10 причин, по которым вы так злитесь на себя (+ как перестать)

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваш гнев берет верх над вами?

Если это так, не волнуйтесь, потому что все мы время от времени злимся на себя.

Нам может казаться, что мы делаем недостаточно, или что мы должны были сделать лучше, но важно не зацикливаться на негативе.

Проблема с тем, чтобы злиться на себя, заключается в том, что это может привести к тому, что вы станете очень самокритичным, а это может привести к тому, что вы не будете заботиться о себе так, как это полезно для вашего психического здоровья.

Вот 10 причин, по которым вы, вероятно, злитесь на себя, и несколько советов о том, как перестать чувствовать себя таким образом.

1) Вы не можете признать свои ошибки

Это знакомая история, и обычно она выглядит так: в последнее время вы злитесь на собственные ошибки. Вы не можете перестать испытывать разочарование от всего, что идет не так в вашей жизни.

Ваше отношение к себе стало меняться в худшую сторону. Ваша самооценка резко упала, и вы просто не можете избавиться от чувства безнадежности.

Мы все там были.

Когда мы совершаем ошибки или оплошности, мы можем испытывать злость и разочарование по отношению к себе.

Говорят, что гнев - это замаскированный страх, и это правда. Когда мы злимся на себя, это обычно потому, что мы боимся последствий наших ошибок.

Мы боимся того, что о нас подумают другие люди, или боимся потерпеть неудачу в чем-то важном для нас.

Проблема в том, что если вы будете зацикливаться на своих ошибках и злиться на себя, вы будете чувствовать себя неудачником и, возможно, вообще не сможете предпринять никаких действий.

Однако злость на себя не поможет вам изменить свое поведение или продвинуться вперед. Более того, она может просто удерживать вас от полной реализации вашего потенциала! А реализация вашего потенциала жизненно важна для вашей самооценки, которая в конечном итоге ведет к субъективному благополучию.

Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете отвращение к себе или гнев из-за того, что произошло сегодня, вот несколько полезных советов, чтобы затормозить эти негативные чувства, пока они не взяли верх...

2) Вы сравниваете себя с другими

Вы когда-нибудь чувствовали, что у всех остальных дела идут лучше, чем у вас?

Это один из самых распространенных способов, с помощью которого люди злятся на себя - они сравнивают себя с другими.

Мы можем сравнивать свою жизнь с жизнью других людей или сравнивать свои достижения и способности с достижениями и способностями других людей.

В психологии эта тенденция известна как "восходящее сравнение", и это одно из самых вредных предубеждений для нашей самооценки. Почему?

Потому что когда мы сравниваем себя с другими, мы настраиваем себя на разочарование, потому что всегда найдется кто-то, кто в чем-то лучше вас, и всегда найдется кто-то, у кого жизнь интереснее, чем у вас.

Важно помнить, что у каждого есть свои трудности и успехи и что никто не совершенен.

Помните, что даже если вы не так хороши в чем-то, как кто-то другой, не нужно сравнивать свою жизнь с чьей-то еще.

Поэтому постарайтесь не злиться на себя за это - вместо этого напомните себе, что все люди разные, и это нормально, если ваша жизнь складывается не так, как у всех.

3) У вас нереалистичные ожидания в отношении себя

Все начинается с ощущения усталости, разочарования, мысли о том, что вы могли бы добиться в жизни гораздо большего, если бы только...

Если бы только вы были умнее, красивее, популярнее, богаче, здоровее, счастливее.

Если бы только все в вашем мире было в гармонии.

Вы когда-нибудь делали что-то, а потом чувствовали, что это недостаточно хорошо?

Если да, то, возможно, вы настраиваете себя на неудачу, возлагая на себя нереалистичные ожидания.

Часто вы хотите изменить ситуацию к лучшему, но не знаете, как перестать злиться на себя.

Например, если вы студент и рассчитываете получать пятерки по всем предметам, но не получаете желаемых оценок, вы можете разозлиться на себя.

У нас у всех есть такая проблема. Это потому, что мы слишком строги к себе и имеем нереалистичные ожидания относительно того, как должна выглядеть жизнь. И хотите верьте, хотите нет, но вам нужно перестать быть строгими к себе.

Когда мы злимся на себя, это означает, что мы возлагаем на себя большие надежды, и гнев - это наш способ противостоять тому, что эти надежды не оправдываются. В конце концов, если мы не возлагаем на себя больших надежд, то что мы на самом деле делаем? Быть посредственностью?

На самом деле, нет ничего хорошего в том, чтобы иметь слишком высокие ожидания от себя. Почему?

И даже если перфекционизм может быть полезен для саморазвития, он разрушает вашу самооценку и плохо влияет на ваше психическое здоровье.

Поэтому, если вы злитесь на себя, перестаньте сравнивать себя с другими и перестаньте ожидать от себя совершенства.

Вместо того чтобы ожидать, что все будет идеально, примите, что вы человек и что вы будете совершать ошибки - и затем простите себя, когда вы их совершите.

4) Вы берете на себя слишком много ответственности за действия других людей

Иногда мы злимся на себя, потому что считаем себя ответственными за поступки других людей.

В глубине души вы знаете, что это правда.

Например, если ваш лучший друг злится на вас за что-то, что произошло между вами, или если ваш супруг злится на вас за что-то, что произошло в ваших отношениях, может быть легко разозлиться на себя, потому что вам кажется, что это ваша вина.

Если вы чувствуете, что несете ответственность за действия других людей, вы будете злиться на себя.

Однако правда заключается в том, что вы не несете ответственности за действия других людей. Это они должны отвечать за свои чувства и поведение. Вы не можете контролировать их поступки и реакцию, поэтому перестаньте брать на себя бремя их чувств и поведения.

5) Вы сами себе худший критик

Признайтесь. Скорее всего, у вас есть склонность быть очень строгим к себе. Как будто у вас в голове звучит голос, который постоянно вас критикует.

Будьте честны, мы все это делаем.

Возможно, вы сами являетесь своим худшим критиком или считаете, что другие судят вас более сурово, чем на самом деле.

Если что-то из этого правда, постарайтесь вспомнить, что люди в целом не так суровы, как вам кажется.

Все совершают ошибки, и люди, которые заботятся о вас, поймут, если что-то пойдет не так.

Мы все злимся на себя, потому что слушаем голос внутри нашей головы, который говорит нам, что мы недостаточно хороши - голос, который может быть очень критичным и даже осуждающим.

Голос внутри вашей головы называется "Внутренний критик", и он часто исходит от ваших родителей, учителей или других авторитетных фигур в вашей жизни, которые были грубы с вами, когда вы росли.

Факт: внутренний критик может заставить нас чувствовать, что мы недостаточно хороши, недостаточно умны, недостаточно красивы и т.д. Наш внутренний критик может быть очень злым и осуждающим по отношению к нам. Как будто внутренний критик - это дьявол на наших плечах, постоянно критикующий и осуждающий нас, и это мешает нам испытывать сострадание к себе и любовь к себе.

Так что да, если вы часто злитесь на себя или если у вас в голове звучит голос, который часто критикует или осуждает вас, это может быть связано с вашим внутренним критиком.

6) Вы не привыкли терпеть неудачи в делах (и это отстой)

Дайте угадаю, вы перфекционист! И если это так, то, скорее всего, вы не привыкли терпеть неудачи или совершать ошибки.

Трудно злиться на себя, когда вы совершаете ошибку или у вас что-то не получается, потому что это означает, что вы потерпели неудачу, а это, в свою очередь, заставляет вас чувствовать себя плохо. На самом деле, когда перфекционисты терпят неудачу, они часто корят себя за провал и злятся на себя.

В связи с этим вы можете подумать, что способ избежать злости на себя - это избегать неудач, постоянно стараясь быть совершенным. Однако избегание неудач - одна из самых больших причин, по которым люди так злятся на себя.

Вместо этого, если вы хотите перестать злиться на себя за ошибки или неудачи, то вы должны быть готовы к неудачам и ошибкам. Для этого вам нужно смириться с тем, что вы неудачник.

Когда вы готовы терпеть неудачи и совершать ошибки, вам будет легче сердиться на себя, когда вы терпите неудачу или совершаете ошибку, потому что вы знаете, что неудачи - это часть жизни, и это не конец света.

Хорошая новость: вы все еще можете стараться делать все возможное, но если вы готовы принять тот факт, что иногда у вас просто не будет получаться, то вам будет легче злиться на себя, когда дела идут не очень хорошо.

7) Вы не знаете собственной ценности

Если вы не знаете собственной ценности и значимости, то вам будет трудно сердиться на себя.

Если вы не привыкли злиться на себя, то, скорее всего, вы очень низкого мнения о себе.

Вы можете думать, что избиение себя - это единственный способ мотивировать себя, чтобы добиться большего в жизни или выполнить поставленные задачи.

В результате, если вы хотите перестать злиться на себя, одна вещь, которая может помочь, - это осознание собственной ценности и значимости.

Если вы не знаете собственной ценности и значимости, то вам будет трудно признать, что вы достойны того, чтобы на вас злиться.

Вы можете думать, что на вас не стоит сердиться из-за всех ошибок и неудач, которые вы совершили в прошлом.

Справедливо, но если вы знаете свою собственную ценность и значимость - и если вы знаете, сколько такие вещи, как любовь, счастье, свобода и т.д. действительно стоят для вас - тогда вам будет легче принять, что гнев - это способ показать себе, что что-то важно для вас и что-то имеет значение.

Вам также будет легче принять тот факт, что гнев - это способ сказать себе, что в вашей жизни что-то нужно изменить.

8) Вы недостаточно напористы

Я знаю это чувство. Вы можете подумать, что быть напористым - это значит отстаивать то, во что вы верите, и говорить людям, чего вы от них хотите.

Правильно.

Однако если вы хотите быть напористым, то вам нужно сделать еще одну вещь: вы должны постоять за себя.

Если вы не умеете постоять за себя, вам будет трудно злиться на себя, потому что, когда вы злитесь на себя, вам часто кажется, что кто-то другой говорит вам, что делать.

Тем не менее, если кто-то другой говорит вам, что делать, а вы не умеете постоять за себя, то единственный способ выразить свой гнев по этому поводу - это разозлиться на себя.

Например, если родитель говорит ребенку не пить слишком много газировки, потому что это вредно для здоровья, а ребенок не может постоять за себя и сказать: "Я взрослый и могу принимать собственные решения", то ребенок может рассердиться на себя за то, что не постоял за себя и не послушал родителя.

Но это лишь один из многих примеров.

9) Вы лишены значимых переживаний

• У вас не все так хорошо, как должно быть
• Вы не так умны, как другие люди
• Вы не состоите в отношениях
• У вас недостаточно денег
• Вы недостаточно путешествовали
• Вам трудно заводить друзей

Знакомо ли вам что-нибудь из этого?

Если да, то велика вероятность того, что вы злитесь на себя, потому что ваша повседневная жизнь недостаточно насыщенна для вас - вам не хватает каких-то переживаний, которые вы считаете значимыми.

Вам кажется, что вы мало чего добились в жизни.

Вы находитесь далеко от того места, где хотите быть в жизни.

Вы живете не так, как хотели бы жить.

И это заставляет вас злиться на себя.

Да, это правда!

Однако вы должны понимать, что все эти границы вы устанавливаете сами. В реальной жизни нет необходимости быть умным, или иметь отношения, или иметь достаточно денег.

Если вы хотите избавиться от злости на себя, то сначала подумайте, что могло бы сделать вашу жизнь более значимой для вас. А затем идите и возьмите это!

10) Вам не хватает самопринятия

Иногда вы можете злиться на себя из-за того, что произошло в прошлом, но даже если с тех пор прошло много времени и ситуация уже не имеет отношения к настоящему, вы все равно не можете ее отпустить.

Вы продолжаете думать об этом и винить себя за то, что случилось в прошлом. И это заставляет вас злиться на себя, хотя вы ни в чем не виноваты.

Похоже ли это на вас?

Например: когда вы учились в школе, над вами кто-то издевался, и вы вините себя за то, что не смогли постоять за себя. Или вас кто-то отверг, и вы вините себя за то, что не были достаточно хороши, чтобы нравиться.

Если да, то вас злит не сама ситуация, а ваша реакция на нее.

Тогда это ударило по мне как тонна кирпичей.

Однажды девушка по имени Кейт рассказала мне, что когда она училась в школе, то встречалась с парнем, который плохо с ней обращался и изменял ей. И каждый раз, когда он делал ей что-то плохое, она очень злилась на себя, потому что думала, что если бы она могла сделать что-то по-другому, то, возможно, все было бы иначе.

Но дело в том, что ничто из того, что она могла сделать, ничего бы не изменило. Этот парень был придурком, и он не стал бы обращаться с ней правильно, даже если бы она была моделью.

Важно понять, что вы не можете изменить прошлое. И если вы будете продолжать винить себя за то, что произошло в прошлом, то вам будет трудно жить дальше.

Так что же вы можете сделать?

Чтобы перестать злиться на себя за то, что произошло в прошлом, сначала убедитесь, что это действительно не ваша вина. Часто мы виним себя за то, в чем не виноваты.

Если вы узнаете, что это действительно была ваша вина, то вам нужно простить себя. Вы совершили ошибку, и это нормально. Все совершают ошибки.

И если вы узнаете, что это не ваша вина, то вам нужно перестать винить себя. Тот человек или ситуация больше не имеют отношения к настоящему, и трата времени на размышления о прошлом только разозлит вас и ввергнет в депрессию.

Подумайте о том, что сделает вашу жизнь более значимой для вас сейчас, и отправляйтесь за этим!

6 способов остановить гнев по отношению к себе

Если вы злитесь на себя, первое, что вам нужно сделать, это выяснить, что является причиной вашего гнева. Но если вы уже определили источник гнева, теперь самое время начать работать над ним.

Временами вам может казаться, что вы являетесь причиной всего плохого, что с вами происходит, и что весь мир вращается вокруг вас. Но есть способ остановить этот тип самоопасности, и вот несколько способов сделать это.

Поэтому давайте подробнее рассмотрим 6 советов, как помочь себе перестать злиться на себя.

1) Запишите, что вы чувствуете

Если вы чувствуете прилив гнева, запишите, что вы чувствуете. Почему вы злитесь? Что вас так злит?

Готовы?

Это небольшое упражнение поможет вам лучше понять свои чувства, и в результате в следующий раз, когда вы почувствуете себя и свое отношение к себе, вы будете готовы контролировать свои эмоции, а не злиться на себя.

2) Не избегайте мыслей о своем гневе

Избегание мыслей о своем гневе и других негативных эмоциях только усугубит ситуацию. Если вы злитесь на себя, вам нужно принять это и посмотреть правде в глаза.

Не пытайтесь найти оправдания тому, почему вы злитесь на себя. Не пытайтесь рационализировать свои чувства, говоря себе, что это нормально так себя чувствовать или что все совершают ошибки.

Вместо этого задумайтесь о своих чувствах, хороших или плохих, и примите их!

Хотите верьте, хотите нет, но самый эффективный способ остановить гнев на себя - это использовать свою личную силу.

Видите ли, мы все обладаем невероятной силой и потенциалом, но большинство из нас никогда не использует его. Вместо того чтобы попытаться высвободить свою силу, мы склонны сомневаться в себе и своих убеждениях.

Вот почему трудно избежать мыслей о своем гневе.

Этому я научился у шамана Руда Яндэ. В своем прекрасном бесплатном видеоролике Руда объясняет, почему так важно перестать искать внешние средства, чтобы разобраться в своей жизни.

Его уникальный взгляд помог мне понять, как преодолеть свои ограничивающие убеждения, справиться с негативными эмоциями и высвободить свою личную силу.

Поэтому, если вы устали злиться на себя и окружающих вас людей, я уверен, что его учение поможет вам достичь той жизни, которую вы хотите иметь.

Вот ссылка на бесплатное видео снова .

3) Поговорите с кем-нибудь о своих чувствах или о том, что вас беспокоит

Когда вы злитесь на себя, трудно разговаривать с собой. Поэтому вам нужно найти кого-то, с кем вы можете поговорить. Собственно, в этом и заключается суть терапии и консультирования.

Факт: весь смысл общения с психотерапевтом или консультантом заключается в том, чтобы поговорить о своих чувствах и проработать их.

Если вам не с кем поговорить, поговорите с другом или членом семьи. Выберите человека, который выслушает вас, не осуждая и не пытаясь рационализировать ваш гнев.

4) Учитесь на своих ошибках вместо того, чтобы корить себя за них

Простая истина заключается в том, что все совершают ошибки. Главное - учиться на них и не повторять их.

Если вы злитесь на себя за совершенную ошибку, постарайтесь понять, в чем она заключалась и почему вы ее совершили. Затем вы можете использовать эту информацию, чтобы предотвратить ее повторение в будущем.

5) Ищите то, что в вас хорошо

Если вы постоянно злитесь на себя, то пришло время это изменить.

Вместо того чтобы концентрироваться на том, что в вас плохого, ищите то, что в вас хорошего. Например: если вы студент, то сосредоточьтесь на своей способности к обучению и усердной учебе. Если вы родитель, то сосредоточьтесь на своем заботливом и любящем отношении к семье.

Если вы не можете вспомнить ничего хорошего о себе, попробуйте найти человека, который скажет вам, что ему в вас нравится. Цель состоит в том, чтобы больше концентрироваться на положительных, а не на отрицательных сторонах себя.

5) Выражайте свой гнев (но только после того, как успокоитесь)

Если вы злитесь на себя, то важно выразить свой гнев, чтобы выпустить его из себя. Но это не время, чтобы набрасываться на себя и обвинять себя во всем, что пошло не так в вашей жизни.

Вместо этого попробуйте написать письмо самому себе или поговорить с кем-нибудь о своих чувствах. Главное здесь - выразить свой гнев конструктивно, а не просто выплеснуть его и накричать на себя.

Хотите верьте, хотите нет, но если вы сделаете это правильно, то сможете избавиться от гнева на себя, не испытывая впоследствии чувства вины за это.

Заключительные мысли - сердиться естественно

Так что же все это значит?

Как бы вы ни злились на себя, как бы ни винили себя за свои ошибки, вы должны помнить, что иногда злиться - это нормально. Почему?

Потому что вы человек. И вы имеете право злиться на кого угодно, в том числе и на себя.

Однако не забывайте выражать свой гнев в здоровой форме и не позволяйте ему управлять вами.

Так что попробуйте, следуйте приведенным выше советам, и вы будете не только меньше злиться на себя, но и чувствовать себя более уверенно и счастливо.