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अगर एक सबक है जिसे मुझे कठिन तरीके से सीखना पड़ा है, तो वह यह है कि जीवन मुझसे बड़ा है।
इससे मेरा मतलब है कि मैं सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकता।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि कैसे मैं हर चीज को साफ-सुथरे बक्सों में डालने की कोशिश करता हूं, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं अपने भविष्य को निर्धारित करने की कितनी कोशिश करता हूं; जीवन हमेशा मुझसे बड़ा होगा।
यह जंगली, अराजक और अदम्य है।
इससे निराश होने के बजाय (और मुझ पर विश्वास करें, मैं रहा हूं), मुझे यह करना पड़ा है यह जानना सीखें कि मैं किन चीजों को नियंत्रित कर सकता हूं, और उन चीजों को अपनाऊं जिन्हें मैं नहीं कर सकता। मुझे प्रवाह के साथ जाओ। मुझे आशा है कि वे आपकी भी मदद करेंगे!
प्रवाह के साथ जाने के चरण
मुझे प्रवाह के साथ जाने के तरीके सीखने के लिए 14 चरण मिले। मुझे पता है कि यह सीखने के लिए एक प्रणाली का होना अजीब लगता है कि नियंत्रण कैसे छोड़ा जाए — तो चलिए उन्हें 14 चरणों के बजाय "14 अच्छे विचारों" के रूप में सोचें।
क्योंकि क्या मेरे लिए काम किया आपके लिए काम नहीं कर सकता। मुझे 14 की आवश्यकता थी, आपको 4 की आवश्यकता हो सकती है।
लेकिन चलिए अंदर आते हैं!
1) सांस लें
श्वास आपको आधार देती है। यह आपके दिमाग को आपके शरीर से और आपके शरीर को आपके आसपास की दुनिया से जोड़ता है। यह आपको उपस्थित होने में मदद करता है, आपकी चिंता को कम करता है, और आपको शांत दिमाग के साथ जीवन जीने की अनुमति देता है।
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2) समझें कि आप कहां हैं
यदि आपआपको इस रोडब्लॉक को हटाने की आवश्यकता है।
यह एक आसान काम नहीं है, और यह रातोंरात नहीं होता है।
इसके बजाय, इसके लिए समर्पण की आवश्यकता होती है - अपने जुनून और जीवन शैली में बदलाव के लिए समर्पण।
लेकिन यह असंभव नहीं है। आपको बस जिंदगी को गले लगाना है।
नियंत्रण के लिए अपनी आवश्यकता को फिर से शुरू करने जा रहे हैं, आपको सबसे पहले अपनी ताकत, सीमाओं, ट्रिगर्स, चिंताओं, संघर्षों और सपनों को समझने की आवश्यकता है।आपको कुछ समय लेने की आवश्यकता है (एक पल, एक घंटा, एक सप्ताह) - यह आप पर निर्भर है) अपने साथ बैठना और वास्तव में अपनी खामियों और ताकत को समझना। फिर, आपको खुद से पूछने की ज़रूरत है "मैं किन चीजों को बदलना चाहता हूं? मुझमें किन चीज़ों को बदलने की क्षमता है?”
यह समझना ज़रूरी है कि ऐसी चीज़ें हैं जिन्हें आप बदल सकते हैं (शायद आपका नज़रिया) और कुछ ऐसी चीज़ें हैं जिन्हें बदलना आपकी शक्ति से बाहर है। इसे स्वीकार करना कठिन हो सकता है। लेकिन यह एक महत्वपूर्ण कदम है।
उदाहरण के लिए, मैंने फैसला किया कि मैं अप्रत्याशित घटनाओं पर प्रतिक्रिया देने के तरीके को बदलना चाहता हूं। मैं सीखना चाहता था कि प्रवाह के साथ कैसे जाना है। लेकिन, मुझे यह पता लगाने के लिए खुद के साथ बैठना पड़ा कि मैं प्रवाह के साथ जाने के लिए इतना प्रतिरोधी क्यों था।
केवल एक बार जब मुझे पता चल गया कि मैं बदलाव के लिए इतना प्रतिरोधी क्यों हूं, तो मैंने जीवन के प्रति अपनी प्रतिक्रिया को बदलना शुरू कर दिया। .
3) सावधान रहें
माइंडफुलनेस सीखने का एक प्रमुख तत्व है कि कैसे प्रवाह के साथ जाना है।
माइंडफुलनेस क्या है? यह एक प्रकार का ध्यान है जहां आप उन विचारों और भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आप अनुभव कर रहे हैं। इतना ही। आप अपने विचारों और भावनाओं को बुरे या अच्छे के रूप में नहीं आंकते हैं; सही या गलत। इसके बजाय, आप बस उन्हें स्वीकार करते हैं और उन्हें स्वीकार करते हैं।
चिंता को कम करने के लिए दिमागीपन प्रथाओं को महान दिखाया गया है। ऊपर से वे मदद करते हैंआप अपने शरीर के साथ तालमेल बिठाने के लिए, और यह समझने के लिए कि यह बाहरी ताकतों से कैसे प्रभावित होता है। एक बार जब आप समझ जाते हैं कि आपका शरीर बाहरी घटनाओं पर कैसे प्रतिक्रिया करता है, तो आप खुद को सकारात्मक स्थिति में रखने में मदद करने के लिए अपनी परिस्थितियों को बदलना शुरू कर सकते हैं। नियंत्रित कर सकता है और नहीं कर सकता। इस मामले में, आप सभी बाहरी घटनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन आप उन्हें नियंत्रित कर सकते हैं कि आप उन्हें कैसे प्रतिक्रिया दें। यह सीखने के लिए एक महत्वपूर्ण सबक है!
4) व्यायाम
प्रवाह के साथ चलना सीखने के लिए व्यायाम एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
क्यों? क्योंकि यह आपको अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करने में मदद करता है। जब आप तनाव में होंगे, तो आपके लिए प्रवाह को अपनाने में अधिक कठिनाई होगी और इस बात पर ध्यान केंद्रित किया जाएगा कि ब्रह्मांड पर अपनी इच्छा कैसे थोपें।
व्यायाम रचनात्मकता को बढ़ावा देने में मदद करता है, एंडोर्फिन छोड़ता है (जो आपको अच्छा महसूस कराता है) ), तनाव कम करता है, और आपकी ऊर्जा को मध्यम करने में मदद करता है।
5) थोड़ी नींद लें
नींद आपके लिए अच्छी है। यह आपके शरीर को खुद की मरम्मत करने में मदद करता है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, आपके मूड में सुधार करता है, चिंता कम करता है, और आपको बेहतर निर्णय लेने में मदद करता है।
अपने दिमाग के साथ भागीदार बनें। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं। यह आपको जीवन की अप्रत्याशित घटनाओं को शांति और समझ की अधिक समझ के साथ देखने की अनुमति देगा।
6) चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखें
जब कुछ अप्रत्याशित होता है, तो इसे परिप्रेक्ष्य में रखें। ज़रूर, वह आश्चर्यफ्लैट टायर एक बहुत बड़ा दर्द है, और हाँ यह बिल महंगा होने वाला है, लेकिन क्या यह आपके जीवन को प्रमुख रूप से प्रभावित करने वाला है?
शायद नहीं।
इसके लिए एक अच्छी ट्रिक है चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखना: 10 तरकीबें।
जब भी कुछ नकारात्मक होता है, तो अपने आप से पूछें: क्या यह 10 मिनट में मुझे प्रभावित करेगा?
उस टायर के लिए, हाँ — शायद। और वह बेकार है!
10 घंटे के बारे में क्या? ठीक है, तब तक आप मरम्मत की दुकान से कार वापस ले सकते हैं, तो आप अंत के करीब हैं!
10 दिन? हो सकता है कि आप उस क्रेडिट कार्ड बिल का भुगतान कर रहे हों।
10 महीने? बमुश्किल एक विचार।
10 साल? आप पूरी तरह से भूल गए हैं।
निश्चित रूप से, कुछ घटनाएं आपको 10 साल बाद प्रभावित करने वाली हैं — और वे ऐसी हैं जिनके बारे में आपको सोचना चाहिए। लेकिन अधिकांश आश्चर्य दुनिया का अंत नहीं हैं। ऊर्जा की उचित मात्रा के साथ उनका इलाज करना फायदेमंद होता है।
7) एक पत्रिका रखें
एक पत्रिका बनाकर अपने विचारों को एकत्रित करना प्रवाह के साथ जाने का एक शानदार तरीका है।
हर दिन, कुछ समय निकालकर लिखें कि उस दिन क्या हुआ था। सकारात्मक क्या थे? नकारात्मक क्या थे?
मुझे एक "खुशी पत्रिका" में भी सफलता मिली है, जहां मैं अपने दिन को 1-5 से रैंक करता हूं (5 सबसे खुश होता है), फिर मेरे साथ हुई 3 अच्छी चीजें लिखें। बाद में, मैं अपने दिन को फिर से रैंक करता हूं।
अक्सर, रैंक में सुधार होता है, केवल उन खुशियों के बारे में सोचने से।
देखिए, मैंउन घटनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकता जो पहले ही हो चुकी हैं - लेकिन मैं नियंत्रित कर सकता हूं कि मैं उन पर कैसे प्रतिक्रिया दूं। दोबारा, यह समझने के बारे में है कि आप क्या कर सकते हैं और क्या नियंत्रित नहीं कर सकते। जहां तक हो सके प्रवाह के साथ जाएं, और आप जो कर सकते हैं उसे नियंत्रित करें।
8) अपनी भावनाओं को मान्य करें
जीवन बहुत जंगली है, है ना? यह गड़बड़ है! यह बिल्कुल नहीं है कि हममें से कोई भी इसे कैसे डिजाइन करेगा। यह अस्त-व्यस्त, अव्यवस्थित और पूरी तरह से भ्रमित करने वाला है।
जब जीवन हमें एक अजीब गेंद फेंकता है, तो परेशान होना ठीक है। नाराज होना ठीक है। यह सवाल करना ठीक है कि "ऐसा क्यों हुआ?"
आपकी भावनाएं स्वाभाविक हैं। आपको अपने आप को भावनाओं को महसूस नहीं करने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए।
लेकिन, आपको यह समझना होगा कि आपकी भावनाएं जीवन के परिणामों को नहीं बदलेंगी।
इसके बजाय, वे आपको इससे निपटने में मदद करने के लिए मौजूद हैं। जीवन आपको आश्चर्यचकित करता है।
वे उपकरण हैं! इसलिए इनका इस तरह इस्तेमाल करें। अपने दुख को गले लगाओ जब जीवन आपको निराश करता है - लेकिन इस समझ के साथ कि आप दूसरी तरफ से मजबूत होकर निकलेंगे।
9) हंसें!
दूसरी तरफ, हंसी एक शक्तिशाली तरीका है जीवन के पागलपन को गले लगाने के लिए। जीवन पर हंसो! जीवन के साथ हंसो! जो घटनाएँ हमारे नियंत्रण से बाहर होती हैं, वे अक्सर इतनी बेतुकी लगती हैं, तो क्यों न इसकी बेरुखी को गले लगाया जाए। आप निश्चित रूप से इसे बदल नहीं सकते — लेकिन आप उस डर और चिंता को कम कर सकते हैं जो अप्रत्याशित प्रस्तुत करता है।
ज्यादातर चीजें इतनी गंभीर नहीं होती हैं। उन पर हंसो। लेने के लिए खुद पर हंसेंचीजें इतनी गंभीरता से।
आप बेहतर महसूस करेंगे। वादा।
10) यह समझें कि आप सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते
मुझे लगता है कि यह प्रवाह के साथ जाने का दिल है, लेकिन आपको वास्तव में इसे बनाना होगा।
जीवन में ऐसी चीजें हैं जिन्हें आप आसानी से नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। आपको यह स्वीकार करना होगा। प्रवाह के साथ जाना वास्तव में यह स्वीकार करना है कि आप सर्वशक्तिमान नहीं हैं।
लेकिन, जब आप उन चीजों की पहचान करते हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो आप यह भी सीखते हैं कि आप किन चीजों को नियंत्रित कर सकते हैं।
यहां एक उदाहरण दिया गया है। : मैं और मेरी मंगेतर शादी की योजना बना रहे हैं। हमने खुले में शादी करने के बारे में सोचा था लेकिन डर था कि हमारे बड़े दिन बारिश होने से रिसेप्शन बर्बाद हो जाएगा।
हम मौसम को नियंत्रित नहीं कर सकते। कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम पंचांग के साथ कितने चतुर हैं, तारीख चुनते हैं, और अपनी उंगलियों को पार करते हैं; बारिश आएगी या नहीं आएगी।
लेकिन, हम नियंत्रित कर सकते हैं कि हमारी शादी कहां हो। हम घर के अंदर शादी करना चुन सकते हैं, और चिंता के उस तत्व को दूर कर सकते हैं।
इसलिए हमने घर के अंदर शादी करने का फैसला किया है क्योंकि हम जानते हैं कि हम सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते।
11) यह समझें कि आप अन्य लोगों को नियंत्रित नहीं कर सकते
जैसे आप मौसम को नियंत्रित नहीं कर सकते, वैसे ही आप अन्य लोगों के कार्यों और विचारों को नियंत्रित नहीं कर सकते।
लोग आपको आश्चर्यचकित करेंगे। वे आपको ट्रैफ़िक में काट देंगे। वे आपको नीले रंग से फूल भेजेंगे। वे कपड़े धोने की मशीन में कपड़े भूल जाएंगे और उन्हें फफूंदी लगने देंगे।
आप नियंत्रित नहीं कर सकतेवह।
इसके बजाय, आप यह नियंत्रित कर सकते हैं कि आप उनके कार्यों का जवाब कैसे देते हैं। यही आप नियंत्रित करते हैं। प्रवाह के साथ चलना - विशेष रूप से एक रिश्ते में - यह स्वीकार करना है कि आप अपने स्वयं के कार्यों के प्रभारी हैं, और सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए उन कार्यों का उपयोग कर रहे हैं।
यह सभी देखें: धार्मिक ब्रेनवाशिंग के 10 संकेत (और इसके बारे में क्या करना है)12) इसे एक दिन में एक बार लें<5
ऐसे दिन होंगे जब आप प्रवाह के साथ नहीं चलेंगे। ऐसे दिन होंगे जब आपकी उड़ान रद्द होने पर आप अपना आपा खो देंगे।
कोई बात नहीं। हम सभी इंसान हैं — हम सभी असफल होते हैं।
यह सभी देखें: 10 कारण क्यों आपकी आंखों का रंग बदल सकता हैअपनी गलती को लेकर खुद को कोसें नहीं। और निश्चित रूप से प्रवाह के साथ जाने के अपने संकल्प को मत छोड़ो। इसके बजाय, स्वीकार करें कि आपकी नकारात्मक प्रतिक्रिया थी, और अगली बार बेहतर करने का संकल्प लें।
आप अतीत को नहीं बदल सकते, लेकिन आप इससे सीख सकते हैं।
13) परिवर्तन को अपनाएं और अपूर्णता
चीजें होती हैं। कभी-कभी, जिस पाव रोटी पर आप काम कर रहे थे, वह ओवन से थोड़ी ढेलेदार हो जाती है। कभी-कभी किराने की दुकान में केवल नींबू होता है जब आप नींबू चाहते हैं।
फिर से, आप इसे नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन आप इसके प्रति अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं।
रोटी से परेशान होने के बजाय थोड़ा अपूर्ण होने के कारण, उत्साहित होइए कि आपने स्वादिष्ट ब्रेड बनाई। उस पाव में काटें और अपनी करतूत की प्रशंसा करें। उस पर थोड़ा मक्खन डालें और स्वाद चखें!
यह अपूर्ण है, लेकिन यह बहुत ही स्वादिष्ट है।
इसी तरह, उन नीबूओं को उठाएं और रचनात्मक बनें। हो सकता है कि आप कुछ और भी स्वादिष्ट बना लें। लेकिन आपको पता नहीं चलेगाजब तक आप परिवर्तन को स्वीकार नहीं करते!
14) अपने जीवन से प्यार करें
हमें केवल एक ही जीवन मिलता है, प्रत्येक को। इसलिए इसे नाराज करने में अपना खर्च न करें। इसके बजाय, उस अद्भुत उपहार के लिए आभारी रहें जो आपको दिया गया है — जीवित रहना! ज़िंदा।”
ज़िंदगी में उतार-चढ़ाव आते रहेंगे। और हां, उनमें से कुछ उतार बहुत नीचे हो सकते हैं। वे रसातल की तरह लग सकते हैं।
लेकिन आप यहाँ हैं। आपको जीवन का अनुभव करने का अद्भुत उपहार दिया गया है। इसके हर आयाम को गले लगाओ — यहां तक कि रसातल भी।
प्रवाह के साथ जाना वास्तव में यह स्वीकार करना है कि जीवन एक नदी है। हम सभी इसके प्रवाह के साथ तैर रहे हैं। हम साथ-साथ उछल सकते हैं, छींटे मार सकते हैं, खेल सकते हैं, यहाँ तक कि मछली भी! लेकिन धारा के विपरीत तैरना हमें थकने के अलावा और कुछ नहीं देता।
नदी को गले लगाओ! प्रवाह के साथ चलें।
तो प्रवाह की स्थिति क्या है?
"प्रवाह की स्थिति" और केवल "प्रवाह के साथ जाने" में अंतर है।
प्रवाह की स्थिति है होने की एक अवस्था जहां हम इस बारे में सचेत रूप से सोचे बिना कि हम क्या कर रहे हैं कुशलता से कार्य को पूरा कर रहे हैं।
यह हाथ में लिए गए कार्य में पूरी तरह डूब जाने की अवस्था है — जहां आपका अवचेतन कार्य संभाल लेता है।
यह केवल प्रवाह के साथ जाने से थोड़ा अलग है।
मैं प्रवाह स्थिति में कैसे प्रवेश करूं?
यह एक पेचीदा सवाल है! अगर मेरे पास इसके लिए कोई जादुई समाधान होता, तो मैं हर दिन प्रवाह की स्थिति में होता, जितना मैं लिखता हूं उतना ही बाहर निकलता हूंसकता है।
दुर्भाग्य से, यह उस तरह काम नहीं करता है।
इसके बजाय, इसके लिए किसी कार्य में पहले से मौजूद निपुणता की आवश्यकता होती है। शायद यह बुनाई है, शायद यह रोइंग है, शायद यह ड्राइंग है। जो भी हो, इसके लिए कार्य में उच्च स्तर की दक्षता की आवश्यकता होती है।
क्यों? क्योंकि आपको अपने तंत्रिका कनेक्शन को उस बिंदु तक बनाने की आवश्यकता है कि आपका अवचेतन मन आपके चेतन मस्तिष्क को ओवरराइड कर सकता है।
हमारे संस्थापक, जस्टिन ब्राउन को देखें, इस शानदार वीडियो में प्रवाह की स्थिति में प्रवेश करने का तरीका जानें।
"प्रवाह के साथ चलें" और "प्रवाह की स्थिति" में क्या अंतर है?
जब हम आम तौर पर "प्रवाह के साथ चलते हैं" के बारे में बात करते हैं, तो हम अपने निरंतर चलने वाले को जाने देने के बारे में बात कर रहे होते हैं हमें अपने जीवन के सभी पहलुओं को नियंत्रित करने की आवश्यकता है।
जब हम "प्रवाह अवस्था" के बारे में बात करते हैं, तो हम किसी गतिविधि में खुद को उस बिंदु तक डुबोने की बात कर रहे होते हैं, जिस पर हमारा अवचेतन मन हावी हो जाता है।
हालाँकि, एक प्रमुख समानता है। दोनों को समर्पण की आवश्यकता है।
जब आप प्रवाह के साथ चलते हैं, तो आप नियंत्रण की अपनी इच्छा को छोड़ देते हैं। जब आप प्रवाह अवस्था में प्रवेश करते हैं, तो आप अपनी सचेतन पूर्णता को अपने अवचेतन को समर्पित कर देते हैं। आपका अवचेतन हावी हो जाता है।
क्या मैं प्रवाह की स्थिति में प्रवाह के साथ जा सकता हूं?
हां! समर्पण की शक्ति को ग्रहण करना सीखना एक शक्तिशाली रचनात्मक शक्ति है। अपने चेतन मन के बारे में सोचें + यह एक मानसिक अवरोध के रूप में नियंत्रण की एक तर्कहीन इच्छा है।
प्रवाह के साथ जाना + प्रवाह की स्थिति में प्रवेश करना
