Tartalomjegyzék
Ha van egy lecke, amit a nehezebb úton kellett megtanulnom, az az, hogy az élet nagyobb, mint én.
Ez alatt azt értem, hogy nem tudok mindent irányítani.
Nem számít, mennyire próbálok mindent szép dobozokba tenni, és nem számít, mennyire próbálom meghatározni a jövőmet; az élet mindig nagyobb lesz nálam.
Vad, kaotikus és zabolátlan.
Ahelyett, hogy frusztrált lettem volna emiatt (és higgye el, voltam), meg kellett tanulnom, hogy tudjam, milyen dolgokat tudok irányítani, és elfogadjam azokat, amiket nem.
Meg kellett tanulnom, hogyan kell sodródni az árral.
Íme 14 lépés, amit én használok, hogy segítsek az árral haladni. Remélem, neked is segítenek!
Lépések az árral való együtthaladáshoz
Találtam 14 lépést, hogy megtanuljuk, hogyan kell az árral haladni. Tudom, hogy őrültségnek hangzik, hogy van egy rendszer, amivel megtanuljuk, hogyan kell elengedni az irányítást - szóval gondoljunk rájuk inkább úgy, mint "14 jó ötletre", szemben a 14 lépéssel, amit sorrendben kell követni.
Mert ami nekem bevált, neked nem biztos, hogy beválik. Nekem 14 kellett, neked lehet, hogy 4.
De ugorjunk bele!
1) Lélegezz
A légzés megalapoz téged. Összekapcsolja az elmédet a testeddel és a testedet a körülötted lévő világgal. Segít jelen lenni, csökkenti a szorongást, és lehetővé teszi, hogy nyugodt fejjel közelítsd meg az életet.
Érdekel néhány légzéstechnika elsajátítása? Nézd meg az Ideapod online workshopját a sámáni légzésről!
2) Értsd meg, hogy hol tartasz
Ha újra akarod kapcsolni az irányítás iránti igényedet, először is meg kell értened az erősségeidet, korlátaidat, kiváltó okaidat, szorongásaidat, küzdelmeidet és álmaidat.
Szánj egy kis időt (egy percet, egy órát, egy hetet - rajtad áll) arra, hogy leülj magaddal, és valóban megértsd a hibáidat és az erősségeidet. Aztán meg kell kérdezned magadtól, hogy "milyen dolgokon akarok változtatni? Milyen dolgokon tudok változtatni?".
Fontos megérteni, hogy vannak dolgok, amiken változtatni tudsz (talán a hozzáállásodon), és vannak dolgok, amiken nem áll hatalmadban változtatni. Ennek elfogadása nehéz lehet, de fontos lépés.
Például eldöntöttem, hogy változtatni akarok azon, ahogyan a váratlan eseményekre reagálok. Meg akartam tanulni, hogyan kell sodródni az árral. De le kellett ülnöm magammal, hogy rájöjjek, miért álltam ellen annyira az árral szemben.
Csak miután rájöttem, hogy miért voltam annyira ellenálló a változással szemben, kezdtem el változtatni azon, ahogyan az életre reagáltam.
3) Légy figyelmes
A tudatosság kulcsfontosságú eleme annak, hogy megtanuljuk, hogyan sodródjunk az árral.
Mi az a mindfulness? Ez egyfajta meditáció, ahol a gondolatokra és érzésekre koncentrálsz, amelyeket tapasztalsz. Ennyi. Nem ítéled meg a gondolataidat és érzéseidet rossznak vagy jónak; helyesnek vagy helytelennek. Ehelyett egyszerűen tudomásul veszed és elfogadod őket.
A mindfulness-gyakorlatok bizonyítottan nagyszerűen csökkentik a szorongást. Ráadásul segítenek abban, hogy ráhangolódj a testedre, és megértsd, hogyan befolyásolják azt a külső erők. Ha megérted, hogyan reagál a tested a külső eseményekre, elkezdhetsz változtatni a körülményeiden, hogy segítsd magadat pozitív állapotban tartani.
Ez a "Go With The Flow" fontos része - tudni, hogy mely dolgokat tudod és melyeket nem tudod irányítani. Ebben az esetben nem tudod irányítani az összes külső eseményt, de azt igen, hogy hogyan reagálsz rájuk. Ez egy fontos lecke, amit meg kell tanulnod!
4) Gyakorlat
A testmozgás kritikus része annak, hogy megtanuljuk, hogyan menjünk az árral.
Miért? Mert ez segít elhasználni az extra energiát. Ha fel vagy töltődve, nehezebben fogod átölelni az áramlást, és arra fogsz összpontosítani, hogyan tudod ráerőltetni az akaratodat az univerzumra.
A testmozgás segíti a kreativitás fellendülését, endorfint szabadít fel (ami jó érzéssel tölt el), csökkenti a stresszt, és segít mérsékelni az energiát.
5) Aludjon egy kicsit
Az alvás jót tesz Önnek. Segít a szervezetének az önjavításban, erősíti az immunrendszerét, javítja a hangulatát, csökkenti a szorongást, és segít jobb döntéseket hozni.
Legyen partner az elméjével. Gondoskodjon arról, hogy eleget aludjon. Ez lehetővé teszi, hogy az élet váratlan eseményeit nagyobb nyugalommal és megértéssel közelítse meg.
6) Helyezze a dolgokat perspektívába
Amikor valami váratlan dolog történik, helyezd perspektívába: Persze, az a meglepetésszerű defekt egy hatalmas fájdalom a seggedben, és igen, az a számla drága lesz, de vajon nagyban befolyásolja az életedet?
Valószínűleg nem.
Van egy jó trükk a dolgok perspektívába helyezésére: a 10 trükk.
Amikor valami negatív dolog történik, kérdezd meg magadtól: 10 perc múlva is hatással lesz rám?
Erre a gumiabroncsra igen, valószínűleg. És ez szívás!
És mi van a 10 órával? Nos, addigra talán már visszakaptad a kocsit a szervizből, tehát közel a vége!
10 nap? Talán éppen azt a hitelkártya számlát fizeted ki.
10 hónap? Aligha gondolkodtam rajta.
10 év? Teljesen elfelejtetted.
Persze, vannak olyan események, amelyek 10 év múlva is hatással lesznek rád - és ezekre gondolnod kell. De a legtöbb meglepetés nem jelenti a világ végét. Érdemes megfelelő energiával kezelni őket.
7) Vezessen naplót
A gondolatok összegyűjtése egy napló vezetésével nagyszerű módja annak, hogy az árral haladj.
Minden nap szánj egy percet arra, hogy leírd, mi történt aznap. Mik voltak a pozitívumok, mik a negatívumok?
Sikert aratott a "boldogságnapló" is, amelyben 1-5-ig rangsorolom a napomat (5 a legboldogabb), majd leírok 3 jó dolgot, ami történt velem. Utána újra rangsorolom a napomat.
Gyakran előfordul, hogy a rangsor javulni fog, pusztán azáltal, hogy a megtörtént boldog dolgokra gondolunk.
Látod, nem tudom irányítani a már megtörtént eseményeket - de azt igen, hogy hogyan reagálok rájuk. Itt is arról van szó, hogy megértsd, mit tudsz és mit nem tudsz irányítani. Menj az árral, ahol tudsz, és irányítsd azt, amit tudsz.
8) Érvényesítsd az érzéseidet
Az élet elég vad, nem igaz? Elég zűrzavaros! Egyáltalán nem olyan, amilyennek bármelyikünk is tervezte volna. Káoszos, rendezetlen és egyenesen zavaros.
Amikor az élet egy furcsa görbe labdát dob nekünk, nem baj, ha feldúltak vagyunk. Nem baj, ha dühösek vagyunk. Nem baj, ha megkérdezzük, hogy "miért történt ez?".
Az érzéseid természetesek, nem szabad kényszerítened magad arra, hogy ne érezz érzelmeket.
De meg kell értened, hogy az érzéseid nem fogják megváltoztatni az élet kimenetelét.
Ehelyett azért vannak, hogy segítsenek megbirkózni az élet meglepetéseivel.
Ezek eszközök! Használjátok őket annak! Fogadjátok el a szomorúságot, amikor az élet elkeserít - de azzal a tudattal, hogy a másik oldalról erősebben fogtok kijönni.
9) Nevess!
A másik oldalon a nevetés egy erőteljes módja annak, hogy elfogadjuk az élet őrültségét. Nevessünk az életen! Nevessünk az élettel! A rajtunk kívül álló események gyakran olyan abszurdnak tűnnek, miért ne fogadnánk el az abszurditást. Megváltoztatni biztosan nem tudod - de a váratlan események okozta félelmet és szorongást eloszlathatod.
A legtöbb dolog nem olyan komoly. Nevess rajtuk, nevess magadon, amiért olyan komolyan veszed a dolgokat.
Lásd még: Hogyan húzódj el, hogy akarjon téged: 20 alapvető lépésJobban fogod érezni magad. Ígérem.
10) Ismerd fel, hogy nem tudsz mindent irányítani
Értem, hogy ez az árral való haladás lényege, de ezt tényleg fel kell építeni.
Vannak olyan dolgok az életben, amelyeket egyszerűen nem tudsz irányítani. Ezt el kell fogadnod. Az árral haladni valóban azt jelenti, hogy elfogadod, hogy nem vagy mindenható.
De amikor azonosítod azokat a dolgokat, amelyeket nem tudsz irányítani, akkor azt is megtanulod, hogy mely dolgokat tudod irányítani.
Íme egy példa: a menyasszonyommal esküvőt tervezünk. Arra gondoltunk, hogy szabadtéri esküvőt tartunk, de attól féltünk, hogy az eső a nagy napon tönkretenné a fogadást.
Az időjárást nem tudjuk befolyásolni. Nem számít, milyen ügyesen használjuk az almanachot, milyen időpontot választunk, és mennyire szorítunk, az eső vagy eljön, vagy nem.
Viszont mi irányíthatjuk, hogy hol tartjuk az esküvőnket. Választhatjuk a beltéri esküvőt, és ezzel megszüntethetjük a szorongás ezen elemét.
Ezért úgy döntöttünk, hogy fedett esküvőt tartunk, mert tudjuk, hogy nem tudunk mindent irányítani.
11) Ismerd fel, hogy nem tudod irányítani a többi embert
Ahogyan az időjárást sem tudod befolyásolni, úgy más emberek cselekedeteit és gondolatait sem.
Az emberek meglepnek. Megállítanak a forgalomban. Hirtelenjében virágot küldenek. A ruhákat a mosógépben felejtik, és hagyják, hogy megpenészedjenek.
Ezt nem tudod irányítani.
Ehelyett te irányíthatod, hogyan reagálsz a tetteikre. Ez az, amit te irányítasz. Az árral haladni - különösen egy kapcsolatban - azt jelenti, hogy elfogadod, hogy te vagy a felelős a saját tetteidért, és ezeket a tetteket arra használod, hogy pozitív eredményre juss.
12) Egyszerre csak egy nap
Lesznek napok, amikor nem az árral haladsz. Lesznek napok, amikor elveszíted a hidegvéred, amikor törlik a járatodat.
Semmi baj, mindannyian emberek vagyunk - mindannyian kudarcot vallunk.
Ne okold magad a botlásod miatt. És semmiképpen se mondj le arról az elhatározásodról, hogy sodródj az árral. Ehelyett fogadd el, hogy negatívan reagáltál, és határozd el, hogy legközelebb jobban csinálod.
A múlton nem változtathatsz, de tanulhatsz belőle.
13) Fogadd el a változást és a tökéletlenséget
Előfordul, hogy a kenyér, amin dolgoztál, kicsit darabosra sül ki a sütőből. Néha az élelmiszerboltban csak citrom van, amikor citromot szeretnél.
Ismétlem, ezt nem tudod irányítani, de a rá adott reakciódat igen.
Ahelyett, hogy bosszankodnál azon, hogy a kenyér kissé tökéletlen, örülj, hogy finom kenyeret sütöttél. Vágd fel a kenyeret, és csodáld meg a kézimunkádat. Dobj rá egy kis vajat, és élvezd az ízét!
Tökéletlen, de átkozottul finom.
Lásd még: Empata vs. szuper empata: mi a különbség?Hasonlóképpen, szedd fel azokat a lime-okat és légy kreatív. Talán valami még finomabbat fogsz készíteni. De nem fogod tudni, hacsak nem fogadod el a változást!
14) Szeresd az életed
Mindannyiunknak csak egy életünk van, ezért ne töltsd azzal, hogy neheztelsz rá. Ehelyett légy hálás a csodálatos ajándékért, amit kaptál - hogy élsz!
A Next To Normal című musicalből idézve: "egyáltalán nem kell boldognak lenned ahhoz, hogy örülj, hogy élsz".
Az életnek lesznek hullámvölgyei és hullámvölgyei. És igen, néhány hullámvölgy nagyon mélyen lehet. Úgy tűnhet, mintha szakadékok lennének.
De te itt vagy. Megkaptad az élet megtapasztalásának csodálatos ajándékát. Fogadd el minden dimenzióját - még a mélységeket is.
Az árral haladni valójában azt jelenti, hogy elfogadjuk, hogy az élet egy folyó. Mindannyian úszunk a sodrában. Úszhatunk, csobbanhatunk, játszhatunk, sőt, még halászhatunk is! De az árral szemben úszva nem jutunk sehova, csak elfáradunk.
Fogadd el a folyót! Sodródj az árral!
Mi tehát az áramlási állapot?
Különbség van az "áramlási állapot" és az "áramlással való együttlét" között.
A flow-állapot egy olyan állapot, amikor szakértelemmel végzünk el egy feladatot anélkül, hogy tudatosan gondolnánk arra, hogy mit is csinálunk.
Ez egy olyan állapot, amikor teljesen belemerülsz a feladatba - ahol a tudatalattid átveszi az irányítást.
Ez egy kicsit más, mint egyszerűen csak sodródni az árral.
Hogyan léphetek be az áramlási állapotba?
Ez egy trükkös kérdés! Ha lenne rá egy varázslatos megoldás, akkor minden nap órákig a flow állapotában lennék, és annyi írást kalapálnék ki, amennyit csak tudok.
Sajnos ez nem egészen így működik.
Ehelyett egy feladat már meglévő mesteri elsajátítását igényli. Lehet, hogy kötés, lehet, hogy evezés, lehet, hogy rajzolás. Bármi legyen is az, a feladat magas szintű kompetenciát igényel.
Miért? - Mert ki kell építened az idegi kapcsolataidat addig a pontig, hogy a tudatalattid felül tudja írni a tudatos agyadat.
Nézze meg alapítónk, Justin Brown, hogyan léphet be a flow állapotba ebben a klassz videóban.
Mi a különbség a "go with the flow" és a "flow-állapot" között?
Amikor általában arról beszélünk, hogy "menjünk az árral", akkor arról beszélünk, hogy engedjük el azt a szüntelen igényünket, hogy életünk minden aspektusát irányítsuk.
Amikor "flow-állapotról" beszélünk, akkor arról beszélünk, hogy olyan mélyen elmerülünk egy tevékenységben, hogy a tudatalattink átveszi az irányítást.
Van azonban egy kulcsfontosságú hasonlóság: mindkettőhöz megadásra van szükség.
Amikor az áramlással haladsz, feladod az irányítás iránti vágyadat. Amikor áramlási állapotba kerülsz, a tudatos befejezést átadod a tudatalattidnak. A tudatalattid átveszi az irányítást. A tudatalattid átveszi az irányítást.
Tudok az áramlással menni, miközben flow állapotban vagyok?
Igen! Megtanulni, hogyan fogadjuk el az önátadás erejét, hatalmas kreatív erő. Gondolj a tudatos elmédre + az irracionális irányítási vágyra, mint egy mentális útakadályra.
Az áramlással való haladás + az áramlási állapotba való belépés megköveteli, hogy eltávolítsd ezt az útzárat.
Ez nem könnyű feladat, és nem megy egyik napról a másikra.
Ehelyett elkötelezettséget igényel - elkötelezettséget a szenvedélyed és az életmódváltás iránt.
De ez nem lehetetlen, csak el kell fogadnod az életet.
