Oqim bilan qanday borish kerak: 14 asosiy qadam

Agar men qiyin yo'lni o'rganishim kerak bo'lgan bitta saboq bo'lsa, bu hayot mendan kattaroqdir.

Bu bilan men hamma narsani nazorat qila olmayman.

Qanday qilib bo'lmasin. Men kelajagimni belgilashga qancha urinmayin, hamma narsani toza qutilarga solib qo'yishga harakat qilaman; hayot har doim mendan buyukroq bo'ladi.

Bu yovvoyi, tartibsiz va qo'pol.

Bundan hafsalasi pir bo'lish o'rniga (va ishoning, men shunday bo'lganman), men bunga majbur bo'ldim. Men nimalarni boshqarishim mumkinligini bilishni va men qila olmaydigan narsalarni qabul qilishni o'rganing.

Men oqimga qanday borishni o'rganishim kerak edi.

Mana bu erda yordam berish uchun 14 qadamdan foydalanaman. Men oqim bilan boraman. Umid qilamanki, ular ham sizga yordam berishadi!

Oqim bilan borish uchun qadamlar

Oqim bilan qanday borishni o‘rganish uchun 14 qadam topdim. Nazoratni qanday qo‘yib yuborishni o‘rganadigan tizimga ega bo‘lish aqldan ozishini bilaman — keling, ularni tartibda bajarishingiz kerak bo‘lgan 14 qadamdan farqli ravishda “14 ta yaxshi g‘oya” deb hisoblaylik.

Chunki nima men uchun ishlagan, siz uchun ishlamasligi mumkin. Menga 14 kerak edi, sizga 4 kerak bo'lishi mumkin.

Ammo keling, sakrab o'taylik!

1) Nafas olish

Nafas olish sizni asoslaydi. U sizning ongingizni tanangizga va tanangizni atrofingizdagi dunyoga bog'laydi. Bu sizga hozir bo'lishingizga yordam beradi, tashvishingizni kamaytiradi va hayotga xotirjam bosh bilan yondashish imkonini beradi.

Ba'zi nafas olish texnikasini o'rganishga qiziqasizmi? Ideapodning shamanik nafas olish bo'yicha onlayn seminarini ko'ring!

2) Qayerda ekanligingizni tushuning

Agar siz bo'lsangizbu to‘siqni olib tashlashni talab qiladi.

Bu oson ish emas va bir kechada sodir bo‘lmaydi.

Buning o‘rniga, bu o‘z ehtirosingizga bag‘ishlanish va turmush tarzingizni o‘zgartirishni talab qiladi.

Ammo bu imkonsiz emas. Siz shunchaki hayotni quchoqlashingiz kerak.

Siz biroz vaqt olishingiz kerak (bir lahza, bir soat, bir hafta). — o‘zingizga bog‘liq) o‘zingiz bilan o‘tirib, o‘z kamchiliklaringiz va kuchli tomonlaringizni chinakam anglash. Keyin o'zingizdan so'rashingiz kerak: "Men nimani o'zgartirmoqchiman? Men qanday narsalarni o‘zgartirishga qodirman?”

Siz o‘zgartirishingiz mumkin bo‘lgan narsalarni (ehtimol, sizning munosabatingiz) va sizning o‘zgartirishingiz mumkin bo‘lmagan narsalar borligini tushunish muhimdir. Buni qabul qilish qiyin bo'lishi mumkin. Lekin bu muhim qadam.

Masalan, men kutilmagan hodisalarga munosabatimni oʻzgartirishga qaror qildim. Men qanday qilib oqim bilan borishni o'rganmoqchi edim. Lekin, nima uchun oqim bilan borishga shunchalik chidamli ekanligimni tushunish uchun o'zim bilan o'tirishimga to'g'ri keldi.

Nega o'zgarishlarga shunchalik chidamli ekanligimni tushunganimdan keyingina hayotga munosabatimni o'zgartira boshladim. .

3) Ehtiyot bo'ling

Ehtiyotkorlik - bu oqim bilan qanday borishni o'rganishning asosiy elementi.

Duhyorlik nima? Bu siz boshdan kechirayotgan fikrlar va his-tuyg'ularga e'tibor qaratadigan meditatsiyaning bir turi. Bo'ldi shu. Siz o'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni yomon yoki yaxshi deb baholamaysiz; togri yoki notogri. Buning o'rniga, siz ularni shunchaki tan olasiz va qabul qilasiz.

Ehtiyotkorlik amaliyotlari tashvishni kamaytirishda ajoyib ekanligi ko'rsatilgan. Buning ustiga, ular yordam berishaditanangiz bilan uyg'un bo'lishingiz va unga tashqi kuchlar qanday ta'sir qilishini tushunishingiz kerak. Tanangiz tashqi hodisalarga qanday munosabatda bo'lishini tushunganingizdan so'ng, o'zingizni ijobiy holatda saqlashga yordam berish uchun vaziyatingizni o'zgartirishni boshlashingiz mumkin.

Bu "Oqim bilan boring" ning muhim qismidir - qaysi narsalarni bilishingizni bilish. nazorat qila oladi va nazorat qila olmaydi. Bunday holda siz barcha tashqi hodisalarni nazorat qila olmaysiz, lekin ularga qanday munosabatda bo'lishingizni nazorat qilishingiz mumkin. Bu o'rganish uchun muhim saboqdir!

4) Mashq qilish

Jismoniy mashqlar oqim bilan borishni o'rganishning muhim qismidir.

Nega? Chunki u qo'shimcha energiya sarflashga yordam beradi. Tushkunlikka tushganingizda, siz oqimni qabul qilishda qiyinroq vaqtga ega bo'lasiz va o'z irodangizni koinotga qanday yuklashga e'tibor qaratasiz.

Mashqlar ijodkorlikni oshirishga yordam beradi, endorfinlarni chiqaradi (bu sizni yaxshi his qiladi). ), stressni kamaytiradi va energiyangizni me'yorlashtirishga yordam beradi.

5) Bir oz uxlang

Uyqu siz uchun yaxshi. Bu tanangizni o'zini tiklashga yordam beradi, immunitetingizni mustahkamlaydi, kayfiyatingizni yaxshilaydi, tashvishlarni kamaytiradi va yaxshiroq qarorlar qabul qilishingizga yordam beradi.

Aqlingiz bilan sherik bo'ling. Etarlicha uxlayotganingizga ishonch hosil qiling. Bu sizga hayotning kutilmagan hodisalariga ko'proq xotirjamlik va tushunish bilan yondashish imkonini beradi.

6) Vaziyatni o'z nuqtai nazariga qo'ying

Kutilmagan narsa yuz berganda, uni o'ylab ko'ring. Albatta, bu ajablanibShinaning qirilib ketishi katta og'riqdir va ha, bu hisob qimmatga tushadi, lekin bu sizning hayotingizga katta ta'sir qiladimi?

Ehtimol, yo'q.

Buning uchun yaxshi hiyla bor. Vaziyatni istiqbolga qaratish: 10 ta hiyla.

Qachonki salbiy narsa yuz bersa, o'zingizdan so'rang: bu menga 10 daqiqadan keyin ham ta'sir qiladimi?

O'sha shina uchun, ha — ehtimol. Va bu juda yomon!

10 soat haqida nima deyish mumkin? Xo'sh, bu vaqtgacha siz mashinani ta'mirlash ustaxonasidan qaytarib olgan bo'lishingiz mumkin, shuning uchun siz oxiriga yaqinsiz!

10 kun? Balki siz o'sha kredit karta hisobini to'layotgandirsiz.

10 oy? Zo'rg'a bir fikr.

10 yil? Siz butunlay unutdingiz.

Albatta, ba'zi voqealar sizga 10 yildan keyin ta'sir qiladi va bular haqida o'ylashingiz kerak. Ammo kutilmagan hodisalarning aksariyati dunyoning oxiri emas. Ularni tegishli energiya bilan davolash foydalidir.

7) Jurnal yuriting

Jurnalni yuritish orqali fikrlaringizni to'plash - bu oqim bilan borishning ajoyib usuli.

Har kuni, o'sha kuni nima bo'lganini yozish uchun bir oz vaqt ajrating. Qanday ijobiy tomonlari bor edi? Salbiy tomonlari nima edi?

Men ham “baxt jurnali”da muvaffaqiyatga erishdim, u yerda kunimni 1-5-oʻrinlar oraligʻida (eng baxtli 5-oʻrin) joylashtiraman, soʻng men bilan sodir boʻlgan 3 ta yaxshi voqeani yozaman. Shundan so'ng men yana kunimni tartiblayman.

Ko'pincha, ro'y bergan quvonchli voqealar haqida o'ylash orqali martaba yaxshilanadi.

Mana, menallaqachon sodir bo'lgan voqealarni nazorat qila olmayman - lekin men ularga qanday munosabatda bo'lishimni nazorat qila olaman. Shunga qaramay, bu nimani nazorat qila olishingizni va nima qila olmasligingizni tushunishdir. Qo'lingizdan kelganicha oqimga boring va nimaga qodir ekaningizni nazorat qiling.

8) O'z his-tuyg'ularingizni tasdiqlang

Hayot juda yovvoyi, to'g'rimi? Bu buzilgan! Hech birimiz uni qanday qilib loyihalashimiz mumkin emas. Bu tartibsiz, tartibsiz va to‘g‘ridan-to‘g‘ri chalkash.

Hayot bizga g‘alati egri chiziq tashlasa, xafa bo‘lishimiz mumkin. G'azablanish yaxshi. “Nima uchun bu sodir bo'ldi?” deb so'rashingiz mumkin.

Sizning his-tuyg'ularingiz tabiiy. Siz o'zingizni his-tuyg'ularni his qilmaslikka majburlamasligingiz kerak.

Ammo, sizning his-tuyg'ularingiz hayot natijalarini o'zgartirmasligini tushunishingiz kerak.

Buning o'rniga ular sizni engishda yordam berish uchun mavjud. hayot sizga beradigan kutilmagan hodisalar.

Ular asboblar! Shuning uchun ularni shunday foydalaning. Hayot sizni tushkunlikka solganda, qayg'uni quchoqlang - lekin boshqa tomondan kuchliroq bo'lishingizni tushunib oling.

9) Kuling!

Boshqa tomondan, kulgi kuchli yo'ldir. hayotning jinniligini qabul qilish. Hayotga kuling! Hayot bilan kuling! Bizning nazoratimizdan tashqarida bo'lgan voqealar ko'pincha juda bema'ni bo'lib tuyuladi, shuning uchun nega uning bema'niligini qabul qilmaslik kerak. Siz, albatta, uni o'zgartira olmaysiz - lekin siz kutilmagan hodisalar keltiradigan qo'rquv va xavotirni yo'q qilishingiz mumkin.

Ko'p narsalar unchalik jiddiy emas. Ularga kuling. Qabul qilganingiz uchun o'zingizga kulingishlar juda jiddiy.

O'zingizni yaxshi his qilasiz. Va'da.

10) Siz hamma narsani nazorat qila olmasligingizni tushunib yeting

Men bu oqim bilan borishning yuragi ekanligini tushunaman, lekin siz haqiqatan ham bunga erishishingiz kerak.

Hayotda shunday narsalar borki, siz ularni nazorat qila olmaysiz. Buni qabul qilishingiz kerak. Oqim bilan borish haqiqatan ham o'zingning qudratli emasligingni anglatadi.

Ammo, siz nazorat qila olmaydigan narsalarni aniqlaganingizda, qaysi narsalarni boshqarishingiz mumkinligini ham bilib olasiz.

Mana bu misol. : men va men to'yni rejalashtirmoqdamiz. Biz to‘yni ochiq havoda o‘tkazish haqida o‘ylagandik, lekin katta kunimizda yomg‘ir yog‘ishi ziyofatni buzishidan qo‘rqardik.

Biz ob-havoni nazorat qila olmaymiz. Biz almanax bilan qanchalik aqlli bo'lishimizdan qat'i nazar, sanani tanlash va barmoqlarimizni kesib o'tish; yomg'ir yog'adi yoki yog'maydi.

Ammo, biz to'yimizni qayerda o'tkazishimizni nazorat qila olamiz. Biz to‘yni yopiq xonada o‘tkazishni tanlashimiz va bu tashvish elementini olib tashlashimiz mumkin.

Shuning uchun biz hamma narsani nazorat qila olmasligimizni bilganimiz uchun yopiq to‘y o‘tkazishga qaror qildik.

11) Boshqa odamlarni boshqara olmasligingizni tushuning

Ob-havoni boshqara olmaganingiz kabi, siz ham boshqa odamlarning harakatlari va fikrlarini boshqarolmaysiz.

Odamlar sizni hayratda qoldiradi. Ular sizni tirbandlikda to'xtatadilar. Ular sizga ko'kdan gullar yuborishadi. Ular kir yuvish mashinasida kiyimlarni unutib, chiriyotganga yo'l qo'yadilar.

Siz nazorat qila olmaysizbu.

Bunun o'rniga siz ularning harakatlariga qanday munosabatda bo'lishingizni nazorat qilishingiz mumkin. Bu siz boshqaradigan narsa. Oqim bilan borish - ayniqsa munosabatlarda - bu o'z harakatlaringiz uchun javobgar ekanligingizni qabul qilish va ijobiy natijaga erishish uchun bu harakatlardan foydalanishdir.

12) Bir vaqtning o'zida bir kun qabul qiling

Oqim bilan bormaydigan kunlar bo'ladi. Parvoz bekor qilinganda o‘zingizni yo‘qotib qo‘yadigan kunlar bo‘ladi.

Yaxshi. Biz hammamiz insonmiz – hammamiz muvaffaqiyatsizlikka uchraganmiz.

O'z-o'zidan tushkunlikka tushmang. Va, albatta, oqim bilan borish qaroringizdan voz kechmang. Buning o'rniga, salbiy munosabatda bo'lganingizni qabul qiling va keyingi safar yaxshiroq ishlashga qaror qiling.

O'tmishni o'zgartira olmaysiz, lekin undan saboq olishingiz mumkin.

13) O'zgarishlarni qabul qiling va nomukammallik

narsalar sodir bo'ladi. Ba'zida siz ishlab chiqqan non pechdan biroz bo'lakcha chiqadi. Ba'zida oziq-ovqat do'konida limon kerak bo'lgandagina ohak bo'ladi.

Yana shuni aytamanki, siz buni nazorat qila olmaysiz, lekin bunga munosabatingizni nazorat qilishingiz mumkin.

Nondan norozi bo'lish o'rniga. Bir oz nomukammal bo'lib, mazali non tayyorlaganingizdan xursand bo'ling. O'sha nonni kesib oling va qo'l mehnatingizga qoyil qoling. Unga bir oz sariyog 'to'kib tashlang va ta'mini tatib ko'ring!

Bu nomukammal, lekin juda mazali.

Shunga o'xshab, ohaklarni olib, ijodkorlik bilan shug'ullaning. Balki siz undan ham mazaliroq narsani yaratasiz. Lekin siz bilmaysizAgar siz o'zgarishlarni qabul qilmasangiz!

14) O'z hayotingizni seving

Har birimiz faqat bitta hayotga ega bo'lamiz. Shuning uchun o'zingizni xafa qilish uchun sarflamang. Buning o'rniga, sizga berilgan ajoyib sovg'a - tirikligingiz uchun minnatdor bo'ling!

Next To Normal myuziklidan iqtibos keltirsak, "siz baxtli bo'lishingiz shart emas, baxtli bo'lishingiz shart emas. tirik.”

Hayotning past-balandliklari bo‘ladi. Ha, bu pasayishlarning ba'zilari juda past bo'lishi mumkin. Ular tubsizlik kabi tuyulishi mumkin.

Lekin siz shu yerdasiz. Sizga hayotni boshdan kechirishning ajoyib sovg'asi berildi. Uning har bir jihatini, hatto tubsiz tubsizliklarni ham qamrab oling.

Oqim bilan borish haqiqatan ham hayotning daryo ekanligini tushunishdir. Biz hammamiz uning oqimi bo'ylab suzamiz. Biz sayr qilishimiz, chayqashimiz, o'ynashimiz, hatto baliq tutishimiz mumkin! Ammo oqimga qarshi suzish bizni charchagandan boshqa joyga olib kelmaydi.

Daryoni quchoqlang! Oqim bilan boring.

Xo'sh, oqim holati nima?

"Oqim holati" va "oqim bilan borish" o'rtasida farq bor.

Oqim holati - bu Biz nima qilayotganimiz haqida ongli ravishda o'ylamasdan, ishni malakali bajarayotgan holatda bo'lish holati.

Bu vazifaga to'liq sho'ng'ish holati - bu erda sizning ongsiz ongingiz o'z zimmasiga oladi.

Bu shunchaki oqim bilan borishdan biroz farq qiladi.

Oqim holatiga qanday kirishim mumkin?

Bu qiyin savol! Agar menda buning sehrli yechimi bo'lsa, men har kuni soatlab oqim holatida bo'lardim va shunchalik ko'p yozishni o'rganardim.bo'lishi mumkin.

Afsuski, u unchalik ishlamaydi.

O'rniga, bu vazifani oldindan o'zlashtirishni talab qiladi. Balki trikotaj, balki eshkak eshish, balki chizishdir. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, u vazifani bajarishda yuqori darajadagi malakani talab qiladi.

Nima uchun? Chunki siz neyron aloqalaringizni shunday qilib qurishingiz kerakki, ongsiz ongingiz ongli miyangizni ortda qoldirishi mumkin.

Bizning asoschimiz Jastin Braun bilan tanishib chiqing, bu ajoyib videoda oqim holatiga qanday kirishni tushuntiring.

“Oqim bilan borish” va “oqim holati” o‘rtasidagi farq nima?

Odatda “oqim bilan borish” haqida gapirganda, biz tinimsiz harakatimizni qo‘yib yuborish haqida gapiramiz. Hayotimizning barcha jabhalarini nazorat qilishimiz kerak.

Biz “oqim holati” haqida gapirganda, ongsiz ongimiz egallab oladigan darajada faoliyatga sho‘ng‘ish haqida gapiramiz.

Biroq, bitta asosiy o'xshashlik bor. ikkalasi ham taslim bo'lishni talab qiladi.

Oqim bilan borsangiz, nazorat qilish istagingizni taslim qilasiz. Oqim holatiga kirganingizda, siz ongli ravishda tugallanishingizni ong ostiga topshirasiz. Sizning ongsiz ongingiz o'z zimmasiga oladi.

Oqim holatida oqim bilan yura olamanmi?

Ha! Taslim bo'lish kuchini qanday qabul qilishni o'rganish kuchli ijodiy kuchdir. O'zingizning ongli ongingiz haqida o'ylab ko'ring + bu aqliy yo'l to'sig'i sifatida boshqarishga bo'lgan mantiqsiz istak.

Oqim bilan borish + oqim holatiga kirish