İçindekiler
Zor yoldan öğrenmek zorunda kaldığım bir ders varsa, o da hayatın benden daha büyük olduğudur.
Bununla her şeyi kontrol edemeyeceğimi kastediyorum.
Her şeyi ne kadar düzgün kutulara koymaya çalışsam da, geleceğimi ne kadar belirlemeye çalışsam da; hayat her zaman benden daha büyük olacak.
Vahşi, kaotik ve evcilleşmemiş.
Bundan dolayı hayal kırıklığına uğramak yerine (ve inanın bana, uğradım), neleri kontrol edebileceğimi bilmeyi ve kontrol edemediğim şeyleri kucaklamayı öğrenmek zorunda kaldım.
Akışına bırakmayı öğrenmek zorunda kaldım.
İşte akışa bırakmama yardımcı olması için kullandığım 14 adım. Umarım size de yardımcı olurlar!
Akışına bırakmak için adımlar
Akışına bırakmayı öğrenmek için 14 adım buldum. Kontrolü bırakmayı öğrenmek için bir sisteme sahip olmanın kulağa çılgınca geldiğini biliyorum - bu yüzden bunları sırasıyla izlemeniz gereken 14 adımdan ziyade "14 iyi fikir" olarak düşünelim.
Çünkü benim için işe yarayan şey sizin için işe yaramayabilir. Benim 14'e ihtiyacım vardı, sizin 4'e ihtiyacınız olabilir.
Ama hadi atlayalım!
1) Nefes alın
Nefes almak sizi topraklar. Zihninizi bedeninize ve bedeninizi çevrenizdeki dünyaya bağlar. Mevcut olmanıza yardımcı olur, kaygınızı azaltır ve hayata sakin bir kafa ile yaklaşmanızı sağlar.
Bazı nefes tekniklerini öğrenmek ister misiniz? Ideapod'un şamanik nefes üzerine çevrimiçi atölyesine göz atın!
2) Nerede olduğunuzu anlayın
Kontrol ihtiyacınızı yeniden yapılandıracaksanız, öncelikle güçlü yönlerinizi, sınırlamalarınızı, tetikleyicilerinizi, endişelerinizi, mücadelelerinizi ve hayallerinizi anlamanız gerekir.
Kendinizle oturup kusurlarınızı ve güçlü yönlerinizi gerçekten anlamak için biraz zaman ayırmanız (bir dakika, bir saat, bir hafta - bu size kalmış) gerekir. Ardından kendinize "neleri değiştirmek istiyorum? Neleri değiştirme kapasitem var?" diye sormanız gerekir.
Değiştirebileceğiniz şeyler (belki de tutumunuz) ve değiştirme gücünüzün ötesinde olan şeyler olduğunu anlamak önemlidir. Bunu kabul etmek zor olabilir ama önemli bir adımdır.
Örneğin, beklenmedik olaylara nasıl tepki verdiğimi değiştirmek istediğime karar verdim. Akışına bırakmayı öğrenmek istiyordum. Ancak, akışına bırakmaya neden bu kadar direnç gösterdiğimi anlamak için kendimle oturmam gerekiyordu.
Ancak değişime karşı neden bu kadar dirençli olduğumu anladıktan sonra hayata karşı tepkilerimi değiştirmeye başladım.
3) Dikkatli olun
Farkındalık, akışa nasıl ayak uydurulacağını öğrenmenin kilit unsurudur.
Farkındalık nedir? Deneyimlediğiniz düşünce ve duygulara odaklandığınız bir meditasyon türüdür. Düşüncelerinizi ve duygularınızı kötü ya da iyi; doğru ya da yanlış olarak yargılamazsınız. Bunun yerine, sadece onları kabul eder ve onaylarsınız.
Farkındalık uygulamalarının kaygıyı azaltmada harika olduğu gösterilmiştir. Bunun da ötesinde, vücudunuzla uyum içinde olmanıza ve dış güçlerden nasıl etkilendiğini anlamanıza yardımcı olur. Vücudunuzun dış olaylara nasıl tepki verdiğini anladıktan sonra, kendinizi olumlu bir durumda tutmaya yardımcı olmak için koşullarınızı değiştirmeye başlayabilirsiniz.
Bu, "Akışına Bırakma "nın önemli bir parçasıdır - hangi şeyleri kontrol edip edemeyeceğinizi bilmek. Bu durumda, tüm dış olayları kontrol edemezsiniz, ancak onlara nasıl tepki vereceğinizi kontrol edebilirsiniz. Bu, öğrenilmesi gereken önemli bir derstir!
4) Egzersiz
Egzersiz, akışa nasıl ayak uydurulacağını öğrenmenin kritik bir parçasıdır.
Neden mi? Çünkü fazladan enerji harcamanıza yardımcı olur. Bastırılmış olduğunuzda, akışı kucaklamakta daha zorlanırsınız ve iradenizi evrene nasıl dayatacağınıza odaklanırsınız.
Egzersiz yaratıcılığı artırır, endorfin salgılatır (kendinizi iyi hissetmenizi sağlar), stresi azaltır ve enerjinizi dengelemenize yardımcı olur.
5) Biraz uyuyun
Uyku sizin için iyidir. Vücudunuzun kendini onarmasına yardımcı olur, bağışıklık sisteminizi güçlendirir, ruh halinizi iyileştirir, kaygıyı azaltır ve daha iyi kararlar almanıza yardımcı olur.
Zihninizle ortak olun. Yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Bu, hayatın beklenmedik olaylarına daha sakin ve anlayışlı bir şekilde yaklaşmanızı sağlayacaktır.
6) Olayları bir perspektife oturtun
Beklenmedik bir şey olduğunda, bunu bir perspektife oturtun. Elbette, o sürpriz patlak lastik büyük bir baş belasıdır ve evet o fatura pahalı olacaktır, ancak hayatınızı büyük ölçüde etkileyecek mi?
Muhtemelen hayır.
Olayları bir perspektife oturtmak için iyi bir numara vardır: 10 numara.
Olumsuz bir şey olduğunda kendinize şunu sorun: Bu beni 10 dakika sonra da etkileyecek mi?
O lastik için, evet - muhtemelen. Ve bu berbat!
Peki ya 10 saat? O zamana kadar arabayı tamirhaneden geri almış olabilirsiniz, yani sona yaklaştınız!
10 gün mü? Belki de kredi kartı borcunu ödüyorsundur.
10 ay mı? Aklına bile gelmedi.
10 yıl mı? Tamamen unutmuşsun.
Elbette, bazı olaylar sizi 10 yıl sonra etkileyecektir - ve bunlar düşünmeniz gerekenlerdir. Ancak çoğu sürpriz dünyanın sonu değildir. Onlara uygun miktarda enerji ile davranmak işe yarar.
7) Günlük tutun
Günlük tutarak düşüncelerinizi toplamak, akışa ayak uydurmak için harika bir yoldur.
Her gün, o gün neler olduğunu yazmak için bir dakikanızı ayırın. Olumlu yönler nelerdi? Olumsuz yönler nelerdi?
Ayrıca, günümü 1-5 arasında sıraladığım (5 en mutlu olandır) ve ardından başıma gelen 3 iyi şeyi yazdığım bir "mutluluk günlüğü" de başarılı oldu. Daha sonra günümü tekrar sıralıyorum.
Çoğu zaman, sadece olan mutlu şeyleri düşünerek rütbe yükselecektir.
Gördüğünüz gibi, zaten olmuş olan olayları kontrol edemem - ama onlara nasıl tepki vereceğimi kontrol edebilirim. Yine, bu neyi kontrol edip edemeyeceğinizi anlamakla ilgilidir. Yapabildiğiniz yerde akışa bırakın ve yapabildiğiniz şeyleri kontrol edin.
8) Duygularınızı onaylayın
Hayat oldukça vahşi, değil mi? Karmakarışık! Kesinlikle hiçbirimizin tasarladığı gibi değil. Kaotik, düzensiz ve düpedüz kafa karıştırıcı.
Hayat bize garip bir falsolu top fırlattığında, üzülmek, kızmak, "bu neden oldu?" diye sormak normaldir.
Duygularınız doğaldır. Duygularınızı hissetmemek için kendinizi zorlamamalısınız.
Ancak, duygularınızın hayatın sonuçlarını değiştirmeyeceğini anlamalısınız.
Bunun yerine, hayatın karşınıza çıkardığı sürprizlerle başa çıkmanıza yardımcı olmak için vardırlar.
Hayat sizi üzdüğünde üzüntünüzü kucaklayın - ama diğer taraftan daha güçlü çıkacağınızın bilinciyle.
9) Gülün!
Diğer taraftan, gülmek hayatın çılgınlığını kucaklamanın güçlü bir yoludur. Hayata gülün! Hayatla birlikte gülün! Kontrolümüz dışındaki olaylar genellikle çok saçma gelir, o halde neden saçmalığını kucaklamayalım? Kesinlikle değiştiremezsiniz - ama beklenmedik şeylerin yarattığı korku ve endişeyi söndürebilirsiniz.
Çoğu şey o kadar da ciddi değildir. Onlara gülün. İşleri bu kadar ciddiye aldığınız için kendinize gülün.
Daha iyi hissedeceksin. Söz veriyorum.
10) Her şeyi kontrol edemeyeceğinizi fark edin
Bunun akışa bırakmanın kalbi olduğunu anlıyorum, ancak bunu gerçekten inşa etmeniz gerekiyor.
Hayatta kontrol edemeyeceğiniz şeyler vardır. Bunu kabul etmek zorundasınız. Akışına bırakmak, gerçekten de her şeye gücünüzün yetmediğini kabul etmektir.
Ayrıca bakınız: Evli bir erkeği fiziksel olarak nasıl baştan çıkarırsınız: 10 temel adımAncak, kontrol edemeyeceğiniz şeyleri belirlediğinizde, hangi şeyleri kontrol edebileceğinizi de öğrenirsiniz.
İşte bir örnek: nişanlım ve ben bir düğün planlıyoruz. Açık havada bir düğün yapmayı düşünmüştük ama büyük günümüzde yağmur yağmasının resepsiyonu mahvedeceğinden korkuyorduk.
Hava durumunu kontrol edemeyiz. Almanakla ne kadar akıllı olursak olalım, tarihi seçersek seçelim ve parmaklarımızı çapraz yaparsak yapalım; yağmur yağar ya da yağmaz.
Ancak, düğünümüzü nerede yapacağımızı kontrol edebiliriz. Kapalı bir alanda düğün yapmayı seçebilir ve bu endişe unsurunu ortadan kaldırabiliriz.
Bu yüzden kapalı alanda düğün yapmaya karar verdik çünkü her şeyi kontrol edemeyeceğimizi biliyoruz.
11) Diğer insanları kontrol edemeyeceğinizi anlayın
Tıpkı hava durumunu kontrol edemediğiniz gibi, diğer insanların eylemlerini ve düşüncelerini de kontrol edemezsiniz.
İnsanlar sizi şaşırtacak, trafikte yolunuzu kesecek, durup dururken size çiçek gönderecek, çamaşır makinesinde kıyafet unutacak ve küflenmelerine izin vereceklerdir.
Bunu kontrol edemezsiniz.
Bunun yerine, onların eylemlerine nasıl karşılık vereceğinizi kontrol edebilirsiniz. Kontrol ettiğiniz şey budur. Akışına bırakmak - özellikle de bir ilişkide - kendi eylemlerinizden sorumlu olduğunuzu kabul etmek ve bu eylemleri olumlu bir sonuca ulaşmak için kullanmaktır.
12) Her seferinde bir gün alın
Akışına bırakmadığınız günler olacak. Uçuşunuz iptal edildiğinde soğukkanlılığınızı kaybettiğiniz günler olacak.
Sorun değil. Hepimiz insanız, hepimiz başarısız oluruz.
Hatanız yüzünden kendinizi hırpalamayın. Ve kesinlikle akışa bırakma kararlılığınızdan vazgeçmeyin. Bunun yerine, olumsuz bir tepki verdiğinizi kabul edin ve bir dahaki sefere daha iyisini yapmaya karar verin.
Geçmişi değiştiremezsiniz ama ondan ders çıkarabilirsiniz.
13) Değişimi ve kusurluluğu kucaklayın
Olur böyle şeyler. Bazen üzerinde çalıştığınız ekmek fırından biraz pütürlü çıkar. Bazen limon istediğinizde markette sadece limon vardır.
Yine, bunu kontrol edemezsiniz, ancak buna verdiğiniz tepkiyi kontrol edebilirsiniz.
Ekmeğin biraz kusurlu olmasına üzülmek yerine, lezzetli ekmek yaptığınız için heyecanlanın. Somunu kesin ve el emeğinize hayran kalın. Üzerine biraz tereyağı sürün ve lezzetin tadını çıkarın!
Kusurlu ama çok lezzetli.
Aynı şekilde, o misket limonlarını alın ve yaratıcılığınızı konuşturun. Belki daha da lezzetli bir şeyler üretirsiniz. Ama değişimi benimsemediğiniz sürece bunu bilemezsiniz!
14) Hayatınızı sevin
Her birimizin sadece bir hayatı var. Bu yüzden kendi hayatınızı ona kızarak geçirmeyin. Bunun yerine, size verilen muhteşem hediye için minnettar olun - hayatta olmak!
Next To Normal müzikalinden bir alıntı yapacak olursak, "hayatta olduğunuz için mutlu olmak için hiç mutlu olmanıza gerek yok."
Hayatta inişler ve çıkışlar olacaktır. Ve evet, bu inişlerden bazıları çok derin olabilir. Uçurum gibi görünebilirler.
Ama buradasınız. Hayatı deneyimlemek gibi muhteşem bir armağan size bahşedildi. Bunun her boyutunu kucaklayın - uçurumları bile.
Akıntıya kapılmak, hayatın bir nehir olduğunu kabul etmektir. Hepimiz bu nehirde yüzüyoruz. Akıntıya kapılabilir, sıçrayabilir, oynayabilir, hatta balık tutabiliriz! Ancak akıntıya karşı yüzmek bizi yorgunluktan başka bir yere götürmez.
Nehri kucaklayın! Akışına bırakın.
Peki akış durumu nedir?
"Akış hali" ile sadece "akışa bırakmak" arasında bir fark vardır.
Akış hali, ne yaptığımızı bilinçli olarak düşünmeden bir görevi ustalıkla tamamladığımız bir durumdur.
Bu, bilinçaltınızın kontrolü ele aldığı, elinizdeki göreve tamamen dalma durumudur.
Bu, basitçe akışa bırakmaktan biraz farklıdır.
Akış durumuna nasıl girebilirim?
Bu zor bir soru! Eğer sihirli bir çözümüm olsaydı, her gün saatlerce akış halinde olur, yazabildiğim kadar çok yazardım.
Ayrıca bakınız: İnsanların sizi kıskanmasının 17 ilginç nedeni (ve bu konuda yapabilecekleriniz)Ne yazık ki işler pek de öyle yürümüyor.
Bunun yerine, bir görevde önceden var olan bir ustalık gerektirir. Belki örgü örmek, belki kürek çekmek, belki de çizim yapmak... Her ne olursa olsun, görevde yüksek düzeyde yetkinlik gerektirir.
Neden mi? Çünkü sinirsel bağlantılarınızı, bilinçaltınızın bilinçli beyninizi geçersiz kılabileceği noktaya kadar geliştirmeniz gerekir.
Kurucumuz Justin Brown'ın akış durumuna nasıl girileceğini anlattığı bu harika videoya göz atın.
"Akışına bırakmak" ile "akış hali" arasındaki fark nedir?
Genellikle "akışına bırakmak "tan bahsettiğimizde, hayatımızın tüm yönlerini kontrol etme ihtiyacımızdan vazgeçmekten bahsediyoruz.
"Akış hali" hakkında konuştuğumuzda, kendimizi bilinçaltımızın kontrolü ele geçirdiği noktaya kadar bir faaliyete kaptırmaktan bahsediyoruz.
Ancak önemli bir benzerlik vardır: her ikisi de teslim olmayı gerektirir.
Akışa bıraktığınızda, kontrol arzunuzdan vazgeçersiniz. Akış durumuna girdiğinizde, bilinçli tamamlayıcılığınızı bilinçaltınıza teslim edersiniz. Bilinçaltınız kontrolü ele alır.
Akış durumundayken akışa bırakabilir miyim?
Evet! Teslimiyetin gücünü nasıl kucaklayacağınızı öğrenmek güçlü bir yaratıcı güçtür. Bilinçli zihninizi + kontrol için mantıksız bir arzuyu zihinsel bir barikat olarak düşünün.
Akışa geçmek + akış durumuna girmek için bu barikatı kaldırmanız gerekir.
Bu kolay bir iş değildir ve bir gecede gerçekleşmez.
Bunun yerine, adanmışlık gerektirir - tutkunuza ve yaşam tarzı değişikliğine adanmışlık.
Ama imkansız değil. Sadece hayatı kucaklamalısınız.
