Πώς να ακολουθήσετε τη ροή: 14 βασικά βήματα

Αν υπάρχει ένα μάθημα που έπρεπε να μάθω με τον δύσκολο τρόπο, είναι ότι η ζωή είναι μεγαλύτερη από εμένα.

Με αυτό εννοώ ότι δεν μπορώ να ελέγχω τα πάντα.

Όσο κι αν προσπαθώ να βάλω τα πάντα σε τακτοποιημένα κουτιά και όσο κι αν προσπαθώ να καθορίσω το μέλλον μου, η ζωή θα είναι πάντα μεγαλύτερη από μένα.

Είναι άγρια, χαοτική και αδάμαστη.

Αντί να απογοητεύομαι από αυτό (και πιστέψτε με, έχω απογοητευτεί), έπρεπε να μάθω να ξέρω ποια πράγματα μπορώ να ελέγξω και να αποδεχτώ αυτά που δεν μπορώ.

Έπρεπε να μάθω να ακολουθώ τη ροή.

Ακολουθούν 14 βήματα που χρησιμοποιώ για να με βοηθήσουν να ακολουθήσω τη ροή. Ελπίζω να σας βοηθήσουν κι εσάς!

Βήματα για να ακολουθήσετε τη ροή

Βρήκα 14 βήματα για να μάθω πώς να πηγαίνω με τη ροή. Ξέρω ότι ακούγεται τρελό να έχεις ένα σύστημα για να μάθεις πώς να αφήνεις τον έλεγχο - οπότε ας τα θεωρήσουμε περισσότερο ως "14 καλές ιδέες" σε αντίθεση με 14 βήματα που πρέπει να ακολουθήσεις με τη σειρά.

Επειδή αυτό που λειτούργησε για μένα μπορεί να μην λειτουργήσει για εσάς. Εγώ χρειαζόμουν 14, εσείς μπορεί να χρειάζεστε 4.

Αλλά ας πηδήξουμε μέσα!

1) Αναπνεύστε

Η αναπνοή σας προσγειώνει. Συνδέει το μυαλό σας με το σώμα σας και το σώμα σας με τον κόσμο γύρω σας. Σας βοηθά να γίνετε παρόντες, μειώνει το άγχος σας και σας επιτρέπει να προσεγγίζετε τη ζωή με ηρεμία.

Ενδιαφέρεστε να μάθετε τεχνικές αναπνοής; Δείτε το διαδικτυακό εργαστήριο της Ideapod για τη σαμανική αναπνοή!

2) Καταλάβετε πού βρίσκεστε

Αν πρόκειται να επαναπρογραμματίσετε την ανάγκη σας για έλεγχο, πρέπει πρώτα να κατανοήσετε τις δυνάμεις σας, τους περιορισμούς σας, τα ερεθίσματα, τις ανησυχίες, τους αγώνες και τα όνειρά σας.

Πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο (ένα λεπτό, μια ώρα, μια εβδομάδα - εξαρτάται από εσάς) για να καθίσετε με τον εαυτό σας και να κατανοήσετε πραγματικά τα ελαττώματα και τα δυνατά σας σημεία. Στη συνέχεια, πρέπει να αναρωτηθείτε "ποια πράγματα θέλω να αλλάξω; Ποια πράγματα έχω την ικανότητα να αλλάξω;".

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να αλλάξετε (ίσως τη στάση σας) και υπάρχουν πράγματα που είναι πέρα από τη δύναμή σας να τα αλλάξετε. Η αποδοχή αυτού του γεγονότος μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά είναι ένα σημαντικό βήμα.

Για παράδειγμα, αποφάσισα ότι ήθελα να αλλάξω τον τρόπο με τον οποίο αντιδρούσα σε απροσδόκητα γεγονότα. Ήθελα να μάθω πώς να ακολουθώ τη ροή. Όμως, έπρεπε να καθίσω με τον εαυτό μου για να καταλάβω γιατί αντιστεκόμουν τόσο πολύ στο να ακολουθώ τη ροή.

Μόνο όταν κατάλαβα γιατί ήμουν τόσο ανθεκτική στην αλλαγή, άρχισα να αλλάζω τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρινόμουν στη ζωή.

3) Να είστε προσεκτικοί

Η ενσυνειδητότητα είναι ένα βασικό στοιχείο για να μάθουμε πώς να ακολουθούμε τη ροή.

Τι είναι η ενσυνειδητότητα; Είναι ένα είδος διαλογισμού όπου εστιάζετε στις σκέψεις και τα συναισθήματα που βιώνετε. Αυτό είναι όλο. Δεν κρίνετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας ως κακές ή καλές, σωστές ή λάθος. Αντίθετα, απλά τα αναγνωρίζετε και τα αποδέχεστε.

Οι πρακτικές Mindfulness αποδεικνύονται εξαιρετικές στη μείωση του άγχους. Συν τοις άλλοις, σας βοηθούν να συντονιστείτε με το σώμα σας και να κατανοήσετε πώς αυτό επηρεάζεται από εξωτερικές δυνάμεις. Μόλις κατανοήσετε πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται σε εξωτερικά γεγονότα, μπορείτε να αρχίσετε να αλλάζετε τις συνθήκες για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να διατηρείται σε θετική κατάσταση.

Αυτό είναι ένα σημαντικό μέρος του "Go With The Flow" - να γνωρίζετε ποια πράγματα μπορείτε και ποια όχι να ελέγξετε. Σε αυτή την περίπτωση, δεν μπορείτε να ελέγξετε όλα τα εξωτερικά γεγονότα, αλλά μπορείτε να ελέγξετε τον τρόπο με τον οποίο αντιδράτε σε αυτά. Είναι ένα σημαντικό μάθημα που πρέπει να μάθετε!

4) Άσκηση

Η άσκηση αποτελεί κρίσιμο μέρος της εκμάθησης του πώς να ακολουθείτε τη ροή.

Γιατί; Επειδή σας βοηθάει να ξοδέψετε επιπλέον ενέργεια. Όταν είσαστε συσσωρευμένοι, θα δυσκολευτείτε περισσότερο να αγκαλιάσετε τη ροή και θα επικεντρωθείτε στο πώς να επιβάλλετε τη θέλησή σας στο σύμπαν.

Η άσκηση συμβάλλει στην ενίσχυση της δημιουργικότητας, απελευθερώνει ενδορφίνες (που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά), μειώνει το στρες και συμβάλλει στη συγκράτηση της ενέργειάς σας.

5) Κοιμηθείτε λίγο

Ο ύπνος σας κάνει καλό: βοηθά το σώμα σας να επιδιορθωθεί, ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, βελτιώνει τη διάθεσή σας, μειώνει το άγχος και σας βοηθά να παίρνετε καλύτερες αποφάσεις.

Γίνετε συνεργάτης με το μυαλό σας. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά. Αυτό θα σας επιτρέψει να προσεγγίσετε τα απρόβλεπτα γεγονότα της ζωής με μεγαλύτερη αίσθηση ηρεμίας και κατανόησης.

6) Βάλτε τα πράγματα σε προοπτική

Όταν συμβαίνει κάτι απροσδόκητο, βάλτε το σε μια προοπτική. Σίγουρα, αυτό το ξαφνικό σκασμένο λάστιχο είναι ένας μεγάλος μπελάς, και ναι, αυτός ο λογαριασμός θα είναι ακριβός, αλλά πρόκειται να επηρεάσει σημαντικά τη ζωή σας;

Μάλλον όχι.

Υπάρχει ένα καλό τέχνασμα για να βάζεις τα πράγματα σε μια προοπτική: τα 10 κόλπα.

Κάθε φορά που συμβαίνει κάτι αρνητικό, ρωτήστε τον εαυτό σας: θα με επηρεάζει αυτό ακόμα και σε 10 λεπτά;

Για αυτό το ελαστικό, ναι - μάλλον. Και αυτό είναι χάλια!

Τι λες για 10 ώρες; Λοιπόν, μέχρι τότε μπορεί να έχεις πάρει πίσω το αυτοκίνητο από το συνεργείο, οπότε είσαι κοντά στο τέλος!

10 ημέρες; Ίσως πληρώνετε το λογαριασμό της πιστωτικής σας κάρτας.

10 μήνες; Ούτε που το σκέφτηκα.

10 χρόνια; Το έχεις ξεχάσει τελείως.

Σίγουρα, ορισμένα γεγονότα θα σας επηρεάσουν σε 10 χρόνια από τώρα - και αυτά είναι που πρέπει να σκεφτείτε. Αλλά οι περισσότερες εκπλήξεις δεν είναι το τέλος του κόσμου. Αξίζει να τις αντιμετωπίσετε με την κατάλληλη ποσότητα ενέργειας.

7) Κρατήστε ημερολόγιο

Το να συλλέγετε τις σκέψεις σας κρατώντας ημερολόγιο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ακολουθείτε τη ροή.

Κάθε μέρα, αφιερώστε λίγο χρόνο για να γράψετε τι συνέβη εκείνη την ημέρα. Ποια ήταν τα θετικά και ποια τα αρνητικά;

Έχω επίσης βρει επιτυχία σε ένα "ημερολόγιο ευτυχίας", όπου κατατάσσω τη μέρα μου από το 1-5 (το 5 είναι το πιο ευτυχισμένο), και στη συνέχεια γράφω 3 καλά πράγματα που μου συνέβησαν. Μετά, κατατάσσω ξανά τη μέρα μου.

Συχνά, ο βαθμός θα βελτιωθεί, απλά και μόνο με τη σκέψη των χαρούμενων πραγμάτων που συνέβησαν.

Βλέπετε, δεν μπορώ να ελέγξω τα γεγονότα που έχουν ήδη συμβεί - αλλά μπορώ να ελέγξω τον τρόπο με τον οποίο αντιδρώ σε αυτά. Και πάλι, αυτό έχει να κάνει με την κατανόηση του τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να ελέγξετε. Πηγαίνετε με τη ροή όπου μπορείτε, και ελέγξτε ό,τι μπορείτε.

8) Επικυρώστε τα συναισθήματά σας

Η ζωή είναι αρκετά άγρια, έτσι δεν είναι; Είναι μπερδεμένη! Δεν είναι καθόλου έτσι όπως θα την σχεδίαζε κανείς από εμάς. Είναι χαοτική, άτακτη και εντελώς μπερδεμένη.

Όταν η ζωή μας πετάει μια περίεργη μπαλιά, δεν πειράζει να αναστατωθούμε. Δεν πειράζει να θυμώσουμε. Δεν πειράζει να αναρωτηθούμε "γιατί συνέβη αυτό;".

Τα συναισθήματά σας είναι φυσικά. Δεν πρέπει να αναγκάζετε τον εαυτό σας να μην αισθάνεται συναισθήματα.

Αλλά, πρέπει να καταλάβετε ότι τα συναισθήματά σας δεν θα αλλάξουν τα αποτελέσματα της ζωής.

Αντίθετα, υπάρχουν για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις εκπλήξεις που σας επιφυλάσσει η ζωή.

Είναι εργαλεία! Γι' αυτό χρησιμοποιήστε τα ως τέτοια. Αγκαλιάστε τη θλίψη σας όταν η ζωή σας ρίχνει - αλλά με την κατανόηση ότι θα βγείτε πιο δυνατοί από την άλλη πλευρά.

9) Γελάστε!

Από την άλλη πλευρά, το γέλιο είναι ένας ισχυρός τρόπος για να αγκαλιάσετε τον παραλογισμό της ζωής. Γελάστε με τη ζωή! Γελάστε με τη ζωή! Τα γεγονότα που είναι πέρα από τον έλεγχό μας συχνά μοιάζουν τόσο παράλογα, οπότε γιατί να μην αγκαλιάσετε τον παραλογισμό τους. Σίγουρα δεν μπορείτε να τα αλλάξετε - αλλά μπορείτε να ξεφουσκώσετε τον φόβο και το άγχος που παρουσιάζει το απρόσμενο.

Τα περισσότερα πράγματα δεν είναι τόσο σοβαρά. Γελάστε μαζί τους. Γελάστε με τον εαυτό σας που παίρνετε τα πράγματα τόσο σοβαρά.

Θα νιώσετε καλύτερα. Το υπόσχομαι.

10) Συνειδητοποιήστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τα πάντα

Καταλαβαίνω ότι αυτή είναι η καρδιά του να ακολουθείς τη ροή, αλλά πρέπει πραγματικά να φτάσεις σε αυτό το σημείο.

Υπάρχουν πράγματα στη ζωή που απλά δεν μπορείτε να ελέγξετε. Πρέπει να το αποδεχτείτε αυτό. Το να ακολουθείτε τη ροή σημαίνει πραγματικά να αποδεχτείτε ότι δεν είστε παντοδύναμοι.

Αλλά, όταν εντοπίζετε τα πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε, μαθαίνετε επίσης ποια πράγματα μπορείτε να ελέγξετε.

Ακούστε ένα παράδειγμα: η αρραβωνιαστικιά μου και εγώ σχεδιάζουμε γάμο. Είχαμε σκεφτεί να κάνουμε γάμο σε εξωτερικό χώρο, αλλά φοβόμασταν ότι η βροχή τη μεγάλη μας μέρα θα κατέστρεφε τη δεξίωση.

Δεν μπορούμε να ελέγξουμε τον καιρό. Όσο έξυπνοι κι αν είμαστε με το αλμανάκ, επιλέγοντας την ημερομηνία και σταυρώνοντας τα δάχτυλά μας, η βροχή θα έρθει ή δεν θα έρθει.

Μπορούμε να επιλέξουμε να κάνουμε έναν γάμο σε κλειστό χώρο και να αφαιρέσουμε αυτό το στοιχείο του άγχους.

Έτσι, αποφασίσαμε να κάνουμε γάμο σε κλειστό χώρο, επειδή ξέρουμε ότι δεν μπορούμε να ελέγξουμε τα πάντα.

11) Συνειδητοποιήστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τους άλλους ανθρώπους

Όπως δεν μπορείτε να ελέγξετε τον καιρό, έτσι δεν μπορείτε να ελέγξετε τις πράξεις και τις σκέψεις των άλλων ανθρώπων.

Οι άνθρωποι θα σας εκπλήξουν. Θα σας κόψουν το δρόμο στην κίνηση. Θα σας στείλουν λουλούδια ξαφνικά. Θα ξεχάσουν τα ρούχα στο πλυντήριο και θα τα αφήσουν να μουχλιάσουν.

Δεν μπορείτε να το ελέγξετε αυτό.

Αντίθετα, μπορείτε να ελέγξετε τον τρόπο με τον οποίο αντιδράτε στις ενέργειές τους. Αυτό είναι που ελέγχετε. Το να πηγαίνετε με τη ροή - ειδικά σε μια σχέση - σημαίνει να αποδέχεστε ότι είστε υπεύθυνοι για τις δικές σας ενέργειες και να χρησιμοποιείτε αυτές τις ενέργειες για να φτάσετε σε ένα θετικό αποτέλεσμα.

12) Πάρτε μια μέρα τη φορά

Θα υπάρξουν μέρες που δεν θα ακολουθείτε τη ροή. Θα υπάρξουν μέρες που θα χάνετε την ψυχραιμία σας όταν ακυρώνεται η πτήση σας.

Δεν πειράζει, είμαστε όλοι άνθρωποι - όλοι αποτυγχάνουμε.

Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για το ολίσθημά σας. Και σίγουρα μην εγκαταλείψετε την απόφασή σας να ακολουθήσετε τη ροή. Αντίθετα, αποδεχτείτε ότι είχατε μια αρνητική αντίδραση και αποφασίστε να τα πάτε καλύτερα την επόμενη φορά.

Δεν μπορείτε να αλλάξετε το παρελθόν, αλλά μπορείτε να μάθετε από αυτό.

13) Αγκαλιάστε την αλλαγή και την ατέλεια

Συμβαίνουν διάφορα. Μερικές φορές, το ψωμί που ετοιμάζατε βγαίνει από το φούρνο λίγο σβολιασμένο. Μερικές φορές το μανάβικο έχει μόνο λάιμ, ενώ εσείς θέλετε λεμόνια.

Και πάλι, δεν μπορείτε να το ελέγξετε αυτό, αλλά μπορείτε να ελέγξετε την αντίδρασή σας σε αυτό.

Αντί να στεναχωριέστε που το ψωμί είναι ελαφρώς ατελές, ενθουσιαστείτε που φτιάξατε νόστιμο ψωμί. Κόψτε το ψωμί και θαυμάστε το χειροτέχνημά σας. Ρίξτε λίγο βούτυρο πάνω του και απολαύστε τη γεύση του!

Είναι ατελές, αλλά είναι πολύ νόστιμο.

Ομοίως, πάρτε τα λάιμ και γίνετε δημιουργικοί. Ίσως δημιουργήσετε κάτι ακόμα πιο νόστιμο. Αλλά δεν θα το ξέρετε αν δεν αγκαλιάσετε την αλλαγή!

14) Αγαπήστε τη ζωή σας

Ο καθένας μας έχει μόνο μία ζωή, γι' αυτό μην ξοδεύετε τη δική σας με δυσαρέσκεια. Αντ' αυτού, να είστε ευγνώμονες για το καταπληκτικό δώρο που σας δόθηκε - να είστε ζωντανοί!

Για να παραθέσω ένα απόσπασμα από το μιούζικαλ Next To Normal, "δεν χρειάζεται να είσαι καθόλου ευτυχισμένος, για να είσαι ευτυχισμένος που ζεις".

Η ζωή θα έχει τα πάνω και τα κάτω της. Και ναι, μερικά από αυτά τα κάτω μπορεί να είναι πολύ βαθιά. Μπορεί να μοιάζουν με άβυσσο.

Αλλά είστε εδώ. Σας δόθηκε το καταπληκτικό δώρο να βιώσετε τη ζωή. Αγκαλιάστε κάθε διάστασή της - ακόμη και τις αβύσσους.

Το να πηγαίνεις με τη ροή σημαίνει πραγματικά να αποδεχτείς ότι η ζωή είναι ένα ποτάμι. Όλοι κολυμπάμε στο ρεύμα του. Μπορούμε να κολυμπάμε, να πλατσουρίζουμε, να παίζουμε, ακόμα και να ψαρεύουμε! Αλλά το να κολυμπάμε ενάντια στο ρεύμα δεν μας οδηγεί πουθενά, παρά μόνο στην κούραση.

Αγκαλιάστε το ποτάμι! Πηγαίνετε με τη ροή.

Ποια είναι λοιπόν η κατάσταση ροής;

Υπάρχει διαφορά μεταξύ της "κατάστασης ροής" και του "να πηγαίνεις με τη ροή".

Η κατάσταση ροής είναι μια κατάσταση ύπαρξης όπου ολοκληρώνουμε επιδέξια μια εργασία χωρίς να σκεφτόμαστε συνειδητά τι κάνουμε.

Πρόκειται για μια κατάσταση πλήρους εμβάπτισης στο έργο που έχετε αναλάβει - όπου το υποσυνείδητό σας αναλαμβάνει τον έλεγχο.

Αυτό είναι λίγο διαφορετικό από το να ακολουθείτε απλώς τη ροή.

Πώς μπαίνω στην κατάσταση ροής;

Αυτή είναι μια δύσκολη ερώτηση! Αν είχα μια μαγική λύση γι' αυτό, θα βρισκόμουν στην κατάσταση ροής ώρες κάθε μέρα, γράφοντας όσο περισσότερο μπορώ.

Δυστυχώς, δεν λειτουργεί ακριβώς έτσι.

Αντίθετα, απαιτεί μια προϋπάρχουσα γνώση μιας εργασίας. Ίσως είναι το πλέξιμο, ίσως είναι η κωπηλασία, ίσως είναι η ζωγραφική. Ό,τι και αν είναι, απαιτεί ένα υψηλό επίπεδο ικανότητας στην εργασία.

Γιατί; Επειδή πρέπει να χτίσετε τις νευρικές σας συνδέσεις σε σημείο που το υποσυνείδητο μυαλό σας να μπορεί να υπερισχύσει του συνειδητού εγκεφάλου σας.

Δείτε τον ιδρυτή μας, Justin Brown, να αναλύει πώς να μπείτε στην κατάσταση ροής σε αυτό το ωραίο βίντεο.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ του "πάμε με τη ροή" και της "κατάστασης ροής";

Όταν συνήθως μιλάμε για το "πάμε με τη ροή", μιλάμε για το να αφήσουμε την αδιάκοπη ανάγκη μας να ελέγχουμε όλες τις πτυχές της ζωής μας.

Όταν μιλάμε για "κατάσταση ροής", μιλάμε για την εμβάθυνση σε μια δραστηριότητα σε σημείο που το υποσυνείδητο μυαλό μας να αναλαμβάνει.

Ωστόσο, υπάρχει μια βασική ομοιότητα: και οι δύο απαιτούν παράδοση.

Όταν πηγαίνετε με τη ροή, παραδίδετε την επιθυμία σας για έλεγχο. Όταν εισέρχεστε στην κατάσταση ροής, παραδίδετε τη συνειδητή ολοκλήρωσή σας στο υποσυνείδητό σας. Το υποσυνείδητό σας αναλαμβάνει.

Μπορώ να ακολουθήσω τη ροή ενώ βρίσκομαι σε κατάσταση ροής;

Ναι! Το να μάθετε να αγκαλιάζετε τη δύναμη της παράδοσης είναι μια ισχυρή δημιουργική δύναμη. Σκεφτείτε το συνειδητό μυαλό σας + την παράλογη επιθυμία του για έλεγχο ως ένα νοητικό οδόφραγμα.

Το να πηγαίνετε με τη ροή + να εισέρχεστε στην κατάσταση ροής απαιτεί να απομακρύνετε αυτό το εμπόδιο.

Δεν είναι εύκολη υπόθεση και δεν γίνεται από τη μια μέρα στην άλλη.

Αντίθετα, απαιτεί αφοσίωση - αφοσίωση στο πάθος σας και στην αλλαγή του τρόπου ζωής σας.

Αλλά δεν είναι ακατόρθωτο, απλά πρέπει να αγκαλιάσετε τη ζωή.