Ինչպես գնալ հոսքի հետ. 14 հիմնական քայլ

Եթե կա մի դաս, որը ես պետք է սովորեի դժվարին ճանապարհով, դա այն է, որ կյանքն ավելի լավն է, քան ես:

Այսպիսով ես նկատի ունեմ, որ ես չեմ կարող վերահսկել ամեն ինչ: շատ եմ փորձում ամեն ինչ դնել կոկիկ տուփերի մեջ և որքան էլ փորձում եմ որոշել իմ ապագան. կյանքը միշտ ինձանից մեծ կլինի:

Այն վայրի է, քաոսային և անզուսպ:

Սրանից հիասթափվելու փոխարեն (և հավատացեք ինձ, ես եղել եմ), ես ստիպված էի սովորել իմանալ, թե ինչ կարող եմ կառավարել, և ընդունել այն, ինչ չեմ կարող:

Ես ստիպված էի սովորել, թե ինչպես վարվել հոսքի հետ:

Ահա 14 քայլ, որոնք ես օգտագործում եմ օգնելու համար: ես գնում եմ հոսքի հետ: Հուսով եմ, որ նրանք նույնպես կօգնեն ձեզ:

Քայլեր, որոնք պետք է հետևեն հոսքին

Ես գտա 14 քայլ՝ սովորելու, թե ինչպես վարվել հոսքի հետ: Ես գիտեմ, որ խենթություն է թվում ունենալ մի համակարգ, որը սովորում է, թե ինչպես կարելի է բաց թողնել վերահսկողությունը, ուստի եկեք դրանք ավելի շատ համարենք որպես «14 լավ գաղափարներ»՝ ի տարբերություն 14 քայլերի, որոնք դուք պետք է հետևեք, որպեսզի հետևեք:

Որովհետև ինչ ինձ համար աշխատելը կարող է չաշխատել ձեզ համար: Ինձ պետք էր 14, ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել 4:

Բայց եկեք ներս ցատկենք:

1) Շնչեք

Շնչելը ձեզ խանգարում է: Այն կապում է ձեր միտքը ձեր մարմնին և ձեր մարմինը ձեզ շրջապատող աշխարհին: Այն օգնում է ձեզ ներկա լինել, նվազեցնում է ձեր անհանգստությունը և թույլ է տալիս կյանքին մոտենալ հանգիստ գլխով:

Հետաքրքրվա՞ծ եք շնչառության որոշ տեխնիկա սովորել: Դիտեք Ideapod-ի առցանց սեմինարը շամանական շնչառության վերաբերյալ:

2) Հասկացեք, թե որտեղ եք գտնվում

Եթեպահանջում է, որ դուք հեռացնեք այս խոչընդոտը:

Դա հեշտ գործ չէ և դա տեղի չի ունենում մեկ օրում:

Փոխարենը, այն պահանջում է նվիրվածություն՝ նվիրվածություն ձեր կրքին և ապրելակերպի փոփոխությանը:

Բայց դա անհնարին չէ: Պարզապես պետք է ընդունել կյանքը։

Դուք պետք է որոշ ժամանակ հատկացնեք (մի պահ, մեկ ժամ, մեկ շաբաթ: — դա ձեզնից է կախված) նստել ինքներդ ձեզ հետ և իսկապես հասկանալ ձեր թերություններն ու ուժեղ կողմերը: Այնուհետև դուք պետք է ինքներդ ձեզ հարցնեք, թե «ի՞նչ բաներ եմ ուզում փոխել: Ի՞նչ բաներ ունեմ ես փոխելու կարողություն»:

Կարևոր է հասկանալ, որ կան բաներ, որոնք դուք կարող եք փոխել (գուցե ձեր վերաբերմունքը) և կան բաներ, որոնք փոխելու ձեր ուժերից վեր է: Սա ընդունելը կարող է դժվար լինել: Բայց դա կարևոր քայլ է:

Օրինակ, ես որոշեցի փոխել, թե ինչպես եմ արձագանքում անսպասելի իրադարձություններին: Ես ուզում էի սովորել, թե ինչպես վարվել հոսքի հետ: Բայց ես ստիպված էի նստել ինքս ինձ հետ, որպեսզի հասկանայի, թե ինչու էի այդքան դիմացկուն հոսքի հետ գնալուն:

Միայն այն բանից հետո, երբ հասկացա, թե ինչու եմ այդքան դիմացկուն փոփոխություններին, ես սկսեցի փոխել, թե ինչպես եմ արձագանքում կյանքին: .

3) Ուշադիր եղեք

Մտածողությունը հիմնական տարրն է սովորելու, թե ինչպես վարվել հոսքի հետ:

Ի՞նչ է գիտակցվածությունը: Դա մեդիտացիայի մի տեսակ է, որտեղ դուք կենտրոնանում եք ձեր ապրած մտքերի և զգացմունքների վրա: Ահա և վերջ։ Դուք չեք գնահատում ձեր մտքերն ու զգացմունքները որպես վատ կամ լավ. ճիշտ կամ սխալ. Փոխարենը, դուք պարզապես ընդունում և ընդունում եք դրանք:

Մտածողության պրակտիկան ցույց է տրված, որ հիանալի է նվազեցնում անհանգստությունը: Բացի այդ, նրանք օգնում ենդուք պետք է համահունչ լինեք ձեր մարմնին և հասկանաք, թե ինչպես է դրա վրա ազդում արտաքին ուժերը: Երբ հասկանաք, թե ինչպես է ձեր մարմինն արձագանքում արտաքին իրադարձություններին, կարող եք սկսել փոխել ձեր հանգամանքները՝ օգնելու ձեզ դրական վիճակում պահելու համար:

Սա «Go With The Flow»-ի կարևոր մասն է. կարող է և չի կարող վերահսկել: Այս դեպքում դուք չեք կարող վերահսկել բոլոր արտաքին իրադարձությունները, բայց կարող եք վերահսկել, թե ինչպես եք արձագանքում դրանց: Դա կարևոր դաս է սովորելու համար:

4) Զորավարժություններ

Զորավարժությունները կարևոր մասն են սովորելու, թե ինչպես վարվել հոսքի հետ:

Ինչու՞: Քանի որ դա օգնում է ձեզ լրացուցիչ էներգիա ծախսել: Երբ խելագարված լինեք, դուք ավելի դժվար ժամանակ կունենաք ընդունելու հոսքը և կկենտրոնանաք այն բանի վրա, թե ինչպես պարտադրել ձեր կամքը տիեզերքին:

Մարզվելը օգնում է խթանել ստեղծագործությունը, ազատում է էնդորֆինները (որոնք ձեզ լավ են զգում: ), նվազեցնում է սթրեսը և օգնում է չափավորել ձեր էներգիան:

5) Մի քիչ քնեք

Քունը լավ է ձեզ համար: Այն օգնում է ձեր մարմնին վերականգնել ինքն իրեն, ամրապնդել ձեր իմունային համակարգը, բարելավում է ձեր տրամադրությունը, նվազեցնում է անհանգստությունը և օգնում է ձեզ ավելի լավ որոշումներ կայացնել:

Եղեք ձեր մտքի գործընկերը: Համոզվեք, որ բավականաչափ քնում եք: Այն թույլ կտա կյանքի անսպասելի իրադարձություններին մոտենալ ավելի մեծ հանգստության և ըմբռնման զգացումով:

6) Տեղադրեք իրերը տեսանկյունից

Երբ ինչ-որ անսպասելի բան է տեղի ունենում, դրեք այն տեսանկյունից: Իհարկե, այդ անակնկալըԹափված անվադողը մեծ ցավ է, և այո, այդ հաշիվը թանկ է լինելու, բայց արդյո՞ք դա մեծապես կազդի ձեր կյանքի վրա:

Հավանաբար ոչ:

Կա լավ հնարք 10 հնարքներ:

Ամեն անգամ, երբ ինչ-որ բացասական բան է պատահում, հարցրու ինքդ քեզ. դա դեռ կազդի՞ ինձ վրա 10 րոպեից:

Այո, այո, հավանաբար: Եվ դա վատ է:

Ի՞նչ կասեք 10 ժամվա մասին: Դե, այդ ժամանակ դուք կարող եք մեքենան վերադարձնել վերանորոգման կետից, ուստի մոտ եք ավարտին:

10 օր: Գուցե դուք վճարում եք այդ վարկային քարտի հաշիվը:

10 ամիս: Հազիվ մի միտք:

10 տարի? Դուք ամբողջովին մոռացել եք:

Իհարկե, որոշ իրադարձություններ կազդեն ձեզ վրա 10 տարի անց, և դրանք այն դեպքերն են, որոնց մասին դուք պետք է մտածեք: Բայց անակնկալների մեծ մասը աշխարհի վերջը չէ: Արժե նրանց վերաբերվել համապատասխան քանակությամբ էներգիայով:

7) Օրագիր պահեք

Ձեր մտքերը օրագիր պահելով հավաքելը հիանալի միջոց է ընթացքի մեջ մտնելու համար:

0>Ամեն օր մի պահ տրամադրեք գրի առնելու այն, ինչ տեղի ունեցավ այդ օրը: Որո՞նք էին դրական կողմերը: Որո՞նք էին բացասական կողմերը:

Ես նաև հաջողություն եմ գտել «երջանկության օրագրում», որտեղ ես դասում եմ իմ օրը 1-5-ը (5-ը ամենաերջանիկն է), այնուհետև գրում եմ 3 լավ բան, որ պատահել է ինձ հետ: Այնուհետև ես նորից դասում եմ իմ օրը:

Հաճախակի վարկանիշը կբարելավվի՝ պարզապես մտածելով այն ուրախալի բաների մասին, որոնք տեղի են ունեցել:

Տեսեք, եսչեմ կարող վերահսկել արդեն տեղի ունեցած իրադարձությունները, բայց ես կարող եմ վերահսկել, թե ինչպես եմ արձագանքում դրանց: Կրկին, սա վերաբերում է հասկանալու, թե ինչ կարող եք և ինչ չեք կարող վերահսկել: Գնացեք հոսքի հետ, որտեղ կարող եք, և վերահսկեք այն, ինչ կարող եք:

8) Վավերացրեք ձեր զգացմունքները

Կյանքը բավականին վայրի է, այնպես չէ՞: Խառնված է! Բացարձակապես այնպես չէ, ինչպես մեզանից որևէ մեկը կձևավորեր այն: Դա քաոսային է, անկանոն և ուղղակի շփոթեցնող:

Երբ կյանքը մեզ տարօրինակ կորի գնդակ է նետում, լավ է, որ տխրենք: Լավ է զայրանալ: «Ինչու՞ դա տեղի ունեցավ» հարցնելը լավ չէ:

Ձեր զգացմունքները բնական են: Դուք չպետք է ստիպեք ինքներդ ձեզ զգացմունքներ չզգալ:

Բայց դուք պետք է հասկանաք, որ ձեր զգացմունքները չեն փոխի կյանքի արդյունքները: այն անակնկալները, որոնք կյանքն է մատուցում քեզ:

Դրանք գործիքներ են: Այսպիսով, օգտագործեք դրանք որպես այդպիսին: Ընդունեք ձեր տխրությունը, երբ կյանքը ձեզ տապալում է, բայց գիտակցելով, որ մյուս կողմից ավելի ուժեղ կլինեք:

9) Ծիծաղեք:

Մյուս կողմից, ծիծաղը հզոր միջոց է: ընդունել կյանքի անմեղսունակությունը: Ծիծաղեք կյանքի վրա: Ծիծաղիր կյանքի հետ: Իրադարձությունները, որոնք մեր վերահսկողությունից դուրս են, հաճախ այնքան անհեթեթ են թվում, ուստի ինչու չընդունել դրա անհեթեթությունը: Դուք, անշուշտ, չեք կարող փոխել այն, բայց դուք կարող եք թուլացնել վախն ու անհանգստությունը, որը ներկայացնում է անսպասելիությունը:

Ամեն ինչ այնքան էլ լուրջ չէ: Ծիծաղեք նրանց վրա: Ծիծաղեք ինքներդ ձեզ վրա վերցնելու համարամեն ինչ այնքան լուրջ է:

Դուք ավելի լավ կզգաք: Խոստացիր:

10) Գիտակցիր, որ դու չես կարող վերահսկել ամեն ինչ

Ես հասկանում եմ, որ սա հոսքի հետ գնալու սիրտն է, բայց դու իսկապես պետք է հասնես դրան:

Կյանքում կան բաներ, որոնք դուք պարզապես չեք կարող կառավարել: Դուք պետք է ընդունեք սա: Հոսքի հետ գնալն իսկապես նշանակում է ընդունել, որ դու ամենակարող չես:

Բայց, երբ բացահայտում ես այն բաները, որոնք չես կարող կառավարել, դու նաև սովորում ես, թե որ բաները կարող ես կառավարել:

Ահա մի օրինակ: Ես և իմ հարսնացուն հարսանիք ենք ծրագրում: Մենք մտածում էինք բացօթյա հարսանիք անցկացնելու մասին, բայց վախենում էինք, որ մեր մեծ օրը անձրևը կփչացնի ընդունելությունը:

Մենք չենք կարող վերահսկել եղանակը: Անկախ նրանից, թե որքան խելացի ենք մենք ալմանախի հետ, ամսաթիվ ընտրելով և մատները խաչակնքելով. անձրևը կգա, թե ոչ:

Բայց մենք կարող ենք վերահսկել, թե որտեղ ենք մեր հարսանիքը: Մենք կարող ենք ընտրել փակ հարսանիք անցկացնել և հեռացնել անհանգստության այդ տարրը:

Այսպիսով, մենք որոշել ենք հարսանիք անցկացնել փակ տարածքում, քանի որ գիտենք, որ չենք կարող վերահսկել ամեն ինչ:

11) Գիտակցեք, որ չեք կարող կառավարել այլ մարդկանց

Ինչպես եղանակը, դուք չեք կարող կառավարել այլ մարդկանց գործողություններն ու մտքերը:

Մարդիկ ձեզ կզարմացնեն: Նրանք ձեզ կկտրեն երթևեկության մեջ: Նրանք ձեզ անհույս ծաղիկներ կուղարկեն: Նրանք կմոռանան հագուստը լվացքի մեքենայի մեջ և թույլ կտան, որ դրանք բորբոսանան:

Դուք չեք կարող կառավարելդա:

Փոխարենը, դուք կարող եք վերահսկել, թե ինչպես եք արձագանքում նրանց գործողություններին: Դա այն է, ինչ դուք վերահսկում եք: Հոսքի հետ գնալը, հատկապես հարաբերությունների մեջ, նշանակում է ընդունել, որ դուք ղեկավարում եք ձեր սեփական գործողությունները և օգտագործել այդ գործողությունները՝ դրական արդյունքի հասնելու համար:

12) Վերցրեք դա ամեն օր

Կլինեն օրեր, երբ դուք չեք գնա հոսքի հետ: Կլինեն օրեր, երբ դուք կկորցնեք ձեր զովությունը, երբ ձեր չվերթը չեղարկվի:

Դա լավ է: Մենք բոլորս մարդ ենք. մենք բոլորս ձախողվում ենք:

Մի՛ ծեծեք ինքներդ ձեզ ձեր սայթաքման պատճառով: Եվ, միանշանակ, մի հրաժարվեք հոսքի հետ գնալու ձեր վճռականությունից: Փոխարենը, ընդունեք, որ բացասական արձագանք եք ունեցել, և որոշեք հաջորդ անգամ ավելի լավ անել:

Դուք չեք կարող փոխել անցյալը, բայց կարող եք սովորել դրանից:

13) Ընդունեք փոփոխությունները և անկատարություն

Իրեր պատահում են: Երբեմն այդ հացը, որի վրա աշխատել ես, դուրս է գալիս ջեռոցից մի փոքր գնդիկավոր: Երբեմն մթերային խանութը լայմ է ունենում միայն այն ժամանակ, երբ դուք կիտրոն եք ուզում:

Կրկին, դուք չեք կարող վերահսկել դա, բայց կարող եք վերահսկել ձեր արձագանքը դրան: մի փոքր անկատար լինելով՝ ոգևորվեք, որ համեղ հաց եք պատրաստել։ Կտրեք այդ բոքոնը և հիացեք ձեր ձեռքի աշխատանքով: Մի քիչ կարագ լցրեք վրան և վայելեք համը:

Այն անկատար է, բայց անիծյալ համեղ է:

Նույնպես, վերցրեք այդ լայմերը և եղեք ստեղծագործ: Գուցե դուք ավելի համեղ բան պատրաստեք: Բայց դուք չեք իմանաեթե չընդունեք փոփոխությունը:

14) Սիրեք ձեր կյանքը

Մենք ստանում ենք միայն մեկ կյանք, յուրաքանչյուրը: Այսպիսով, մի ծախսեք ձերը նեղանալով: Փոխարենը, երախտապարտ եղեք ձեզ տրված զարմանալի նվերի համար՝ կենդանի լինելը:

Մի մեջբերում Next To Normal մյուզիքլից, «դուք ընդհանրապես պետք չէ երջանիկ լինել, երջանիկ լինելու համար դուք կենդանի»:

Կյանքը կունենա իր վերելքներն ու վայրէջքները: Եվ այո, այդ անկումներից մի քանիսը կարող են շատ հեռու լինել: Նրանք կարող են թվալ անդունդներ:

Բայց դուք այստեղ եք: Ձեզ տրվել է կյանքը զգալու զարմանալի պարգև: Ընդգրկեք դրա բոլոր հարթությունները, նույնիսկ անդունդները:

Հոսքի հետ գնալն իսկապես նշանակում է ընդունել, որ կյանքը գետ է: Մենք բոլորս լողում ենք դրա ընթացիկ երկայնքով: Մենք կարող ենք թռչել, շաղ տալ, խաղալ, նույնիսկ ձուկ: Բայց հոսանքին հակառակ լողալը մեզ այլևս չի հոգնում:

Գրկիր գետը: Գնացեք հոսքի հետ:

Ուրեմն ո՞րն է հոսքի վիճակը:

Կա տարբերություն «հոսքի վիճակի» և պարզապես «հոսքի հետ գնալու» միջև:

Հոսքի վիճակը հետևյալն է. կեցության վիճակ, որտեղ մենք հմտորեն կատարում ենք առաջադրանքը, առանց գիտակցաբար մտածելու, թե ինչ ենք անում:

Սա լիարժեք ընկղմվածության վիճակ է առաջադրանքի մեջ, որտեղ ձեր ենթագիտակցությունն իր վրա է վերցնում:

Սա մի փոքր տարբերվում է, քան պարզապես հոսքի հետ գնալը:

Ինչպե՞ս կարող եմ մտնել հոսքի վիճակ:

Դա բարդ հարց է: Եթե ​​ես դրա համար կախարդական լուծում ունենայի, ես ամեն օր կլինեի հոսքի վիճակի մեջ և կշարունակեի նույնքան գրել, որքան ես:կարող է:

Ցավոք, դա այնքան էլ այդպես չի աշխատում:

Փոխարենը, դա պահանջում է առաջադրանքի նախապես տիրապետում: Միգուցե դա տրիկոտաժ է, գուցե դա թիավարում է, գուցե դա նկարում է: Ինչ էլ որ լինի, դա պահանջում է բարձր մակարդակի իրավասություն առաջադրանքի մեջ:

Ինչու՞: Քանի որ դուք պետք է զարգացնեք ձեր նյարդային կապերը այնքանով, որ ձեր ենթագիտակցական միտքը կարողանա գերազանցել ձեր գիտակից ուղեղը:

Ստուգեք մեր հիմնադիր Ջասթին Բրաունին, այս հիանալի տեսանյութում մանրամասնեք, թե ինչպես մտնել հոսքի վիճակ:

Ո՞րն է տարբերությունը «գնալ հոսքի հետ» և «հոսքի վիճակի» միջև:

Երբ մենք սովորաբար խոսում ենք «հոսքի հետ գնալու» մասին, մենք խոսում ենք մեր անդադար թողնելու մասին: պետք է վերահսկել մեր կյանքի բոլոր ասպեկտները:

Երբ մենք խոսում ենք «հոսքի վիճակի» մասին, մենք խոսում ենք գործունեության մեջ ընկղմվելու մասին այն աստիճան, որ մեր ենթագիտակցական միտքը տիրում է:

Այնուամենայնիվ, կա մեկ հիմնական նմանություն. երկուսն էլ պահանջում են հանձնվել:

Երբ դուք գնում եք հոսքի հետ, դուք հանձնում եք ձեր վերահսկողության ցանկությունը: Երբ դուք մտնում եք հոսքի վիճակ, դուք ձեր գիտակցական ավարտը հանձնում եք ձեր ենթագիտակցությանը: Ձեր ենթագիտակցությունը տիրում է:

Կարո՞ղ եմ հոսքի հետ գնալ, երբ գտնվում եմ հոսքի վիճակում:

Այո: Սովորելը, թե ինչպես ընդունել հանձնվելու ուժը, հզոր ստեղծագործ ուժ է: Մտածեք ձեր գիտակից մտքի մասին + դա վերահսկողության իռացիոնալ ցանկություն է որպես մտավոր խոչընդոտ:

Հոսքի հետ գնալը + հոսքի վիճակի մեջ մտնելը