10 anledningar till att du är så arg på dig själv (och hur du kan sluta)

Har du någonsin känt att din ilska har tagit överhanden?

Om så är fallet behöver du inte oroa dig, för vi blir alla arga på oss själva ibland.

Vi kan känna att vi inte gör tillräckligt eller att vi borde ha gjort bättre ifrån oss, men det är viktigt att inte uppehålla sig vid det negativa.

Problemet med att vara arg på sig själv är att det kan leda till att du blir väldigt självkritisk, vilket kan leda till att du inte tar hand om dig själv på ett sätt som är bra för din psykiska hälsa.

Här är 10 anledningar till varför du förmodligen är arg på dig själv och några tips om hur du kan sluta känna så här.

1) Du kan inte acceptera dina misstag

Det är en välbekant historia och den brukar gå så här: På sistone har du blivit arg på dina egna misstag. Du verkar inte kunna sluta känna dig frustrerad över allt som går fel i ditt liv.

Din självkänsla har börjat förändras till det sämre. Din självkänsla har sjunkit och du kan inte bli av med känslan av hopplöshet.

Vi har alla varit där.

När vi gör misstag eller klantar oss kan vi känna oss både arga och frustrerade över oss själva.

Det sägs att ilska egentligen bara är förklädd rädsla - och det är sant. När vi är arga på oss själva är det oftast för att vi är rädda för konsekvenserna av våra misstag.

Vi är rädda för vad andra människor ska tycka om oss, eller vi är rädda för att misslyckas med något som är viktigt för oss.

Problemet med detta är att om du uppehåller dig vid dina misstag och är arg på dig själv kan det få dig att känna dig misslyckad och kan hindra dig från att vidta några åtgärder överhuvudtaget.

Att vara arg på dig själv hjälper dig dock inte att ändra ditt beteende eller att gå vidare. Det kan faktiskt hindra dig från att uppnå din fulla potential! Och att inse din fulla potential är viktigt för din självkänsla, vilket i slutändan leder till subjektivt välbefinnande.

Så nästa gång du känner självförakt eller ilska över det som hände i dag får du här några tips för att bromsa de negativa känslorna innan de tar över...

2) Du jämför dig själv med andra

Har du någonsin känt att alla andra klarar sig bättre än du?

Detta är ett av de vanligaste sätten för människor att bli arga på sig själva - de jämför sig med andra.

Vi kan jämföra våra liv med andras, eller vi kan jämföra våra prestationer och förmågor med andras.

Inom psykologin kallas denna tendens för "uppåtriktad jämförelse" och är en av de mest skadliga fördomarna för vår självkänsla. Varför?

När vi jämför oss själva med andra, gör vi oss själva till besvikna, för det kommer alltid att finnas någon som är bättre på något än du - och det kommer alltid att finnas någon som har ett mer spännande liv än du har.

Det är viktigt att komma ihåg att alla har sina egna problem och framgångar och att ingen är perfekt.

Tänk på att även om du inte är lika bra på något som någon annan, finns det ingen anledning att jämföra ditt liv med någon annans.

Försök att inte bli arg på dig själv för att du gör det - påminn dig själv om att alla är olika och att det är okej om ditt liv inte blir exakt som alla andras.

3) Du har orealistiska förväntningar på dig själv

Det börjar med en känsla av trötthet, du är frustrerad och tycker att du skulle kunna göra så mycket bättre ifrån dig i livet om du bara...

Om du bara var smartare, vackrare, mer populär, rikare, friskare, lyckligare.

Om bara allt i din värld var i linje.

Har du någonsin gjort något och sedan känt att det inte var tillräckligt bra?

Om så är fallet kan det vara så att du sätter dig själv på fallrepet genom att ha orealistiska förväntningar på dig själv.

Ofta vill du göra en förändring till det bättre men vet inte hur du ska sluta vara arg på dig själv.

Om du till exempel är student och förväntar dig att få högsta betyg på alla dina kurser, men inte får de betyg du vill ha, kan du känna dig arg på dig själv.

Vi har alla det här problemet. Det beror på att vi är för hårda mot oss själva och har orealistiska förväntningar på hur livet ska se ut. Och tro det eller ej, du måste sluta vara hård mot dig själv.

När vi är arga på oss själva betyder det att vi har höga förväntningar på oss själva och att ilskan är vårt sätt att slå tillbaka mot att vi inte uppfyller dessa förväntningar. Om vi inte har höga förväntningar på oss själva, vad gör vi då egentligen? Är vi medelmåttiga?

Det är faktiskt inte bra att ha för höga förväntningar på sig själv. Varför?

För det kan leda till perfektionism, och även om perfektionism kan vara bra för din självutveckling, skadar det din självkänsla och påverkar din psykiska hälsa negativt.

Så om du är arg på dig själv ska du sluta jämföra dig med andra och sluta förvänta dig att vara perfekt.

Istället för att förvänta dig att vara perfekt kan du acceptera att du är mänsklig och att du kommer att göra misstag - och sedan förlåta dig själv när du gör det.

4) Du tar för mycket ansvar för andras handlingar

Ibland blir vi arga på oss själva eftersom vi tror att vi är ansvariga för andras handlingar.

Innerst inne vet du att det är sant.

Om till exempel din bästa vän är arg på dig för något som har hänt mellan er två eller om din make är arg på dig för något som har hänt i ert förhållande, kan det vara lätt att bli arg på dig själv eftersom du känner att det är ditt fel.

Om du känner att du är ansvarig för andra människors handlingar blir du arg på dig själv.

Sanningen är dock att du inte är ansvarig för andras handlingar. Det är deras ansvar att ansvara för sina egna känslor och beteenden. Du kan inte kontrollera vad de gör eller hur de reagerar, så sluta ta på dig bördan av deras känslor och beteenden.

5) Du är din egen värsta kritiker

Erkänn att du har en tendens att vara väldigt hård mot dig själv, som om du har en röst i huvudet som ständigt kritiserar dig.

Var ärlig, vi gör det alla.

Kanske är du din egen värsta kritiker, eller så tror du att andra dömer dig hårdare än de egentligen gör.

Om något av dessa är sant, försök att komma ihåg att människor i allmänhet inte är så hårda som du tror att de är.

Alla gör misstag, och de som bryr sig om dig kommer att förstå om något går fel.

Vi blir alla arga på oss själva eftersom vi lyssnar på en röst i våra huvuden som säger att vi inte är tillräckligt bra - en röst som kan vara mycket kritisk och till och med dömande.

Rösten i ditt huvud kallas "inre kritiker" och kommer ofta från dina föräldrar, lärare eller andra auktoriteter i ditt liv som var elaka mot dig när du växte upp.

Fakta: Den inre kritikern kan få oss att känna att vi inte är tillräckligt bra, tillräckligt smarta, tillräckligt vackra etc. Vår inre kritiker kan vara väldigt elak och dömande mot oss. Det är som om den inre kritikern är djävulen på våra axlar, som ständigt kritiserar och dömer oss - och det gör det svårt för oss att ha självmedkänsla och självkärlek.

Så ja, om du är arg på dig själv ofta eller om du har en röst i huvudet som kritiserar eller dömer dig ofta kan det bero på din inre kritiker.

6) Du är inte van vid att misslyckas med saker och ting (och det suger).

Låt mig gissa, du är perfektionist! Och om det stämmer är det troligt att du inte är van vid att misslyckas med saker och ting eller att göra misstag.

Det kan vara svårt att vara arg på sig själv när man gör ett misstag eller misslyckas med något eftersom det betyder att man misslyckades och det i sin tur får en att må dåligt om sig själv. Faktum är att perfektionister som misslyckas ofta slår sig själva på grund av misslyckandet och blir arga på sig själva.

Därför kanske du tror att du kan undvika att bli arg på dig själv genom att undvika misslyckanden genom att försöka vara perfekt hela tiden. Att undvika misslyckanden är dock en av de största orsakerna till att människor blir så arga på sig själva.

Om du i stället vill sluta vara arg på dig själv för att du gör misstag eller misslyckas med saker och ting måste du vara villig att misslyckas och göra misstag. För detta måste du acceptera att vara ett misslyckande.

När du är villig att misslyckas och göra misstag är det lättare att vara arg på dig själv när du misslyckas eller gör ett misstag, eftersom du vet att det är en del av livet att misslyckas - och att det inte är världens undergång.

Den goda nyheten är att du fortfarande kan försöka göra ditt bästa, men om du är villig att acceptera att du ibland inte kommer att kunna göra ditt bästa, blir det lättare för dig att vara arg på dig själv när saker och ting inte går bra.

7) Du känner inte till ditt eget värde

Om du inte känner till ditt eget värde och din egen värdighet kommer det att vara svårt för dig att vara arg på dig själv.

Om du inte är van vid att vara arg på dig själv är det troligt att du har en mycket låg uppfattning om dig själv.

Du kanske tror att det enda sättet att motivera dig själv att göra bättre ifrån dig i livet eller att få saker gjorda är att slå dig själv.

Om du vill sluta vara så arg på dig själv kan en sak som hjälper dig därför vara att känna till ditt eget värde och din egen värdefullhet.

Om du inte känner till ditt eget värde, kommer det att vara svårt för dig att acceptera att du är värd att bli arg på.

Du kanske tror att du inte är värd att bli arg på på grund av alla misstag och misslyckanden som du har gjort tidigare.

Det är rimligt, men om du känner till ditt eget värde - och om du vet hur mycket saker som kärlek, lycka, frihet etc. verkligen är värda för dig - då blir det lättare för dig att acceptera att ilska är ett sätt att visa dig själv att något är viktigt för dig och att något betyder något.

Det blir också lättare för dig att acceptera att ilska är ett sätt att tala om för dig själv att något måste förändras i ditt liv.

8) Du är inte tillräckligt självsäker

Jag känner igen känslan. Du kanske tror att det handlar om att stå upp för det du tror på och att säga till andra vad du vill att de ska göra.

Det stämmer.

Men om du vill vara självsäker finns det ytterligare en sak du måste göra: du måste stå upp för dig själv.

Om du inte är bra på att stå upp för dig själv kan det vara svårt att bli arg på dig själv, för när du blir arg på dig själv är det ofta för att det känns som om någon annan säger åt dig vad du ska göra.

Men om någon annan säger åt dig vad du ska göra och du inte är bra på att stå upp för dig själv, är det enda sättet att uttrycka din ilska över detta att bli arg på dig själv.

Om en förälder till exempel säger till ett barn att det inte ska dricka för mycket läsk eftersom det är dåligt för hälsan och barnet inte står upp för sig själv och säger "Jag är vuxen och kan fatta mina egna beslut", kan barnet bli arg på sig själv för att det inte står upp för sig själv och lyssnar på sin förälder.

Men detta är bara ett av många exempel.

9) Du berövas meningsfulla upplevelser

• Du gör inte så bra ifrån dig som du borde göra
• Du är inte lika smart som andra
• Du är inte i ett förhållande
• Du har inte tillräckligt med pengar
• Du har inte rest tillräckligt mycket
• Du har svårt att få vänner

Låter någon av dessa bekant?

Om så är fallet är det troligt att du är arg på dig själv för att din vardag inte är tillräckligt givande för dig - du saknar upplevelser som du tycker är meningsfulla.

Du känner att du inte har åstadkommit mycket i livet.

Du är långt ifrån där du vill vara i livet.

Du lever inte som du vill leva.

Och det gör dig arg på dig själv.

Ja, det är sant!

Du bör dock förstå att alla dessa gränser sätts av dig själv. I det verkliga livet finns det inget behov av att vara smart, att ha ett förhållande eller att ha tillräckligt med pengar.

Om du vill bli av med din ilska mot dig själv bör du först fundera på vad som skulle göra ditt liv mer meningsfullt för dig och sedan gå ut och hämta det!

10) Du saknar självacceptans

Det handlar inte bara om ilska. Ibland kan man vara arg på sig själv på grund av något som hände i det förflutna, men även om mycket tid har gått sedan dess och situationen inte längre har något med nuet att göra, kan man ändå inte släppa den.

Du tänker hela tiden på det och skyller på dig själv för det som hände i det förflutna, och det gör dig arg på dig själv, trots att du inte har något att skylla på.

Låter detta som du?

Till exempel: När du gick i skolan kan du ha blivit mobbad av någon, och du klandrar dig själv för att du inte stod upp för dig själv. Eller du kan ha blivit avvisad av någon, och du klandrar dig själv för att du inte är tillräckligt bra för att bli omtyckt.

I så fall är det inte situationen i sig som gör dig arg på dig själv, utan din egen reaktion på den.

Då slog det mig som ett ton tegelstenar.

En gång berättade en ung kvinna vid namn Kate för mig att när hon gick i gymnasiet brukade hon dejta en kille som inte behandlade henne rätt och var otrogen mot henne. Varje gång han gjorde något dåligt mot henne blev hon riktigt arg på sig själv, eftersom hon hela tiden tänkte att om hon bara hade kunnat göra något annorlunda, så kanske saker och ting skulle ha blivit annorlunda.

Men faktum är att inget hon kunde ha gjort skulle ha förändrat någonting. Den där killen var en idiot, och han skulle inte ha behandlat henne rätt även om hon hade varit modell.

Det är viktigt att förstå att du inte kan ändra det förflutna. Om du fortsätter att skylla på dig själv för något som hände i det förflutna kommer det att bli svårt för dig att gå vidare med ditt liv.

Så vad kan du göra åt det?

För att sluta vara arg på dig själv för något som hänt i det förflutna ska du först försäkra dig om att det verkligen inte är ditt fel. Ofta klandrar vi oss själva för saker som inte är vårt fel.

Om du upptäcker att det verkligen var ditt fel måste du förlåta dig själv. Du gjorde ett misstag och det är normalt. Alla gör misstag.

Och om du kommer fram till att det inte är ditt fel måste du sluta klandra dig själv. Den personen eller situationen har inget med nuet att göra längre, och att ägna tid åt att tänka på det förflutna kommer bara att göra dig arg på dig själv och deprimerad.

Sedan måste du gå vidare med ditt liv. Tänk på vad som skulle göra ditt liv mer meningsfullt för dig nu, och gå ut och skaffa det!

6 sätt att stoppa ilska mot dig själv

Om du är arg på dig själv är det första du behöver göra att ta reda på vad som driver din ilska. Men om du redan har identifierat källan till ilskan är det dags att börja arbeta med den.

Ibland kan du känna att du är orsaken till allt dåligt som händer dig och att hela världen kretsar kring dig. Men det finns ett sätt att stoppa denna typ av självförakt, och här är några sätt att göra det.

Låt oss därför ta en närmare titt på 6 tips för att hjälpa dig själv att sluta vara arg på dig själv.

1) Skriv ner vad du känner

Om du känner ett vredesutbrott, skriv ner vad du känner. Varför är du arg? Vad är det som gör dig så arg?

Är du redo?

Den här lilla övningen hjälper dig att få en bättre förståelse för dina känslor, och nästa gång du känner dig illa till mods kommer du att vara redo att kontrollera dina känslor i stället för att bli arg på dig själv.

2) Undvik inte att tänka på din ilska

Om du undviker att tänka på din ilska och andra negativa känslor blir det bara värre. Om du är arg på dig själv måste du acceptera det och inse det.

Försök inte hitta ursäkter för varför du är arg på dig själv. Försök inte rationalisera dina känslor genom att säga till dig själv att det är normalt att känna så här eller att alla gör misstag.

Reflektera i stället över dina känslor, oavsett om de är bra eller dåliga, och omfamna dem!

Tro det eller ej, men det mest effektiva sättet att stoppa ilska mot dig själv är att utnyttja din personliga kraft.

Du förstår, vi har alla en otrolig mängd kraft och potential inom oss, men de flesta av oss utnyttjar den aldrig. Istället för att försöka frigöra vår personliga kraft tenderar vi att tvivla på oss själva och våra övertygelser.

Därför är det svårt att undvika att tänka på sin ilska.

Detta är något jag lärt mig av shamanen Rudá Iandê. I hans utmärkta gratisvideo förklarar Rudá varför det är så viktigt att sluta söka efter externa lösningar för att få ordning på ditt liv.

Hans unika perspektiv hjälpte mig att inse hur jag kan övervinna mina begränsande övertygelser, hantera mina negativa känslor och frigöra min personliga kraft.

Så om du är trött på att vara arg på dig själv och andra människor runt omkring dig är jag säker på att hans läror kommer att hjälpa dig att uppnå det liv du vill ha.

Här är en länk till den kostnadsfria videon igen.

3) Prata med någon om hur du känner dig eller vad som bekymrar dig.

När du är arg på dig själv är det svårt att prata med dig själv. Det är därför du behöver hitta någon du kan prata med. Det är faktiskt vad terapi och rådgivning handlar om.

Fakta: Hela poängen med att prata med en terapeut eller rådgivare är att prata om dina känslor och bearbeta dem.

Om du inte har någon att prata med kan du prata med en vän eller familjemedlem. Välj någon som lyssnar på dig utan att döma dig eller försöka rationalisera din ilska.

4) Lär dig av dina misstag i stället för att slå dig själv för dem.

Den enkla sanningen är att alla gör misstag, men det gäller att lära sig av dem och inte upprepa dem.

Om du är arg på dig själv för att du har gjort ett misstag, försök att ta reda på vad misstaget var och varför du gjorde det. Sedan kan du använda den informationen för att förhindra att det händer igen i framtiden.

5) Se efter vad som är bra med dig

Om du alltid är arg på dig själv är det dags att ändra på det.

Istället för att fokusera på vad som är fel med dig, se efter vad som är bra med dig. Om du till exempel är student, fokusera på din förmåga att lära dig och studera hårt. Om du är förälder, fokusera på din omsorgsfulla och kärleksfulla attityd gentemot din familj.

Om du inte kan komma på något som är bra med dig själv, försök då att hitta någon som kan berätta vad de tycker om dig. Målet här är att koncentrera dig mer på det positiva i stället för det negativa med dig själv.

5) Uttryck din ilska (men först när du har lugnat ner dig).

Om du är arg på dig själv är det viktigt att du uttrycker din ilska för att få ut den ur ditt system. Men det är inte rätt tillfälle att skälla ut dig själv och ge dig själv skulden för allt som har gått fel i ditt liv.

Försök i stället att skriva ett brev till dig själv eller prata med någon om hur du känner dig. Nyckeln här är att uttrycka din ilska på ett konstruktivt sätt i stället för att bara ventilera och skrika åt dig själv.

Tro det eller ej, men om du gör det här på rätt sätt kan du bli av med din ilska mot dig själv utan att känna skuld för det senare.

Avslutande tankar - det är naturligt att vara arg

Vad betyder allt detta?

Oavsett hur arg du är på dig själv, oavsett hur mycket du klandrar dig själv för dina misstag, måste du komma ihåg att det är okej att vara arg ibland. Varför?

För du är människa och har rätt att vara arg på vem som helst, även på dig själv.

Du bör dock komma ihåg att uttrycka din ilska på ett sunt sätt och inte låta den styra dig.

Så försök, följ tipsen ovan och du kommer inte bara att känna dig mindre arg på dig själv, utan också mer självsäker och glad.