Sut i fynd gyda'r llif: 14 cam allweddol

Os oes 'na un wers dwi wedi gorfod dysgu'r ffordd galed, dyna ydy bod bywyd yn fwy nag ydw i.

Wrth hynny dwi ddim yn gallu rheoli popeth.

Waeth sut Rwy'n ceisio rhoi popeth mewn blychau taclus, a dim ots faint rwy'n ceisio pennu fy nyfodol; bydd bywyd bob amser yn fwy na fi.

Mae'n wyllt, yn anhrefnus, ac yn ddienw.

Yn lle bod yn rhwystredig gan hyn (ac ymddiried ynof, rwyf wedi bod), bu'n rhaid i mi wneud hynny. dysgu gwybod pa bethau y gallaf eu rheoli, a chofleidio'r pethau na allaf.

Bu'n rhaid i mi ddysgu sut i fynd gyda'r llif.

Dyma 14 cam yr wyf yn eu defnyddio i helpu mi fynd gyda'r llif. Rwy'n gobeithio y byddan nhw'n eich helpu chi hefyd!

Camau i fynd gyda'r llif

Fe wnes i ddod o hyd i 14 cam i ddysgu sut i fynd gyda'r llif. Rwy'n gwybod ei fod yn swnio'n wallgof i gael system i ddysgu sut i ollwng rheolaeth - felly gadewch i ni feddwl amdanynt yn fwy fel “14 syniad da” yn hytrach na 14 cam y mae angen i chi eu dilyn mewn trefn.

Oherwydd beth wedi gweithio i mi efallai na fydd yn gweithio i chi. Roeddwn i angen 14, efallai y bydd angen 4 arnoch.

Ond gadewch i ni neidio i mewn!

1) Anadlwch

Sefydliad anadlu chi. Mae'n cysylltu'ch meddwl â'ch corff a'ch corff â'r byd o'ch cwmpas. Mae'n eich helpu i ddod yn bresennol, yn lleihau eich gorbryder, ac yn eich galluogi i nesáu at fywyd gyda phen tawel.

Diddordeb mewn dysgu rhai technegau anadlu? Edrychwch ar weithdy ar-lein Ideapod ar anadlu siamanaidd!

2) Deall ble rydych chi

Os ydych chiyn gofyn i chi gael gwared ar y rhwystr hwn.

Nid yw'n dasg hawdd, ac nid yw'n digwydd dros nos.

Yn hytrach, mae angen ymroddiad — ymroddiad i'ch angerdd ac i newid ffordd o fyw.

Ond nid yw'n amhosibl. Mae'n rhaid i chi gofleidio bywyd.

Mae angen i chi gymryd peth amser (foment, awr, wythnos — chi sydd i benderfynu) eistedd gyda chi'ch hun a deall eich gwendidau a'ch cryfderau yn iawn. Yna, mae angen ichi ofyn i chi'ch hun “pa bethau ydw i eisiau eu newid? Pa bethau sydd gen i’r gallu i’w newid?”

Mae’n bwysig deall bod yna bethau y gallwch chi eu newid (efallai eich agwedd) a bod yna bethau sydd y tu hwnt i’ch gallu i newid. Gall fod yn anodd derbyn hyn. Ond mae'n gam pwysig.

Er enghraifft, penderfynais fy mod eisiau newid sut yr ymatebais i ddigwyddiadau annisgwyl. Roeddwn i eisiau dysgu sut i fynd gyda'r llif. Ond, roedd yn rhaid i mi eistedd gyda fy hun i ddarganfod pam yr oeddwn mor wrthwynebus i fynd gyda'r llif.

Dim ond ar ôl i mi ddarganfod pam yr oeddwn mor wrthwynebus i newid y dechreuais newid sut yr ymatebais i fywyd .

3) Byddwch yn ofalus

Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn elfen allweddol o ddysgu sut i fynd gyda'r llif.

Beth yw ymwybyddiaeth ofalgar? Mae'n fath o fyfyrdod lle rydych chi'n canolbwyntio ar y meddyliau a'r teimladau rydych chi'n eu profi. Dyna fe. Nid ydych yn barnu bod eich meddyliau a'ch teimladau yn ddrwg neu'n dda; cywir neu anghywir. Yn hytrach, rydych yn eu cydnabod a'u derbyn.

Dangosir bod arferion ymwybyddiaeth ofalgar yn wych am leihau pryder. Ar ben hynny, maen nhw'n helpui chi fod yn gydnaws â'ch corff, ac i ddeall sut mae grymoedd allanol yn dylanwadu arno. Unwaith y byddwch chi'n deall sut mae'ch corff yn ymateb i ddigwyddiadau allanol, gallwch chi ddechrau newid eich amgylchiadau i helpu i gadw'ch hun mewn cyflwr cadarnhaol.

Mae hyn yn rhan bwysig o “Ewch Gyda'r Llif” — gwybod pa bethau rydych chi'n eu gwneud. yn gallu ac yn methu rheoli. Yn yr achos hwn, ni allwch reoli'r holl ddigwyddiadau allanol, ond gallwch reoli sut yr ydych yn ymateb iddynt. Mae'n wers bwysig i'w dysgu!

4) Ymarfer

Mae ymarfer corff yn rhan hollbwysig o ddysgu sut i fynd gyda'r llif.

Mae ymarfer corff yn helpu i hybu creadigrwydd, yn rhyddhau endorffinau (sy'n gwneud i chi deimlo'n dda ), yn lleihau straen, ac yn helpu i gymedroli eich egni.

5) Cael ychydig o gwsg

Mae cwsg yn dda i chi. Mae'n helpu eich corff i atgyweirio ei hun, yn cryfhau eich system imiwnedd, yn gwella eich hwyliau, yn lleihau gorbryder, ac yn eich helpu i wneud penderfyniadau gwell.

Byddwch yn bartner gyda'ch meddwl. Sicrhewch eich bod yn cael digon o gwsg. Bydd yn eich galluogi i fynd at ddigwyddiadau annisgwyl bywyd gyda mwy o ymdeimlad o dawelwch a dealltwriaeth.

6) Rhowch bethau mewn persbectif

Pan fydd rhywbeth annisgwyl yn digwydd, rhowch ef mewn persbectif. Yn sicr, y syndod hwnnwmae teiar fflat yn boen enfawr yn y asyn, ac ydy mae'r bil hwnnw'n mynd i fod yn ddrud, ond a yw'n mynd i effeithio'n fawr ar eich bywyd?

Mae'n debyg ddim.

Mae tric da i rhoi pethau mewn persbectif: y 10 tric.

Pryd bynnag y bydd rhywbeth negyddol yn digwydd, gofynnwch i chi'ch hun: a fydd hyn yn dal i effeithio arnaf mewn 10 munud?

Ar gyfer y teiar yna, ie - mae'n debyg. Ac mae hynny'n ofnadwy!

Beth am 10 awr? Wel, erbyn hynny efallai eich bod wedi cael y car yn ôl o'r siop atgyweirio, felly rydych chi'n agos at y diwedd!

10 diwrnod? Efallai eich bod yn talu'r bil cerdyn credyd hwnnw.

10 mis? Prin meddwl.

10 mlynedd? Rydych chi wedi anghofio'n llwyr.

Yn sicr, mae rhai digwyddiadau yn mynd i effeithio arnoch chi 10 mlynedd i lawr y ffordd - ac mae'r rheini'n rhai y dylech chi fod yn meddwl amdanyn nhw. Ond nid diwedd y byd yw'r rhan fwyaf o bethau annisgwyl. Mae'n werth eu trin â'r swm priodol o egni.

7) Cadw dyddlyfr

Mae casglu eich meddyliau trwy gadw dyddlyfr yn ffordd wych o fynd gyda'r llif.

Bob dydd, cymerwch funud i ysgrifennu beth ddigwyddodd y diwrnod hwnnw. Beth oedd y pethau cadarnhaol? Beth oedd y negatifau?

Rwyf hefyd wedi dod o hyd i lwyddiant mewn “dyddlyfr hapusrwydd” lle rwy’n graddio fy niwrnod o 1-5 (5 yw’r hapusaf), yna ysgrifennwch 3 pheth da a ddigwyddodd i mi. Wedi hynny, rwy'n graddio fy niwrnod eto.

Yn aml, bydd y safle'n gwella, dim ond drwy feddwl am y pethau hapus a ddigwyddodd.

Gweler, Imethu â rheoli'r digwyddiadau sydd eisoes wedi digwydd - ond gallaf reoli sut rwy'n ymateb iddynt. Unwaith eto, mae hyn yn ymwneud â deall yr hyn y gallwch ac na allwch ei reoli. Ewch gyda'r llif lle gallwch chi, a rheolwch yr hyn y gallwch chi ei wneud.

8) Dilyswch eich teimladau

Mae bywyd yn eithaf gwyllt, iawn? Mae'n ddryslyd! Nid dyna sut y byddai unrhyw un ohonom yn ei ddylunio i fod. Mae'n anhrefnus, yn afreolus, ac yn hollol ddryslyd.

Pan mae bywyd yn taflu pelen grom ryfedd i ni, mae'n iawn cynhyrfu. Mae'n iawn bod yn ddig. Mae’n iawn cwestiynu “pam ddigwyddodd hyn?”

Mae eich teimladau’n naturiol. Ni ddylech orfodi eich hun i beidio â theimlo emosiynau.

Ond, mae'n rhaid i chi ddeall na fydd eich teimladau'n newid canlyniadau bywyd.

Yn hytrach, maen nhw'n bodoli i'ch helpu i ymdopi â y syrpreisys mae bywyd yn eu taflu atoch chi.

Maen nhw'n offer! Felly defnyddiwch nhw fel y cyfryw. Cofleidiwch eich tristwch pan fydd bywyd yn mynd â chi i lawr - ond gyda'r ddealltwriaeth y byddwch chi'n dod allan yn gryfach ar yr ochr arall.

9) Chwerthin!

Ar yr ochr arall, mae chwerthin yn ffordd bwerus i gofleidio gwallgofrwydd bywyd. Chwerthin ar fywyd! Chwerthin â bywyd! Mae’r digwyddiadau sydd y tu hwnt i’n rheolaeth yn aml yn teimlo mor hurt, felly beth am gofleidio’r abswrd ohono. Yn sicr, ni allwch ei newid - ond gallwch chi ddatchwyddo'r ofn a'r pryder y mae'r annisgwyl yn ei gyflwyno.

Nid yw'r rhan fwyaf o bethau mor ddifrifol. Chwerthin arnyn nhw. Chwerthin ar dy hun am gymrydpethau mor ddifrifol.

Byddwch yn teimlo'n well. Addewid.

10) Sylweddoli na allwch reoli popeth

Rwy'n deall mai dyma galon mynd gyda'r llif, ond mae'n rhaid i chi adeiladu at hyn mewn gwirionedd.

Mae yna bethau mewn bywyd na allwch chi eu rheoli. Mae'n rhaid i chi dderbyn hyn. Mae mynd gyda'r llif mewn gwirionedd yn cofleidio nad ydych chi'n holl-bwerus.

Ond, pan fyddwch chi'n nodi'r pethau na allwch chi eu rheoli, rydych chi hefyd yn dysgu pa bethau y gallwch chi eu rheoli.

Dyma enghraifft : mae fy nyweddi a minnau yn cynllunio priodas. Roedden ni wedi meddwl cael priodas awyr agored ond yn ofni y byddai glaw ar ein diwrnod mawr yn difetha’r derbyniad.

Ni allwn reoli’r tywydd. Ni waeth pa mor glyfar ydym gyda'r almanac, dewis y dyddiad, a chroesi ein bysedd; daw'r glaw neu ni ddaw.

Ond, gallwn reoli lle mae ein priodas. Gallwn ddewis cael priodas dan do, a chael gwared ar yr elfen honno o bryder.

Felly rydym wedi penderfynu cael priodas dan do oherwydd ein bod yn gwybod na allwn reoli popeth.

11) Sylweddolwch na allwch reoli pobl eraill

Yn union fel na allwch reoli'r tywydd, ni allwch reoli gweithredoedd a meddyliau pobl eraill.

Bydd pobl yn eich synnu. Byddant yn eich torri i ffwrdd mewn traffig. Byddan nhw'n anfon blodau allan o'r glas atoch chi. Byddan nhw'n anghofio dillad yn y peiriant golchi ac yn gadael llwydni iddyn nhw.

Ni allwch reolihynny.

Yn lle hynny, gallwch reoli sut yr ydych yn ymateb i'w gweithredoedd. Dyna beth rydych chi'n ei reoli. Mae mynd gyda'r llif - yn enwedig mewn perthynas - yn derbyn mai chi sy'n gyfrifol am eich gweithredoedd eich hun, a defnyddio'r gweithredoedd hynny i gyrraedd canlyniad cadarnhaol.

12) Cymerwch un diwrnod ar y tro<5

Bydd dyddiau pan na fyddwch chi'n mynd gyda'r llif. Fe fydd yna ddyddiau pan fyddwch chi'n colli'ch cŵl pan fydd eich taith awyren yn cael ei chanslo.

Mae hynny'n iawn. Rydyn ni i gyd yn ddynol - rydyn ni i gyd yn methu.

Peidiwch â curo'ch hun dros eich llithro i fyny. Ac yn bendant, peidiwch â rhoi'r gorau i'ch penderfyniad i fynd gyda'r llif. Yn lle hynny, derbyniwch eich bod wedi cael adwaith negyddol, a phenderfynwch wneud yn well y tro nesaf.

Ni allwch newid y gorffennol, ond gallwch ddysgu oddi wrtho.

13) Cofleidiwch newid a amherffeithrwydd

Mae pethau'n digwydd. Weithiau, mae'r dorth honno o fara rydych chi wedi bod yn gweithio arni yn dod allan o'r popty ychydig yn dalpiog. Weithiau dim ond calch sydd gan y siop groser pan fyddwch eisiau lemonau.

Unwaith eto, ni allwch reoli hyn, ond gallwch reoli eich ymateb iddo.

Yn lle cael eich penbleth gan y bara. gan fod ychydig yn amherffaith, byddwch yn gyffrous eich bod wedi gwneud bara blasus. Torrwch i'r dorth honno ac edmygu eich gwaith llaw. Taflwch ychydig o fenyn arno a mwynhewch y blas!

Mae'n amherffaith, ond mae'n flasus iawn.

Yn yr un modd, codwch y calch hwnnw a byddwch yn greadigol. Efallai y byddwch chi'n creu rhywbeth hyd yn oed yn fwy blasus. Ond ni fyddwch yn gwybodoni bai eich bod yn croesawu'r newid!

14) Carwch eich bywyd

Dim ond un bywyd a gawn ni, yr un. Felly peidiwch â gwario'ch un chi yn digio. Yn lle hynny, byddwch yn ddiolchgar am yr anrheg anhygoel rydych chi wedi'i chael - bod yn fyw!

I ddyfynnu o'r sioe gerdd Next To Normal, “does dim rhaid i chi fod yn hapus o gwbl, i fod yn hapus eich bod chi yn fyw.”

Mae bywyd yn mynd i gael ei hwyliau a'i ben iddo. Ac ie, efallai bod rhai o'r anfanteision hynny yn bell iawn i lawr. Efallai eu bod yn ymddangos fel affwysol.

Ond rydych chi yma. Rydych chi wedi cael yr anrheg anhygoel o brofi bywyd. Cofleidiwch bob dimensiwn ohono — hyd yn oed yr affwysau.

Mae mynd gyda'r llif mewn gwirionedd yn cofleidio mai afon yw bywyd. Rydyn ni i gyd yn nofio ar hyd ei gyfredol. Gallwn ni neidio ar hyd, sblasio, chwarae, hyd yn oed bysgota! Ond nid yw nofio yn erbyn y cerrynt yn mynd â ni yn unman ond wedi blino.

Cofleidiwch yr afon! Ewch gyda'r llif.

Felly beth yw cyflwr y llif?

Mae gwahaniaeth rhwng y “cyflwr llif” a dim ond “mynd gyda'r llif.”

Cyflwr llif yw cyflwr o fod lle'r ydym yn cyflawni tasg yn fedrus heb feddwl yn ymwybodol am yr hyn yr ydym yn ei wneud.

Mae'n gyflwr o drochi llawn i'r dasg dan sylw — lle mae eich isymwybod yn cymryd drosodd.

Mae hyn ychydig yn wahanol na dim ond mynd gyda'r llif.

Sut mae mynd i mewn i gyflwr y llif?

Mae hwnnw'n gwestiwn anodd! Pe bai gen i ateb hud ar ei gyfer, byddwn yn yr oriau cyflwr llif bob dydd, yn morthwylio cymaint o ysgrifennu â mi.gallai.

Yn anffodus, nid yw'n gweithio fel 'na yn hollol.

Yn lle hynny, mae angen meistrolaeth ar dasg sy'n bodoli eisoes. Efallai ei fod yn gwau, efallai ei fod yn rhwyfo, efallai ei fod yn tynnu llun. Beth bynnag ydyw, mae angen lefel uchel o gymhwysedd yn y dasg.

Pam? Oherwydd bod angen i chi adeiladu eich cysylltiadau niwral i'r pwynt y gall eich meddwl isymwybod drechu'ch ymennydd ymwybodol.

Edrychwch ar ein sylfaenydd, Justin Brown, darganfyddwch sut i fynd i mewn i gyflwr y llif yn y fideo cŵl hwn.

Beth yw'r gwahaniaeth rhwng “ewch gyda'r llif” a'r “cyflwr llif”?

Pan fyddwn ni'n siarad fel arfer am “ewch gyda'r llif,” rydyn ni'n sôn am ollwng gafael ar ein di-baid angen rheoli pob agwedd o'n bywyd.

Pan fyddwn yn sôn am “gyflwr llif,” rydym yn sôn am ymgolli mewn gweithgaredd i'r pwynt y mae ein meddwl isymwybod yn ei gymryd drosodd.

Mae un tebygrwydd allweddol, fodd bynnag. mae angen ildio'r ddau.

Pan fyddwch chi'n mynd gyda'r llif, rydych chi'n ildio'ch awydd am reolaeth. Pan fyddwch chi'n mynd i mewn i'r cyflwr llif, rydych chi'n ildio'ch cwblhad ymwybodol i'ch isymwybod. Eich isymwybod yn cymryd drosodd.

Alla i fynd gyda'r llif tra mewn cyflwr llif?

Ie! Mae dysgu sut i gofleidio pŵer ildio yn rym creadigol pwerus. Meddyliwch am eich meddwl ymwybodol + mae'n awydd afresymol am reolaeth fel rhwystr meddwl.

Mynd gyda'r llif + mynd i mewn i'r cyflwr llif