Урсгалын дагуу хэрхэн явах вэ: 14 үндсэн алхам

Хэрвээ надад хэцүү замаар суралцах ёстой байсан нэг л сургамж байгаа бол энэ нь амьдрал надаас илүү агуу юм.

Үүгээр би бүх зүйлийг удирдаж чадахгүй гэсэн үг.

Яаж ч хамаагүй. Би ирээдүйгээ тодорхойлох гэж хичнээн хичээсэн ч бүх зүйлийг цэвэрхэн хайрцагт хийх гэж оролддог; амьдрал үргэлж надаас илүү байх болно.

Энэ бол зэрлэг, эмх замбараагүй, номхроогүй.

Үүнд сэтгэл дундуур байхын оронд (надад итгээрэй, би ийм зүйл хийх хэрэгтэй болсон) Би юуг удирдаж чадахаа мэдэж, чадахгүй зүйлээ тэврээд сур.

Би урсгалыг дагаж сурах хэрэгтэй болсон.

Би туслахын тулд ашигладаг 14 алхамыг энд оруулав. Би урсгалаараа явдаг. Тэд танд бас тусална гэж найдаж байна!

Урсгалын дагуу явах алхмууд

Би урсгалыг дагаж сурах 14 алхмыг олсон. Хэрхэн хяналтаа орхих талаар сурах системтэй байх нь галзуу сонсогдож байгааг би мэдэж байна. Тиймээс тэдгээрийг дарааллаар нь дагаж мөрдөх 14 алхамаас илүү "14 сайн санаа" гэж бодъё.

Учир нь юу вэ? миний төлөө ажилласан нь чамд ажиллахгүй байж магадгүй. Надад 14 хэрэгтэй байсан, чамд 4 хэрэгтэй байж магадгүй.

Гэхдээ орцгооё!

1) Амьсгалах

Амьсгал чинь чамайг өдөөж байна. Энэ нь таны оюун санааг бие махбодтой, биеийг хүрээлэн буй ертөнцтэй холбодог. Энэ нь таныг одоо байгаа болоход тусалж, сэтгэлийн зовнилоо багасгаж, амьдралд тайван толгойгоор хандах боломжийг олгодог.

Амьсгалын зарим арга барилд суралцах сонирхолтой байна уу? Ideapod-ийн бөөгийн амьсгалын талаарх онлайн семинарыг үзээрэй!

2) Та хаана байгаагаа ойлгоорой

Хэрэв та байгаа болЭнэ саад тотгорыг арилгахыг танаас шаардаж байна.

Энэ бол амар ажил биш бөгөөд нэг шөнийн дотор бүтдэггүй.

Харин энэ нь таны хүсэл тэмүүлэл болон амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөд өөрийгөө зориулахыг шаарддаг.

Гэхдээ энэ нь боломжгүй зүйл биш юм. Та зүгээр л амьдралыг тэврэх хэрэгтэй.

Та бага зэрэг цаг (хором, нэг цаг, долоо хоног) зарцуулах хэрэгтэй. - энэ нь чамаас шалтгаална) өөртэйгөө сууж, өөрийн дутагдал, давуу талыг үнэхээр ойлгох. Дараа нь та өөрөөсөө “Би ямар зүйлийг өөрчлөхийг хүсч байна вэ? Надад ямар зүйлийг өөрчлөх чадвартай вэ?"

Таны өөрчилж чадах зүйл (магадгүй таны хандлага) байгаа бөгөөд өөрчлөх боломжгүй зүйл байдгийг ойлгох нь чухал. Үүнийг хүлээн зөвшөөрөх нь хэцүү байж болно. Гэхдээ энэ бол чухал алхам.

Жишээ нь, би гэнэтийн үйл явдалд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ өөрчлөхөөр шийдсэн. Урсгалтай хамт явж сурахыг хүссэн. Гэхдээ би яагаад урсгалыг дагаад ийм эсэргүүцэлтэй байдгаа ойлгохын тулд өөртэйгөө суух хэрэгтэй болсон.

Би өөрчлөлтөд яагаад ийм эсэргүүцэлтэй байдгаа олж мэдсэнийхээ дараа л амьдралд хандах хандлагаа өөрчилж эхэлсэн. .

3) Анхааралтай бай

Ухаантай байх нь урсгалыг дагаж сурах гол элемент юм.

Санамжлал гэж юу вэ? Энэ бол таны мэдэрч буй бодол, мэдрэмж дээрээ төвлөрдөг бясалгалын нэг төрөл юм. Ингээд л болоо. Та өөрийн бодол, мэдрэмжээ муу эсвэл сайн гэж дүгнэдэггүй; зөв, эсвэл буруу. Харин та зүгээр л тэднийг хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөрч байгаарай.

Ухаан санааны дасгалууд нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад маш сайн байдаг. Дээрээс нь тэд тусалдагТа бие махбодтойгоо зохицож, түүнд гадны хүчин хэрхэн нөлөөлж байгааг ойлгох хэрэгтэй. Таны бие гадны үйл явдлуудад хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэгийг ойлгосны дараа та өөрийгөө эерэг байдалд байлгахын тулд нөхцөл байдлаа өөрчилж эхлэх боломжтой.

Энэ бол "Урсгалын дагуу явах"-ын чухал хэсэг буюу та ямар зүйл хийхээ мэдэх явдал юм. хянах боломжтой, чадахгүй. Энэ тохиолдолд та бүх гадаад үйл явдлыг хянах боломжгүй, гэхдээ та тэдэнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ хянах боломжтой. Энэ бол сурах чухал сургамж!

4) Дасгал хийх

Дасгал бол урсгалыг дагаж сурах чухал хэсэг юм.

Яагаад? Учир нь энэ нь танд нэмэлт энерги зарцуулахад тусалдаг. Та сэтгэлээ тайлах үед урсгалыг хүлээн авахад илүү хэцүү байх бөгөөд өөрийн хүслийг орчлон ертөнцөд хэрхэн тулгах талаар анхаарлаа төвлөрүүлэх болно.

Дасгал хийх нь бүтээлч сэтгэлгээг нэмэгдүүлж, эндорфин ялгаруулдаг (энэ нь танд сайхан мэдрэмж төрүүлдэг. ), стрессийг багасгаж, таны эрч хүчийг хэвийн болгоход тусалдаг.

5) Жаахан унтаарай

Унтах нь танд сайн. Энэ нь таны биеийг нөхөн сэргээх, дархлааны системийг бэхжүүлэх, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах, илүү сайн шийдвэр гаргахад тусалдаг.

Оюун санааны хамтрагч бай. Та хангалттай унтаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь танд амьдралын гэнэтийн үйл явдлуудад илүү тайван, ойлголттой хандах боломжийг олгоно.

6) Аливаа зүйлийг хэтийн төлөвтэй болго

Санаанд оромгүй зүйл тохиолдоход түүнийг хэтийн төлөвтэй болго. Мэдээжийн хэрэг, гэнэтийн зүйлДугуй хагарна гэдэг маш их өвдөж байна, тийм ээ, энэ төлбөр үнэтэй байх болно, гэхдээ энэ нь таны амьдралд томоохон нөлөө үзүүлэх болов уу?

Үгүй байх. Аливаа зүйлийг хэтийн төлөв болгох: 10 заль мэх.

Сөрөг зүйл тохиолдох бүрт өөрөөсөө асуу: энэ нь 10 минутын дараа надад нөлөөлсөн хэвээр байх уу?

Тэр дугуйны хувьд тийм ээ, магадгүй. Энэ үнэхээр муу юм!

10 цаг яах вэ? За, тэр үед та засварын газраас машинаа буцааж авсан байж магадгүй, тэгэхээр та дуусах дөхөж байна!

10 хоног уу? Магадгүй та зээлийн картын төлбөрөө төлж байгаа байх.

10 сар? Дөнгөж бодсон зүйл.

10 жил үү? Та бүрмөсөн мартсан байна.

Мэдээж 10 жилийн дараа зарим үйл явдал танд нөлөөлөх бөгөөд эдгээр нь таны бодож байх ёстой зүйлүүд юм. Гэхдээ ихэнх гэнэтийн зүйл бол дэлхийн төгсгөл биш юм. Тохирох эрчим хүчээр тэднийг эмчлэх нь ашигтай.

7) Тэмдэглэл хөтлөх

Тэмдэглэл хөтөлж өөрийнхөө бодлыг цуглуулах нь урсгалыг дагаад явах сайхан арга юм.

Өдөр бүр, тэр өдөр юу болсныг бичихэд цаг гарга. Ямар эерэг талууд байсан бэ? Сөрөг тал нь юу байсан бэ?

Би мөн "аз жаргалын дэвтэр"-ээс амжилт олж, өдөртөө 1-5 хүртэл (хамгийн аз жаргалтай нь 5-ыг) эрэмбэлж, дараа нь надад тохиолдсон 3 сайхан зүйлийг бичдэг. Дараа нь би өдрөө дахин эрэмбэлдэг.

Ихэнхдээ тохиолдсон баяр баясгалантай зүйлсийн талаар бодох төдийд л зэрэглэл дээшилдэг.

Харж байна, биаль хэдийн болсон үйл явдлуудыг хянах боломжгүй - гэхдээ би тэдэнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ хянаж чадна. Дахин хэлэхэд, энэ нь юуг хянаж, юуг хянах боломжгүйг ойлгох явдал юм. Боломжтой байгаа урсгалаараа явж, чадах зүйлээ удирд.

8) Өөрийн мэдрэмжээ баталгаажуулах

Амьдрал үнэхээр зэрлэг, тийм ээ? Энэ нь замбараагүй байна! Бидний хэн нь ч ийм байхаар төлөвлөдөггүй. Энэ бол эмх замбараагүй, эмх замбараагүй, төөрөгдүүлсэн юм.

Амьдрал бидэнд хачирхалтай муруй шидэхэд сэтгэл дундуур байх нь зөв. Уурлах нь зөв. “Яагаад ийм болсон бэ?” гэж асуухад гэмгүй

Таны мэдрэмж төрөлхийн юм. Та сэтгэл хөдлөлөө мэдрэхгүй байхын тулд өөрийгөө албадах ёсгүй.

Гэхдээ таны мэдрэмж амьдралын үр дүнг өөрчлөхгүй гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй.

Харин эдгээр мэдрэмжүүд таныг даван туулахад тань туслахын тулд байдаг. Амьдралын танд өгдөг гэнэтийн бэлэг.

Тэд бол багаж хэрэгсэл! Тиймээс тэдгээрийг ийм байдлаар ашигла. Амьдрал таныг урам хугарах үед уйтгар гунигаа тэврээрэй, гэхдээ та нөгөө талдаа илүү хүчтэй гарч ирнэ гэдгээ ойлгоорой.

9) Инээ!

Нөгөө талдаа инээх нь хүчирхэг арга юм. амьдралын солиорлыг тэврэх. Амьдралд инээ! Амьдралтай хамт инээ! Бидний хяналтаас гадуур байгаа үйл явдлууд нь ихэвчлэн утгагүй мэт санагддаг тул яагаад түүний утгагүй байдлыг хүлээн авч болохгүй гэж. Та үүнийг мэдээж өөрчилж чадахгүй, гэхдээ та гэнэтийн айдас, түгшүүрийг дарж чадна.

Ихэнх зүйл тийм ч ноцтой биш юм. Тэдэн рүү инээ. Авлаа гэж өөрийгөө инээасуудал маш нухацтай байна.

Та илүү дээрдэх болно. Амлаж байна.

10) Та бүх зүйлийг удирдаж чадахгүй гэдгээ ойлгоорой

Энэ бол урсгалыг дагаж явахын гол үндэс гэдгийг би ойлгож байна, гэхдээ чи үнэхээр үүнийг бий болгох хэрэгтэй.

Амьдралд зүгээр л хянаж чадахгүй зүйл гэж байдаг. Та үүнийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Урсгалын дагуу явна гэдэг үнэхээр өөрийгөө бүрэн хүчирхэг биш гэдгээ хүлээн зөвшөөрч байгаа хэрэг юм.

Гэхдээ та хянаж чадахгүй байгаа зүйлээ олж мэдсэнээр аль зүйлээ удирдаж чадахаа бас мэдэж авдаг.

Энд жишээ татъя. : сүйт бүсгүй бид хоёр хурим хийхээр төлөвлөж байна. Бид гадаа хурим хийх талаар бодож байсан ч бидний том өдөр бороо орох нь хүлээн авалтыг сүйтгэх вий гэж айж байсан.

Бид цаг агаарыг хянаж чадахгүй байна. Альманах, он сар өдрийг сонгох, хуруугаа гатлах нь хичнээн ухаалаг байсан ч хамаагүй; бороо орох эсвэл орохгүй.

Гэхдээ бид хуримаа хаана хийхээ хянах боломжтой. Бид танхимд хурим хийхээр сонгож, тэрхүү сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах боломжтой.

Тиймээс бид бүх зүйлийг хянаж чадахгүйгээ мэдэж байгаа тул гэрт хурим хийхээр шийдсэн.

11) Та бусад хүмүүсийг удирдаж чадахгүй гэдгээ ойлгоорой

Та цаг агаарыг удирдаж чадахгүйтэй адил бусад хүмүүсийн үйлдэл, бодлыг хянаж чадахгүй.

Хүмүүс таныг гайхшруулах болно. Тэд таныг замын хөдөлгөөнд саад учруулах болно. Тэд танд гэнэт цэцэг илгээх болно. Тэд угаалгын машинд хувцсаа мартаж, хөгц мөөгөнцөртүүлэх болно.

Та удирдаж чадахгүйТэр.

Харин та тэдний үйлдэлд хэрхэн хариулахаа хянах боломжтой. Энэ бол таны удирддаг зүйл юм. Урсгалын дагуу явах нь ялангуяа харилцааны хувьд та өөрийн үйлдлүүдийг хариуцаж байгаа гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд эдгээр үйлдлүүдийг ашиглах явдал юм.

12) Үүнийг нэг өдөр нэг удаа хий

Урсгалтай хамт явахгүй өдрүүд байх болно. Нислэг цуцлагдах үед таны сэтгэл догдлох өдрүүд байх болно.

За яахав. Бид бүгдээрээ хүн - бид бүгд бүтэлгүйтдэг.

Хулсалтынхаа төлөө өөрийгөө бүү зод. Мөн урсгалын дагуу явах шийдвэрээ бүү орхи. Үүний оронд та сөрөг хариу үйлдэл үзүүлснээ хүлээн зөвшөөрч, дараагийн удаа илүү сайн ажиллахаар шийдээрэй.

Та өнгөрсөн үеийг өөрчилж чадахгүй ч түүнээс суралцаж болно.

13) Өөрчлөлтийг хүлээн зөвшөөр. төгс бус

Бүх зүйл тохиолддог. Заримдаа таны хийж байсан талх зуухнаас бага зэрэг бөөгнөрсөн байдаг. Заримдаа хүнсний дэлгүүрт нимбэг авахыг хүссэн үед л шохойтой байдаг.

Дахин хэлэхэд та үүнийг хянах боломжгүй, гэхдээ та үүнд хариу үйлдэл үзүүлж чадна.

Талханд бухимдахын оронд бага зэрэг төгс бус байсан тул амттай талх хийсэндээ баяртай байгаарай. Тэр талхыг хайчилж, өөрийн гараар хийсэн бүтээлээ биширээрэй. Үүн дээр цөцгийн тос асаагаад амтыг нь амтлаарай!

Энэ нь төгс бус, гэхдээ үнэхээр амттай.

Түүний адил шохойнуудыг авч, бүтээлч бай. Магадгүй та илүү амттай зүйл хийх болно. Гэхдээ та мэдэхгүй байх болноТа өөрчлөлтийг хүлээж авахгүй л бол!

14) Амьдралаа хайрла

Бид тус бүрдээ ганц л амь авдаг. Тиймээс дургүйцэхэд өөрийнхөө мөнгийг бүү зарцуул. Харин амьд байгаадаа өгсөн гайхалтай бэлэгдээ талархаж байгаарай!

Next To Normal мюзиклээс иш татвал, "чи аз жаргалтай байхын тулд огт аз жаргалтай байх албагүй. амьд байна.”

Амьдралд сайн муу талтай. Тиймээ, эдгээр уналтуудын зарим нь маш их доошилсон байж магадгүй юм. Тэд ангал мэт санагдаж магадгүй.

Гэхдээ та энд байна. Танд амьдралыг мэдрэх гайхалтай бэлгийг өгсөн. Түүний бүх хэмжигдэхүүнийг, бүр ангалуудыг хүртэл тэврээрэй.

Урсгалтай хамт явах нь амьдрал бол гол гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байгаа хэрэг юм. Бид бүгд түүний урсгалыг дагаж сэлж байна. Бид гүйж, шүршиж, тоглож, бүр загасчилж чадна! Гэвч урсгал сөрөн сэлэх нь биднийг ядрахаас өөр газар авчирдаггүй.

Голыг тэврээрэй! Урсгалын дагуу яв.

Тэгвэл урсгалын төлөв гэж юу вэ?

"Урсгалын төлөв" болон "урсгалын дагуу явах" хоёрын хооронд ялгаа бий.

Урсгалын төлөв Бид юу хийж байгаагаа ухамсартайгаар эргэцүүлэн бодохгүйгээр аливаа ажлыг мэргэшсэн байдлаар гүйцэтгэж байгаа байдал.

Энэ бол таны далд ухамсар хариуцаж буй ажилдаа бүрэн дүрэлзэх төлөв юм.

Энэ нь зүгээр л урсгалаар явахаас арай өөр юм.

Би урсгалын төлөвт хэрхэн орох вэ?

Энэ бол төвөгтэй асуулт байна! Хэрэв надад энэ талаар шидэт шийдэл байсан бол би өдөр бүр хэдэн цагаар ажиллаж, аль болох их бичдэг байх байсан.боломжтой.

Харамсалтай нь энэ нь тийм ч сайн ажиллахгүй байна.

Үүний оронд энэ нь даалгаврыг урьдаас эзэмшсэн байхыг шаарддаг. Магадгүй энэ нь сүлжмэл, магадгүй сэлүүрт, магадгүй зурсан байх. Энэ нь ямар ч байсан даалгаварт өндөр ур чадвар шаарддаг.

Яагаад? Учир нь та далд ухамсрын оюун ухаан тань ухамсартай тархиа дарж чадах хэмжээнд мэдрэлийн холболтоо бий болгох хэрэгтэй.

Манай үүсгэн байгуулагч Жастин Брауныг урсгалын төлөвт хэрхэн оруулах талаар энэхүү гайхалтай видеоноос үзнэ үү.

"Урсгалын дагуу явах" ба "урсгалын төлөв" хоёрын хооронд ямар ялгаа байдаг вэ?

Бид ихэвчлэн "урсгалын дагуу явах" гэж ярихдаа тасралтгүй байдлаа орхих тухай ярьдаг. бидний амьдралын бүхий л талыг хянах хэрэгтэй.

Бид "урсгалын төлөв"-ийн тухай ярихдаа бидний далд ухамсрын оюун ухаан эзэмдэх хэмжээнд хүртэл аливаа үйл ажиллагаанд умбах тухай ярьж байна.

Гэсэн хэдий ч нэг гол ижил төстэй байдал бий. аль аль нь бууж өгөхийг шаарддаг.

Урсгалын дагуу явах үед та хяналт тавих хүслээ орхидог. Урсгалын төлөвт орохдоо ухамсартайгаар дуусгахаа далд ухамсартаа даатгадаг. Таны далд ухамсрыг удирдаж байна.

Би урсгалын төлөв байдалд байхдаа урсгалтай явж болох уу?

Тийм ээ! Бууж өгөх хүчийг хэрхэн хүлээн авч сурах нь хүчирхэг бүтээлч хүч юм. Ухамсрын оюун ухаанаа + энэ нь удирдахад учиргүй хүсэл бол оюун санааны саад тотгор гэж бод.

Урсгалтай явах + урсгалын төлөвт орох