Як плыць па плыні: 14 ключавых крокаў

Калі ёсць адзін урок, які мне давялося засвоіць на цяжкім шляху, дык гэта тое, што жыццё большае за мяне.

Гэтым я маю на ўвазе, што я не магу ўсё кантраляваць.

Незалежна ад таго, як шмат я спрабую скласці ўсё ў акуратныя скрынкі, і незалежна ад таго, наколькі я стараюся вызначыць сваю будучыню; жыццё заўсёды будзе большым за мяне.

Яно дзікае, хаатычнае і непрыручанае.

Замест таго, каб быць расчараваным гэтым (і, паверце мне, я быў), я павінен быў навучыцца ведаць, што я магу кантраляваць, і прыняць тое, што я не магу.

Мне прыйшлося навучыцца плыць па плыні.

Вось 14 крокаў, якія я выкарыстоўваю, каб дапамагчы я плыву па плыні. Я спадзяюся, што яны таксама дапамогуць вам!

Крокі, каб плыць па плыні

Я знайшоў 14 крокаў, каб навучыцца плыць па плыні. Я ведаю, што гучыць вар'яцтва мець сістэму, каб навучыцца адпускаць кантроль — так што давайце думаць пра іх больш як пра «14 добрых ідэях», а не як пра 14 крокаў, якія вам трэба выканаць па парадку.

Таму што спрацавала для мяне можа не спрацаваць для вас. Мне спатрэбілася 14, вам можа спатрэбіцца 4.

Але давайце прыступім!

1) Дыхайце

Дыханне зазямляе вас. Гэта звязвае ваш розум з вашым целам, а ваша цела з навакольным светам. Гэта дапамагае вам стаць прысутным, зніжае вашу трывогу і дазваляе глядзець на жыццё са спакойнай галавой.

Зацікаўлены ў вывучэнні некаторых дыхальных тэхнік? Праверце онлайн-майстэрню Ideapod па шаманскаму дыханню!

2) Зразумейце, дзе вы знаходзіцеся

Калі выпатрабуе, каб вы знялі гэты блокпост.

Гэта няпростая задача, і гэта не адбываецца адразу.

Наадварот, гэта патрабуе самаадданасці — адданасці вашаму захапленню і змене ладу жыцця.

Але гэта не немагчыма. Вы проста павінны прыняць жыццё.

Вам трэба выдаткаваць некаторы час (момант, гадзіну, тыдзень — вырашаць вам) пасядзець з сабой і рэальна зразумець свае недахопы і вартасці. Затым вам трэба спытаць сябе: «Што я хачу змяніць? Што я магу змяніць?»

Важна разумець, што ёсць рэчы, якія вы можаце змяніць (магчыма, сваё стаўленне), а ёсць рэчы, якія вы не можаце змяніць. Прыняць гэта можа быць цяжка. Але гэта важны крок.

Напрыклад, я вырашыў, што хачу змяніць сваё стаўленне да нечаканых падзей. Я хацеў навучыцца плыць па плыні. Але мне прыйшлося сядзець сам з сабою, каб высветліць, чаму я так супраціўляўся плыць па плыні.

Толькі як толькі я зразумеў, чаму я так супраціўляўся зменам, я пачаў мяняць сваё стаўленне да жыцця .

3) Будзьце ўважлівымі

Уважлівасць з'яўляецца ключавым элементам навучання таму, як плыць па плыні.

Што такое ўважлівасць? Гэта тып медытацыі, дзе вы засяроджваецеся на думках і пачуццях, якія вы выпрабоўваеце. Вось і ўсё. Вы не ацэньваеце свае думкі і пачуцці як дрэнныя ці добрыя; правільна ці няправільна. Замест гэтага вы проста прызнаеце і прымаеце іх.

Практыкі ўважлівасці паказалі, што яны выдатна зніжаюць трывогу. Акрамя таго, яны дапамагаюцьвы павінны быць у гармоніі са сваім целам і разумець, як на яго ўплываюць знешнія сілы. Пасля таго, як вы зразумееце, як ваша цела рэагуе на знешнія падзеі, вы можаце пачаць змяняць свае абставіны, каб падтрымліваць сябе ў пазітыўным стане.

Гэта важная частка "Плыві па плыні" - ведаць, што вы можа і не можа кантраляваць. У гэтым выпадку вы не можаце кантраляваць усе знешнія падзеі, але вы можаце кантраляваць, як вы на іх рэагуеце. Гэта важны ўрок для вывучэння!

4) Практыкаванне

Практыкаванне з'яўляецца найважнейшай часткай таго, каб навучыцца плыць па плыні.

Чаму? Таму што гэта дапамагае выдаткаваць дадатковую энергію. Калі вы стрыманыя, вам будзе цяжэй прыняць паток і вы будзеце сканцэнтраваны на тым, як навязаць сваю волю сусвету.

Фізічныя практыкаванні дапамагаюць павысіць творчы патэнцыял, вызваляюць эндарфіны (ад якіх вы адчуваеце сябе добра). ), зніжае стрэс і дапамагае змякчыць вашу энергію.

5) Высыпайцеся

Сон карысны для вас. Гэта дапамагае вашаму арганізму аднаўляцца, умацоўвае вашу імунную сістэму, паляпшае ваш настрой, памяншае неспакой і дапамагае прымаць лепшыя рашэнні.

Будзьце партнёрам са сваім розумам. Пераканайцеся, што вы высыпаецеся. Гэта дазволіць вам падысці да нечаканых падзей у жыцці з большым пачуццём спакою і разумення.

6) Пастаўце рэчы ў перспектыву

Калі здараецца нешта нечаканае, пастаўце гэта ў перспектыве. Вядома, гэты сюрпрызпрапушчаная шына - гэта вялікая боль у задніцы, і так, гэты рахунак будзе дарагім, але ці паўплывае гэта істотна на ваша жыццё?

Напэўна, не.

Ёсць добры прыём для глядзець на рэчы ў перспектыве: 10 прыёмаў.

Кожны раз, калі здараецца нешта негатыўнае, спытайце сябе: ці паўплывае гэта на мяне праз 10 хвілін?

Для гэтай шыны, так — напэўна. І гэта адстой!

А як наконт 10 гадзін? Ну, да таго часу вы маглі б вярнуць машыну з рамонтнай майстэрні, значыць, вы блізкія да канца!

10 дзён? Магчыма, вы аплачваеце гэты рахунак па крэдытнай карце.

10 месяцаў? Ледзь думка.

10 гадоў? Вы зусім забыліся.

Вядома, некаторыя падзеі паўплываюць на вас праз 10 гадоў - і пра іх вам варта падумаць. Але большасць сюрпрызаў - гэта не канец свету. Карысна ставіцца да іх з належнай колькасцю энергіі.

7) Вядзіце дзённік

Сабрацца з думкамі з дапамогай вядзення дзённіка - выдатны спосаб плыць па плыні.

Кожны дзень знаходзьце час, каб запісаць, што адбылося ў гэты дзень. Якія былі станоўчыя моманты? Якія былі мінусы?

Я таксама дасягнуў поспеху ў "часопісе шчасця", дзе я ацэньваю свой дзень ад 1 да 5 (5 - самы шчаслівы), а потым запісваю 3 добрыя рэчы, якія са мной здарыліся. Пасля я зноў ацэньваю свой дзень.

Часта рэйтынг паляпшаецца, проста думаючы пра радасныя рэчы, якія здарыліся.

Бачыце, яне магу кантраляваць падзеі, якія ўжо адбыліся - але я магу кантраляваць, як я на іх рэагую. Зноў жа, гаворка ідзе пра разуменне таго, што вы можаце, а што не можаце кантраляваць. Плывіце па плыні, дзе вы можаце, і кантралюйце тое, што вы можаце.

8) Праверце свае пачуцці

Жыццё даволі дзікае, праўда? Гэта сапсавана! Гэта зусім не тое, што любы з нас мог бы задумаць. Гэта хаатычна, бязладна і зусім заблытана.

Калі жыццё кідае нам дзіўны выгіб, засмучацца - гэта нармальна. Злавацца - гэта нармальна. Цалкам нармальна спытаць "чаму гэта адбылося?"

Вашы пачуцці натуральныя. Вы не павінны прымушаць сябе не адчуваць эмоцый.

Але вы павінны разумець, што вашы пачуцці не зменяць вынікі жыцця.

Наадварот, яны існуюць, каб дапамагчы вам справіцца з сюрпрызы, якія падносіць вам жыццё.

Яны інструменты! Так што выкарыстоўвайце іх як такія. Прыміце свой смутак, калі жыццё вас падводзіць, але з разуменнем таго, што з іншага боку вы выйдзеце мацнейшым.

9) Смейцеся!

З іншага боку, смех з'яўляецца магутным сродкам каб прыняць вар'яцтва жыцця. Смяяцца над жыццём! Смейцеся з жыцця! Падзеі, якія знаходзяцца па-за нашым кантролем, часта здаюцца такімі абсурднымі, дык чаму б не прыняць гэтую абсурднасць. Вы, вядома, не можаце змяніць гэта - але вы можаце зняць страх і трывогу, якія ўяўляюць нечаканасці.

Большасць рэчаў не такія сур'ёзныя. Смяяцца з іх. Смяяцца з сябе, што ўзяліусё так сур'ёзна.

Вы адчуеце сябе лепш. Абяцайце.

10) Зразумейце, што вы не можаце кантраляваць усё

Я разумею, што гэта сутнасць таго, каб плыць па плыні, але вы сапраўды павінны дасягнуць гэтага.

У жыцці ёсць рэчы, якія вы проста не можаце кантраляваць. Вы павінны прыняць гэта. Плыць па плыні сапраўды азначае разуменне таго, што вы не ўсемагутны.

Але калі вы вызначаеце рэчы, якія не можаце кантраляваць, вы таксама даведаецеся, якія рэчы вы можаце кантраляваць.

Вось прыклад : мы з нявестай плануем вяселле. Мы думалі правесці вяселле на адкрытым паветры, але баяліся, што дождж у наш важны дзень сапсуе прыём.

Мы не можам кантраляваць надвор'е. Якімі б разумнымі мы ні былі з альманахам, выбіраючы дату і скрыжаваўшы пальцы; пойдзе дождж або не пойдзе.

Але мы можам кантраляваць, дзе будзе наша вяселле. Мы можам выбраць вяселле ў памяшканні і прыбраць гэты элемент трывогі.

Такім чынам, мы вырашылі зладзіць вяселле ў памяшканні, бо ведаем, што не можам усё кантраляваць.

11) Зразумейце, што вы не можаце кантраляваць іншых людзей

Гэтак жа, як вы не можаце кантраляваць надвор'е, вы не можаце кантраляваць дзеянні і думкі іншых людзей.

Людзі здзівяць вас. Яны адрэжуць вас у корку. Яны дашлюць вам кветкі знянацку. Яны забываюць вопратку ў пральнай машыне і пускаюць цвіль.

Вы не можаце кантралявацьгэта.

Замест гэтага вы можаце кантраляваць, як вы рэагуеце на іх дзеянні. Гэта тое, што вы кантралюеце. Плыць па плыні - асабліва ў адносінах - гэта прызнаць, што вы адказваеце за свае ўласныя дзеянні, і выкарыстоўваць гэтыя дзеянні для дасягнення станоўчага выніку.

12) Рабіце гэта кожны дзень

Будуць дні, калі вы не будзеце плыць па плыні. Будуць дні, калі вы страціце спакой, калі ваш рэйс будзе адменены.

Гэта нармальна. Мы ўсе людзі - усе мы церпім няўдачу.

Не крыўдуйце сябе за сваю памылку. І, безумоўна, не адмаўляйцеся ад сваёй рашучасці плыць па плыні. Замест гэтага прыміце, што ў вас была негатыўная рэакцыя, і вырашыце зрабіць лепш у наступны раз.

Вы не можаце змяніць мінулае, але вы можаце навучыцца на ім.

13) Прыміце змены і недасканаласць

Здараецца. Часам той бохан хлеба, над якім вы працавалі, выходзіць з духоўкі невялікім камяком. Часам у прадуктовай краме ёсць толькі лаймы, калі вы хочаце лімонаў.

Паўтаруся, вы не можаце кантраляваць гэта, але вы можаце кантраляваць сваю рэакцыю на гэта.

Замест таго, каб вас абуралі хлеб будучы крыху недасканалым, радуйцеся, што вы прыгатавалі смачны хлеб. Разрэжце гэты бохан і палюбуйцеся сваімі рукамі. Дадайце ў яго трохі сметанковага масла і адчуйце смак!

Гэта неідэальна, але па-чартоўску смачна.

Аналагічным чынам, вазьміце гэтыя лаймы і праявіце творчы падыход. Магчыма, вы зробіце што-небудзь яшчэ смачней. Але вы не даведаецесякалі вы не прымеце змены!

14) Любіце сваё жыццё

У кожнага з нас ёсць толькі адно жыццё. Так што не марнуйце сваё, абураючыся. Замест гэтага будзьце ўдзячныя за дзіўны падарунак, які вы атрымалі — за тое, што вы жывыя!

Цытую з мюзікла Next To Normal: «вам зусім неабавязкова быць шчаслівым, каб быць шчаслівым, вы жывы.”

У жыцці будуць узлёты і падзенні. І так, некаторыя з гэтых падзенняў могуць быць вельмі далёкімі. Яны могуць здавацца прорвамі.

Але вы тут. Вы атрымалі дзіўны дар адчуваць жыццё. Ахоплівайце кожнае яго вымярэнне — нават бездані.

Плыць па плыні — значыць прыняць, што жыццё — гэта рака. Мы ўсе плывем па яго цячэнні. Мы можам катацца, плёскацца, гуляць і нават лавіць рыбу! Але плыць супраць цячэння ні да чаго, акрамя стомленасці.

Абдымі раку! Плывіце па плыні.

Такім чынам, што такое стан плыні?

Ёсць розніца паміж «станам плыні» і проста «плывуць па плыні».

Стан плыні — стан знаходжання, калі мы ўмела выконваем заданне, не задумваючыся аб тым, што мы робім.

Гэта стан поўнага пагружэння ў бягучую задачу — дзе ваша падсвядомасць бярэ на сябе верх.

Гэта трохі адрозніваецца ад простага руху па плыні.

Як мне ўвайсці ў стан плыні?

Гэта складанае пытанне! Калі б у мяне было чароўнае рашэнне для гэтага, я быў бы ў стане патоку кожны дзень гадзінамі, пішучы столькі ж, колькіможа.

На жаль, гэта не зусім так працуе.

Наадварот, гэта патрабуе ўжо існуючага майстэрства задачы. Можа, гэта вязанне, можа, веславанне, можа, маляванне. Што б гэта ні было, гэта патрабуе высокага ўзроўню кампетэнтнасці ў задачы.

Чаму? Таму што вам трэба наладзіць свае нейронавыя сувязі да такой ступені, каб ваша падсвядомасць магла перакрыць ваш свядомы мозг.

Паглядзіце нашага заснавальніка Джасціна Браўна, які раскажа, як увайсці ў стан патоку, у гэтым класным відэа.

У чым розніца паміж «плыць па плыні» і «станам патоку»?

Калі мы звычайна гаворым пра «плысці па плыні», мы гаворым пра тое, каб адпусціць нашу бесперапынную трэба кантраляваць усе аспекты нашага жыцця.

Калі мы гаворым пра «стан плыні», мы гаворым аб паглыбленні ў дзейнасць да такой ступені, што наша падсвядомасць бярэ на сябе кантроль.

Аднак ёсць адно ключавое падабенства. абодва патрабуюць капітуляцыі.

Калі вы плывеце па плыні, вы адмаўляецеся ад жадання кантролю. Калі вы ўваходзіце ў стан патоку, вы аддаяце сваё свядомае завяршэнне сваёй падсвядомасці. Ваша падсвядомасць бярэ верх.

Ці магу я плыць па плыні, знаходзячыся ў стане патоку?

Так! Навучыцца валодаць сілай капітуляцыі - гэта магутная творчая сіла. Думайце пра сваю свядомасць + гэта ірацыянальнае жаданне кантролю як разумовую перашкоду.

Плыць па плыні + уваход у стан патоку