10 sebab anda sangat marah dengan diri sendiri (+ cara berhenti)

Pernahkah anda berasa seperti kemarahan anda semakin meningkat?

Jika ya, jangan risau kerana kita semua marah dengan diri sendiri dari semasa ke semasa.

Kita mungkin berasa seperti kita tidak melakukan cukup, atau kita sepatutnya melakukan yang lebih baik, tetapi adalah penting untuk tidak memikirkan perkara negatif.

Masalah dengan marah pada diri sendiri ialah ia boleh menyebabkan anda menjadi sangat diri sendiri -kritikal, dan ini boleh menyebabkan anda tidak menjaga diri anda dengan cara yang baik untuk kesihatan mental anda.

Berikut ialah 10 sebab anda mungkin marah pada diri sendiri dan beberapa petua tentang cara untuk berhenti rasa begini.

1) Anda tidak boleh menerima kesilapan anda

Ia adalah cerita yang biasa dan ia biasanya berbunyi begini: akhir-akhir ini, anda mendapati diri anda marah atas kesilapan anda sendiri. Anda nampaknya tidak boleh berhenti berasa kecewa dengan segala yang tidak kena dalam hidup anda.

Perasaan anda tentang diri anda telah mula berubah menjadi lebih teruk. Harga diri anda telah jatuh merudum dan anda tidak dapat menghilangkan perasaan putus asa ini.

Kita semua pernah berada di sana.

Apabila kita melakukan kesilapan atau kekacauan, kita dapat merasakan kedua-duanya marah dan kecewa dengan diri kita sendiri.

Mereka mengatakan bahawa kemarahan sebenarnya hanyalah ketakutan yang menyamar—dan ini benar. Apabila kita marah pada diri kita sendiri, ia biasanya kerana kita takut akibat kesilapan kita.

Kita takut apa yang orang lain fikirkan tentang kita, atau kita takut gagal dalam sesuatu penting untukanda?

Sebagai contoh: semasa anda berada di sekolah, anda mungkin telah dibuli oleh seseorang dan anda menyalahkan diri sendiri kerana tidak membela diri. Atau anda mungkin telah ditolak oleh seseorang, dan anda menyalahkan diri sendiri kerana tidak cukup baik untuk disenangi.

Jika ya, maka yang membuat anda marah pada diri sendiri bukanlah situasi itu sendiri, tetapi reaksi anda sendiri terhadapnya .

Pada masa itu, ia melanda saya seperti satu tan batu bata.

Pernah seorang wanita muda bernama Kate, memberitahu saya bahawa semasa dia di sekolah menengah dia pernah berkencan dengan lelaki yang t memperlakukannya dengan betul dan menipunya. Dan setiap kali dia melakukan sesuatu yang tidak baik terhadapnya, dia akan sangat marah pada dirinya sendiri kerana dia terus berfikir bahawa jika dia boleh melakukan sesuatu yang berbeza, maka mungkin keadaan akan berbeza.

Tetapi hakikatnya ialah tiada apa yang dia boleh lakukan akan mengubah apa-apa. Lelaki itu seorang yang bodoh dan dia tidak akan melayannya dengan betul walaupun dia seorang model.

Adalah penting untuk memahami bahawa anda tidak boleh mengubah masa lalu. Dan jika anda terus menyalahkan diri sendiri atas sesuatu yang berlaku pada masa lalu, maka sukar untuk anda meneruskan hidup anda.

Jadi apa yang boleh anda lakukan?

Agar untuk berhenti marah pada diri sendiri tentang sesuatu yang berlaku pada masa lalu, mula-mula pastikan bahawa ia benar-benar bukan salah anda. Selalunya, kita menyalahkan diri sendiri atas perkara yang bukan kesalahan kita.

Jika anda mengetahuinyabahawa ia benar-benar salah anda, maka anda perlu memaafkan diri sendiri. Anda telah membuat kesilapan, dan ia adalah perkara biasa. Semua orang melakukan kesilapan.

Dan jika anda mendapati bahawa ini bukan salah anda, maka anda perlu berhenti menyalahkan diri sendiri. Orang atau situasi itu tidak ada kaitan lagi dengan masa kini, dan menghabiskan masa memikirkan masa lalu hanya akan membuat anda marah pada diri sendiri dan tertekan.

Dan kemudian anda perlu meneruskan kehidupan anda. Fikirkan tentang perkara yang akan menjadikan hidup anda lebih bermakna untuk anda sekarang, dan keluar dan dapatkannya!

6 cara untuk menghentikan kemarahan terhadap diri anda

Jika anda marah pada diri sendiri, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah memikirkan apa yang mendorong kemarahan anda. Tetapi jika anda sudah mengenal pasti punca kemarahan, kini tiba masanya untuk mula menanganinya.

Ada kalanya, anda mungkin merasakan bahawa andalah punca segala perkara buruk yang berlaku kepada anda dan keseluruhannya. dunia berputar di sekeliling anda. Tetapi, ada cara untuk menghentikan jenis kemarahan diri ini, dan berikut ialah beberapa cara untuk melakukannya.

Jadi mari kita lihat lebih dekat 6 petua untuk membantu diri anda berhenti marah pada diri sendiri.

1) Tuliskan apa yang anda rasa

Jika anda rasa kemarahan yang meningkat, tuliskan apa yang anda rasa. Kenapa awak marah? Apakah yang membuatkan anda sangat marah?

Bersedia?

Latihan kecil ini akan membantu anda memahami perasaan anda dengan lebih baik, dan akibatnya, pada kali seterusnya anda merasa dan tentang diri anda , anda akanbersedia untuk mengawal emosi anda dan bukannya marah pada diri sendiri.

2) Jangan elakkan memikirkan tentang kemarahan anda

Mengelakkan memikirkan kemarahan anda dan emosi negatif lain hanya akan memburukkan lagi keadaan. Jika anda marah pada diri sendiri, anda perlu menerimanya dan menghadapinya.

Jangan cuba mencari alasan mengapa anda marah pada diri sendiri. Jangan cuba merasionalkan perasaan anda dengan memberitahu diri anda bahawa adalah perkara biasa untuk berasa seperti ini atau semua orang melakukan kesilapan.

Sebaliknya, fikirkan perasaan anda sama ada ia baik atau buruk, dan terimalah perasaan itu!

Percaya atau tidak, cara paling berkesan untuk menghentikan kemarahan terhadap diri sendiri ialah menggunakan kuasa peribadi anda .

Anda lihat, kita semua mempunyai jumlah kuasa dan potensi yang luar biasa dalam diri kita, tetapi kebanyakan kita tidak pernah memanfaatkannya. Daripada cuba melepaskan kuasa peribadi kita, kita cenderung meragui diri sendiri dan kepercayaan kita.

Itulah sebabnya sukar untuk mengelak daripada memikirkan tentang kemarahan anda.

Ini adalah sesuatu yang saya pelajari daripada bomoh Rudá Iandê. Dalam video percumanya yang sangat baik, Rudá menerangkan mengapa sangat penting untuk berhenti mencari pembetulan luaran untuk menyelesaikan kehidupan anda.

Perspektif uniknya membantu saya menyedari cara mengatasi kepercayaan saya yang terhad, mengendalikan emosi negatif saya dan melepaskan kuasa peribadi saya.

Jadi, jika anda bosan marah terhadap diri sendiri dan orang lain di sekeliling anda, saya pasti ajarannya akan membantu andacapai kehidupan yang anda mahu miliki.

Berikut adalah pautan ke video percuma sekali lagi .

3) Bercakap dengan seseorang tentang perasaan anda atau perkara yang mengganggu anda

Apabila anda marah pada diri sendiri, sukar untuk bercakap dengan diri sendiri. Itulah sebabnya anda perlu mencari seseorang yang boleh anda ajak berbincang. Sebenarnya, itulah maksud terapi dan kaunseling.

Fakta: intipati bercakap dengan ahli terapi atau kaunselor adalah untuk bercakap tentang perasaan anda dan mengatasinya.

Jika anda tidak mempunyai sesiapa untuk bercakap, kemudian anda boleh bercakap dengan rakan atau ahli keluarga. Pilih seseorang yang akan mendengar anda tanpa menilai anda atau cuba merasionalkan kemarahan anda.

4) Belajar daripada kesilapan anda dan bukannya mengalahkan diri anda sendiri

Kebenaran mudahnya ialah semua orang melakukan kesilapan . Perkara utama ialah belajar daripadanya dan tidak mengulanginya.

Jika anda marah pada diri sendiri kerana melakukan kesilapan, cuba fikirkan apakah kesilapan itu dan sebab anda melakukannya. Kemudian, anda boleh menggunakan maklumat itu untuk mengelakkannya daripada berulang pada masa hadapan.

5) Cari perkara yang baik tentang anda

Jika anda sentiasa marah pada diri sendiri, maka sudah tiba masanya untuk mengubahnya.

Daripada memfokuskan pada apa yang salah dengan anda, cari perkara yang baik tentang anda. Contohnya: jika anda seorang pelajar, maka tumpukan pada keupayaan anda untuk belajar dan belajar bersungguh-sungguh. Jika anda seorang ibu bapa, maka tumpukan pada sikap penyayang dan penyayang anda terhadap andakeluarga.

Jika anda tidak dapat memikirkan perkara yang baik tentang diri anda, cuba cari seseorang yang akan memberitahu anda perkara yang mereka suka tentang anda. Matlamat di sini adalah untuk menumpukan lebih pada perkara positif dan bukannya sisi negatif diri anda.

5) Luahkan kemarahan anda (tetapi hanya selepas anda bertenang)

Mari kita hadapinya. Jika anda marah pada diri sendiri, maka penting untuk anda meluahkan kemarahan anda untuk mengeluarkannya daripada sistem anda. Tetapi, ini bukan masanya untuk mencela diri sendiri dan menyalahkan diri sendiri atas segala yang salah dalam hidup anda.

Sebaliknya, cuba tulis surat kepada diri sendiri atau bercakap dengan seseorang tentang perasaan anda. Perkara utama di sini adalah untuk meluahkan kemarahan anda dengan cara yang membina dan bukannya hanya melepaskan dan menjerit pada diri sendiri.

Percaya atau tidak, jika anda melakukan ini dengan betul, maka anda akan dapat menghilangkan kemarahan anda. terhadap diri sendiri tanpa rasa bersalah di kemudian hari.

Fikiran Akhir – adalah lumrah untuk marah

Jadi apakah maksud semua ini?

Tidak kira betapa marahnya anda pada diri sendiri, walau macam mana pun anda menyalahkan diri sendiri atas kesilapan anda, anda mesti ingat yang kadang-kadang boleh marah. Mengapa?

Kerana anda manusia. Dan anda berhak untuk marah kepada sesiapa sahaja, termasuk diri anda.

Walau bagaimanapun, anda harus ingat untuk meluahkan kemarahan anda dengan cara yang sihat dan tidak membiarkannya mengawal anda.

Oleh itu, berikanlah ia pergi, ikuti petua di atas, dan anda bukan sahaja akankurang rasa marah pada diri sendiri tetapi lebih yakin dan gembira juga.

Masalahnya ialah mengingati kesilapan anda dan marah terhadap diri sendiri boleh membuatkan anda berasa gagal dan boleh menghalang anda daripada mengambil sebarang tindakan sama sekali.

Walau bagaimanapun, menjadi marah dengan diri sendiri tidak akan membantu anda mengubah tingkah laku anda atau bergerak ke hadapan. Malah, ia mungkin menghalang anda daripada mencapai potensi penuh anda! Dan menyedari potensi penuh anda adalah penting untuk harga diri anda yang akhirnya membawa kepada kesejahteraan subjektif.

Jadi apabila anda mendapati diri anda berasa benci atau marah dengan apa yang berlaku hari ini, berikut ialah beberapa petua berguna untuk menahan perasaan negatif itu sebelum ia mengambil alih…

2) Anda membandingkan diri anda dengan orang lain

Pernahkah anda merasakan orang lain melakukan yang lebih baik daripada anda?

Ini adalah salah satu cara yang paling biasa orang marah pada diri mereka sendiri—mereka membandingkan diri mereka dengan orang lain.

Kita mungkin membandingkan kehidupan kita dengan kehidupan orang lain, atau kita mungkin membandingkan pencapaian dan kebolehan kita dengan pencapaian orang lain.

Dalam psikologi, kecenderungan ini dikenali sebagai "perbandingan ke atas" dan ia merupakan salah satu kecenderungan yang paling merosakkan harga diri kita. Mengapa?

Kerana apabila kita membandingkan diri kita dengan orang lain, kita akan membuat diri kita kecewa kerana akan sentiasa ada seseorang yang lebih baik dalam sesuatu daripada anda—dan akan sentiasa ada seseorang yang mempunyai kehidupan yang lebih menggembirakan daripada andalakukan.

Adalah penting untuk diingat bahawa setiap orang mempunyai perjuangan dan kejayaan mereka sendiri dan tiada siapa yang sempurna.

Perlu diingat bahawa walaupun anda tidak mahir dalam sesuatu seperti orang lain , tidak perlu membandingkan hidup anda dengan orang lain.

Jadi, cuba jangan marah dengan diri sendiri kerana berbuat demikian—sebaliknya, ingatkan diri anda bahawa setiap orang berbeza dan tidak mengapa jika hidup anda tidak berubah. sama seperti orang lain.

3) Anda mempunyai jangkaan yang tidak realistik terhadap diri anda

Ia bermula dengan rasa letih. awak kecewa. Anda fikir anda boleh melakukan lebih baik dalam hidup andai...

Seandainya anda lebih bijak, lebih cantik, lebih popular, lebih kaya, lebih sihat, lebih bahagia.

Seandainya segala-galanya di dunia anda adalah dalam penjajaran.

Pernahkah anda melakukan sesuatu dan kemudian berasa seperti ia tidak cukup baik?

Jika ya, anda mungkin bersedia untuk kegagalan dengan mempunyai jangkaan yang tidak realistik terhadap diri anda.

Selalunya, anda ingin membuat perubahan ke arah yang lebih baik tetapi tidak tahu bagaimana untuk berhenti marah terhadap diri sendiri.

Contohnya: jika anda seorang pelajar dan anda mengharapkan untuk terus terang A dalam semua kelas anda, tetapi tidak mendapat gred yang anda mahukan, anda mungkin berasa marah pada diri sendiri.

Kita semua menghadapi masalah ini. Ini kerana kita terlalu keras terhadap diri sendiri dan mempunyai jangkaan yang tidak realistik tentang kehidupan yang sepatutnya kelihatan. Dan percaya atau tidak, anda perlu berhenti menjadikeras pada diri sendiri.

Apabila kita marah pada diri sendiri, ini bermakna kita mempunyai jangkaan yang tinggi terhadap diri sendiri dan kemarahan itu adalah cara kita menolak untuk tidak memenuhi jangkaan ini. Lagipun, jika kita tidak mempunyai harapan yang tinggi untuk diri kita sendiri, maka apa yang kita lakukan sebenarnya? Menjadi biasa-biasa sahaja?

Sebenarnya, tiada perkara yang baik untuk mempunyai harapan yang terlalu tinggi terhadap diri sendiri. Mengapa?

Kerana ia mungkin membawa kepada kesempurnaan. Dan walaupun perfeksionisme boleh menjadi hebat untuk pembangunan diri anda, ia merosakkan harga diri anda dan menjejaskan kesihatan mental anda dengan teruk.

Jadi, jika anda marah dengan diri sendiri, berhenti membandingkan diri anda dengan orang lain dan berhenti mengharapkan untuk menjadi sempurna.

Daripada mengharapkan untuk menjadi sempurna, terimalah bahawa anda manusia dan anda akan melakukan kesilapan—dan kemudian maafkan diri anda apabila anda melakukannya.

4) Anda mengambil alih terlalu banyak tanggungjawab terhadap tindakan orang lain

Kadangkala, kita marah pada diri sendiri kerana menganggap kita bertanggungjawab terhadap tindakan orang lain.

Secara mendalam, anda tahu itu benar.

Sebagai contoh, jika kawan baik anda marah kepada anda kerana sesuatu yang berlaku antara anda berdua atau jika pasangan anda marah kepada anda kerana sesuatu yang berlaku dalam hubungan anda, ia boleh mudah marah pada diri sendiri kerana anda rasa itu salah anda.

Jika anda rasa anda bertanggungjawab terhadap tindakan orang lain, anda akan berasa marah dengandiri sendiri.

Walau bagaimanapun, hakikatnya anda tidak bertanggungjawab ke atas tindakan orang lain. Adalah menjadi tanggungjawab mereka untuk bertanggungjawab terhadap perasaan dan tingkah laku mereka sendiri. Anda tidak boleh mengawal apa yang mereka lakukan atau cara mereka bertindak balas, jadi berhenti menanggung beban perasaan dan tingkah laku mereka.

5) Anda adalah pengkritik anda yang paling teruk

Akui. Kemungkinan besar anda mempunyai kecenderungan untuk bersikap keras terhadap diri sendiri. Seolah-olah anda mempunyai suara dalam kepala anda yang sentiasa mengkritik anda.

Jujurlah, kami semua melakukannya.

Mungkin anda adalah pengkritik anda yang paling teruk, atau mungkin anda percaya bahawa orang lain adalah menilai anda lebih keras daripada yang sebenarnya.

Jika salah satu daripada ini benar, cuba ingat bahawa orang, secara amnya, tidak sekeras yang anda fikirkan.

Semua orang membuat kesilapan dan orang yang mengambil berat tentang anda akan memahami jika berlaku masalah.

Kita semua marah dengan diri kita sendiri kerana kita mendengar suara di dalam kepala kita yang memberitahu kita tidak cukup baik—suara yang boleh menjadi sangat kritis dan malah menghakimi.

Suara di dalam kepala anda dipanggil "Pengkritik Dalaman", dan ia selalunya datang daripada ibu bapa, guru atau tokoh berkuasa anda yang lain dalam hidup anda yang jahat kepada anda semasa anda sedang membesar.

Fakta: pengkritik dalaman boleh membuatkan kita berasa seperti kita tidak cukup baik, cukup bijak, cukup cantik, dsb. Pengkritik dalaman kita boleh menjadi sangat kejam dan menghakimi kita. Ia sepertipengkritik dalaman ialah syaitan di bahu kita, sentiasa mengkritik dan menghakimi kita—dan ia menyukarkan kita untuk mempunyai belas kasihan dan cinta diri.

Jadi ya, jika anda marah pada diri sendiri banyak masa atau jika anda mempunyai suara dalam kepala anda yang mengkritik atau menilai anda banyak masa, ia mungkin disebabkan pengkritik dalaman anda.

6) Anda tidak biasa gagal dalam sesuatu (dan ia menyebalkan)

Biar saya rasa, anda seorang perfeksionis! Dan jika ia benar, kemungkinan besar anda tidak biasa gagal dalam sesuatu perkara atau melakukan kesilapan.

Adalah sukar untuk marah dengan diri sendiri apabila anda melakukan kesilapan atau gagal dalam sesuatu kerana ini bermakna anda gagal dan itu seterusnya membuatkan anda berasa buruk tentang diri anda sendiri. Malah, apabila ahli perfeksionis gagal, mereka sering memukul diri mereka sendiri kerana kegagalan dan menjadi marah kepada diri mereka sendiri.

Oleh sebab ini, anda mungkin berfikir bahawa cara untuk mengelak daripada marah kepada diri sendiri ialah mengelakkan kegagalan dengan cuba menjadi sempurna sepanjang masa. Walau bagaimanapun, mengelakkan kegagalan adalah salah satu sebab terbesar orang menjadi sangat marah terhadap diri mereka sendiri.

Sebaliknya, jika anda ingin berhenti marah kepada diri sendiri kerana melakukan kesilapan atau gagal dalam sesuatu perkara, maka anda perlu bersedia untuk gagal dan membuat kesilapan. Untuk ini, anda perlu berhadapan dengan kegagalan.

Apabila anda sanggup gagal dan melakukan kesilapan, lebih mudah untuk marah kepada diri sendiri apabila anda gagal atau melakukan kesilapankerana anda tahu bahawa kegagalan adalah sebahagian daripada kehidupan—dan ia bukan penghujung dunia.

Berita baik: anda masih boleh cuba melakukan yang terbaik, tetapi selagi anda sanggup menerimanya kadangkala anda hanya tidak akan dapat melakukan yang terbaik, maka ia memudahkan anda untuk marah kepada diri sendiri apabila keadaan tidak berjalan lancar.

7) Anda tidak tahu nilai diri anda sendiri

Jika anda tidak tahu nilai dan nilai anda sendiri, maka sukar untuk anda marah kepada diri sendiri.

Jika anda tidak biasa marah pada diri sendiri, maka berkemungkinan anda mempunyai pendapat yang sangat rendah tentang diri anda.

Anda mungkin berfikir bahawa mengalahkan diri sendiri adalah satu-satunya cara untuk memotivasikan diri anda untuk melakukan yang lebih baik dalam hidup atau menyelesaikan sesuatu.

Akibatnya, jika anda ingin berhenti marah dengan diri sendiri, satu perkara yang boleh membantu ialah mengetahui nilai dan nilai anda sendiri.

Jika anda tidak tahu nilai dan nilai anda sendiri, maka ia akan berlaku sukar untuk anda menerima bahawa anda patut dimarahi.

Anda mungkin berfikir bahawa anda tidak patut dimarahi kerana semua kesilapan dan kegagalan yang telah anda lakukan pada masa lalu.

Cukup adil, tetapi jika anda tahu nilai dan nilai anda sendiri—dan jika anda tahu betapa pentingnya perkara seperti cinta, kebahagiaan, kebebasan, dll. untuk anda—maka lebih mudah untuk anda menerimanya kemarahan ialah satu cara untuk menunjukkan diri anda bahawa sesuatu itu penting bagi anda dan sesuatupenting.

Adalah lebih mudah untuk anda menerima bahawa kemarahan adalah satu cara untuk memberitahu diri anda bahawa sesuatu perlu diubah dalam hidup anda.

8) Anda tidak cukup tegas

Saya tahu perasaan itu. Anda mungkin berpendapat bahawa bersikap tegas ialah tentang mempertahankan apa yang anda percayai dan memberitahu orang lain perkara yang anda mahu mereka lakukan.

Betul.

Walau bagaimanapun, jika anda mahu bersikap tegas, maka ada satu lagi perkara yang perlu anda lakukan: anda perlu membela diri.

Jika anda tidak pandai membela diri, sukar untuk marah kepada diri sendiri, kerana apabila anda marah dengan diri sendiri, selalunya kerana rasa seperti orang lain memberitahu anda apa yang perlu dilakukan.

Namun, jika orang lain memberitahu anda apa yang perlu dilakukan dan anda tidak pandai membela diri, maka satu-satunya cara anda boleh meluahkan kemarahan anda tentang perkara itu ialah dengan marah pada diri sendiri.

Contohnya: jika ibu bapa memberitahu anak supaya tidak minum terlalu banyak soda kerana ia tidak baik untuk kesihatan mereka dan anak itu tidak berdiri untuk diri mereka sendiri dan berkata, "Saya sudah dewasa dan saya boleh membuat keputusan sendiri," maka kanak-kanak itu mungkin marah dengan diri mereka sendiri kerana tidak membela diri dan mendengar ibu bapa mereka.

Tetapi ini hanyalah salah satu daripada banyak contoh.

9) Anda kehilangan pengalaman bermakna

• Anda tidak melakukan sebaik yang sepatutnya
• Anda' tidak sepandai yang lainorang
• Anda tidak menjalin hubungan
• Anda tidak mempunyai wang yang cukup
• Anda belum cukup mengembara
• Anda menghadapi masalah untuk berkawan

Adakah mana-mana daripada ini terdengar biasa?

Jika ya, kemungkinan besar anda akan marah kepada diri sendiri kerana kehidupan harian anda tidak cukup memuaskan untuk anda – anda tidak mempunyai pengalaman yang anda rasa bermakna.

Anda berasa seperti anda belum mencapai banyak perkara dalam hidup.

Anda tidak berada di tempat yang anda mahukan dalam hidup.

Anda' tidak hidup seperti yang anda mahukan.

Dan itu membuatkan anda marah pada diri sendiri.

Ya, memang benar!

Walau bagaimanapun, anda harus faham bahawa semua sempadan ini ditetapkan sendiri. Dalam kehidupan sebenar, tidak perlu menjadi pintar, atau menjalinkan hubungan, atau mempunyai wang yang mencukupi.

Jika anda ingin menghilangkan kemarahan anda terhadap diri sendiri, maka anda harus memikirkan dahulu apa yang akan menyebabkan hidup anda lebih bermakna untuk anda. Kemudian keluar dan dapatkannya!

10) Anda kurang penerimaan diri

Ini bukan semua tentang kemarahan. Kadang-kadang anda boleh marah pada diri sendiri kerana sesuatu yang berlaku pada masa lalu, tetapi walaupun banyak masa telah berlalu sejak itu dan keadaan itu tidak ada kaitan dengan masa kini, anda masih tidak boleh melepaskannya.

Anda terus memikirkannya dan menyalahkan diri sendiri atas apa yang berlaku pada masa lalu. Dan itu membuatkan anda marah pada diri sendiri, walaupun tiada apa-apa kesalahan anda.

Adakah ini kedengaran