جدول المحتويات
الشعور بأن لا أحد يحبك هو تجربة ساحقة للروح.
إنها الشكل النهائي للوحدة ، ولسوء الحظ ، يتعين على المزيد والمزيد من الناس التعامل مع الشعور بأنهم بعيدون عن بقية المجتمع.
هل هذا خطأهم؟
بالتأكيد لا.
ولكن ، هناك بعض الطرق التي يمكننا من خلالها أن نكون أسوأ عدو لأنفسنا عندما يتعلق الأمر بالشعور بالوحدة أو الكراهية.
وكلما أسرع في معالجة هذه القضايا ، مثل الأفكار السلبية التي تأتي من صوتنا الداخلي الناقد ، يمكنك بشكل أسرع استعادة السيطرة على حياتك والبدء في تكوين علاقات صحية.
تابع القراءة لمعرفة المزيد عن الصوت الداخلي الناقد ، وكيفية التغلب عليه ، وما يمكنك فعله للتغلب على الوحدة وإجراء تغييرات جذرية في حياتك.
ما هو صوتك الداخلي الناقد؟
كل شخص لديه صوت داخلي نقدي - إنه الصوت في رأسنا الذي يخبرنا أننا لسنا جيدين بما فيه الكفاية ، ولا يمكننا تحقيق أهدافنا ، ولا نستحق السعادة أو الحب.
أحب التفكير في على شكل إبليس على الكتف. بدلاً من التشجيع على الخطايا ، فإنه يفعل كل ما في وسعه لملء الشك الذاتي.
إنه ليس شيئًا ندركه جميعًا ، ولكن له تأثير عميق على طريقة تفكيرنا وتصرفنا.
الخبر السار هو أنه يمكن التحكم في الصوت الداخلي المهم ، وبمجرد أن تتمكن من السيطرة عليه ، يمكنك البدء في أن تكون على اتصال أكثر مع شخصيتك الحقيقية.
والحقيقية أنتمن الاختباء على أمل أن يتم حل المشكلة من تلقاء نفسها ، واتخاذ الخطوة الأولى ، والتواصل مع الأشخاص الذين تعرفهم بالفعل.
يمكنك القيام بذلك عن طريق:
- وجود اتصال هاتفي مع صديق قديم
- دعوة شخص ما لتناول القهوة
- استخدام وسائل التواصل الاجتماعي للعثور على الأقارب أو الأصدقاء الذين فقدت الاتصال بهم
- التعرف على الجيران أفضل
لن يكون من الأسهل الاقتراب من هؤلاء الأشخاص فحسب ، بل قد تشعر بالارتياح لأنهم يعرفونك بالفعل ولديهم شكل من أشكال العلاقة ، لذلك فهي ليست شاقة مثل البدء من الصفر .
6) تحمل المسؤولية عن نفسك
من النقاط المهمة التي تثيرها Rudá عندما يتعلق الأمر بالوحدة تحمل المسؤولية عن نفسك.
"تحمل المسؤولية مختلف تمامًا عن الشعور بالذنب أو لوم نفسك.
"تحمل المسؤولية يعني النظر إلى عينيك في المرآة والقول:" نعم ، هذه هي حياتي. لقد وضعت نفسي هنا ، ويمكنني تغييرها إذا أردت. أنا المسئول الوحيد عن حياتي. تتحكم في النمو عندما لا يشعر الناس بالدفء تجاهك ، ولكن يمكنك أن تتحكم في مستقبلك وتتحمل مسؤولية الطريقة التي تعيش بها حياتك.
لذلك إذا كنت تريد الخروج والتعامل مع الصداقات بحماس جديد ، انطلق من أجلهولا تدع ناقدك الداخلي يعيقك.
في النهاية ، سيكون عليك فقط تحميل نفسك المسؤولية إذا لم تفعل.
7) تعلم طرقًا جديدة للتعامل life
لا أقصد التسرع في شراء جميع كتب المساعدة الذاتية على أرفف المتاجر ، ولكن بفضل عجائب الإنترنت ، هناك العديد من الفرص التي يمكن الاستفادة منها .
استخدم ما تستطيع لتوسيع عقلك ، وتشكيل نظرة جديدة للحياة ، والبناء على شخصيتك.
إذا كنت تعلم أن لديك مشكلة في الشعور بعدم الأمان ، فابحث عن أدوات للتغلب على عدم الأمان.
إذا كنت تعلم أنك قد تكون محرجًا بعض الشيء عند مقابلة شخص ما لأول مرة ، فابحث عن قصص أخرى لأشخاص واجهوا نفس الموقف ولكنهم تغلبوا عليه.
مجرد مثال واحد حول كيفية الاستفادة من وفرة المعلومات التي يمكن العثور عليها عبر الإنترنت هي دروس رئيسية مجانية صممها Rudá على القوة الشخصية.
في هذا البرنامج التدريبي المجاني ، يمكن لـ Rudá مساعدتك:
- ابحث عن مكانك في هذا العالم
- تغيير العادات والمعتقدات القديمة
- زيادة حماسك للحياة
- تطوير صورة ذاتية صحية
النقطة المهمة هي أن هناك الكثير من الأشياء التي يمكن أن تساعدك على تحسين نفسك والعلاقات التي تربطك بالآخرين.
نحن جميعًا نتطور ونتعلم ، ونأمل من خلال استثمار بعض الوقت في نفسك ، تعلم كيفية التغلب على القيود الخاصة بك.
8) لا تخافوا لوضعنفسك هناك
يجب أن تأتي الخطوات الأولى لمكافحة وحدتك.
بالطبع ، من الطبيعي تمامًا أن تخشى أن تكون ضعيفًا ، خاصة إذا كنت قد تعرضت للأذى في الماضي.
ولكن ، عليك أن تفهم أن كل شخص يتعرض للأذى في مرحلة ما ، وفقط أولئك الذين يضغطون ولا يستسلموا في النهاية يجدون السلام والحب في علاقاتهم.
إذا لم تضع نفسك في مكان ما ، فليس لديك أي فكرة عمن تفقد معرفته.
لذا ، سواء كان ذلك من خلال الخروج لتناول الطعام في مطعم بمفردك ، أو بدعوة زميل لتناول مشروب بعد العمل ، اتخذ الخطوة الأولى.
سيكون الأمر مزعجًا للأعصاب ، لكن كلما فعلت ذلك ، أصبح الأمر أسهل ، وسيبدأ قريبًا أن تشعر بالطبيعية.
9) اقبل أن يمر الجميع بفترات من الوحدة
يمر الجميع ، حتى الشخص الأكثر شعبية الذي يمكنك التفكير فيه ، بنوبات من الوحدة.
إنه أمر طبيعي تمامًا ، وكلما تقبلته سريعًا وعملت من خلاله ، سيكون من الأسهل التعامل معه.
وينطبق الشيء نفسه على عدم الشعور بـ "الإعجاب". لدينا جميعًا شك في الذات ، ولدينا جميعًا عيوب ولن يحبنا الجميع.
السؤال الذي يجب أن تطرحه على نفسك هو ، "هل أحب نفسي؟"
إذا كان الإجابة هي نعم ، فلا تدع حقيقة أنه ليس لديك الكثير من الأصدقاء تعيقك.
احتضن الوحدة ، واستفد منها إلى أقصى حد واستخدمها كوقود للاستيلاء على الحياة من خلالالأبواق والاستفادة منها إلى أقصى حد.
تشرح Rudá:
"الوحدة هي مثل هذه الفرصة! بعيدًا عن مشتتات العلاقات الخارجية ، يمكنك التركيز على نفسك. يمكنك التعلم من نفسك. يمكنك استكشاف إمكانيات جديدة. يمكنك أن تكون مبدعًا. "
10) ابدأ بالاحتفال بنفسك وبحياتك
النقطة الأخيرة التي تضعها Rudá عندما يتعلق الأمر بالوحدة هي الاحتفال بنفسك.
هو يوضح أننا نقضي الكثير من الوقت في البحث عن الهدف النهائي ، وهو اليوم الذي نصل فيه إلى جميع إنجازاتنا ويمكن أن نكون سعداء في النهاية.
لكن هذا كله وهم.
هذا شيء نحن ' لقد استحضرنا في أذهاننا ومن خلال توقعاتنا ، ولن نصل أبدًا إلى السعادة والنجاح الأبدي.
"لست بحاجة إلى حياة أفضل. لا داعي لفعل أي شيء آخر. لست بحاجة إلى أن تكون أفضل مما أنت عليه بالفعل. يمكنك الاحتفال بنفسك الآن. تعرف على المعجزة التي أنت عليها. انظر إلى إنجازاتك. عبادة الحياة الموجودة بداخلك. استمتع بكونك على طبيعتك. "
أنت فقط من يقرر كم تستحق حياتك. إذا انتظرت حتى يلاحظ الآخرون ذلك ، فقد تنتظر وقتًا طويلاً.
كل ما حققته ، قد حققته ، وفشلت فيه ، وبكيت ، كل هذا هو تتويج لك. هذا ما يجعلك أنت.
احتفل به ، الجيد والسيئ.
العثور على الحب الحقيقي وتنمية العلاقات الصحية
آمل أن تكون النقاط المذكورة أعلاه في التغلب علىيساعدك الصوت الداخلي الناقد والتغلب على الشعور بالوحدة عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع كونك وحيدًا.
لقد تطرقت بالفعل إلى إحدى دروس الماجستير في Rudá ، لكني أود أن أخبرك عن فصله المجاني عن الحب والحميمية.
إذا كنت تشعر أنك لا تجذب علاقات صحية ، أو أنه يمكنك استخدام المساعدة عندما يتعلق الأمر بالعثور على السعادة والعلاقات المحبة ، فإن هذا الفصل الرئيسي يغطي كل شيء.
بالنسبة لي ، رودا سلط الضوء على العديد من القضايا التي لم أكن أدرك أنني كنت أحضرها لعلاقاتي ، من التوقعات غير الواقعية إلى الافتقار إلى قوتي الشخصية. حول كيفية تحسين عقليتك عندما يتعلق الأمر بالحب والعلاقة الحميمة.
لذلك ، إذا سئمت من الشعور بأن لا أحد يحبك وأنك دائمًا بمفردك ، اتخذ الإجراءات وشاهد كيف يكون درسًا رئيسيًا بسيطًا يحتمل أن يغير حياتك.
يعرف أنك تستحق شيئًا.الحقيقة التي لا تريد التمسك بالوحدة ، تريد التواصل مع الآخرين وبناء حياة مُرضية.
إذن ما الرابط بين ليس محبوبًا والصوت الداخلي الحرج؟
حسنًا ، الصوت الداخلي الحرج ينطلق في أسوأ الأوقات. وكلما استمعنا إليها ، زاد خطر السماح لها بالسيطرة علينا.
عندما تشعر بالقلق من عدم إعجاب أحد بك - هل هذه هي أفكارك حقًا أم أنها صوتك الداخلي الناقد ؟
أنظر أيضا: يعاملني كصديقة لكنه لن يلتزم - 15 سببًا محتملًا لذلكربما تكون هي الأخيرة.
ولأنك معتاد جدًا على الاستماع إلى صوتك الداخلي الناقد ، فأنت لا ترى الفرق بين ما هو حقيقي وما هو سلبي عملية التفكير في عقلك.
ثم ، عندما تواجه تكوين صداقات جديدة ، كل ما يمكنك سماعه هو الصوت الناقد الذي يخبرك أنك ستفشل.
أنت يمكن أن ترى كيف تتحول إلى حلقة مفرغة.
في مرحلة ما ، عليك أن تسأل نفسك ، "من بين كل مليارات الأشخاص في العالم ، هل من الممكن ألا يحبني أحد؟" 1>
أم أنك أصبحت معتادًا على التفكير بهذه الطريقة ، أنه عندما يعجبك شخص ما ، فإنك ترى بالفعل التفاعلات من خلال عدسة سلبية.
أنت تبحث بالفعل لخيبة الأمل الحتمية التي يخبرك بها ناقدك الداخلي أنك ستأتي.
5 خطوات للتغلب على الصوت الداخلي النقدي
الآن أنت على دراية بما لديكالصوت الداخلي الناقد ، ربما تتساءل كيف يمكنك استعادة السيطرة وتعلم فصله عن مشاعرك الحقيقية.
أنظر أيضا: "صديقي يعتمد على الآخرين": 13 علامة كلاسيكية وماذا أفعلفي حين أن هذا لن يكون علاجًا فوريًا لوحدتك أو مشاعر العزلة ، سوف يفيدك في العديد من الطرق الإيجابية التي قد تؤدي بعد ذلك إلى المساعدة في تكوين صداقات وعلاقات وثيقة مع الآخرين في المستقبل.
1) كن على دراية بما يقوله ناقدك الداخلي
حتى قبل المحاولة لإجراء أي تغييرات ، من المهم أن تعرف ما يقوله ناقدك الداخلي.
قد يبدو هذا صعبًا ، ولكن بمجرد أن تبدأ في الانتباه ، ستسمع ناقدك الداخلي يخبرك كثيرًا رفض الملاحظات.
فكر في وقت أو موقف تنتقد فيه نفسك بشدة. ربما يكون اللقاء مع شخص تحبه ، أو عندما تواجه مشكلة في العمل.
استمع إلى الأفكار التي تدور في رأسك.
عندما تبدأ في الشعور بالضيق. في هذه المواقف ، ما الذي يخبرك به ناقدك الداخلي؟
للمساعدة ، من الجيد أن تبدأ في فصل ناقدك الداخلي عن نفسك. في كل مرة تسمع فيها ناقدك الداخلي ، اكتبه.
افعل ذلك بطريقتين منفصلتين ، باستخدام "أنا" و "أنت".
على سبيل المثال ، قد يكون أول تصريح لي هو "أنا" "إنني أقوم بتكوين صداقات لأنني لست شخصًا مثيرًا للاهتمام".
بجانب ذلك ، سأكتب بعد ذلك "أنت هراء في تكوين صداقات لأنك لست شخصًا مثيرًا للاهتمام".شخص مثير للاهتمام. اكتشف من أين يأتي ناقدك الداخلي من
هذه الخطوة التالية ممتعة.
دون أن تدرك ذلك ، فأنت تستوعب بشكل طبيعي أثناء نموك تأثيرات وسلوكيات الأشخاص من حولك.
يمكن لمعظمنا أن يتذكر شخصًا واحدًا على الأقل كان ينتقدنا عندما كنا نكبر. ، أو مدرسًا في المدرسة ، هؤلاء النقاد الخارجيون لديهم دور ما في كيفية تشكيل ناقدنا الداخلي. كان من الممكن أن يكون الوالدان قلقان للغاية ، والذين غالبًا ما عبروا عن مخاوفهم بشأن كونك طفلًا خجولًا أو لست صريحًا جدًا عندما يتعلق الأمر بتكوين صداقات.
عندما تكتب عبارات النقد الداخلية الخاصة بك ، حاول معرفة ما إذا كنت تعرف من أين قد نشأت.
قد لا يكون بيانًا مباشرًا تم إخبارك به عندما كنت طفلاً ، ولكن قد تكون قادرًا على معرفة مصدر الشك والخوف الكامنين في الأصل.
بمجرد أن تدرك ما يقوله ناقدك الداخلي ، قد تتفاجأ عندما تبدأ في إنشاء روابط بين طفولتك وأكبر انتقاداتك الذاتية.
3) واجه ناقدك الداخلي
هذه الخطوة التالية هيأصعب بكثير ، لكنه مهم جدًا إذا كنت تريد حقًا استعادة السيطرة على صوتك الداخلي.
عندما تحدد ما يقوله صوتك الداخلي النقدي ، عليك أن تتحدث إليه مرة أخرى.
إنه تمرينًا ، وكلما قمت به ، كلما أصبحت أفضل في مواجهة هذه الأفكار غير المنطقية وغير العادلة والمتعبة.
لذلك ، على سبيل المثال ، يقول لي ناقد الداخلي: حصلت على أي شيء مفيد لأقوله ، لا أحد يريد سماع رأيي.
سأرد على البيان ، هذه المرة ما زلت أستخدم إجابة "أنا".
"لقد حصلت على فائدة أشياء ليقولها ، والناس يريدون سماع رأيي. لدي الكثير لأقوله حول الأشياء التي أستمتع بها ، وما يجده الناس مثيرًا للاهتمام هو شخصي ، على أي حال. 0> هذا يقوي العملية ويبقي الأمور في نصابها. حاول القيام بذلك في كل مرة تواجه فيها ناقدك الداخلي.
قد ترغب في البدء بكتابة كل عبارة (الناقد وردك) حتى تشعر بالثقة في الاستمرار في فعل ذلك في رأسك.
4) افهم كيف يؤثر ناقدك الداخلي على سلوكك
بمجرد أن تتقن الخطوات الثلاث الأخيرة ، حان الوقت الآن لبدء فهم مدى تأثير ناقدك الداخلي على إعاقتك في الحياة.
هل يمكن أن يكون أحد الأسباب الرئيسية التي تجعلك تشعر بأن لا أحد يحبك؟
هذا ممكن. يمكن أن يحدث الكثير من الضرريتم ذلك عندما يتولى الصوت الداخلي الناقد المسؤولية.
عندما ترد على هذه العبارات النقدية ، من الجيد أن تبدأ في التفكير في كيفية تأثير هذه العبارة عليك في الماضي والحاضر.
هل يمنعك من سؤال هذا الزميل اللطيف عن رقمها؟ أو من التقدم للحصول على تلك الترقية الوظيفية ، لأنك "اعتقدت" أنك ربما لن تحصل عليها بأي حال من الأحوال؟
5) قم بإجراء تغييرات على نفسك
لقد وصلت إلى الخطوة الأخيرة الآن في استعادة السيطرة.
باستخدام كل ما تعلمته في الخطوات السابقة ، تحتاج الآن إلى تطبيق هذا الفهم والبدء في إجراء التغييرات.
للقيام بذلك ، يجب أولاً تجنب المشاركة في أي سلوك مدمر للذات يخبرك به ناقدك الداخلي.
بعد ذلك ، يجب عليك زيادة سلوكياتك الإيجابية ومقاومة ما يقوله ناقدك الداخلي.
إنها ليست رحلة سهلة ، ويجد الكثير من الناس أن ناقدهم الداخلي يتسم بالقليل من الاهتمام ويزيد من الضغط.
قد يكون هذا لأنك أصبحت معتادًا على ذلك ، ويبدو الأمر الآن أسوأ لأنك تولي اهتمامًا نشطًا .
المفتاح هو الاستمرار. لا تتخلى عن الأمل في أنك لن تتغير أبدًا ، لأنه مع الكثير من العمل الجاد والمثابرة ، يمكنك تدريب نفسك على التغلب على ناقدك الداخلي.
لماذا لست وحيدًا في الشعور بالوحدة
الوحدة والعزلة هما شيئان يمثلان نسبة كبيرة منعلى العالم أن يتعامل معه.
وجدت دراسة أجرتها Cigna أن ثلاثة من كل خمسة بالغين في أمريكا يشعرون بالوحدة. هذه نسبة كبيرة من السكان ، ولا يبدو أن الأرقام تتحسن.
مشكلة الوحدة هي أنها لا تميز. بغض النظر عن عمرك أو مكانتك الاجتماعية ، إذا لم يكن لديك دائرة دعم قوية من حولك ، فيمكنك بسهولة الوقوع في اليأس.
ولدينا جميعًا ناقد داخلي.
أنت ' تتفاجأ بعدد الأشخاص الذين لا يدركون كيف يؤثر ناقدهم الداخلي عليهم ، وإلى أي مدى قد يمنعهم ذلك في الحياة من تكوين روابط قوية مع الآخرين.
أضف أشياء مثل وسائل التواصل الاجتماعي إلى المزيج. ومن الواضح أن ترى لماذا قد يجد الناس صعوبة في تكوين علاقات أو صداقات حقيقية.
من المؤثرين على Instagram إلى المشاهير غير الواقعيين ، من المفهوم أن تشعر أنك لا تنتمي أو لا تناسبك.
الخبر السار هو أنك لست وحدك.
هناك الكثير من الأشخاص الذين يجدون صعوبة في التواصل مع الآخرين ، أو يتعاملون مع عدم الأمان ، أو الذين انتهى بهم الأمر للتو إلى العزلة عن المجتمع.
10 خطوات للتعامل مع الوحدة
فيما يلي بعض النصائح للتعامل مع العزلة ، والطرق التي يمكنك من خلالها العودة إلى العالم والبدء في تكوين روابط صحية ومرضية.
تستند بعض النقاط إلى نصيحة من الشامان المشهور عالميًا ، Rudá Iandé ، ومقاله حولوحدها.
1) بناء على العلاقة التي تربطك بنفسك
أهم علاقة لديك هي علاقتك بنفسك.
لقد سمع الكثير منا عبارات عن "لا يمكنك العثور على الحب الحقيقي حتى تحب نفسك أولاً" وينطبق الشيء نفسه على إعجاب الآخرين.
كما توضح Rudá:
"فكر في الطريقة التي تريد ليتم معالجته من قبل الناس. هل تعامل نفسك بنفس الحب والرعاية والاحترام الذي ترغب في الحصول عليه؟
"إذا لم تكن كذلك ، فلا يهم عدد الأشخاص الموجودين حولك ومدى حبهم لك ، ستظل تشعر بالفراغ والوحدة ".
بمجرد أن تبدأ في بناء علاقتك مع نفسك ، ستكون في وضع أفضل بكثير من أجل أ) تكوين صداقات جديدة و ب) قبول الوحدة والتعامل معها أكثر صحة.
2) الانخراط في الهوايات أو محاولة اتباع شغف
أنت تعرف كيف تميل إلى الظهور والشعور بأفضل ما لديك عندما تفعل شيئًا تحبه؟
حسنًا ، إنها ليست مجرد مصادفة.
ممارسة هواية أو ممارسة شغف قديم يمكن أن يفعل المعجزات لصحتك العقلية ويمنحك دفعة من الدافع والطاقة التي تشتد الحاجة إليها.
لذلك ، سواء كان الأمر يتعلق بنفض الغبار عن حذاء الجري القديم أو التسجيل في فصل فني محلي ، حدد لنفسك هدفًا في اكتساب هواية جديدة (أو قديمة).
وكلما كانت اجتماعية ، زادت قد تجد أنك تقابل أشخاصًا متشابهين في التفكير لديهم أشياء بداخلهمشائع.
3) استمر في ممارسة الحديث الإيجابي مع النفس
بعد أن تعلمت الرد على ناقدك الداخلي ، لماذا تتوقف عند هذا الحد؟
التحدث إلى نفسك بشكل إيجابي هو أحد من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها. هناك عدد كافٍ من الأشخاص الذين سيؤمنون بك دون سبب - لا تكن واحدًا منهم.
مارس محاربة الأفكار السلبية بأفكار أكثر إيجابية ، أو في بعض الحالات مجرد أفكار واقعية.
اتخذ القرار الواعي لتكون أكثر لطفًا مع نفسك. التعامل مع الشعور بالوحدة ليس بالأمر السهل ، وأقل ما يمكنك فعله هو أن تكون لطيفًا مع نفسك.
4) الانخراط في مجتمعك المحلي
يعد الانخراط في مجتمعك المحلي أمرًا رائعًا وسيلة لمقابلة أشخاص جدد.
في كثير من الأحيان ، ستجد مزيجًا كاملاً من الشخصيات في مشاريع المجتمع ، من المنفتحين الخارجين إلى أكثر الانطوائيين خجلًا.
لن يكون من المحتمل فقط تكوين صداقات جديدة ، ولكنك سترد الجميل لمجتمعك أيضًا.
ستجعلك هذه الأعمال اللطيفة تشعر بالرضا ، وتبرز الإيجابية ، وتعطيك إحساسًا بالإنجاز.
5) عزز الصداقات والعلاقات التي لديك بالفعل
لا بأس إذا كانت دائرتك الداخلية صغيرة ، أو حتى إذا لم يكن لديك دائرة.
فكر في أولئك الذين تعاملوا معك بلطف في الحياة ، والتواصل معهم.
في بعض الأحيان ، يمكن أن نقع في فخ العزلة الذاتية لأننا لا نشعر بالثقة الكافية لنكون عرضة للخطر مع الآخرين.
