kiam vi estis kreskantaj.

Fakto: la interna kritikisto povas igi nin senti ke ni ne estas sufiĉe bonaj, sufiĉe inteligentaj, sufiĉe belaj, ktp. Nia interna kritikisto povas esti tre malbona kaj juĝema al ni. Estas kiella interna kritikisto estas la diablo sur niaj ŝultroj, konstante kritikas kaj juĝas nin—kaj malfaciligas al ni havi memkompaton kaj memamon.

Do jes, se vi estas kolera kontraŭ vi mem. multe de la tempo aŭ se vi havas voĉon en via kapo, kiu kritikas aŭ juĝas vin multe de la tempo, ĝi povus esti pro via interna kritikisto.

6) Vi ne kutimas malsukcesi ĉe aferoj. (kaj fias)

Lasu min diveni, vi estas perfektisto! Kaj se ĝi estas vera, verŝajne vi ne kutimas malsukcesi pri aferoj aŭ fari erarojn.

Povas esti malfacile koleri vin mem kiam vi eraras aŭ malsukcesas pri io ĉar tio signifas, ke vi malsukcesis kaj tio siavice faras vin senti vin malbone pri vi mem. Fakte, kiam perfektistoj malsukcesas, ili ofte batas sin pro malsukceso kaj koleriĝas kontraŭ si mem.

Pro ĉi tio, vi povus pensi, ke la maniero eviti koleri kontraŭ vi mem estas eviti malsukceson provante esti. perfekta la tutan tempon. Tamen, eviti malsukceson estas unu el la plej grandaj kialoj, ke homoj tiom koleras kontraŭ si mem.

Anstataŭe, se vi volas ĉesi koleri kontraŭ vi mem pro eraroj aŭ malsukcesi pri aferoj, tiam vi devas esti preta malsukcesi. kaj fari erarojn. Por ĉi tio, vi devas trakti esti malsukceso.

Kiam vi pretas malsukcesi kaj fari erarojn, ĝi faciligas koleri vin mem kiam vi malsukcesas aŭ faras eraron.ĉar vi scias, ke malsukceso estas parto de la vivo—kaj ĝi ne estas la fino de la mondo.

Bona novaĵo: vi ankoraŭ povas provi fari vian eblon, sed kondiĉe ke vi pretas akcepti tion kelkfoje. vi simple ne povos fari vian plej bonan, tiam ĝi faciligas al vi esti kolera kontraŭ vi mem kiam aferoj ne iras bone.

7) Vi ne scias vian propran valoron.

Se vi ne scias vian propran valoron kaj valoron, tiam estos malfacile por vi koleri vin mem.

Se vi ne kutimas esti kolera kontraŭ vi mem, tiam verŝajne vi havas tre malaltan opinion pri vi mem.

Vi eble pensas, ke bati vin mem estas la sola maniero, ke vi povas instigi vin fari pli bonan en la vivo aŭ fari aferojn.

Kiel rezulto, se vi volas ĉesi esti tiom kolera kontraŭ vi mem, unu afero kiu povas helpi estas koni vian propran valoron kaj valoron.

Se vi ne scias vian propran valoron kaj valoron, tiam ĝi iras. esti malfacile por vi akcepti, ke vi valoras koleri vin.

Vi eble pensas, ke vi ne indas esti kolera pro ĉiuj eraroj kaj malsukcesoj, kiujn vi faris en la pasinteco.

Sufiĉe juste, sed se vi konas vian propran valoron kaj valoron—kaj se vi scias kiom multe da aferoj kiel amo, feliĉo, libereco, ktp. valoras por vi—tiam estos pli facile por vi akcepti tion. kolero estas maniero montri al vi, ke io gravas por vi kaj iogravas.

Ankaŭ estos pli facile por vi akcepti, ke kolero estas maniero diri al vi, ke io devas ŝanĝiĝi en via vivo.

8) Vi ne estas sufiĉe firmega

Mi konas la senton. Vi povus pensi, ke esti asertema estas tute defendi tion, en kiu vi kredas kaj diri al homoj, kion vi volas, ke ili faru.

Tute estas.

Tamen, se vi volas esti asertita, tiam estas ankoraŭ unu afero, kiun vi devas fari: vi devas defendi vin mem.

Se vi ne kapablas defendi vin mem, povas esti malfacile koleri vin mem, ĉar kiam vi koleriĝu kontraŭ vi mem, estas ofte ĉar ĝi sentas ke iu alia diras al vi kion fari.

Tamen, se iu alia diras al vi kion fari kaj vi ne kapablas defendi vin mem, tiam la nur maniero kiel vi povas esprimi vian koleron pri tio estas koleriĝante kontraŭ vi mem.

Ekzemple: se gepatro diras al infano ke li ne trinku tro multe da sodo ĉar ĝi estas malbona por ilia sano kaj la infano ne. defendi sin mem kaj diru: "Mi estas plenkreskulo kaj mi povas fari miajn proprajn decidojn", tiam la infano eble koleros sin pro tio, ke li ne defendas sin kaj aŭskultas sian gepatron.

Sed ĉi tio. estas nur unu el multaj ekzemploj.

9) Vi estas senigita de signifoplenaj spertoj

• Vi ne fartas tiel bone kiel vi devus esti
• Vi' ne estas tiel inteligentaj kiel aliajhomoj
• Vi ne estas en rilato
• Vi ne havas sufiĉe da mono
• Vi ne sufiĉe vojaĝis
• Vi havas problemojn amikiĝi.

Ĉu iu el ĉi tiuj sonas konata?

Se jes, estas multe da ŝanco, ke vi koleras pri vi mem ĉar via ĉiutaga vivo ne sufiĉe plenumas por vi – mankas al vi iuj spertoj. ke vi trovas signifan.

Vi sentas, ke vi ne multon faris en la vivo.

Vi ne estas proksime kie vi volas esti en la vivo.

Vi' ne vivas tiel, kiel vi volas vivi.

Kaj tio kolerigas vin pri vi mem.

Jes, estas vero!

Tamen vi devus kompreni, ke ĉiuj ĉi tiuj limoj. estas fiksitaj de vi mem. En la reala vivo, ne necesas esti inteligenta, aŭ havi rilaton, aŭ havi sufiĉe da mono.

Se vi volas forigi vian koleron kontraŭ vi mem, tiam vi unue devus pensi pri tio, kio farus via vivo pli signifa por vi. Kaj poste eliru kaj akiru ĝin!

10) Al vi mankas memakcepto

Ne ĉio temas pri kolero. Kelkfoje oni povas koleri vin mem pro io, kio okazis en la pasinteco, sed kvankam pasis multe da tempo de tiam kaj la situacio ne plu rilatas al la nuntempo, oni tamen ne povas ellasi ĝin.

Vi daŭre pensas pri tio kaj kulpigas vin pri tio, kio okazis en la pasinteco. Kaj tio kolerigas vin pri vi mem, kvankam nenio estas via kulpo.

Ĉu ĉi tio sonas kiel