Съдържание
Чувствали ли сте се някога така, сякаш гневът ви е взел връх над вас?
Ако е така, не се притеснявайте, защото всички ние се ядосваме на себе си от време на време.
Може да имаме чувството, че не правим достатъчно или че е трябвало да се справим по-добре, но е важно да не се спираме на негативното.
Проблемът с това да се ядосвате на себе си е, че това може да ви накара да станете много самокритични, а това може да доведе до това да не се грижите за себе си по начин, който е полезен за психичното ви здраве.
Ето 10 причини, поради които вероятно се ядосвате на себе си, и няколко съвета как да спрете да се чувствате така.
1) Не можете да приемете грешките си
Това е позната история и обикновено протича по следния начин: напоследък се ядосвате на собствените си грешки. Не можете да спрете да се чувствате разочаровани от всичко, което се обърква в живота ви.
Самочувствието ви е спаднало и не можете да се отърсите от чувството на безнадеждност.
Всички сме били там.
Когато правим грешки или се объркваме, можем да се чувстваме ядосани и разочаровани от себе си.
Казват, че гневът всъщност е само прикрит страх - и това е вярно. Когато се ядосваме на себе си, обикновено е защото се страхуваме от последствията от грешките си.
Страхуваме се какво ще си помислят другите за нас или се страхуваме да не се провалим в нещо важно за нас.
Проблемът в това е, че размишляването върху грешките и ядосването на себе си може да ви накара да се почувствате като неудачник и да ви попречи да предприемете каквито и да било действия.
Ядосването на себе си обаче няма да ви помогне да промените поведението си или да продължите напред. Всъщност то може просто да ви попречи да реализирате пълния си потенциал! А реализирането на пълния ви потенциал е от жизненоважно значение за самочувствието ви, което в крайна сметка води до субективно благополучие.
Затова следващия път, когато се почувствате омразни или ядосани от случилото се днес, ето няколко полезни съвета, с които да спрете негативните чувства, преди да са взели връх...
2) Сравнявате се с другите
Чувствали ли сте се някога така, сякаш всички останали се справят по-добре от вас?
Това е един от най-често срещаните начини, по които хората се ядосват на себе си - сравняват се с другите.
Можем да сравняваме живота си с този на другите или да сравняваме постиженията и способностите си с тези на други хора.
В психологията тази тенденция е известна като "възходящо сравнение" и е един от най-вредните предразсъдъци за самооценката ни. Защо?
Защото, когато се сравняваме с другите, се подготвяме за разочарование, защото винаги ще има някой, който е по-добър в нещо от вас - и винаги ще има някой, който има по-вълнуващ живот от вас.
Важно е да не забравяме, че всеки има свои собствени трудности и успехи и че никой не е съвършен.
Имайте предвид, че дори да не сте толкова добри в нещо, колкото някой друг, не е необходимо да сравнявате живота си с този на някой друг.
Опитайте се да не се ядосвате на себе си за това - вместо това си припомнете, че всеки човек е различен и няма нищо страшно, ако животът ви не е точно като този на всички останали.
3) Имате нереалистични очаквания към себе си
Започва с чувството на умора. Разочаровани сте. Мислите си, че бихте могли да се справите много по-добре в живота, ако само...
Ако само бяхте по-умни, по-красиви, по-популярни, по-богати, по-здрави, по-щастливи.
Само ако всичко във вашия свят беше в хармония.
Случвало ли ви се е да направите нещо и след това да се почувствате, че не е достатъчно добро?
Ако е така, може би се подготвяте за неуспех, като имате нереалистични очаквания към себе си.
Често искате да направите промяна към по-добро, но не знаете как да спрете да се ядосвате на себе си.
Например: ако сте ученик и очаквате да получавате отличници във всички класове, но не получавате желаните оценки, може да се ядосате на себе си.
Всички имаме този проблем. Причината е, че сме твърде строги към себе си и имаме нереалистични очаквания за това как трябва да изглежда животът ни. И вярвате или не, трябва да спрете да бъдете строги към себе си.
Когато се ядосваме на себе си, това означава, че имаме високи очаквания към себе си и гневът е нашият начин да се противопоставим на това, че не ги изпълняваме. В крайна сметка, ако нямаме високи очаквания към себе си, тогава какво правим всъщност? Да бъдем посредствени?
Всъщност няма нищо хубаво в това да имате прекалено високи очаквания към себе си. Защо?
Защото това може да доведе до перфекционизъм. А дори перфекционизмът да е от полза за саморазвитието ви, той вреди на самочувствието ви и влияе зле на психичното ви здраве.
Така че, ако сте ядосани на себе си, спрете да се сравнявате с другите и спрете да очаквате да бъдете перфектни.
Вместо да очаквате да бъдете перфектни, приемете, че сте човек и че ще правите грешки - и си простете, когато ги правите.
4) Поемате твърде голяма отговорност за действията на другите хора
Понякога се ядосваме на себе си, защото смятаме, че сме отговорни за действията на другите хора.
Дълбоко в себе си знаете, че това е вярно.
Например, ако най-добрият ви приятел ви се сърди за нещо, което се е случило между вас двамата, или ако съпругът ви ви се сърди за нещо, което се е случило във връзката ви, може да е лесно да се ядосате на себе си, защото смятате, че вината е ваша.
Ако чувствате, че сте отговорни за действията на други хора, ще се ядосвате на себе си.
Истината обаче е, че не сте отговорни за действията на другите хора. Те са отговорни за собствените си чувства и поведение. Не можете да контролирате това, което правят, или как реагират, така че спрете да поемате тежестта на техните чувства и поведение.
5) Вие сте най-лошият си критик
Признайте си. Вероятно сте склонни да бъдете много строги към себе си. Сякаш имате глас в главата си, който постоянно ви критикува.
Бъдете честни, всички го правим.
Може би сте най-големият си критик или смятате, че другите ви съдят по-строго, отколкото в действителност.
Ако някое от тези неща е вярно, опитайте се да запомните, че хората като цяло не са толкова сурови, колкото си мислите.
Всеки прави грешки и хората, които се грижат за вас, ще разберат, ако нещо се обърка.
Всички се ядосваме на себе си, защото слушаме глас в главата си, който ни казва, че не сме достатъчно добри - глас, който може да бъде много критичен и дори осъдителен.
Гласът в главата ви се нарича "вътрешен критик" и често идва от вашите родители, учители или други авторитетни личности в живота ви, които са били лоши към вас, когато сте растяли.
Факт: вътрешният критик може да ни накара да се чувстваме недостатъчно добри, умни, красиви и т.н. Вътрешният ни критик може да бъде много злобен и осъдителен към нас. Сякаш вътрешният критик е дяволът на раменете ни, който постоянно ни критикува и съди - и това ни затруднява да изпитваме състрадание и любов към себе си.
Така че да, ако през повечето време сте ядосани на себе си или ако имате глас в главата си, който ви критикува или съди през повечето време, това може да се дължи на вътрешния ви критик.
6) Не сте свикнали да се проваляте в нещо (и това е гадно)
Нека предположа, че сте перфекционист! И ако това е вярно, вероятно не сте свикнали да се проваляте в нещо или да правите грешки.
Може да е трудно да се ядосате на себе си, когато направите грешка или се провалите в нещо, защото това означава, че сте се провалили, а това на свой ред ви кара да се чувствате зле със себе си. Всъщност, когато перфекционистите се провалят, те често се самобичуват за неуспеха и се ядосват на себе си.
Поради това може да си мислите, че начинът да не се ядосвате на себе си е да избягвате провалите, като се опитвате да бъдете перфектни през цялото време. Въпреки това избягването на провалите е една от най-големите причини хората да се ядосват на себе си.
Вместо това, ако искате да спрете да се ядосвате на себе си за това, че правите грешки или не успявате, трябва да сте готови да се проваляте и да правите грешки. За целта трябва да се справите с това, че сте неуспешни.
Когато сте готови да се проваляте и да допускате грешки, е по-лесно да се ядосате на себе си, когато се провалите или допуснете грешка, защото знаете, че провалите са част от живота - и това не е краят на света.
Добрата новина е, че все още можете да се опитвате да дадете най-доброто от себе си, но ако сте готови да приемете, че понякога просто няма да можете да дадете най-доброто от себе си, тогава ще ви е по-лесно да се ядосвате на себе си, когато нещата не вървят добре.
7) Не познавате собствената си стойност
Ако не познавате собствената си стойност и ценност, ще ви бъде трудно да се ядосате на себе си.
Ако не сте свикнали да се ядосвате на себе си, вероятно имате много ниско мнение за себе си.
Може би си мислите, че да се самобичувате е единственият начин да се мотивирате да се справите по-добре в живота или да свършите нещо.
В резултат на това, ако искате да спрете да се ядосвате на себе си, едно от нещата, които могат да ви помогнат, е да разберете собствената си стойност и ценност.
Ако не познавате собствената си стойност и ценност, ще ви бъде трудно да приемете, че си струва да се ядосвате.
Може би си мислите, че не си струва да се ядосвате заради всички грешки и провали, които сте допуснали в миналото.
Достатъчно справедливо, но ако познавате собствената си стойност и ценност - и ако знаете колко наистина струват за вас неща като любов, щастие, свобода и т.н. - тогава ще ви е по-лесно да приемете, че гневът е начин да покажете на себе си, че нещо е важно за вас и че нещо има значение.
Също така ще ви бъде по-лесно да приемете, че гневът е начин да си кажете, че нещо в живота ви трябва да се промени.
8) Не сте достатъчно настойчиви
Познавам чувството. Може би си мислите, че асертивността се изразява в това да отстоявате това, в което вярвате, и да казвате на хората какво искате да правят.
Точно така.
Ако обаче искате да бъдете асертивни, трябва да направите още нещо: да отстоявате себе си.
Вижте също: 10 причини, поради които ви липсва здрав разум (и какво да направите по въпроса)Ако не умеете да отстоявате позициите си, може да е трудно да се ядосате на себе си, защото когато се ядосвате на себе си, това често се дължи на усещането, че някой друг ви казва какво да правите.
Но ако някой друг ви казва какво да правите, а вие не умеете да отстоявате себе си, единственият начин да изразите гнева си за това е да се ядосате на себе си.
Например: ако родител каже на дете да не пие много газирани напитки, защото това е вредно за здравето му, а детето не се застъпи за себе си и не каже: "Аз съм възрастен и мога да вземам собствени решения", то може да се ядоса на себе си, че не се е застъпило за себе си и не е послушало родителя си.
Но това е само един от многото примери.
9) Лишени сте от смислени преживявания
- Не се справяте толкова добре, колкото трябва
- Не сте толкова умни, колкото другите хора
- Не сте във връзка
- Не разполагате с достатъчно пари
- Не сте пътували достатъчно
- Трудно се сприятелявате
Звучи ли ви познато някое от тях?
Ако е така, има голяма вероятност да се ядосвате на себе си, защото ежедневието ви не е достатъчно пълноценно за вас - липсват ви преживявания, които да намирате за значими.
Чувствате се така, сякаш не сте постигнали много в живота си.
Не сте близо до мястото, където искате да бъдете в живота.
Не живеете по начина, по който искате да живеете.
И това ви кара да се ядосвате на себе си.
Да, вярно е!
Трябва обаче да разберете, че всички тези граници се поставят от самите вас. В реалния живот не е необходимо да сте умни, да имате връзка или да разполагате с достатъчно пари.
Ако искате да се отървете от гнева си към себе си, първо помислете какво би направило живота ви по-смислен за вас. И след това излезте и го вземете!
10) Липсва ви самоприемане
Понякога може да се ядосвате на себе си заради нещо, което се е случило в миналото, но въпреки че оттогава е минало много време и ситуацията вече няма нищо общо с настоящето, все още не можете да я забравите.
Продължавате да мислите за това и да се обвинявате за случилото се в миналото. И това ви кара да се ядосвате на себе си, въпреки че нищо не е по ваша вина.
Прилича ли това на вас?
Например: когато сте били в училище, може да сте били тормозени от някого и да се обвинявате, че не сте отстоявали себе си. Или може да сте били отхвърлени от някого и да се обвинявате, че не сте достатъчно добри, за да ви харесват.
Ако е така, тогава това, което ви кара да се ядосвате на себе си, не е самата ситуация, а собствената ви реакция към нея.
Тогава това ме удари като тон тухли.
Веднъж една млада жена на име Кейт ми разказа, че когато била в гимназията, се срещала с момче, което не се отнасяло добре с нея и ѝ изневерявало. И всеки път, когато той ѝ причинявал нещо лошо, тя се ядосвала на себе си, защото си мислела, че ако можеше да направи нещо по друг начин, може би нещата щяха да са различни.
Но факт е, че нищо, което тя можеше да направи, нямаше да промени нищо. Този човек беше гадняр и нямаше да се държи добре с нея, дори да беше модел.
Вижте също: 10 характеристики на натрапчивите хора (и как да се справяме с тях)Важно е да разберете, че не можете да промените миналото. И ако продължавате да се обвинявате за нещо, което се е случило в миналото, ще ви бъде трудно да продължите живота си.
И така, какво можете да направите по въпроса?
За да престанете да се ядосвате на себе си за нещо, което се е случило в миналото, първо се уверете, че то наистина не е по ваша вина. Често се обвиняваме за неща, които не са по наша вина.
Ако установите, че вината наистина е била ваша, трябва да си простите. Допуснали сте грешка и това е нормално. Всеки допуска грешки.
А ако установите, че вината не е ваша, тогава трябва да спрете да се обвинявате. Този човек или ситуация вече нямат нищо общо с настоящето, а прекарването на време в мисли за миналото само ще ви накара да се ядосате на себе си и да изпаднете в депресия.
Помислете за това, което би направило живота ви по-смислен за вас сега, и отидете и го вземете!
6 начина да спрете гнева към себе си
Ако сте ядосани на себе си, първото нещо, което трябва да направите, е да разберете какво предизвиква гнева ви. Но ако вече сте установили източника на гнева, сега е време да започнете да работите върху него.
Понякога може да ви се струва, че сте причина за всичко лошо, което ви се случва, и че целият свят се върти около вас. Но има начин да спрете този вид самонавика и ето няколко начина да го направите.
Затова нека разгледаме по-подробно 6 съвета как да си помогнете да спрете да се ядосвате на себе си.
1) Запишете какво чувствате
Ако почувствате прилив на гняв, запишете какво чувствате. Защо се ядосвате? Какво ви кара да се ядосвате толкова?
Готови ли сте?
Това малко упражнение ще ви помогне да разберете по-добре чувствата си и в резултат на това следващия път, когато се почувствате зле от себе си, ще бъдете готови да контролирате емоциите си, вместо да се ядосвате на себе си.
2) Не избягвайте да мислите за гнева си
Избягването на мисълта за гнева и другите негативни емоции само ще влоши нещата. Ако сте ядосани на себе си, трябва да приемете това и да се изправите пред него.
Не се опитвайте да намерите оправдания за това, че сте ядосани на себе си. Не се опитвайте да рационализирате чувствата си, като си казвате, че е нормално да се чувствате така или че всеки прави грешки.
Вместо това се замислете за чувствата си, независимо дали са добри или лоши, и ги приемете!
Вярвате или не, но най-ефективният начин да спрете гнева към себе си е да се възползвате от личната си сила .
Виждате ли, всички ние притежаваме невероятна сила и потенциал в себе си, но повечето от нас никога не се възползват от тях. Вместо да се опитваме да разгърнем личната си сила, сме склонни да се съмняваме в себе си и в убежденията си.
Ето защо е трудно да не мислите за гнева си.
Това е нещо, което научих от шамана Руда Ианде. В прекрасното си безплатно видео Руда обяснява защо е толкова важно да спрете да търсите външни решения, за да подредите живота си.
Неговата уникална гледна точка ми помогна да разбера как да преодолея ограничаващите ме убеждения, да се справя с негативните си емоции и да разгърна личната си сила.
Така че, ако ви е омръзнало да се ядосвате на себе си и на другите хора около вас, сигурен съм, че учението му ще ви помогне да постигнете живота, който искате да имате.
Ето връзка към безплатното видео отново .
3) Поговорете с някого за това как се чувствате или какво ви притеснява.
Когато сте ядосани на себе си, е трудно да разговаряте със себе си. Ето защо трябва да намерите човек, с когото да разговаряте. Всъщност именно това е целта на терапията и консултирането.
Факт: смисълът на разговора с терапевт или съветник е да говорите за чувствата си и да ги преодолеете.
Ако нямате с кого да говорите, можете да поговорите с приятел или член на семейството. Изберете човек, който ще ви изслуша, без да ви съди или да се опитва да рационализира гнева ви.
4) Учете се от грешките си, вместо да се самобичувате за тях
Истината е, че всеки прави грешки. Важното е да се учим от тях и да не ги повтаряме.
Ако сте ядосани на себе си за допусната грешка, опитайте се да разберете каква е била тя и защо сте я допуснали. След това можете да използвате тази информация, за да предотвратите повторното й допускане в бъдеще.
5) Потърсете това, което е хубаво във вас
Ако винаги се ядосвате на себе си, е време да промените това.
Вместо да се фокусирате върху това, което не е наред с вас, потърсете това, което е добро във вас. Например: ако сте ученик, фокусирайте се върху способността си да учите и да се трудите. Ако сте родител, фокусирайте се върху грижовното си и любящо отношение към семейството си.
Ако не можете да се сетите за нищо хубаво в себе си, опитайте се да намерите някой, който да ви каже какво харесва във вас. Целта тук е да се концентрирате повече върху положителните, а не върху отрицателните страни на себе си.
5) Изразете гнева си (но само след като се успокоите)
Ако сте ядосани на себе си, е важно да изразите гнева си, за да го изкарате от себе си. Но това не е моментът да се нахвърляте върху себе си и да се обвинявате за всичко, което се е объркало в живота ви.
Вместо това се опитайте да напишете писмо до себе си или да поговорите с някого за това, което чувствате. Ключът тук е да изразите гнева си по конструктивен начин, вместо просто да се изхвърляте и да крещите на себе си.
Вярвате или не, но ако направите това правилно, ще можете да се отървете от гнева си към себе си, без да се чувствате виновни за това по-късно.
Заключителни мисли - естествено е да се ядосваме
И така, какво означава всичко това?
Без значение колко сте ядосани на себе си, без значение колко се обвинявате за грешките си, трябва да помните, че е нормално понякога да се ядосвате. Защо?
Защото сте човек. И имате право да се ядосвате на всеки, включително на себе си.
Не забравяйте обаче да изразявате гнева си по здравословен начин и да не му позволявате да ви контролира.
Така че опитайте, следвайте горните съвети и не само ще се чувствате по-малко ядосани на себе си, но и по-уверени и щастливи.
