Spis treści
Poczucie, że nikt cię nie lubi, jest doświadczeniem miażdżącym duszę.
Jest to ostateczna forma samotności i niestety coraz więcej osób ma do czynienia z poczuciem braku kontaktu z resztą społeczeństwa.
Czy to ich wina?
Absolutnie nie.
Ale, istnieją pewne sposoby, w których możemy być naszym własnym najgorszym wrogiem, jeśli chodzi o uczucie samotności lub niechęci.
A im szybciej zajmiesz się tymi kwestiami, takimi jak negatywne myśli, które pochodzą z naszego krytycznego wewnętrznego głosu, tym szybciej możesz odzyskać kontrolę nad swoim życiem i zacząć tworzyć zdrowe relacje.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o krytycznym wewnętrznym głosie, jak go pokonać i co możesz zrobić, aby pokonać samotność i wprowadzić drastyczne zmiany w swoim życiu.
Jaki jest twój krytyczny wewnętrzny głos?
Każdy ma krytyczny wewnętrzny głos - to ten głos w naszej głowie, który mówi nam, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy, nie możemy osiągnąć naszych celów i nie zasługujemy na szczęście lub miłość.
Lubię myśleć o nim w formie diabła na ramieniu, który jednak zamiast zachęcać do grzechów, robi wszystko, by napełnić nas zwątpieniem w siebie.
Nie jest to coś, czego wszyscy jesteśmy świadomi, ale ma to głęboki wpływ na to, jak myślimy i zachowujemy się.
Dobrą wiadomością jest to, że krytyczny wewnętrzny głos można kontrolować, a gdy już uda się go opanować, można zacząć być bardziej w kontakcie z prawdziwym sobą.
A prawdziwy ty wie, że jesteś coś wart.
Prawdziwy ty nie chce trzymać się bycia samotnym, chce łączyć się z innymi i budować spełnione życie.
Jaki jest więc związek między nielubieniem a krytycznym głosem wewnętrznym?
Cóż, krytyczny wewnętrzny głos odzywa się w najgorszych momentach, a im bardziej go słuchamy, tym bardziej ryzykujemy, że pozwoli nam przejąć nad sobą kontrolę.
Kiedy martwisz się, że nikt Cię nie lubi - czy to są naprawdę Twoje myśli, czy może Twój krytyczny wewnętrzny głos?
Szanse są, że to pewnie to drugie.
A ponieważ jesteś tak przyzwyczajony do słuchania swojego krytycznego wewnętrznego głosu, nie widzisz różnicy między tym, co jest prawdziwe, a tym, co jest negatywnym procesem myślowym w twoim umyśle.
Następnie, gdy stoisz w obliczu nawiązywania nowych znajomości, wszystko co możesz usłyszeć to krytyczny głos mówiący ci, że zamierzasz zepsuć.
Widać jak to się zmienia w błędne koło.
W pewnym momencie musisz zadać sobie pytanie: "Czy to możliwe, że spośród wszystkich miliardów ludzi na świecie nikt mnie nie lubi?".
Zobacz też: 15 zaskakujących powodów, dla których tak bardzo pożądasz uczucia (i co z tym zrobić)A może jest tak, że przyzwyczaiłeś się do myślenia w ten sposób, że kiedy ktoś cię lubi, to już widzisz interakcje przez negatywną soczewkę.
Już teraz szukasz nieuniknionego rozczarowania, o którym Twój wewnętrzny krytyk mówi Ci, że nadejdzie.
5 kroków do pokonania krytycznego głosu wewnętrznego
Teraz jesteś świadomy tego, czym jest twój krytyczny wewnętrzny głos, pewnie zastanawiasz się, jak możesz przejąć z powrotem kontrolę i nauczyć się oddzielać go od swoich prawdziwych uczuć.
Chociaż nie będzie to natychmiastowe lekarstwo na samotność lub poczucie izolacji, przyniesie Ci korzyści na wiele pozytywnych sposobów, które mogą następnie doprowadzić do pomocy w tworzeniu bliskich przyjaźni i relacji z innymi w przyszłości.
1) Bądź świadomy tego, co mówi twój wewnętrzny krytyk
Przed nawet próbą wprowadzenia jakichkolwiek zmian, ważne jest, aby wiedzieć, co to jest twój wewnętrzny krytyk mówi.
To może wydawać się trudne do zrobienia, ale kiedy zaczniesz zwracać uwagę, usłyszysz, jak twój wewnętrzny krytyk mówi ci mnóstwo niepochlebnych uwag.
Pomyśl o czasie lub sytuacji, w której jesteś bardzo krytyczny wobec siebie. Może jest to spotkanie z kimś, kogo lubisz, albo gdy stajesz przed problemem w pracy.
Wsłuchaj się w myśli kłębiące się w twojej głowie.
Kiedy zaczynasz czuć się źle w takich sytuacjach, co mówi Ci Twój wewnętrzny krytyk?
Aby pomóc, warto zacząć oddzielać wewnętrznego krytyka od siebie. Za każdym razem, gdy usłyszysz swojego wewnętrznego krytyka, zapisz go.
Zrób to na dwa odrębne sposoby, używając "ja" i "ty".
Na przykład moje pierwsze stwierdzenie może brzmieć: "Jestem kiepski w nawiązywaniu znajomości, ponieważ nie jestem interesującą osobą".
Obok napisałabym wtedy "Jesteś kiepska w nawiązywaniu znajomości, bo nie jesteś interesującą osobą".
Robiąc to, nauczysz się oddzielać te dwa głosy i zaczniesz dostrzegać, że wewnętrzny krytyk niekoniecznie odzwierciedla Twoją opinię o sobie.
2) Sprawdź, skąd pochodzi twój wewnętrzny krytyk
Ten kolejny krok jest ciekawy.
Nie zdając sobie z tego sprawy, w miarę dorastania naturalnie wchłaniasz wpływy i zachowania ludzi wokół ciebie.
Większość z nas może pamiętać przynajmniej jedną osobę, która była wobec nas krytyczna, gdy dorastaliśmy.
Czy to był rodzic, ciocia lub wujek, czy nauczyciel w szkole, ci zewnętrzni krytycy mają jakiś udział w tym, jak kształtuje się nasz wewnętrzny krytyk.
I może nawet nie chodzi o to, że przychodzili z krytycznego punktu widzenia.
Mogłeś mieć zbyt zmartwionych rodziców, którzy często wyrażali swoje obawy o to, że jesteś nieśmiałym dzieckiem lub nie jesteś zbyt otwarty, jeśli chodzi o nawiązywanie przyjaźni.
Kiedy zapisujesz wypowiedzi swojego wewnętrznego krytyka, spróbuj sprawdzić, czy rozpoznajesz, skąd mogą pochodzić.
Być może nie jest to bezpośrednie stwierdzenie, które powiedziano ci w dzieciństwie, ale możesz być w stanie wypracować, skąd pierwotnie wzięły się wątpliwości i obawy.
Kiedy już będziesz świadomy tego, co mówi twój wewnętrzny krytyk, możesz być zaskoczony, kiedy zaczniesz tworzyć powiązania między swoim dzieciństwem a tym, czym są twoje największe samokrytyki.
3) Postaw się swojemu wewnętrznemu krytykowi
Ten kolejny krok jest znacznie trudniejszy, ale bardzo ważny, jeśli chcesz naprawdę odzyskać kontrolę nad swoim wewnętrznym głosem.
Jak zidentyfikujesz to, co mówi twój krytyczny wewnętrzny głos, musisz się do niego odezwać.
To ćwiczenie, a im więcej będziesz je wykonywać, tym lepsza staniesz się w stawianiu czoła tym irracjonalnym, niesprawiedliwym i męczącym myślom.
Czyli np. mój wewnętrzny krytyk mówi mi "nie mam nic pożytecznego do powiedzenia, nikt nie chce usłyszeć mojego zdania".
Odpowiedziałbym na tę wypowiedź, tym razem nadal używając odpowiedzi "ja".
Zobacz też: 12 szalonych znaków, że ktoś ci manifestuje (jedyna lista, której będziesz potrzebować)'Mam do powiedzenia przydatne rzeczy, a ludzie chcą usłyszeć moje zdanie. Mam wiele do powiedzenia o rzeczach, które lubię, a to, co ludzie uważają za interesujące, jest w każdym razie subiektywne'.
Jak widać, rozszerzyłem wypowiedź o racjonalne uzasadnienie mojej obrony.
To utrwala proces i utrzymuje rzeczy w perspektywie. Spróbuj to zrobić za każdym razem, gdy napotkasz swojego wewnętrznego krytyka.
Możesz zacząć od spisania każdego stwierdzenia (krytyka i twoja odpowiedź), aż poczujesz się pewnie, by dalej robić to w głowie.
4) Zrozumienie, jak twój wewnętrzny krytyk wpływa na twoje zachowanie
Kiedy już opanujesz ostatnie trzy kroki, teraz czas zacząć rozumieć, jak bardzo twój wewnętrzny krytyk powstrzymywał cię w życiu.
Czy to może być jeden z głównych powodów, dla których czujesz, że nikt cię nie lubi?
To możliwe, wiele szkód można wyrządzić, gdy krytyczny głos wewnętrzny przejmuje kontrolę.
Odpowiadając na te krytyczne stwierdzenia, warto zacząć myśleć o tym, jak to stwierdzenie wpłynęło na nas w przeszłości i obecnie.
Czy powstrzymywał Cię przed poproszeniem tej miłej koleżanki o numer telefonu? Albo przed ubieganiem się o ten awans w pracy, bo "myślałeś", że pewnie i tak go nie dostaniesz?
5) Dokonaj zmian w sobie
Osiągnąłeś teraz ostatni krok w odbieraniu kontroli.
Korzystając ze wszystkiego, czego nauczyłeś się w poprzednich krokach, musisz teraz zastosować to zrozumienie i zacząć wprowadzać zmiany.
Aby to zrobić, powinieneś najpierw unikać brania udziału w jakichkolwiek autodestrukcyjnych zachowaniach, które podpowiada ci twój wewnętrzny krytyk.
Następnie powinieneś zwiększyć swoje pozytywne zachowania i zasadniczo walczyć z tym, co mówi twój wewnętrzny krytyk.
To nie jest łatwa podróż, a wiele osób stwierdza, że ich wewnętrzny krytyk trochę wariuje i podnosi ciśnienie.
Może to być spowodowane tym, że tak bardzo się do tego przyzwyczaiłeś, że teraz czuje się jeszcze gorzej, bo aktywnie zwracasz na to uwagę.
Kluczem jest to, by nie ustawać w wysiłkach. Nie trać nadziei, że nigdy się nie zmienisz, bo przy dużej ilości ciężkiej pracy i wytrwałości możesz wyszkolić się w pokonywaniu swojego wewnętrznego krytyka.
Dlaczego nie jesteś sam w poczuciu samotności
Samotność i izolacja to coś, z czym boryka się duży procent świata.
Badanie przeprowadzone przez Cigna wykazało, że trzy na pięć dorosłych osób w Ameryce czuje się samotnie. To ogromny odsetek populacji i nie wygląda na to, by liczby te uległy poprawie.
Problem z samotnością polega na tym, że ona nie dyskryminuje. Bez względu na wiek czy pozycję społeczną, jeśli nie masz wokół siebie silnego kręgu wsparcia, możesz łatwo popaść w rozpacz.
A każdy z nas ma wewnętrznego krytyka.
Zdziwiłbyś się, jak wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, jak ich wewnętrzny krytyk wpływa na nich i jak bardzo prawdopodobnie powstrzymuje ich w życiu przed tworzeniem silnych więzi z innymi.
Jeśli dodamy do tego takie rzeczy jak media społecznościowe, to widać, dlaczego ludziom trudniej jest nawiązywać prawdziwe relacje i przyjaźnie.
Od Instagramowych influencerów do nierealnych celebrytów, zrozumiałe jest poczucie, że nie należysz lub nie pasujesz.
Dobra wiadomość jest taka, że nie jesteś sam.
Jest mnóstwo osób, które mają trudności z nawiązywaniem kontaktów z innymi, borykają się z niepewnością lub po prostu skończyły w izolacji od społeczeństwa.
10 kroków do radzenia sobie z samotnością
Oto kilka wskazówek, jak radzić sobie z izolacją oraz sposoby, dzięki którym można wrócić do świata i zacząć tworzyć zdrowe, satysfakcjonujące połączenia.
Niektóre z punktów oparte są na radach światowej sławy szamana, Rudá Iandé, i jego artykule o byciu samemu.
1) Buduj na relacji, którą masz z samym sobą
Najważniejszą relacją, jaką masz, jest ta, którą masz z samym sobą.
Wielu z nas słyszało wyrażenia o tym, że "nie znajdziesz prawdziwej miłości, dopóki nie pokochasz najpierw siebie" i to samo dotyczy bycia lubianym przez innych.
Jak wyjaśnia Rudá:
"Pomyśl, jak chciałbyś być traktowany przez ludzi. Czy traktujesz siebie z taką samą miłością, troską i szacunkiem, jaką chciałbyś otrzymać?
"Jeśli nie jesteś, to nie ma znaczenia, ilu ludzi masz wokół siebie i jak bardzo cię kochają, nadal będziesz czuł się pusty i samotny".
Kiedy zaczniesz budować relację, którą masz ze sobą, będziesz w znacznie lepszej pozycji, aby a) nawiązać nowe znajomości i b) zaakceptować i radzić sobie z samotnością bardziej zdrowo.
2) Zaangażuj się w hobby lub spróbuj podążać za pasją
Wiesz, jak masz tendencję do wyglądania i czucia się najlepiej, gdy robisz coś, co kochasz?
Cóż, to nie jest tylko przypadek.
Podjęcie hobby lub uprawianie starej pasji może zdziałać cuda dla twojego zdrowia psychicznego i dać ci zastrzyk bardzo potrzebnej motywacji i energii.
Nieważne, czy chodzi o odkurzenie starych butów do biegania, czy zapisanie się na zajęcia plastyczne, postaw sobie za cel zdobycie nowego (lub starego) hobby.
A im bardziej jest ona towarzyska, tym bardziej może się okazać, że spotkasz podobnie myślących ludzi, z którymi masz wspólne rzeczy.
3) Ćwiczenie pozytywnej mowy o sobie
Po tym jak nauczyłeś się reagować na swojego wewnętrznego krytyka, dlaczego na tym poprzestać?
Mówienie do siebie pozytywnie jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić. Jest wystarczająco dużo ludzi tam, którzy będą złośliwi dla ciebie bez powodu - nie bądź jednym z nich.
Praktyka zwalczania negatywnych myśli z bardziej pozytywnymi, lub w niektórych przypadkach po prostu realistycznymi, myślami.
Podejmij świadomą decyzję, by być dla siebie milszym. Radzenie sobie z samotnością nie jest łatwe, a najmniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest bycie łagodnym dla siebie.
4) Zaangażuj się w swoją lokalną społeczność
Zaangażowanie się w życie lokalnej społeczności to świetny sposób na poznanie nowych ludzi.
Często w projektach społecznych znajdziesz całą mieszankę charakterów, od wychodzących ekstrawertyków po najbardziej nieśmiałych introwertyków.
Nie tylko potencjalnie poznasz nowych przyjaciół, ale także oddasz się swojej społeczności.
Te akty dobroci sprawią, że poczujesz się dobrze, wydobędą z Ciebie pozytywność i dadzą Ci poczucie osiągnięcia.
5) Pielęgnuj przyjaźnie i związki, które już masz
To jest w porządku, jeśli twój wewnętrzny krąg jest mały, a nawet jeśli nie masz koła.
Pomyśl o tych, którzy byli dla ciebie życzliwi w życiu i wyciągnij do nich rękę.
Czasami możemy wpaść w pułapkę samoizolacji, ponieważ nie czujemy się na tyle pewni siebie, aby być wrażliwi wobec innych.
Zamiast ukrywać się i liczyć na to, że problem sam się rozwiąże, zrób pierwszy krok i nawiąż kontakt z osobami, które już znasz.
Można to zrobić poprzez:
- Rozmowa telefoniczna dogania starego przyjaciela
- Zapraszanie kogoś na kawę
- Wykorzystanie mediów społecznościowych do odnalezienia krewnych lub przyjaciół, z którymi straciłeś kontakt
- Lepsze poznanie swoich sąsiadów
Nie tylko będzie łatwiej podejść do tych ludzi, ale może wziąć komfort w tym, że już cię znają i mają jakąś formę relacji, więc to nie jest tak zniechęcające, jak zaczynając od zera.
6) Weź odpowiedzialność za siebie
Ważną kwestią, którą Rudá porusza, jeśli chodzi o bycie samotnym, jest wzięcie odpowiedzialności za siebie.
"Wzięcie odpowiedzialności to coś zupełnie innego niż poczucie winy czy obwinianie się.
"Wzięcie odpowiedzialności oznacza spojrzenie na swoje oczy w lustrze i powiedzenie: "tak, to jest moje życie, ja się tu umieściłem i mogę to zmienić, jeśli chcę. jestem jedynym odpowiedzialnym za swoje życie".
To nie zależy od nikogo innego, aby naprawić swoje problemy, i jak surowo to może brzmieć, to jest prawda.
Być może nie miałeś kontroli nad dorastaniem, kiedy ludzie nie ogrzewali cię, ale możesz mieć kontrolę nad swoją przyszłością i wziąć odpowiedzialność za sposób, w jaki przeżywasz swoje życie.
Więc jeśli chcesz wyjść tam i podejść do przyjaźni z nowym entuzjazmem, idź na to i nie pozwól, aby twój wewnętrzny krytyk cię powstrzymał.
W końcu będziesz miał tylko siebie do odpowiedzialności, jeśli tego nie zrobisz.
7) Nauczyć się nowych sposobów podejścia do życia
Nie mam na myśli pośpiesznego kupowania wszystkich książek samopomocowych na półkach sklepowych, ale dzięki cudom internetu istnieje tak wiele otwierających oczy możliwości, z których można skorzystać.
Wykorzystaj to, co możesz, aby poszerzyć swój umysł, ukształtować nowe spojrzenie na życie i zbudować swój charakter.
Jeśli wiesz, że masz problem z poczuciem niepewności, zbadaj narzędzia do przezwyciężenia niepewności.
Jeśli wiesz, że możesz być trochę niezręczny, gdy spotykasz kogoś po raz pierwszy, zbadaj inne historie ludzi, którzy zmierzyli się z tą samą sytuacją, ale przezwyciężyli ją.
Jednym z przykładów tego, jak możesz wykorzystać obfitość informacji, które można znaleźć w sieci, jest darmowy kurs mistrzowski zaprojektowany przez Rudą na temat Personal Power.
W tym bezpłatnym masterclassie Rudá pomoże Ci:
- Znajdź swoje miejsce w tym świecie
- Zmień stare nawyki i przekonania
- Zwiększ swój entuzjazm dla życia
- Rozwijaj zdrowy obraz siebie
Chodzi o to, że jest tam mnóstwo rzeczy, które mogą pomóc Ci poprawić siebie i relacje, które masz z innymi.
Wszyscy się rozwijamy i uczymy, i miejmy nadzieję, że inwestując trochę czasu w siebie, nauczysz się pokonywać swoje ograniczenia.
8) Nie bój się wystawiać na widok publiczny
Pierwsze kroki w walce ze swoją samotnością muszą wyjść od Ciebie.
Oczywiście, to zupełnie naturalne, że obawiamy się bycia bezbronnym, zwłaszcza jeśli w przeszłości zostaliśmy zranieni.
Ale musisz zrozumieć, że każdy zostaje zraniony w pewnym momencie i tylko ci, którzy naciskają i nie poddają się, w końcu znajdują spokój i miłość w swoich związkach.
Jeśli nigdy nie wystawiasz się na zewnątrz, nie masz pojęcia, kogo tracisz na poznanie.
Dlatego, czy to poprzez samotne wyjście na posiłek do restauracji, czy zaproszenie kolegi na drinka po pracy, zrób pierwszy krok.
To będzie nerwowe, ale im więcej będziesz to robić, tym łatwiejsze się stanie, a wkrótce zacznie się czuć naturalnie.
9) Zaakceptuj, że każdy przechodzi przez okresy samotności
Każdy, nawet najbardziej popularna osoba, o której możesz pomyśleć, przechodzi przez brzęki samotności.
Jest to całkowicie naturalne i im szybciej to zaakceptujesz i przepracujesz, tym łatwiej będzie Ci się z tym uporać.
To samo dotyczy braku poczucia "lubienia". Wszyscy mamy zwątpienie w siebie, wszyscy mamy wady i nie każdy będzie nas lubił.
Pytanie, które powinieneś sobie zadać brzmi: "czy lubię siebie?".
Jeśli odpowiedź jest twierdząca, to nie pozwól, aby fakt, że nie masz wielu przyjaciół, powstrzymał cię.
Obejmij samotność, wykorzystaj ją jako paliwo, by chwycić życie za rogi i zrobić z niego jak najwięcej.
Rudá wyjaśnia:
"Samotność jest taką szansą! Z dala od rozproszeń związanych z zewnętrznymi relacjami, możesz skupić się na sobie. Możesz uczyć się od siebie. Możesz odkrywać nowe możliwości. Możesz być kreatywny."
10) Zacznij celebrować siebie i swoje życie
Ostatnią kwestią, którą Rudá porusza, jeśli chodzi o bycie samotnym, jest celebrowanie siebie.
Tłumaczy, że spędzamy tak wiele czasu, patrząc w kierunku celu końcowego, dnia, w którym osiągamy wszystkie nasze osiągnięcia i możemy wreszcie być szczęśliwi.
Ale to wszystko jest złudzeniem.
To jest coś, co wyczarowaliśmy w naszych umysłach i poprzez nasze oczekiwania, a nigdy nie osiągniemy wiecznego szczęścia i sukcesu.
"Nie potrzebujesz lepszego życia.Nie musisz robić nic innego.Nie musisz być lepszy niż już jesteś.Możesz teraz świętować siebie.Rozpoznaj cud, którym jesteś.Spójrz na swoje osiągnięcia.Uwielbiaj życie, które istnieje w tobie.Ciesz się z bycia sobą".
Tylko ty możesz zdecydować, ile warte jest twoje życie. Jeśli czekasz, aż inni to zauważą, możesz długo czekać.
Wszystko, czym jesteś, co osiągnąłeś, z czym poniosłeś porażkę, nad czym płakałeś, to wszystko jest kulminacją ciebie, to jest to, co czyni cię, tobą.
Celebruj to, to co dobre i to co złe.
Odnalezienie prawdziwej miłości i pielęgnowanie zdrowych związków
Mam nadzieję, że powyższe punkty dotyczące pokonania krytycznego wewnętrznego głosu i przezwyciężenia samotności pomogą ci, jeśli chodzi o radzenie sobie z byciem samemu.
Poruszyłam już jeden z mistrzowskich kursów Rudej, ale chciałabym dać Ci znać o jego darmowych zajęciach na temat Miłości i Intymności.
Jeżeli ty czujesz jak ty no przyciągasz zdrowych związki, lub że ty mógł używać pomoc gdy ja przychodzi znajdować szczęście i kochać związki, ten mistrzowska klasa pokrywa je wszystko.
Dla mnie Rudá uwypukliła wiele kwestii, z których nie zdawałam sobie sprawy, że wnoszę je do moich związków, od nierealistycznych oczekiwań po brak własnej mocy osobistej.
On także zagłębia się w problemy, które wynikają z współuzależnienia w związkach, a jednocześnie skupia się na tym, jak poprawić swój sposób myślenia, jeśli chodzi o miłość i intymność.
Tak więc, jeśli jesteś zmęczony poczuciem, że nikt cię nie lubi i że zawsze jesteś sam, podejmij działanie i zobacz, jak jeden prosty masterclass może potencjalnie zmienić twoje życie.
