როგორ მივყვეთ დინებას: 14 ძირითადი ნაბიჯი

თუ არის ერთი გაკვეთილი, რომლის სწავლა რთულად მომიწია, ეს არის ის, რომ ცხოვრება ჩემზე დიდია.

ამით ვგულისხმობ, რომ ყველაფერს ვერ ვაკონტროლებ.

არა აქვს მნიშვნელობა როგორ ბევრს ვცდილობ ყველაფერი მოწესრიგებულ ყუთებში ჩავყარო და რაც არ უნდა ვცდილობ განვსაზღვრო ჩემი მომავალი; ცხოვრება ყოველთვის ჩემზე დიდი იქნება.

ეს არის ველური, ქაოტური და მოუთვინიერებელი.

ამით იმედგაცრუების ნაცვლად (და მერწმუნეთ, მე ვიყავი), მე მომიწია ისწავლე ვიცოდე რისი კონტროლი შემიძლია და მივიღო ის, რისი გაკონტროლებაც არ შემიძლია.

მე უნდა ვისწავლო როგორ გავაგრძელო მიმდინარეობა.

აქ არის 14 ნაბიჯი, რომლებსაც ვიყენებ დასახმარებლად. მივდივარ დინებით. ვიმედოვნებ, რომ ისინიც დაგეხმარებიან!

ნაკადის გასავლელი ნაბიჯები

მე ვიპოვე 14 ნაბიჯი, რათა ვისწავლო როგორ ვიმოქმედო დინებაში. მე ვიცი, რომ სიგიჟემდე ჟღერს სისტემა, რომელიც ისწავლის როგორ გაათავისუფლო კონტროლი — ასე რომ, მოდით, უფრო მეტად განვიხილოთ ისინი, როგორც „14 კარგი იდეა“, ვიდრე 14 ნაბიჯი, რომელიც უნდა შეასრულოთ იმისათვის.

რადგან რა ჩემთვის მუშაობდა შეიძლება შენთვის არ იმუშაოს. მე მჭირდებოდა 14, შენ შეიძლება დაგჭირდე 4.

მაგრამ მოდით გადავიდეთ!

1) ამოისუნთქე

სუნთქვა გიბიძგებს. ის აკავშირებს თქვენს გონებას სხეულთან და თქვენს სხეულს თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროსთან. ეს გეხმარებათ იყოთ აწმყო, ამცირებს თქვენს შფოთვას და საშუალებას გაძლევთ მშვიდად მიუდგეთ ცხოვრებას.

გაინტერესებთ სუნთქვის ზოგიერთი ტექნიკის შესწავლა? შეამოწმეთ Ideapod-ის ონლაინ სემინარი შამანური სუნთქვის შესახებ!

2) გაიგეთ სად ხართ

თუ ხართთქვენგან მოითხოვს ამ ბლოკირების მოხსნას.

ეს არ არის ადვილი ამოცანა და არ ხდება ერთ ღამეში.

სანაცვლოდ, ის მოითხოვს ერთგულებას — თქვენი ვნებისადმი და ცხოვრების წესის შეცვლას.

მაგრამ ეს არ არის შეუძლებელი. თქვენ უბრალოდ უნდა შეეგუოთ სიცოცხლეს.

თქვენ უნდა დაუთმოთ გარკვეული დრო (მომენტი, საათი, კვირა — შენზეა დამოკიდებული) იჯდე საკუთარ თავთან და მართლა გაიგო შენი ნაკლოვანებები და ძლიერი მხარეები. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა ჰკითხოთ საკუთარ თავს „რისი შეცვლა მინდა? რა შემიძლია შევცვალო?”

მნიშვნელოვანია იმის გაგება, რომ არის რაღაცეები, რისი შეცვლაც შეგიძლია (შესაძლოა შენი დამოკიდებულება) და არის რაღაცეები, რისი შეცვლაც შენს ძალებს აღემატება. ამის მიღება შეიძლება რთული იყოს. მაგრამ ეს მნიშვნელოვანი ნაბიჯია.

მაგალითად, გადავწყვიტე შემეცვალა, როგორ ვპასუხობდი მოულოდნელ მოვლენებზე. მინდოდა მესწავლა დინებაში სიარული. მაგრამ, მე მომიწია საკუთარ თავთან დაჯდომა, რათა გამეგო, რატომ ვიყავი ასე გამძლე დინებაში სიარულის მიმართ.

მხოლოდ ერთხელ მივხვდი, რატომ ვიყავი ასე გამძლე ცვლილებების მიმართ, დავიწყე ცხოვრებისადმი პასუხის გაცემის შეცვლა. .

3) იყავით ყურადღებიანი

გონებალობა არის ძირითადი ელემენტი იმისთვის, რომ ისწავლოთ როგორ იარო დინებას.

რა არის გონებამახვილობა? ეს არის მედიტაციის სახეობა, სადაც თქვენ ფოკუსირდებით იმ აზრებსა და გრძნობებზე, რომლებსაც განიცდით. Ის არის. თქვენ არ აფასებთ თქვენს აზრებს და გრძნობებს, როგორც ცუდს ან კარგს; სწორი ან არასწორი. სამაგიეროდ, თქვენ უბრალოდ აღიარებთ და მიიღებთ მათ.

გონებალობის პრაქტიკა ნაჩვენებია, რომ შესანიშნავად ამცირებს შფოთვას. გარდა ამისა, ისინი ეხმარებიანიყოთ თქვენს სხეულთან შესაბამისობაში და გესმოდეთ, როგორ მოქმედებს მასზე გარე ძალები. მას შემდეგ რაც გაიგებთ, როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული გარე მოვლენებზე, შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი გარემოებების შეცვლა, რათა დაგეხმაროთ პოზიტიურ მდგომარეობაში შენარჩუნებაში.

ეს არის „Go With The Flow“-ის მნიშვნელოვანი ნაწილი — იმის ცოდნა, თუ რა ნივთებს აკეთებთ. შეუძლია და ვერ აკონტროლებს. ამ შემთხვევაში, თქვენ ვერ აკონტროლებთ ყველა გარე მოვლენას, მაგრამ შეგიძლიათ აკონტროლოთ, როგორ რეაგირებთ მათზე. ეს მნიშვნელოვანი გაკვეთილია!

4) სავარჯიშო

სავარჯიშო კრიტიკული ნაწილია იმ სწავლის, თუ როგორ უნდა იმოქმედო დინებაში.

რატომ? რადგან ეს გეხმარება ზედმეტი ენერგიის დახარჯვაში. როცა დაჩაგრული იქნებით, უფრო გაგიჭირდებათ დინების ათვისება და ორიენტირებული იქნებით იმაზე, თუ როგორ დააკისროთ თქვენი ნება სამყაროს.

ვარჯიში ხელს უწყობს კრეატიულობის ამაღლებას, გამოყოფს ენდორფინებს (რომლებიც თავს კარგად გრძნობთ. ), ამცირებს სტრესს და გეხმარებათ ენერგიის ზომიერებაში.

5) დაიძინეთ

ძილი კარგია თქვენთვის. ის ეხმარება თქვენს სხეულს საკუთარი თავის გამოსწორებაში, აძლიერებს იმუნურ სისტემას, აუმჯობესებს განწყობას, ამცირებს შფოთვას და გეხმარებათ უკეთესი გადაწყვეტილებების მიღებაში.

იყავით თქვენი გონების პარტნიორი. დარწმუნდით, რომ საკმარისად გძინავთ. ეს საშუალებას მოგცემთ მიუდგეთ ცხოვრების მოულოდნელ მოვლენებს უფრო მეტი სიმშვიდით და გაგებით.

6) განიხილეთ საგნები პერსპექტივაში

როდესაც რაიმე მოულოდნელი ხდება, გადახედეთ მას. რა თქმა უნდა, ეს სიურპრიზისაბურავის გაფუჭება დიდი ტკივილია და დიახ, ეს გადასახადი ძვირი დაჯდება, მაგრამ ეს დიდად იმოქმედებს თქვენს ცხოვრებაზე?

ალბათ არა.

არსებობს კარგი ხრიკი. საგნების პერსპექტივაში დაყენება: 10 ხრიკი.

როდესაც რაიმე ნეგატიური ხდება, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: იმოქმედებს თუ არა ეს ჩემზე 10 წუთში?

ამ საბურავისთვის, დიახ, ალბათ. და ეს ცუდია!

რაც შეეხება 10 საათს? კარგი, მანამდე შეიძლება დაბრუნდე მანქანა სარემონტო მაღაზიიდან, ასე რომ, ბოლომდე ხარ!

10 დღე? იქნებ იხდით საკრედიტო ბარათის გადასახადს.

10 თვე? ძლივს ვფიქრობ.

10 წელი? თქვენ სრულიად დაგავიწყდათ.

რა თქმა უნდა, ზოგიერთი მოვლენა გავლენას მოახდენს თქვენზე 10 წლის შემდეგ - და ეს არის ის, რაზეც უნდა იფიქროთ. მაგრამ სიურპრიზების უმეტესობა არ არის სამყაროს დასასრული. მათთან სათანადო რაოდენობის ენერგიით მოპყრობა ღირს.

7) შეინახეთ ჟურნალი

თქვენი აზრების შეგროვება დღიურის შენახვით შესანიშნავი გზაა.

0>ყოველ დღე, დაუთმეთ ერთი წუთი და ჩამოწერეთ რა მოხდა იმ დღეს. რა იყო დადებითი? რა იყო უარყოფითი?

მე ასევე ვიპოვე წარმატება "ბედნიერების ჟურნალში", სადაც ჩემს დღეს ვაფასებ 1-5-დან (5 ყველაზე ბედნიერია), შემდეგ დავწერ 3 კარგი რამ, რაც დამემართა. ამის შემდეგ, მე კვლავ ვაფასებ ჩემს დღეს.

ხშირად, წოდება გაუმჯობესდება, უბრალოდ იმაზე ფიქრით, რაც მოხდა.

იხილეთ, მევერ ვაკონტროლებ მოვლენებს, რომლებიც უკვე მოხდა - მაგრამ მე შემიძლია გავაკონტროლო, როგორ ვპასუხობ მათზე. ისევ და ისევ, ეს არის იმის გაგება, რისი კონტროლი შეგიძლიათ და არ შეგიძლიათ. იარეთ იმ დინებით, სადაც შეგიძლიათ და აკონტროლეთ ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ.

8) დაადასტურეთ თქვენი გრძნობები

ცხოვრება საკმაოდ ველურია, არა? არეულია! ეს აბსოლუტურად არ არის ისეთი, როგორიც რომელიმე ჩვენგანი შეიმუშავებს მას. ეს არის ქაოტური, მოუწესრიგებელი და სრულიად დამაბნეველი.

როდესაც ცხოვრება უცნაურ მრუდ ბურთს აგდებს, კარგია, რომ იყო განაწყენებული. კარგია გაბრაზება. კარგია კითხვა „რატომ მოხდა ეს?“

თქვენი გრძნობები ბუნებრივია. თქვენ არ უნდა აიძულოთ თავი, რომ არ იგრძნოთ ემოციები.

მაგრამ, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ თქვენი გრძნობები არ შეცვლის ცხოვრების შედეგებს.

სანაცვლოდ, ისინი არსებობენ იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ სიურპრიზები, რომლებსაც ცხოვრება გიწყობს.

ისინი იარაღები არიან! ამიტომ გამოიყენეთ ისინი როგორც ასეთი. გაითავისე შენი მწუხარება, როცა ცხოვრება განადგურებს - მაგრამ იმის გაგებით, რომ მეორე მხარეს უფრო ძლიერი გამოხვალ.

9) იცინე!

მეორე მხრივ, სიცილი ძლიერი საშუალებაა. ცხოვრების სიგიჟეს რომ შეეგუოს. გაიცინე ცხოვრებაზე! გაიცინე ცხოვრებით! მოვლენები, რომლებიც ჩვენს კონტროლს მიღმაა, ხშირად ასე აბსურდულად გრძნობს თავს, ამიტომ რატომ არ უნდა მივიღოთ მისი აბსურდულობა. თქვენ, რა თქმა უნდა, ვერ შეცვლით მას - მაგრამ შეგიძლიათ გააქარწყლოთ შიში და შფოთვა, რასაც მოულოდნელი წარმოშობს.

ყველაზე მეტი რამ არც ისე სერიოზულია. იცინე მათ. იცინეთ საკუთარ თავზე აღების გამოყველაფერი ასე სერიოზულად.

თქვენ თავს უკეთესად იგრძნობთ. დაპირდი.

10) გააცნობიერე, რომ ყველაფრის გაკონტროლება არ შეგიძლია

მე მესმის, რომ ეს არის დინებაში სიარულის გული, მაგრამ თქვენ ნამდვილად უნდა შეასრულოთ ეს.

ცხოვრებაში არის რაღაცეები, რომლებსაც უბრალოდ ვერ აკონტროლებ. თქვენ უნდა მიიღოთ ეს. დინებაში სიარული ნამდვილად ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ ხართ ყოვლისშემძლე.

მაგრამ, როდესაც იდენტიფიცირებთ იმას, რისი გაკონტროლებაც არ შეგიძლიათ, თქვენ ასევე გაიგებთ, თუ რომელი ნივთების კონტროლი შეგიძლიათ.

აქ არის მაგალითი. : მე და ჩემი საცოლე ქორწილს ვგეგმავთ. ჩვენ გვქონდა ფიქრი ღია ცის ქვეშ ქორწილზე, მაგრამ გვეშინოდა, რომ ჩვენს დიდ დღეს წვიმა გაანადგურებდა მიღებას.

ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ ამინდს. რაც არ უნდა ჭკვიანები ვიყოთ ალმანახში, თარიღის არჩევა და თითების გადაკვეთა; წვიმა მოვა თუ არა.

მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია ვაკონტროლოთ სად გვაქვს ქორწილი. ჩვენ შეგვიძლია ავირჩიოთ შიდა ქორწილის ჩატარება და მოვაცილოთ შფოთვის ეს ელემენტი.

ამიტომ, ჩვენ გადავწყვიტეთ შიდა ქორწილის ჩატარება, რადგან ვიცით, რომ ყველაფრის გაკონტროლება არ შეგვიძლია.

11) გააცნობიერე, რომ ვერ აკონტროლებ სხვა ადამიანებს

ისევე, როგორც ვერ აკონტროლებ ამინდს, ვერ აკონტროლებ სხვა ადამიანების ქმედებებსა და აზრებს.

ადამიანები გაგაოცებენ. ისინი გაგიწყვეტენ მოძრაობაში. ისინი ყვავილებს გამოგიგზავნიან. ისინი დაივიწყებენ ტანსაცმელს სარეცხის მანქანაში და გაუჩნდებათ ჭუჭყიანი.

თქვენ ვერ გააკონტროლებთრომ.

სანაცვლოდ, თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ როგორ უპასუხებთ მათ ქმედებებს. ეს არის ის, რასაც თქვენ აკონტროლებთ. დინებას - განსაკუთრებით ურთიერთობაში - ნიშნავს იმის აღიარებას, რომ თქვენ ხართ პასუხისმგებელი საკუთარ ქმედებებზე და ამ ქმედებების გამოყენება პოზიტიურ შედეგამდე.

12) მიიღეთ ეს ყოველ დღე

დადგება დღეები, როცა დინებას არ წახვალ. იქნება დღეები, როცა ფრენის გაუქმებისას სიმშვიდეს დაკარგავთ.

არაუშავს. ჩვენ ყველანი ადამიანები ვართ - ჩვენ ყველანი წარუმატებლები ვართ.

ნუ სცემ საკუთარ თავს თქვენი გადაცდომის გამო. და, რა თქმა უნდა, არ მიატოვოთ თქვენი გადაწყვეტილება, მიხვიდეთ დინებაში. ამის ნაცვლად, აღიარეთ, რომ უარყოფითი რეაქცია გქონდათ და გადაწყვიტეთ, რომ შემდეგ ჯერზე უკეთ იმოქმედოთ.

წარსულის შეცვლა არ შეგიძლიათ, მაგრამ შეგიძლიათ მისგან ისწავლოთ.

13) გაითვალისწინეთ ცვლილებები და არასრულყოფილება

რამე ხდება. ხანდახან, ის პური, რომელზედაც მუშაობდით, ღუმელიდან გამოდის ცოტა ნამტვრევად. ზოგჯერ სასურსათო მაღაზიას მხოლოდ მაშინ აქვს ცაცხვი, როცა ლიმონი გინდა.

კიდევ ერთხელ, ამას ვერ აკონტროლებ, მაგრამ შეგიძლია აკონტროლო შენი პასუხი მასზე.

ნაცვლად რომ პურზე გაგიჟდეს. როგორც ოდნავ არასრულყოფილი, აღფრთოვანებული იყავით, რომ გემრიელი პური გააკეთეთ. დაჭერით ამ პურში და აღფრთოვანდით თქვენი ხელებით. დაასხით კარაქი და მიირთვით გემო!

არასრულყოფილია, მაგრამ უგემრიელესი.

ასევე, აიღეთ ეს ცაცხვი და იყავით შემოქმედებითი. იქნებ რამე კიდევ უფრო გემრიელად მოამზადოთ. მაგრამ თქვენ არ იცითთუ თქვენ არ იღებთ ცვლილებას!

14) გიყვარდეთ თქვენი ცხოვრება

ჩვენ ვიღებთ მხოლოდ ერთ სიცოცხლეს, თითოეულს. ასე რომ, ნუ დახარჯავთ თქვენს წყენაში. სამაგიეროდ, მადლობელი იყავით იმ საოცარი საჩუქრისთვის, რომელიც გაჩუქეთ - იყავით ცოცხალი!

ციტატა მიუზიკლიდან Next To Normal, „სულ არ უნდა იყოთ ბედნიერი, რომ იყოთ ბედნიერი, ცოცხალი.”

ცხოვრებას ექნება თავისი აღმავლობა და ვარდნა. და დიახ, ზოგიერთი ასეთი ვარდნა შეიძლება იყოს ძალიან შორს. ისინი შეიძლება უფსკრულებად მოგეჩვენოთ.

მაგრამ თქვენ აქ ხართ. თქვენ მოგეცემათ ცხოვრების განცდის საოცარი საჩუქარი. აიღეთ მისი ყველა განზომილება - უფსკრულებიც კი.

დინებით სიარული ნამდვილად ნიშნავს იმას, რომ ცხოვრება მდინარეა. ჩვენ ყველანი ვზივართ მის მიმდინარეობაზე. ჩვენ შეგვიძლია ვიბრუნოთ, გავფცქვნათ, ვითამაშოთ, თუნდაც თევზაობა! მაგრამ დინების საწინააღმდეგოდ ცურვა არსად გვღლის.

ჩაეფარეთ მდინარეს! იარეთ ნაკადთან ერთად.

მაშ, რა არის დინების მდგომარეობა?

არსებობს განსხვავება „ნაკადის მდგომარეობას“ და უბრალოდ „დინებას“ შორის.

დინების მდგომარეობა არის მდგომარეობა, როდესაც ჩვენ პროფესიონალურად ვასრულებთ დავალებას, შეგნებულად ფიქრის გარეშე, რას ვაკეთებთ.

ეს არის სრულფასოვანი ჩაძირვის მდგომარეობა დავალებაში - სადაც თქვენი ქვეცნობიერი იღებს საკუთარ თავზე.

ეს ცოტა განსხვავებულია, ვიდრე უბრალოდ დინებას.

როგორ შევიდე ნაკადის მდგომარეობაში?

ეს რთული კითხვაა! მე რომ მქონდეს მაგიური გამოსავალი, ყოველდღე ვიქნებოდი ნაკადის მდგომარეობაში და იმდენს ვწერდი, რამდენიც მეშეიძლება.

სამწუხაროდ, ეს ასე არ მუშაობს.

სანაცვლოდ, ის მოითხოვს ამოცანის წინასწარ არსებულ ოსტატობას. შეიძლება ქსოვა, შეიძლება ნიჩბოსნობა, იქნებ ხატვა. რაც არ უნდა იყოს, ის მოითხოვს მაღალი დონის კომპეტენციას ამოცანის შესრულებაში.

რატომ? იმის გამო, რომ თქვენ უნდა დაამყაროთ თქვენი ნერვული კავშირები იმ დონემდე, რომ თქვენმა ქვეცნობიერმა გონებამ შეძლოს თქვენი ცნობიერი ტვინის გადალახვა.

გაეცანით ჩვენს დამფუძნებელს, ჯასტინ ბრაუნს, აჩვენეთ, თუ როგორ უნდა შეხვიდეთ ნაკადის მდგომარეობაში ამ მაგარი ვიდეოში.

რა განსხვავებაა „დინებასთან ერთად“ და „დინების მდგომარეობას“ შორის?

როდესაც ჩვენ ჩვეულებრივ ვსაუბრობთ „დინებაზე გადასვლაზე“, ჩვენ ვსაუბრობთ ჩვენი განუწყვეტელი გაშვების შესახებ. უნდა ვაკონტროლოთ ჩვენი ცხოვრების ყველა ასპექტი.

როდესაც ვსაუბრობთ „ნაკადის მდგომარეობაზე“, ჩვენ ვსაუბრობთ აქტივობაში ჩაძირვაზე იმ დონემდე, რომ ჩვენი ქვეცნობიერი გონება იპყრობს.

თუმცა არის ერთი ძირითადი მსგავსება. ორივე მოითხოვს დანებებას.

როდესაც თქვენ მიდიხართ დინებას, თქვენ თმობთ თქვენს სურვილს კონტროლისკენ. როდესაც თქვენ შედიხართ დინების მდგომარეობაში, თქვენ აძლევთ თქვენს ცნობიერ დასრულებას თქვენს ქვეცნობიერს. შენი ქვეცნობიერი იპყრობს.

შემიძლია დინების მდგომარეობაში ყოფნისას მივიდე?

დიახ! იმის სწავლა, თუ როგორ უნდა აითვისო დანებების ძალა, არის ძლიერი შემოქმედებითი ძალა. იფიქრეთ თქვენს ცნობიერ გონებაზე + ეს არის კონტროლის ირაციონალური სურვილი, როგორც გონებრივი ბლოკი.

დინებით გადასვლა + ნაკადის მდგომარეობაში შესვლა