Зміст
Відчуття, що ти нікому не подобаєшся, розбиває душу.
Це найвища форма самотності, і, на жаль, все більше і більше людей стикаються з відчуттям втрати зв'язку з рештою суспільства.
Це їхня провина?
Ні в якому разі.
Але є кілька способів, як ми можемо бути своїми найлютішими ворогами, коли справа доходить до відчуття самотності або нелюбові.
І чим швидше ви вирішите ці проблеми, такі як негативні думки, що походять від нашого критичного внутрішнього голосу, тим швидше ви зможете повернути контроль над своїм життям і почати будувати здорові стосунки.
Читайте далі, щоб дізнатися більше про критичний внутрішній голос, про те, як з ним боротися і що ви можете зробити, щоб подолати самотність і кардинально змінити своє життя.
Який ваш критичний внутрішній голос?
У кожного є критичний внутрішній голос - це голос у нашій голові, який говорить нам, що ми недостатньо хороші, не можемо досягти своїх цілей і не заслуговуємо на щастя чи любов.
Мені подобається думати про нього у вигляді диявола на плечі. Замість того, щоб заохочувати до гріхів, він робить все можливе, щоб наповнити нас сумнівами в собі.
Це не те, що ми всі усвідомлюємо, але це має глибокий вплив на те, як ми думаємо і поводимося.
Хороша новина полягає в тому, що критичним внутрішнім голосом можна керувати, і як тільки вам вдасться його опанувати, ви почнете більше контактувати зі своїм справжнім "я".
І справжній ти знає, що ти чогось вартий.
Справжнє "я" не хоче триматися за самотність, воно хоче спілкуватися з іншими і будувати повноцінне життя.
Дивіться також: 15 речей, які варто зробити, якщо ви ненавидите свою роботу, але не можете дозволити собі звільнитисяТож який зв'язок між тим, що вас не люблять, і критичним внутрішнім голосом?
Що ж, критичний внутрішній голос лунає в найгірші часи. І чим більше ми до нього прислухаємося, тим більше ми ризикуємо дозволити йому взяти над нами гору.
Коли ви переживаєте, що нікому не подобаєтесь - це справді ваші думки чи критичний внутрішній голос?
Швидше за все, це останнє.
І оскільки ви так звикли слухати свій критичний внутрішній голос, ви не бачите різниці між тим, що є реальним, і тим, що є негативним процесом мислення у вашій голові.
Потім, коли вам потрібно знайти нових друзів, все, що ви можете почути - це критичний голос, який говорить вам, що ви все зіпсуєте.
Ви бачите, як це перетворюється на замкнене коло.
У якийсь момент ви повинні запитати себе: "Невже з усіх мільярдів людей у світі я нікому не подобаюся?
Або ж ви настільки звикли так думати, що коли ви комусь подобаєтесь, ви вже бачите взаємодію через негативну призму.
Ви вже шукаєте неминуче розчарування, яке, як каже вам ваш внутрішній критик, обов'язково настане.
5 кроків до подолання критичного внутрішнього голосу
Тепер, коли ви знаєте, що таке ваш критичний внутрішній голос, вам, мабуть, цікаво, як повернути контроль над ним і навчитися відокремлювати його від ваших справжніх почуттів.
Хоча це не стане миттєвим ліками від вашої самотності чи почуття ізоляції, це принесе вам багато позитивних результатів, які в майбутньому допоможуть сформувати близькі дружні стосунки з іншими людьми.
1) Усвідомлюйте, що говорить ваш внутрішній критик
Перш ніж навіть намагатися внести якісь зміни, важливо знати, що говорить ваш внутрішній критик.
Може здатися, що це важко зробити, але як тільки ви почнете звертати на це увагу, ви почуєте, як ваш внутрішній критик скаже вам багато несхвальних зауважень.
Подумайте про час або ситуацію, коли ви дуже критично ставитеся до себе. Можливо, це зустріч з кимось, хто вам подобається, або коли ви зіткнулися з проблемою на роботі.
Прислухайтеся до думок, що проносяться у вашій голові.
Коли ви починаєте відчувати себе погано в таких ситуаціях, що говорить вам ваш внутрішній критик?
Щоб допомогти, варто почати відокремлювати свого внутрішнього критика від себе. Щоразу, коли ви чуєте свого внутрішнього критика, записуйте його.
Зробіть це двома окремими способами, використовуючи "я" і "ти".
Наприклад, моє перше твердження може бути таким: "Я не вмію заводити друзів, тому що я нецікава людина".
Поруч я б написав: "Ти не вмієш заводити друзів, тому що ти нецікава людина".
Роблячи це, ви навчитеся розділяти два голоси і почнете бачити, що внутрішній критик не обов'язково відображає вашу думку про себе.
2) З'ясуйте, звідки береться ваш внутрішній критик
Цікавим є наступний крок.
Самі того не усвідомлюючи, коли ви дорослішаєте, ви природним чином вбираєте в себе вплив і поведінку людей, які вас оточують.
Більшість з нас може пригадати хоча б одну людину, яка критикувала нас, коли ми росли.
Незалежно від того, чи це батьки, тітка чи дядько, чи вчитель у школі, ці зовнішні критики відіграють певну роль у формуванні нашого внутрішнього критика.
Дивіться також: 15 безглуздих способів показати, що хтось сумує за вами (повний список)І, можливо, навіть не з критичної точки зору.
Можливо, у вас були надто стурбовані батьки, які часто висловлювали своє занепокоєння тим, що ви були сором'язливою дитиною або не дуже товариською, коли справа доходила до знайомства з друзями.
Коли ви записуєте твердження свого внутрішнього критика, спробуйте зрозуміти, чи можете ви розпізнати, звідки вони можуть походити.
Можливо, це не буде прямим твердженням того, що вам говорили в дитинстві, але ви зможете з'ясувати, звідки виникли ці сумніви і страх, що лежать в основі.
Усвідомивши, що говорить ваш внутрішній критик, ви можете здивуватися, коли почнете знаходити зв'язок між своїм дитинством і найбільшими самокритичними зауваженнями.
3) Протистояти своєму внутрішньому критику
Наступний крок набагато складніший, але дуже важливий, якщо ви хочете по-справжньому повернути контроль над своїм внутрішнім голосом.
Коли ви визначите, що говорить ваш критичний внутрішній голос, вам потрібно відповісти йому.
Це вправа, і чим більше ви будете її виконувати, тим краще ви будете протистояти цим ірраціональним, несправедливим і виснажливим думкам.
Так, наприклад, мій внутрішній критик каже мені: "Я не маю нічого корисного сказати, ніхто не хоче чути мою думку".
Я б відповів на це твердження, цього разу все ще використовуючи відповідь "я".
"Мені є що сказати, і люди хочуть почути мою думку. Мені є що сказати про те, що мені подобається, а те, що людям цікаво, все одно суб'єктивно".
Як бачите, я розширив заяву, включивши в неї раціональну причину мого захисту.
Це зміцнює процес і тримає речі в перспективі. Спробуйте робити це щоразу, коли стикаєтеся зі своїм внутрішнім критиком.
Можливо, ви захочете почати з того, що записуватимете кожне твердження (критика і вашу відповідь), поки не відчуєте себе впевнено, щоб продовжувати робити це в голові.
4) Зрозуміти, як ваш внутрішній критик впливає на вашу поведінку
Після того, як ви опанували останні три кроки, настав час почати розуміти, наскільки сильно ваш внутрішній критик стримував вас у житті.
Чи може це бути однією з головних причин, чому ви відчуваєте, що вас ніхто не любить?
Це можливо. Багато шкоди може бути завдано, коли критичний внутрішній голос бере гору.
Реагуючи на ці критичні висловлювання, варто почати думати про те, як вони вплинули на вас у минулому та сьогоденні.
Чи стримувало це вас від того, щоб попросити у милої колеги її номер телефону? Або від того, щоб подати заяву на підвищення, тому що ви "думали", що все одно його не отримаєте?
5) Зробіть зміни в собі
Ви дійшли до останнього кроку у відновленні контролю над ситуацією.
Використовуючи все, що ви дізналися на попередніх кроках, тепер вам потрібно застосувати це розуміння і почати впроваджувати зміни.
Для цього, перш за все, слід уникати участі в будь-якій саморуйнівній поведінці, яку підказує вам ваш внутрішній критик.
Тоді вам слід збільшити кількість позитивних вчинків і, по суті, дати відсіч тому, що говорить ваш внутрішній критик.
Це нелегкий шлях, і багато людей відчувають, що їхній внутрішній критик трохи збожеволів і посилює тиск.
Це може бути пов'язано з тим, що ви настільки звикли до цього, що тепер це відчувається ще гірше, тому що ви активно звертаєте на це увагу.
Головне - не зупинятися, не втрачати надію, що ви ніколи не змінитеся, адже, доклавши багато зусиль і наполегливості, ви зможете навчитися перемагати свого внутрішнього критика.
Чому ви не самотні у відчутті самотності
Самотність та ізоляція - це те, з чим доводиться стикатися великому відсотку людей у світі.
Дослідження Cigna показало, що троє з п'яти дорослих в Америці відчувають себе самотніми. Це величезна частка населення, і не схоже, що цифри покращуються.
Проблема самотності в тому, що вона не робить різниці. Незалежно від вашого віку чи соціального статусу, якщо ви не маєте міцного кола підтримки навколо себе, ви можете легко впасти у відчай.
І у кожного з нас є внутрішній критик.
Ви здивуєтеся, як багато людей не усвідомлюють, як їхній внутрішній критик впливає на них, і як сильно він, ймовірно, заважає їм у житті формувати міцні зв'язки з іншими людьми.
Додайте до цього такі речі, як соціальні мережі, і стане зрозуміло, чому людям може бути складніше формувати справжні стосунки чи дружбу.
Від інстаграм-інфлюенсерів до нереальних знаменитостей - цілком зрозуміле відчуття, що ти не належиш або не вписуєшся.
Хороша новина в тому, що ви не самотні.
Є багато людей, яким важко спілкуватися з іншими, які мають справу з невпевненістю в собі або просто опинилися ізольованими від суспільства.
10 кроків до подолання самотності
Ось кілька порад, як впоратися з ізоляцією, і способів, як ви можете повернутися у світ і почати формувати здорові, повноцінні зв'язки.
Деякі пункти базуються на порадах всесвітньо відомого шамана Руда Янде та його статті про самотність.
1) Спирайтеся на стосунки, які ви маєте з самим собою
Найважливіші стосунки, які ви маєте, - це стосунки з самим собою.
Багато хто з нас чув вислів про те, що "ти не знайдеш справжнього кохання, поки не полюбиш себе", і те ж саме стосується і того, щоб подобатися іншим.
Як пояснює Руда:
"Подумайте, як би ви хотіли, щоб до вас ставилися люди. Чи ставитеся ви до себе з такою ж любов'ю, турботою і повагою, яку хотіли б отримати?
"Якщо ти не такий, то не має значення, скільки людей навколо тебе і як сильно вони тебе люблять, ти все одно почуватимешся порожнім і самотнім".
Як тільки ви почнете будувати стосунки з самим собою, ви будете в набагато кращому становищі, щоб: а) заводити нових друзів і б) приймати самотність і справлятися з нею більш здоровим чином.
2) Займіться хобі або спробуйте слідувати за пристрастю
Ви знаєте, що найкраще виглядаєте і почуваєтеся, коли займаєтеся улюбленою справою?
І це не просто збіг.
Захоплення хобі або старе захоплення може творити чудеса з вашим психічним здоров'ям і дати вам заряд такої необхідної мотивації та енергії.
Тож, чи то витираючи пил зі старих кросівок, чи то записуючись до місцевого художнього гуртка, поставте собі за мету знайти нове (або старе) хобі.
І чим більш соціальним воно є, тим більше ви можете зустріти однодумців, з якими у вас є спільні інтереси.
3) Продовжуйте практикувати позитивне самонавіювання
Після того, як ви навчилися реагувати на свого внутрішнього критика, навіщо зупинятися на досягнутому?
Говорити з собою позитивно - одна з найважливіших речей, які ви можете зробити. У світі достатньо людей, які будуть ображати вас без жодної причини - не будьте одним з них.
Практикуйтеся боротися з негативними думками за допомогою більш позитивних, а в деяких випадках просто реалістичних думок.
Прийміть свідоме рішення бути добрішими до себе. Впоратися з самотністю нелегко, і найменше, що ви можете зробити, - це бути лагіднішими до себе.
4) Долучайтеся до місцевої громади
Участь у житті місцевої громади - це чудовий спосіб познайомитися з новими людьми.
Часто в громадських проектах можна зустріти цілий мікс характерів - від відкритих екстравертів до найсором'язливіших інтровертів.
Ви не тільки потенційно знайдете нових друзів, але й зробите щось корисне для своєї громади.
Ці добрі вчинки покращать ваше самопочуття, принесуть позитив і дадуть вам відчуття досягнення.
5) Підтримуйте дружбу та стосунки, які у вас вже є
Нічого страшного, якщо ваше найближче оточення невелике, або навіть якщо у вас його немає.
Подумайте про тих, хто був добрим до вас у житті, і простягніть їм руку допомоги.
Іноді ми можемо потрапити в пастку самоізоляції, бо не відчуваємо себе достатньо впевнено, щоб бути вразливими з іншими.
Замість того, щоб ховатися і сподіватися, що проблема вирішиться сама собою, зробіть перший крок і зв'яжіться з людьми, яких ви вже знаєте.
Ви можете зробити це за допомогою:
- Телефонний дзвінок, щоб наздогнати старого друга
- Запросити когось на каву
- Використання соціальних мереж для пошуку родичів або друзів, з якими ви втратили зв'язок
- Познайомитися з сусідами ближче
Вам не тільки буде легше знайти спільну мову з цими людьми, але й ви зможете втішитися тим, що вони вже знають вас і мають з вами певні стосунки, тож це не так страшно, як починати все з нуля.
6) Візьміть відповідальність за себе
Важливим моментом, на якому наголошує Руда, коли йдеться про самотність, є прийняття відповідальності за себе.
"Брати на себе відповідальність - це зовсім інше, ніж відчувати провину чи звинувачувати себе.
"Взяти на себе відповідальність - це означає подивитися на себе в дзеркало і сказати: "Так, це моє життя. Я сам себе сюди привів, і я можу його змінити, якщо захочу. Я єдиний відповідальний за своє життя".
Ніхто інший не може вирішити ваші проблеми, і як би суворо це не звучало, але це правда.
Можливо, ви не могли контролювати ситуацію в дитинстві, коли люди не відчували до вас теплоти, але ви можете контролювати своє майбутнє і взяти на себе відповідальність за те, як ви живете.
Тож якщо ви хочете вийти на вулицю і підійти до дружби з новим ентузіазмом, зробіть це і не дозволяйте своєму внутрішньому критику стримувати вас.
Зрештою, якщо ви цього не зробите, відповідальність буде покладена лише на вас самих.
7) Навчитись по-новому підходити до життя
Я не маю на увазі, що потрібно поспішати скуповувати всі книги про самодопомогу на полицях магазинів, але завдяки чудесам інтернету є так багато можливостей, які відкривають очі, і якими можна скористатися.
Використовуйте все, що можете, щоб розширити свій кругозір, сформувати нові погляди на життя і розвинути свій характер.
Якщо ви знаєте, що у вас є проблема з відчуттям невпевненості, знайдіть інструменти для її подолання.
Якщо ви знаєте, що при першій зустрічі з кимось вам може бути трохи ніяково, пошукайте інші історії людей, які зіткнулися з такою ж ситуацією, але подолали її.
Лише один із прикладів того, як можна скористатися великою кількістю інформації, яку можна знайти в Інтернеті, - це безкоштовний майстер-клас, розроблений Рудою на тему "Особиста сила".
У цьому безкоштовному майстер-класі вам допоможе Руда:
- Знайдіть своє місце в цьому світі
- Змініть старі звички та переконання
- Підвищити ентузіазм до життя
- Розвивати здорову самооцінку
Справа в тому, що є багато речей, які можуть допомогти вам покращити себе та стосунки з іншими людьми.
Ми всі розвиваємося і вчимося, і сподіваємося, що, інвестувавши трохи часу в себе, ви навчитеся долати свої обмеження.
8) Не бійтеся виставляти себе напоказ
Перші кроки у боротьбі з самотністю повинні виходити від вас.
Звичайно, цілком природно боятися бути вразливим, особливо якщо ви зазнали травми в минулому.
Але ви повинні розуміти, що всі в якийсь момент зазнають болю, і тільки ті, хто наполегливо йдуть вперед і не здаються, врешті-решт знаходять мир і любов у своїх стосунках.
Якщо ви ніколи не виходите в люди, ви навіть не уявляєте, кого ви втрачаєте, щоб познайомитися з ними.
Тож, незалежно від того, чи ви підете поїсти в ресторан наодинці, чи запросите колегу випити після роботи, зробіть перший крок.
Це буде нервувати, але чим більше ви будете це робити, тим легше стане, і незабаром ви почнете відчувати себе природно.
9) Прийміть, що кожна людина переживає періоди самотності
Кожна, навіть найпопулярніша людина, про яку ви можете собі уявити, переживає напади самотності.
Це цілком природно, і чим швидше ви приймете це і пропрацюєте, тим легше буде з цим впоратися.
Те ж саме стосується відчуття, що нас не люблять. Ми всі невпевнені в собі, всі маємо недоліки, і не всім ми можемо подобатися.
Питання, яке ви повинні поставити собі: "Чи подобаюся я собі?
Якщо відповідь "так", то нехай вас не зупиняє той факт, що у вас небагато друзів.
Прийміть самотність, візьміть з неї максимум користі і використовуйте її як паливо, щоб схопити життя за роги і отримати від нього максимум задоволення.
Руда пояснює:
"Самотність - це така можливість! Далеко від відволікаючих зовнішніх стосунків ти можеш зосередитися на собі. Ти можеш вчитися у себе. Ти можеш досліджувати нові можливості. Ти можеш бути креативним".
10) Почніть святкувати себе і своє життя
Останній пункт, який Руда робить, коли мова заходить про самотність, - це святкувати себе.
Він пояснює, що ми витрачаємо так багато часу на пошуки кінцевої мети, дня, коли ми досягнемо всіх наших досягнень і зможемо нарешті бути щасливими.
Але це все ілюзія.
Це те, що ми створили у своїй свідомості і через свої очікування, і ми ніколи не досягнемо вічного щастя та успіху.
"Тобі не потрібне краще життя. Тобі не потрібно більше нічого робити. Тобі не потрібно бути кращим, ніж ти є. Ти можеш святкувати себе зараз. Визнай, яким дивом ти є. Подивись на свої досягнення. Поклоняйся життю, яке існує всередині тебе. Насолоджуйся тим, що ти є собою".
Тільки ви можете вирішити, скільки коштує ваше життя. Якщо ви чекатимете, поки інші це помітять, ви можете чекати дуже довго.
Все, ким ви є, чого досягли, чого зазнали невдачі, над чим плакали, - це кульмінація вас. Це те, що робить вас вами, вами.
Святкуйте це, хороше і погане.
Знайти справжнє кохання та розвивати здорові стосунки
Сподіваюся, наведені вище поради щодо подолання критичного внутрішнього голосу та самотності допоможуть вам, коли справа доходить до того, щоб впоратися з самотністю.
Я вже розповідала про один з майстер-класів Руди, але хочу розповісти вам про його безкоштовне заняття на тему "Любов і близькість".
Якщо ви відчуваєте, що не притягуєте здорові стосунки, або що вам потрібна допомога, коли справа доходить до пошуку щастя і люблячих стосунків, цей майстер-клас охоплює все це.
Для мене Руда висвітлила багато проблем, які я не усвідомлювала, що привношу у свої стосунки, від нереалістичних очікувань до браку власної особистої сили.
Він також заглиблюється в проблеми, які виникають через співзалежність у стосунках, зосереджуючись на тому, як покращити своє мислення, коли йдеться про кохання та близькість.
Тож, якщо ви втомилися відчувати, що вас ніхто не любить і що ви завжди самотні, дійте і дізнайтеся, як один простий майстер-клас може потенційно змінити ваше життя.
