فهرست
که چیرې یو درس وي چې ما باید په سخته لاره زده کړې وي، هغه دا دی چې ژوند زما څخه ډیر لوی دی.
زما مطلب دا دی چې زه نشم کولی هرڅه کنټرول کړم.
مهمه نده چې څنګه زه څومره هڅه کوم چې هرڅه په پاکو بکسونو کې واچوم، او مهمه نده چې زه د خپل راتلونکي ټاکلو لپاره څومره هڅه کوم. ژوند به تل زما څخه لوی وي.
دا وحشي، ګډوډ او بې وسه دی.
د دې پر ځای چې له دې څخه مایوسه شم (او په ما باور وکړئ، زه وم)، ما باید زده کړئ چې پوه شم چې کوم شیان زه کنټرولولی شم، او هغه شیان ومومم چې زه یې نشم کولی.
ما باید زده کړي چې څنګه د جریان سره لاړ شم.
دلته 14 مرحلې دي چې زه یې د مرستې لپاره کاروم زه د جریان سره ځم. زه امید لرم چې دوی به تاسو سره هم مرسته وکړي!
د جریان سره د تګ لپاره ګامونه
ما د جریان سره د تګ څرنګوالي زده کولو لپاره 14 مرحلې وموندلې. زه پوهیږم چې دا لیونۍ ښکاري چې داسې سیسټم ولري چې زده کړي چې څنګه کنټرول پریږدي - نو راځئ چې د دوی په اړه نور د "14 ښه نظرونو" په توګه فکر وکړو چې د 14 ګامونو په مقابل کې چې تاسو ورته اړتیا لرئ په ترتیب سره تعقیب کړئ.
ځکه چې څه زما لپاره کار کول ممکن ستاسو لپاره کار ونکړي. ما 14 ته اړتیا درلوده، تاسو ممکن 4 ته اړتیا ولرئ.
مګر راځئ چې لاړ شو!
1) تنفس کړئ
تنفس تاسو ته زمینه برابروي. دا ستاسو ذهن ستاسو بدن او ستاسو بدن ستاسو شاوخوا نړۍ سره نښلوي. دا تاسو سره مرسته کوي چې حاضر شئ، ستاسو اضطراب کموي، او تاسو ته اجازه درکوي چې په آرامه سر ژوند ته نږدې شئ.
د تنفسي ځینې تخنیکونو زده کولو سره علاقه لرئ؟ د شمانیک تنفس په اړه د Ideapod آنلاین ورکشاپ وګورئ!
2) پوهیږئ چې تاسو چیرته یاست
که تاسو یاستتاسو ته اړتیا ده چې دا خنډ لرې کړئ.
دا یو اسانه کار نه دی، او دا په شپه کې نه پیښیږي.
پرځای یې، دا وقف ته اړتیا لري - ستاسو لیوالتیا او د ژوند طرز بدلون ته وقف.
مګر دا ناممکنه نه ده. تاسو باید ژوند ته غاړه کیږدئ.
د کنټرول لپاره ستاسو د اړتیا بیا رغولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ لومړی خپل ځواک، محدودیتونه، محرکات، اندیښنې، مبارزې، او خوبونه درک کړئ.تاسو اړتیا لرئ یو څه وخت ونیسئ (یوه شیبه، یو ساعت، یوه اونۍ - دا په تاسو پورې اړه لري) چې له ځان سره کښیني او په ریښتیا په خپلو نیمګړتیاوو او ځواک پوه شي. بیا، تاسو اړتیا لرئ له ځانه وپوښتئ "زه کوم شیان بدلول غواړم؟ زه د کومو شیانو د بدلولو وړتیا لرم؟»
دا مهمه ده چې پوه شئ چې داسې شیان شته چې تاسو یې بدلولی شئ (شاید ستاسو چلند) او داسې شیان شتون لري چې ستاسو د بدلون له ځواک څخه بهر دي. دا منل کیدای شي ستونزمن وي. مګر دا یو مهم ګام دی.
د مثال په توګه، ما پریکړه وکړه چې زه غواړم بدلون ورکړم چې څنګه غیر متوقع پیښو ته ځواب ورکړم. ما غوښتل زده کړم چې څنګه د جریان سره لاړ شم. مګر، زه باید له ځان سره ناست وم چې پوه شم چې ولې زه د جریان سره د تګ لپاره دومره مقاومت لرم.
یوازې یوځل چې ما دا معلومه کړه چې ولې زه د بدلون په وړاندې دومره مقاومت لرم ایا ما بدلون پیل کړ چې څنګه ما ژوند ته ځواب ووایه. .
3) هوښیار اوسئ
ذهنیت د زده کړې یو کلیدي عنصر دی چې څنګه د جریان سره پرمخ ځي.
ذهنیت څه شی دی؟ دا د مراقبت یو ډول دی چیرې چې تاسو په هغه افکارو او احساساتو تمرکز کوئ چې تاسو یې تجربه کوئ. همدا و. تاسو خپل فکرونه او احساسات د بد یا ښه په توګه مه قضاوت کوئ؛ سم یا غلط. پرځای یې، تاسو یې په ساده ډول ومنئ او ومنئ.
د ذهنیت تمرینونه د اضطراب په کمولو کې خورا ښه ښودل شوي. سربیره پردې، دوی مرسته کويتاسو د خپل بدن سره په مطابقت کې یاست، او پوه شئ چې دا څنګه د بهرنیو ځواکونو لخوا اغیزمن کیږي. یوځل چې تاسو پوه شئ چې ستاسو بدن بهرني پیښو ته څنګه غبرګون ښیې، تاسو کولی شئ خپل حالت بدل کړئ ترڅو خپل ځان په مثبت حالت کې وساتئ.
دا د "روغ سره لاړ شئ" یوه مهمه برخه ده - پدې پوهیدل چې کوم شیان تاسو کنټرول کولی شي او نشي کولی. په دې حالت کې، تاسو نشئ کولی ټولې بهرنۍ پیښې کنټرول کړئ، مګر تاسو کولی شئ کنټرول کړئ چې تاسو دوی ته څنګه ځواب ورکوئ. دا د زده کولو لپاره یو مهم درس دی!
4) تمرين
تمرين د زده کړې يوه مهمه برخه ده چې څنګه د جريان سره لاړ شئ.
ولې؟ ځکه چې دا تاسو سره د اضافي انرژي مصرفولو کې مرسته کوي. کله چې تاسو ستړی شئ، تاسو به ډیر ستونزمن وخت ولرئ چې جریان په غاړه واخلئ او په دې تمرکز وکړئ چې څنګه خپل اراده په کائنات باندې تحمیل کړئ.
تمرین د خلاقیت په وده کې مرسته کوي، انډورفین خوشې کوي (کوم چې تاسو ښه احساس کوي) )، فشار کموي، او ستاسو د انرژی په اعتدال کې مرسته کوي.
5) لږ خوب وکړئ
خوب ستاسو لپاره ښه دی. دا ستاسو د بدن په ترمیم کې مرسته کوي، ستاسو د معافیت سیسټم پیاوړی کوي، ستاسو مزاج ښه کوي، اضطراب کموي، او تاسو سره د غوره پریکړو په کولو کې مرسته کوي.
د خپل ذهن سره ملګري شئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کافي خوب کوئ. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې د ژوند غیر متوقع پیښو ته د ډیر آرام او درک سره نږدې شئ.
6) شیان په لید کې وساتئ
کله چې یو څه ناڅاپي پیښیږي، په لید کې یې واچوئ. البته، دا حیرانتیافلیټ ټایر په غاړه کې یو لوی درد دی ، او هو دا بیل به ګران وي ، مګر ایا دا به ستاسو په ژوند لوی تاثیر وکړي؟
شاید نه.
د دې لپاره یو ښه چل دی د شیانو په نظر کې نیولو سره: 10 چلونه.
کله چې یو څه منفي پیښیږي، له ځانه وپوښتئ: ایا دا به په 10 دقیقو کې په ما اغیزه وکړي؟
د دې ټایر لپاره، هو - شاید. او دا خندا!
هم وګوره: "زه هیڅ استعداد نه لرم" - 15 لارښوونې که تاسو احساس کوئ چې دا تاسو یاستد 10 ساعتونو په اړه څه؟ ښه، تر هغه وخته تاسو ممکن موټر د ترمیم له پلورنځي څخه ترلاسه کړی وي، نو تاسو پای ته نږدې یاست!
10 ورځې؟ شاید تاسو د هغه کریډیټ کارت بل تادیه کوئ.
10 میاشتې؟ لږ تر لږه یو فکر.
10 کاله؟ تاسو په بشپړه توګه هېر شوي یاست.
یقینا، ځینې پیښې به تاسو باندې د سړک لاندې 10 کاله اغیزه وکړي - او دا هغه څه دي چې تاسو باید په اړه فکر وکړئ. مګر ډیری حیرانتیا د نړۍ پای نه دی. دا د دوی سره د مناسبې انرژۍ سره چلند کولو لپاره پیسې ورکوي.
7) ژورنال وساتئ
د ژورنال په ساتلو سره خپل فکرونه راټولول د جریان سره د تګ لپاره یوه غوره لار ده.
هره ورځ یوه شیبه ولیکئ چې په هغه ورځ څه پیښ شوي. مثبت څه وو؟ منفي څه وو؟
ما په "خوشحالۍ ژورنال" کې هم بریا موندلې ده چیرې چې ما خپله ورځ له 1-5 څخه درجه بندي کړې (5 ترټولو خوشحاله دي)، بیا 3 ښه شیان ولیکئ چې زما سره پیښ شوي. وروسته، زه خپله ورځ بیا درجه بندي کوم.
اکثره، رتبه به ښه شي، یوازې د خوشحاله شیانو په اړه فکر کولو سره چې پیښ شوي.
وګوره، زهنشي کولی هغه پیښې کنټرول کړي چې دمخه پیښ شوي - مګر زه کولی شم کنټرول کړم چې څنګه دوی ته ځواب ووایم. یوځل بیا ، دا د پوهیدو په اړه دي چې تاسو یې کولی شئ او کنټرول یې نشي کولی. د هغه جریان سره لاړ شئ چیرې چې تاسو کولی شئ ، او هغه څه کنټرول کړئ چې تاسو یې کولی شئ.
8) خپل احساسات تایید کړئ
ژوند ډیر وحشي دی ، سمه ده؟ ګډوډ شوی دی! دا په بشپړ ډول نده چې زموږ څخه څوک به دا څنګه ډیزاین کړي. دا ګډوډ، ګډوډ، او په ښکاره ډول ګډوډ دی.
کله چې ژوند موږ ته یو عجیب کرویبال راوباسي، دا سمه ده چې خپه وي. دا سمه ده چې غوسه شي. دا سمه ده چې پوښتنه وکړئ "ولې دا پیښ شوي؟"
ستاسو احساسات طبیعي دي. تاسو باید خپل ځان مجبور نه کړئ چې احساسات مه کوئ.
مګر، تاسو باید پوه شئ چې ستاسو احساسات به د ژوند پایلې نه بدلوي.
پرځای یې، دوی شتون لري ترڅو تاسو سره په مقابله کې مرسته وکړي. هغه حیرانتیاوې چې ژوند تاسو ته اچوي.
دا وسایل دي! نو د دوی په څیر وکاروئ. خپل خپګان په غیږ کې ونیسئ کله چې ژوند تاسو ته زیان رسوي - مګر په دې پوهیدلو سره چې تاسو به له بلې خوا پیاوړي شئ.
9) خندا!
له بلې خوا، خندا یوه پیاوړې لاره ده د ژوند لیونتوب په غاړه اخیستل. په ژوند وخندل! له ژوند سره خندل! هغه پیښې چې زموږ له کنټرول څخه بهر دي ډیری وختونه دومره بې ارزښته احساس کوي، نو ولې د هغې بې ځایه کیدل نه مني. تاسو یقینا نشئ کولی دا بدل کړئ - مګر تاسو کولی شئ هغه ویره او اضطراب کم کړئ چې غیر متوقع وړاندې کوي.
ډیری شیان دومره جدي ندي. په هغوی وخندل. د اخیستلو لپاره په ځان وخندلشیان ډیر جدي دي.
تاسو به ښه احساس وکړئ. ژمنه وکړه.
10) پوه شه چې تاسو هر څه نشي کنټرولولی
زه پوهیږم چې دا د جریان سره د تګ زړه دی، مګر تاسو واقعیا باید دې ته وده ورکړئ.
هم وګوره: 30 لوی نښې چې هغه واقعیا له تاسو سره مینه لريپه ژوند کې داسې شیان شتون لري چې تاسو یې په ساده ډول نشي کنټرولولی. تاسو باید دا ومني. د جریان سره تلل په حقیقت کې دا مني چې تاسو ټول ځواکمن نه یاست.
مګر، کله چې تاسو هغه شیان پیژنئ چې تاسو یې نشي کنټرولولی، تاسو دا هم زده کوئ چې کوم شیان تاسو کنټرولولی شئ.
دلته یو مثال دی : زه او زما منګی د واده پلان جوړوو. موږ په بهر کې د واده کولو په اړه فکر کاوه، مګر ویره درلوده چې زموږ په لویه ورځ باران به استقبال خراب کړي.
موږ هوا نه شو کنټرولولی. مهمه نده چې موږ د الماناک سره څومره هوښیار یو، د نیټې په ټاکلو او د ګوتو په تیریدو کې؛ باران به راشي یا به نه راځي.
مګر، موږ کولی شو کنټرول کړو چې زموږ واده چیرته وي. موږ کولی شو د کور دننه واده غوره کړو، او د اندیښنې عنصر لیرې کړو.
نو موږ پریکړه وکړه چې د کور دننه واده وکړو ځکه چې موږ پوهیږو چې موږ هرڅه کنټرول نه شو کولی.
11) پوه شئ چې تاسو نور خلک نشي کنټرولولی
لکه څنګه چې تاسو هوا نشي کنټرولولی ، تاسو نشئ کولی د نورو خلکو کړنې او فکرونه کنټرول کړئ.
خلک به تاسو حیران کړي. دوی به تاسو په ترافیک کې پرې کړي. دوی به تاسو ته له نیلي څخه ګلونه واستوي. دوی به د مينځلو په ماشين کې جامې هېرې کړي او د خړوبولو اجازه به ورکړي.
تاسو کنټرول نشئ کولیچې.
پر ځای، تاسو کولی شئ کنټرول کړئ چې تاسو څنګه د دوی کړنو ته ځواب ووایی. دا هغه څه دي چې تاسو یې کنټرول کوئ. د جریان سره پرمخ تلل - په ځانګړي توګه په اړیکه کې - دا منل چې تاسو د خپلو عملونو مسؤل یاست ، او د مثبتو پایلو ته د رسیدو لپاره له دې کړنو څخه کار واخلئ.
12) دا په یوه وخت کې یوه ورځ واخلئ
داسې ورځې به وي چې تاسو د جریان سره نه ځئ. داسې ورځې به وي چې تاسو خپل هوښیارتیا له لاسه ورکړئ کله چې ستاسو الوتنه لغوه شي.
سمه ده. موږ ټول انسانان یو - موږ ټول ناکام یو.
خپل ځان په خپل سلیپ اپ کې مه ماتوئ. او یقینا د جریان سره د تګ لپاره خپل هوډ مه پریږدئ. پرځای یې، دا ومنئ چې تاسو منفي عکس العمل درلود، او په راتلونکي وخت کې د ښه کولو هوډ وکړئ.
تاسو تیر نه شئ بدلولی، مګر تاسو کولی شئ له هغې څخه زده کړئ.
13) بدلون وموندئ او نیمګړتیا
شیان پیښیږي. ځینې وختونه ، هغه ډوډۍ چې تاسو یې کار کوئ د تنور څخه یو څه ټوخی راځي. ځینې وختونه د کرایې پلورنځي یوازې هغه وخت لیمو لري کله چې تاسو لیمو غواړئ.
یوځل بیا تاسو دا کنټرول نشئ کولی، مګر تاسو کولی شئ خپل غبرګون کنټرول کړئ. یو څه نیمګړی اوسئ ، خوښ اوسئ چې تاسو خوندوره ډوډۍ جوړه کړې. په دې ډوډۍ کې یې پرې کړئ او خپل لاسي کارونه تعریف کړئ. یو څه مکھن پرې واچوئ او خوند یې وخورئ!
دا نیمګړی دی، مګر دا خورا خوندور دی.
همدارنګه، دا لیمو پورته کړئ او تخلیقي شئ. شاید تاسو به یو څه حتی خوندور جوړ کړئ. مګر تاسو به نه پوهیږئپرته لدې چې تاسو بدلون ومني!
14) له خپل ژوند سره مینه وکړئ
موږ هر یو یوازې یو ژوند ترلاسه کوو. نو په خپګان مه لګوئ. پرځای یې، د هغه حیرانتیا ډالۍ لپاره مننه وکړئ چې تاسو ته یې درکړل شوي - ژوندي اوسئ!
د میوزیکل نیکټ ٹو نارمل څخه د نقل کولو لپاره ، "تاسو هیڅکله خوشحاله نه یاست ، د دې لپاره چې تاسو خوشحاله یاست. ژوندی دی."
ژوند به خپل پورته او ښکته وي. او هو، ځینې دا ښکته کیدای شي خورا ډیر ښکته وي. دوی ممکن د غرونو په څیر ښکاري.
مګر تاسو دلته یاست. تاسو ته د ژوند تجربه کولو حیرانتیا ډالۍ درکړل شوې. د دې هر اړخ غاړئ — حتی د غرونو.
د جریان سره تلل په حقیقت کې دا مني چې ژوند یو سیند دی. موږ ټول د دې اوسني سره لامبو وهو. موږ کولی شو یوځای بوب کړو، سپلیش کړو، لوبې وکړو، حتی کب! خو د سیند پر وړاندې لامبو وهل موږ له ستړي کیدو پرته بل هیڅ ځای نه راکوي.
سیند ته غاړه کیږدئ! د جريان سره لاړ شئ.
نو د جريان حالت څه شی دی؟
د "جريان حالت" او يوازې "د جريان سره روان" ترمنځ توپير شتون لري.
د جريان حالت دی. یو داسې حالت چیرې چې موږ په مهارت سره یو کار بشپړ کوو پرته له دې چې په شعوري ډول د هغه څه په اړه فکر وکړو چې موږ یې کوو.
دا په لاس کې د دندې لپاره د بشپړ ډوبیدو حالت دی - چیرې چې ستاسو بې شعوري په غاړه اخلي.
<0 دا د جریان سره د تګ په پرتله لږ توپیر لري.زه څنګه د جریان حالت ته ننوځم؟
دا یوه پیچلې پوښتنه ده! که ما د دې لپاره جادو حل درلود ، زه به هره ورځ د جریان حالت ساعتونو کې وم ، څومره چې زما په څیر لیکلو ته مخه کړم.کولی شي.
له بده مرغه، دا د هغه په څیر کار نه کوي.
پرځای، دا د یوې دندې دمخه موجود مهارت ته اړتیا لري. شاید دا اوبدل وي، شاید دا قطار وي، شاید دا انځور وي. هرڅه چې وي، دا په دنده کې د لوړې کچې وړتیا ته اړتیا لري.
ولې؟ ځکه چې تاسو اړتیا لرئ خپل عصبي اړیکې دې ټکي ته رامینځته کړئ چې ستاسو ضعیف ذهن کولی شي ستاسو هوښیار مغز له مینځه ویسي.
زموږ بنسټ ایښودونکی ، جسټین براون وګورئ په دې ښایسته ویډیو کې د جریان حالت ته د ننوتلو څرنګوالی مات کړئ.
د "بهیلو سره لاړ شئ" او "د جریان حالت" ترمنځ توپیر څه دی؟
کله چې موږ په عمومي ډول د "بهیلو سره د تګ" په اړه خبرې کوو، موږ د خپل دوامداره پریښودو په اړه خبرې کوو. د خپل ژوند د ټولو اړخونو کنټرول ته اړتیا لرو.
کله چې موږ د "بهیلو حالت" په اړه خبرې کوو، موږ په یو فعالیت کې د ځان ډوبولو په اړه خبرې کوو تر څو چې زموږ بې شعوره ذهن په لاس کې واخلي.
په هرصورت، یو کلیدي ورته والی شتون لري. دواړه تسلیمۍ ته اړتیا لري.
کله چې تاسو د جریان سره ځئ، تاسو د کنټرول لپاره خپله هیله تسلیم کړئ. کله چې تاسو د جریان حالت ته ننوځي، تاسو خپل شعور بشپړول خپل فرعي شعور ته وسپارئ. ستاسو بې شعوري په لاس کې اخلي.
ایا زه کولی شم د جریان په حالت کې د جریان سره لاړ شم؟
هو! د تسلیمولو ځواک د منلو څرنګوالي زده کول یو پیاوړی تخلیقی ځواک دی. د خپل هوښیار ذهن په اړه فکر وکړئ + دا د دماغي سړک په توګه د کنټرول لپاره غیر منطقي هیله ده.
د جریان سره ځي + جریان حالت ته ننوځي
